ไม่สามารถรับมือกับเส้นประสาทของคุณ? อาจเป็นการก่อวินาศกรรมการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพของคุณ นี่เป็นวิธีที่ทำให้รู้สึกหนาวสั่นคุณจึงสามารถลดไขมันหน้าท้องที่น่ารำคาญได้

เน้นคุณสามารถกรีดร้อง? ได้เวลาทานยาเย็นแล้ว! ไม่เพียง แต่จะช่วยจัดการกับความเครียดได้ดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณ ดู ดีขึ้นอีกด้วย ผลการศึกษาพบว่าการที่อยู่ภายใต้ความตึงเครียดอย่างต่อเนื่องอาจทำให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพและการสูญเสียน้ำหนักของแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพตามผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Molecular Psychiatry

จากการค้นพบครั้งนี้ Dr. Janice Kiecolt-Glaser ซึ่งเป็นหัวหน้าสถาบันการแพทย์พฤติกรรมศาสตร์ในศูนย์การแพทย์ Wexner ของ Ohio State University ได้ประเมินผู้หญิง 58 คนที่กินน้ำมันทานตะวันทั้งไขมันอิ่มตัวหรือดีกว่าสำหรับคุณ จากนั้นเธอก็วัดระดับของการอักเสบ (เป็นภาวะเรื้อรังที่อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น) และเครื่องหมายที่คาดการณ์ความเป็นไปได้ที่จะมีคราบจุลินทรีย์ โดยรวมแล้วผู้ที่รับประทานอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวมีแนวโน้มที่จะมีเครื่องหมายสำหรับการอักเสบและโรคหลอดเลือดอุดตัน อย่างไรก็ตามหลังจากการควบคุมปัจจัยอื่น ๆ เธอพบว่าผู้ที่รับประทานไขมันที่มีสุขภาพดี แต่รายงานว่าอยู่ภายใต้ความเครียดที่สำคัญแสดงให้เห็นผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกันกับผู้ที่กินอาหารที่มีประโยชน์น้อยกว่า ตาม Kiecolt-Glaser การศึกษานี้เป็นครั้งแรกที่แสดงให้เห็นว่าความเครียดมีอำนาจที่จะยกเลิกการออกผลประโยชน์ของการเลือกไขมันที่ดีต่อสุขภาพ สิ่งที่น่ากลัว!

นี้เป็นไปข้างหน้าที่จะกินสิ่งที่คุณต้องการเมื่อคุณอยู่ภายใต้การบังคับข่มขู่? ไม่ค่อย แต่เน้นถึงความสำคัญของการจัดการความเครียดไม่เพียง แต่เพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพจิตของคุณ แต่สำหรับรอบเอวของคุณด้วย หากคุณไม่แน่ใจว่าจะทำอย่างไรให้ผ่อนคลายได้ดีที่สุดดังนั้นการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพทั้งหมดของคุณจะไม่สูญเปล่าเราจึงได้รับความคุ้มครอง อ่านต่อเพื่อหาวิธีที่ดีที่สุดในการรับ zen ของคุณและอย่าพลาดอาหารที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดถึง 22 ชนิดเพื่อความเครียดดังนั้นคุณจึงสามารถเพิ่มกลยุทธ์ลงได้สองเท่าและเก็บเงินที่น่ารำคาญไว้ให้ดี

เพียงแค่หายใจ - แท้จริงแล้ว

ครั้งต่อไปรู้สึกว่าคุณไม่สามารถจัดการกับฝันร้ายของเจ้านายได้อีกต่อไปหาสถานที่ที่เงียบสงบในการนั่งอย่างสบายและหายใจเป็นเวลา 3-5 นาทีทิฟฟานีครูค็อกเก้นผู้ก่อตั้งโยคะและผู้แต่ง Meditate Your Weight "คิดว่าตัวเองเป็นผู้สังเกตการณ์ที่เป็นกลางเพื่อกระบวนการทางธรรมชาติของลมหายใจพยายามที่จะไม่เปลี่ยนแปลงหรือควบคุมลมหายใจ แต่แทนที่จะสังเกตเห็นพื้นผิวและคุณภาพและในเวลาเดียวกันพยายามที่จะไม่ตัดสินหรือใส่ใด ๆ บริบทบวกหรือลบกับสิ่งที่ คุณกำลังประสบ "Cruikshank กล่าวมันอาจจะไม่ดูเหมือนการออกกำลังกายที่เรียบง่ายเช่นนี้สามารถทำมากเพื่อช่วย แต่ก็ง่ายสุด ๆ ดังนั้นมันคุ้มค่า 100 เปอร์เซ็นต์ยิงและวิธีการที่ผ่อนคลายมันทำให้คุณรู้สึกเพียงอาจทำให้คุณตกใจ

ที่เกี่ยวข้อง: เป็นไปได้ไหมที่จะสูดดมในแบบของคุณ?

Nix น้ำตาลและคาเฟอีน

คุณอาจชื่นชอบกาแฟที่มีรสหวานประจำวันของคุณ แต่คาเฟอีนและน้ำตาลเป็นสารกระตุ้นซึ่งทำให้เรารู้สึกผิด ๆ เกี่ยวกับพลังงานทำให้เรารู้สึกเหนื่อยล้าและวุ่นวายกว่าที่เราเคยชิน คุณไม่จำเป็นต้องออกจากพวกเขากลับไก่งวงเย็นได้ดีเช่นกัน "สำหรับความเครียดและความวิตกกังวลการมีระดับน้ำตาลในเลือดที่มั่นคงและจังหวะคอร์ติซอลเป็นกุญแจสำคัญและน้ำตาลและคาเฟอีนจะหลุดออกไปทั้งสองอย่าง" Cruikshank กล่าว สำหรับวิธีการอื่นในการเพิ่มพลังงานของคุณอย่าพลาด 23 Best Foods for Energy นี้

Pop น้ำมันปลาบางชนิด

ความเครียดทางจิตได้แสดงให้เห็นถึงการเพิ่มขึ้นของระดับ cytokines ในเลือดซึ่งเป็นโปรตีนขนาดเล็กที่ปล่อยออกมาจากเซลล์ที่ก่อให้เกิดการอักเสบและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองและโรคอื่น ๆ ที่ทำให้เกิดความเครียดขึ้น Thankfully มีวิธีง่ายๆในการต่อสู้กลับ: pop น้ำมันน้ำมันปลา ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อสุขภาพเหล่านี้สามารถลดการอักเสบและความวิตกกังวล Kiecolt-Glaser พบในการศึกษา 2011 ของนักศึกษาแพทย์ 68 คนลดระดับ cytokines ค้นพบวิธีง่ายๆในการช่วยลดน้ำหนักของคุณอย่าพลาดโอกาสเหล่านี้ 16 อาวุธลดน้ำหนักความลับ

กดเบรค

ได้รับการพิสูจน์ว่าการทำงานหลายอย่างเป็นจริงเป็นตำนานซึ่งหมายความว่าสมองของเราไม่ค่อยดีในการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน โฟกัสของเราในช่วงเวลาใดก็ตามที่ควรจะเป็นเรื่องเดียว ดร. Shoshana Bennett นักจิตวิทยาคลินิกแห่งแคลิฟอร์เนียอธิบายดร. Shoshana Bennett ซึ่งเป็นนักจิตวิทยาคลินิกในรัฐแคลิฟอร์เนียจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและกระปรี้กระเปร่า "เมื่อคุณต้องกุมลูกอย่างเต็มที่โทรหางานและทำอาหารเย็นพร้อมกันย้ายช้าไม่เร็ว" เธอให้คำแนะนำ "มันจะรู้สึก counter-intuitive ในตอนแรก แต่ให้ลองและคุณจะเห็น คุณจะไม่สูญเสียผลผลิตค่อนข้างตรงกันข้ามคุณจะบรรลุผลงานได้อย่างรวดเร็วอย่างรวดเร็วและจะช่วยให้คุณดำเนินการได้อย่างตรงไปตรงมา "

บริโภคสู้การอักเสบ

เมื่อการลดน้ำหนักเป็นเป้าหมายคุณควรมุ่งมั่นที่จะใช้พลังของโภชนาการเพื่อประโยชน์ของคุณ ซุปเปอร์การ์เด้นจำนวนมากเช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์ต้านการอักเสบที่ดีที่สุด 30 ชนิดนี้เป็นเครื่องสู้การอักเสบตามธรรมชาติ ข้าวโอ๊ตดิบกับบลูเบอร์รี่และถ้วยชาเขียวกับขิงอาจเป็นอาหารเช้าที่สมบูรณ์แบบเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณต่อสู้กับการอักเสบลดผลกระทบเอวขยับขยายของความเครียด อาหารอื่น ๆ ที่รู้จักกันในการต่อสู้กับการอักเสบ ได้แก่ Kamut, Chia เมล็ดและแอปเปิ้ล

กินอย่างถนัด

ไม่ว่าคุณจะนั่งทานอาหารประเภทใดก็ตามให้แน่ใจว่าคุณใช้เวลาในการกินอย่างถนัด "ถ้าคุณมีเวลาเพียง 15 นาทีในมื้อกลางวันอย่าพยายามทำอาหาร 5 รายการในช่วงนั้น กินสองของพวกเขาช้า ๆ สละเวลาของคุณ "เบนเน็ตต์กล่าวว่า "เก็บส่วนที่เหลือไว้สำหรับขนมขบเคี้ยวไม่กี่ชั่วโมงต่อมาอีกครั้งนั่งและเคี้ยวช้าๆ" การจิบสิ่งที่ร้อน (เช่นชาที่ไม่มีคาเฟอีนหรือน้ำร้อนกับมะนาว) สามารถช่วยบรรเทาความเครียดได้เช่นกัน เรามีเคล็ดลับเพิ่มเติมในรายงานของเรา 8 วิธีง่ายๆในการกินอย่างถนัด

อ่าน

การอ่านเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการระงับเพราะจะทำให้คุณได้รับในโซนเซนได้อย่างรวดเร็ว การศึกษาในมหาวิทยาลัยจาก Sussex พบว่าการอ่านหนังสือเพียงหกนาทีต่อวันสามารถลดระดับความเครียดได้มากกว่าสองในสาม พิจารณาบริการสมัครสมาชิกรายเดือนหากคุณไม่มีเวลาที่จะเรียกดูชั้นวางของวัสดุใหม่ ๆ หรือเลือกหนังสือตำราที่ดีที่สุด 12 ตำราสำหรับการรับประทานอาหารที่สะอาด

ฟังเพลง

การฟังเพลงอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดระดับความเครียด ในกรณีส่วนใหญ่เมื่อคุณร้องเพลงพร้อมกับเพลงโปรดของคุณคุณจะเน้นเรื่องนี้มากขึ้นกว่าสิ่งที่คุณรู้สึกแย่ลง

การออกกำลังกาย

การพูดเดินในระหว่างวันทำงานหรือเพลิดเพลินกับช่วง CrossFit ช่วงสุดสัปดาห์เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปรับปรุงระดับการออกกำลังกายดัชนีมวลกายและสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและกล้ามเนื้อ การทำลายเหงื่อยังเป็นวิธีที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดความเครียดและความหดหู่ในขณะที่การทำงานขององค์ความรู้เพิ่มขึ้นสมาคมอเมริกันจิตวิทยารายงานว่า ไม่มีเวลาไปโรงยิม? ลองใช้วิธีการลอบสังหาร 31 วิธีในการออกกำลังกายโดยไม่ต้องกดปุ่มออกกำลังกายเพื่อขจัดความเครียดของคุณ

Destress - แม้แต่เมื่อคุณรู้สึกดี

แน่นอนว่ามีกิจกรรมมากมายที่ช่วยให้คุณสามารถขจัดความเครียดได้ แต่การพัฒนาทักษะในการบริหารเวลาการเรียนรู้ที่จะพูดว่า "ไม่" กับคำเชิญและการหากลไกการเผชิญปัญหาที่ดีขึ้นอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการผ่อนคลายเช่นกันดร. ฟิลลิปเจกล่าว Brantley ผู้อำนวยการบริหารภาคีเพื่อการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ที่ศูนย์วิจัยชีวการแพทย์เพนนิงตันรัฐลุยเซียนาสเตท อย่าลืมฝึกทักษะเหล่านี้ในช่วงเวลาที่ไม่เครียดเพื่อให้คุณแข็งแรงขึ้นเมื่ออยู่ในโหมดวิกฤติ "อะไรก็ตามที่สามารถทำให้จิตใจของพวกเขาออกจากความห่วงใยของพวกเขาและส่งเสริมการทำลายระบบประสาทของร่างกายสามารถทำลายบุคคลได้" เขาบอกเรา