คำถามที่ 10 การสูญเสียน้ำหนักที่ใหญ่ที่สุดได้รับคำตอบ!



คำถามเกี่ยวกับอาหารบางเรื่องเป็นเรื่องง่าย: อ่อนหรือเผ็ด? ไปหรือพัก? คุณต้องการทอดกับที่?

แต่บางส่วนมีความซับซ้อนและสร้างความสับสนขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเรากำลังพยายามที่จะกินเพื่อสุขภาพสิ่งที่เรารู้เกี่ยวกับโภชนาการส่วนใหญ่เป็นเรื่องที่เราได้รับจากครอบครัวหรือเพื่อนของเราได้ยินเกี่ยวกับการศึกษาบางอย่างที่นำเสนอฟีดข่าวของเรา 30 วินาทีหรือได้รับการบอกให้เราทราบโดยผู้ฝึกสอนที่โรงยิมในระหว่างการผลักดันหมอบ ไม่กี่คนที่รู้แน่ว่าข้าวข้าวกล้องจะดีกว่าข้าวขาวหรือว่าน้ำตาลทรายแดงดีกว่าน้ำตาลทรายขาว (ไข่ไก่สีน้ำตาลมีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าไข่ขาว) จริงๆแล้วพวกมันก็เหมือนกัน ) นั่นเป็นเหตุผลที่เมื่อผู้คนพบว่าฉันเป็นนักโภชนาการที่ลงทะเบียนพวกเขามักจะถามฉันคำถามเดียวกันหลายคำถามที่ฉันเคยตอบมาหลายสิบครั้ง

ดังนั้นด้วยความช่วยเหลือเพียงเล็กน้อยจากบรรณาธิการของ Eat This ไม่เป็นไรเราได้รวบรวมคำถามเกี่ยวกับการลดน้ำหนักที่เป็นที่นิยมมากที่สุดแล้วที่นี่เพื่อให้คุณสามารถพิจารณาข้อกังวลที่ต้องกังวลมากที่สุดของคุณได้ถามและตอบ

ถาม: ทำไมฉันไม่สามารถหยุดการกินขนมปังจากถาดรองแก้วได้?

แรงแม่เหล็กนี้ไม่ใช่ความผิดของคุณจริงๆ เนื่องจากถาดใส่อาหารที่ร้านอาหารส่วนใหญ่มีแนวโน้มที่จะเต็มไปด้วยขนมปังขาวจึงแทบไม่มีเส้นใยใด ๆ เลย พวกเขากำลังวางน้ำตาลไว้ข้างหน้าคุณเป็นจำนวนมากซึ่งเป็นเหตุผลที่ทำให้เสพติด กี่ครั้งที่คุณพูดว่า "ฉันจะมีถั่วเยลลี่ห้าอัน" ซึ่งเปลี่ยนเป็นห้าสิบและคุณไม่สามารถหยุดรับประทานอาหารได้? เหมือนกันกับแท่นตัดไม้ชั่วร้าย ทั้งสองบอกให้พวกเขาไม่ใส่แท่นวางลงบนโต๊ะหรือเพียงแค่เอาชิ้นส่วนหนึ่งและให้พวกเขาเอาส่วนที่เหลือออกไป หรือสั่งอาหารจานเดียว สลัดผักซุปผักค็อกเทลกุ้งและทูน่าทูน่าเป็นตัวเลือกที่ดี

Q: ฉันควร Blot พิซซ่าของฉัน?

ไขมันที่คุณดูดซึมเพิ่มขึ้นเพียงประมาณ 20 ถึง 50 แคลอรี่ต่อชิ้น และถ้าพิซซ่านั่งอยู่ที่นั่นสักครู่คุณอาจไม่ได้ดื่มหมู - บางครั้งสิ่งที่คุณหยิบขึ้นมาเป็นเพียงความชุ่มชื้นเท่านั้น

วิธีที่ดีกว่าในการทำให้พิซซ่าของคุณมีสุขภาพดีคือการสั่งซื้อข้าวสาลีทั้งหมด ถ้าคุณต้องการหลอกตัวเองให้รู้สึกเหมือนกำลังกินพิซซ่าจำนวนมากโดยไม่ได้ทำเช่นนี้ให้ตัดชิ้นละครึ่งและมีชิ้นเล็ก ๆ สองหรือสามชิ้น ดียิ่งขึ้นซื้อเปลือกข้าวสาลีของคุณเองทั้งหมดและทำพายของคุณเองที่บ้าน ด้วยวิธีนี้คุณสามารถใช้ซอสมะเขือเทศที่มีสุขภาพดีรสชาติใหม่และ จำกัด น้ำมัน อย่ากลัวที่จะทดลองและลองสูตรใหม่ ๆ และน่าตื่นเต้นสำหรับเปลือกพิซซ่าโดยใช้กะหล่ำดอกมะเขือยาวหรือบวบ ไม่เป็นไรจะทำผิดพลาดตั้งแต่ได้รับการกล่าวว่าพิซซ่าก็เหมือนเพศ . . แม้ว่าจะไม่ดี แต่ก็ยังดีอยู่!

และสำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับพิซซ่าที่มีเอวมาก ๆ ให้อ่าน 6 วิธีง่ายๆในการตัดแคลอรี่พิซซ่า และถ้า Domino เป็นของคุณไปตรวจสอบเหล่านี้รายงานพิเศษของเราทุกรายการเมนูที่ Domino ของการจัดอันดับ

Q: ฉันมีสลัดสำหรับมื้อกลางวันทุกวันและฉันยังคงไม่สูญเสียน้ำหนัก ผมทำอะไรผิดหรือเปล่า?

ก่อนอื่นคุณ ไม่ ควรมีสิ่งเดียวกันสำหรับมื้อกลางวันทุกวัน ในลักษณะเดียวกับที่คุณเปลี่ยนการออกกำลังกายประจำของคุณเพื่อท้าทายกล้ามเนื้อที่แตกต่างกันและป้องกันตัวเองจากการเบื่อคุณควรทำเช่นเดียวกันกับมื้ออาหารของคุณ ในความเป็นจริงการทำเช่นนี้จะช่วยให้การเผาผลาญอาหารของคุณในเกียร์สูง

และเพียงเพราะอาหารมี สลัด คำในนั้นจะไม่ทำให้โดยอัตโนมัติเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพหรือต่ำแคลอรี่ เมื่อต้องการทราบว่าสลัดสลัดของคุณเริ่มต้นด้วยการเก็บสินค้าในสิ่งที่คุณใส่ในชามของคุณ: ชนิดของรสชาติอาหารเท่าไหร่และวิธีการที่ใหญ่ขึ้นหรือไม่ กฎที่ดีในการปฏิบัติเมื่อรับประทานสลัดคือการอยู่ห่างจากผักกาดหอมในน้ำแข็งซึ่งมีสารอาหารและเส้นใยเพียงไม่กี่ (ถ้ามี) แทนที่จะใช้สีเขียวที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นเช่นผักคะน้าผักขมรพ. arugula หรือ mesclun กรอกสลัดของคุณกับผักไม่ จำกัด แต่หลีกเลี่ยงถั่วและข้าวโพดเป็นพวกที่มักจะเป็นแป้ง ดูอาหารเสริมเช่นเนยแข็งถั่วเมล็ดพืชสิ่งที่กรอบ (เช่นเกี๊ยวก๋วยเตี๋ยว croutons บิตเบคอน) และผลไม้แห้ง (raisins, craisins) เลือกโปรตีนที่ไม่ติดมันเช่นไก่ย่างกุ้งไก่งวงเต้าหู้ไข่หรือปลาแซลมอนและหลีกเลี่ยงเนื้อผัดเนยแข็งและเนื้อสัตว์แปรรูป รับน้ำสลัดเต็มรูปแบบไขมัน (คุณต้องการไขมันเพื่อดูดซับสารอาหารมากที่สุด) ที่ด้านข้างและติดสองช้อนโต๊ะหรือน้อยกว่า

Q: ฉันควรทำอย่างไรเมื่อฉันยังหิวอยู่หลังอาหารค่ำและสิ่งที่ฉันต้องการทำคือการโจมตีตู้เย็น

นี่เป็นช่วงเวลาที่คุณต้องพูดคุยอย่างจริงจังกับตัวเอง พูดกับตัวเองว่า "ฉันหิวจริงๆหรือฉันแค่คิดถึงอาหารเพราะนิสัยแย่ ๆ ที่ฉันได้รับมาตลอดหลายปีที่ผ่านมา?"

ถ้าคุณหลีกเลี่ยงคำถามของคุณเองให้ลองดื่มน้ำสักแก้ว หลายครั้งที่ความหิวของการคายน้ำทำให้เกิดความหิวคุณจึงอาจเข้าใจผิดว่าต้องการอาหารของคุณที่มีต่อความต้องการของเหลว หลังจากที่คุณดื่มโปรดรอสักครู่และหันเหความสนใจของตัวเองแล้วดูว่าคุณยังหิวอยู่หรือเปล่า ถ้าการกระตุ้นผ่านไปคุณก็ช่วยตัวเองให้แคลอรี่แล้วและอาจจะไม่หิวเริ่มต้นด้วย ถ้าคุณยังคงหิวอยู่ลองคิดดูว่าทำไม ก่อนทานอาหารคุณดื่มมากเกินไป (น้ำผลไม้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือโซดา) หรือทานขนมปังหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นอาจทำให้คุณได้รับยัดไส้ก่อนอาหารเย็น นี้จะทำให้คุณมีแคลอรี่ที่ว่างเปล่า แต่ไม่มีอาหารที่แท้จริงหรือสารอาหารเพื่อให้คุณพอใจและคุณจะได้รับความหิวความหิวโดยเวลาที่คุณกลับบ้าน ครั้งต่อไปลองดื่มน้ำกับอาหารของคุณและไปทานอาหารเรียกน้ำย่อยสุขภาพดีเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งนี้เกิดขึ้นอีกครั้ง ในระหว่างนี้ถ้าคุณหิวจริงๆเพราะอาหารมื้อเย็นไม่เป็นที่พอใจให้คุณลองทานอะไรบางอย่าง (โยเกิร์ตไขมันต่ำไข่กวนหรือแซนด์วิชเนยถั่ว)

ถาม: ฉันสามารถกินผลไม้ที่ไม่มีที่สิ้นสุดและยังคงลดน้ำหนักได้หรือไม่?

ไม่มีใครเคยได้รับไขมันจากการมีสลัดผลไม้มากเกินไป ผลไม้มีวิตามินสูงสารต้านอนุมูลอิสระเส้นใยและน้ำ พวกเขาได้รับการแสดงเพื่อช่วยในเรื่องภูมิคุ้มกันความงามและพลังงานและสามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดความดันโลหิตและคอเลสเตอรอล เนื่องจากเส้นใยธรรมชาติผลไม้ได้รับการแสดงเพื่อช่วยรักษาระบบทางเดินอาหารที่มีสุขภาพดี

เพียงให้แน่ใจว่าจะแตกต่างกันไปสิ่งที่คุณกินและชอบอะไรกินในปริมาณที่พอเหมาะ มีถ้วยของผลเบอร์รี่, แอปเปิ้ล, แตงบางหรือกำมือขององุ่นในทางตรงกันข้ามกับการกินแคนตาลูปทั้งหมด อย่างไรก็ตามหากคุณหิวผลไม้เป็นแคลอรี่ต่ำบรรจุและมีคุณค่าทางโภชนาการโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเทียบกับสิ่งอื่นที่คุณอาจคว้า หนึ่งข้อแม้: เพียงเพราะสิ่งที่มีคำว่า ผลไม้ ในนั้นไม่ได้หมายความว่าสุขภาพดี ผลไม้แห้งมักจะเต็มไปด้วยน้ำตาลเพิ่มและมีแคลอรี่มากมายแม้จะมีขนาดเสิร์ฟขนาดเล็กของพวกเขา แต่น้ำผลไม้ส่วนใหญ่ก็ไม่แข็งแรงเช่นโซดา ติดกับสิ่งที่แม่ธรรมชาตินำเสนอและมุ่งมั่นที่จะกิน 2-4 ครั้งต่อวัน 6 ผลไม้สำหรับการสูญเสียไขมันเป็นของแข็งทั้งหมดหยิบ

ถาม: ฉันกำลังจมน้ำตายในเงินทั้งหมดของฉันในบรรดาแฟนซีน้ำที่เพิ่มขึ้นหรือไม่?

คุณรู้ไหมว่าคุณสามารถได้รับปริมาณเท่ากันของน้ำตาลโดยการกินประมาณห้าสิบถั่ววุ้นที่คุณจะได้รับในหนึ่งขวดน้ำวิตามินบาง? แม้ว่าบางสายพันธุ์จะมีตัวเลือกปราศจากน้ำตาล แต่ก็อาจไม่สามารถให้การสนับสนุนทางโภชนาการที่คุณหวังเนื่องจากมีวิตามินและแร่ธาตุอยู่ในระดับต่ำ วิตามินทุกวันเป็นส่วนหนึ่งของราคาและคุณจะได้รับวิธีการมากขึ้นสำหรับเงินของคุณ

นอกจากนี้ยังมีวิตามินลดลงสารเพิ่มรสชาติและน้ำที่มีคำใบ้ของผลไม้ แม้จะมีคลื่นใหม่ของน้ำที่น่าสนใจจริงๆที่ใช้อาร์ติโช้ค, เมเปิ้ล, แตงโม, เบิร์ชและแคคตัส ในขณะที่เสียงเหล่านี้เย็นเพียงระมัดระวังของผู้ที่มีการเรียกร้องอุกอาจหรือผู้ที่มีน้ำตาลเพิ่มหรือสารให้ความหวานเทียมและสีย้อม มันอาจจะดีกว่าที่จะลองบีบผลไม้ที่คุณชื่นชอบลงไปในน้ำของคุณแทนและหลีกเลี่ยงน้ำตาลที่ไม่จำเป็นทั้งหมดแคลอรี่ที่ว่างเปล่าและส่วนผสมที่ผิดปกติ

Q: อะไรคือสิ่งที่สำคัญกว่า - จำนวนแคลอรีหรือชนิดของแคลอรี่ที่คุณกินในแต่ละวัน?

ถ้าคนสองคนได้รับแคลอรี่ 1, 600 แคลอรี่ต่อวันและหนึ่งคนเลือกที่จะกินผลไม้ผักธัญพืชและโปรตีนลีนในขณะที่คนอื่นกินอาหารที่เต็มไปด้วยน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์เนื้อทอดและไขมันและของว่างที่ผ่านการประมวลผลแล้ว นอกเหนือจากการมีแคลอรี่เท่ากันเราก็ยากที่จะบอกว่าพวกเขามีความคล้ายคลึงในรูปแบบอื่น

นั่นเป็นเหตุผลที่การนับแคลอรี่จะไม่ส่งผลต่อการลดน้ำหนักเสมอไป คุณจำเป็นต้องดูว่าพวกเขามาจากไหนนอกเหนือจากจำนวนที่คุณมี การรวมกันของแคลอรี่ที่ดีจากทานคาร์โบไฮเดรตไขมันและโปรตีนจะช่วยให้ร่างกายของคุณสามารถเผาผลาญพลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยการจัดหาแคลอรี่ของคุณจากอาหารที่มีวิตามินเกลือแร่ใยอาหารและสารอาหารที่จำเป็นอื่น ๆ ร่างกายของคุณจะมีน้ำมันที่จำเป็นต้องผ่านวันและเก็บเฉพาะสิ่งที่จำเป็นเท่านั้น ดังนั้นลืมเกี่ยวกับการมุ่งเน้นเฉพาะจำนวนแคลอรี่ทั้งหมดและจำไว้ว่าคุณภาพ และ ปริมาณ ลองคิดดูเหมือนคุณอายุ: ขณะที่ Abe Lincoln กล่าวว่า "ในตอนท้ายนี่ไม่ใช่ปีในชีวิตของคุณที่นับได้ มันเป็นชีวิตในปีของคุณ "

หากคุณไม่แน่ใจว่าควรจัดเก็บอาหารในครัวไว้อย่างไรให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบรายชื่อ 14 อาหารที่ดีต่อสุขภาพสำหรับอาหารของ ETNT

ถาม: กี่ชั่วโมงก่อนนอนควรหยุดรับประทานอาหารเพื่อหลีกเลี่ยงฝันร้ายบนเครื่องชั่งเมื่อตื่นขึ้นมา?

ไม่เกี่ยวกับจำนวนชั่วโมงก่อนนอนที่คุณหยุดรับประทาน แต่เป็นจำนวนรวม (และคุณภาพ) ของแคลอรี่ที่บริโภคตลอดทั้งวัน คิดถึงการเรียกเก็บเงินจากบัตรเครดิตของคุณไม่ใช่เป็นใบเสร็จรับเงินที่ทำให้คุณเหงื่อออกหนาว แต่เป็นยอดรวมของการซื้อทั้งหมดเมื่อคุณได้รับใบแจ้งยอดรายเดือน ในทั้งสองกรณีควรตั้งงบประมาณ

เหตุผลที่คนส่วนใหญ่มีแนวโน้มที่จะใส่น้ำหนักเนื่องจากการทานอาหารค่ำคือประเภทของอาหารที่พวกเขาเลือก ไม่ค่อยมีพวกเขามาถึงสำหรับถุงแครอททารกหรือผัก อาหารว่างในช่วงดึกมักจะเกี่ยวข้องกับการดื่มด่ำกับทุกสิ่งเช่นชิพ, ข้าวโพดคั่ว, ช็อกโกแลต, คุกกี้ ถ้าคุณมักจะกินหญ้าในเวลากลางคืนให้ใช้ตัวเลือกเบาและหลีกเลี่ยงสิ่งที่ผัดไขมันเลี่ยนหรือเต็มไปด้วยไขมันเพราะอาหารเหล่านี้ยากที่จะแยกแยะและไม่นั่งดีในกระเพาะอาหารของคุณ ในขณะที่คุณกำลังจะนอนลงด้วย (หวังว่า) แปดชั่วโมงคุณยังต้องการที่จะอยู่ห่างจากอาหารรสเผ็ดเช่นที่พวกเขายังสามารถระคายเคืองกระเพาะอาหารของคุณ

ถาม: การอดอาหารเป็นวิธีที่ดีในการลดแคลอรี่?

ลำไส้ของคุณอาจบอกคุณได้ว่าการอดอาหารเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก แต่นั่นไม่ใช่ความจริง การถือศีลอดเท่านั้นสิ่งหนึ่งที่รวดเร็วทำให้เกิดความหายนะ ในขณะที่คุณอาจเห็นผลลัพธ์ในตอนแรกคุณสามารถระงับการเผาผลาญของร่างกายได้อย่างจริงจังและคุณจะไม่ได้รับการลดน้ำหนักในระยะยาวที่คุณต้องการ

(และพูดถึงการเผาผลาญอาหารให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบเหล่านี้ 55 วิธีที่ดีที่สุดเพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณ!)

ไม่เพียง แต่จะไม่ดีต่อสุขภาพของคุณบ่อยกว่าไม่การอดอาหารจะทำให้คุณยึดติดกับอาหารซึ่งอาจมีผลตรงกันข้ามกับที่คุณตั้งใจ คุณจะมีแนวโน้มที่จะหิวและกินมากเกินไปเมื่อคุณได้รับอนุญาตให้ทานอาหารอีกครั้งซึ่งอาจนำไปสู่แคลอรีที่ไม่จำเป็นและเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ยังจะเป็นการต่อต้านสิ่งที่คุณทำเมื่อวันก่อน แคลอรี่และแคลอรีออกมาโดยรวมไม่ใช่แค่วันเดียวกับที่อื่น นอกจากนี้โดยการกินกันในวันหนึ่งและขาดสารอาหารในวันรุ่งขึ้นคุณจะสับสนกับร่างกายของคุณ คุณอาจเริ่มรู้สึกไม่สบาย (และโดยรวม) โดยการเดินจากท้องว่างไปเต็มท้อง นี้ไปกับวิธีที่ร่างกายของคุณต้องการที่จะหล่อเลี้ยงและสามารถทำอันตรายมากกว่าดี

สิ่งเดียวที่อดอาหารจะทำคือการได้รับคุณไม่มีที่ไหนเลยได้อย่างรวดเร็ว ร่างกายของคุณต้องการสารอาหารจากอาหารและมีจำนวนมากดังนั้นวิธีที่ดีต่อสุขภาพและความรุนแรงน้อยลงในการลดน้ำหนัก

ถาม: ฉันมีเครื่องทำโซดาแห่งใหม่ มันมีสุขภาพดีหรือเพียงแค่อุปกรณ์เสริมสำหรับห้องครัวของฉัน?

ไม่ว่าคุณจะเรียกว่าโซดาหรือป๊อปก็จะทำให้เย็นสบายที่บ้าน แต่เพียงเพราะคุณทำเครื่องดื่มเหล่านี้ที่บ้านไม่ได้หมายความว่าพวกเขาจำเป็นต้องดีสำหรับคุณ แม้ว่าจะเป็นไปได้ที่จะสร้างไว้ในห้องครัวของคุณ แต่คนจำนวนมากยังคงใช้สินค้าที่จัดเก็บซื้อเช่นรสชาติน้ำเชื่อมและก๋ากั่น ในขณะที่เหล่านี้มักไม่มีแอสปาร์เทมและน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรักโทสสูง (เช่นโซดาแบบดั้งเดิม) หลายชนิดมีสารเคมีสีย้อมอาหารสารให้ความหวานเทียมและสารเติมแต่งอื่น ๆ นั่นคือเหตุผลที่การเปลี่ยนจะไม่จำเป็นต้องเป็นความสดชื่นสำหรับสุขภาพของคุณตามที่คุณอาจหวัง เพื่อให้มีสุขภาพดีติดกับ seltzers พยายามที่จะ จำกัด ปริมาณน้ำตาลที่คุณเพิ่มลงในสูตรและซื้อรสชาติจากธรรมชาติทั้งหมดหรือใช้น้ำเชื่อมเท่าที่จำเป็นเท่าที่จะเป็นไปได้ หรือดีกว่ายังเพิ่มผลไม้สดและสมุนไพร ต้องการแรงบันดาลใจบ้างไหม? ตรวจสอบ 50 น้ำดีท็อกซ์ที่ดีที่สุดสำหรับการเผาผลาญไขมันและการลดน้ำหนัก เพียงแค่เพิ่มฟองบางอย่างเพื่อผสมและเริ่มต้นจิบ!

Q: ของหวานเป็นของที่ฉันชอบมากในแต่ละวัน แต่ฉันไม่อยากมองพุดพัฟ ตัวเลือกที่ดีที่สุดคืออะไร?

โดยทั่วไปแล้วก็โอเคที่จะรักษาตัวเองทุกวัน ไม่มีเหตุผลที่จะกีดกันตัวเองตราบเท่าที่คุณเก็บไว้เป็นตัวอย่างเล็ก ๆ หรือกัดไม่กี่ตัว

ตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพคือชามผลไม้องุ่นแช่แข็งโยเกิร์ตกรีกกับผลเบอร์รี่หรือแอปเปิ้ลที่มีเนยถั่วลิสง อย่างไรก็ตามมีบางครั้งที่เราทราบว่าจะไม่ตัดออก ในคืนนั้นพยายามเก็บแคลอรี่ไว้ 150 แคลอรี่ซึ่งเทียบเท่ากับ 2-3 ช็อคโกแลตสแควร์คู่คุกกี้ขนาดเล็กหรือพุดดิ้งช็อกโกแลตแต่ละชิ้น นอกจากนี้คุณยังสามารถเลือกไอศครีมหรือเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์อบแอปเปิ้ลหรือแม้กระทั่งบราวนี่ขนาดเล็ก คำสำคัญที่นี่คือ หรือ ไม่ และ ขณะรับประทานอาหารนอกบ้านให้เลือกของหวานที่โต๊ะทั้งหมดจะเพลิดเพลิน ขอเพิ่มช้อนหรือส้อมเพื่อให้ทุกคนสามารถควบคุมส่วนที่แชร์ได้! ตราบเท่าที่คุณเก็บส่วนขนาดเล็กสักครู่หนึ่งบนริมฝีปากจะไม่สุดท้ายชีวิตบนสะโพก

สำหรับตัวเลือกของหวานที่มีสุขภาพดีให้ตรวจดู 15 ขนมที่มีน้ำตาลต่ำสุดสำหรับการลดน้ำหนัก

ถาม: การตัดนมออกจะช่วยฉันได้อย่างไร?

สโลแกน "Got Milk?" ไม่ใช่แค่แคมเปญโฆษณาที่น่ารักพร้อมกับคนที่มีชื่อเสียงที่ดูดีมีไหวพริบ มีเหตุผลที่ร่างกายของคุณต้องการและต้องการสารอาหารที่ผลิตภัณฑ์จากนมสามารถให้ได้ โคนมอุดมไปด้วยแคลเซียมวิตามินดีโพแทสเซียมและโปรตีน ร่างกายต้องการสารอาหารเหล่านี้เพื่อสนับสนุนกระดูกและฟันที่แข็งแรงและยังสามารถช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนในชีวิตได้อีกด้วย ดังนั้นถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักเพียงไม่กี่ปอนด์โดยการสูญเสียฟันและทำลายกระดูกอาจไม่ใช่ความคิดที่ดีที่สุดในการกำจัดนมด้วยหวังลดน้ำหนัก

ไม่ได้หมายความว่าคุณควรจะคลั่งไคล้และกลายเป็น Dairy Queen หลังจากทั้งหมดที่จะลดลงไม่กี่ปอนด์ก็ทั้งหมดเกี่ยวกับแคลอรี่ทั้งหมดในและแคลอรี่ทั้งหมดออก ไม่เกี่ยวกับการลบกลุ่มอาหารทั้งหมด มันกิน เหมือน วัวและไม่ได้ มาจาก วัวที่อาจทำให้คุณรู้สึกว่าคุณจำเป็นต้องสูญเสียไม่กี่ปอนด์ หากคุณมีอาการแพ้หรือรู้สึกไวต่อนมหรือปฏิบัติตามอาหารมังสวิรัติทางเลือกในการเสริมนมอาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณในทุกๆสัปดาห์

ตัดตอนมาจาก ฉันควรจะเก็บเบเกิลของฉัน: 99 คำตอบอื่น ๆ กับอาหารประจำวันของคุณและคำถามทางโภชนาการเพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักรู้สึกดีขึ้นและมี ชีวิตชีวา สุขภาพ โดย Ilyse Schapiro, MD, RD, CDN และ Hallie Rich สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมของเคล็ดลับการลดน้ำหนักลดน้ำหนักของพวกเขาสั่งซื้อล่วงหน้าสำเนาของคุณในวันนี้! (มีจำหน่ายมกราคม 2016 จาก Skyhorse Publishing)

แนะนำ
  • ลดน้ำหนัก: ผู้หญิงอายุ 53 ปีเสียชีวิต 275 ปอนด์ - และรักษามันไว้!

    ผู้หญิงอายุ 53 ปีเสียชีวิต 275 ปอนด์ - และรักษามันไว้!

    ดูเหมือนว่างานที่น่ากลัวที่จะสูญเสียน้ำหนักใด ๆ นับแสนปอนด์ เมื่ออายุการเผาผลาญของคุณช้าลงและคุณไม่มีพลังงานเช่นเดียวกันกับการออกกำลังกายและคุณมีสูตรสำหรับการเพิ่มน้ำหนักอย่างต่อเนื่องการเกลียดชังตนเองการเพิ่มน้ำหนักและการทำซ้ำ แต่ผู้หญิงคนหนึ่งในรัฐเพนซิลเวเนียก็ตัดสินใจพอแล้ว เธอยากจนวงจรและไม่ได้ให้ใด ๆ ของข้อแก้ตัวเหล่านั้นได้รับในทางของการเปลี่ยนชีวิตของเธอ เจนนิเฟอร์บัตเตอร์สวัย 53 ปีได้สูญเสียน้ำหนัก 275 ปอนด์ในเวลาสามปีครึ่ง หลังจากที่น้ำหนักของเธอซ้อนขึ้นหลังจากการตั้งครรภ์ 3 ครั้งและการกินอารมณ์ของเธอก็หมดไปจากการควบคุมผู้หญิง 5 ฟุต 5 รู้ว่าถึงเวลาที่ต้องทำการเปลี่ยนแปลง และเธอไม่ได้พ
  • ลดน้ำหนัก: 40 เคล็ดลับการลดน้ำหนักสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปี

    40 เคล็ดลับการลดน้ำหนักสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปี

    มีบางสิ่งที่ไม่มีใครอายุเกินกว่า 40 ปีควรพยายามทำ ตัวอย่างเช่นจาก Forever 21 หรือนัดเดทใครที่อายุ 21 ปี แต่มีบางสิ่งที่ทุกคนที่มีอายุเกินกว่า 40 ปีควรทำเพื่อรับประกันว่าช่วงครึ่งหลังของเกมใหญ่ของชีวิตน่าตื่นเต้นเหมือนช่วงครึ่งปีแรก หลังจากทั้งหมดเมื่อคุณกด 40 ร่างกายของคุณเริ่มสูญเสียมวลกล้ามเนื้อเนื้อเยื่อไขมันที่ช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันและแคลอรี่; ผู้หญิงลดลงประมาณครึ่งปอนด์ของกล้ามเนื้อต่อปีหลังจากข้าม 4-0 ตามพาเมล่า Peeke นักเขียนของ ร่างกายเพื่อชีวิตสำหรับผู้หญิง นั่นเป็นเหตุผลที่ 40 มีแนวโน้มที่จะเป็นเส้นแบ่งระหว่างคนที่กำลังมุ่งหน้าไปหาชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดีตลอดจนผู้ที่มุ่งหน้าไปยังหล
  • ลดน้ำหนัก: แผน 3X3 สำหรับ Abs 6 Pack

    แผน 3X3 สำหรับ Abs 6 Pack

    มีบทความมากมายเกี่ยวกับเว็บที่เต็มไปด้วยอาหารและการออกกำลังกายที่สัญญาว่าจะมอบ abs หก pack ในขณะที่มีการเข้าถึงทุกอย่างที่ดีที่สุด intel เป็นที่ดีก็ยังสามารถครอบงำโดยสิ้นเชิง ไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่ด้านสุขภาพหรือกำลังมองหาการเพิ่มผลการค้นหาของคุณ แต่ก็ไม่ชัดเจนเสมอว่าจะเริ่มต้นใช้งานได้อย่างไรและไม่ควรปรับปรุงตลอดเวลาของคุณในชั่วข้ามคืน ด้วยเหตุนี้เราจึงได้คัดเลือกชื่อด้านบน 3 แห่งเพื่อช่วยในการจัดทำแผน 3 × 3 สำหรับ 6-Pack Abs ส่วนที่ดีที่สุด? ต่อไปนี้จะไม่ทำให้คุณปวดหัว แต่จะส่งผลที่คุณปรารถนา เพียงแค่ใช้ทั้งสามแบบฝึกหัดและสามอาหารที่เผาผลาญไขมันด้านล่างลงในชีวิตสุขภาพของคุณที่มีอยู่และดู flab
  • ลดน้ำหนัก: วันสุขภาพของคุณ: 19 กรกฎาคม

    วันสุขภาพของคุณ: 19 กรกฎาคม

    ควอตซ์: ทำไมน้ำหนักของเราผันผวนตามเกณฑ์ในแต่ละวัน "มันเยี่ยมยอดมากที่จะกระโดดขึ้นไปบนสเกลในตอนเช้าเพื่อหาว่าคุณลดน้ำหนักลงจากคืนก่อน แต่อย่ารู้สึกผิดหวังหากคุณชั่งน้ำหนักตัวเองอีกครั้งในตอนกลางวันและพบว่าคุณได้รับน้ำหนักเพียงเล็กน้อย กลับความคิดที่ว่าน้ำหนักของเราเป็นจำนวนเดียวเป็นชนิดของการเรียกชื่อผิด ๆ ตลอดทั้งวันใดก็ตามน้ำหนักของเรามีความผันผวนประมาณ 5 ปอนด์ขณะที่ร่างกายของเราทำงานเพื่อปรับสมดุลโซเดียมด้วยน้ำ " อ่านเรื่องเต็ม ที่เกี่ยวข้อง: 21 เหตุผลที่คุณได้รับน้ำหนักสัปดาห์นี้ เวลา: นี่คือสิ่งที่คอเลสเตอรอลสามารถทำในสมอง มีหลักฐานเพิ่มมากขึ้นว่าหัวใจและสมองเชื่อมต่อกันเนื่องจากท
  • ลดน้ำหนัก: วิทยาศาสตร์ Aspartame แย่กว่าน้ำตาล

    วิทยาศาสตร์ Aspartame แย่กว่าน้ำตาล

    ในขณะที่สารให้ความหวานได้รับการเผยแพร่ในฐานะสารให้ความหวานที่ช่วยลดความอยากและส่งเสริมการลดน้ำหนักการวิจัยใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Applied Physiology, Nutrition and Metabolism ชี้ให้เห็นว่าจริง ๆ แล้วมีผลตรงกันข้าม ข่าวร้ายก็ไม่ได้หยุดอยู่ที่นั่นเช่นกัน ตามรายงานนี้สารให้ความหวานเทียมซึ่งพบได้ในเครื่องดื่มที่ไม่มีแอลกอฮอล์โปรตีนบาร์และไอศกรีมที่ปราศจากน้ำตาลสามารถนำไปสู่โรคอ้วนโรคเบาหวานและโรคหัวใจได้ ที่เกี่ยวข้อง: 30 อาหารที่สามารถทำให้เกิดโรคหัวใจ นักวิทยาศาสตร์ให้อาหารหนูสองกลุ่มรับประทานอาหารที่มีรสขม อย่างไรก็ตามกลุ่มหนึ่งได้รับน้ำดื่มที่มีแอสพาเทมในขณะที่กลุ่มอื่น ๆ ได้รับ H20 ธรรมดา นอกจา
  • ลดน้ำหนัก: 17 เหตุผลทำไมคุณถึงคืนน้ำหนัก

    17 เหตุผลทำไมคุณถึงคืนน้ำหนัก

    พยายามที่จะผอมลงสามารถคล้ายกับการตีกลับบน trampoline ยิ่งเรากระโดดลงมากขึ้นน้ำหนักของเราจะโผล่ขึ้นมาอย่างรวดเร็ว (ซื้อกางเกงใหม่ตลอดเวลาไม่ถูก!) แต่ก็ยังสามารถยากต่อสุขภาพของคุณจากการเพิ่มการสูญเสียกล้ามเนื้อเพื่อโจมตีระบบภูมิคุ้มกันของคุณ การสูญเสียน้ำหนักที่สูญหายหรือที่เรียกว่าการขี่จักรยานด้วยน้ำหนักเป็นเรื่องปกติที่เกิดขึ้นสำหรับ 75 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่พยายามหดเอวของพวกเขาเพียงแค่มองไปที่ผู
  • ลดน้ำหนัก: อาหารเช้าที่สองดีกว่าไม่มีเลยวิทยาศาสตร์พูดว่า

    อาหารเช้าที่สองดีกว่าไม่มีเลยวิทยาศาสตร์พูดว่า

    อาหารเช้าเหมือนกับเด็กวัยทองที่ทานอาหารทุกมื้อผู้คนมักจะชื่นชมกับอาหารเช้าและชื่นชมกับการมีส่วนร่วมในการรู้สึกดีๆตลอดวัน เรากินมันลงในชีวิตของเราว่าควรจะรับประทานทุกวันเพื่อสุขภาพ ("เป็นอาหารที่สำคัญที่สุดในวันนี้" คุณเคยได้ยินมากี่ครั้งที่ตอนนี้) ตอนนี้การศึกษายืนยันว่าการรับประทานอาหารเช้ามื้อที่สองอาจเป็นประโยชน์มากยิ่งขึ้นสำหรับการลดน้ำหนัก! การศึกษาใหม่ได้รับการเผยแพร่ในวารสาร Pediatric Obesity จากนักวิจัยชั้นนำของมหาวิทยาลัย Yale และ University of Connecticut และพบว่าเด็กที่ไม่ได้ทานอาหารเช้ามีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนมากกว่า kiddos ที่มีอาหารเช้า สอง มื้อ พวกเขาม
  • ลดน้ำหนัก: 10 เคล็ดลับการเปลี่ยนชีวิตจาก Retreats การสูญเสียน้ำหนัก

    10 เคล็ดลับการเปลี่ยนชีวิตจาก Retreats การสูญเสียน้ำหนัก

    คุณอาจเคยได้ยินเรื่อง "ค่ายไขมัน" เราไม่เพียง แต่พิจารณาแนวทางดังกล่าวต่อสุขภาพ ( ว้าว! ) แต่อุตสาหกรรมด้านสุขภาพได้ปรับปรุงความพยายามของเราให้กลายเป็นโปรแกรมและจุดหมายที่สวยงามขึ้นแล้ว การตรวจสุขภาพในโยคะและการสูญเสียน้ำหนักเป็นหนึ่งในสิ่งที่มีค่าและมีประสิทธิภาพที่สุดที่คุณสามารถทำได้สำหรับร่างกายของคุณ "Retreats ออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นผสมผสานกิจวัตรที่เหนื่อยล้าและออกกำลังกายได้ดีขึ้น" สเตซี่ชวาร์ทซผู้ร่วมก่อตั้งและซีอีโอของ Retreat Ketanga Fitness Retreats กล่าว "และการมีผู้เชี่ยวชาญในเว็บไซต์เพื่อแนะนำคุณตลอดการออกกำลังกายในกลุ่ม
  • ลดน้ำหนัก: 25 อาหารที่ทำให้คุณหิวโหย

    25 อาหารที่ทำให้คุณหิวโหย

    คุณรู้ไหมว่าวันนั้นเมื่อกล่องจดหมายของคุณรู้สึกเหมือนปิแนตที่เต็มไปด้วยปาฏิหาริย์ที่ระเบิดแล้วและคุณไม่สามารถติดตามได้? การระเบิดที่ไม่น่าตื่นเต้นเพื่อจัดการกับใช่มั้ย? เราอยู่กับคุณ และนั่นคือสิ่งที่เกิดขึ้นกับระดับน้ำตาลในเลือดของคุณเมื่อคุณกินหนึ่งในเห็ดสารอาหารเหล่านี้เมื่อคุณหิว กินคนที่ไม่ดีเหล่านี้และน้ำตาลในเลือดของคุณจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในข

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

15 อาการของโรคต่อมไทรอยด์ที่ละเอียดอ่อนคุณไม่สนใจ

เป็นต่อมควบคุมการเผาผลาญอาหาร, ต่อมไทรอยด์ของคุณอยู่ในค่าใช้จ่ายของร่างกายที่สำคัญมากและการทำงานของฮอร์โมนรวมทั้งการควบคุมน้ำหนักและอุณหภูมิของร่างกาย เมื่อสิ่งที่ผิดปกติกับต่อมไทรอยด์ของคุณก็มักจะหมายถึงการผลิตฮอร์โมนของคุณจะออกจากการตี ซึ่งอาจแปลเป็นอาการทางกายภาพทั่วไปที่มักไม่สนใจเช่นน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นความเมื่อยล้าและผิวแห้งในหมู่คนอื่น ๆ และไม่ใช่แค่ในผู้หญิง แม้ว่าโรคต่อมไทรอยด์เป็นที่พบมากในผู้หญิงด้วยการมีสโตรเจนผู้ชายก็สามารถวินิจฉัยได้เช่นกัน ถ้าคุณได้รับการละเลยอาการเหล่านี้ตอนนี้เป็นเวลาที่จะเริ่มให้ความสนใจ ไทรอยด์ของคุณไม่ได้เป็นเพียงผู้รับผิดชอบการเผาผลาญของคุณเท่านั้น มันมีบทบา