การสูญเสียน้ำหนักต้องผสมอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการการตัดแคลอรี่และการเคลื่อนไหวทางร่างกาย แต่ถ้าห้องครัวของคุณถูกวางซ้อนกันด้วยอาหารขยะก่อวินาศถังอาหาร แม้ว่าอาหารที่อยู่ในรายการนี้ดูเหมือนจะไร้เดียงสา แต่หลายคนมีแคลอรี่ที่ว่างเปล่าและทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลงทำให้น้ำหนักลดลง ตรวจสอบรอบของเราของอาหารที่เลวร้ายที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักและได้รับแรงบันดาลใจในการตัดสินใจเลือกที่ดีกว่ากับรายการ 43 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับไฟเบอร์นี้!
โซดาปกติและอาหาร
Shutterstock อ่าน: แคลอรี่ต่ำไม่จำเป็นต้องหมายความว่าน้ำตาลต่ำ โซดาและโซดาที่มีให้เลือกมากมายจะถูกเจือด้วยน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูง (HFCS) และสารให้ความหวานเทียมที่ทำให้ร่างกายของคุณมีปฏิกิริยาเช่นเดียวกันกับน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ ตามที่นักวิจัยของมหาวิทยาลัยพรินซ์ตันกล่าวว่า HFCS อาจทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นเป็นปกติได้ ในการศึกษาสัตว์ 100 เปอร์เซ็นต์ของหนูที่กิน HFCS กลายเป็นคนอ้วนซึ่งเป็นผลที่ไม่เคยเห็นในการทดลองอาหารอื่น ๆ การศึกษายังพบว่าหนูที่กินน้ำตาลในรูปแบบอื่น ๆ มีน้ำหนักน้อยกว่าผู้ที่กินอาหาร HFCS แม้ว่าปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดจะเท่ากันก็ตาม เปลี่ยนโซดาอาหารสำหรับน้ำสมูทตี้ชาหรือกาแฟ สำหรับแรงบันดาลใจ hydration บางตรวจสอบ 50 ดีท็อกซ์น้ำที่ดีที่สุดสำหรับการเผาผลาญไขมันและการสูญเสียน้ำหนัก!
น้ำผลไม้
Shutterstock น้ำผลไม้มีน้ำตาลสูงตามธรรมชาติเนื่องจากมีการทำผลไม้ 100% และไม่ได้มีเส้นใยใด ๆ การรับประทานผลไม้ทั้งเปลือกเป็นทางเลือกที่ดีกว่าเพราะคุณได้รับประโยชน์จากเส้นใยเลือด - เสถียรภาพ ตามการศึกษาที่นำโดย Harvard School of Public Health นักวิจัยการกินผลไม้ทั้งสองชนิดโดยเฉพาะบลูเบอร์รี่องุ่นและแอปเปิ้ลสามารถช่วยลดความเสี่ยงโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ได้ ในทางกลับกันการบริโภคน้ำผลไม้ที่เพิ่มขึ้นจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 ดังนั้นถ้าคุณต้องการที่จะกินที่สะอาดและลดน้ำหนักคลองฟางและรับแอปเปิ้ลแทน
น้ำสลัดกระป๋อง
Shutterstock น้ำสลัดแม้กระทั่งพันธุ์ที่มีไขมันต่ำมีชื่อเสียงในเรื่องของปริมาณน้ำตาลและสารเติมแต่งที่เหมาะสม ตัวอย่างเช่นหนึ่งในสองช้อนโต๊ะที่ให้บริการของ Wishbone's Island Dressing มีสี่กรัมน้ำตาล สำหรับทางเลือกที่มีสุขภาพดีคุณควรเตรียมน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์น้ำมันมะกอกเกลือพริกไทยและกระเทียมสับ
ธัญพืชกลั่น
Shutterstock ถ้าห้องเตรียมอาหารของคุณเรียงรายไปด้วยขนมปังขาวพาสต้าขาวและข้าวขาวรอบเอวคุณจะไม่ได้โอกาส เมื่อมันมาถึงธัญพืชธัญพืชเป็นวิธีที่จะไป ซึ่งแตกต่างจากสิ่งที่ผ่านการกลั่น, ธัญพืชแพ็ค satiating เส้นใยและสารอาหารและจะไม่ส่งผลเสียต่อน้ำตาลในเลือดหรือน้ำหนักของคุณ ในความเป็นจริงการศึกษาใน American Journal of Clinical Nutrition ซึ่งเป็นสารอาหารที่มีคุณค่าในขั้นตอนการกลั่นและใช้เวลาเพียงเล็กน้อยเพื่อให้ร่างกายของคุณย่อยอาหารเมล็ดธัญพืชจะเต็มไปด้วยเส้นใยสุขภาพหัวใจที่ร่างกายต้องการทำงาน เพื่อทำลายลงหมายความว่าพวกเขาจะไม่ส่งผลเสียต่อน้ำตาลในเลือดของคุณหรือน้ำหนักวิธีที่คู่ของพวกเขาขาวทำ ในความเป็นจริงการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Clinical Nutrition พบว่าการแทนที่ธัญพืชเพื่อลดการสูญเสียแคลอรี่โดยการเก็บแคลอรีระหว่างการย่อยอาหารและเร่งการเผาผลาญอาหาร ดังนั้นถ้าคุณกำลังพยายามที่จะหลั่งไม่กี่ปอนด์คลองสิ่งที่ขาวและหุ้นขึ้นกับธัญพืชเช่น buckwheat, ข้าวกล้องและ quinoa
โยเกิร์ตแบบดั้งเดิม
Shutterstock ในขณะที่โยเกิร์ตกรีกมีโปรตีนอิ่มตัวและโปรไบโอติกที่มีไส้ในกระเพาะอาหารเป็นจำนวนมากสิ่งที่ดั้งเดิมมักจะเต็มไปด้วยน้ำตาล การศึกษาในวารสาร Appetite ได้ เปรียบเทียบผลกระทบของความอิ่มตัวของโยเกิร์ตที่มีโปรตีนสูงปานกลางและโปรตีนต่ำกับหญิงอายุ 24 ถึง 28 ปีและพบว่าโยเกิร์ตกรีกมีผลดีที่สุด เพียงแค่ใส่ผู้ที่กินโยเกิร์ตกรีกรู้สึกหิวน้อยลงตลอดทั้งวันและมีสุขภาพดีสำหรับมัน หากคุณต้องการเพิ่มรสชาติเส้นใยและเนื้อสัมผัสของโยเกิร์ตกรีกให้โยนผลไม้ผลไม้หรือเมล็ดป่านและถั่วที่มีเส้นใยบางส่วน
เนื้อธรรมดา
Shutterstock ไม่ว่าคุณจะอยากเป็นชาวเมืองหรือสเต็กก็ตามอย่าลืมทานเนื้อสัตว์ที่ปราศจากยาปฏิชีวนะเป็นเวลานาน แต่ก็ยิ่งกินหญ้ามากขึ้นเท่านั้น เนื้อวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้าเป็นตัวเลือกที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดเนื่องจากฟีดข้อมูลจำนวนมากสำหรับวัวเลี้ยงในฟาร์มมีฮอร์โมนและยาปฏิชีวนะที่อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ ในความเป็นจริงการศึกษา 2013 ในวารสาร Frontiers in Public Health พบว่ายาปฏิชีวนะในเนื้อวัวอาจมีผลต่อแบคทีเรียในกระเพาะอาหารที่ดี ความไม่สมดุลของแบคทีเรียที่ดีและไม่ดีมีความสัมพันธ์กับการเพิ่มน้ำหนักเนื่องจากแปรปรวนวิธีที่คุณประมวลผลอาหาร
อาหารที่มีไขมันทรานส์
Shutterstock ร้านอาหารและร้านอาหารหลายแห่งใช้น้ำมันพืชชนิดไฮโดรเจนและไฮโดรเจนที่บางส่วนและไม่เป็นเพื่อนกับรอบเอวของคุณ ไขมันทรานส์ทำให้เกิดการอักเสบในร่างกายที่นำไปสู่ความต้านทานต่ออินซูลินและทำให้ความสามารถในการใช้กลูโคสของร่างกายลดลงอย่างเหมาะสม ส่งผลให้เกิดการจัดเก็บไขมันส่วนเกินรอบท้อง "Tina Marinaccio, MS, RD, CPT กล่าว
บาร์ Granola
Shutterstock แถบแท่งเล็ก ๆ มีปริมาณน้ำตาลและไขมันเท่าเช่นลูกอม หากต้องการหาบาร์ที่มีสุขภาพดีให้ยึดติดกับผู้ที่มีไขมันอิ่มตัวไม่เกิน 5 กรัมและน้ำตาล 15 กรัม (อย่างน้อย 10 กรัม) มีคาร์โบไฮเดรตอย่างน้อย 20 กรัมโปรตีน 10-15 กรัม และ 5 ถึง 10 กรัมของเส้นใย
Sugary Cereals
Shutterstock สี่เหลี่ยมหวานและผลไม้พัฟทำอะไรเพื่อให้คุณมีสุขภาพดีหรือหดเอวของคุณ แต่ถ้าคุณต้องการที่จะติดธัญพืชเย็นเลือกหนึ่งที่มีมากกว่าห้ากรัมของเส้นใยต่อการให้บริการ ข้าวโอ๊ตค้างคืนเป็นอีกหนึ่งอาหารเช้าที่ยอดเยี่ยมสำหรับธัญพืชเพราะมีเส้นใยและโปรตีนสูง ตามการศึกษาใน พงศาวดารของโภชนาการและการเผาผลาญอาหารที่ มีข้าวโอ๊ตสำหรับอาหารเช้าผลในความสมบูรณ์มากขึ้นความหิวน้อยลงและแคลอรี่น้อยกินในมื้อกลางวันเมื่อเทียบกับการให้บริการของข้าวโพดเกล็ดแม้ว่าแคลอรี่สำหรับสองอาหารเช้าจะเหมือนกัน
สารให้ความหวานเทียม
Shutterstock แพ็คเก็ตที่เท่าเทียมกันหรือหวาน 'N ต่ำอาจมีขนาดเล็ก แต่พวกเขาสามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักมากและความอยากหวานมากยิ่งขึ้น การศึกษาใน วารสารอเมริกันด้านโภชนาการทางคลินิก พบว่าการบริโภคสารให้ความหวานจากการใช้เทียมจำนวนมากเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคเบาหวานประเภท 2
มันฝรั่งทอดแผ่น
Shutterstock มันฝรั่งแบบดั้งเดิมหรือชิปที่ทำจากข้าวโพดเป็นอาหารที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ (เราพูดโปรตีนและเส้นใยเพียงเล็กน้อย) ในความเป็นจริงในการศึกษาสตรีที่มีสุขภาพแข็งแรงและมีน้ำหนัก 120, 000 คนที่เข้าร่วมในการศึกษาระยะยาวด้านอาหารและสุขภาพนักวิจัยของ Harvard พบว่าผู้เข้าร่วมการวิจัยได้รับค่าเฉลี่ย 3.3 ปอนด์ทุกๆ 4 ปีในช่วง 13 ปี เมื่อพวกเขาชั่งน้ำหนักอาหารที่มีส่วนร่วมมากที่สุดเพื่อเพิ่มน้ำหนักมันฝรั่งและมันฝรั่งทอดอยู่ที่ด้านบนของรายการ ผู้กระทำผิดอื่น ๆ ได้แก่ เครื่องดื่มรสหวานน้ำตาลเนื้อแดงและเนื้อสัตว์แปรรูป สำหรับทางเลือกของมันฝรั่งที่มีสุขภาพดีให้ลองถั่วชิปถั่วหรือถั่วที่มีรสชาติและเนื้อสัมผัสใกล้เคียงกับเส้นใยและโปรตีน
Deli Meats
Shutterstock การพูดเกี่ยวกับเนื้อสัตว์ที่แปรรูปเนื้อสัตว์เดรัจฉานเป็นอาหาร "ไม่กิน" เนื่องจากพวกเขาเต็มไปด้วยโซเดียมและสารเคมีที่เชื่อมโยงกับโรคอ้วนและโรคเรื้อรัง David L. Katz, MD, MPH, ผู้อำนวยการศูนย์วิจัยการป้องกันมหาวิทยาลัยเยลและประธานมูลนิธิโรคเอดส์กล่าวว่า "แม้ว่าความสัมพันธ์ระหว่างเนื้อสัตว์กับโรคเรื้อรังมีความไม่แน่นอน วิทยาลัยแพทยศาสตร์ไลฟ์สไตล์อเมริกัน "ถ้าคุณกินเนื้อสัตว์ก็ควรจะบริสุทธิ์ - เหมือนที่คุณต้องการให้กล้ามเนื้อของคุณเองเป็น หากคุณกินเนื้อสัตว์ที่มีการประมวลผลสูงและเจือปนอาหารพวกเขาอาจจะจ่ายเงินไปให้เนื้อในกระดูกของคุณเอง "ดร. แคทซ์กล่าว หากไม่เพียงพอที่จะชักจูงให้คุณทิ้งออสการ์เมเยอร์ให้พิจารณาบทวิจารณ์นี้ในวารสาร โภชนาการและมะเร็ง ซึ่งเป็นจุดเชื่อมโยงระหว่างเนื้อสัตว์และมะเร็งลำไส้ใหญ่
แอลกอฮอล์
Shutterstock ผ่อนคลายเราไม่ได้บอกคุณไม่สามารถเพลิดเพลินกับแก้วไวน์หรือเบียร์เป็นครั้งคราว แต่ก็ไม่เป็นความลับที่การดื่มแอลกอฮอล์เกินความสามารถรองรับเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณและก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพของคุณ การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าหลอกให้ร่างกายของคุณกินมากขึ้นเช่นกัน ในความเป็นจริงมหาวิทยาลัยลิเวอร์พูลพบว่ามีเพียงสองเครื่องดื่มเท่านั้นที่สามารถเพิ่มปริมาณอาหารที่เรารับประทานได้อย่างมากเพราะมันเปลี่ยนแปลงการรับรู้อาหารของเราและช่วยเพิ่มความอร่อยที่ดูเหมือน ดังนั้นหากคุณต้องการดื่มด่ำอย่าลืมดื่มน้ำอัดลมระหว่างเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และพยายามหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มค็อกเทลที่มีรสหวาน
ครีมกาแฟ
Shutterstock กาแฟสามารถช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณ แต่ลดถ้วยโจกับครีมกาแฟไม่ได้ เหล่าสหาย java ที่เป็นที่นิยมบรรจุแคลอรีที่ว่างเปล่าและมีสารให้ความหวานเทียมและรสชาติ แม้ว่าคุณจะใส่เพียงแค่ช้อนโต๊ะครีมกาแฟลงในตอนเช้ารับฉันในแต่ละวันน้ำตาลและแคลอรี่เพิ่มขึ้น ในความเป็นจริงการศึกษาภาษาเกาหลีในวารสาร Nutrients พบว่าคนที่ใช้น้ำตาลและครีมกับกาแฟของพวกเขามีความเสี่ยงสูงกว่าอย่างมีนัยสำคัญกับการมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนมากกว่าคนที่ทานกาแฟของพวกเขาเป็นสีดำ
สินค้าอบเบเกอรี่
Shutterstock ขนมอบบรรจุเช่น Twinkies และ Ding Dongs เต็มไปด้วยน้ำตาลน้ำมันที่ไม่แข็งแรงและไขมันและแคลอรี่ พึงพอใจกับฟันหวานของคุณด้วยผลไม้ทั้งตัวหรืออบมัฟฟินสตรอเบอร์รี่เพื่อสุขภาพ ให้แน่ใจว่าจะเก็บแลกเปลี่ยนส่วนผสมในการทำอาหารเพื่อสุขภาพเหล่านี้ไว้ในใจ
เคี้ยวหมากฝรั่ง
Shutterstock แม้ว่าหลายคนเชื่อว่าการเคี้ยวหมากฝรั่งจะช่วยให้คุณรับประทานอาหารได้อย่างไม่รู้สึกเหงือกเหงือกจำนวนมากมีแอลกอฮอล์น้ำตาลและสารให้ความหวานเทียมเช่น sorbitol และ xylitol ซึ่งอาจทำให้ความอยากน้ำตาลของคุณแย่ลง สารให้ความหวานเทียมยังแสดงให้เห็นว่าทำให้ท้องอืดและส่งผลต่อความหิว หากคุณต้องมีสิ่งที่จะ chomp ไปสำหรับอินทรีย์เช่นหมากฝรั่ง Glee หรือเพียงหมากฝรั่งแทน พวกเขามีไขมันต่ำและมีสารให้ความหวานเทียมเป็นศูนย์
เครื่องดื่มชูกำลัง
Shutterstock เครื่องดื่มที่ทันสมัยเหล่านี้ในความเป็นจริงเครื่องดื่มค็อกเทลเกินราคาที่มีคาเฟอีนมากกว่ากาแฟ พวกเขายังมักจะเต็มไปด้วยน้ำตาลและสารเจือปนที่เป็นอันตรายอื่น ๆ ให้ระดับพลังงานของคุณเพิ่มขึ้นตามธรรมชาติโดยการดื่มกาแฟดำชาหรือโฮมเมดปั่น
คุ้กกี้
Shutterstock Oreos ไม่ได้มาพร้อมกับคำเตือน แต่บางทีพวกเขาควรจะ! ขนมขบเคี้ยวบรรจุกล่องต่างๆเช่น Oreos และ Chips Ahoy! มีส่วนผสมของน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูงและน้ำมันปาล์มซึ่งช่วยส่งเสริมการอักเสบและอาจทำให้น้ำตาลในเลือดของคุณไม่เสถียร
น้ำมันถั่วเหลือง
Shutterstock น้ำมันมะกอกและน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับการปรุงอาหาร แต่น้ำมันถั่วเหลืองไม่ดีต่อคุณ การผสมผสานน้ำมันพืชที่เป็นที่นิยมเป็นฝันร้ายทางโภชนาการที่แสดงให้เห็นว่ามีส่วนร่วมในการเพิ่มน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญ นักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่าน้ำมันถั่วเหลืองเป็นอันตรายเนื่องจากมีปริมาณกรดไขมันโอเมก้า 6 สูง ในขณะที่ร่างกายของเราจำเป็นต้องมีโอเมก้า 6 บางอย่างเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดมากเกินไปสามารถเพิ่มความอยากอาหารและชะลอตัวลงในขณะที่ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมัน
