อาหารเช้าเพื่อสุขภาพโภชนาการสั่งซื้อที่ Dunkin Donuts



คุณอาจจะหวานใน Munchkins แต่น้ำตาลเคลือบหลุม carb หนักโดนัทจะไม่ให้ระบบของคุณสารอาหารที่ต้องการสิ่งแรกในตอนเช้า หากเตรียมอาหารเช้าที่บ้านจริงๆออกจากคำถามที่มีตัวเลือกเพื่อสุขภาพที่คุณสามารถคว้าจาก Dunkin 'Donuts ไป - และเราติดตามสิ่งที่ดีพอสำหรับแม้แต่นักโภชนาการที่จะกิน นี่คือสิ่งที่มืออาชีพสั่งซื้อเมื่อพวกเขาวิ่งไปที่อาหารเช้ายักษ์:

แซนด์วิชอาหารเช้าแบบตุรกีหั่นบาง ๆ

"ที่ 310 แคลอรีนี้เป็นตัวเลือกอาหารเช้าที่ยอดเยี่ยมที่พรั่งพร้อม 23 กรัมของโปรตีนที่มีคุณภาพสูงทั้งหมดห่อหุ้มด้วยขนมปังแบนที่มีทั้งธัญพืชซึ่งกินได้ง่ายในระหว่างการเดินทาง! คุณจะได้รับสามกรัมของเส้นใยออกจากการจัดการที่จะช่วยให้คุณเต็มรูปแบบ นี้เป็นตัวเลือกเช้าที่เป็นของแข็งตั้งแต่ได้รับโปรตีน 30 กรัมที่อาหารเช้าช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารและให้พลังงานตลอดทั้งวัน "- Emily Dudensing, RDN, LD

ไข่และชีสเกี่ยวกับมัฟฟินอังกฤษ

"ผมขอแนะนำให้สั่งไข่และชีสกับมัฟฟินอังกฤษเพราะมีแคลอรี่ต่ำและมีไขมันน้อยกว่าแซนด์วิชอื่น ๆ ที่นำเสนอ การเลือกใช้มัฟฟินอังกฤษแทนขนมปังเป็นวิธีที่ง่ายในการลดแคลอรี่ทั้งหมดโดยที่ไม่เสียสละรสชาติทำให้การดัดแปลงได้ง่ายขึ้นหากคุณกำลังพยายามกินเพื่อสุขภาพ "- Jim White, ACSM Health Fitness Instructor, Dietitian ที่จดทะเบียนและเจ้าของ Jim White Fitness & โภชนาการสตูดิโอ

ชาเย็นไม่หวานหรือกึ่งหวาน

"ถ้าคุณต้องการแก้ไขคาเฟอีน แต่ไม่รู้สึกเหมือนกาแฟให้เลือกดื่มชาเย็น ๆ เพื่อทำให้คุณเย็นสบาย ชาที่ไม่ได้ใส่น้ำตาลปานกลางมีแคลอรี่เพียง 5 แคลอรี่และน้ำตาล 0 กรัมเท่านั้น หากคุณยังไม่พร้อมที่จะเลิกดื่มชาหวานของคุณซึ่งจะเสียค่าใช้จ่าย 230 แคลอรี่และ 58 กรัมของน้ำตาลให้ได้ขนาดปานกลางลองดื่มชาครึ่งรสหวานครึ่งรสหวานเพื่อตัดกลับแคลอรี่และน้ำตาล "- Emily Dudensing, RDN, LD

ไข่ขาวแบน

"ถ้า Dunkin Donuts เป็นตัวเลือกเดียวของฉันฉันจะคว้า flatbreads สีขาวไข่ ฉันพยายามที่จะได้รับใน 500-600 แคลอรี่และ 30 กรัมของโปรตีนที่อาหารเช้าที่จะเริ่มต้นวันของฉันออกขวา การออกกำลังกายตอนเช้าของฉันทำให้ฉันหิวและพร้อมที่จะเติมแคลอรี่ ภายใน 60-90 นาทีหลังจากการออกกำลังกายการรวมกันของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตช่วยเพิ่มการสังเคราะห์กล้ามเนื้อและลดความรุนแรงของกล้ามเนื้อ "- Angela Lemond, RDN โฆษกของ Academy of Nutrition and Dietetics

"จับขนมปังแซนด์วิชแบบแบน! การเลือกของฉันคือ White Flatbread ไข่ขาวเนื่องจากมีโปรตีนที่ให้ความรู้สึกอิ่มตัวสูงและลดไขมันในแป้งคาร์โบไฮเดรตซึ่งสามารถช่วยป้องกันไม่ให้น้ำตาลในเลือดหดเกร็งซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกไม่สดชื่นและหมดพลังงาน นอกจากนี้เมื่อเทียบกับไข่และชีสบนขนมปังแล้วมีคาร์โบไฮเดรตประมาณ 1/2 คาร์โบไฮเดรต - 33 กรัมเทียบกับ 67 กรัมต่อการให้บริการและเป็นจำนวนมาก! การมีคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปในครั้งเดียวอาจส่งผลให้ปริมาณแคลอรี่ส่วนเกินและอาจทำให้เกิดน้ำตาลในเลือดที่ทำให้เรารู้สึกเหนื่อยและหิวได้ หนองไข่ขาวแบนมีผักบางอย่างที่คนไม่กี่ได้รับในอาหารเช้าของพวกเขา พริกมีวิตามิน A และ C เช่นเดียวกับ carotenoids ที่มีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์สำหรับผิวและภูมิคุ้มกันสุขภาพ - Isabel Smith MS, RD, CDN นักโภชนาการที่ลงทะเบียนและเป็นผู้ก่อตั้ง Isabel Smith Nutrition

"ไข่ขาวไข่ขาวมีผักผสมกับไข่ขาวชีสเนยแข็งชีสไขมันต่ำและเสริฟ์บนขนมปังชนิดแบนหลายชนิดทำให้เป็นอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับทุกคน มีโปรตีน 15 กรัมดังนั้นจึงเป็นวิธีที่ง่ายและรวดเร็วในการรับ 16% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน ขนมปังยังมีเส้นใยวิตามินบีและคาร์โบไฮเดรตเพื่อช่วยให้น้ำมันเชื้อเพลิงแม้ในวันที่คึกคักที่สุดของคุณ "- Jim White, ACSM Fitness Fitness Instructor, Dietitian ที่จดทะเบียนและเจ้าของ Jim White Fitness & Nutrition Studios

ลาเต้ขนาดเล็กพร้อมนมหางนม

"ลาตินหางจระเข้เป็นตัวเลือกที่ดีกว่าตัวเลือกที่มีแคลอรีสูงเช่นเครื่องดื่ม Coolatta แต่ก็ยังรู้สึกสนุก สามารถบันทึกหลายร้อยแคลอรี่และแพ็คเก็ตที่มีมูลค่าน้ำตาล แทนที่จะให้บาริสต้าใส่น้ำเชื่อมน้ำตาลหรือเครื่องปรุงเพิ่มคุณเองเพื่อประหยัดแคลอรี่ ให้เรียบง่ายและติดหางนมและน้ำตาลจริงเล็กน้อย - ข้ามสิ่งประดิษฐ์ "- Isabel Smith MS, RD, CDN นักโภชนาการที่จดทะเบียนและเป็นผู้ก่อตั้ง Isabel Smith Nutrition

แฮมแฮมและชีสกับมัฟฟินอังกฤษ

"ฉันไม่ใช่คนรักโดนัท แต่ฉันต้องการอาหารเช้าของฉัน สำหรับอาหารส่วนใหญ่ฉันมุ่งมั่นสำหรับ 25-30 กรัมโปรตีนและอาหารเช้าก็ไม่มีข้อยกเว้น! เมื่อต้องการทำเครื่องหมายที่ Dunkin Donuts ฉันจะเลือกแฮมไข่และชีสบนมัฟฟินภาษาอังกฤษซึ่งจะเติมฉันด้วย แต่ถ้าฉันอยู่ที่นั่นกับลูกสาวของฉันฉันก็จะชอบการรักษาเล็กน้อยของ Munchkins 1-2 เคลือบ (70-140 แคลอรี่, 1-2 กรัมของโปรตีน) กับแซนวิชอาหารเช้าที่อุดมด้วยโปรตีนของฉัน หลังจากมื้ออาหารของ 470-540 แคลอรี่และ 28-29 กรัมของโปรตีนฉันจะพอใจพอที่จะข้ามขนมขบเคี้ยวตอนเช้าของฉัน "- Maria-Paula Carrillo, MS, RDN, LD

สำหรับความคิดที่เพิ่มขึ้นจากการสูญเสียน้ำหนักคลิกที่นี่สำหรับหนังสือเล่มใหม่ของเรา Eat This, Not That! 1, 247 Swaps สลิมน่ากลัว สั่งซื้อเดี๋ยวนี้เพื่อรับของขวัญฟรี!

แนะนำ
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 50 อาหารที่ทำให้คุณมีความสุข

    50 อาหารที่ทำให้คุณมีความสุข

    สมองของเราและร่างกายของเรามักรู้สึกว่ากำลังทำงานอยู่ในช่วงความยาวคลื่นสองแห่ง: บางครั้งร่างกายของคุณบอกให้คุณหลับนอนเมื่อสมองรู้ว่าคุณยังคงมีงานทำอยู่หรือท้องของคุณเพียงแค่กรีดร้องว่าเป็นลูกกวาด เมื่อสมองของคุณรู้ดีขึ้น อย่างไรก็ตามเมื่อพูดถึงอารมณ์ของเราการเลือกอาหารและความรู้สึกของเราจะเข้าสู่มือบ่อยกว่าที่คุณคิด ในขณะที่มีของทอดหรือขนมขบเคี้ยวที่มีไขมันอาจช่วยบรรเทาอารมณ์ไม่ดีชั่วคราวความสุขในระยะยาวจะไม่ค่อยได้รับความนิยมในการขับขี่ โชคดีที่มีอาหารมากมายที่มีประโยชน์ในการกระตุ้นอารมณ์ซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกมีความสุขและมีสุขภาพดีขึ้นด้วยการกัดทุกครั้ง ดังนั้นก่อนที่คุณจะดำดิ่งลงไปในอาหารที่มีคุ
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 20 วิธีง่ายๆในการเพิ่มไฟเบอร์ในอาหารของคุณ

    20 วิธีง่ายๆในการเพิ่มไฟเบอร์ในอาหารของคุณ

    การสูญเสียน้ำหนักไม่ควรถือเอาความหิวโหยและความหงุดหงิด และไม่ว่าสิ่งที่นักโภชนาการ dieter fad คุณสามารถลดน้ำหนักโดยการกินมากขึ้น กินเส้นใยมากขึ้นนั่นคือ! macronutrient ลดหน้าท้องและลดคอเลสเตอรอลเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักเพราะอาหารที่เต็มไปด้วยสิ่งที่ใช้เวลานานกว่าจะแยกแยะ และนั่นหมายความว่าคุณจะรู้สึกได้อย่างเต็มรูปแบบในอดีตว่าการรับประทานอาหารกลางวันครั้งสุดท้าย (ปริมาณที่แนะนำเป็นประจำทุกวันเป็น 25 ถึง 38 กรัมต่อวัน)
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 15 นิสัยการออกกำลังกายที่แปลกประหลาด

    15 นิสัยการออกกำลังกายที่แปลกประหลาด

    การที่ร่างกายของ Rockin อยู่ตลอดทุกยุคทุก ๆ คนสงสัยหรือไม่ว่าทำไมทุกคนต้องการทราบว่าดาราดังกล่าวมีรูปร่างและ อยู่ ในรูปร่างได้อย่างไร ฝูงชนฮอลลีวู้ดดูเหมือนจะสามารถที่จะเปลี่ยนตัวเองในชั่วข้ามคืนและลดน้ำหนักในทันที ใช่มีหลายคนฝึกอบรมส่วนบุคคล แต่ผู้ฝึกสอนเหล่านั้นไม่ได้ทำผลงานให้กับพวกเขา และเช่นเดียวกับที่คุณไม่จำเป็นต้องรักชั้น Barre เช่นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณและเธอไม่สามารถทำงานได้ครึ่งตราบเท่าที่คุณ A-listers ยังพบการออกกำลังกายที่แตกต่างกันซึ่งดึงดูดพวกเขาได้มากที่สุด ไม่ใช่ทุกอย่างที่เป็นแบบแผนแม้ว่า ดังนั้นเราจึงตัดสินใจที่จะมองเข้าไปในการออกกำลังกายที่บ้าคลั่งที่สุดของดาวที่ได้ทำบันทึก
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: คุณสามารถเพิ่ม Superfoods ได้ถึงอาหารเกือบเท่าไร

    คุณสามารถเพิ่ม Superfoods ได้ถึงอาหารเกือบเท่าไร

    ถ้าคุณไม่อยู่ในเกมสมูทตี้ของคุณ (ทุกอย่างสามารถถูกโยนลงในเครื่องปั่น) ดูเหมือนว่าคุณจะต้องจ่ายเงินให้กับอาหารที่ไม่ค่อยดีนักหรือ Superfoods เช่นโกโก้, Chia เมล็ดและสาหร่ายทะเลมีความหลากหลายมากขึ้นกว่าที่คุณคิด หลีกเลี่ยงความสงสัยของคุณเพียงชั่วครู่และดูว่าคุณสามารถแอบดูดาวทุกดวงที่มีคุณค่าทางโภชนาการเหล่านี้ลงในอาหารได้เกือบเท่าไร จำเป็นต้องมีการแกะสลักเป็นพิเศษเท่านั้นคือโยนลงในรถเข็นของชำของคุณ ผง Cacao ดิบ ช็อกโกแลตไม่มีอีกแล้วที่เป็นของหวาน สิ่งที่แท้จริงคือเรากำลังพูดถึงผงโกโก้ดิบก่อนที่จะได้รับการประมวลผลและผสมกับน้ำตาลตันสามารถเพิ่มลงในจานใดก็ได้ สิ่งสำคัญคือต้องเลือกใช้ผงโกโก้ที่ไม่ใช่
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 20 กิจวัตรประจำวันที่เลี้ยวกลับนาฬิกา

    20 กิจวัตรประจำวันที่เลี้ยวกลับนาฬิกา

    ไม่ว่าจะเป็นการค้นพบว่าริ้วรอยแห่งแรกผมสีเทาแหย่ขึ้นที่วัดของคุณหรือรู้ตัวดีว่าส่วนลดพิเศษในโรงภาพยนตร์ในท้องถิ่นของคุณมีผลกับคุณแล้วการมีอายุมากอาจเป็นโอกาสที่น่ากลัวสำหรับทุกคน โชคดีเพียงเพราะคุณไม่ใช่วัยรุ่นอีกต่อไปไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องลาออกไปในอนาคตที่เต็มไปด้วยงีบในผู้เอนกายกางเกงยืดเอวและความคิดเห็นที่ดีเกี่ยวกับราคาของแสตมป์ คุณสามารถมองหาและรู้สึกอ่อนเยาว์ได้ไม่ว่าจะมีเทียนกี่ดวงอยู่ในเค้กวันเกิดของคุณ การรวมเอาเคล็ดลับ Zero Belly Breakfasts เหล่านี้สำหรับเคล็ดลับอายุรเวทเข้าสู่กิจวัตรประจำวันของคุณจะช่วยให้คุณมองเห็นและรู้สึกดีขึ้นกว่าที่เคยคิดไว้ เพิ่มใน 50 วิธีในการอายุในการย้อน
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: ทำไมคุณถึงควรกังวลเกี่ยวกับสารเคมีในธัญพืชของคุณ

    ทำไมคุณถึงควรกังวลเกี่ยวกับสารเคมีในธัญพืชของคุณ

    เราใส่ชามที่คุณชื่นชอบของธัญพืชภายใต้กล้องจุลทรรศน์ - และสิ่งที่เราพบไม่ได้ grrreat อาหารเช้าของตัวแทน? อาจจะไม่. เรารู้ว่านิสัยเก่าตายยาก แต่อาจถึงเวลาที่คุณจะต้องพิจารณาเรื่องโถที่คุณกำลังเททุกเช้า และเราไม่ใช่แค่พูดถึงแบรนด์ที่มีรสหวานตั้งแต่วัยเด็กของคุณเท่านั้น แม้แต่แบรนด์ที่โฆษณาผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติท
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 20 สุดยอดอาหารที่คุณไม่เคยได้ยิน

    20 สุดยอดอาหารที่คุณไม่เคยได้ยิน

    ถึงเวลาที่จะคิดใหม่ว่าคุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับร้านขายของชำรายสัปดาห์ของคุณ - เริ่มต้นด้วยร้านค้าของตัวเอง ตลาดภายในประเทศของคุณอาจรู้สึกเหมือนเป็นไมเกรนเรืองแสงปลอดเชื้อของการตลาดและความรู้สึกผิดพลาดของวัยรุ่นที่เช็คเอาท์หรือหากคุณกำลังช้อปปิ้งที่ Whole Foods ความอุดมสมบูรณ์อย่างล้นหลามของสารอินทรีย์ที่เกินราคา แต่ลองจินตนาการว่าเป็นแดนที่กว้างใหญ่ของสมบัติที่ซ่อนอยู่และการผจญภัยที่ไม่มีวันลืมสถานที่ที่เต็มไปด้วยสถานที่ท่องเที่ยวรสชาติและพื้นผิวใหม่ ๆ ดูซูเปอร์มาร์เก็ตขนาดใหญ่ส่วนใหญ่เต็มไปด้วยอาหารลดน้ำหนักที่คุณไม่เคยพยายามทานผลไม้ที่แปลกใหม่จาก Amazon, มรดกสืบทอดผักที่หล่อเลี้ยงโดยเกษตรกรคร
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: อะไรคืออาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก?

    อะไรคืออาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก?

    ถ้าเราเล่นสัปศัพท์คำว่า "วิตามินซี" อาจจะตามมาด้วย "ส้ม" แต่ถ้าถามว่าจะตั้งชื่ออีกหนึ่งเรื่องของอาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีหลายคนจะเกาศีรษะของตน “อืม น้ำส้มคั้น ? " แม้ว่าจะไม่ใช่ความรู้ทั่วไป แต่เพียง 70 มิลลิกรัมต่อวิตามินซีต่อผลไม้ส้ม (ในรูปแบบใดก็ตาม) ไม่ได้เป็นแหล่งที่ดีที่สุดของสารอาหารในร้านขายของชำหรือแม้แต่ใกล้เคียง ไม่เชื่อหรือ? เพื่อเป็นการพิสูจน์จุดของเราเราได้รวบรวมอาหาร 7 ชนิดที่ให้ผลแก่คุณมากกว่าผลที่ได้รับการย่อยและเรียงลำดับตามลำดั
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 4 ชาที่ผ่อนคลายมากที่สุด

    4 ชาที่ผ่อนคลายมากที่สุด

    การบรรเทาความเครียดและการนอนหลับให้เพียงพอเป็นกุญแจสำคัญในการพอดี ชาผ่อนคลายเหล่านี้จะทำเคล็ดลับ

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

16 ร้านขายของชำคริสต์มาสที่ดีที่สุดและแย่ที่สุด

เพียงเพราะคุณไม่สามารถนำตัวเองไปบอกว่า "ไม่" กับคุกกี้ขนมปังขิงที่มีอยู่อย่าง จำกัด และลูกกวาดวันหยุดที่คุณเห็นในร้านค้า แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าท้องของคุณจะต้องคล้ายกับซานต้า เป็นไปได้ที่จะได้รับในจิตวิญญาณของฤดูกาลในขณะที่รักษารอบเอวลด; คุณเพียงแค่ต้องรู้ว่าแพ็กเกจใดที่จะคว้าและคนที่จะออกไปที่ร้านขายของชำ เนื่องจากไม่มีใครอยากใช้เวลาอ่านโภชนาการในส่วนของวันหยุดที่อัดแน่นเกินไปของซุปเปอร์มาร์เก็ต (อย่างจริงจังเป็นสถานที่ที่น่ากลัวที่จะอ้อยอิ่ง) เราได้ทำวิจัยทั้งหมดให้กับคุณแล้ว มอบหมายบางส่วนของเราด้านบนไปยังหน่วยความจำเพื่อให้คุณสามารถเข้าและออกจากร้านได้รับบาดเจ็บ หรือดีกว่ายังขัดขวา