Mmmm, สตูว์ เช่นเดียวกับซุป แต่โดยปกติแล้วจะมีรสชาติดีมากขึ้นชามแกงสามารถอุ่นได้เติมเต็มพลังและพ่นไขมัน แต่นั่นเป็นเพียงเมื่อคุณเคี่ยวขึ้นสิ่งที่ถูกต้อง; สูตรเคี่ยวมากเกินไปมักจะเต็มไปด้วยแคลอรีโซเดียมและไขมันที่ไม่สอดคล้องกับเป้าหมายของร่างกายของคุณ ดังนั้นเราจึงดึงกันหม้อที่จะละลาย flab ท้องสงบความอยากอาหารของคุณและเพิ่มปริมาณสารอาหารของคุณ เลื่อนด้านล่างเพื่อลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดายและเตรียมอาหารแล้วจึงเลือกสมาร์ทกับสูตรฟักทองแบน 20 แบบนี้

PUMPKIN STEW พร้อมกับพริกไทยและ CHICKPEAS

โภชนาการ (ต่อ 1 ถ้วย): 200 แคลอรี, 6.1 กรัมไขมัน (1 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 41 มก., คาร์โบไฮเดรต 29.7 กรัม, เส้นใย 11 กรัม, น้ำตาล 6.2 กรัม, โปรตีน 8.8 กรัม

คุณอาจคิดว่าทั้งฟักทองเป็นซื้อปีหนึ่งสำหรับการแกะสลักแจ็ค - o - lantern แต่พวกเขากำลัง superfood ที่หดตัวอยู่ในท้องคุณไม่ต้องการที่จะประมาท ในความเป็นจริงตามการวิจัยที่ดำเนินการโดยนักวิจัยชาวไต้หวันสควอชสามารถลดความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อโดยการลดการผลิตกรดแลคติก (AKA ใช้เวลาในการฟื้นตัวน้อยลงและใช้เวลามากขึ้นในการใช้พลังงานที่เผาผลาญแคลอรี่) ไม่ต้องกล่าวถึงด้วยเส้นใยและโปรตีนมากกว่าน้ำตาลก็ suppressant อยากอาหารธรรมชาติ และหากคุณรู้สึกเหนื่อยอ่อน carotenoids ในเนื้อสีส้มของมันจะทำให้คุณมีผิวที่เปล่งแสงแดดสดใส ส่วนที่ดีที่สุด? คุณสามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ทั้งหมดที่มีเพียงหนึ่งชามสตูว์ฤดูใบไม้ร่วงน่ารับประทานนี้! สำหรับวิธีการเพิ่มเติมในการรวมมะระไว้ในอาหารของคุณโปรดดูสูตรฟักทองสุขภาพ 20 สูตรสำหรับการลดน้ำหนัก

รับสูตรจาก "Give Recipe"

TACO STEW

โภชนาการ (ต่อ 1 ถ้วยเสิร์ฟ): 267 แคลอรี่, 5.2 กรัมไขมัน (2.1 กรัมอิ่มตัว), 318 มิลลิกรัมโซเดียม 34.6 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 7.4 กรัม, 4.4 กรัมน้ำตาล 21.7 กรัมโปรตีน

Taco วันอังคารและฤดูใบไม้ร่วงรวมกันเพื่อสร้างอาหารมหากาพย์อย่างยิ่งและเหมาะสมกับเป้าหมายร่างกายของคุณ สองร้อยแคลอรี่ไม่เคยได้ลิ้มรสดี

รับสูตรจาก Taco Stew

ไก่กระทิง STEW

โภชนาการ (ต่อ 2 ถ้วยให้บริการ): 349 แคลอรี่ 8.8 กรัมไขมัน (2.3 กรัมอิ่มตัว), 466 มิลลิกรัมโซเดียม, คาร์โบไฮเดรต 32 กรัม, เส้นใย 6.5 กรัม, น้ำตาล 3.5 กรัม, โปรตีน 33.8 กรัม

ข้าวบาร์เลย์เป็นอาหารเส้นใยสูงชนิดหนึ่งที่มีบทบาทสำคัญในการควบคุมความกระหาย ตาม Lisa Moskovitz, RD, CDN, เมล็ดสุทธ์ "มีมหันต์หกกรัมของท้องกรอกไส้ที่ละลายได้มากที่ได้รับการเชื่อมโยงกับคอเลสเตอรอลที่ลดลงลดน้ำตาลในเลือดและเพิ่มความอิ่มแปล้. และเส้นใยที่ละลายน้ำจะช่วยควบคุมการย่อยอาหาร (และ belly bloat) เนื่องจากเป็นสารก่อพองตามธรรมชาติ เราได้กล่าวถึงสูตรนี้มี 33.8 กรัมของโปรตีนแคลอรี่เปรี้ยง?

รับสูตรจากห้องครัวของอะเบอร์ดีน

บราซิเลีย BLACK BEAN STEW

โภชนาการ (ต่อ 1 ถ้วย): 329 แคลอรีไขมัน 6.1 กรัม (อิ่มตัว 1 กรัม) โซเดียม 24 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 57.6 กรัมเส้นใย 12 กรัมน้ำตาล 11.6 กรัมโปรตีน 15 กรัม

สตูว์ของชาวบราซิลนี้เต็มไปด้วยสารอาหารที่เป็นโรคกระดูกพรุนไขมันเส้นใยแบนและแร่ธาตุต่างๆเช่นเหล็กฟอสฟอรัสแคลเซียมและแมกนีเซียมและขอบคุณถั่วดำทุกอย่าง ปรากฎว่าพวกเขามีความมหัศจรรย์!

รับสูตรจาก Foodie With Family

เนื้อวัวกับอาหาร ZUCCHINI

โภชนาการ (ต่อ 2 ถ้วยเสิร์ฟ): 180 แคลอรี, 4.2 กรัมไขมัน (1.6 กรัมอิ่มตัว), 199 มิลลิกรัมโซเดียม, 14.3 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 3.8 กรัม, 7.7 กรัมน้ำตาล, 24 กรัมโปรตีน

คุณอาจจะสงสัยว่าถ้วยนี้มีสองถ้วยที่มีแคลอรีต่ำกว่า 200 แคลอรี่; ตอนแรกเราก็สงสัยเหมือนกัน อย่างไรก็ตามบะหมี่บวบมีไขมันต่ำแคลอรี่ไขมันและคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดในขณะที่เป็นอาหารที่ให้พร (โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังแสวงหาความสูญเสียน้ำหนักอย่างรวดเร็ว PS หนึ่งบริการของสตูว์นี้เคาะออกร้อยละ 107 ของคำแนะนำรายวันของคุณ สำหรับวิตามิน A เป็นสารอาหารที่ช่วยปกป้องวิสัยทัศน์สุขภาพกระดูกภูมิคุ้มกันและอื่น ๆ !

รับสูตรจาก Inspiralized

MIDDLE EASTERN CHICKPEA และ CAULIFLOWER STEW

โภชนาการ (ต่อ 1 ถ้วย): 420 แคลอรี่ 11.8 กรัมไขมัน (2.3 กรัมอิ่มตัว) 231 มิลลิกรัมโซเดียม 66.8 กรัมคาร์โบไฮเดรต 12 กรัมเส้นใย 14.2 กรัมน้ำตาล 13.7 กรัมโปรตีน

ยี่หร่าเกิดขึ้นจากตะวันออกกลาง แต่ใช้ทั่วโลกเพื่อช่วยในการย่อยอาหารรักษาสิวต่อสู้กับโรคมะเร็งเพิ่มภูมิคุ้มกันแก้อาการนอนไม่หลับและอื่น ๆ ในจานนี้มันรวมกับซุปเปอร์ฟู้ดมากมายเช่นมันฝรั่งหวานกะหล่ำดอกถั่วเขียวและ couscous ทำให้มีความหนาแน่นทางโภชนาการมาก แคลอรี่สูงกว่าตัวเลือกอื่น ๆ แต่อย่าปล่อยให้มันเป็นอุปสรรค ตราบเท่าที่คุณปฏิบัติตามขนาดที่ให้บริการก็มีคุณค่าต่อการกัดทุกคุณค่าทางโภชนาการ

รับสูตรจากเคธี่ที่ Kitchen Door

SLOW COOKER SEAFOOD STEW

โภชนาการ (ต่อ 2 ถ้วยให้บริการ): 202 แคลอรี่ไขมัน 0 กรัม (อิ่มตัว 0 กรัม) 521 มิลลิกรัมโซเดียม 24.4 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 5.3 กรัมน้ำตาล 7.8 กรัมโปรตีน 25.3 กรัม (คำนวณด้วยน้ำโซเดียมต่ำ)

สูตรนี้ไม่เพียง แต่มีหอยเชลล์ซึ่ง วารสารวิทยาศาสตร์การอาหาร พบว่ามีผลต่อการต่อต้านโรคอ้วน แต่อย่างใดนอกจากนี้ยังประกอบด้วยอัลฟาของ
อาหารที่อุดมด้วยโปรตีน - กุ้ง เพียงให้แน่ใจว่าจะเลือกใช้น้ำซุปโซเดียมต่ำและ hydrate เพื่อต่อต้านการบริโภคเกลือ ในขณะที่มันเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นมากเกินไปอาจทำให้เกิดการกักเก็บน้ำและทำให้น้ำหนักลดลง

รับสูตรจาก I Heart Nap Time

ที่ทำอาหารช้าๆไก่พาย PIE STEW

โภชนาการ (ต่อ 2 ถ้วยเสิร์ฟ): 314 แคลอรี, 9.1 กรัมไขมัน (2.7 กรัมอิ่มตัว), 225 มก. โซเดียม, 17.3 กรัมคาร์โบไฮเดรต, 3.5 กรัมเส้นใย, 7.3 กรัมน้ำตาล, 38.4 กรัมโปรตีน

พายหม้อไก่โดยไม่ต้องทานคาร์โบไฮเดรตที่ว่างเปล่ายังตันของโปรตีน?! พูดคุยเกี่ยวกับสวรรค์ของนักชิม และถ้าบริโภคเป็นประจำโปรตีนสามารถเพิ่มกิจกรรมการเผาผลาญและการสูญเสียน้ำหนัก ยินดีต้อนรับคุณ

รับสูตรจาก Center Cut Cook

เยื่อกระดาษขาว WHITE BEAN KALE STEW

โภชนาการ (ต่อ 1 ถ้วยเสิร์ฟ): 293 แคลอรี่ไขมัน 3 กรัม (อิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 149 มิลลิลิตร 51.8 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 19.1 กรัมน้ำตาล 4.5 กรัมโปรตีน 17.4 กรัม

จากผักคะน้ากระเทียมโรสแมรี่และสควอชบัตเตอร์เน็ทกับถั่ว cannellini เราไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นจากที่ใด เต้าหู้ที่ปราศจากรสเค็มนี้ล้นด้วยส่วนผสมที่เป็นประโยชน์และผอมลง ไม่ต้องพูดถึงก็มี 19 กรัมเติมเส้นใย; นั่นคือ 76 เปอร์เซ็นต์ของข้อเสนอแนะของผู้หญิง USDA ต่อวันสำหรับผู้หญิงและ 50 เปอร์เซ็นต์สำหรับผู้ชาย!

รับสูตรจากตารางสำหรับสองบล็อก

30 นาทีมิวสิกวิดีโอและ QUINOA STEW

โภชนาการ (ต่อ 2 ถ้วยให้บริการ): 463 แคลอรี่ไขมัน 2 กรัม (อิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 407 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 20.1 กรัมเส้นใย 4.1 กรัมน้ำตาล 5.3 กรัมโปรตีน 28.9 กรัม

ตาม Inca Empire, quinoa เป็นแม่ของ chisoya หรือ "แม่ของธัญพืชทุกชนิด" ในขณะที่อารยธรรมศตวรรษที่ 16 ต้นนี้อาจไม่ทราบว่าเป็นเมล็ดพืชเดียวที่มีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด 9 ชนิด (ทำให้เป็นโปรตีนที่สมบูรณ์) พวกเขาทราบว่าเป็น creme de la creme ขนส่งรสชาติของคุณไปทางใต้ด้วยเครื่องนี้

รับสูตรจาก Chew Out Loud

หม้อหุงช้า TUSCAN CHICKEN STEW

โภชนาการ (ต่อ 1 ถ้วย): 280 แคลอรี่ 11 กรัมไขมัน (3 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 352 มก. คาร์โบไฮเดรต 19 กรัมเส้นใย 3 กรัมน้ำตาล 5 กรัมโปรตีน 28 กรัม

พร้อมกับการเพิ่ม superfoods สูตรนี้ย่องในการดื่มเหล้าเล็กน้อย (ไวน์ขาว AKA) ในขณะที่ไวน์จะไม่ทำให้คุณเมาคุณสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ตามการวิจัย งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าฟีนอลของไวน์ขาวมีปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระสูงกว่าของที่พบในสีแดง

รับสูตรจากถั่วหวานและซัฟฟรอน

หม้อหุงช้า PEASANT STEW

โภชนาการ (ต่อ 2 ถ้วยเสิร์ฟ): 484 แคลอรี่ 7.5 กรัมไขมัน (1.8 กรัมอิ่มตัว), 76 มก. โซเดียม, 62.4 กรัมคาร์โบไฮเดรต 15.6 กรัมเส้นใยน้ำตาล 4.2 กรัมและโปรตีน 42 กรัม (คำนวณด้วยครีมเปรี้ยวครีม)

ในขณะที่คำจำกัดความและส่วนผสมแตกต่างกันไปจากการปรุงอาหารเพื่อปรุงอาหารและประเทศในแต่ละประเทศสตูว์ชาวนาดูเหมือนว่าจะมีการถ่ายโอนข้อมูลตู้เย็นมากขึ้น คุณสามารถแต่งตัวหรือแต่งตัวได้ แต่บ่อยกว่าไม่ได้ทำกับสิ่งที่เหลืออยู่ในตู้เย็นหรือตู้ในกรณีของสูตรนี้ ถั่วไตถั่วหัวหอมมะเขือเทศต้นขาไก่ยี่หร่าเกลือและพริกไทยถูกโยนลงในหม้อปรุงเป็นเวลา 3-4 ชั่วโมงเสิร์ฟพร้อมผักชีและครีมเปรี้ยว เราขุดมัน

รับสูตรจาก Some Wiser

ปลาแซลมอนกับปลาแซลมอนรมควัน

โภชนาการ (ต่อ 2 ถ้วยให้บริการ): 331 แคลอรี่ 12.9 กรัมไขมัน (4 กรัมอิ่มตัว) 401 มิลลิกรัมโซเดียม 40.9 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 8 กรัมน้ำตาล 6 กรัมโปรตีน 14.2 กรัม

ถึงแม้จะมีการทานเนื้อหมูที่ต่างกัน แต่ถ้าหากไม่ได้มีไส้กรอกรมควันเป็นครั้งคราวก็ไม่ค่อยมีชีวิตเลย เลือกใช้แบรนด์ที่ปราศจากสารเติมแต่งที่ไม่แน่นอนและมีแคลอรี่ไม่เกิน 160 แคปซูล 11 กรัมไขมันและโซเดียม 600 มิลลิกรัมต่อมื้อ

รับสูตรจาก The Apron Cozy

TUNISIAN CHICKPEA STEW

โภชนาการ (ต่อ 1 ถ้วย): 375 แคลอรี่ 9.2 กรัมไขมัน (1.1 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 68 ม., คาร์โบไฮเดรต 54.5 กรัม, เส้นใย 15.2 กรัม, น้ำตาล 10.7 กรัม, โปรตีน 17 กรัม

สตูว์ที่เป็นมิตรกับลำไส้นี้มีราดด้วยฮาร์ริสวางแคลอรี่ซึ่งทำด้วยน้ำมันมะกอกน้ำส้มสายชูยี่หร่าพริกหยวกรมควันเค้กเกลือและกระเทียม จานเดียวที่ให้บริการนี้จะทำให้คุณมีน้ำหนักเบาและนุ่มขึ้นในเวลาไม่นาน!

รับสูตรจาก Feasting at Home

YAM BEEF STEW กับแหนบแครอทและถั่วลิสง

โภชนาการ (ต่อ 1 ถ้วยเสิร์ฟ): 297 แคลอรีไขมัน 13.7 กรัม (6.2 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 165 ม. คาร์โบไฮเดรต 20 กรัมเส้นใย 3.3 กรัมน้ำตาล 2.5 กรัมโปรตีน 23.8 กรัม

การบริโภคชามของสตูว์เนื้อวัวนี้อาจช่วยให้คุณกินน้อยลงโดยรวมเนื่องจากผลของความรู้สึกกระหายของถั่วสน: การศึกษาที่นำเสนอที่ American Chemical Society แสดงให้เห็นว่ากรด pinolenic (กรดไขมันไม่อิ่มตัวที่พบในถั่วสนและน้ำมัน) ลดความอยากอาหารของผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินทำให้พวกเขาลดปริมาณอาหารได้ถึง 37 เปอร์เซ็นต์! สำหรับวิธีการรับประทานอาหารด้วยตัวเองบาง ๆ ลองดู 26 อาหารที่ละลายรักจับ

รับสูตรจาก Eat Drink Paleo

LENTIL และ SWEET POTATO STEW

โภชนาการ (ต่อ 1 ถ้วยเสิร์ฟ): 231 แคลอรี่ไขมัน 2.4 กรัม (อิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 201 มิลลิกรัม 38.3 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 15.6 กรัมน้ำตาล 3.5 กรัมโปรตีน 11.3 กรัม (คำนวณด้วยน้ำซุปโซเดียม 4 ถ้วยและถ้วย 2 ถ้วย) น้ำ)

มะเร็งต่อสู้, ลำไส้ที่เป็นมิตร, การส่งเสริมพลังงาน, สุขภาพหัวใจและท้องหด - lentils เป็นอาหารที่จะคาดคิดด้วย!

รับสูตรจาก Eat Yourself Skinny

SEA BASS กับ CANNELLINI BEAN STEW

โภชนาการ (ต่อ 2 ถ้วยเสริฟ): 528 แคลอรี่ไขมัน 8.9 กรัม (2.1 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 223 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 66.9 กรัมเส้นใย 15.9 กรัมน้ำตาล 10.6 กรัมโปรตีน 46.7 กรัม (คำนวณโดยไม่ใช้เกลือและน้ำซุปโซเดียมต่ำ)

ปลากะพงขาวเป็นปลาที่มีไขมันต่ำและมีโปรตีนสูงที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่จำเป็นวิตามินบีและซีลีเนียมแร่ธาตุที่จำเป็นต่อสุขภาพหัวใจและภูมิคุ้มกัน มันวางอยู่บนยอดของถั่ว cannellini หดท้อง, มะเขือเทศต่อสู้กับโรคมะเร็ง, ไฮเดรต - ผักชีฝรั่ง, แครอทส่องสว่างผิวและหัวหอมสีแดงลดการอักเสบ อย่างไรก็ตามเช่นปลาแซลมอนปลากะพงขาวมีปรอทและควรบริโภคด้วยความระมัดระวัง!

รับสูตรจาก Feasting At Home

ทำอาหาร COOKE SLOW COOKER BEEF STEW

โภชนาการ (ต่อ 1 ถ้วย): 234 แคลอรี่, 6.1 กรัมไขมัน (2.3 กรัมอิ่มตัว), 367 มิลลิกรัมโซเดียม, 12.9 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 2.2 กรัม, 2.5 กรัมน้ำตาล 30.4 กรัมโปรตีน

สุดท้าย แต่ไม่น้อยกว่าสตูว์เนื้อวัวนี้เป็น OG และทั้ง "การรับประทานอาหารที่สะอาด" และ paleo ได้รับการอนุมัติ ถ้ายังไม่เกิดปัญหาไม่ควรแก้ไข - แต่อย่าลืมเลือกเนื้อวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้าซึ่งเป็นธรรมชาติและไม่ประกอบด้วยสารเคมีอันตราย

รับสูตรจาก The Casual Craftlete