อาหารทะเล (กระป๋องหรือไม่) เต็มไปด้วยวิตามินที่จำเป็นและอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ที่ช่วยต่อสู้กับไขมันหน้าท้อง แต่แตกต่างจากของสดปลากระป๋องมาในราคาที่ต่ำกว่ามากและพร้อมที่จะกินในไม่กี่วินาที

แม้ว่าปลากระป๋องอาจเป็นประโยชน์สะดวกและราคาถูกสุด ๆ แต่ก็ยังไม่ได้เป็นรายการที่น่ารับประทานมากที่สุดเท่าที่คุณจะนึกถึงเวลาอาหารกลางวันหรือขนมขบเคี้ยว ดังนั้นเราจึงได้คิดค้นวิธีการสร้างสรรค์ในการใช้ปลากระป๋องที่บรรจุโปรตีนและแอมป์เพื่อสร้างความรู้สึกตื่นเต้นให้กับการทำอาหารของคุณ บันทึกย่อของความระมัดระวังแม้ว่า: การวิจัยชี้ให้เห็นว่า BPA- บ่อยกว่าไม่ใช่ในซับของสินค้ากระป๋อง - อาจมีผล epigenetic กับมนุษย์ สาร BPA รั่วไหลเข้าสู่อาหารที่เป็นกรดหรือไขมันเช่นมะเขือเทศปลาทูน่าและสูตรทารก BPA ใช้โดยผู้ผลิตส่วนใหญ่ แต่ Eden Organic และ Trader Joe ขายทั้งผลิตภัณฑ์กระป๋องที่ปราศจาก BPA

ตอนนี้เรามีข้อจำกัดความรับผิดชอบแล้วละก็ลองดูตัวเลือกของคุณสำหรับการสร้างสรรค์ปลาปลากระป๋องแสนอร่อย! และสำหรับคำแนะนำที่สมบูรณ์แบบของคุณให้ดีไม่ดีและคาวไม่ควรพลาดรายงานพิเศษของเราเกี่ยวกับ 40 ประเภทยอดนิยมของปลาที่จัดอยู่ในหมวดโภชนาการ!

เพิ่มกำลังใจของคุณ

นี่อาจฟังดูชัดที่สุดเรารู้ แต่เมื่อคุณกำลังหาวในความคิดของสลัดของคุณก็คุ้มค่าเตือนให้คุณแจ๊สขึ้นสามารถของปลาทูน่าหรือปลาแซลมอน นอกจากนี้คุณยังสามารถทำสลัดง่ายๆโดยใช้เพียงผักขม, arugula, ปลาทูน่ากระป๋อง, น้ำมะนาว, น้ำมันมะกอกเกลือและพริกไทย นี่เป็นวิธีที่รวดเร็วและง่ายดายในการรับประทานอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพที่เต็มไปด้วยวิตามินและมีโปรตีนลีนมากมาย หรือถ้าคุณกำลังมองหาความคิดสำหรับมื้อค่ำให้ไปทำสลัดพาสต้ากับพาสต้าธัญพืชปลาทูน่ากระป๋องและโยเกิร์ตกรีกแบบผสมผสานกับผักและเครื่องเทศ มันรวดเร็วง่ายและน่าพอใจสุด!

ทำให้มีสุขภาพดี NACHOS

ข้ามเนื้อเหนียวและไปสำหรับโปรตีนที่มีน้ำหนักเบา nachos มีสุขภาพดี ทำให้พวกเขาที่บ้านโดยการปิ้งขนมปัง Tostitos อบ (หรืออย่างใดอย่างหนึ่งเหล่านี้ 10 ทางเลือกที่ดีที่สุดชิปสำหรับการลดน้ำหนัก) กับเม็กซิกัน Crema, Pico de Gallo, อะโวคาโด, Jalapeno และปลาทูน่า Voila! อาหารเพื่อความสบายแบบคลาสสิกที่ได้รับการ slimmed ลงและปรุงแต่งขึ้น!

ปรุงเบเกอรี่และปลาทับทิม

ไม่มีอะไรที่ดีไปกว่าการกัดในเบอร์เกอร์โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับบาร์บีคิวในช่วงฤดูร้อนที่อยู่ตรงมุม แต่ลืมไขมันและไปทะเล! รวมปลากระป๋องกับไข่โอ๊ตน้ำมะนาวเนื้อสับและเครื่องเทศ ปรุงอาหารในกระทะร้อนปานกลางจนกว่าจะมีสีน้ำตาลเบา ๆ ทั้งสองด้านสำหรับสไตล์เบอร์เกอร์แสนผอม เหล่านี้ patties ไขมันต่ำจะสนุกกับการจับคู่กับซอสโยเกิร์ตกรีกโฮมเมดซึ่งสามารถให้คุณเพิ่มโปรตีนที่เพิ่มขึ้นและช่วยลดระดับความกระหายของคุณ!

เพิ่มไปยัง SOUPS

คุณไม่คิดอะไรจากซุปเมื่อคุณคิดว่าปลากระป๋อง? ดีเพิ่มปลาทูน่าใด ๆ ของเหล่านี้ 20 ซุปที่ดีที่สุดสำหรับการเผาผลาญไขมันและคุณแน่ใจว่ามีการเปลี่ยนแปลงของจิตใจ!

SLIP IT INTO SAVORY PIE

เพิ่มปลาทูน่ากระป๋องหรือปลาแซลมอนลงในชุด quinoa ที่ปรุงแล้วด้วยผักโขมมะเขือเทศไข่และชีสและโยนมันลงในเตาอบเพื่อให้ได้พายเผ็ดชื้นที่สามารถรับประทานได้ทุกมื้อในแต่ละวัน ถ้าคุณไม่ได้เป็นแฟนของ quinoa ลองเหล่านี้ธัญพืชที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นเดียวกับ Quinoa พวกเขากำลังวิธีที่น่ากลัวทั้งหมดเพื่อเพิ่มสารอาหารและสร้างพื้นผิว

STUFF PEPPERS ของคุณ ...

พริกขี้หนูยัดไส้เป็นอาหารจานเด็ดขาดที่ช่วยให้คุณอิ่มท้อง ใช้ปลากระป๋องหอมใหญ่และมะเขือเทศผสมกับพริกและโรยด้วยชีสสำหรับมื้ออาหารคาร์โบไฮเดรตคุณจะรู้สึกผิดเกี่ยวกับการบริโภค!

... หรือของกระถาง

Stuff มันฝรั่งของคุณ แต่ไม่ท้องของคุณ! มันฝรั่งไม่มีไขมันโซเดียมหรือคอเลสเตอรอลดังนั้นพวกเขาจึงเป็นคนกินอย่างแน่นอนเมื่อพวกเขาทำถูกต้อง หากคุณกำลังมองหาการลดคาร์โบไฮเดรตที่เป็นแป้งคุณสามารถอบมันฝรั่งและตักออกจากส่วนกลางได้ (ทำให้สามารถบรรจุอาหารได้มากขึ้น)

TOP TOAST ของคุณ

คุณเคยได้ยิน, เห็น, หรือทำชิ้นส่วนของคุณเองของขนมปังอะโวคาโดใช่มั้ย? ทำให้จานอร่อยยิ่งขึ้นโดยการเพิ่มปลาทูน่าบรรจุกระป๋องลงในเครื่องปรุง คำสั่งผสมง่ายนี้เป็นเคล็ดลับที่สมาร์ทเพื่อให้คุณเต็มไปจนถึงมื้ออาหารต่อไป!

เพิ่มไปยังไข่ไก่

ไข่มีลวดลายอาหารเช้าที่มีมนต์ขลังและหลากหลาย; พวกเขาอุดมไปด้วยโปรตีนเต็มไปด้วยวิตามินและรสชาติที่น่าตื่นตาตื่นใจ เพิ่มกระป๋องปลาแซลมอนหรือปลาที่คุณเลือกไว้กับไข่เจียว (หรือ frittata!) ต่อไปและสัมผัสกับอาหารเช้าแสนอร่อยที่เราไม่อาจหยุดยั้งได้ และสำหรับเหตุผลมากยิ่งขึ้นที่จะกินไข่ให้ตรวจสอบ 12 สิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณกินไข่!

สร้าง "เนื้อสัตว์" บอล

ก่อนที่คุณจะเข้าถึงลูกชิ้นลูกชิ้นของแม่ที่ทำด้วยส่วนผสมหนักเหล่านี้ให้ลองใช้รุ่นไลท์ที่ทำจากปลากระป๋อง มันเป็นปั่นที่ดีในลูกชิ้นคลาสสิกส่งผลให้ไขมันน้อยลงและแคลอรี่ โบนัส: เป็นผลิตภัณฑ์เสริมความอร่อยให้กับ 9 ผลิตภัณฑ์พาสต้าที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก!

ทำให้มีการเรียกเก็บ LETTUCE

นอกจากนี้คุณยังสามารถข้ามคาร์โบไฮเดรตได้อย่างสมบูรณ์และไปหาอาหารที่เบาและไม่ติดมันโดยใช้ผักกาดหอมหูกวางหรือมละเพื่อห่อปลาผสมกระป๋อง แพ็คไม่กี่ของ wraps เหล่านี้สำหรับมื้อกลางวันเพื่อให้คุณพอใจดังนั้นคุณจะไม่สามารถเข้าถึงสิ่งที่ออกจากความหิว

TRY TOMATO TUNA PIZZA

ปลาทูน่าบรรจุกระป๋องมะเขือเทศขนาดใหญ่และเนยแข็งเป็นสิ่งที่ต้องใช้ทั้งหมด ตัดแกนกลางของมะเขือเทศใส่ทูน่า (และผักและเครื่องเทศที่คุณเลือก) ลงด้านบนด้วยชีสและอบในเตาอบจนชีสกลายเป็นสีน้ำตาลอ่อน จานฉ่ำนี้มาพร้อมกับสารอาหารที่ดีสำหรับคุณเช่นไลโคปีน (สารต้านอนุมูลอิสระ!) จากมะเขือเทศที่ปรุงสุก

ตีขึ้น MOUSSE

patéเป็นพัฟที่มีลักษณะคล้ายมูสแบบแฟนซีซึ่งมักทำจากส่วนผสมของเนื้อดินและไขมันที่สับจนกว่าจะสามารถแพร่กระจายได้ แต่แทนที่จะเป็นเนื้อสัตว์และไขมันคุณสามารถใช้ปลาแซลมอนกระป๋องเพื่อรับรุ่นเอว - ต้ม โดยการใช้ปลาน้ำมะนาวน้ำมันมะกอกเกลือพริกไทยเพียงอย่างเดียวสามารถทำให้คุณเป็นที่โปรดปรานต่อไป สร้างความราบรื่นที่สามารถราดด้วยอาหารหลากหลายชนิดเช่นขนมปังธัญพืชแคร็กเกอร์หรือผักต่างๆเช่นแตงกวาหนา

MAKE SPRING ROLLS

ข้ามม้วนไข่กลับบ้านและทำขนมม้วนแบบสปริงที่บ้านด้วยปลากระป๋องผักสดและข้าวสาร แทนที่จะได้รับอาหารที่เต็มเปี่ยมไปด้วยน้ำมันคุณจะได้รับความสดชื่นจากการเคี่ยวเข็ญ สำหรับการจัดส่งและตัวเลือก carryout เพิ่มเติมที่คุณควรจะพวงมาลัยชัดเจนในการตรวจสอบออก Eat This, Not That! สำหรับผู้ติดยาเสพย์ติด

ทดลองเรือ AVOCADO

อะโวคาโดเป็นซูเปอร์สตาร์โภชนาการที่เต็มไปด้วยไขมันเพื่อสุขภาพที่ช่วยปัดความหิวและต่อสู้กับอนุมูลอิสระ! คุณสามารถทำอาหารว่างหรืออาหารกลางวันเที่ยงวันได้ง่ายโดยการตัดครึ่งหนึ่งออกจากหลุมและเติมด้วยสลัดทูน่าสลัด รัก avo? เราด้วย! ลองใช้วิธีที่อร่อยเหล่านี้ 18 วิธีเพื่อตอบสนองความปรารถนาของคุณด้วยอะโวคาโด คุณสามารถขอบคุณเราในภายหลัง