การนอนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับร่างกายของคุณที่จะทำงานได้อย่างถูกต้องและถ้าคุณชอบคนอเมริกันส่วนใหญ่คุณจะไม่ได้รับเพียงพอ ตามการสำรวจแห่งชาติร้อยละ 75 ของชาวอเมริกันไม่ได้รับการนอนหลับเพียงพอ - 5.68 ชั่วโมงนอนหลับพักผ่อนโดยเฉลี่ย - และ 58 เปอร์เซ็นต์ของคนที่ถึงขนาดปรารถนาว่าพวกเขารู้วิธีที่จะเพิ่มจำนวนคืนเหล่านั้น บางทีนี่อาจเป็นเหตุผลที่ตัวเลขล่าสุดมี 66.3 เปอร์เซ็นต์ของประชากรของเราที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน

มีข่าวดี: การนอนหลับให้มากขึ้นช่วยให้คุณลดน้ำหนักลงได้ หากไม่ได้ง่ายสำหรับคุณเมื่อคลานเข้าไปในเตียงเพียงเล็กน้อยก่อนหน้านี้นิสัยที่ไม่ดีเหล่านี้อาจทำให้คุณไม่ต้องเดินทางเป็นเวลาหลายชั่วโมงก่อนที่จะต้องเขย่าปอนด์สุดท้ายที่ยึดติดกับเฟรมของคุณ

ปรับกิจวัตรประจำวันของคุณตอนเย็นและรับอาหารที่มีน้ำหนักลดลงมากมายและคุณจะลดน้ำหนักได้โดยไม่เสียเวลา

กินอาหารมื้อใหญ่

ในขณะที่คุณไม่ควรไปที่เตียงที่อดอาหาร (ซึ่งแสดงปัญหาการนอนหลับของตัวเอง - busting) คุณยังไม่ควรตีกระสอบยัดสมบูรณ์ เมื่อคุณกินอาหารมื้อใหญ่ก่อนนอนร่างกายของคุณกำลังทำงานเพื่อแยกแยะมันออกไปในเวลากลางคืนและถ้าร่างกายของคุณยังทำงานอยู่คุณก็เป็นเช่นนั้น หลังจากที่คุณหลับไปคุณจะได้รับส่วนที่เหลือน้อยลงและคุณจะตื่นขึ้นมารู้สึกหงุดหงิดและมีแนวโน้มที่จะเข้าถึงรายการที่มีแคลอรี่สูงเช่นอาหารเช้าที่ไม่แข็งแรงเหล่านี้

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ: แทนที่จะกินอาหารมอนสเตอร์สำหรับอาหารมื้อเย็นให้พยายามเก็บส่วนที่เหมือนกับอาหารเช้าและมื้อกลางวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทานอาหารค่ำด้านหลัง "ขนาดอาหารเย็นจะแตกต่างกันไปในแต่ละคน แต่มีเป้าหมายที่จะกินช้ากว่าเพื่อให้กระเพาะอาหารและสมองของคุณสื่อสารข้อความว่าคุณเต็มอิ่มแล้วก็ถึงเวลาที่เราจะหยุดกิน" Isabel Smith, MS, RD, CDN นักโภชนาการที่ลงทะเบียนและ ผู้ก่อตั้ง Isabel Smith Nutrition "คุณต้องการกินอาหารมื้อสุดท้ายอย่างน้อยหนึ่งหรือสองชั่วโมงก่อนเข้านอน" เธอกล่าวเสริม

การรับประทานช็อกโกแลต

อย่าทำให้เราผิด; ช็อคโกแลตมีมากไปสำหรับมัน อันที่จริงแล้วบาร์ที่มีโกโก้อย่างน้อย 70% เป็นขนมขบเคี้ยวหรือของหวานที่มีน้ำตาลต่ำซึ่งเป็นที่ชื่นชอบเนื่องจากความเข้มข้นสูงของสารต้านอนุมูลอิสระและความสามารถในการขจัดความเครียด แต่น่าเสียดายที่ถ้ากินช้าเกินไปที่ช็อกโกแลตอาจเป็นเหตุผลที่คุณไม่สามารถหลับได้ ช็อกโกแลตเข้มมีคาเฟอีนซึ่งสามารถป้องกันร่างกายของคุณไม่ให้ปิดเมื่อคุณต้องการหากรู้สึกไวต่อสารเคมี

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ: แถบช็อกโกแลตมีคาเฟอีนในปริมาณที่แตกต่างกัน แต่มีแถบช็อกโกแลตเข้ม 60 ออนซ์เฉลี่ยประมาณ 70 มิลลิกรัม สำหรับการอ้างอิงถ้วยกาแฟแปดออนซ์มีประมาณ 145 มิลลิกรัม หากคุณรู้ว่าคุณรู้สึกไวต่อคาเฟอีน แต่ไม่ต้องการทิ้งช็อกโกแลตให้หมดลองลองนึกถึงขนมหวานของคุณก่อนหน้านี้ในเวลากลางคืนหรือตัดชิ้นส่วน

การออกกำลังกายช้าเกินไป

การออกกำลังกายเป็นประจำพบว่าช่วยลดอาการนอนไม่หลับได้ แต่การกดปุ่มที่โรงยิมสายเกินไปอาจเป็นปัญหากับนาฬิกาในร่างกายของคุณ การออกกำลังกายใกล้เวลานอน - ภายในประมาณสองชั่วโมง - สามารถทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรงมากจนอาจไม่สามารถลมพัดลงเมื่อถึงเวลาที่จะเรียกคืน

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ: ถ้าคุณไม่ใช่คนตอนเช้าให้พยายามออกกำลังกายหลังเลิกงานหรือช่วงกลางวันหากตารางเวลาของคุณอนุญาต ด้วยวิธีนี้คุณสามารถมุ่งหน้ากลับบ้านกินอาหารเย็นและผ่อนคลายรู้ว่าคุณจะสามารถนอนหลับได้อย่างรวดเร็วเมื่อเวลามาถึง หากคุณติดอยู่ที่ออฟฟิศจริงๆคุณอาจจะข้ามการออกกำลังกายของคุณในตอนกลางคืนและกดปุ่มฟางก่อน หากร่างกายของคุณได้รับส่วนที่เหลือที่ต้องการคุณมีแนวโน้มที่จะอยู่ในการติดตามกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพของคุณและการออกกำลังกายในวันที่ตามมา

เวลาหน้าจอ

ให้ชาร์จโทรศัพท์ของคุณเพื่อให้คุณมีโอกาสที่จะชาร์จอีกด้วย แสงจากหน้าจอในโทรศัพท์หรือแท็บเล็ตของคุณยับยั้งฮอร์โมนเมลาโทนินที่กระตุ้นการนอนหลับ ต่อต้านการเปิดหลอดด้วย ดูรายการโปรดของคุณตอนดึกที่คุณชื่นชอบกระตุ้นจิตใจของคุณและสามารถทำให้ยากสำหรับคุณที่จะปิดตัวลง

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ: หากคุณไม่สามารถหยุดยั้งการ Instagram ก่อนที่คุณจะพยายามพยักหน้าให้ลองลดความสว่างของโทรศัพท์ให้มากที่สุดเพื่อลดการปราบปรามเมลาโทนิน อย่างไรก็ตามสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือนำอุปกรณ์ออกไปและ จำกัด เวลาที่คุณใช้ไปก่อนนอน เริ่มต้นด้วยการปิดเครื่องอย่างน้อย 20 นาทีก่อนนอนและถ้าทำได้ให้เพิ่มช่องว่างเวลาระหว่างเวลาหน้าจอกับเวลานอนทุกคืนจนกว่าคุณจะวางโทรศัพท์ไว้สักหนึ่งชั่วโมงก่อนที่คุณจะเปิดเครื่อง

ไม่ได้บรรจุอาหารกลางวันของคุณ

การเตรียมการคือสิ่งที่แผนลดน้ำหนักพึ่งพาและล้มเหลวในการวางแผนล่วงหน้าอาจเป็นเหตุผลที่คุณไม่สามารถสั่นปอนด์น่ารังเกียจเหล่านั้น ลืมที่จะแพ็คอาหารกลางวันหรืออาหารว่างที่มีโปรตีนสูงในตอนกลางคืนก่อนหมายความว่าคุณต้องไปที่ห้องอาหารของสำนักงานหรือร้านอาหารที่ไม่เป็นทางการโดยรอบเมื่อเวลาอาหารเที่ยงเข้าชมและหวังว่าพวกเขาจะโพสต์ข้อมูลด้านโภชนาการ

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ: ใช้ตอนเย็นวันอาทิตย์ของคุณเพื่อปรุงอาหารสำหรับสัปดาห์ข้างหน้าหรืออย่างน้อยสองสามวันถัดไป สิ่งต่างๆเช่นเต้าหู้ไก่ผักย่างหรือถั่วลันเตาและสลัด quinoa เป็นเรื่องง่ายที่จะทำใน batches ใหญ่และคุณสามารถกระจายออกไปได้ตลอดทั้งสัปดาห์ เพื่อให้ง่ายขึ้นให้แบ่งอาหารออกไปในภาชนะบรรจุทันทีที่คุณทำเสร็จแล้วปรุงอาหารเพื่อให้คุณสามารถคว้าและวิ่งได้ในตอนเช้า

เทแก้วไวน์

ไวน์ถูกจัดเป็นเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่ "มีสุขภาพดี" เนื่องจากมีสาร resveratrol ซึ่งเป็นสารประกอบจากพืชที่เชื่อมโยงกับประโยชน์ต่อสุขภาพที่ดีต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตามสิ่งที่คุณอาจไม่ได้ตระหนักก็คือแก้วไวน์ตอนเย็นของคุณถือเป็นเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงตาม Smith และดื่มมากจนเกินไปอาจเป็นอุปสรรคต่อความสามารถในการปิดเสียงเตือนชั่วคราว แอลกอฮอล์โดยทั่วไปมีผลต่อคุณภาพการนอนหลับ รู้สึกราวกับว่าแก้วไวน์ยามค่ำจะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้น แต่จริงๆแล้วมันช่วยป้องกันร่างกายของคุณจากการผ่อนคลายในวงจร REM (Rapid Eye Movement) ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่การนอนหลับและการฝันอันเงียบสงบอย่างแท้จริงเกิดขึ้น

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ: ลองเปลี่ยนแก้วไวน์เพื่อดื่มชาสมุนไพรก่อนนอน - รอบเอวของคุณจะขอบคุณเช่นกัน ถ้าคุณสามารถเคาะเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในเวลากลางคืนคุณจะลดแคลอรี่ได้ไม่กี่แคลอรี่จากจำนวนวันทั้งหมดซึ่งจะนำไปสู่การลดน้ำหนักได้มากขึ้น แต่ถ้าคุณไม่สามารถดื่มไวน์ได้ทั้งหมดให้ลองดื่มแก้วสักแก้วก่อนหน้าในเวลากลางคืนประมาณสองชั่วโมงก่อนนอนเพื่อหลีกเลี่ยงการหยุดชะงักของการนอนหลับและปิดแถบบ้านหลังหนึ่งหรือสองแว่นตา

การรับประทานอาหารรสเผ็ด

อาหารรสเผ็ดอาจเพิ่มการเผาผลาญของคุณ แต่พวกเขายังทำลายโอกาสของคุณที่หลับ สมิ ธ กล่าวว่าเครื่องเทศเช่นพริกป่นและทาบาสโกไม่เพียงช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหาร แต่ยังช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีซึ่งอาจเป็นที่น่ารำคาญสำหรับบางคนก่อนนอน

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ: รับประทานเครื่องเทศของคุณก่อนหน้านี้ในตอนกลางวันและติดรสด้วยสมุนไพรในเวลากลางคืน หรือถ้าคุณออกไปไม่กี่ชั่วโมงระหว่างมื้ออาหารมื้อสุดท้ายกับเตียงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากอยู่ด้านข้างที่น่าขนลุกคุณจะสามารถหลีกเลี่ยงปัญหาต่างๆได้เมื่อคุณโดนไฟในภายหลัง