แน่นอนว่าฤดูหนาวของคุณน่าเบื่อสบาย ๆ และทั้งหมด แต่อาจจะเริ่มลืมสิ่งที่ร่างกายของคุณดู และในขณะที่คุณรักตัวเองด้วยอาหารแสนอร่อยที่ไม่มีวันสิ้นสุดให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นคนต่อไปคุณอาจไม่ชอบการวิ่งมาราธอนในห้องน้ำที่บวมขึ้นอิจฉาริษยาและการวิ่งมาราธอนในห้องน้ำมากกว่าปกติ
มันจะไม่ดีถ้ามีปุ่มรีเซ็ตที่น่าอัศจรรย์สามารถยกเลิกการงอกของแคลอรี่ที่เต็มไปด้วยร่างกายของคุณทนทุกฤดูหนาวเพื่อให้คุณสามารถมุ่งหน้าไปสู่ฤดูใบไม้ผลิรู้สึกสดชื่น?
การแจ้งเตือนจากสปอยเลอร์: คุณไม่จำเป็นต้องมีปุ่มรีเซ็ต คุณยังไม่จำเป็นต้องเลิกกับ hoodies ขนาดใหญ่ของคุณหรือไปในอาหารดีท็อกซ์บ้าบาง เมื่อต้องการเริ่มต้นใหม่ร่างกายของคุณสำหรับฤดูใบไม้ผลิเพียงเพิ่มอาหารที่เหมาะสมกับอาหารของคุณด้วงที่ revs การเผาผลาญของคุณทำให้ลำไส้ของคุณมีความสุขและเรียกคืนระดับพลังงานของคุณ การเก็บรักษา superfoods 15 ผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับอนุมัติจากผู้เชี่ยวชาญนี้เป็นสถานที่ที่เหมาะสำหรับการเริ่มต้น และถ้าคุณต้องการสูตรอาหารเพื่อสุขภาพคู่มือการช็อปปิ้งในซูเปอร์มาร์เก็ตและเคล็ดลับโภชนาการที่จำเป็นเพียงปลายนิ้วของคุณสมัครสมาชิกใหม่ นี้ไม่ได้! นิตยสารตอนนี้! สำหรับระยะเวลาที่ จำกัด คุณสามารถประหยัด 50 เปอร์เซ็นต์ปิดฝาครอบราคาคลิกที่นี่!
สีเขียวเข้มใบ
Shutterstock โรงอาหารขิงเช่นผักขมคะน้า arugula และ romaine เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่มีศักยภาพซึ่งสามารถขจัดสารพิษที่เป็นอันตรายออกจากร่างกายและปัดเป่าผลเสียของอนุมูลอิสระ (โมเลกุลที่สามารถทำลายเซลล์และลดการตอบสนองทางระบบภูมิคุ้มกัน) นักโภชนาการ Dafna Chazin, RDN, LDN กล่าวว่าสารต้านอนุมูลอิสระทำหน้าที่เป็นฮีโร่เล็ก ๆ ที่ยึดติดกับอนุมูลอิสระและ "ปิดการใช้งาน" เหล่านี้ ผักใบเขียวเข้มประกอบด้วยวิตามินซีและเบต้าแคโรทีนซึ่งจะช่วยฟื้นฟูสภาพเส้นผมและเซลล์ผิวที่อาจจะเกิดขึ้นจากลมหนาว วิตามินซีช่วยในการผลิตคอลลาเจนซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญของผิวสวยและข้อต่อที่แข็งแรง
กระเทียม
กระเทียมซึ่งเป็นอาหารดีท็อกซ์ที่ดีที่สุดช่วยสนับสนุนเอนไซม์ตับและกระบวนการที่สำคัญต่อระบบการชำระล้างตามธรรมชาติของร่างกายของคุณนักโภชนาการ Deborah Malkoff-Cohen จาก New York, CDN, CDE กล่าว Malkoff-Cohen หุ้นนอกจากนี้ยังมีจำนวนเงินที่สูงของวิตามินซีซึ่งช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและสนับสนุนการทำงานของตับ
เม็ดยี่หร่า
Shutterstock หลังจากรับประทานซุปที่มีรสเค็มในช่วงฤดูหนาวแล้วท้องของคุณเต็มไปด้วยไขมัน สำหรับการอภัยให้มองหายี่หร่า "เมล็ดของยี่หร่าและยี่หร่าทำหน้าที่เป็นสารต้านไข้หวัดใหญ่ในลำไส้ใหญ่ซึ่งสามารถช่วยบรรเทาก๊าซและท้องอืด" Sydney Greene, RD นักโภชนาการที่ Middleberg Nutrition ในนครนิวยอร์กกล่าว โยนยี่หร่าดิบกับส้มบางอย่างสำหรับสลัดง่ายๆที่ให้เจาะ de-bloating หนึ่งสอง (วิตามินซีที่พบในผลไม้เช่นมะนาวช่วยในการต่อสู้กับน้ำโดยการลดการอักเสบในร่างกาย)
Ground Flaxseed
Shutterstock ช้อนโต๊ะของพื้น flaxseed มีประมาณ 1.8 กรัมของพืชที่ใช้โอเมก้า 3s - กรดไขมันที่สำคัญในการต่อสู้กับการอักเสบ Malkoff-Cohen พูดว่า นอกจากนี้ยังมีเส้นใยที่ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำซึ่งสามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลทำให้ลำไส้ขับจากการตกรางและผูกติดกับสารพิษเพื่อช่วยขับถ่ายออกจากร่างกาย เนื่องจากช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและลดความอยากอาหารและสามารถเพิ่มลงในอาหารประเภทต่างๆเช่นสมูทตี้สลัดและเมล็ดแฟลกซ์เซ็ตข้าวโอ๊ตบดเป็นประโยชน์เมื่อเป้าหมายของคุณลดลง
กะหล่ำบรัสเซลส์
Shutterstock กะหล่ำปลีเป็นหุ้นส่วนที่ยอดเยี่ยมในการก่ออาชญากรรมสำหรับผู้ที่ต้องการให้รอบเอวตัด หนึ่งถ้วยมีมากกว่าร้อยละ 100 ของข้อเสนอแนะรายวันสำหรับวิตามินซีและ 3 กรัมของเส้นใยและนาฬิกาที่มีเพียง 38 แคลอรี่ Edwina Clark, RD, หัวหน้าโภชนาการและสุขภาพที่ Yummly บอกเรา ผักยังอัดแน่นไปด้วยสารประกอบกำมะถันซึ่งอาจช่วยลดการอักเสบและทำให้สารก่อมะเร็งลดลง
บาร์เล่ย์
Shutterstock การศึกษาในปี ค.ศ. 2015 ที่มหาวิทยาลัย Lund ในสวีเดนชี้ให้เห็นว่าข้าวบาร์เลย์สามารถลดระดับน้ำตาลในเลือดและความกระหาย หลังจากกินขนมปังที่ใช้เมล็ดข้าวบาร์เลย์เป็นเวลาสามวันในช่วงเช้ากลางวันและเย็นผู้เข้าร่วมมีประสบการณ์เพิ่มขึ้นในฮอร์โมนในกระเพาะอาหารที่ควบคุมการเผาผลาญอาหารและความอยากอาหารรวมถึงการเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนที่ช่วยลดการอักเสบในระดับต่ำ นักวิจัยสงสัยนี้เนื่องจากบทบาทเส้นใยอาหารที่เล่นในการกระตุ้นแบคทีเรียในกระเพาะอาหารที่ดีและเรียกการเปิดตัวของฮอร์โมนที่สำคัญ ดีที่สุดของทั้งหมดผลกระทบต่อการเผาผลาญของผู้เข้าร่วมประชุมกินเวลานานถึง 14 ชั่วโมง!
หน่อไม้ฝรั่ง
Shutterstock นอกจากสารต้านอนุมูลอิสระที่ต้านการอักเสบแล้วตำรารสอร่อยเหล่านี้ยังประกอบด้วยกลูตาไธโอนซึ่งเป็นสารประกอบที่ผูกติดกับสารพิษที่เป็นอันตรายช่วยให้ร่างกายของคุณขับถ่ายได้ หน่อไม้ฝรั่งยังมีเส้นใย prebiotic ซึ่งเป็นอาหารที่ช่วยให้แบคทีเรียมีสุขภาพดีในลำไส้ของคุณ Lisa Booth, RDN, โค้ชสุขภาพ 8fit และนักโภชนาการกล่าวว่าแบคทีเรียที่มีสุขภาพดีมีประโยชน์มากมายเช่นช่วยรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและเพิ่มการดูดซึมสารอาหาร นอกจากนี้ยังมีหน่อไม้ฝรั่งที่มี asparagine ระดับสูงซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ทำหน้าที่เป็นยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติและช่วยขจัดเกลือและน้ำส่วนเกินที่คุณอาจเก็บไว้ (Sayonara, bloating!)
บร็อคโคลี
Shutterstock ผักตระกูลกะหล่ำดอกเช่นผักชนิดหนึ่งนั้นมีความสำคัญกับตับซึ่งเป็นอวัยวะที่สำคัญในการขับสารพิษของร่างกาย คล้ายกับหน่อไม้ฝรั่งบรอคโคลี่ประกอบด้วยสารประกอบที่ทำงานร่วมกันเพื่อเพิ่มกระบวนการดีท็อกซ์ของร่างกาย นอกจากนี้ยังมีเส้นใยซึ่งจะช่วยรักษาสุขภาพของคุณและทำงานเพื่อกวาดสารพิษออกจากร่างกายของคุณ คำเตือนหนึ่งข้อแม้ว่า: ครอบครัวตระกูลกะหล่ำปลีมี raffinose น้ำตาลที่แบคทีเรียในกระเพาะอาหารของคุณชอบดังนั้นการกินมากเกินไปอาจส่งผลให้มีอาการท้องอืดและก๊าซได้ ค่อยๆรวมอาหารเหล่านี้ไว้ในอาหารของคุณเช่นเพิ่มอาหารเสริมทุกๆสองสามวันและปรุงอาหารให้ละเอียดเพื่อลดผลกระทบเหล่านี้บูธแนะนำ
ไข่
Shutterstock ไข่ถือเป็นมาตรฐานทองคำของโปรตีนเพราะมีความสามารถในการดูดซึมสูงหรือความสามารถในการย่อยอาหารและการดูดซึมสารอาหารของร่างกายของคุณได้อย่างง่ายดายและนำไปใช้ประโยชน์ได้ดีบูธกล่าว นอกเหนือจากการบรรจุโปรตีนที่พวกเขามีไข่มาพร้อมกับกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด 9 ชนิดซึ่งช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อและทำลายอาหาร ไข่ยังมีสารประกอบออร์กาโนซัลฟูลซึ่งช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระและต่อต้านสารพิษในร่างกาย
หัวผักกาด
Shutterstock Beets มีสารต้านอนุมูลอิสระหลายตัวที่มีคุณสมบัติในการทำความสะอาดและล้างสารพิษซึ่งช่วยในการทำลายของเสียในตับเพื่อให้สามารถเคลื่อนย้ายออกจากร่างกายได้เร็วขึ้น Malkoff-Cohen กล่าว พวกเขายังเป็นแหล่งที่น่าอัศจรรย์ของเส้นใยและวิตามินซีซึ่งทำหน้าที่เป็นทีมทำความสะอาดระบบทางเดินอาหาร
โยเกิร์ตกรีกธรรมดา
Shutterstock การวิจัยชี้ให้เห็นว่าจุลินทรีย์ที่มีสุขภาพดีซึ่งเป็นชุมชนแบคทีเรียที่อาศัยอยู่ในลำไส้ของคุณเป็นกุญแจสำคัญในการทำให้ร่างกายของคุณทำงานได้ดีที่สุด ในความเป็นจริงลำไส้ที่มีสุขภาพดีมีความหมายเหมือนกันกับความสม่ำเสมอในการย่อยอาหารและท้องอืดลดลง เพื่อเติมเต็มแบคทีเรียในกระเพาะอาหารที่ดีและช่วยต่อสู้กับแบคทีเรียที่ไม่ดีที่สามารถสร้างความหายนะให้กับระบบย่อยอาหารของคุณเพลิดเพลินกับอาหารที่บรรจุโปรไบโอติกทุกวันเช่นโยเกิร์ตกรีกธรรมดา
"พันธุ์ส่วนใหญ่มีวัฒนธรรมที่ใช้งานอยู่และใช้งานอยู่ แต่ตรวจสอบฉลากเพื่อให้แน่ใจว่า" นักโภชนาการ Sheri Kasper, Boston, Boston, แนะนำ โดยเฉพาะให้แน่ใจว่าโยเกิร์ตของคุณมี Lactobacillus acidophilus และเพื่อให้แบคทีเรียที่มีสุขภาพดีของคุณให้อาหารและมีความสุขรวมถึงอุดมไปด้วยอาหารที่อุดมด้วย prebiotic ในอาหารของคุณเช่นกล้วยและผลเบอร์รี่ซึ่งสะดวกจับคู่ได้ดีกับโยเกิร์ตแบบธรรมดา!
Bell Peppers
Shutterstock ไม่ว่าสีพริกจะมีแคลอรีต่ำและมีสารต้านอนุมูลอิสระสูงช่วยลดการอักเสบในร่างกาย พวกเขายังมีปริมาณที่เหมาะสมของเส้นใยและเป็นซุปเปอร์ไฮเดรทซึ่งจะเป็นประโยชน์เมื่อลดการจราจรติดขัดในลำไส้นาตาลีอัลเลน, อาจารย์ของวิทยาศาสตร์ชีวการแพทย์ที่มหาวิทยาลัยรัฐมิสซูรี่กล่าวว่า พริกแดงโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาจทำให้การเผาผลาญของเราเพิ่มขึ้นโดยการเปิดใช้งาน thermogenesis (กระบวนการเผาผลาญซึ่งร่างกายเผาผลาญแคลอรีในการผลิตความร้อน) ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร สรีรวิทยาและพฤติกรรม
ทับทิม
Shutterstock ครึ่งถ้วยของทับทิม arils ให้ 3.5 กรัมของเส้นใยและเป็นวิธีที่อร่อยเพื่อส่งเสริมสุขภาพทางเดินอาหารและเพิ่มความอิ่มตัว, คลาร์กกล่าวว่า สารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยล้างความเสียหายจากอนุมูลอิสระและต่อสู้กับการอักเสบ
kefir
Shutterstock ผลิตภัณฑ์นมที่เพาะเลี้ยงมีรสชาติและเนื้อสัมผัสที่เหมือนกันกับโยเกิร์ตที่ดื่มได้ "Kefir เป็นแหล่งโปรไบโอติกที่อุดมไปด้วย (แบคทีเรียที่ดี) ซึ่งไม่เพียง แต่ช่วยบรรเทาปัญหาทางเดินอาหารเท่านั้น แต่ยังช่วยในเรื่องภูมิคุ้มกันการทำงานของสมองและการควบคุมน้ำหนัก" คลาร์กกล่าว โบนัส: แตกต่างจากแหล่งอาหารอื่น ๆ ของโปรไบโอติก kefir มีแบคทีเรียหลายสายพันธุ์และไม่มีแลคโตส
น้ำ
Shutterstock หนึ่งในสัญญาณแรกของการคายน้ำคือความเหนื่อยล้าดังนั้นการดื่มน้ำมากเกินไปอาจเป็นวิธีหนึ่งที่เร็วที่สุดในการให้คะแนนเพิ่มพลังงานและทำให้การเผาผลาญของคุณจากการเผาผลาญอาหารได้ดีขึ้น Lauren Kelly, นักโภชนาการจากนิวยอร์กกล่าว การดื่มน้ำอุ่นกับมะนาวโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเช้ายังสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับการบวม "น้ำอุ่นช่วยเพิ่มความกระชับของลำไส้ซึ่งช่วยเพิ่มความสม่ำเสมอ" กรีนกล่าว ในขณะที่กรดซิตริกในมะนาวช่วยล้างสารพิษที่เกิดจากการสลายตัวออกจากร่างกาย และสำหรับวิธีการเพิ่มเติมในการรักษาท้องแบนให้ตรวจสอบ 50 น้ำดีท็อกซ์ที่ดีที่สุดสำหรับการเผาผลาญไขมันและการลดน้ำหนัก
