ลูพูสตั้งระบบภูมิคุ้มกันไว้ในโหมดโจมตี แต่ในกรณีนี้จะเริ่มโจมตีร่างกายของตัวเอง ขณะที่โรคลูปัสสามารถรักษาได้ด้วยยาไม่มีวิธีป้องกันโรคได้

"เราทุกคนชอบที่จะเชื่อว่าการรับประทานอาหารที่ถูกต้องและการออกกำลังกายอาจช่วยป้องกันโรคภูมิต้านทานผิดปกติ แต่ถ้าคุณดูจากระยะไกลและ POV วัตถุประสงค์ข้อมูลจะไม่แข็ง" Dr. R. Swamy Venuturupalli, MD กล่าว FACR เป็นหัวหน้าแผนกคลินิกโรคข้อ, Cedars Sinai Medical Center และประธานร่วมของ Lupus LA Medical Advisory Board "ฉันต้องการจริงๆเพื่อให้ชัดเจน การศึกษามีขนาดเล็กหรือไม่สามารถสรุปได้ ที่กล่าวว่าสังคมเราไปสำหรับอาหารอย่างรวดเร็ว, on-the-Go, อาหารพลังงานสูงซึ่งโดยทั่วไปหมายถึงเรากำลัง overdoing คาร์โบไฮเดรตและอาหารแปรรูป และหลายคนนำไปสู่การอักเสบซึ่งมีผลต่อระบบภูมิคุ้มกัน นอกจากนี้ยังมีผู้กระทำผิดรายใหญ่เช่นตังถั่วเหลืองถั่วลิสง - พวกเขาดูเหมือนจะจับความรู้สึกไวของผู้คนเป็นจำนวนมาก มีอาหารต้านการอักเสบมากขึ้นที่มีชีวิตชีวาและมีเอนไซม์และวิตามินในตัวพวกเขาที่สามารถนำไปผ่านกระบวนการทางร่างกายได้นั่นเอง เช่นเดียวกับอาหารที่อุดมด้วยวิตามินดีและแคลเซียม "

กับในใจนี้กินไม่ว่า! รวบรวมรายชื่อของอาหารต้านการอักเสบชั้นนำเช่นเดียวกับแคลเซียมที่มีแคลเซียมสูง และเป็นโบนัสเพิ่มเติมพวกเขาจะช่วยลดความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ที่เกี่ยวกับการอักเสบจากโรคอ้วนไปสู่โรคหัวใจ และเพื่อดูว่า Maria Menounos, Padma Lakshmi, Insanity ฝึก Shaun T และคนอื่น ๆ ระเบิดไขมันหน้าท้องที่เป็นอันตรายอย่างรวดเร็วไม่ควรพลาด 50 ความลับที่ดีที่สุดที่เคยมีการลดน้ำหนักจากคนบาง!

LUPUS SUPERFOOD # 1

กรูคโยเกิร์ต

อย่าหลงกลในการคิดข้อเสนอที่ Pinkberry กำลังจะทำ biome ร่างกายของคุณถูกต้อง การประมวลผลทั้งหมดที่โยเกิร์ตแช่แข็งจะผ่านการฆ่าเชื้อส่วนใหญ่ที่มีสุขภาพดี และแม้แต่โยเกิร์ตส่วนใหญ่ที่คุณซื้อในส่วนของนมนั้นมีน้ำตาลสูงมากจนทำให้แบคทีเรียที่ไม่ดีในท้องของคุณทำมากกว่าที่พวกเขาต้องการ ถ้าคุณเลือกที่จะกินโยเกิร์ตให้มองหาคำว่า "วัฒนธรรมที่ใช้งานสด" บนฉลากและสำหรับแบรนด์ที่มีน้ำตาลไม่ถึง 20 กรัมต่อมื้อ โยเกิร์ตกรีกส่วนใหญ่จะมีโปรตีนสูงกว่าและต่ำกว่าน้ำตาลที่ไม่ใช่ของกรีก และสำหรับขนาดมหึมาของโปรตีนที่มีสุขภาพดีโดยไม่ต้องอักเสบคลิกที่รายการที่จำเป็นนี้ของ 29 โปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

LUPUS SUPERFOOD # 2

เมล็ดทานตะวัน

สลัดยอดนิยมที่มีเมล็ดเหล่านี้สำหรับกระทืบเพิ่มบางส่วนหรือเคี้ยวบนหนึ่งออนซ์ที่ให้บริการเป็นอาหารว่าง นอกเหนือจากปริมาณแคลเซียมแล้วเมล็ดเล็ก ๆ เหล่านี้ยังเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยวิตามินอีและสารต้านอนุมูลอิสระที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งเป็นสารอาหารที่สนับสนุนสุขภาพของเซลล์เม็ดเลือดขาว

LUPUS SUPERFOOD # 3

ชาขาว

ชาใด ๆ ที่จะช่วยบรรเทาความเครียดของคุณ แต่ชาขาวบรรจุหมัดแบบพิเศษหนึ่งในสองที่สามารถโจมตีไขมันหน้าท้องได้ การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Nutrition and Metabolism พบว่าชาขาวสามารถกระตุ้น lipolysis (การสลายไขมัน) และ block adipogenesis (การสร้างเซลล์ไขมัน) การรวมกันของชากับคาเฟอีนและ epigallocatechin-3-gallate (EGCG) ดูเหมือนจะทำให้เซลล์ไขมันมีความพ่ายแพ้ เราที่กินนี้ไม่ว่า! รักชามากเราทำให้มันเป็นส่วนหนึ่งของแผนอาหารที่ขายดีที่สุดของเรา 7 วันทำความสะอาดชาแบนแบน! ผู้ทดสอบชิมให้เสีย 10 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์!

LUPUS SUPERFOOD # 4

มะเดื่อ

ในขณะที่มะเดื่ออาจเป็นที่รู้จักกันดีที่สุดสำหรับการรวมไว้ในคุกกี้ Fig Newton ที่มีชื่อเสียงคุณจะต้องกินผลไม้ทั้งหมดเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ในการสร้างกระดูก สับมะเดื่อสดหรือแห้งและเพิ่มให้ข้าวโอ๊ต, สลัดหรือโยเกิร์ตกรีกกับน้ำผึ้งบางอบเชยและอัลมอนด์สไลด์ อีกทางเลือกหนึ่งคือคุณสามารถรับประทานอาหารว่างได้อย่างรวดเร็วทั้งอาหารว่างขณะเดินทาง สามของพวกเขาจะเสียค่าใช้จ่าย 110 แคลอรี่

LUPUS SUPERFOOD # 5

BROCOLI หรือ BROCOLI RABE

ดูเหมือนว่าแม่กำลังเข้าสู่บางสิ่งบางอย่างเมื่อเธอบอกคุณถึงความสำคัญของการกินผักชนิดหนึ่งของคุณ พืชตระกูลกะหล่ำนี้อุดมไปด้วยแคลเซียมและสารอาหารอื่น ๆ ที่ดีสำหรับคุณเช่นเดียวกับลูกพี่ลูกน้องที่มีรสขมเล็กน้อยของมันคือ broccoli rabe ถ้วยของนึ่งมีความมหัศจรรย์ 301 มิลลิกรัมของกระดูกป้องกันแคลเซียมและเป็นแหล่งที่ดีของการส่งเสริมภูมิคุ้มกันวิตามิน C เกินไป เพิ่มผักทั้งสองชนิดให้กับอาหารของคุณเพื่อสุขภาพที่แข็งแรงและลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วอ่าน 25 วิธีที่มองข้ามมากที่สุดเพื่อลดน้ำหนัก!

LUPUS SUPERFOOD # 6

มันฝรั่งหวาน

นี้รากพืชที่อ่อนน้อมถ่อมตนเป็นแหล่งที่ดีของแคลเซียมโพแทสเซียมและวิตามิน A และ C. ที่สายร้ายแรงขึ้นเช่นสปินง่าย แทนการอบหนึ่งในเตาอบทำไมไม่แตะลงในความคิดสร้างสรรค์การทำอาหารของคุณและใช้ spuds เพื่อให้บางโฮมเมดทอด? (ใครไม่ชอบมันฝรั่งทอด ?!) หลังจากหั่นมันฝรั่งลงไปในแถบยาวแล้วเทน้ำมันมะพร้าวเกลือพริกไทยและกระเทียมลงไปในเตาอบที่อุณหภูมิ 350 องศา F จนกว่าจะกรอบ

LUPUS SUPERFOOD # 7

ส้ม

ในขณะที่ผลส้มนี้เป็นที่รู้จักกันดีที่สุดสำหรับเนื้อหาวิตามินซีที่อุดมไปด้วยหนึ่งส้มขนาดใหญ่ยังมีแคลเซียม 74 มิลลิกรัม เพลิดเพลินกับผลไม้เดี่ยวของทานเล่นเป็นของว่างหรือจับคู่กับผักโขมอัลมอนด์สลัดไก่ย่างหอมแดงและน้ำสลัดขิงเพื่อสร้างสลัดแบบเอเชีย และเพื่อเรียนรู้อาหารที่ไม่ควรกินให้อ่านบทความ 20 อาหารที่ไม่เอื้ออำนวยเหล่านี้บนดาวเคราะห์

LUPUS SUPERFOOD # 8

สาหร่ายทะเล

สาหร่ายทะเลเป็นผักทะเลที่พบได้ทั่วไปในอาหารเอเชีย ถ้วยผักสีเขียวให้บริการขึ้นแคลเซียม 134 มิลลิกรัมนอกเหนือจากปริมาณเส้นใยและไอโอดีนที่แข็งแรงซึ่งช่วยรักษาสุขภาพของต่อมไทรอยด์ ถ้าคุณชอบทำโฮมเมดสมูทตี้และน้ำผลไม้แทนสาหร่ายทะเลสำหรับผักคะน้าที่จะเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ แฟนใหญ่ของซุปมิโซะ? โยนสาหร่ายทะเลบางลงในน้ำซุปเพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการ

LUPUS SUPERFOOD # 9

กระหล่ำปลี

อาหารหลักของภาคใต้ collard greens มีความสามารถในการทำความสะอาดระบบคอเลสเตอรอลส่วนเกินอย่างไม่น่าเชื่อโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อนึ่ง ผลการศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ในวารสาร Nutrition Research ได้ เปรียบเทียบความสามารถในการเป็นกรด - ดีบุกของ collard greens นึ่งกับ Cholestyramine ซึ่งเป็นยาลดคอเลสเตอรอล เหลือเชื่อ collards ปรับปรุงกระบวนการคอเลสเตอรอลของร่างกายโดยร้อยละ 13 มากกว่ายาเสพติด! เพียงถือไก่ทอดเป็นโรคหลอดเลือดแดงอุดตัน ("แต่สิ่งที่เกี่ยวกับผักคะน้า?" คุณอาจจะถามสลัดสลัดที่แข็งแกร่งเป็นอาหารที่ยอดเยี่ยมที่มีอยู่ในมือ แต่เราพบว่า 10 สีเขียวมีสุขภาพดีกว่าคะน้า!

LUPUS SUPERFOOD # 10

ถั่วขาว

ถั่วขาวไม่เพียง แต่ช่วยเสริมสร้างเส้นใยเสริมสร้างเส้นใยอาหารโปรตีนโพแทสเซียมที่สร้างกล้ามเนื้อและยังช่วยให้แคลเซียมเป็นจำนวนมาก ต้องการเหตุผลที่จะเพิ่มจานของคุณอีกหรือไม่? ผลไม้ดนตรีที่อุดมไปด้วยสิ่งที่เรียกว่าแป้งทนสารอาหารที่เพิ่มการเผาผลาญอาหารและช่วยส่งเสริมการออกซิเดชันไขมันและป้องกันการสะสมไขมันในระยะยาว

LUPUS SUPERFOOD # 11

กวากาโมเล่

คิดว่า guacamole เป็นตัวควบคุมที่กำหนดไว้สำหรับระบบย่อยอาหารของคุณ การศึกษาใน วารสารเคมีเกษตรของการเกษตร วิเคราะห์ผลของการให้อาหารผลไม้ 22 ชนิดแก่กลุ่มหนูที่มีความเสียหายของตับจาก galactosamine ซึ่งเป็นสารพิษตับ ผลไม้ที่ได้รับประโยชน์มากที่สุด? คุณคาดเดาได้ว่า: อะโวคาโด Cilantro สมุนไพรเผ็ดที่ให้รสชาติที่โดดเด่นของ guac มีเอกลักษณ์เฉพาะของน้ำมันที่ส่งข้อความลงไปในกระเพาะอาหารไม่พอใจ ในความเป็นจริงทั้งสองน้ำมัน (เฉพาะ linalool และ geranyl acetate) มีประสิทธิภาพเพื่อให้พวกเขาได้รับการแสดงที่มีผลกระทบเชิงบวกต่ออาการลำไส้แปรปรวน (IBS) ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร โรคทางเดินอาหารและวิทยาศาสตร์ (มีวิธีง่ายๆในการเพลิดเพลินกับการวิ่งเกินไปตรวจสอบ 50 ขนมขบเคี้ยวที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก!

LUPUS SUPERFOOD # 12

SAUTÉED GREENS

คุณอาจรู้ว่าการเพิ่มสีเขียวมากขึ้นในจานของคุณคือการเคลื่อนไหวที่มีสุขภาพต่ำและมีสุขภาพดี แต่คุณรู้หรือไม่ว่าผักคะน้าหัวผักกาดและผักกาดมัสตาร์ดยังสามารถช่วยให้กระดูกแข็งแรงได้หรือไม่? มันเป็นความจริง! เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากแร่ธาตุจากผักเหล่านี้คุณจะต้องการบริโภคพวกมันที่สุกไม่ดิบ ดังนั้นเอาเรือกลไฟของคุณหรือsautéขึ้นชุดกับเครื่องปรุงรสบางอย่างสำหรับรวดเร็วและเสริมสร้างจานด้าน

LUPUS SUPERFOOD # 13

ปลาซาร์ดีน

ซาร์ดีนเป็นหนึ่งในแหล่งแคลเซียมที่ปราศจากนมที่ดีที่สุดในท้องตลาด 33% ของปริมาณที่แนะนำต่อวันของคุณ (นั่นคือ 325 มก.) มองหาพันธุ์ที่บรรจุกระป๋องด้วยกระดูกซึ่งนุ่มและกินได้อย่างสมบูรณ์ ขออภัยที่ไม่สามารถเจรจาได้ กระดูกเป็นที่มาของแคลเซียมทั้งหมด! ดังนั้นในขณะที่อาจดูเหมือนยากที่จะกลืนนี้เป็นความหลากหลายที่คุณต้องกินถ้าคุณต้องการที่จะเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ โยนปลาลงในเตียงของสนามใบที่มีมะเขือเทศแตงกวามะกอก feta และไวน์แดงน้ำส้มสายชู คำสั่งผสมทำให้อร่อยจานเมดิเตอร์เรเนียนแรงบันดาลใจ สำหรับขนมขบเคี้ยวอย่างรวดเร็วแครกเกอร์โรยหน้าด้วยซากปรักหักพังสองหรือสามชิ้นและบีบมะนาวสดเพื่อเพิ่มรสชาติและอ่าน 28 วิธีอื่น ๆ ในการรับผอมจากผู้เชี่ยวชาญด้านลดน้ำหนัก!

LUPUS SUPERFOOD # 14

ขมิ้น

คุณสามารถวางก้อนน้ำแข็งไว้บนหัวตีบของคุณได้ แต่เพื่อให้ได้รับผลต้านการอักเสบที่เหมือนกันตลอดเวลาที่เหลือของร่างกายให้สั่งแกง Curcumin ซึ่งเป็นสารประกอบที่ได้จากขมิ้นขมิ้นส้มซึ่งมีประสิทธิภาพในการต้านการอักเสบในตับแสดงให้เห็นว่า การศึกษาในวารสาร Gut พบว่าการเสริมด้วย curcumin อาจลดปัญหาการอุดตันของท่อน้ำดีและทำให้เกิดแผลเป็น (fibrosis) ได้โดยการรบกวนการเกิดปฏิกิริยาทางเคมีที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการอักเสบ

LUPUS SUPERFOOD # 15

ปลาแซลมอนป่า

หากเลิกสูบบุหรี่เป็นความละเอียดปีใหม่เพิ่มด้านข้างของปลาแซลมอน นักวิจัยกล่าวว่าอาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ต้านการอักเสบอาจช่วยในการหดตัวของความดันโลหิตซึ่งเป็นผลข้างเคียงที่เกิดขึ้นจากการสูบบุหรี่ซึ่งคล้ายกับท่อที่หย่อนคล้อยขัดขวางการไหลเวียนโลหิตที่สะอาดผ่านทางหลอดเลือดแดงและอวัยวะที่สำคัญ . การศึกษาสามสัปดาห์ใน International Journal of Cardiology พบผู้สูบบุหรี่ที่เสริมด้วยเพียง 2 กรัมของโอเมก้า 3 วันต่อวันสิ่งที่คุณจะพบใน 4 ออนซ์ส่วนของปลาแซลมอนเห็นการปรับปรุงเครื่องหมายในความยืดหยุ่นของหลอดเลือดแดง, ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดี (เพียงให้แน่ใจว่าคุณกำลังซื้อรุ่นป่าหาว่าทำไมในรายงานพิเศษของเราเกี่ยวกับ 8 เหตุผลที่คุณไม่ควรสั่งปลาแซลมอน)

LUPUS SUPERFOOD # 16

น้ำมะนาว

เริ่มต้นในแต่ละวันโดยการเหยือกน้ำขนาดใหญ่ที่ "สปา" เต็มไปด้วยมะนาวทั้งหั่นฝอยและทำให้จุดแวะดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วก่อนเข้านอน Tổchức Y tếThếgiới cho biết, tráicây Citrus giàuchấtchống oxy hóa de-limonene, mộthợpchấthữucơcó trong vỏgiúpkíchthíchcác enzyme của gan đểgiúptiêuđộcchấtđộc ra khỏicơthể.

LUPUS SUPERFOOD # 17

OATMEAL WITH BERRIES

มีอะไรมหัศจรรย์มากสำหรับการผสมผสานนี้? ส่วนผสมแต่ละชนิดมีเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำซึ่งช่วยให้อาหารมีแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ในลำไส้ของคุณ โดยการทำเช่นนี้คุณจะเรียกลำไส้ของคุณเพื่อผลิตบิวทิรเป็นกรดไขมันที่ช่วยลดการอักเสบที่ทำให้เกิดไขมันในร่างกายของคุณ ในการศึกษาของแคนาดานักวิจัยพบว่าผู้ที่ทานอาหารที่เสริมด้วยเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำมีฮอร์โมน ghrelin ซึ่งเป็นตัวควบคุมความหิวโหย หลั่งปอนด์ได้อย่างง่ายดายและในไม่กี่นาทีโดยการปรุงอาหารเหล่านี้ที่สำคัญอร่อยและพิสูจน์แล้วว่าดีที่สุดสูตร Oats ค้างคืน!

LUPUS SUPERFOOD # 18

หน่อไม้ฝรั่ง

เมื่อคุณกำลังยุ่งเหยิงกับอาหารมื้อเย็นที่มีไขมันเลี่ยนขอให้พระเจ้ากักขังเพื่อการให้อภัยขอให้พนักงานเสริฟรับประทานหน่อไม้ฝรั่งนึ่ง ตามการศึกษาใน วารสารวิทยาศาสตร์การอาหาร กรดอะมิโนและแร่ธาตุที่พบในหน่อไม้ฝรั่งอาจบรรเทาอาการเมาค้างและปกป้องเซลล์ตับต่อสารพิษ หอกผักยังเป็นยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติซึ่งจะช่วยล้างสารพิษส่วนเกินออกจากระบบของคุณ

LUPUS SUPERFOOD # 19

ช็อกโกแลตเข้ม

ผลการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าสารต้านอนุมูลอิสระในหนูทดลองที่ทำจากโกโก้ทำให้น้ำหนักตัวมากเกินและลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ และการศึกษาอื่นที่มหาวิทยาลัยรัฐหลุยเซียนาพบว่าจุลินทรีย์ในลำไส้ของเราในช็อคโกแลตหมักในท้องของเราเป็นหัวใจแข็งแรงสารต้านการอักเสบที่ปิดตัวยีนที่เชื่อมโยงกับความต้านทานต่ออินซูลินและการอักเสบ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพให้ลองจับคู่ช็อกโกแลตของคุณกับชิ้นแอปเปิ้ล: ผลไม้เร่งกระบวนการหมักนำไปสู่การลดการอักเสบและน้ำหนักได้มากยิ่งขึ้น การพูดของ enjoing ความผิด "ความผิด", เรียนรู้วิธีการกินอย่างถูกและมีคุณค่าทางโภชนาการกับรายการของเมนูทุกรายการที่ McDonald's- จัดอันดับนี้!

เครดิตภาพ: Helga Esteb / Shutterstock.com