แต่ความจริงก็คือส่วนใหญ่ของเราที่กำลังพยายามท้องแบนและล้มดีแบนทำเช่นนั้นเพราะเรากำลังทำผิดพลาดที่สามารถแก้ไขได้อย่างแท้จริงในทันที ฉันรู้เพราะแม้ว่าฉันได้ใช้เวลาส่วนใหญ่ในอาชีพของฉันเป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลฉันพยายามปีพยายามที่จะคิดออกว่าจะได้รับหกแพ็ค ฉันกำลังทำงานวันละสองครั้งกินอาหารกระต่ายและทำให้ชีวิตของฉันน่าสังเวช
จากนั้นทีมงานที่ Eat This, Not That! ท้าทายให้ฉันสละภูมิปัญญาดั้งเดิมที่นักโภชนาการและผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายส่วนใหญ่ให้การสนับสนุนและมองลึกเข้าไปในงานวิจัยล่าสุดเพื่อค้นพบวิทยาศาสตร์ที่ทันสมัยในด้านการลดน้ำหนักและการออกกำลังกาย
สิ่งที่ฉันค้นพบคือความลับใหม่ 7 ชิ้นที่เปิดเผยออกมาซึ่งตรงไปตรงมาจะกระทบกระเทือนผู้ฝึกสอนที่ห้องออกกำลังกายของคุณ เมื่อฉันได้นำกลยุทธ์ใหม่ ๆ เหล่านี้มาใช้แล้วฉันค้นพบว่าฉันสามารถฉีกไขมันหน้าท้องได้ง่ายๆและง่ายดายและหยุดการทำงานวันละสองครั้ง (ในความเป็นจริงตอนนี้ฉันทำเพียงสองชั่วโมงการออกกำลังกายสัปดาห์และสองเพิ่มเติม "การออกกำลังกาย" เล็กที่ใช้เวลา 20 นาทีหรือน้อยกว่า!)
ใช้ความลับทั้งเจ็ดนี้และคุณจะรู้สึกทึ่งในการมองเห็น abs ของคุณลุกขึ้นมาจากกลางลำตัวของคุณเช่นสนามกีฬาที่เต็มไปด้วยแฟนฟุตบอลหลังจากทำทัชดาวน์ และหาคะแนนของความคิดที่น่าสนใจมากขึ้น, ความลับที่กำหนดไว้ในหนังสือเล่มใหม่ของฉัน, Eat This, Not That! สำหรับ Abs
Instant Abs Secret # 1: เลือกแฮมเบอร์เกอร์เหนืออกไก่
Whaaaat? อกไก่เป็นแหล่งโปรตีนที่ผู้บริโภคและนักเพาะกายชอบกันมาหลายชั่วอายุคน แต่วันนี้ไก่ไม่เหมือนกับนกที่มีนักกีฬาของ yore shredded เต้านมไก่เฉลี่ยมีเพียงร้อยละ 63 เป็นโปรตีนมากและ 223 เปอร์เซ็นต์เป็นไขมันมากที่สุดเท่าที่ไก่พ่อแม่ของเรากินเมื่อ 40 ปีก่อนโดยต้องเลี้ยงไก่ที่เลี้ยงไว้ เนื้อสัตว์ในมืออื่น ๆ มีกรด linoleic conjugated (CLA), ชนิดของไขมันที่ถูกเชื่อมโยงกับการสูญเสียไขมันและกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ถ้าคุณเป็นมังสวิรัติคุณสามารถหันมาใช้แหล่งโปรตีนมังสวิรัติได้ดีที่สุด 26 แหล่ง
Instant Abs Secret # 2: และโยนชีสบางอย่างลงบน
เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป็นชีสที่เต็มไปด้วยไขมัน การศึกษาใน American Journal of Clinical Nutrition ได้ทำการ สำรวจผู้ป่วยเกือบ 27, 000 คนและพบว่าผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันสูงมากขึ้นที่พวกเขารับประทานลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน ผู้ที่กินผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำจำนวนมากมีอุบัติการณ์สูงที่สุด
Instant Abs Secret # 3: ข้ามอาหารเช้า
อีกวลีหนึ่งที่ทำให้ฉันถูกโยนออกจาก Fitness Trainer Honor Society แต่ถ้าคุณจริงจังเกี่ยวกับ abs สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือการข้ามมื้อเช้าและลองทำลายเหงื่อแทน ความคิดคือเมื่อคุณอดอาหารร่างกายจะเผาผลาญไขมันแทนที่จะใช้เวลาในการแปรรูปอาหาร ในแบบที่นิยมมากที่สุดของการปฏิบัติผู้เข้าร่วมอย่างรวดเร็วระหว่าง 20:00 และเที่ยงในวันถัดไป (Psst! นอกจากนี้ยังเป็นหนึ่งใน 14 วิธีในการลดหน้าท้องของคุณใน 14 วัน!) ความคิดคือการขยายเวลากลางคืนอย่างรวดเร็วจนอาหารกลางวันช่วยให้การเผาผลาญไขมันไป มันไม่ได้บ้าอย่างที่มันอาจดูเหมือน: การวิจัยบางอย่างระบุว่าการอดอาหารไม่สม่ำเสมออาจเพิ่มการสูญเสียน้ำหนักและมีประโยชน์อื่น ๆ สำหรับร่างกาย ใน วารสาร FASEB ฉบับปี พ.ศ. 2558 นักวิทยาศาสตร์ได้ศึกษาการศึกษาเกี่ยวกับผู้ที่เป็นโรคอ้วนจำนวน 6 คนที่เคยอดอาหารไม่สม่ำเสมอเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งวันต่อสัปดาห์ โดยเฉลี่ยแล้วพวกเขาหายไป 2.6 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวหลังจากหนึ่งเดือน 6.4 เปอร์เซ็นต์หลังจากสามเดือนและ 8.4 เปอร์เซ็นต์หลังจากหกเดือน
Instant Abs Secret # 4: กินแป้งสำหรับมื้อกลางวัน
อีกเรื่องหนึ่งคือความบาป แต่เป็นเรื่องที่ได้รับการพิสูจน์จากวิทยาศาสตร์ว่าในขณะที่แป้งอาจมีแคลอรีสูง แต่ก็เป็นวิธีที่พิสูจน์แล้วว่าสามารถเผาผลาญท้องของคุณได้ การศึกษาในวารสาร โภชนาการและการเผาผลาญ พบว่าการเพิ่มแป้งที่ทนต่อสิ่งต่างๆเช่นมันฝรั่งข้าวกล้องกล้วยและพาสต้าที่เป็นพริกป่นทั้งหมดจะช่วยส่งเสริมการออกซิเดชั่ไขมัน (นั่นคือ "การเผาผลาญไขมัน" ในภาษาพูดธรรมดา) การศึกษาอีกชิ้นหนึ่งพบว่าคนที่รับประทานถั่วเขียวต่อวันมีน้ำหนักเฉลี่ย 6.6 ปอนด์น้อยกว่าคนที่ไม่กินอาหารแม้ว่าถั่วจะกินแคลอรี่เฉลี่ย 199 แคลอรี่ในแต่ละวัน
Instant Abs Secret # 5: เปิดโอเมก้า 3
คุณอาจคิดว่าโอเมก้า 3 เป็นยาสำหรับคนที่เป็นห่วงเกี่ยวกับโรคหัวใจ แต่ในความเป็นจริงเหล่านี้แพ็คเก็ต goo กลีเซอรีนอาจเป็นอาหารเสริมที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถใช้สำหรับ abs ของคุณ ความคิดเห็นล่าสุดในวารสาร Nutrients พบว่าโอเมก้า 3 สามารถเพิ่มระดับการเผาผลาญไขมันและลดความหิวโหยในขณะที่รายงาน โภชนาการในการปฏิบัติทางคลินิก พบว่าในปริมาณที่พอเพียงโอเมก้า 3 ช่วยเพิ่มความสามารถในการเผาผลาญไขมันโดยการเปลี่ยน วิธีการบางอย่าง "ยีนไขมัน" ฟังก์ชัน ติดตามการเผาไหม้ด้วยวิธี 55 ประการที่ดีที่สุดเพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณ
Instant Abs Secret # 6: แล้วสายคล้องรองเท้าวิ่งของคุณ
ในการศึกษาอื่นนักวิจัยจาก University of South Australia ให้ 75 คนที่เป็นโรคอ้วนในหนึ่งในสี่สูตร: omega-3 supps ที่มีหรือไม่มีการออกกำลังกายและ omega-6 supps ที่มีหรือไม่มีการออกกำลังกาย กว่า 12 สัปดาห์กลุ่มที่รวมโอเมก้า 3 กับการออกกำลังกายที่มีประสบการณ์การสูญเสียน้ำหนักอย่างมาก; ไม่มีอีกสามกลุ่มทำ
Instant Abs Secret # 7: แทนที่น้ำมันพืช "Healthy" ของคุณ
การพูดของ omegas คุณกินโอเมก้าจำนวนมากเกินไปและผู้ร้ายหลักในอาหารของคุณคือสิ่งที่เรียกกันทั่วไปว่า "น้ำมันพืช" เสียงมีสุขภาพดีใช่หรือไม่? ยกเว้นน้ำมันพืชไม่ได้มาจากสิ่งที่เราคิดว่าเป็นผักมันมาจากถั่วเหลือง สิ่งที่นักวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบเมื่อเร็ว ๆ นี้คือกรดไขมันโอเมก้า 6 ดูเหมือนจะเปลี่ยนวิธีที่ฮอร์โมนความหิวของเราทำงานเพิ่มขึ้น ghrelin (ฮอร์โมน "ฉันหิว") และลด leptin (ฮอร์โมน "no thanks, I'm good") . สำหรับตัวเลือกที่ดีกว่าให้จับน้ำมันมะพร้าวบางส่วน 20 ประโยชน์ของน้ำมันมะพร้าวจะทำให้คุณสงสัยว่าทำไมคุณเคยใช้น้ำมันพืชในสถานที่แรก
