เครื่องชั่งเมื่อเป็นแท่นที่คุณจะเฉลิมฉลองชัยชนะประจำสัปดาห์ของคุณก็หยุดยั้ง คุณได้ปลดเปลื้องคุกกี้วันโกงของคุณเพิ่มการออกกำลังกายเป็นพิเศษในการทำกิจวัตรประจำสัปดาห์ของคุณและลดอาหารที่มีประโยชน์ซึ่งไม่ได้ แต่ไม่มีอะไรที่จะทำให้ปลายชั่งใจของคุณเป็นที่โปรดปราน ฮึ. มันระคายเคืองอย่างสิ้นเชิง แต่ไม่ต้องกดดันหรือเอาชนะ ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายและโภชนาการกล่าวว่าที่ราบสูงลดน้ำหนักเป็นเรื่องปกติธรรมดาและมีวิธีที่จะทำลายพวกเขา

แม้ว่าการลดน้ำหนักอาจทำให้เกิดปัญหาได้หลายประการ แต่ปัญหาหลักสำหรับหลาย ๆ คนก็คือการลดน้ำหนักลงทำให้ความท้าทายของ trimmer เพิ่มมากขึ้น มันเป็นเรื่องที่น่าจับตามอง 22: แต่เมื่อน้ำหนักของคุณลดลงอัตราการเผาผลาญของคุณจะลดลง (ปริมาณพลังงานที่ร่างกายต้องการเพื่อให้หัวใจและอวัยวะที่สำคัญอื่น ๆ ทำงาน) เมื่ออัตราการเผาผลาญของคุณลดลงร่างกายของคุณไม่ต้องการแคลอรี่มากเท่าที่จะรักษาตัวเอง แต่เนื่องจากไม่มีสัญญาณเตือนเตือนให้เราทราบถึงการเปลี่ยนแปลงการเผาผลาญนี้คนส่วนใหญ่ยังคงบริโภคต่อไปได้มากเท่าที่พวกเขาทำในช่วงเริ่มต้นของการเดินทางเพื่อลดน้ำหนัก ข่าวร้ายคือถ้าคุณไม่เผาผลาญแคลอรีเพิ่มเติมที่ร่างกายของคุณไม่ต้องการอีกต่อไปขนาดจะหยุดการให้ทิปในความโปรดปรานของคุณ

บรรทัดล่าง: คุณจำเป็นต้องเปลี่ยนอาหารและแผนการออกกำลังกายของคุณหากต้องการลดลง ขณะที่เสียงอาจล้นหลามคุณไม่จำเป็นต้องหงุดหงิด เราหวีผ่านการวิจัยและย่างกำมือของผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและการออกกำลังกายเพื่อเรียนรู้เคล็ดลับและเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณคลองที่ "ห้าขั้นตอน" ปอนด์ปอนด์ คลิกผ่านสไลด์เพื่อรับตัก

เก็บอาหารว่าง - แต่ต้องฉลาดเกี่ยวกับมัน

"ฉันมักจะบอกผู้ป่วยของฉัน: เพื่อที่จะเปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณสิ่งที่คุณกำลังทำต้องเปลี่ยน" Leah Kaufman, MS, RD, CDN นัก dietitian จากเมืองนิวยอร์กกล่าว และถ้าคุณกำลังทานอาหารเป็นจำนวนมาก (ดูเหมือนคนที่มีสุขภาพดี) นี่เป็นสิ่งที่ควรเปลี่ยน stat! ในขณะที่การตรวจทานอาหารทั้งหมดไม่เป็นไปตามความเป็นจริงการปรับปรุงเวลาว่างให้เป็นสถานที่ที่ดีในการเริ่มต้น "การเปลี่ยนแครกเกอร์ชิปและแยมด้วยผลไม้สดและผักสามารถช่วยให้ผู้คนเอาชนะเพลี้ยสูญเสียโดยการลดแคลอรี่โดยรวมทุกวัน" ลิตรกล่าว ลองเคี้ยวบนแท่งผักที่มี hummus หรือแอปเปิ้ลด้วยเนยถั่วลิสง พวกเขาทั้งสองเป็นเพียงแบบพกพาเป็นถุงตอนบ่ายของชิป แต่ดีมากที่ warding ปิดความหิวและช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายของคุณ

มัดบ่อย ๆ

ไม่ใช่คนขี้เกียจ? ในขณะที่อาจดูเหมือน counterintuitive กินบ่อยขึ้นสามารถช่วยให้คุณเตะปอนด์พิเศษเหล่านั้นไปที่ขอบดร. Se อนเมตรเวลส์อธิบายผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและผู้เขียน Double-Crossed: ทบทวนโปรแกรมการออกกำลังกายที่รุนแรงที่สุด "ทิ้งความคิดที่ว่าสามมื้อต่อวันเป็นอุดมคติ รับประทานอาหารว่าง 200 แคลอรี่ระหว่างมื้ออาหารที่มีโปรตีนอย่างน้อย 10 กรัมและเส้นใย 5 กรัม "ลองนึ่งให้ไข่สองฟองและลูกแพร์ซึ่งจะเหมาะกับโภชนาการ "ประเภทของขนมขบเคี้ยวนี้จะให้สารอาหารที่คุณต้องการและขัดขวางความอยากที่จะชะลอความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณ"

ไม่ซื้อหรือไม่? นักวิจัยชาวฝรั่งเศสกลุ่มหนึ่งกลับคำแนะนำของ Wells พวกเขาพบว่าผู้เข้าร่วมการศึกษาที่ได้รับอาหารว่างโปรตีนสูงรู้สึกอิ่มนานและรับประทานอาหารน้อยลงในมื้อต่อไปเมื่อเทียบกับผู้ที่รับประทานอาหารว่างที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงหรือไม่มีอาหารว่างเลย การกินแคลอรี่น้อยหมายถึงน้ำหนักที่มากขึ้นจะหลุดออกจากเฟรมของคุณ

การค้า Pop-Tarts สำหรับโปรตีน

คุกกี้ขนมปังขาวและป๊อปทาร์ตโอ้! แป้งและคาร์โบไฮเดรตที่เต็มไปด้วยน้ำตาลเช่นนี้เป็นโมฆะจากส่วนผสมที่อิ่มตัวเช่นใยอาหารดังนั้นพวกเขาจะไม่ทำให้คุณเต็ม (และอาจมีคุณกลับมาในวินาที) "การบริโภคน้ำตาลน้อยลงทานคาร์โบไฮเดรตน้อยลงและอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนมากขึ้นเช่นเนื้อสัตว์ไม่ติดมันพืชตระกูลถั่วและถั่วสามารถทำให้ dieters รู้สึกอิ่มนานขึ้นซึ่งอาจช่วยให้แคลอรี่ลดลงได้ตลอดทั้งวัน" Kaufman อธิบาย บวกโปรตีนป้องกันการสลายกล้ามเนื้อตามที่คุณสูญเสียไขมัน มวลกล้ามเนื้อส่วนเกินที่คุณมีมากขึ้นแคลอรี่ที่คุณจะเผาผลาญมากขึ้น เป็น win-win "โปรตีนต้องการแตกต่างกันไปตามแต่ละบุคคล แต่โดยปกติแล้วจะมีโปรตีน 0.8 ถึงหนึ่งกรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัวที่ควรจะเพียงพอที่จะช่วยลดน้ำหนัก"

หากได้รับโปรตีนมากที่ดูเหมือนจะไม่สามารถทำได้สำหรับคุณอย่างน้อยขึ้นปริมาณของคุณในช่วงเช้า การศึกษาแสดงให้เห็นว่าโปรตีนลีนในตอนเช้าสามารถลดความหิวและควบคุมความอยากอาหารได้ตลอดทั้งวัน ไข่ต้มและโยเกิร์ตเป็นตัวเลือกโปรตีนแบบพกพาที่คุณสามารถทานได้ในขณะที่วิ่ง

ออกจากงานโต๊ะทำงานของคุณ

เพียงล้อเล่น! เราไม่คาดหวังให้คุณแจ้งให้ทราบล่วงหน้าสองสัปดาห์เพื่อลดทอนปอนด์พิเศษเหล่านี้และโชคดีที่คุณไม่ต้องทำ โปรดทราบว่าแม้คุณจะตียิมเป็นประจำหลังจากที่ทำงานอาจเป็นไปได้ว่าไม่สามารถแก้ไขชั่วโมงที่คุณลงชื่อเข้าใช้ที่โต๊ะได้ "เมื่อคุณนั่งทุกวันอัตราการเผาผลาญของคุณลดลงซึ่งจะลดความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณได้หากคุณไม่ปรับอาหารเพื่อไม่ให้ขาดกิจกรรม" Albert R. Matheny IV, RD, CSCS ผู้ร่วมก่อตั้งกล่าว ของ SoHo Strength Lab การแปล: ถ้าคุณกินอาหารเพื่อสุขภาพอยู่แล้วการย้ายขึ้นตลอดทั้งวันอาจทำให้การชั่งน้ำหนักสัปดาห์ของคุณมีชัยอีกครั้ง

Sprinting รอบสำนักงานของคุณเช่น Serena Williams ไม่จำเป็นต้องดูผล; เพียงแค่ลุกขึ้นจากเก้าอี้และใช้เวลาเดินสองนาทีทุกๆชั่วโมงสามารถทำเคล็ดลับได้ Matheny กล่าว เพียงสองนาทีในการเดินทุกๆ 8 ชั่วโมงจะมีแคลอรีสูงถึง 45 แคลอรี่ที่ถูกเผาในแต่ละวันสำหรับผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนัก 150 ปอนด์ แม้ว่าจะดูไม่ค่อยมากเท่าไหร่ แต่ถ้าเก็บไว้สักพักคุณจะเผาผลาญไขมันหนึ่งปอนด์ภายในสามหรือสี่เดือน ตั้งเวลาปลุกโทรศัพท์ของคุณให้ดับลงทุกๆชั่วโมงเพื่อไม่ให้คุณลืมเบรค

วางไฟล์ลง

ได้ยินเรา: เราบอกคุณว่าการกินโปรตีนมากขึ้นสามารถช่วยเร่งการลดน้ำหนักและนั่นเป็นความจริงเมื่อมาจากแหล่งที่มีคุณภาพสูง แต่น่าเสียดายที่แหล่งข้อมูลทั้งหมดไม่ได้สร้างขึ้นเท่ากัน เนื้อสัตว์ที่ไม่ใช่อินทรีย์เช่นมักมีสารเคมีที่เรียกว่าสารก่อกวนต่อมไร้ท่อหรือ obesogens ซึ่งอาจช่วยให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือทำให้น้ำหนักลดลงโดยการกระตุ้นความกระหายเพิ่มขนาดและจำนวนเซลล์ไขมันในร่างกายและเปลี่ยนการเผาผลาญอาหารให้เป็นประโยชน์ การจัดเก็บไขมัน การศึกษา 2011 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Obesity Reviews แสดงให้เห็นว่าสารเคมีเหล่านี้อาจมีบทบาทอย่างแท้จริงในการพัฒนาระบาดของโรคอ้วน แม้ว่าจะต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจผลกระทบทั้งหมดของสารเคมีเหล่านี้ให้เล่นอย่างปลอดภัยและเลือกใช้เนื้อวัวและเนื้อไก่ที่ปลอดจากฮอร์โมนอินทรีย์และเลือกแซลมอนป่ามากกว่าพันธุ์ที่เลี้ยง

Nix Diet เครื่องดื่มและอาหาร

เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์มีฟองอากาศที่เต็มท้องของคุณและอาจทำให้คุณรู้สึกสดชื่น แต่ผลกระทบในระยะยาวของเครื่องดื่มที่มีมึนเมาเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกันทำให้น้ำหนักได้ลดลง วารสาร Yale Journal of Biology and Medicine พบว่าสารให้ความหวานเทียมที่พบในโซดาและอาหารอื่น ๆ เช่นโยเกิร์ตรสเข้มข้นต่ำอาจทำให้เกิดความอยากเพิ่มขึ้นสำหรับขนมเช่นคุกกี้และเค้ก บ่อยครั้งที่คุณมีชนิดของ indulgences ในสมองที่มีโอกาสมากขึ้นก็คือคุณจะถ้ำเพื่อล่อใจ ห้ามทิ้งสิ่งเทียมและติดทั้งอาหารตามธรรมชาติเพื่อช่วยลดน้ำหนักของคุณ

ลดกฎหมายและคำสั่งซื้อการดื่มสุราสั้น

ถ้าคนเราสามารถนอนผอมได้เราทุกคนดูคล้ายกับโมเดลรันเวย์ ในขณะที่การหลับในไม่สามารถลดปัญหาการโดนโดนัทได้สักรายการนอนหลับจะมีบทบาทสำคัญอย่างยิ่งในการลดน้ำหนักและไม่เพียงพอที่จะทำให้เกิดที่ราบสูง ตามการศึกษา วิทยาศาสตร์รายวัน ถ้าคุณพักผ่อนได้ดีร่างกายของคุณจะผลิต ghrelin น้อยฮอร์โมนที่ช่วยลดการใช้พลังงานและทำให้เกิดความหิว การแปล: คุณจะมีความอยากอาหารน้อยลงและเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นโดยไม่ต้องเปลี่ยนแปลงอะไรอื่น ๆ เกี่ยวกับกิจวัตรประจำวันของคุณ ไม่มีอะไรที่ดีไปกว่านี้! มุ่งมั่นสำหรับปิดตาต่อเนื่อง 7 ถึง 8.5 ชั่วโมงเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในการถลอกกลาง

รำพึง

ความเครียดจริงๆ sucks นอกจากทำให้คุณอารมณ์และก่อให้เกิดกระเพาะอาหารของคุณปั่นความเครียดสามารถนำความพยายามลดน้ำหนักไปหยุดร้องเสียงกรี๊ด! จะกระตุ้นให้ "ฮอร์โมนนอกร่างกาย" หรือ "บิน" ฮอร์โมนคอร์ติซอลไปสู่การขัดขวางซึ่งกินไปกับมวลกล้ามเนื้อติดมันสกรูด้วยน้ำตาลในเลือดและทำให้เกิดความกระหาย เริ่มต้นในการติดตามและเริ่มต้นลดน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือของการทำสมาธิสติ นักวิจัยของมหาวิทยาลัยแห่งแคลิฟอร์เนียพบว่าผู้ที่เข้าร่วมการฝึกมีแนวโน้มที่จะมีระดับคอร์ติซอลต่ำกว่า ทำไมไม่ลองดูสิ มันอาจช่วยให้คุณพังผ่านที่ราบสูงของคุณ

ทำสิบชุดที่สี่

คุณวิ่ง. คุณกระโดด. คุณหมอบ แต่ขนาดไม่ขยับตัว HIIT (การฝึกช่วงความเข้มสูง) หรือการเผาผลาญอาหารอาจเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จในการลดน้ำหนักของคุณ Wells กล่าว กลยุทธ์การฝึกอบรมนี้ช่วยกระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อฮอร์โมนและช่วยทอดไขมัน หากคุณไม่ได้เป็นสมาชิกของห้องออกกำลังกายให้ลองใช้วงจรของการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักตัวเช่น pushups, burpees, jumps และ jumps bodyweight squats (รู้สึกอิสระที่จะแลกเปลี่ยนในรายการโปรดของคุณ) ทำ 10 ครั้งของสามแบบฝึกหัดที่คุณเลือกและจากนั้นทำตามการแข่งขันที่มีนาทีของการกระโดดแจ็ค พักสักครู่และทำซ้ำวงจรนี้สี่ครั้ง ถ้าคุณมีสิทธิ์เข้าถึงน้ำหนักหรืออยู่ในห้องออกกำลังกายให้ทำตามจำนวนตัวแทนและรูปแบบการกู้คืนเดียวกัน แต่เปลี่ยนตัวเป็นแบบฝึกหัดต่างๆเช่นการแทงบอลทางการแพทย์การวิ่งแบบเลื่อนการกระโดดกล่องและการดึงขึ้น

ทำไปด้วยการรบกวนอาหาร

เราได้ยินมาหลายครั้งแล้วว่าการทานอาหารที่ด้านหน้าของทีวีเป็นอาหารที่ไม่มี เมื่อเรามุ่งเน้นไปที่ละครบนหน้าจอมากกว่าอาหารบนจานของเราทำให้ยากต่อการรับความรู้สึกความอิ่มเอมใจและลดแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นลงได้ง่ายขึ้นลดความพยายามลดน้ำหนักลง ถ้าคุณไม่สามารถเคาะนิสัยอย่างน้อยควรพิจารณาซื้อ TiVo หรือสตรีมมิ่ง Netflix เพื่อให้คุณสามารถข้ามโฆษณาได้ ทำไม? การศึกษา 2011 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Appetite พบว่าโฆษณาสำหรับอาหารและเครื่องดื่มที่ไม่แข็งแรงเช่นโซดาอาหารจานด่วนและขนมขบเคี้ยวที่บรรจุจะเพิ่มความต้องการของเราที่จะดื่มด่ำกับอาหารที่เหมือนกันมากเหล่านี้ ดังนั้นคุณไม่ได้คิดเลยว่าเบียร์ในตู้แช่กำลังเรียกชื่อคุณขณะที่โฆษณาของ Baskin Robin กำลังเปิดอยู่ ฮึ. เหมือนมันไม่ยากพอที่จะติดอาหารสุขภาพ? ให้โฆษณาปิดหน้าจอของคุณเพื่อช่วยให้ปอนด์บินออกจากเฟรมของคุณ