หากคุณกำลังมองหาการลดน้ำหนักอาจเป็นไปได้ว่านิสัยที่ไม่อาจล่วงรู้ได้ก่อนนอนอย่างหนึ่งอาจทำให้คุณไม่สามารถเข้าถึงร่างกายที่ต้องการความกระหายได้

การศึกษาจำนวนมากได้สร้างความเชื่อมโยงระหว่างการขาดการนอนหลับและการเพิ่มน้ำหนักและขณะนี้มีส่วนสำคัญของการวิจัยที่แนะนำให้ใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เช่นคอมพิวเตอร์แท็บเล็ตและโทรศัพท์มือถือก่อนที่จะกดปุ่ม ระยะเวลาและคุณภาพของการนอนหลับของคุณ

การพูดอย่างสั้น ๆ : การใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอนทำให้นอนหลับน้อยลงและลดลงเพราะส่งผลให้จังหวะการทำงานของคุณเป็นจังหวะดีขึ้น แต่น่าเสียดายสำหรับรอบเอวของคุณการนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและอาจทำให้เสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งเบาหวานและโรคหัวใจ

แม้ว่าจะน่ากลัวที่จะคิดว่าสิ่งที่ไม่บริสุทธิ์อย่างการตรวจสอบ Instagram หรือการดูวิดีโอ YouTube ก่อนที่จะมีการเปลี่ยนแปลงในวันนั้นอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยรวมของคุณมีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ถูกนำตัวลง ทูตอิเล็กทรอนิกส์ เลื่อนลงเพื่อดูเคล็ดลับที่สามารถช่วยคุณในการสร้างนิสัยในยามค่ำคืนที่ดีขึ้นและทำความเข้าใจเกี่ยวกับแนวทางปฏิบัติเพื่อหลีกเลี่ยงกับ 31 สิ่งที่คุณทำในวันนี้เพื่อชะลอการเผาผลาญของคุณ!

เก็บอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์จากคุณขณะที่คุณนอนหลับ

Shutterstock

ตั้งแต่เมลาโทนินฮอร์โมนที่มีการผลิตในร่างกายของคุณถูกเรียกโดยความมืดทำให้คนง่วงและช่วยให้นอนหลับได้ดียิ่งขึ้นเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนักเพื่อให้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดพ้นจากตำแหน่งเมื่อคุณพร้อมสำหรับคืนนอนหลับพักผ่อนหากคุณ ต้องการให้ฮอร์โมนทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ผลการศึกษาในวารสาร Pediatric Obesity พบว่านักเรียนที่เข้าใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ชนิดใดชิ้นหนึ่งเกือบครึ่งหนึ่งของน้ำหนักตัวมากเกินเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่มี นอกจากนี้คุณยังสามารถหลีกเลี่ยงการเพิ่มปอนด์โดยการใส่ 40 เคล็ดลับเหล่านี้ว่าการลดน้ำหนักคู่กับการทดสอบ

และวางพวกเขาลงสองสามชั่วโมงก่อนนอน

Shutterstock

อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ปล่อยแสงสีน้ำเงินซึ่งเป็นปัญหาก่อนนอนเพราะเป็นอันตรายโดยเฉพาะอย่างยิ่งการผลิตเมลาโทนิ นักวิจัยของฮาร์วาร์ดทำการทดลองเปรียบเทียบผลกระทบของการสัมผัสกับแสงสีน้ำเงินถึง 6.5 ชั่วโมงเมื่อสัมผัสกับแสงสีเขียวที่มีความสว่างใกล้เคียงกันและพวกเขาค้นพบ melatonin ที่ถูกบีบอัดด้วยแสงสีฟ้าเป็นเวลานานถึงสองเท่าของแสงสีเขียวและเปลี่ยนจังหวะ circadian โดยเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า . เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบด้านลบของแสงสีน้ำเงินนักวิจัยแนะนำให้คุณปิดสวิตช์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งสองหรือสามชั่วโมงก่อนที่คุณจะเข้านอน

หากคุณ ต้อง ใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ในช่วงดึกให้วางไว้ใน "โหมดกลางคืน" หรือติดตั้งโปรแกรมต่างๆเช่น F.lux โปรแกรมเหล่านี้ซ้อนทับหน้าจอของคุณด้วยโทนสีอุ่นและลดโทนสีน้ำเงินที่อาจส่งผลต่อการผลิตเมลาโทนินของร่างกาย

ลดความตื่นเต้น

Shutterstock

นอกจากจะทำให้เมลาโทนินของเราสับสนขึ้นเนื่องจากแสงที่ปล่อยออกมาอิเล็กทรอนิกส์สามารถยับยั้งเราได้ในแบบที่ทำให้ยากต่อการล่องลอยไปสู่ความสงบ "ดร. Alcibiades Rodriguez, MD, ผู้ช่วยศาสตราจารย์ประสาทวิทยาแห่ง NYU Langone อธิบายว่า" คนที่ดูการแสดงหรือเล่นกีฬาก่อนเวลานอน (บางอย่างที่ทำให้พวกเขารู้สึกตื่นเต้น) บางครั้งอาจเป็นเรื่องยากที่เหตุการณ์จะเข้าสู่โหมดสลีป ศูนย์โรคลมชักที่ครบวงจร - Sleep Center กล่าวอีกนัยหนึ่งถ้าคุณอยู่ในตลาดสำหรับการนอนหลับมากขึ้นปิดเกมใหญ่ก่อนที่จะได้รับสายเกินไป

คุณไม่จำเป็นต้อง Ditch Electronics อย่างสิ้นเชิง

Shutterstock

แม้ว่าข้อมูลทั้งหมดนี้อาจเพียงพอที่จะผลักดันให้คุณทิ้งอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ของคุณให้ดีผู้เชี่ยวชาญก็ไม่สนับสนุนการปิดระบบด้วยเช่นกัน

ในการศึกษา 109 คนที่ได้รับการตีพิมพ์ในวารสาร Sleep Health นักวิจัยพบว่าผู้ที่สัมผัสแสงในช่วงเช้าเวลา 8.00 น. ถึงเที่ยงคืนหลับได้เร็วขึ้นและมีอาการนอนไม่หลับน้อยลง คืนเมื่อเทียบกับผู้ที่สัมผัสกับแสงน้อยในตอนเช้า นั่นเป็นเหตุผลที่ผู้ที่อยู่ในช่วงแนะนำแนะนำตัวเองให้มีแสงสว่างจ้ามากในระหว่างวันซึ่งจะช่วยเพิ่มความสามารถในการนอนในเวลากลางคืนตลอดจนอารมณ์และความตื่นตัวของคุณในช่วงเวลาที่ตื่น สำหรับคำแนะนำเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในช่วงเช้าเพื่อสุขภาพที่ดีและพอดีลองดูที่รายการอาหาร 37 มื้อที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก!