20 เหตุผลที่น่าแปลกใจว่าทำไมคุณถึงได้รับน้ำหนัก



หนึ่งในที่ใหญ่ที่สุดที่มีสุขภาพดี # likeaboss buzzkills ออกมีเมื่อคุณได้ตระหนักว่าคุณได้ใส่น้ำหนักเพิ่มและมีความคิดว่าทำไมไม่มี หากกางเกงยีนส์ผอมของคุณพอดีกับเพียงไม่กี่เดือนที่ผ่านมาและคุณยังไม่ได้ทำอะไรที่แตกต่างกันสิ่งที่ให้?

คุณกินอาหารเพื่อสุขภาพพักภักดีกับชั้นเรียนการฝึกปฏิบัติและดื่มน้ำปริมาณมาก แต่ปอนด์ได้พุ่งเข้าสู่กรอบของคุณ และไม่มีเหตุผลที่ดี! หรือว่ามี?

ในขณะที่การออกกำลังกายและความพยายามในการรับประทานอาหารที่ถูกต้องของคุณยังคงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับคุณที่จะประสบความสำเร็จในเรื่องท้องท้องแบนมีหลายสิ่งที่อาจทำให้รอบเอวของคุณขยายตัวได้ซึ่งหลายแห่งล้วนส่อเสียดหรือไม่อยู่ในความควบคุมของคุณ (Cue groans.) แต่อย่าตระหนก! เพื่อช่วยให้คุณเตะเงินที่น่ารำคาญไปสู่ขอบถนนเราได้ค้นพบผู้ที่ถูกบีบบังคับชั้นแนวหน้าบางส่วนและถามผู้เชี่ยวชาญถึงวิธีเอาชนะแต่ละคน ... เพื่อให้คุณสามารถกลับไปหาตัวเองที่อ่อนแอลงได้ และหลังจากที่คุณเห็นวิธีที่ง่ายก็สามารถที่จะได้รับในเส้นทางที่มีต่อน้ำหนักที่เหมาะของคุณให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบเหล่านี้ 20 เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่คุณยังไม่ได้พยายาม!

ไทรอยด์ของคุณซบเซา

ต่อมไทรอยด์เป็นต่อมในลำคอที่อยู่เหนือแอปเปิ้ลของอดัมควบคุมการทำงานทางร่างกายที่หลากหลายรวมทั้งการเผาผลาญอาหาร แต่บางครั้งด้วยเหตุผลหลายประการไทรอยด์ของคุณอาจไม่สามารถใช้งานได้และส่งผลให้เกิดภาวะ hypothyroidism หนึ่งในหลายอาการของสภาพ? คุณเดาได้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ส่วนที่แย่ที่สุดก็คือสภาพที่มักจะพัฒนาช้าคนจำนวนมากไม่สังเกตเห็นอาการของโรคจนกว่าพวกเขาจะเต็มเป่าสถาบันแห่งชาติของโรคเบาหวานและโรคทางเดินอาหารและไตกล่าวว่า จะเลวร้ายยิ่ง: ถ้าปัญหาไทรอยด์เป็นโทษสำหรับการเพิ่มน้ำหนักของคุณก็ไม่สำคัญว่าอดทนอดอาหารและการทำงานของคุณออก; มันจะอยู่ใกล้ไม่สามารถที่จะหลั่งปอนด์

ทำเช่นนี้: ใช้เวลาเดินทางไปยัง MD "ถ้าคุณได้น้ำหนักเบา ๆ โดยไม่มีเหตุผลชัดเจนฉันขอแนะนำให้คุณไปหาหมอเพื่อให้ผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์สามารถตัดสินใจได้ว่าเป็นปัญหาเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์หรือสาเหตุอื่น ๆ " นักโภชนาการ Cheryl Forberg กล่าวว่า

คุณกินมากสุขภาพอาหาร

เมื่อสูญเสียความรักของคุณจับเป็นเป้าหมายขนาดส่วนสำคัญสำหรับการกินเพื่อสุขภาพเท่านั้น เหตุผล: อโวคาโดที่มีคุณค่าทางโภชนาการหลายอย่างเช่นข้าวโอ๊ต quinoa ช็อคโกแลตถั่วและเนยถั่วสามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักเมื่อกินมากเกินไป

อย่าทำเช่นนี้: เว้นเสียแต่ว่าเป็นผลไม้หรือผักอย่าให้สมมติฐานว่าอาหารเพื่อสุขภาพที่คุณทานนั้นมีแคลอรี่ต่ำ ครั้งต่อไปที่คุณกำลังต้มอาหารขึ้นมาโปรดจำไว้ว่าทั้ง 3 ข้อควบคุมส่วนนี้: 1. ) การช่วยเนยถั่วหรือชีสที่หั่นย่อยควรไม่ใหญ่กว่าลูกปิงปอง 2) การให้บริการที่แท้จริงของข้าวและพาสต้าเป็นเรื่องเกี่ยวกับขนาดของกำปั้นของคุณ; และ 3) เนื้อติดมันควรจะเกี่ยวกับขนาดของดาดฟ้าของบัตร การเกาะติดกับขนาดที่แนะนำที่แนะนำสามารถช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินได้

คุณขาดน้ำ

ปีก่อนหน้านี้การศึกษาจากมหาวิทยาลัยยูทาห์พบว่าการดื่มน้ำสองถ้วยก่อนมื้ออาหารแต่ละมื้อจะช่วยเร่งการสูญเสียน้ำหนักได้อย่างมีนัยสำคัญ ดังนั้นจึงไม่ควรแปลกใจเลยที่การดื่ม H20 ไม่เพียงพออาจส่งผลในทางตรงกันข้ามกับรอบเอวของคุณได้ "น้ำไม่เพียงช่วยให้เรามีพลังงานและช่วยรักษาอุณหภูมิของร่างกาย แต่ก็ช่วยให้เรารู้สึกเต็มอิ่มมากขึ้น" โฟร์เบิร์กกล่าว "การไม่ดื่มน้ำเพียงพออาจทำให้เรากินแคลอรี่ส่วนเกินที่อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น นอกจากนี้เมื่อคุณถูกคายน้ำแล้วร่างกายจะช่วยประหยัดน้ำในการทำงานของร่างกายที่สำคัญซึ่งอาจทำให้เกิดการกักเก็บน้ำและจำนวนที่มากขึ้นในระดับนี้ "

ทำเช่นนี้: ให้ความชุ่มชื่นและความชุ่มชื้นโดยการจิบอย่างต่อเนื่องตลอดทั้งวัน และเมื่อรสของคุณตูมที่สุดยางของธรรมดา H2O, แส้ขึ้นหนึ่งใน 50 น้ำดีท็อกซ์ที่ดีที่สุดสำหรับการเผาผลาญไขมันและการสูญเสียน้ำหนัก

คุณหดหู่

... และคุณกำลังใช้ยาเพื่อรักษา "ถึงร้อยละ 25 ของคนที่รับยาซึมเศร้าบางอย่างรายงานการได้รับ£ 10 หรือมากกว่า" Alissa Rumsey นักโภชนาการที่ลงทะเบียนและโฆษกสำหรับ Academy of โภชนาการและการควบคุมอาหารกล่าวว่า "ยาบางชนิดอาจทำให้เกิดความอยากอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคาร์โบไฮเดรตและบางคนพบว่ายาของพวกเขาเพิ่มความกระหายของพวกเขา ยาเสพติดอาจมีผลต่อการเผาผลาญอาหารในเชิงลบเช่นกัน "และตั้งแต่ภาวะซึมเศร้ามักจะมาพร้อมกับ disinterest ในอาหารสระว่ายน้ำของความคิดอีกอย่างหนึ่งก็คือเมื่อยากล่อมประสาทกลายเป็นที่มีประสิทธิภาพคนฟื้น appetites และกินมากเกินไปของพวกเขา

ทำเช่นนี้: "การเปลี่ยนยามักจะช่วยได้เนื่องจากบางประเภทมีแนวโน้มที่จะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ดีกว่าคนอื่น ๆ อย่างไรก็ตามหากคุณเปลี่ยนยาอาจไม่ช่วยให้ภาวะซึมเศร้าของคุณมีประสิทธิภาพ มันอาจจะเป็นการทดลองและข้อผิดพลาด "Rumsey เสริม

คุณหลีกเลี่ยงมาตราส่วน

จากคำพูดโกหกเล็ก ๆ น้อย ๆ สีขาวคำว่า "สิ่งที่คุณไม่รู้จักไม่สามารถทำร้ายคุณ" เป็นเรื่องที่แย่ที่สุดเรื่องการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามเมื่อเรากำลังพูดถึงการเพิ่มน้ำหนักตัวไม่รู้อาจเป็นเหตุผลที่อยู่เบื้องหลังเข็มขัดรอบเอวที่เคยกระชับของคุณ "เมื่อคุณหลีกเลี่ยงการวัดเพราะคุณไม่ต้องการทราบจำนวนนี้นั่นคือเมื่อคุณประสบปัญหา โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงฤดูหนาวเมื่อเรามีแนวโน้มที่จะดื่มด่ำกับอาหารที่มีความสะดวกสบายและปกคลุมตัวเราด้วยเสื้อกันหนาวขนาดใหญ่ "คริสตินเอ็ม. พอลลัมโบผู้ทรงคุณวุฒิที่ลงทะเบียนไว้

ทำเช่นนี้: ถ้าคุณต้องการที่จะหลั่งเพิ่่มเติมเงินคุณจะต้องเลิกทำอาหารให้เพิ่มกิจกรรมของคุณตลอดทั้งวันและกระโดด อย่างน้อย สัปดาห์ละครั้งถ้าไม่ใช่สองหรือสามเพื่อติดตามความก้าวหน้าของคุณ . "ผมขอแนะนำให้ชั่งน้ำหนักในวันจันทร์พุธและวันศุกร์" พาลัมโบกล่าว "ถ้าวันจันทร์เป็นบิตที่สูงขึ้นกว่าปกติทุกอย่างดีขึ้นสำหรับการเดินทางกลับในสัปดาห์ที่กำลังจะมา และวันศุกร์เป็นเรื่องที่ดีเพราะถ้าคุณมีความเป็นไปในด้านสูง ๆ ก็เป็นไปได้ที่จะกระตุ้นให้ทุกคนได้เข้าพักในช่วงสุดสัปดาห์และไม่บ้าเกินไป "

คุณหมกมุ่นกับ Spinning

ไม่มีการปฏิเสธว่าการออกกำลังกายเป็นปัจจัยสำคัญในการลดน้ำหนัก แต่อย่างผิดปกติพอคิดถึงช่วงเวลาที่เหงื่อที่กำลังจะมาถึงคุณบ่อยเกินไปอาจทำให้สูญเสียน้ำหนักได้ยากขึ้น การวิจัยชี้ให้เห็นว่าเมื่อชั้นสปินที่คุณชื่นชอบอยู่ในสมองเสมอคุณจะกินแคลอรี่มากขึ้นเนื่องจากอาจถือว่าคุณเพิ่งระเบิดออกไปในช่วงเนินเขาและส่วนวิ่งของชั้นเรียนของคุณ และน่าเศร้าสำหรับหนูยิมหรือผู้เคร่งครัดในการออกกำลังกายโดยเฉลี่ยนี้แทบจะไม่เคยมีมาก่อน

ทำอย่างนี้: ตั้งค่าและลืมมัน! ในตอนต้นของเดือนให้นั่งลงกับ iCal ของคุณและวางแผนการออกกำลังกายของคุณสำหรับเดือนถัดไป ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่คิดถึงช่วงออกกำลังกายหลังเลิกงาน คุณสามารถอ้างอิงปฏิทินของคุณและไปได้ เพื่อลดการสูญเสียน้ำหนักของคุณต่อไปให้หลีกเลี่ยงการ noshing ที่มากเกินไปและรับของเหล่านี้ก่อนออกกำลังกายของว่างที่เหมาะกับการออกกำลังกายประจำของคุณ

คุณไม่ได้ตรวจสอบตัวเองออก

การครอบงำจิตใจของคุณกับ Reese's และ Pringles ทำให้คุณสูญเสียน้ำหนักหรือไม่? อาจเป็นกรณีที่คุณไม่ได้ใช้ตู้เช็คเอ้าท์เองที่ร้านขายของชำ ให้เราอธิบายว่า: จากการศึกษาของ IHL Consulting Group การซื้อแรงกระตุ้นลดลง 32.1 เปอร์เซ็นต์สำหรับผู้หญิงและ 16.7 เปอร์เซ็นต์สำหรับผู้ชายเมื่อพวกเขาสแกนรายการของพวกเขาและรูดบัตรเครดิตของพวกเขา แม้ว่าการซื้อแรงกระตุ้นจะไม่ดีต่อท้องของคุณก็ตาม 80% ของขนมและ 80% ของการซื้อขนมเค็มจะไม่ได้รับการวางแผน

ทำเช่นนี้: ครั้งต่อไปที่คุณอยู่ที่ร้านขายของชำมุ่งหน้าไปที่สายการเช็คเอาต์ การเปลี่ยนรูทีนอาจเป็นเพียงความสำเร็จของคุณเท่านั้น

คุณอยู่สาย

คุณกินอาหารที่ถูกต้องและออกกำลังกาย แต่อย่างเศร้าเกือบทั้งหมดของความพยายามของคุณจะถูกลบล้างถ้าคุณอยู่ได้ตลอดทั้งคืนจับ 'จักรวรรดิ' ในการศึกษาหลังจากการศึกษาปริมาณการนอนหลับที่สั้นลงมีความสัมพันธ์กับระดับ BMI ที่สูงขึ้นและรอบเอวที่ใหญ่ขึ้น เหตุผลหลัก? "การขาดการนอนหลับสามารถทำให้ระดับฮอร์โมน ghrelin เพิ่มขึ้นและระดับ leptin ที่ลดลงฮอร์โมนความอิ่มตัว" Rumsey อธิบาย "การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าเมื่อเรานอนหลับที่ปราศจากสมองสมองของเราจะตอบสนองต่ออาหารขยะมากขึ้นและมีความสามารถในการควบคุมส่วนได้น้อยลง"

ทำอย่างนี้: Rumsey มั่นใจว่าหลังจากนอนหลับพักผ่อนยาวนานหนึ่งสัปดาห์หรือสองทุ่ม - ซึ่งเธอกำหนดไว้เป็นเวลาเจ็ดถึงแปดชั่วโมงต่อวัน - ความหิวและความกระหายจะลดลง และเพื่อเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณก่อนที่จะตีแผ่นโปรดดู 30 สิ่งที่ควรทำ 30 นาทีก่อนนอนเพื่อลดน้ำหนัก

คุณสั่งซื้อรายการเมนู Sounding Sounding

แปลก แต่จริง: เมื่อคุณคิดว่ามื้ออาหารของคุณเป็นทางเลือกที่เบาอาจทำให้สมองของคุณสูบฉีด ghrelin เพิ่มเติมฮอร์โมนที่ช่วยเพิ่มความกระหาย เพื่อให้ความหิวโหยของคุณในการตรวจสอบติดกับอาหารร้านอาหารที่แปลกใจต่ำ cal แทนที่จะเป็นตัวเลือกที่ชัดเจนเช่นสลัดบ้านและซุปผัก ตัวอย่างเช่นถ้าคุณอยู่ที่ Chick-fil-A ไปแซนวิชไก่ทอดและผัดทอดเหนือสลัด Cobb แซนวิชเสียงเหมือนทางเลือกที่ผ่อนคลายมากขึ้น แต่ในความเป็นจริงการกินมันมากกว่ากรีนช่วยให้ 300 แคลอรี่และ 36 กรัมไขมันออกจากจานของคุณ

ทำอย่างนี้: ตรวจสอบ 25 มื้ออาหารของโรงแรมภายใต้ 500 แคลอรี่เพื่อไม่เสียสละมากขึ้นในร้านอาหารที่คุณชื่นชอบ! ไม่ว่าคุณจะอยากไก่ทอดจีนหรือพิซซ่าเราก็มีคุณมาปิด

คุณทำงานหนักจริงๆ

เราไม่ได้หมายถึงว่าคุณต้องผ่านเจ้ามือ แต่เจ้านายที่เรียกร้องของคุณอาจจะเป็นผู้ตัดสินให้รอบเอวเพิ่มขึ้น "ฮอร์โมนคอร์ติซอลถูกปลดปล่อยออกมาเมื่อร่างกายของเราอยู่ในภาวะเครียดที่ทำให้ไตรกลีเซอไรด์ต้องย้ายไปอยู่กับเซลล์ไขมันภายในร่างกายเพิ่มการจัดเก็บไขมันหน้าท้อง" Rumsey อธิบาย "ระดับ cortisol เพิ่มขึ้นยังทำให้เกิดการเพิ่มขึ้นของระดับน้ำตาลในเลือดในขณะที่ปราบปรามผลกระทบของอินซูลินที่นำไปสู่ความรู้สึกคงที่ของความหิวและสามารถนำไปสู่การกินมากเกินไป จะทำให้เรื่องเลวร้ายยิ่งขึ้นทั้งหมดที่ไม่ได้ใช้น้ำตาลกลูโคสในเลือดที่ถูกเก็บไว้ในที่สุดเป็นไขมันในร่างกาย.

ทำสิ่งนี้: พูดคุยเกี่ยวกับภาระงานของคุณกับผู้จัดการของคุณ หรือเข้ามาทำงานเร็ว ๆ นี้เมื่อไม่มีใครมารบกวนคุณ นี้จะช่วยให้คุณได้รับการเริ่มต้นในการกำหนดวันโดยไม่ต้อง Chatty Cathy เพื่อนบ้านของคุณ cubical น่ารำคาญคุณ เพื่อผ่อนคลายมากขึ้นใช้เวลาพักช่วงกลางวันกับหนึ่งใน 6 ชาเหล่านี้สำหรับการลดน้ำหนักที่ต่อสู้กับความเครียด

คุณวางใจในการออกกำลังกายของคุณ

จากการสร้างมวลกล้ามเนื้อในการปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดมีเหตุผลที่ชัดเจนหลายอย่างในการตียิม กล่าวว่าการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวไม่น่าจะเลิกทำไอศกรีมเหล้าและพฤติกรรมของชาวเมือง Rumsey พูดว่า นอกจากนี้ประเภทของการออกกำลังกายที่คุณทำอาจทำให้ยากที่จะทำให้ปอนด์ปิด "คาร์ดิโอของรัฐที่มั่นคงเช่นการวิ่งในจังหวะเดียวกันเป็นเวลาสามหรือสี่ไมล์สามารถเพิ่มความกระหาย" เตือน Rumsey "หลายคนที่ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้จะกินมากขึ้นกว่าที่พวกเขาจะมีถ้าพวกเขาไม่ได้ทำงานออก."

ทำอย่างนี้: วางขยะและเปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณ "การวิจัยมากขึ้นแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบช่วงเวลาที่มีความเข้มสูงเป็นสิ่งที่ดีที่สุดในการมองเห็นการเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อและการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดโดยไม่ต้องเพิ่มความกระหาย" Rumsey กล่าว

คุณไม่สนใจโซเดียม

จากอาหารว่างที่บรรจุของเราไปจนถึงอาหารที่เราสั่งซื้อไว้ในร้านอาหารอาหารอเมริกันยุคใหม่ ๆ น่าลิ้มลองกว่าหมอนของ Amy Schumer และทำให้ท้องของเราเบ่งบาน! และเมื่อคุณเก็บน้ำไว้ในลำไส้ของคุณก็สามารถทำให้กางเกงของคุณอบอุ่นและปรับขนาดได้เช่นเดียวกับที่คุณได้รับน้ำหนักตลอดคืน - เมื่อน้ำหนักของน้ำเพียงอย่างเดียว ในฐานะที่เป็น Palumbo กล่าวว่า "น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเกี่ยวกับโซเดียมเป็นเรื่องง่ายมาง่ายไป."

ทำเช่นนี้: ลดปริมาณน้ำดื่มและลดโซเดียมลง การปรุงอาหารที่บ้านด้วยสมุนไพรสดแทนเกลือจะช่วยให้หน้าท้องของคุณยุบลงได้ภายในหนึ่งวัน รับประทานอาหารนอกบ้านหรือไม่? สแกนข้อมูลด้านโภชนาการที่บ้านก่อนที่คุณจะออกไปข้างนอกและเลือกอาหารที่มีแคลเซียมต่ำโดยมีปริมาณโซเดียมประมาณ 1, 000 มิลลิกรัมหรือน้อยกว่า ไม่สามารถใส่ใจ? หลายตัวเลือกในรายงานของเราจานที่ดีที่สุดในการสั่งซื้อที่ 20 Fast Food Chains พอดีใบเสร็จ!

คุณไม่กินโปรตีนเพียงพอ

การบริโภคโปรตีนที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากสองเหตุผล: เนื่องจากย่อยสลายได้ช้ากว่าคาร์โบไฮเดรตที่กลั่นกล้าใจทำให้อิ่มตัวและหยุดการกินมากเกินไป นอกจากนี้ยังช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อให้พอดี "ถ้าคุณไม่ได้กินโปรตีนมากพอที่จะทำให้กล้ามเนื้อและเซลล์ของคุณแข็งแรงร่างกายก็จะทำลายกล้ามเนื้อเพื่อเข้าถึงสารอาหารที่ต้องการและปัญหานี้ทำให้เกิดปัญหา มวลกล้ามเนื้อน้อยหมายถึงการเผาผลาญอาหารที่ช้าลงซึ่งเมื่อเวลาผ่านไปอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น "Rumsey อธิบาย

ทำเช่นนี้: เพื่อให้การเผาผลาญอาหารของคุณแข็งแกร่งขึ้นให้สต๊อคห้องครัวของคุณด้วยโปรตีนที่ดีที่สุด 30 ชนิดสำหรับทุกเป้าหมาย

คุณไม่ได้โยนล่อใจ

"ไม่ว่าจะเป็นไอศกรีมคุกกี้ชิปหรือสิ่งของอื่น ๆ เพียงแค่รู้ว่าอาหารเรียกของคุณอยู่ในห้องครัวหรือโต๊ะทำงานของคุณอาจทำให้โปรแกรมการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพของคุณเสียหายได้" พาลัมโบกล่าว "นี่คือความจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งระหว่างเวลา 15:00 น. และก่อนนอนเมื่อความอยากมีแนวโน้มที่จะเป็นเรื่องยากที่จะละเลย"

ทำอย่างนี้: หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการเอาชนะความอยากผ่านคือการเก็บอาหารที่คุณรู้ว่าคุณไม่สามารถปฏิเสธออกจากบ้านได้ ไม่สามารถจินตนาการเตะคุกกี้ที่คุณชื่นชอบออกจากบ้านดี? แยกส่วนอาหารที่คุณมักจะกินมากเกินไป ถ้าคุณรู้ว่าแต่ละถุง Ziploc ของชิปมีแคลอรี่ 150 คุณจะมีโอกาสน้อยที่จะกลับไปใช้บริการที่สอง

คุณไม่เคยดื่มด่ำ

หากทุกครั้งที่คุณมีความอยากคุกกี้ที่คุณซื้อแพคเกจที่มีไขมันต่ำคุณอาจทำร่างกายของคุณเสียหาย - เสียง counterintuitive เรารู้ เมื่อผู้ผลิตอาหารตัดไขมันพวกเขามักจะสูบของว่างของพวกเขาเต็มไปด้วยน้ำตาลและสารเติมแต่งที่สามารถทำให้คุณรู้สึกไม่พอใจและความอยากมากขึ้นไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการถ้าคุณกำลังพยายามที่จะย้อนกลับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นล่าสุด

ทำเช่นนี้: เพื่อกลับไปที่รุ่นตัดแต่งของคุณกินของจริง แต่ลดขนาดส่วนของคุณ ถ้าคุณชอบไอศครีมเช่นข้ามไปๆมาๆและมีพรีเมี่ยมขนาดเล็ก

คุณกำลังใช้ยา

ตั้งแต่ยาเบต้า - บล็อคไปจนถึงยาคุมกำเนิดและทุกสิ่งทุกอย่างในระหว่างนี้มีรายการยายาว ๆ ซึ่งอาจทำให้รอบเอวของคุณพองได้ และถ้าคุณคิดว่า Rx ของคุณคือการตำหนิสำหรับรอบเอวที่เคยขยายตัวของคุณคุณจะไม่ได้อยู่คนเดียว "ประเด็นเรื่องน้ำหนักมักเป็นเหตุผลหลักที่ทำให้ไม่ปฏิบัติตามการรักษา" พาลัมโบบอกเรา "ยาบางตัวกระตุ้นความอยากอาหารหรือชะลอการเผาผลาญของร่างกาย อื่น ๆ ทำให้เกิดการสะสมของของเหลวหรือง่วงนอนเพียงพอที่จะลดการออกกำลังกายซึ่งสามารถทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น.

ทำเช่นนี้: นี่เป็นเรื่องสำคัญดังนั้นให้ฟังว่า: "ถ้าคุณสงสัยว่ายาเสพติดของคุณก่อให้เกิดน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น อย่า หยุดยั้ง แทนที่จะนัดหมายกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณและสอบถามว่าอาจมีทางเลือกที่มีประสิทธิภาพเท่าเทียมกันซึ่งจะไม่มีผลต่อน้ำหนักของคุณหรือไม่ ทุกคนตอบสนองต่อยาต่างกันดังนั้นการพยายามอย่างอื่นอาจช่วยได้ "พาลัมโบกล่าว

คุณใช้ตะกร้าสินค้า

แน่นอนว่าคุณจำเป็นต้องหยิบจับสิ่งต่างๆเพียงเล็กน้อย แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรคว้าตะกร้าเล็ก ๆ แทนรถเข็น ในความเป็นจริงการจับจ่ายของหนักของร้านขายของชำรอบ ๆ ร้านอาจทำให้คุณมีโอกาสน้อยที่จะหยิบสินค้าที่ดีที่สุดสำหรับท้องแบนออกจากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารการวิจัยการตลาด นักวิจัยได้อธิบายว่าสายพันธุ์ของตะกร้าทำให้ผู้ซื้อมีแนวโน้มที่จะเข้าถึงชิ้นส่วนกระตุ้นอย่างรวดเร็วเช่นคุกกี้แครกเกอร์และชิป

ทำอย่างนี้: เพื่อช่วยให้ปอนด์ปราศจากความเครียดให้คว้ารถเข็นช็อปปิ้งแล้วหยิบอาหารว่างจำนวน 50 รายการที่มีแคลอรี่ 50 หรือน้อยแทน

คุณ Achey

ภาวะกล้ามเนื้อและโครงกระดูกที่ทำให้เกิดอาการปวดอาจทำให้ร่างกายลดลงซึ่งอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นในช่วงเวลาโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณรับประทานอาหารในปริมาณเดียวกับที่คุณกินเมื่อคุณออกกำลังกายมากขึ้น Rumsey พูดว่า

ทำเช่นนี้: คนมักไม่ต้องการออกกำลังกายเมื่อข้อต่อของพวกเขาทำร้าย แต่การออกกำลังกายสามารถบรรเทาอาการข้ออักเสบบางอย่างได้ "กิจกรรมที่ส่งผลกระทบต่ำเช่นการเดินหรือขี่จักรยานเคลื่อนที่จะทำให้ข้อต่อได้ง่ายขึ้นเช่นเดียวกับการว่ายน้ำและแอโรบิกในน้ำ" เธอกล่าว การออกกำลังกายในการออกกำลังกายการฝึกความแข็งแรงบางอย่างที่มีน้ำหนักเบาหรือแถบบำบัดสามารถช่วยปรับปรุงความมั่นคงร่วมกันได้และช่วยให้น้ำหนักลดลง "

คุณกินมากเกินไป

"เมื่อลูกค้าของฉันรู้สึกว่าพวกเขาไม่สามารถเพลิดเพลินไปกับบางสิ่งบางอย่างตามใจบางครั้งก็มักจะปล่อยพวกเขาด้วยความอยากที่ยากที่จะละเลย" นักโภชนาการที่ลงทะเบียน Leah Kaufman กล่าวว่า "ด้วยเหตุนี้ฉันอนุญาตให้ผู้ป่วยของฉันที่จะกิน 100 แคลอรี่ในแต่ละวัน มันช่วยให้พวกเขาเพื่อตอบสนองความอยากของพวกเขาโดยไม่ต้องล้มปิดการติดตาม "ถั่วลิสงเก้า M & Ms, 12 หมีเหนียวและถ้วย Reese 's เดียวเนยถั่วลิสงทั้งหมดเข้ามาถูกต้องประมาณ 100 แคลอรี่ สำหรับแนวคิดเรื่องอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพให้ลองดู 50 ขนมเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก!

คุณแก่กว่า

กับแต่ละวันเกิดที่ผ่านไปหลังจากที่ใหญ่ 3-0 เราเริ่มที่จะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ เป็นผลให้การเผาผลาญของเราช้าลงอธิบาย Forberg ที่ได้เป็นของขวัญวันเกิดที่เลวร้ายที่สุดตลอดกาล! "เมื่อการเผาผลาญอาหารของเราช้าลงเราจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเรายังกินอาหารเท่าเดิมอย่างที่เราทำตอนที่เรายังเด็กอยู่"

"การรวมกันของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและน้ำหนักจะช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อให้พอดี ร่างกายของคุณจากการจัดเก็บแคลอรี่ส่วนเกินตรวจสอบเหล่านี้ 55 วิธีที่ดีที่สุดที่เคยเพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณ!

แนะนำ
  • ร้านขายของชำ: 11 อาหารที่คุณไม่ควรซื้อที่ Costco

    11 อาหารที่คุณไม่ควรซื้อที่ Costco

    Costco เป็นหนึ่งในร้านค้าที่รักมากที่สุดในอเมริกาและด้วยเหตุผลที่ดี ที่อื่นคุณสามารถทำอาหารกลางวันทั้งจากตัวอย่างฟรีซื้อแหวนเพชรและซื้อไก่ rotisserie เพียง $ 5? ส่วนใหญ่ Costco เป็นที่รู้จักกันสำหรับสินค้าจำนวนมากของ: ถังของมายองเนส, แกลลอนน้ำมันมะกอก, 16- แพ็คของกระป๋องปลาทูน่า แต่คนที่ชอบช้อปปิ้งที่ร้านเฉพาะสมาชิกนี้คุณไม่ควรซื้อทุกอย่างเท่าที่ควร แม้ว่าคุณจะคิดว่าคุณประหยัดเงินได้ในขณะนี้ แต่หลังจากที่ราคาที่ต่ำเหล่านี้สาม
  • ร้านขายของชำ: นักโภชนาการใช้เงินเท่าไรในร้านขายของชำ

    นักโภชนาการใช้เงินเท่าไรในร้านขายของชำ

    อาจเป็นเพราะฉันทำงานในสื่อ แต่ฉันก็หลงใหลในชีวิตส่วนตัวของคนดังและผู้เชี่ยวชาญโดยเฉพาะผู้ที่มีพรสวรรค์และความรู้มากมาย (คิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิ: ดี, T (เล่นสำนวนเจตนา)! และฉันไม่เพียงต้องการที่จะใช้คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนัก ฉันอยากจะก้าวเข้าไปในครัวของพวกเขาและดูว่ามีอะไรอยู่ในตู้ของพวกเขา พวกเขากำลังรับประทานอาหารที่พวกเขาแนะนำให้กับผู้อ่านของเราหรือไม่? ตู้แช่แข็งของพวกเขาทั้งหมดแอบซ่อนกับเวทมนตร์สูญเส
  • ร้านขายของชำ: 13 สิ่งที่ บริษัท อาหารใหญ่ไม่อยากให้คุณรู้

    13 สิ่งที่ บริษัท อาหารใหญ่ไม่อยากให้คุณรู้

    "ฉันสงสัยว่าอะไรทำให้ Jell-O สีแดง" เพื่อนของฉันสงสัยว่าดังขณะที่เธอช้อนใส่เข้าไปในปากของเธอ เธอรู้ว่าคำตอบของฉันอาจจะทำให้เดาที่สองของเธอจบถ้วยวุ้นวุ้นของเธอ "คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับแมลงหางจระเข้หรือไม่" ฉันถาม เพื่อนของฉันซุ่มซ่ามและลังเลตอบว่า "อืมไม่มี นั่นคืออะไร? ทำไมมันถึงอยู่ในอาหาร? ฉันหวังว่าฉันไม่ทราบคำตอบ แต่หลังจากทำชั่วโมงของการทำงานนักสืบและ leafing ผ่าน พจนานุกรม ฉบับที่ 7 ของ ผู้บริโภคของสารปรุงแต่งอาหาร โดย Ruth Winter, MS, ฉันรู้คำตอบสำหรับคำถามนี้เช่นเดียวกับคนอื่น ๆ อีกมากมายเกี่ยวกับอาหารที่ทำจากโรงงาน แต่ก่อนที่คุณจะเจาะลึกเข้าไปในสิ่งที่ฉันค้นพบรู้
  • ร้านขายของชำ: 17 ร้านขายของชำที่ดีที่สุดสำหรับ Keto Diet

    17 ร้านขายของชำที่ดีที่สุดสำหรับ Keto Diet

    หากคุณกำลังพิจารณาที่จะไป Keto คุณอาจต้องการทำความเข้าใจเกี่ยวกับยันอย่างรวดเร็วและเตรียมพร้อมสำหรับการตัดสติเทศออกจากอาหารเกือบทั้งหมด แม้ว่าหลายทานคาร์โบไฮเดรตที่มีสุขภาพดีสามารถช่วยในการค้นพบ abs ของคุณกุญแจสำคัญในการฆ่าอาหาร keto คือการกินอาหารที่มีไขมันสูงต่ำในคาร์โบไฮเดรตและมีปริมาณปานกลางของโปรตีน ด้วยวิธีนี้คุณจะอนุญาตให้ตับของคุณผลิตเนื้อคีโตนซึ่งร่างกายใช้พลังงานแทนแหล่งคาร์โบไฮเดรต - พลังงานหลัก เมื่อเราทานคาร์โบไฮเดรตต่ำไขมันสูงร่างกายจะเผาผลาญไขมัน (ซึ่งกลายเป็นเนื้อคีโตนในตับ) เพื่อทำให้เราลดน้ำหนักลงลดการบวมและการเพิ่มพลังสมอง ก่อนที่คุณจะสาบานว่าจะได้รับการตัดแต่งและเริ่มต้นการเ
  • ร้านขายของชำ: 40 อาหารแช่แข็งที่ควรหลีกเลี่ยงหลังจาก 40

    40 อาหารแช่แข็งที่ควรหลีกเลี่ยงหลังจาก 40

    เมื่อคุณกำลังมองหาอาหารจานด่วนที่จะปราศจากอาวุธหลังจากวันที่ยาวนานที่สำนักงานตู้แช่แข็งจะช่วยคุณได้ อย่างไรก็ตามการรับประทานอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลมากเกินไปอาจเป็นเรื่องยากหรือสิ่งที่เราทำซ้ำกับอาหารแช่แข็งที่เลวร้ายที่สุดเมื่อคุณอายุ แม้ว่าการรับประทานอาหารที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการจะไม่ปลอดภัยนัก แต่การกิน 40 ครั้งนี้เป็นทางเลือกที่ไม่ดีสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปีเนื่องจากสารเติมแต่งที่เป็นอันตรายเนื้อหาโปรตีนต่ำปริมาณน้ำตาลสูงและเกลือแร่ที่มากเกินไป ในขณะที่เราอายุร่างกายของเรามีแนวโน้มที่จะพัฒนาโรคระบาดต่างๆเช่นโรคเบาหวานประเภท 2 และโรคหัวใจ เพื่อช่วยต่อสู้กับผลกระทบของแม่ธรรมชาติคุณควร
  • ร้านขายของชำ: 17 อาหารอินทรีย์ราคาถูกที่คุณต้องซื้อ

    17 อาหารอินทรีย์ราคาถูกที่คุณต้องซื้อ

    เก็บข้อมูลนี้ไว้ภายใต้ข้อมูลที่ไม่น่าจะเป็นไปได้: โดยปกติแล้วคุณจะต้องสัมผัสกับสารกำจัดศัตรูพืชอย่างน้อย 10 ชนิดในแต่ละวันตามข้อมูลของโครงการข้อมูลสารกำจัดศัตรูพืชของ USDA และเมื่อพูดถึงการรับประทานอาหารที่สะอาดคุณอาจลื่นอาหารอินทรีย์เข้าไปในอาหารของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการตกค้างที่อ่อนล้า (และเพื่อช่วยให้สิ่งที่ยั่งยืนทั้งหมด) แต่ขอให้ซื่อสัตย์ แม้ว่าเรารู้ว่าอาหารอินทรีย์เป็นสิ่งที่ดีสำหรับเราและสิ่งแวดล้อม แต่ราคาสติกเกอร์ก็อาจสูงมากทีเดียว นี่ไม่ใช่ข้อโต้แย้งเกี่ยวกับวิธีการที่คุณต้องซื้ออินทรีย์เสมอไปหรือรายการอาหารที่คุณควรซื้ออินทรีย์ไม่ว่าจะเป็นเรื่องใด มันเกี่ยวกับสิ่งที่ไม่แพงเพื่อให้มีจ
  • ร้านขายของชำ: 45 ขนมยอดนิยมในวันวาเลนไทน์!

    45 ขนมยอดนิยมในวันวาเลนไทน์!

    จดหมายรักเกี่ยวกับบทกวีเป็นสิ่งที่ผ่านมาแล้ว ไม่มีอะไรที่จะบอกแฟนของคุณที่คุณรักพวกเขาเช่นกล่องขนาดใหญ่ที่มีรูปร่างเหมือนหัวใจของช็อกโกแลตหวานน่าสงสัย แม้ว่าวันวาเลนไทน์จะเริ่มต้นกลับมาในสมัยโรมัน แต่การที่ลูกอม gifting ในวันหยุดเป็นอีกหนึ่งกิจกรรมล่าสุด ไม่ว่าจะเป็นเพราะสถานะช็อกโกแลตเป็นอาหารที่น่าสนใจหรือเป็นเพียงแค่วิธีที่ บริษัท ขนมขายขนมหวานมากขึ้นในช่วงที่คริสมาสต์ - อีสเตอร์กล่อมไม่ปฏิเสธว่าขนมและวันวาเลนไทน์จะแยกออกไม่ได้ ในความเป็นจริงเกือบ 50 เปอร์เซ็นต์ของขนมที่เป็นของชาวอเมริกันในวันวาเลนไทน์ซึ่งมีมูลค่ารวม 1.7 พันล้านดอลลาร์และยอดขายช็อกโกแลตมากถึง 53 ล้านปอนด์ ลูกอมนี้ไม่ได้เป็นแ
  • ร้านขายของชำ: Banza, พาสต้า Chickpea ที่คุณชื่นชอบตอนนี้มาในรสชาติใหม่

    Banza, พาสต้า Chickpea ที่คุณชื่นชอบตอนนี้มาในรสชาติใหม่

    ถ้าคุณโตขึ้นในอเมริกามีแนวโน้มว่าคุณจะนอนบน mac และชีสบ่อยๆเมื่อเป็นเด็กและตกหลุมรักกับความหลากหลายชนิดบรรจุกล่อง และตอนนี้เมื่อโตเต็มที่ผู้ใหญ่ที่ใส่ใจสุขภาพก็จะฝันที่จะไม่ให้ขึ้นกับความรู้สึกเหล่านั้นหรือรู้สึกผิดในขณะที่การขุดลงไปในชามวิเศษ Banza ผู้ผลิตพาสต้าเครื่องอัดฉีดโปรตีนถั่วที่เต็มไปด้วยโปรตีนที่รักเพียงเพิ่มรสชาติใหม่ ๆ ให้กับเส้นของแม็คและชีสสองรสชาติและเรารับประกันว่าคุณจะต้องการลองทั้งสองแบบ แบรนด์ดังกล่าวได้เพิ่ม Shells & White Cheddar และ Cacio e Pepe อย่างเป็นทางการให้แก่ผู้เล่นตัวจริงของพาสต้าชนิดบรรจุกล่อง เห็นได้ชัดว่ารสชาติของทั้ง 2 รสนี้อร่อยไม่ผิดเพี้ยนจากค้างคาว แต่
  • ร้านขายของชำ: 40 อาหารที่ดีที่สุดที่เคยเผาผลาญไขมัน

    40 อาหารที่ดีที่สุดที่เคยเผาผลาญไขมัน

    ไม่มีอาหารเดี่ยวจะกำหนดเป้าหมายคอไก่ของคุณโดยอัตโนมัติ (การสูญเสียไขมันจะเกิดขึ้นเฉพาะเมื่อคุณเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณกินเข้าไปและนำร่างกายของคุณไปทำลายไขมันในร้าน) แต่ควบคู่กับสูตรการออกกำลังกายที่เหมาะสมสิ่งที่อาหารการเผาผลาญไขมันที่คุณกินจะช่วยให้คุณเผาฉายไขมันในร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นการยับยั้งยีนไขมันช่วยสร้างกล้ามเนื้อที่ปล้นพลังงานจากเซลล์ไขมันกระตุ้นการเผาผลาญและความสามารถในการเผาผลาญไขมันหรือช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบได้นานขึ้นเพื่อให้คุณกินแคลอรี่น้อยลงอาหารเหล่านี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีอัตราการเพิ่มขึ้น การสูญเสียไขมัน เพื่อหยุดนิสัยที่ไม่ดีเหล่านี้ซึ่งนำไปสู่ท้องอืดและแทนที่จะรวมอา

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

50 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน

สำหรับส่วนมากของเราการเรียกเลขหมายย้อนกลับกับน้ำตาลและทานคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายๆเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่สำหรับผู้ที่ป่วยด้วยโรคเบาหวานอาจเป็นเรื่องของชีวิตและความตาย สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน (American Heart Association) กล่าวว่าผู้ป่วยโรคเบาหวานมีโอกาสเกิดโรคหัวใจได้มากกว่าคนที่ไม่เป็นโรคเบาหวานตั้งแต่สองถึงสี่เท่าหรือเป็นโรคที่คุกคามชีวิต และสำหรับผู้ที่ไม่สามารถควบคุมสภาพของตนได้อย่างถูกต้องอัตราการเกิดปัญหาด้านสุขภาพซึ่งมีตั้งแต่ปัญหาหัวใจและหลอดเลือดถึงความเสียหายของเส้นประสาทและโรคไตเพิ่มขึ้นอย่างมาก โชคดีที่มีอาหารอร่อยมากมายที่เข้ากันได้กับโรคเบาหวาน เราได้ทาบทามน