คุณอาจจะหวานใน Munchkins แต่น้ำตาลเคลือบหลุม carb หนักโดนัทจะไม่ให้ระบบของคุณสารอาหารที่ต้องการสิ่งแรกในตอนเช้า หากเตรียมอาหารเช้าที่บ้านจริงๆออกจากคำถามที่มีตัวเลือกเพื่อสุขภาพที่คุณสามารถคว้าจาก Dunkin 'Donuts ไป - และเราติดตามสิ่งที่ดีพอสำหรับแม้แต่นักโภชนาการที่จะกิน นี่คือสิ่งที่มืออาชีพสั่งซื้อเมื่อพวกเขาวิ่งไปที่อาหารเช้ายักษ์:
แซนด์วิชอาหารเช้าแบบตุรกีหั่นบาง ๆ
"ที่ 310 แคลอรีนี้เป็นตัวเลือกอาหารเช้าที่ยอดเยี่ยมที่พรั่งพร้อม 23 กรัมของโปรตีนที่มีคุณภาพสูงทั้งหมดห่อหุ้มด้วยขนมปังแบนที่มีทั้งธัญพืชซึ่งกินได้ง่ายในระหว่างการเดินทาง! คุณจะได้รับสามกรัมของเส้นใยออกจากการจัดการที่จะช่วยให้คุณเต็มรูปแบบ นี้เป็นตัวเลือกเช้าที่เป็นของแข็งตั้งแต่ได้รับโปรตีน 30 กรัมที่อาหารเช้าช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารและให้พลังงานตลอดทั้งวัน "- Emily Dudensing, RDN, LD
ไข่และชีสเกี่ยวกับมัฟฟินอังกฤษ
"ผมขอแนะนำให้สั่งไข่และชีสกับมัฟฟินอังกฤษเพราะมีแคลอรี่ต่ำและมีไขมันน้อยกว่าแซนด์วิชอื่น ๆ ที่นำเสนอ การเลือกใช้มัฟฟินอังกฤษแทนขนมปังเป็นวิธีที่ง่ายในการลดแคลอรี่ทั้งหมดโดยที่ไม่เสียสละรสชาติทำให้การดัดแปลงได้ง่ายขึ้นหากคุณกำลังพยายามกินเพื่อสุขภาพ "- Jim White, ACSM Health Fitness Instructor, Dietitian ที่จดทะเบียนและเจ้าของ Jim White Fitness & โภชนาการสตูดิโอ
ชาเย็นไม่หวานหรือกึ่งหวาน
"ถ้าคุณต้องการแก้ไขคาเฟอีน แต่ไม่รู้สึกเหมือนกาแฟให้เลือกดื่มชาเย็น ๆ เพื่อทำให้คุณเย็นสบาย ชาที่ไม่ได้ใส่น้ำตาลปานกลางมีแคลอรี่เพียง 5 แคลอรี่และน้ำตาล 0 กรัมเท่านั้น หากคุณยังไม่พร้อมที่จะเลิกดื่มชาหวานของคุณซึ่งจะเสียค่าใช้จ่าย 230 แคลอรี่และ 58 กรัมของน้ำตาลให้ได้ขนาดปานกลางลองดื่มชาครึ่งรสหวานครึ่งรสหวานเพื่อตัดกลับแคลอรี่และน้ำตาล "- Emily Dudensing, RDN, LD
ไข่ขาวแบน
"ถ้า Dunkin Donuts เป็นตัวเลือกเดียวของฉันฉันจะคว้า flatbreads สีขาวไข่ ฉันพยายามที่จะได้รับใน 500-600 แคลอรี่และ 30 กรัมของโปรตีนที่อาหารเช้าที่จะเริ่มต้นวันของฉันออกขวา การออกกำลังกายตอนเช้าของฉันทำให้ฉันหิวและพร้อมที่จะเติมแคลอรี่ ภายใน 60-90 นาทีหลังจากการออกกำลังกายการรวมกันของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตช่วยเพิ่มการสังเคราะห์กล้ามเนื้อและลดความรุนแรงของกล้ามเนื้อ "- Angela Lemond, RDN โฆษกของ Academy of Nutrition and Dietetics
"จับขนมปังแซนด์วิชแบบแบน! การเลือกของฉันคือ White Flatbread ไข่ขาวเนื่องจากมีโปรตีนที่ให้ความรู้สึกอิ่มตัวสูงและลดไขมันในแป้งคาร์โบไฮเดรตซึ่งสามารถช่วยป้องกันไม่ให้น้ำตาลในเลือดหดเกร็งซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกไม่สดชื่นและหมดพลังงาน นอกจากนี้เมื่อเทียบกับไข่และชีสบนขนมปังแล้วมีคาร์โบไฮเดรตประมาณ 1/2 คาร์โบไฮเดรต - 33 กรัมเทียบกับ 67 กรัมต่อการให้บริการและเป็นจำนวนมาก! การมีคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปในครั้งเดียวอาจส่งผลให้ปริมาณแคลอรี่ส่วนเกินและอาจทำให้เกิดน้ำตาลในเลือดที่ทำให้เรารู้สึกเหนื่อยและหิวได้ หนองไข่ขาวแบนมีผักบางอย่างที่คนไม่กี่ได้รับในอาหารเช้าของพวกเขา พริกมีวิตามิน A และ C เช่นเดียวกับ carotenoids ที่มีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์สำหรับผิวและภูมิคุ้มกันสุขภาพ - Isabel Smith MS, RD, CDN นักโภชนาการที่ลงทะเบียนและเป็นผู้ก่อตั้ง Isabel Smith Nutrition
"ไข่ขาวไข่ขาวมีผักผสมกับไข่ขาวชีสเนยแข็งชีสไขมันต่ำและเสริฟ์บนขนมปังชนิดแบนหลายชนิดทำให้เป็นอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับทุกคน มีโปรตีน 15 กรัมดังนั้นจึงเป็นวิธีที่ง่ายและรวดเร็วในการรับ 16% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน ขนมปังยังมีเส้นใยวิตามินบีและคาร์โบไฮเดรตเพื่อช่วยให้น้ำมันเชื้อเพลิงแม้ในวันที่คึกคักที่สุดของคุณ "- Jim White, ACSM Fitness Fitness Instructor, Dietitian ที่จดทะเบียนและเจ้าของ Jim White Fitness & Nutrition Studios
ลาเต้ขนาดเล็กพร้อมนมหางนม
"ลาตินหางจระเข้เป็นตัวเลือกที่ดีกว่าตัวเลือกที่มีแคลอรีสูงเช่นเครื่องดื่ม Coolatta แต่ก็ยังรู้สึกสนุก สามารถบันทึกหลายร้อยแคลอรี่และแพ็คเก็ตที่มีมูลค่าน้ำตาล แทนที่จะให้บาริสต้าใส่น้ำเชื่อมน้ำตาลหรือเครื่องปรุงเพิ่มคุณเองเพื่อประหยัดแคลอรี่ ให้เรียบง่ายและติดหางนมและน้ำตาลจริงเล็กน้อย - ข้ามสิ่งประดิษฐ์ "- Isabel Smith MS, RD, CDN นักโภชนาการที่จดทะเบียนและเป็นผู้ก่อตั้ง Isabel Smith Nutrition
แฮมแฮมและชีสกับมัฟฟินอังกฤษ
"ฉันไม่ใช่คนรักโดนัท แต่ฉันต้องการอาหารเช้าของฉัน สำหรับอาหารส่วนใหญ่ฉันมุ่งมั่นสำหรับ 25-30 กรัมโปรตีนและอาหารเช้าก็ไม่มีข้อยกเว้น! เมื่อต้องการทำเครื่องหมายที่ Dunkin Donuts ฉันจะเลือกแฮมไข่และชีสบนมัฟฟินภาษาอังกฤษซึ่งจะเติมฉันด้วย แต่ถ้าฉันอยู่ที่นั่นกับลูกสาวของฉันฉันก็จะชอบการรักษาเล็กน้อยของ Munchkins 1-2 เคลือบ (70-140 แคลอรี่, 1-2 กรัมของโปรตีน) กับแซนวิชอาหารเช้าที่อุดมด้วยโปรตีนของฉัน หลังจากมื้ออาหารของ 470-540 แคลอรี่และ 28-29 กรัมของโปรตีนฉันจะพอใจพอที่จะข้ามขนมขบเคี้ยวตอนเช้าของฉัน "- Maria-Paula Carrillo, MS, RDN, LD
สำหรับความคิดที่เพิ่มขึ้นจากการสูญเสียน้ำหนักคลิกที่นี่สำหรับหนังสือเล่มใหม่ของเรา Eat This, Not That! 1, 247 Swaps สลิมน่ากลัว สั่งซื้อเดี๋ยวนี้เพื่อรับของขวัญฟรี!
