นี่คือสิ่งที่เกี่ยวกับชีส: ส่วนเล็ก ๆ ของชาจะเพิ่มขึ้นเป็นจำนวนแคลอรี่มาก และเป็นผลให้ผู้ที่กำลังมองหาเพื่อลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนักเพื่อสุขภาพจะได้รับการเตือนเกี่ยวกับการกินมัน ในขณะที่ผู้อดอาหารส่วนใหญ่มักกลัวว่าเกาชีสชีสจะดีต่อสุขภาพในแง่ของปริมาณแคลเซียมและโปรตีนของมัน (ในการดูแลนั่นคือ!)

จากแม่ชีสตริงแม่ของคุณบรรจุในมื้อกลางวันของคุณเป็นเด็กสลายสวิสเสื่อมโทรมมากขึ้นคุณสามารถจับคู่กับแก้วไวน์หยิบชั้นนำเหล่านี้ไม่ได้ครึ่งหนึ่งที่ไม่ดีสำหรับร่างกายของคุณ ในการดูแลนั่นคือ รับวิเศษกับมันแล้วหาอาหารสุขภาพ 20 ที่คุณไม่กินมากเกินไป

ควินอินทรีย์ไมโครเวฟข้าวโพดคั่ว: Parmesan & Rosemary

คัพสามแคปซูล: 170 แคลอรี่ไขมัน 10 กรัมไขมันอิ่มตัว 1 กรัมโซเดียม 170 มก. 17 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 3 กรัมน้ำตาล 0 กรัมโปรตีน 4 กรัม

ถึงแม้ว่าต้องหลีกเลี่ยงข้าวโพดคั่วไมโครเวฟส่วนใหญ่ แต่รุ่นที่ปลอดสารพิษจากควินน์จะมีสุขภาพดีอย่างไม่น่าเชื่อ "ถุงป๊อปบริสุทธิ์" ที่ข้าวโพดคั่วเข้ามาทำมาจากกระดาษที่ย่อยสลายได้และไม่มีสารเคมีเคลือบสารเคลือบพลาสติกและสารกันบูด เป็นผลให้มันไม่ได้มาพร้อมกับรายการใหญ่ของความกังวลด้านสุขภาพเพิ่ม ขนมขบเคี้ยวนี้ใส่มาร์ซาซานยังให้เส้นใยเล็ก ๆ ซึ่งส่วนใหญ่จะไม่มีชีสในรายการนี้ เราสูบบุหรี่เกี่ยวกับตัวเลือกข้าวโพดคั่วไมโครเวฟนี้ตั้งแต่กินข้าวโพดคั่วไมโครเวฟเป็น 40 นิสัยที่ทำให้คุณป่วยและอ้วน!

Cabot Seriously Sharp Cheddar ชีสแพ็คอาหารที่ร้ายแรง

บาร์ออนซ์ 1 บาร์ที่ให้บริการ: 80 แคลอรี่ไขมัน 7 กรัมไขมัน 4.5g ไขมัน 130 มิลลิกรัม <1 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 0 กรัมโปรตีน 5 กรัม

ประมาณ 30 กรัมชีสเชดดาร์มีแคลเซียม 240 มก. ครึ่งหนึ่งของบาร์แสนอร่อยเหล่านี้จะพาคุณไปที่นั่น ทำไมคุณควรดูแล: ปริมาณแคลเซียมที่ร่างกายต้องการเพื่อสนับสนุนการเปลี่ยนแปลงสุขภาพกระดูกผ่านช่วงต่างๆของชีวิต สถาบันแพทยศาสตร์แห่งสถาบันวิจัยวิทยาศาสตร์แห่งชาติของสหรัฐฯขอแนะนำให้ผู้หญิงวัย 19-50 ปีตั้งเป้าหมายไว้ที่ 1, 000 ม.ม. ต่อวันโดยเพิ่มจำนวนดังกล่าวเป็น 1, 200 มก. หลังจากอายุ 50 ปีสำหรับผู้ชายที่อายุ 19-70 IOM กล่าวว่ามุ่งเป้าไปที่ 1, 000 mg ต่อวันเพิ่มขึ้นเป็น 1, 200 รายหลังจากอายุ 70 ​​ปีสุภาพสตรีให้ความพยายามในการตรวจสอบและหาข้อผิดพลาดที่เกี่ยวกับท้องท้องที่ 30 ข้อที่ผู้หญิงทำ

จังหวะซุปเปอร์ฟู้ด Zesty Nacho Kale Chips

1 ออนซ์ที่ให้บริการ: 140 แคลอรี่ไขมัน 7 กรัมไขมัน 0.5g ซาตินโซเดียม 190 มิลลิลิตร 12 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 3 กรัมน้ำตาล 3 กรัมโปรตีน 6 กรัม

ในขณะที่พวกเขาไม่อาจมีร่องรอยใด ๆ ของชีสจริงชีสเค้กที่มีรสอร่อยเหล่านี้ยังสามารถฆ่าความอยากได้ สมิ ธ แนะนำให้พวกเขาเป็นทางเลือกที่มีสุขภาพดีเยี่ยมสำหรับผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนม แม้ว่าความสงสัยของคุณอาจทำให้คุณเชื่ออย่างอื่น แต่ชิปสีเขียวจะมีรสชาติแปลก ๆ และถ้าคุณไม่รู้จักคุณจะคิดว่าพวกเขาปรุงรสด้วยของจริง เพื่อให้ได้รสชาติที่เหมือนเนยแข็งพวกเขาใช้ส่วนผสมของเมล็ดอินทรีย์ผงผักน้ำผลไม้สมุนไพรและเครื่องเทศ และถ้าคุณรักคะน้าหรือเพียงแค่ต้องการขึ้นเกมของคุณลอง 20 เคล็ดลับสดใหม่สำหรับวิธีการปรุงอาหารคะน้า!

Mini Babybel เดิม

หนึ่งล้อ: 70 แคลอรี่ไขมัน 6 กรัมไขมัน 4 ก. โซเดียม 160 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 0 กรัมเส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 0 กรัมโปรตีน 5 กรัม

กฎที่สำคัญที่สุดเมื่อพูดถึงเนยแข็งคือติดหนึ่งส่วน ในฐานะที่เป็นอาหารหนาแน่นแคลอรี่อาจเป็นเรื่องง่ายที่จะใส่ผ้าสองถึงสามหรือห้าเสิร์ฟในเวลาไม่กี่นาที! Thankfully มีอยู่ที่สมบูรณ์แบบ pre-portioned ชีสของขบเคี้ยวเช่น Babybels ขนาดเล็กเหล่านี้เพื่อช่วยให้คุณออกซึ่งมีแคลอรี่เพียง 70 ป๊อป สมิ ธ ขอแนะนำให้ติดหนึ่งออนซ์หรือก้านชีสเพียงอันเดียว (ล้อมินิมินิหนึ่งใบในกรณีนี้) เพื่อเก็บแคลอรี่ไว้ใต้ wraps

ไฟขนาดเล็ก Babybel

หนึ่งล้อ: 50 แคลอรี่ไขมัน 3 กรัมไขมัน 2 กรัมไขมัน 160 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 0 กรัมเส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 0 กรัมโปรตีน 6 กรัม

ในขณะที่รสชาติของ Mini Babybel คือส่วนที่ต้องขอบคุณชิ้นส่วนที่ให้บริการเพียงอย่างเดียว - คว้าล้อเลื่อนไว้หากความกังวลที่ใหญ่ที่สุดของคุณคือปริมาณไขมันอิ่มตัว Mini Babybel Light มีปริมาณไขมันรวมครึ่งหนึ่งเทียบกับรุ่นเดิมโดยมีไขมันอิ่มตัวเพียง 2 กรัมต่ออาหาร แต่ยังคงมีโปรตีนมากพอ ๆ กับไข่ (Psst! Check out What Happens to Your Body เมื่อคุณกินไข่!)

อินทรีย์หุบเขา Stringles Moistarella ความชื้นต่ำบางส่วน

1 ติด: 80 แคลอรี่ไขมัน 6 กรัมไขมัน 3.5 กรัมไขมัน 210 มิลลิกรัมโซเดียม 0 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 0 กรัมโปรตีน 7 กรัม

สมิ ธ ชี้ให้เห็นว่าเนยแข็ง Mozzarella และเนยแข็งที่สดใหม่ (เช่นต่ำกว่าในเกลือ) มักจะมีสุขภาพดีและลดไขมันอิ่มตัว Stringles เหล่านี้ไม่เพียง แต่ทำให้เกิดความคิดถึง แต่เป็นขนมขบเคี้ยวที่มีแคลอรี่ต่ำซึ่งมีโปรตีนสูงและง่ายต่อการรับประทานในขณะที่วิ่ง

Sargento Natural ลดโซเดียม Colby-Jack Cheese Snacks

1 ชิ้น: 80 แคลอรี่ไขมัน 7 กรัมไขมัน 4.5 กรัมไขมัน 105 มก. โซเดียม <1 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 0 กรัมโปรตีน 5 กรัม

ในขณะที่เนยแข็งส่วนใหญ่อาจดูเหมือนมากขึ้นหรือน้อยลงเมื่อเทียบกับโภชนาการมีวิธีที่จะบอกได้โดยดูที่ฉลากซึ่งมีตัวเลือกที่ดีกว่าของคุณ "เมื่อเปรียบเทียบชีสสองชนิดให้มองหาคนที่มีไขมันอิ่มตัวต่ำและลดโซเดียมลงได้" สมิ ธ แนะนำ ไม้เหล่านี้มีเกือบสองในสามของโซเดียมกับตัวเลือกอื่น ๆ ที่ติดชีสและมีประมาณหนึ่งในสามของปริมาณโซเดียมในชีสกระท่อม 1 ชุด หลายคนชอบชีสกระท่อมในตอนเช้า แต่สำหรับความคิดเพิ่มเติมให้ใช้คิวจากเหล่านี้ 15 ไอเดียอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ: 5 นาที, 5 ส่วนผสม!

Horizon Organic คอลชีชีสรูปร่าง

¼ถ้วยให้บริการ: 110 แคลอรีไขมัน 9 กรัมไขมัน 5 กรัมไขมัน 170 มิลลิกรัมโซเดียม 1 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 0 กรัมโปรตีน 7 กรัม

เมื่อต้องการเลือกชีสที่ดีที่สุดคุณต้องพิจารณาว่าเป้าหมายโดยรวมของคุณคืออะไร "ทั้งหมดเกี่ยวกับสิ่งที่คนกำลังมองหาเพื่อชีสสำหรับ ถ้าแคลเซียมเป็นความห่วงใยที่สำคัญประการหนึ่งก็คือเรื่องสำคัญสำหรับคน ๆ นั้น ส่วนใหญ่ของชีสดูเหมือนจะประมาณ 200 มก. ต่อการให้บริการ; นมมาตรฐานประมาณ 300 มิลลิกรัมสำหรับอ้างอิง "สมิ ธ กล่าว ดังนั้นหากคุณต้องการเพิ่มปริมาณแคลเซียมให้ใส่พรีเมี่ยมกับปริมาณแคลเซียมโดยการเลือกเนยแข็งที่มีแคลเซียมสูงกว่าในฉลาก หากอาหารของคุณขาดโปรตีนจากนั้นมุ่งเน้นที่การเลือกเวดจ์ที่มีปริมาณโปรตีนสูงขึ้น

การเก็บเกี่ยว Snaps Snapea Crisps, Caesar

22 ชิ้น: 120 แคลอรี่ไขมัน 5 กรัมไขมัน 0.5 กรัมไขมัน 65 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 16 กรัมเส้นใย 3 กรัมน้ำตาล 1 กรัมโปรตีน 5 กรัม

สลัดบางชนิดมีความสามารถในการมีสุขภาพที่ดี แต่คนที่เคลือบด้วยเครื่องแต่งกายซีซาร์สีครีมไม่ได้ชื่อว่า แก่นของสลัด Caesar คือชีส Parmesan ที่โรยด้านบน ยำใช่มั้ย? ถั่วลันเตาขนาดเล็กเหล่านี้ให้รสชาติเหมือนกัน แต่ไม่มีผลร้ายต่อสุขภาพ เนยแข็ง Parmesan ชีสโรมาโนและชีส Bleu ทั้งหมดปรากฏอยู่ในรายการส่วนผสมที่นี่ แต่สิ่งที่ขาดหายไปคือไขมันอิ่มตัวและแคลอรี่สูงนับเป็นของสะสมซีซาร์แบบคลาสสิก

ชีสดวงจันทร์ Cheddar

6-7 ชิ้น: 70 แคลอรี่ไขมัน 5 กรัมไขมัน 3 กรัมไขมัน 140 มิลลิกรัมโซเดียม 1 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 0 กรัมโปรตีน 5 กรัม

สิ่งที่อยู่ในโลกคือชีสดวงจันทร์ที่คุณถาม? ชีสดวงจันทร์เป็นทั้งชีสแท้ๆที่ได้รับการขจัดความชื้น และความซื่อสัตย์เหล่านี้คนกรุบกรอบเป็นชนิดของการเสพติด สิ่งที่คุณจะพบในฉลากโภชนาการนี้ซึ่งคุณจะไม่พบในขนมขบเคี้ยวกรอบหรือชีสส่วนใหญ่จะมีเพียงส่วนประกอบเดียว: ชีส การพูดถึงฉลากอาหารดูว่าฉลากอาหารทำอาหารสับสน 8 อย่างแท้จริง

คอฟฟี่ช็อปชีสขนมขบเคี้ยวแพ็ค 2%

หนึ่งแพ็ค 4 ออนซ์: 90 แคลอรีไขมัน 3 กรัมไขมันซาดี 2 กรัมโซเดียม 350 มก. 7 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 5 กรัมโปรตีน 10 กรัม

ชีสกระท่อมเป็นที่ชื่นชอบในกลุ่มผู้ที่ใส่ใจในเรื่องอาหารเพราะแคลอรี่ค่อนข้างต่ำและมีโปรตีนสูงสำหรับขนาดที่ให้บริการ Academy of Nutrition and Dietetics ชี้ให้เห็นว่าหญิงวัยผู้ใหญ่ที่ต้องการออกกำลังกายมีความต้องการโปรตีนประมาณ 46 กรัมต่อวันและผู้ชายที่โตเต็มวัยจะต้องมีน้ำหนักประมาณ 56 กรัม (ถ้าคุณมีชีวิตชีวามากขึ้น แพ็คขนมชีสกระท่อมหนึ่งชิ้นจะให้คุณได้ประมาณ 20-25% ของความต้องการประจำวัน

Sargento Balanced Breaks Cheddar ขาวธรรมชาติกับอัลมอนด์และแครนเบอร์รี่

ถาดหนึ่ง: 190 แคลอรี่ไขมัน 13 กรัมไขมัน 4.5g ซาตินโซเดียม 180 มิลลิลิตร 12 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 2 กรัมน้ำตาล 7 กรัมโปรตีน 7 กรัม

ตามที่มูลนิธิโรคกระดูกพรุนนานาชาติชีส - โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนยแข็ง, parmesan และ mozzarella - ถือว่าเป็นอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมและการบริโภคแคลเซียมทุกวันมากขึ้นสามารถช่วยต่อสู้กับโรคกระดูกพรุนและโรคกระดูกได้ ถาดเล็ก ๆ ที่มีประโยชน์เหล่านี้จะนำขนมของคุณไปอีกระดับด้วยการจับคู่ชิ้นเนยแข็งชนิดครีมสีขาวกับเค้กอัลมอนด์คั่วและแครนเบอร์รี่แห้ง โดยปกติแล้วมันจะทำให้คุณพ้นจากผลไม้แห้งเนื่องจากมักจะมีน้ำตาลสูง อย่างไรก็ตามขนมขบเคี้ยวนี้จะช่วยให้ปริมาณน้ำตาลภายใต้การควบคุมการกำหนดไว้ที่ 7 กรัม เพื่อลดการบริโภคน้ำตาลลงอย่าพลาด 30 วิธีง่ายๆในการเลิกกินน้ำตาลมากนัก

วัวหัวเราะครีมสวิสกระเทียมและสมุนไพร

ลิ่มเดียว: แคลอรี่ 35 แคลอรี่ไขมัน 1.5 กรัมไขมันอิ่มตัว 1 กรัมโซเดียม 190 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 1 กรัมเส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 1 กรัมโปรตีน 2 กรัม

เวสต์วัวหัวเราะอาจไม่ให้โปรตีนมากเท่าใดต่อการให้บริการเป็นอาหารที่มีรสเปรี้ยวอื่น ๆ ในรายการนี้ แต่แคลอรี่เหล่านี้มีแคลอรีต่ำและเหลือเชื่อเมื่อจับคู่กับแคร็กเกอร์หรือผลไม้พวกมันสามารถให้อาหารว่างที่อุดมด้วยแคลเซียมสูงในช่วงบ่าย พวกเขายังให้รสชาติที่เสื่อมโทรมโดยไม่ต้องแคลอรี่และความรู้สึกผิดที่มักจะมาพร้อมกับขนมขบเคี้ยวตามใจชิมมากขึ้น

Sargento ลดเนยแข็งชีส Cheddar แบบธรรมชาติ

ติดหนึ่งอัน: 60 แคลอรี่ 4.5 กรัมไขมัน 3 กรัมไขมันตาล 135 มิลลิกรัมโซเดียม 1 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 1 กรัมโปรตีน 5 กรัม

"จากมุมมองของไขมันอิ่มตัวเนยแข็งไขมันต่ำจะดีกว่าสำหรับคุณและยังมีแคลอรี่น้อยลงซึ่งเป็นเรื่องที่ดีมากเพราะแคลอรีจากชีสสามารถทำได้ง่ายมาก" Isabel Smith, MS, RD, CDN นักโภชนาการที่จดทะเบียนและเป็นผู้ก่อตั้ง Isabel Smith Nutrition เหล่านี้ cheddar sticks ให้เนื้อหาไขมันอิ่มตัวในด้านต่ำและสามารถเป็นทางเลือกที่มีสุขภาพดีเป็นผล ตามที่สมาคมโรคหัวใจอเมริกันไขมันอิ่มตัวมากเกินไปในอาหารที่สามารถเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจ AHA แนะนำให้ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงรับประทานไขมันอิ่มตัวที่ 16 กรัมต่อวันในขณะที่ผู้ที่ได้รับการแนะนำจากแพทย์เพื่อลดคอเลสเตอรอลของพวกเขาควร จำกัด การบริโภคให้สูงสุด 11 ถึง 13 กรัมต่อวัน

ชีสสตรอเบอร์รี่ Horizon Organic Mozzarella

1 ติด: 80 แคลอรี่ไขมัน 6 กรัม (ไขมัน 3.5 กรัมไขมัน) โซเดียม 200 มก. เส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 0 กรัมโปรตีน 8 กรัม

ก้านไขมันต่ำของแบรนด์นี้มีปริมาณแคลเซียมในวันที่ห้าซึ่งหมายความว่าคุณมีไขมันต่ำด้วยเช่นกัน นักวิจัยบางคนคาดการณ์ว่าแคลเซียมจากนมจะช่วยต่อสู้กับไขมันเพราะจะเพิ่มผล "thermic effect" ของการรับประทานอาหารหรือกล่าวอีกนัยหนึ่งคือคุณเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นย่อยอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมมากกว่าที่คุณกินถ้าคุณกินอะไรที่มีแคลอรี่เท่ากัน แต่ไม่มีแคลเซียม . ลองใช้เนยแข็งไขมันต่ำหั่นบาง ๆ เช่นมอสซาเรลล่าหรือเนยแข็งแจ็คกับเครื่องกะเทาะข้าวสาลีบางชนิดแนะนำให้คริสตินเอ็มพาลัมโบนักโภชนาการจากเมืองชิคาโก "แครอทพริกไทยและน้ำมันมะกอกจะทำงานได้ดีสำหรับเรื่องนี้และมีรสชาติดีจริงๆ" เธอกล่าว