อาหารเช้าเพื่อสุขภาพโภชนาการสั่งซื้อที่ Dunkin Donuts



คุณอาจจะหวานใน Munchkins แต่น้ำตาลเคลือบหลุม carb หนักโดนัทจะไม่ให้ระบบของคุณสารอาหารที่ต้องการสิ่งแรกในตอนเช้า หากเตรียมอาหารเช้าที่บ้านจริงๆออกจากคำถามที่มีตัวเลือกเพื่อสุขภาพที่คุณสามารถคว้าจาก Dunkin 'Donuts ไป - และเราติดตามสิ่งที่ดีพอสำหรับแม้แต่นักโภชนาการที่จะกิน นี่คือสิ่งที่มืออาชีพสั่งซื้อเมื่อพวกเขาวิ่งไปที่อาหารเช้ายักษ์:

แซนด์วิชอาหารเช้าแบบตุรกีหั่นบาง ๆ

"ที่ 310 แคลอรีนี้เป็นตัวเลือกอาหารเช้าที่ยอดเยี่ยมที่พรั่งพร้อม 23 กรัมของโปรตีนที่มีคุณภาพสูงทั้งหมดห่อหุ้มด้วยขนมปังแบนที่มีทั้งธัญพืชซึ่งกินได้ง่ายในระหว่างการเดินทาง! คุณจะได้รับสามกรัมของเส้นใยออกจากการจัดการที่จะช่วยให้คุณเต็มรูปแบบ นี้เป็นตัวเลือกเช้าที่เป็นของแข็งตั้งแต่ได้รับโปรตีน 30 กรัมที่อาหารเช้าช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารและให้พลังงานตลอดทั้งวัน "- Emily Dudensing, RDN, LD

ไข่และชีสเกี่ยวกับมัฟฟินอังกฤษ

"ผมขอแนะนำให้สั่งไข่และชีสกับมัฟฟินอังกฤษเพราะมีแคลอรี่ต่ำและมีไขมันน้อยกว่าแซนด์วิชอื่น ๆ ที่นำเสนอ การเลือกใช้มัฟฟินอังกฤษแทนขนมปังเป็นวิธีที่ง่ายในการลดแคลอรี่ทั้งหมดโดยที่ไม่เสียสละรสชาติทำให้การดัดแปลงได้ง่ายขึ้นหากคุณกำลังพยายามกินเพื่อสุขภาพ "- Jim White, ACSM Health Fitness Instructor, Dietitian ที่จดทะเบียนและเจ้าของ Jim White Fitness & โภชนาการสตูดิโอ

ชาเย็นไม่หวานหรือกึ่งหวาน

"ถ้าคุณต้องการแก้ไขคาเฟอีน แต่ไม่รู้สึกเหมือนกาแฟให้เลือกดื่มชาเย็น ๆ เพื่อทำให้คุณเย็นสบาย ชาที่ไม่ได้ใส่น้ำตาลปานกลางมีแคลอรี่เพียง 5 แคลอรี่และน้ำตาล 0 กรัมเท่านั้น หากคุณยังไม่พร้อมที่จะเลิกดื่มชาหวานของคุณซึ่งจะเสียค่าใช้จ่าย 230 แคลอรี่และ 58 กรัมของน้ำตาลให้ได้ขนาดปานกลางลองดื่มชาครึ่งรสหวานครึ่งรสหวานเพื่อตัดกลับแคลอรี่และน้ำตาล "- Emily Dudensing, RDN, LD

ไข่ขาวแบน

"ถ้า Dunkin Donuts เป็นตัวเลือกเดียวของฉันฉันจะคว้า flatbreads สีขาวไข่ ฉันพยายามที่จะได้รับใน 500-600 แคลอรี่และ 30 กรัมของโปรตีนที่อาหารเช้าที่จะเริ่มต้นวันของฉันออกขวา การออกกำลังกายตอนเช้าของฉันทำให้ฉันหิวและพร้อมที่จะเติมแคลอรี่ ภายใน 60-90 นาทีหลังจากการออกกำลังกายการรวมกันของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตช่วยเพิ่มการสังเคราะห์กล้ามเนื้อและลดความรุนแรงของกล้ามเนื้อ "- Angela Lemond, RDN โฆษกของ Academy of Nutrition and Dietetics

"จับขนมปังแซนด์วิชแบบแบน! การเลือกของฉันคือ White Flatbread ไข่ขาวเนื่องจากมีโปรตีนที่ให้ความรู้สึกอิ่มตัวสูงและลดไขมันในแป้งคาร์โบไฮเดรตซึ่งสามารถช่วยป้องกันไม่ให้น้ำตาลในเลือดหดเกร็งซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกไม่สดชื่นและหมดพลังงาน นอกจากนี้เมื่อเทียบกับไข่และชีสบนขนมปังแล้วมีคาร์โบไฮเดรตประมาณ 1/2 คาร์โบไฮเดรต - 33 กรัมเทียบกับ 67 กรัมต่อการให้บริการและเป็นจำนวนมาก! การมีคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปในครั้งเดียวอาจส่งผลให้ปริมาณแคลอรี่ส่วนเกินและอาจทำให้เกิดน้ำตาลในเลือดที่ทำให้เรารู้สึกเหนื่อยและหิวได้ หนองไข่ขาวแบนมีผักบางอย่างที่คนไม่กี่ได้รับในอาหารเช้าของพวกเขา พริกมีวิตามิน A และ C เช่นเดียวกับ carotenoids ที่มีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์สำหรับผิวและภูมิคุ้มกันสุขภาพ - Isabel Smith MS, RD, CDN นักโภชนาการที่ลงทะเบียนและเป็นผู้ก่อตั้ง Isabel Smith Nutrition

"ไข่ขาวไข่ขาวมีผักผสมกับไข่ขาวชีสเนยแข็งชีสไขมันต่ำและเสริฟ์บนขนมปังชนิดแบนหลายชนิดทำให้เป็นอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับทุกคน มีโปรตีน 15 กรัมดังนั้นจึงเป็นวิธีที่ง่ายและรวดเร็วในการรับ 16% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน ขนมปังยังมีเส้นใยวิตามินบีและคาร์โบไฮเดรตเพื่อช่วยให้น้ำมันเชื้อเพลิงแม้ในวันที่คึกคักที่สุดของคุณ "- Jim White, ACSM Fitness Fitness Instructor, Dietitian ที่จดทะเบียนและเจ้าของ Jim White Fitness & Nutrition Studios

ลาเต้ขนาดเล็กพร้อมนมหางนม

"ลาตินหางจระเข้เป็นตัวเลือกที่ดีกว่าตัวเลือกที่มีแคลอรีสูงเช่นเครื่องดื่ม Coolatta แต่ก็ยังรู้สึกสนุก สามารถบันทึกหลายร้อยแคลอรี่และแพ็คเก็ตที่มีมูลค่าน้ำตาล แทนที่จะให้บาริสต้าใส่น้ำเชื่อมน้ำตาลหรือเครื่องปรุงเพิ่มคุณเองเพื่อประหยัดแคลอรี่ ให้เรียบง่ายและติดหางนมและน้ำตาลจริงเล็กน้อย - ข้ามสิ่งประดิษฐ์ "- Isabel Smith MS, RD, CDN นักโภชนาการที่จดทะเบียนและเป็นผู้ก่อตั้ง Isabel Smith Nutrition

แฮมแฮมและชีสกับมัฟฟินอังกฤษ

"ฉันไม่ใช่คนรักโดนัท แต่ฉันต้องการอาหารเช้าของฉัน สำหรับอาหารส่วนใหญ่ฉันมุ่งมั่นสำหรับ 25-30 กรัมโปรตีนและอาหารเช้าก็ไม่มีข้อยกเว้น! เมื่อต้องการทำเครื่องหมายที่ Dunkin Donuts ฉันจะเลือกแฮมไข่และชีสบนมัฟฟินภาษาอังกฤษซึ่งจะเติมฉันด้วย แต่ถ้าฉันอยู่ที่นั่นกับลูกสาวของฉันฉันก็จะชอบการรักษาเล็กน้อยของ Munchkins 1-2 เคลือบ (70-140 แคลอรี่, 1-2 กรัมของโปรตีน) กับแซนวิชอาหารเช้าที่อุดมด้วยโปรตีนของฉัน หลังจากมื้ออาหารของ 470-540 แคลอรี่และ 28-29 กรัมของโปรตีนฉันจะพอใจพอที่จะข้ามขนมขบเคี้ยวตอนเช้าของฉัน "- Maria-Paula Carrillo, MS, RDN, LD

สำหรับความคิดที่เพิ่มขึ้นจากการสูญเสียน้ำหนักคลิกที่นี่สำหรับหนังสือเล่มใหม่ของเรา Eat This, Not That! 1, 247 Swaps สลิมน่ากลัว สั่งซื้อเดี๋ยวนี้เพื่อรับของขวัญฟรี!

แนะนำ
  • ลดน้ำหนัก: 14 วิธีลดความเครียดต่อวัน

    14 วิธีลดความเครียดต่อวัน

    เพื่อนของฉันรีเบคก้ากำลังดิ้นรนกับแผนอาหารที่ล้มเหลวอีกและรู้สึกหมดหวังที่จะเห็นผล "ปีใหม่ทุกๆปีฉันลงเอยด้วยการสูญเสียน้ำหนักไม่กี่ปอนด์และไม่กี่เดือนต่อมามันทั้งหมดก็กลับมา" เธอบ่น "แพทย์ของฉันบอกว่าฉันต้องการที่จะควบคุม แต่ไม่มีอะไรทำงาน!" ฉันเข้าใจว่าเธอรู้สึกอย่างไร ถ้าคุณถามเด็กอายุยี่สิบห้าปีทำนายว่าวัยสี่สิบเศษของฉันจะเป็นอย่างไรฉันจะใช้คำหนึ่งคำอธิบาย: ไขมัน มันจะเป็นอย่างไร? ฉันโตขึ้นเป็นเด็กที่หงุดหงิดกับการติดน้ำตาลอย่างรุนแรง เพื่อนที่ดีที่สุดของฉันคือ Three Musketeers และฉันก็ยังเป็นคนชอบกินเจ แต่ อาหาร Zero Sugar เปลี่ยนชะตากรรมของฉัน - และจะเปลี่ยนของคุณ โปรแก
  • ลดน้ำหนัก: คำแนะนำอย่างเป็นทางการของ Carb Lover เพื่อลดน้ำหนัก

    คำแนะนำอย่างเป็นทางการของ Carb Lover เพื่อลดน้ำหนัก

    เกิดอะไรขึ้นถ้าฉันบอกคุณว่าคุณไม่จำเป็นต้องเลือกระหว่างคาร์โบไฮเดรตกับรอบเอว trimmer? คุณจะประกาศวันหยุดประจำชาติเพื่อเป็นเกียรติแก่ฉันหรือไม่? คุณจะวางสายฉันเป็นล้านเหรียญหรือไม่? ดีไปข้างหน้าและได้รับเอกสารที่จะไปเพราะนั่นคือสิ่งที่ฉันประกาศ ใช่โอปราห์มีสิทธิ์; คาร์โบไฮเดรตไม่ใช่ศัตรู! เบเกิลวาฟเฟิลและขนมปังเป็นพื้นดินเพียง Pitbulls ของโลกอาหาร พวกเขามีการลงโทษว่าเป็นอันตราย แต่ไม่ใช่ทุกคนที่จะทำร้ายค
  • ลดน้ำหนัก: 35 กิจกรรมสนุกที่ไม่รู้สึกเหมือนการออกกำลังกาย

    35 กิจกรรมสนุกที่ไม่รู้สึกเหมือนการออกกำลังกาย

    ปาร์ตี้สนุก เกมเบสบอลและวันหยุดพักผ่อน แต่พยายามที่จะลดน้ำหนัก? ไม่ค่อยเท่าไหร่. เมื่อคนส่วนใหญ่คิดถึงการสวมใส่กางเกงยีนส์ผอมของเราสิ่งต่างๆเช่นการออกกำลังกายที่เหนื่อยล้าเครื่องดื่มโปรตีนที่มีสีชมพูและกองผักกาดหอมก็มาถึงใจซึ่งถ้าเราซื่อสัตย์จริงๆก็เหม็นอยู่ แต่การได้รับร่างกายที่คุณต้องการไม่ควรและไม่จำเป็นต้องเป็นสิ่งที่ลาก! มีหลายวิธีที่จะทำให้สูตรการลดน้ำหนักของคุณสนุกและสนุกสนานมากขึ้นและเราได้มีตัวเลือกที่ดีที่สุด 35 รายการในรายการด้านล่างของเรา และหลังจากที่คุณเห็นว่ามันสนุกแค่ไหนที่สามารถหลั่งได้เพียงไม่กี่ปอนด์ก็จะช่วยให้ท้องแบนของคุณเอาชนะได้ด้วย 55 วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มการเผาผลาญ
  • ลดน้ำหนัก: Chrissy Metz เปิดใจวางแผนลดน้ำหนัก

    Chrissy Metz เปิดใจวางแผนลดน้ำหนัก

    "ฉันไม่สามารถบอกคุณได้หลายครั้งว่าฉันพยายาม [ที่จะลดน้ำหนัก]" เสียใจนักแสดงสาวที่ได้รับการเสนอชื่อเข้าชิงรางวัลลูกโลกทองคำเม็ทในการให้สัมภาษณ์กับ Marie Claire นักแสดงหญิงยอมรับกับการต่อสู้กับน้ำหนักของเธอตั้งแต่เธออายุแค่สามขวบ ในความเป็นจริงแม่ของเธอได้ลงลายเซ็นของเธอสำหรับ Weight Watchers เมื่อเธออายุแค่สิบเอ็ด ตอน นี้ ดาว This Is Us กำลังค้นพบแรงจูงใจที่อยู่เบื้องหลังว่าทำไมเธอถึงพยายามลดลงอีกครั้ง และทำไมถึงเวลานี้ต่างกัน "ฉันอยากลดน้ำหนัก" เมทซ์ยอมรับ Marie Claire "แต่ไม่ใช่เพราะทุกคนบอกฉันให้ทำอย่างนั้น" คุณได้ยินถูกต้อง เม็ตซ์จะไม่สามารถดำเนินการเดินทางเพื่อ
  • ลดน้ำหนัก: 20 เหตุผลที่ง่ายกว่าที่เคยลดน้ำหนัก

    20 เหตุผลที่ง่ายกว่าที่เคยลดน้ำหนัก

    มีสาเหตุมากมายที่ทำให้น้ำหนักลดลงกว่าที่เคย แต่มีทั้งสองด้านสำหรับทุกเรื่องราวและความจริงเหล่านี้มีมากกว่าข้อแก้ตัว ใช่เรารู้เรารู้ ไม่มีรอยต่อคือการจับกลุ่มผู้ร่วมงานของคุณอาจจะล่อลวงคุณด้วยลิงก์ไปยังพายเค้กช็อกโกแลตคาราเมลที่ทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าจนคุณไม่ได้รู้ว่าคุณมีทางใดและทางเดินในซุปเปอร์มาร์เก็ตก็จะรู้สึกเหมือนทุ่นระเบิดสำหรับการรั่วไหลของ บริษัท และพูดจริง: บางครั้งคุณก็ยุ่งเหยิงที่ไดรฟ์ thru รู้สึกเหมือนตัวเลือกเดียวของคุณ แต่ไม่ยากอย่างที่คุณคิดจะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ! ปรากฎว่าเป็นเรื่องที่สำคัญมากในปีพ. ศ. 2562 เพื่อลดน้ำหนักลงกว่าที่เป็นเวลาหลายปีมาแล้ว อย่าเ
  • ลดน้ำหนัก: 30 อาหารฤดูร้อนที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

    30 อาหารฤดูร้อนที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

    ตั้งแต่วันศุกร์ครึ่งวันไปจนถึงสถานที่พักผ่อนชายหาดอันงดงามฤดูร้อนเป็นช่วงเวลาที่เหมาะที่จะใช้เวลาในช่วงที่ช้าและเพลิดเพลินกับช่วงกลางแจ้งที่ดีเยี่ยมก่อนที่อุณหภูมิที่หนาวขึ้นจะคืบคลานเข้ามา แต่น่าเสียดายสำหรับพวกเราหลายคนในช่วงฤดูร้อนเป็นช่วงเวลาที่ตันของอาหารที่ไม่แข็งแรงเช่นค็อกเทลที่มีขนาดใหญ่มากการจัดงานรื่นเริงหวานและอาหารทะเลทอดจะเข้าสู่เมนูของเราทำให้เรายัดไส้และอ้วน ความช่วยเหลืออยู่ที่นี่ ด้วยผลไม้และผักสดที่ให้ความสดชื่นสูงสุดในช่วงฤดูร้อนไม่ยากที่จะแลกเปลี่ยนอาหารที่อ้วนเหล่านี้ให้เหมาะกับคนที่เอวที่อร่อย เพื่อให้ชายหาดพร้อมในช่วงฤดูร้อนให้เพิ่ม superfoods ที่จำเป็นเหล่านี้ลงในเมนูขอ
  • ลดน้ำหนัก: 40 เคล็ดลับสำหรับผู้ชายที่ต้องการลดน้ำหนักหลังจาก 40

    40 เคล็ดลับสำหรับผู้ชายที่ต้องการลดน้ำหนักหลังจาก 40

    เมื่อถึงวัย 20 ปีการตียิมเพียงไม่กี่ครั้งต่อสัปดาห์และการกินผักที่เป็นครั้งคราวก็เพียงพอที่จะรักษาสิวเหล่านั้นไว้ได้ เมื่ออายุ 30 คำนิยามของกล้ามเนื้อเหมือนกับคู่ของ Yeezys: ยากที่จะมาด้วย แต่ไม่ใช่ความฝันของท่อ และที่อายุ 40 ปีเพื่อนคนหนึ่งกล่าวถึงขนมหวานที่แยกออกมาและคุณอยู่ในดินแดนพ่อของพ่อก่อนที่คุณจะรู้ เมื่อเราโตขึ้นการเผาผลาญอาหารของเรามีแนวโน้มที่จะใช้เวลาในช่วงวันหยุดบดบังการกรีดร้องและทำให้รู้สึกว่าน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นและท้องอืดเป็นข้อสรุปที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าระดับฮอร์โมนเพศชายของเรามีแนวโน้มลดลงในขณะที่เราเดินไปรอบ ๆ ไปจนถึงวัยกลางคนการเผาผลาญอาหารของเราพร้อมสำหรั
  • ลดน้ำหนัก: 5 วิธีในการลดน้ำหนักที่ Brunch

    5 วิธีในการลดน้ำหนักที่ Brunch

    อาหารเช้าและกลางวันกับขนมปังวาฟเฟิลที่อุ่น ๆ เบคอนและเครื่องดื่มค็อกเทลยามเช้าที่ยอมรับในสังคมมีอะไรไม่ดีเกี่ยวกับเรื่องนี้หรือไม่? ใช่โภชนาการ แต่ไม่มีความกลัวเรามีเทคนิคง่ายๆเพื่อช่วยให้คุณเลือกที่ดีที่สุดเพื่อที่คุณจะเพลิดเพลินกับอาหารของคุณ และ การสูญเสียน้ำหนักที่มาพร้อมกับมัน ไข่ฟลอเรนตินมีสุขภาพดีกว่าไข่เบเนดิกต์หรือเปล่า? เราจะแจ้งให้คุณทราบหลังจากที่เราแชร์กฎของร้านอาหารของเ
  • ลดน้ำหนัก: 25 อาหารที่ทำให้คุณหิวโหย

    25 อาหารที่ทำให้คุณหิวโหย

    คุณรู้ไหมว่าวันนั้นเมื่อกล่องจดหมายของคุณรู้สึกเหมือนปิแนตที่เต็มไปด้วยปาฏิหาริย์ที่ระเบิดแล้วและคุณไม่สามารถติดตามได้? การระเบิดที่ไม่น่าตื่นเต้นเพื่อจัดการกับใช่มั้ย? เราอยู่กับคุณ และนั่นคือสิ่งที่เกิดขึ้นกับระดับน้ำตาลในเลือดของคุณเมื่อคุณกินหนึ่งในเห็ดสารอาหารเหล่านี้เมื่อคุณหิว กินคนที่ไม่ดีเหล่านี้และน้ำตาลในเลือดของคุณจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในข

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

13 อาหารที่กินเมื่อคุณป่วย

ไม่ว่าจะเป็น Sheryl จากฝ่ายบัญชีหรือเพื่อนร่วมทีมที่กำลังยิ้มอยู่ที่โรงยิมมีบางคนกำลังจามที่อยู่ใกล้คุณและทำให้คุณรู้สึกป่วยในฤดูกาลนี้ มันเป็นเพียงเรื่องของเวลาเท่านั้น แต่การจัดเก็บค่ายาไม่ได้เป็นวิธีที่ดีที่สุดหรือเป็นเพียงวิธีเดียวที่จะได้รับกลับคืนสู่เท้าของคุณ จากการไอและจามไปจนถึงการระบายน้ำไซนัสและอาการปวดเมื่อยตามร่างกายมีอาหารบางประเภทสามารถทำหน้าที่เป็นยาธรรมชาติเพื่อยับยั้งอาการเหล่านั้นได้ บางส่วนของกัดสุขภาพเหล่านี้ยังสามารถเพิ่มภูมิคุ้มกันของคุณเพื่อให้ร่างกายของคุณจะทำงานได้ดีขึ้นในการต่อสู้กับความเจ็บป่วยในอนาคต! ดังนั้นให้พิจารณาอาหารที่อยู่ด้านล่างของคุณไปเมื่อคุณรู้สึกภายใต้