แม้ว่าริชาร์ดซิมมอนส์จะถอยห่างออกจากจุดสังเกตการณ์ แต่ไม่ใช่เรื่องที่ขาดหายไปเพียงแค่หยุดพักจากสายตาของสาธารณชนเท่านั้นพลังงานและความเมตตาของเขาช่วยให้ผู้คนเสียเงินนับล้านปอนด์ในช่วง 30 ปีที่ผ่านมา

ด้วยหนังสือด้านอาหารวิดีโอการออกกำลังกาย (ผู้ที่สามารถลืมชุด Sweatin ไปจนถึง ชุด Oldies ได้ ) และบทสัมภาษณ์ทางโทรทัศน์และการพิมพ์มากมายนับไม่ถ้วนซิมมอนส์ได้แบ่งปันภูมิปัญญาของเขาเพื่อช่วยลดน้ำหนักและรักษาสุขภาพให้ดีขึ้น และเป็นคนที่ตัวเองสูญเสียมากกว่า 100 ปอนด์เมื่อตอนที่เขาอยู่ในช่วงวัยรุ่นตอนปลายซิมมอนส์ไม่เพียง แต่พ่นภูมิปัญญา - เขาปฏิบัติตามสิ่งที่เขากล่าวไว้ ต่อไปนี้คือคำแนะนำบางส่วนของไอคอนการออกกำลังกายเพื่อช่วยให้ผู้คนหลั่งปอนด์ที่ไม่พึงประสงค์เหล่านี้นำวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและคงไว้อย่างถาวร กำลังมองหาเคล็ดลับการลดน้ำหนักมากขึ้นหรือไม่? ดู 55 วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มการเผาผลาญของคุณ

ผสมคาร์ดิโอและโทน

หนึ่งในความลับของซิมมอนส์คือเขาไม่ได้ออกกำลังกายเป็นเวลาสองวันติดต่อกัน ในความเป็นจริงการผสมการออกกำลังกายของคุณเป็นหนึ่งในวิธีของเราที่จะทำให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพมากกว่า 500%

"วันหนึ่งฉันจะโทน - หน้าอกหลังและไหล่ - และในวันรุ่งขึ้นมันคือลูกหนูและ triceps ฉันยังทำคาร์ดิโอ 45 นาทีทุกวัน ฉันทำอย่างนั้นก่อนที่ฉันจะออกจากบ้าน "เขากล่าวกับ Men's Health

ทำงานเป็นครั้งแรกในตอนเช้า

แม้ว่าซิมมอนส์สอนการเรียนที่สตูดิโอฟิตเนส Slimmons ใน Beverly Hills ตลอดทุกชั่วโมงในวันนี้ แต่เขาชอบที่จะออกกำลังกายเป็นครั้งแรกในตอนเช้า
"สำหรับการออกกำลังกายของฉันฉันขึ้นที่ 4:00 ฉันพูดคำอธิษฐานของฉันนับพรของฉันและฉันทำงานออกทันที" ซิมมอนส์บอก Men's Health "ฉันทำมันเสร็จแล้ว ... ฉันทำงานออกเมื่อแม่บ้านของฉันและสุนัขอายุ 16 ปีของฉัน Hattie - เธอเป็นสุนัขพันธุ์ดัลเมเชี่ยน - กำลังหลับอยู่ ฉันแค่ทำมันเสร็จแล้ว แล้วฉันก็รู้สึกถึงพลัง เพราะถ้าฉันได้รับมันออกไปจากสิ่งที่เป็นสิ่งแรกที่ฉันไม่ได้ทำอะไรสะอื้น, ขอโทษพรรคน่าสงสาร ถ้าฉันไม่ดูแลตัวเองถ้าฉันไม่รู้สึกดีเกี่ยวกับตัวเองฉันจะช่วยเหลือผู้อื่นได้อย่างไร?

ค้นหาเพลงที่ถูกต้อง

ซิมมอนส์เป็นที่รู้จักในฐานะทางเลือกในการผสมผสานดนตรีของเขาซึ่งเป็นหลักฐานจากวิดีโอออกกำลังกายของเขา (เขาเป็นแฟนตัวยงของเนียร์ที่มีต่อเพลง Sweatin 'ไปยัง เทป Oldies ) เขากล่าวว่าการผสมผสานดนตรีและผสมผสานดนตรีสนุก ๆ เข้าไว้ด้วยกันเป็นหัวใจสำคัญในการออกกำลังกายและเผาผลาญแคลอรีอย่างรุนแรง

"ฉันจะมีส่วนผสมของการออกกำลังกายที่มี Hustle, คองโก, ชาร์ลสตัน, บิด, Can-Can, Mexican Hat Dance, Mash Potato, Cha-Cha และ Macarena" เขากล่าวกับ Men's Health ในการสัมภาษณ์ "คุณใส่เพลงทั้งหมดเหล่านี้เข้าด้วยกันและเร่งความเร็วให้เล็กนิดหน่อยและคุณมีคนแค่เหงื่อและ sweatin 'และรู้สึกดีและร้องเพลงตาม ถ้าฉันมีเพลงที่ถูกต้องฉันจะสามารถสะกดทุกคนได้ "

การให้สินบนไม่ได้ผล

ซิมมอนส์กล่าวว่าการติดสินบนในการลดน้ำหนักไม่ได้ผลสำหรับเด็กที่เป็นเด็กและไม่ค่อยมีประสิทธิภาพเท่าผู้ใหญ่ บางคนโน้มน้าวใจตัวเองหากพวกเขาสูญเสียจำนวนเงิน X ปอนด์แล้วพวกเขาจะซื้อตัวเองรถใหม่หรือเสียตัวเองกับวันหยุดแฟนซี ซิมมอนส์กล่าวว่าสิ่งเหล่านี้ไม่ใช่สิ่งจูงใจที่จะทำงานได้

"พ่อของฉันเสนอเงินดอลลาร์สำหรับปอนด์ฉันจะสูญเสียเป็นเด็กทุก มันไม่ได้ผล และมันก็ไม่ได้ผลในระยะยาว "ซิมมอนส์กล่าวกับ Men's Health คุณกำลังแข่งขันกับใคร? เป็นคุณนั้นเอง. คุณต้องทำเช่นนี้ให้กับคุณและเฉพาะคุณเท่านั้น ไม่ต้องชนะรถไม่ได้อยู่ที่รีสอร์ทแฟนซีไม่ให้ลู่วิ่งหรือรูปวงรีสำหรับบ้านของคุณ ความภาคภูมิใจที่แท้จริงในปัจจุบันคือสุขภาพและความยืนยาวของคุณ "

เลือกแคลอรี่เป้าหมายประจำวันและติดไว้

Simmons กลับไปที่พื้นฐานเมื่อมันมาถึงการสูญเสียน้ำหนัก; เขามักจะบอกกล่าวว่าคนเราจำเป็นต้องคำนึงถึงจำนวนแคลอรี่ที่พวกเขาบริโภคและติดอยู่ในช่วงที่เหมาะสมสำหรับเป้าหมายการลดน้ำหนักส่วนบุคคลของพวกเขา

"ฉันต้องอยู่ระหว่าง 1, 500 ถึง 1, 600 แคลอรี่ต่อวัน นั่นแหละ "เขากล่าวกับ Men's Health

ปล่อยอาหารล่อออกจากบ้าน

อยู่นอกสายตาออกจากใจ - และออกจากปากของคุณ อย่างน้อยมนต์ที่ Simmons 'สำหรับอาหารเรียกที่อาจทำให้เขาดื่มสุราและสิ้นสุดในเกลียวลงที่ไม่แข็งแรง

"มีรายการอาหารที่ฉันไม่สามารถมีได้ในบ้าน" เขากล่าวกับ Men's Health "เนยถั่วลิสงไม่สามารถมีที่อยู่ในบ้าน มันฝรั่งทอดไม่สามารถมีได้ในบ้าน สุ่มลูกอมมินิบาร์เล็ก ๆ น้อย ๆ ไม่แม้แต่จะคิดถึงเรื่องนี้ "

อย่าให้ความผิดพลาดในอดีตชั่งคุณลง

ซิมมอนส์กล่าวว่าในขณะที่คุณเริ่มดำเนินการในการเดินทางเพื่อลดน้ำหนักคุณจำเป็นต้องเข้าพักในขณะนี้

"ฉันไม่ใช่คนที่มีชีวิตจริงๆในอดีต ฉันมีสัมภาระเหมือนทุกคนมีสัมภาระ "เขากล่าวกับ Men's Health "แต่ฉันจริงๆ - ฉันจะพูดได้อย่างไร - ฉันจริงๆโจมตีในปัจจุบัน ฉันวางแผนในอนาคต แต่วันเดียวที่ฉันกังวลจริงๆคือวันที่ฉันมีชีวิตอยู่ในขณะนี้ "

อย่าพึ่งพา Quick Fixes

กูรูออกกำลังกายตัวเองดิ้นรนกับการกินผิดปกติและใช้มาตรการที่ไม่แข็งแรงในการลดน้ำหนักในวัยรุ่นตอนปลายของเขารวมทั้งการใช้ยาระบายและยาลดน้ำหนัก เขายืนยันว่าวิธีที่แท้จริงในการลดน้ำหนักเป็นวิธีล้าสมัย: การเคลื่อนไหวร่างกายและการรับประทานอาหารที่ถูกต้อง

"มีผงแป้งหรือแผนอาหารใหม่อยู่เสมอที่ใครบางคนอยากจะใส่ชื่อของฉัน สิ่งที่ต้องทำด้วยการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว "มันเป็นผงพิเศษที่คุณโรยในน้ำและดื่มวันละหกครั้งและน้ำหนักก็ลดลง" ฉันไม่เชื่อในสิ่งนั้น "เขาบอกว่าจะบอก Men's Health "ไม่มีมิลค์เช็กหรือเครื่องออกกำลังกายที่วิเศษ ฉันคิดว่าเครื่องจริงคือร่างกายของคุณ ฉันชอบลู่วิ่ง ellipticals จักรยานคงที่น้ำหนักฟรี แต่ถ้าเป็นเช่นนี้ฉันก็บอกกับนักเรียนว่า "ถ้าคุณต้องการที่จะทำให้ร่างกายที่คุณฝันถึงอยู่เสมอคุณต้องได้รับมัน"

การปฏิบัติงานการควบคุมส่วน

การวัดผลอาหารของคุณและการยึดติดกับขนาดที่เหมาะสมเป็นหนึ่งในหลักการหลักสามประการของ Simmons ในการลดน้ำหนัก "สูตรของฉันได้รับเสมอ: รักตัวเองย้ายร่างกายของคุณดูส่วนของคุณ และฟังดูง่ายมาก แต่ก็ไม่ใช่ "เขากล่าวกับ Men's Health

ต้องการลดขนาดให้บริการของคุณหรือไม่? ตรวจสอบ 18 วิธีง่ายๆในการควบคุมขนาดชิ้นส่วนของคุณ

หยุดอดอาหาร

เช่นเดียวกับ กินนี้ไม่ว่า!, Richard Simmons ไม่เชื่อในการอดอาหาร แต่เขารู้ว่าการสูญเสียน้ำหนักคือการรวมกันของทางเลือกในการดำเนินชีวิต เขาปล่อยหนังสือลดน้ำหนักในปีพ. ศ. 2523 โดยมีชื่อว่า Never-Say-Diet Book และสะท้อนความรู้สึกดังกล่าวในระหว่างการสัมภาษณ์นิตยสาร People กับ 1981 "ดูสิ พยางค์แรกตายแล้ว ตอนนี้เป็นวิธีที่จะสร้างแรงบันดาลใจใคร? "เขากล่าว

สิ่งสำคัญคือการรักษาทัศนคติที่ดี

ซิมมอนส์มักเรียกตัวเองว่าตัวตลกในศาลและทำดีในชื่อเล่นดังกล่าวผ่านชุดที่มีสีสันและบทสัมภาษณ์ที่โง่เขลา แต่เขาบอกว่าการรักษาทัศนคติที่ดีเป็นสิ่งสำคัญเมื่อคุณลดน้ำหนักด้วย

"คุณต้องมีอารมณ์ขันเมื่อคุณลดน้ำหนัก คุณใช้มันรุนแรงเกินไปและมันไม่ได้ผล "ซิมมอนส์บอกดร. ออนซ์ในระหว่างการบันทึกเทปของ Dr. Oz Show ในปี 2010

ทำแบบสมัยเก่า

มีจำนวนมากดังนั้นตัวเลือกการสูญเสียน้ำหนักในปัจจุบันสิ่งที่มียาลดน้ำหนักและการดูดไขมันและการผ่าตัดวงตัก แต่ซิมมอนส์ยืนยันว่าคุณไม่จำเป็นต้องใช้ทางลัดใด ๆ เหล่านี้ วิธีเดียวที่จะสูญเสียน้ำหนักอย่างแท้จริงและทำให้มันออกไปตลอดกาลมาจากการรับประทานอาหารรสชราที่ดีและการออกกำลังกายเขาบอกดร. ออนซ์ในปี 2010

รู้คุณค่าของตนเอง

ซิมมอนส์เป็นที่รู้จักจากพลังการระเบิดและมนต์สเกลที่เป็นบวกมากที่สุดเท่าที่เขาเป็นกางเกงขาสั้นและเสื้อเกราะ เขาบอกดร. ออนซ์ว่าขั้นตอนแรกในการเริ่มต้นการเดินทางเพื่อลดน้ำหนักคือรักตัวเองก่อน

"ขั้นตอนที่ 1: คุณต้องรู้จักคุณค่าของตนเอง" เขากล่าวใน งาน Dr. Oz Show ในปี 2010 "คุณมีค่ามากกว่ารุ้งทั้งหมดในท้องฟ้าและไข่มุกทั้งหมดในมหาสมุทร"

นับพรของคุณ

ซิมมอนส์กล่าวว่ากุญแจสำคัญที่ช่วยให้เขารักษาน้ำหนักที่ลดลงไป 40 ปีได้มุ่งเน้นไปที่ทุกสิ่งที่เป็นบวกในชีวิตของเขา

"ทุกวันฉันตื่นขึ้นมาด้วยคำพูดนี้ว่า 'ขอบคุณพระเจ้าสำหรับวันที่สวยงามนี้และฉันจะใจดีกับทุกคนในทุกวิถีทาง และขอขอบคุณที่ได้ให้โอกาสอีกครั้งแก่เราในการให้บริการคุณบนโลกนี้และเพื่อสิ่งที่ดีที่สุดที่ฉันสามารถทำได้ " "เมื่อคุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้าในหัวใจของคุณและคุณก็เชื่อมั่นในตัวเองจริงๆแล้วคุณจะมองไปที่อาหารที่แตกต่างออกไปและคุณมองไปที่การออกกำลังกายที่แตกต่างออกไป"

รับประทานอาหารที่สมดุลสามมื้อ

เมื่อ Simmons เข้าชม Wendy Williams Show ในปี 2011 เขาได้แบ่งปันภูมิปัญญาด้านการลดน้ำหนักของเขา แต่เก็บไว้อย่างเรียบง่ายเขากล่าวว่าเขารักษาพลังงานไว้ได้โดยการรับประทานอาหารที่สมดุลสามมื้อต่อวันและดื่มน้ำปริมาณมาก สำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่นั่นคือประมาณ 64 ออนซ์; ดื่มมากขึ้นกว่าที่เป็นหนึ่งใน 16 วิธีที่คุณดื่มน้ำไม่ถูกต้อง

เขียนสิ่งที่คุณกิน

ริชาร์ดซิมมอนส์เป็นแขกรับเชิญใน The Ellen Degeneres Show ในปี 2010 และได้พบกับโปรดิวเซอร์ของรายการ David Garcia ที่กำลัง 400 ปอนด์ ซิมมอนส์ถูกบังคับให้ช่วยการ์เซียดังนั้นเขาจึงเป็นโค้ชของการ์เซียและเชิญเขาไปหา Slimmons ในฟิตเนสของเขา ในฐานะที่เป็นส่วนหนึ่งของการเดินทางเพื่อลดน้ำหนักของเขาการ์เซียต้องเก็บบันทึกอาหารและเขียนทุกอย่างที่เขากินและมอบให้กับซิมมอนส์ เรื่องนี้ช่วยให้การ์เซียสูญเสียน้ำหนัก 159 ปอนด์ต่อปี ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นที่ไหน ตรวจสอบ 10 เคล็ดลับในการเก็บรักษาวารสารอาหารเพื่อลดน้ำหนัก

ชั่งน้ำหนักตัวเองสัปดาห์ละครั้ง

ซิมมอนส์เชื่อมั่นในการชั่งน้ำหนักตัวเองเพื่อติดตามความคืบหน้า แต่เตือนคนอื่นว่าอย่าหลงใหลในเรื่องนี้เหมือนกับว่าเขาอยู่ในช่วงวัยรุ่น "บางคนไม่สามารถชั่งน้ำหนักตัวเองได้ทุกวันเพราะพวกเขากำลังครอบงำมากเกินไป" เขากล่าวในระหว่างการให้สัมภาษณ์เกี่ยวกับการแสดง ShayLoss YouTube "ไม่ควรเป็นทุกเดือน คุณควรจะได้รับใน [ระดับ] อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งเพื่อที่คุณจะได้เห็น "ฉันเฝ้าดูส่วนของฉันจริงๆหรือ?" "เขายังแนะนำให้คุณเก็บบันทึกน้ำหนักของคุณเพื่อให้คุณติดตามความคืบหน้าของสัปดาห์และเดือนต่อ ๆ ไปได้

กำจัดคนติดลบ

การกำจัดทุกคนที่เป็นพิษในชีวิตของคุณที่กำลังขัดขวางความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณต้องไปซิมมอนส์กล่าว

"ทุกคนที่ทำให้คุณลงทำให้การสูญเสียน้ำหนักของคุณสนุกขึ้น ... คุณไม่จำเป็นต้องมีใครในชีวิตของคุณที่ไม่สนับสนุน" เขากล่าวใน ShayLoss

เป็นผู้ป่วย

การสูญเสียน้ำหนักไม่เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืนเนื่องจาก Simmons ย้ำในระหว่างการสัมภาษณ์ ShayLoss ของเขา เขาเตือนให้คนอื่น ๆ เห็นว่าการเฝ้าติดตามเป้าหมายของคุณเป็นเรื่องสำคัญและไม่ต้องพังทลายลงด้วยการเดินทางที่ลดน้ำหนัก

คุณไม่เก่าเกินไปที่จะได้รับการย้าย

ซิมมอนส์ได้แบ่งปันวิดีโอที่สนุกสนานกับหน้า Facebook ของเขาในวันที่ 3 มีนาคมซึ่งแสดงให้เห็นว่าหญิงชราคนหนึ่งเต้นอย่างมีความสุขในวันเกิดปีที่ 100 ของเธอ "ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่คุณก็จะเดินต่อไป!" เขาเขียน นี่เป็นบทเรียนที่สำคัญ - ยิ่งคุณอายุมากเท่าไหร่ร่างกายของคุณจะประทับใจคุณมากเท่าไหร่ การใช้งานเป็นหนึ่งใน 40 เคล็ดลับการลดน้ำหนักของเรามานานกว่า 40 ปี