เราคิดว่าไขมันเป็นศัตรูในขณะที่ บริษัท สูบไขมันอาหารที่เต็มไปด้วยน้ำตาลและเกลือในสถานที่ของมัน เรารังเกียจมันฝรั่งและพาสต้าเช่นหนึ่งกัดจะส่งน้ำหนักของเราพุ่งสูงขึ้น ตลอดเวลาที่ผ่านมา Google ยังคงเพิ่มผลการค้นหาจำนวนมากขึ้นเรื่อย ๆ เมื่อคุณมองหาคำแนะนำที่เรียบง่ายบางลง เพื่อตัดผ่านเสียงและหาคุณนิสัยคุ้มค่าที่หลีกเลี่ยงการ กินนี้ไม่ว่า! ทีมลุยผ่านการวิจัยเกี่ยวกับสิ่งที่จริงมีผลต่อรอบเอวของคุณ ผู้กระทำความผิดสิบคนได้รับการพิสูจน์แล้วว่าทำให้กางเกงของคุณรู้สึกเข้มขึ้น:

การรับประทานอาหารนอกจานใหญ่

หนึ่งการศึกษาพบว่าเมื่อได้รับเลือกที่มหันต์ 98.6 เปอร์เซ็นต์ของคนอ้วนเลือกใช้แผ่นใหญ่ การแปล: อาหารมากขึ้นแคลอรี่และไขมันในร่างกายมากขึ้น เก็บส่วนของคุณไว้ในเช็คโดยเลือกจานที่ให้บริการขนาดเล็กกว่า หากจำเป็นต้องใช้คุณสามารถกลับไปหาวินาทีได้ตลอดเวลา

วางจานเสริฟบนโต๊ะ

ต่อต้านการออกอาหารบุฟเฟ่ต์ - หรือแบบครอบครัวและเลือกใช้แทนเพื่อให้บริการจากครัว การศึกษาในวารสาร Obesity พบว่าเมื่ออาหารถูกเสิร์ฟจากโต๊ะอาหารค่ำคนกินผลไม้มากกว่าร้อยละ 35 ในช่วงมื้ออาหาร เมื่อต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมต้องออกจากตารางผู้คนลังเลที่จะกลับไปหาข้อมูลเพิ่มเติม

การเลือกขนมปังขาว

การศึกษาจาก American Journal of Clinical Nutrition พบว่าเมื่อกลุ่มที่เป็นโรคอ้วนรวมธัญพืชเข้าไว้ในอาหารของพวกเขาพวกเขาสูญเสียไขมันในช่องท้องมากขึ้นในช่วง 12 สัปดาห์ มีหลายปัจจัยที่น่าจะมีผลต่อการเล่น แต่สิ่งที่น่าสังเกตมากที่สุดก็คืออาหารประเภทธัญพืชมีเส้นใยมากขึ้นและมีส่วนผสมของโภชนาการที่ดีขึ้นกว่าคู่หูที่ได้รับการขัดเกลา 4

กำลังกัดบิ๊ก

วารสารอเมริกันด้านโภชนาการทางคลินิก พบว่าคนที่ทานอาหารที่มีขนาดใหญ่กัดกินแคลอรี่ร้อยละ 52 ในหนึ่งนั่งมากกว่าคนที่กินอาหารที่มีขนาดเล็กและเคี้ยวอีกต่อไป โดยการตัดอาหารเป็นชิ้นเล็ก ๆ คุณสามารถเพิ่มความอิ่มแปล้และเพลิดเพลินกับอาหารของคุณได้ละเอียดมากขึ้น กฎทั่วไปที่ดี? ขนาดเล็กของคุณกัดทินเนอร์รอบเอวของคุณ

ไม่ดื่มน้ำเพียงพอ

ปริมาณน้ำที่เพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานของร่างกายของคุณทั้งหมดและยิ่งคุณดื่มมากเท่าไรก็ยิ่งมีโอกาสที่จะอยู่ได้นานขึ้น ในการศึกษาของมหาวิทยาลัยยูทาห์ผู้เข้าร่วมการอดอาหารที่ได้รับคำสั่งให้ดื่มน้ำสองถ้วยก่อนมื้ออาหารแต่ละมื้อจะสูญเสียน้ำหนักมากกว่าร้อยละ 30 ของเพื่อนที่หิวโหย และคุณสามารถขยายผลโดยการเพิ่มน้ำแข็ง นักวิจัยชาวเยอรมันพบว่าหกแก้วน้ำเย็นต่อวันอาจส่งผลให้มีการเผาผลาญแคลอรีเพิ่มขึ้น 50 แคลอรี่ต่อวัน นั่นเพียงพอที่จะหลั่งห้าปอนด์ต่อปี! 6

แขวนอยู่กับเพื่อนที่ไม่แข็งแรง

การวิจัยจาก นิวอิงแลนด์วารสารการแพทย์ บ่งชี้ว่าเมื่อเพื่อนกลายเป็นคนอ้วนจะทำให้โอกาสของโรคอ้วนขึ้น 57 เปอร์เซ็นต์ เรื่องนี้อาจเกี่ยวข้องกับบรรทัดฐานทางสังคมที่คุณได้รับ แทนที่จะแนะนำเพื่อนที่เริ่มใส่ปอนด์พิเศษสักสองสามครั้งแนะนำกิจกรรมสุขภาพที่คุณสามารถทำได้ด้วยกันและหลีกเลี่ยงการปล่อยให้เขาหรือเธอสั่งอาหาร ("เราแบ่งชีสเค้ก!")

กินช้าเกินไป

ร่างกายของคุณสามารถเผาผลาญขณะที่คุณนอนหลับได้ แต่ถ้าไม่ยุ่งกับการกระเพาะอาหารเต็มรูปแบบ การศึกษาใหม่ในวารสาร Obesity มองที่การนอนหลับและนิสัยการกินของ 52 คนในช่วงเจ็ดวันและพบว่าผู้ที่รับประทานหลังเวลา 20.00 น. ใช้แคลอรี่รายวันมากที่สุดและมี BMI สูงที่สุด 8

ไม่ใช้เครื่องชั่ง

เมื่อพิจารณาน้ำหนักตัวของคุณจะเป็นการตอกย้ำเป้าหมายการลดน้ำหนักและทำให้เป็นการยากที่จะโกงอาหารของคุณ เมื่อนักวิจัยของมหาวิทยาลัยมินนิโซตาสังเกต dieters ที่ชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันพวกเขาพบว่าขั้นตอนการก้าวในระดับช่วยคนเหล่านั้นสูญเสียน้ำหนักสองเท่าเป็นผู้ที่ชั่งน้ำหนักตัวเองไม่บ่อย หลีกเลี่ยงการถูกโยนออกโดยความผันผวนตามธรรมชาติของน้ำหนักตัวโดยการก้าวเข้าสู่เครื่องชั่งในเวลาเดียวกันทุกวัน

การเลือกเครื่องดื่มฟรุ๊ตตี้

ร้านอาหารและบาร์ส่วนใหญ่มีการทิ้งสูตรผลไม้สดของพวกเขาในความโปรดปรานของน้ำเชื่อมหนืดที่ทำมาจากน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรักโทสสูงและตัวแทน thickening ตามกฎทั่วไปเครื่องดื่มปรุงแต่งมากขึ้นได้แขวนจากขอบของมันที่เลวร้ายยิ่งคือสำหรับรอบเอวของคุณ 10

กินเมื่ออารมณ์

การศึกษาจากมหาวิทยาลัยอลาบามาพบว่าผู้ที่กินอาหารที่ชอบกินอาหารเพื่อตอบสนองต่อความเครียดทางอารมณ์นั้นมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนถึง 13 เท่า ถ้าคุณรู้สึกอยากกินอาหารเพื่อตอบสนองต่อความเครียดให้ลองเคี้ยวหมากฝรั่งเคี้ยวแก้วน้ำหรือเดินรอบ ๆ ตึก สร้างการตอบสนองอัตโนมัติที่ไม่เกี่ยวข้องกับอาหารและคุณจะป้องกันไม่ให้ตัวเองเกินแคลอรี่