ลองเป็นจริง: การสูญเสียน้ำหนักเป็นเรื่องยาก และบางครั้งอาจรู้สึกว่าคุณไม่เห็นผลลัพธ์ใด ๆ ไม่ว่าคุณจะพยายามอย่างหนักแค่ไหน แต่ความจริงก็คือแม้ว่าคุณจะไม่เห็นผลของความพยายามของคุณในกระจก (แต่!) การเปลี่ยนแปลงที่บอบบางกำลังเริ่มเกิดขึ้นในร่างกายของคุณ
ในความเป็นจริงคุณไม่จำเป็นต้องสูญเสียจำนวนที่มากของปอนด์สำหรับร่างกายของคุณเพื่อเริ่มต้นในการแปลง นี่คือ 13 เรื่องที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณเริ่มหลั่งน้ำหนัก - บางคนประหลาดใจ และเมื่อคุณลดน้ำหนักคุณจะได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพและเห็นความแตกต่างที่เห็นได้ชัดเจนยิ่งขึ้น
เซลล์ไขมันของคุณหดตัว
Shutterstock ในการลดน้ำหนักคุณใช้แคลอรี่น้อยกว่าที่คุณกิน แต่ร่างกายของคุณจะได้รับพลังงานเพิ่มขึ้นตามที่ต้องการ? เซลล์ไขมันของคุณ ดร. Mike Roussell, PhD และผู้ร่วมก่อตั้ง Neuro Coffee กล่าวว่า "ในขณะที่ร่างกายของคุณเริ่มดึงพลังงานจากเซลล์ไขมันของคุณเพื่อสร้างพลังงานจากอาหารที่คุณไม่ได้กินเซลล์ไขมันของคุณจะหดตัวลง และถ้าคุณต้องการแรงจูงใจมากขึ้นเพื่อให้น้ำหนักลดลง Rousell กล่าวว่าการฟื้นตัวอย่างรวดเร็วน้ำหนักสามารถ Hyper - ขยายเซลล์ไขมันของคุณ "พวกเขากลายเป็นใหญ่กว่าที่พวกเขาก่อนที่คุณจะสูญเสียน้ำหนัก" เขากล่าว
คุณจะตรวจสอบน้ำตาลในเลือดของคุณ
Shutterstock การหลั่งไขมันไม่กี่ปอนด์อาจช่วยเพิ่มความสามารถในการกดน้ำตาลในเลือดของร่างกาย "การรับประทานอาหารน้อยลงและทำให้ตัวเองมากขึ้นจะนำไปสู่ความไวของอินซูลินที่มากขึ้นซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณสามารถควบคุมและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้น" Roussell กล่าว การรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้มีความสมดุลไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความหิวกระหายเท่านั้น แต่ยังช่วยยับยั้งโรคเรื้อรังได้อีกด้วย
คุณอาจรู้สึก Hungrier
Shutterstock และไม่ใช่แค่จินตนาการของคุณเท่านั้น เมื่อคุณลดแคลอรี่ลงเพื่อลดน้ำหนักร่างกายของคุณจะปล่อยฮอร์โมนที่เรียกว่า ghrelin จำนวนมากขึ้น Ghrelin บอกสมองของคุณว่าคุณหิวและสามารถกินได้ "Rousell กล่าว ไม่น่าแปลกใจที่คุณหิวเสมอเมื่อคุณพยายามที่จะลดน้ำหนัก!
คุณจะเชื่องอาการอักเสบ
Shutterstock ในขณะที่การอักเสบเป็นส่วนหนึ่งของระบบการป้องกันตามธรรมชาติของร่างกายการรับน้ำหนักเพิ่มอาจทำให้เกิดภาวะ Overdrive ได้นำไปสู่สภาวะสุขภาพเรื้อรังเช่นโรคหัวใจเบาหวานและมะเร็ง แต่นักวิจัยพบว่าการสูญเสียน้ำหนักเฉลี่ย 6 ปอนด์ทำให้การอักเสบลดลงโดยการผลิตโปรตีน pro-inflammatory ลง นอกจากนี้ยังปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกัน
การเปลี่ยนแปลงอัตราการเผาผลาญของคุณ
Shutterstock คุณรู้ว่าการเผาผลาญของคุณเป็นเครื่องยนต์ที่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ เมื่อคุณเริ่มสูญเสียน้ำหนักอัตราการเผาผลาญของคุณจะลดลงเนื่องจากร่างกายของคุณจะต้องมีแคลอรี่น้อยลงต่อวันเพื่อให้ร่างกายของคุณทำงาน
แต่การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้สามารถเป็นญาติกันได้ "คนที่หนัก 200 ปอนด์ที่สูญเสียน้ำหนัก 5 ปอนด์จะมีผลกระทบจากการเผาผลาญน้อยกว่าคนที่มีน้ำหนัก 115 ปอนด์ที่สูญเสียน้ำหนักได้ถึง 5 ปอนด์" Roussell อธิบาย "ความรุนแรงที่คุณลดแคลอรี่และเพิ่มการออกกำลังกายก็จะส่งผลต่อ ช้าลงการเปลี่ยนแปลงที่ค่อยๆมากขึ้นจะมีน้อยกว่าผลกระทบเชิงลบ [เกี่ยวกับการเผาผลาญของคุณ]. "
ข้อต่อของคุณจะลดลง
Shutterstock มันยิ่งใหญ่ขึ้น: ยิ่งคุณมีน้ำหนักเท่าไหร่ก็ยิ่งมีแรงมากขึ้นที่กระดูกและข้อต่อของคุณเมื่อคุณเคลื่อนตัวไปประมาณ 4 ปอนด์แรงกดบนหัวเข่าของคุณสำหรับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นทุกปอนด์ตามที่มูลนิธิโรคข้ออักเสบ และเมื่อเวลาผ่านไปความเครียดที่เพิ่มขึ้นอาจนำไปสู่ความเสียหายร่วมกันและโรคข้อเข่าเสื่อม การสูญเสียน้ำหนักเกินกว่าห้าปอนด์อาจหมายถึง 20 ปอนด์น้อยลงของความดันในข้อต่อที่มีค่าของคุณ
คุณจะลดไขมัน "ไม่ดี"
Shutterstock ตามการศึกษาในการ เผาผลาญของเซลล์ ลดลงไม่กี่ปอนด์ก็เพียงพอที่จะลดไขมันไม่เพียง แต่ตับ แต่ยังไขมันภายในช่องท้อง นั่นคือไขมัน "ไม่ดี" ที่ยึดติดกับอวัยวะของคุณและสามารถกระตุ้นการปลดปล่อยโมเลกุลที่เชื่อมโยงกับสภาวะสุขภาพที่หลากหลาย การลดปริมาณไขมันภายในช่องท้องอาจลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคเบาหวานได้
หัวใจของคุณจะแข็งแรงขึ้น
Shutterstock การลดไขมันช่วยเพิ่ม HDL คอเลสเตอรอลซึ่งเป็นตัวช่วยในการลดไตรกลีเซอไรด์ที่ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร American Heart Association ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนที่ลดน้ำหนักเกินสองปีลดลงระดับคอเลสเตอรอลโดยรวมของพวกเขาโดยไม่คำนึงถึงจำนวนของปอนด์ลดลง
คุณจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น
Shutterstock ร่างกายของคุณนั่นคือ เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของแผนการลดน้ำหนักของคุณร่างกายของคุณต้องทำงานหนักเพื่อให้ทันกับกิจกรรมใหม่ แต่เมื่อคุณได้รับการแขวนของมันร่างกายของคุณต้องใช้ความพยายามน้อยลง (และแคลอรี่) เพื่อรักษาระดับเดียวกันของกิจกรรม Roussell พูดว่า "กล้ามเนื้อของคุณจะเริ่มมีประสิทธิภาพมากขึ้นซึ่งหมายความว่าคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ให้น้อยลงยิ่งทำให้วิ่งยิ่งขึ้นแม้ว่าคุณจะวิ่งไปในระยะเดียวกัน" เขากล่าว
คุณจะนอนหลับดีขึ้น
Shutterstock ใครไม่สามารถใช้ zzzs ที่มีคุณภาพมากกว่านี้บ้าง (ยกมือ!) หนึ่งการศึกษาจากมหาวิทยาลัยเพนซิลวาเนียพบว่าการสูญเสียน้ำหนักจำนวนน้อยช่วยเพิ่มการนอนหลับเพิ่มประมาณ 22 นาทีของปิดตา นั่นหมายความว่าพลังงานมากขึ้น (และมีอารมณ์ดีขึ้น) ด้วย!
คุณอาจลดน้ำหนักน้ำก่อน
แต่ขึ้นอยู่กับว่าคุณเปลี่ยนอาหารของคุณอย่างไร "ถ้าคุณตัดคาร์โบไฮเดรตอย่างมีนัยสำคัญแล้วบางส่วนของน้ำหนักที่คุณจะสูญเสียจะมีน้ำหนักน้ำเป็นร่างกายของคุณเก็บคาร์โบไฮเดรตในกล้ามเนื้อของคุณพร้อมกับน้ำ เมื่อคาร์โบไฮเดรตเหล่านี้ถูกใช้และไม่เปลี่ยน (เนื่องจากคุณกินอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ) คุณจะสูญเสียน้ำที่เก็บไว้ที่นั่น "Roussell กล่าว อย่างไรก็ตามหากคุณปรับอาหารในระดับปานกลางและไม่ จำกัด แคลอรี่หรือคาร์โบไฮเดรตอย่างรุนแรงคุณก็มักจะสูญเสียไขมันในร่างกายตาม Roussell
ความดันโลหิตของคุณอาจลดลง
Shutterstock เมื่อคุณแบกน้ำหนักเพิ่มขึ้นหัวใจของคุณต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อสูบเลือดซึ่งอาจหมายถึงความดันโลหิตสูง จากการศึกษาใน Diabetes Care การ ลดจำนวนของเครื่องชั่งสามารถลดความดันโลหิตของผู้ป่วยที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนได้และมีโรคเบาหวานประเภท 2
คุณอาจเพิ่มอารมณ์ของคุณ
Shutterstock การสูญเสียน้ำหนักห้าปอนด์อาจทำให้คุณรู้สึกมีความสุขยิ่งขึ้นแม้ว่าจะเป็นเพียงการเริ่มต้นเดินทางเพื่อลดน้ำหนักเท่านั้น การทบทวนงานวิจัยที่ตีพิมพ์ผลการวิจัยพบว่าคนที่มีประสบการณ์ด้านสุขภาพจิตในเชิงบวกเช่นการวัดความนับถือตนเองสูงขึ้นเมื่อพวกเขาหลั่งน้ำหนักไม่กี่ปอนด์และบางครั้งเมื่อน้ำหนักไม่ลดลงเลย
