เราต้องการใช้เวลาสักครู่เพื่อพูดถึงสิ่งที่ไม่เป็นที่ถกเถียงกันโดยสิ้นเชิง: Ivanka Trump ถ้าคุณเงียบเสียงทั้งหมดเกี่ยวกับสายแฟชั่นของเธอที่ได้รับบูตจาก Nordstrom และสมาคมทั่วไปของเธอกับ President Trump และเพียงแค่มุ่งเน้นไปที่การปรากฏตัวของเธอเราทุกคนอาจทั้งหมดอาจเห็นด้วยว่าแม่วัย 35 ปีอายุสามขวบอยู่ในรูปของฆาตกร พรรคเดโมแครตพรรครีพับลิกันและที่ปรึกษาต่างก็อยากรู้ว่าห่าที่เธออยู่เพื่อให้บางและกระชับขึ้น แน่นอนว่าเธอมีเงินพอที่จะเผาผลาญได้ แต่ธนาคารลูกหมูอ้วนไม่ได้รับประกัน abs แบน มีมากมายที่ดีที่จะทำคนที่อยู่ตรงข้ามของสุขภาพและ svelte (ประธาน Trump เช่นรัก McDonalds และโซดาเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับนิสัยการกินของเขาในรายงานของเรา 12 Things Trump Does เมื่อเขา Dines Out.)

ความลับของเธอคืออะไร? ปีที่ผ่านมาลูกสาวคนแรกขอความช่วยเหลือจากโค้ชด้านสุขภาพมาเรียมาร์โลว์เพื่อสอนวิธีการเลือกอาหารอย่างชาญฉลาดและระบุตัวกระตุ้นอาหารเพื่อสุขภาพที่ซูเปอร์มาร์เก็ต ในขณะที่ Trump ไม่ทำงานแบบตัวต่อตัวกับโค้ช แต่เธอก็ประทับใจกับความรู้ความชำนาญของ Marlowe ที่เธอขอให้เธอกลายเป็นโค้ชเพื่อสุขภาพของ บริษัท Ivanka Trump ซึ่งเป็น บริษัท ของเธอ นอกเหนือจากการปรับปรุงนิสัยการกินของพนักงาน 25 คนของ Trump แล้ว Marlowe ยังช่วยคนหลายร้อยคนในการแกะสลักร่างของความฝันของพวกเขารวมทั้งน้องสาวของเธอซึ่งช่วยลดน้ำหนัก 100 ปอนด์! เสียงเหมือนคนที่คุณต้องการหาคำแนะนำด้านอาหารหรือไม่? ดีคุณโชคดีเพราะคุณจะพบเคล็ดลับ 10 อันดับแรกของ Marlowe เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นที่นี่! และหากคุณมีอาการคันลดความอ้วนมากขึ้นหลังจากที่อ่านไม่ควรพลาด 26 วิธีที่มองข้ามส่วนใหญ่เพื่อลดน้ำหนัก

กำหนดเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงและวางแผนล่วงหน้า

มันอาจจะเป็นความคิดโบราณ แต่เมื่อคุณล้มเหลวในการวางแผนคุณอย่างแท้จริงจะตั้งค่าตัวเองให้ล้มเหลวโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันมาถึงการสูญเสียน้ำหนัก Marlow กล่าวว่าการกำหนดแผนเฉพาะที่สามารถวัดผลได้คือกุญแจสู่ความสำเร็จ ดังนั้นอย่าเพิ่งพูดว่า 'ฉันต้องการลดน้ำหนัก' พูดว่า 'ฉันต้องการจะสูญเสีย£ 5 ในสามสัปดาห์' จากนั้นเขียนว่าคุณกำลังทำอะไรเพื่อให้สิ่งนั้นเกิดขึ้น "กำหนดที่คุณจะกินและสิ่งที่คุณจะสั่งล่วงหน้า บอกเพื่อนหรือคู่สมรสของคุณเป้าหมายและขอให้พวกเขาถือคุณรับผิดชอบ "Marlow แนะนำ เหล่านี้ 35 เคล็ดลับในการมีสุขภาพที่ร้านอาหารสามารถช่วยให้คุณอยู่บนเส้นทางสู่ความสำเร็จ

ทำ½จานผักของคุณ

สิ่งที่ง่ายที่สุดที่คุณสามารถเริ่มทำวันนี้เพื่อลดน้ำหนักและใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีได้? กินผักมากขึ้นมาร์โลว์บอกเดอะ วอชิงตันโพสต์ ว่า "การทำจานผักร้อยละ 50 ของคุณในมื้ออาหารทุกมื้อสามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณได้" ไม่ใช่แฟนของผักคะนองหรือเห็ด? ตรวจสอบสูตรสมู ธ ตี้กรีนที่ 18 ที่ไม่ชอบปิ้งผัก

ดื่มน้ำมากขึ้น

แม้ว่าเราหลายคนรู้ว่าเราควรจะดื่มน้ำมากขึ้นไม่กี่เราทำมัน Marlow พูดว่า ไม่เพียง แต่ของเหลวพิเศษเท่านั้นสามารถยับยั้งการบวมและเพิ่มพลังงานได้ แต่ยังช่วยลดความกระหายได้อีกด้วย ค้นหาน้ำเปล่าที่น่าเบื่อ? ทำให้เหยือกน้ำดีท็อกซ์ แตงมะนาวทั้งหมดและส้มและเพิ่มลงในน้ำของคุณ D-limonene ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระในเปลือกไข่ช่วยให้ลำไส้ที่ตึงเครียดขึ้นและรสชาติที่เพิ่มขึ้นทำให้ลดความเจ็บปวดเหล่านั้นลงเล็กน้อย

ตัดกลับน้ำตาล

คุณคนรักขนมและโซดาออกมีจะไม่ได้รักปลาย Marlow ของถัดไป แต่มันทำงานได้เหมือนเสน่ห์: ตัดกับสิ่งที่หวาน! "การเชื่อมโยงกับโรคเรื้อรังเช่นโรคเบาหวานโรคหัวใจความอ้วนและรายชื่อปัญหาที่เกิดขึ้นจากปัญหาสุขภาพ" Marlow กล่าวเตือน แม้ว่าคุณอาจจะรู้ว่าของหวานเต็มไปด้วยน้ำตาล มีโหลดของอาหารอื่น ๆ ที่เต็มไปด้วยสิ่งที่ต้องการสลัดร้านอาหารและแม้แต่ขนมปัง! เมื่อต้องการโทรกลับการบริโภคให้เริ่มอ่านฉลากอาหาร มีมากกว่า 56 ชื่อที่แตกต่างกันสำหรับน้ำตาลเพิ่ม ได้แก่ น้ำเชื่อมข้าวโพดฟรักโทสสูงน้ำเชื่อมอ้อยแห้งกากน้ำตาลน้ำผึ้งน้ำผึ้งน้ำเชื่อมข้าวกล้องน้ำเชื่อมเมเปิ้ลและซูโครสหรือคำใด ๆ ที่ลงท้ายด้วย "ose" ถ้ามีหลายรูปแบบของน้ำตาลปรากฏบนฉลากให้คิดสองครั้งเกี่ยวกับการทำให้เป็นอาหารเสริมตามปกติสำหรับอาหารของคุณนั่นอาจจะน้อยกว่าที่คุณคิด

ที่เกี่ยวข้อง: กินนี้ไม่ว่า!: อาหารที่มีน้ำตาลเพิ่ม

จัดระเบียบครัวของคุณในเชิงกลยุทธ์

สิ่งที่คุณซื้อที่ซูเปอร์มาร์เก็ตมีความสำคัญพอ ๆ กับวิธีการจัดเก็บของคุณ Marlow กล่าวแนะนำอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการบนชั้นวางกลางของตู้เย็น "การเก็บรักษาอาหารเพื่อสุขภาพได้อย่างง่ายดายภายในสายตาจะทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะเข้าถึงพวกเขามากขึ้น เมื่อต้องเผชิญกับทางเลือกคนมักจะเลือกสิ่งที่อยู่ตรงกลาง "เธอเขียนบน MindBodyGreen ถ้าคนอื่นหรือเด็กที่สำคัญของคุณเก็บอาหารที่คุณกำลังพยายามหลีกเลี่ยงในบ้านให้เก็บไว้ในภาชนะทึบแสง เมื่อคุณไม่สามารถมองเห็นสิ่งที่อยู่ภายในพวกเขาล่อลวงน้อยมาก Marlow อธิบาย สำหรับวิธีการมากยิ่งขึ้นในการจัดระเบียบผอมร่างกายของคุณไม่ควรพลาด 25 วิธีในการจัดห้องครัวของคุณเพื่อความสำเร็จในการลดน้ำหนัก

ทำให้มื้อเตรียมความพร้อมก่อน

เมื่อคุณเข้าไปในห้องครัวที่หิวโหยอย่างเต็มที่แล้วมันเป็นเรื่องธรรมดาที่จะคว้าสิ่งแรกที่คุณสามารถกินได้ง่าย (คิดว่า: บาร์ granola หรือถุงชิป) การทำผักสลัดเพื่อนำมาแช่หรือทำสลัดผลไม้น่าจะเป็นสิ่งสุดท้ายในใจของคุณ นั่นเป็นเหตุผลที่การเตรียมอาหารและขนมเป็นสิ่งสำคัญยิ่งต่อความสำเร็จ Marlowe แนะนำให้ทำเตรียมการทำงานสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง ล้างและสับผักสำหรับอาหารว่างและผัดปิ้งย่างไก่สำหรับสลัดกลางวันและอาหารเย็นหรือแม้กระทั่งทำให้หนึ่งหรือสองเหล่านี้ 35 Healthy Crock Pot Recipes ด้วยวิธีนี้คุณจะมีอาหารมื้อค่ำแบบกินความร้อนเพื่อสุขภาพที่รอคุณอยู่ทุกคืนเมื่อคุณกลับถึงบ้าน

รู้วิธีระบุอาหารว่างเพื่อสุขภาพ

ชีวิตเกิดขึ้น ซึ่งหมายความว่าแม้ว่าคุณจะเตรียมอาหารทุกอย่างไว้ใต้ดวงอาทิตย์ แต่สิ่งที่ยังสามารถเบี้ยวได้ สำหรับบางส่วนของเรานั่นอาจหมายถึงการถูกจับที่สนามบินโดยไม่มีอาหารว่างที่มีประโยชน์ในมือในขณะที่คนอื่นอาจได้รับการติดในการประชุมที่ร้านอาหารมื้อค่ำโดยไม่มีอะไรนอกจากเครื่องขายสินค้าอัตโนมัติเพื่อระงับความหิวกระหาย แม้ว่าสถานการณ์เหล่านี้อาจดูเหมือนเป็นเรื่องการควบคุมการบริโภคอาหาร แต่ก็ไม่จำเป็นต้องเป็นเช่นนั้น คุณเพียงแค่ต้องรู้วิธีระบุขนมเพื่อสุขภาพไม่ว่าจะใช้ชีวิตแบบไหน มีการหยุดพักที่ไม่ได้คาดคิดไหม Marlowe แนะนำอาหารว่างสำหรับผลไม้สดเช่นกล้วยและส้ม pistachios (ถั่วแคลอรี่ต่ำสุด) หรือผักและครีมซึ่งทั้งหมดนี้มีอยู่ในสนามบินเพียงแห่งเดียว ติดค้างอยู่ที่ทำงานหรือไม่? มีขนมขบเคี้ยวเพื่อสุขภาพจากเครื่องจำหน่ายสินค้าอัตโนมัติคือเครื่องช่วยชีวิต

รับประทานอาหารเย็นแบบไป - กลับ

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่สูญเสียน้ำหนักและให้มันออกมีแนวโน้มที่จะกินสิ่งที่เทียบเคียงในแต่ละวัน ด้วยเหตุนี้เราจึงไม่สามารถบอกได้ว่าเราประหลาดใจเกินกว่าที่จะได้เรียนรู้ว่า Marlowe มีงานเลี้ยงอาหารค่ำในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์ "ฉันรักการทำชามมาโครรุ่นของฉันเอง" เธอบอกว่า Well and Good กล่าวว่า "ฉันทำสีเขียวครึ่งหนึ่งและมันฝรั่งหวานและโปรตีนบางอย่าง ทั้ง quinoa, เทมเปิลหรือปลาแซลมอนป่า แล้วก็ทามินิหรือมิโระแต่งตัว "ในขณะที่คุณไม่จำเป็นต้องให้อาหารที่เหมือนกันกับมาร์โลว์การมีอาหารเพื่อสุขภาพที่หมุนได้จะช่วยให้แน่ใจได้ว่าอาหารประจำวันของคุณอย่างน้อยหนึ่งอย่างที่เป็นประโยชน์

ย้าย!

ในขณะที่คุณไม่ จำเป็นต้อง ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักการย้ายทุกวันเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเพื่อให้น้ำหนักเกินเหล่านั้นจากการเลื้อยกลับเข้าสู่เฟรมของคุณ ในขณะที่กิจกรรมใดที่คุณสนุกกับการทำเป็นเรื่องใหญ่ Marlowe มักชอบการออกกำลังกายแบบ barre และการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูง หากต้องการทำลายเหงื่อโดยไม่ทำลายธนาคารให้สมัครแบบ HIIT (สั้นสำหรับการฝึกช่วงความเข้มสูง) หรือหันการออกกำลังกายแอโรบิกที่คุณชื่นชอบลงในช่วงเวลาที่ออกกำลังกาย เพียงเพิ่มระยะเวลาของความเร็วที่รุนแรง (เริ่มต้นด้วย 30 ถึง 60 วินาที) ตามด้วยระยะเวลาที่เหลือ (ความเร็วปกติ) เป็นเวลาเท่ากัน ทำเช่นนี้หกถึง 10 ครั้งเพื่อให้การออกกำลังกายอย่างเต็มที่อย่างเจ็บแสบ เมื่อคุณออกกำลังกายและความอดทนค่อยๆเพิ่มเวลาในการเพิ่มความเข้มขึ้นอย่างช้าๆ HIIT เผาผลาญแคลอรี่เป็นจำนวนมากในระยะเวลาอันสั้นทำให้เหมาะสำหรับวันที่คุณกดเวลา

ปรนเปรอตัวเอง

เมื่อการสูญเสียน้ำหนักเป็นเป้าหมายหลักคนส่วนใหญ่ให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารและมองข้ามความสำคัญของความรักในตนเองและการดูแล แต่ Marlowe คิดว่าการดูแลตัวเองควรให้ความสำคัญ "ฉันพยายามเดือนละครั้งเพื่อรับการนวดหรือทำอะไรบางอย่างที่ฉันสามารถผ่อนคลายและรักษาตัวเองได้นิดหน่อย ฉันรู้สึกเหมือนตอนที่คุณใช้เวลาในการทำอย่างนั้นทุกอย่างก็ดีขึ้น "เธอบอกกับ amNyork เรารักความคิดในการใช้การดูแลตนเองเป็นรางวัลสำหรับการยึดติดกับนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเช่นไปที่โรงยิมหรือพบโควต้าน้ำทุกวัน เล็บเท้าใคร? ได้โปรด!