ตามที่ Twitter ความปรารถนาที่จะ "ถอดปลั๊ก" ออกจากเทคโนโลยีได้รับการจัดอันดับให้เป็นหนึ่งใน 10 ความละเอียดปีใหม่ที่ใช้ร่วมกันมากที่สุดของปีใหม่ - อยู่ที่นั่นด้วยการออกกำลังกายและลดน้ำหนัก แต่อย่าปล่อยให้สมาร์ทโฟนของคุณออกนอกหน้าต่าง นักวิจัยเชื่อว่าการใช้เทคโนโลยีอย่างถูกต้องจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายที่ผอมลงทำให้การเดินทางลดน้ำหนักของคุณง่ายขึ้นสนุกและประสบความสำเร็จมากขึ้น

อาหาร Flash

กลุ่มผู้เสพงาน / Unsplash

แต่ก่อนอื่นให้ฉันทานอาหารมื้อเย็นด้วยตัวเองนั่นคือ ผลจากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารการศึกษาผู้บริโภคแห่งสหประชาชาติ (International Journal of Consumer Studies ) นักวิจัยได้ให้ผู้เข้าร่วมการวิจัยเก็บบันทึกไดอารี่แบบดั้งเดิมบนกระดาษเป็นเวลา 1 สัปดาห์และเก็บบันทึกที่ทันสมัยขึ้นถ่ายภาพอาหารและของว่างด้วยกล้องถ่ายรูปที่ใช้แล้วทิ้ง ข้อเสนอแนะนี้เป็นเอกฉันท์: ทุกคนรายงานว่าการถ่ายภาพและภาพถ่ายเองทำให้พวกเขากลายเป็นนักกินอาหารที่ใส่ใจมากขึ้นในรูปแบบที่ไดอารี่กระดาษไม่ได้ คนมักจะบันทึกสิ่งที่พวกเขากินหลังจากที่พวกเขากินมันการศึกษาที่ระบุไว้ ด้วยสมุดบันทึกอาหารภาพอาหารคุณต้องถ่ายรูปก่อนที่คุณจะกินอาหารและการกระทำดังกล่าวสามารถทำให้คุณไม่ได้เลือกรับประทาน ในความเป็นจริงผู้เข้าร่วมการศึกษาจำนวนมากได้รายงานการเปลี่ยนแปลงหรือปรับตัวเลือกของพวกเขาขึ้นอยู่กับรูปถ่ายเพียงอย่างเดียว กล้องทิ้งเป็นบิตpassé แต่คุณสามารถทดลองรับประทานอาหารแฟลชกับสมาร์ทโฟนของคุณได้อย่างง่ายดาย แสงกล้องลดลง!

ข้อความผอม

Shutterstock

บางข้อความสามารถทำให้คุณหัวเราะ (lol, autocorrect!) บางคนสามารถทำให้คุณมีความซับซ้อนได้ (ดังนั้นสิ่งที่เขาหมายถึงเมื่อเขากล่าวว่า 'ilu') และอื่น ๆ นักวิจัยกล่าวว่าสามารถช่วยให้คุณเลือกอาหารได้ดีขึ้นและลดน้ำหนัก การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการและพฤติกรรม แสดงให้เห็นว่านักศึกษาที่ได้รับข้อความปกติ "nudges" มาร์ทโฟนของพวกเขาพร้อมกับวิดีโอสั้น ๆ เตือนเป้าหมายที่กำหนดเป้าหมายของพวกเขากินผลไม้และผักมากขึ้นและยังมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายที่เข้มงวดมากขึ้นเล็กน้อย กว่าผู้ที่ไม่ได้รับข้อความ การศึกษาที่สองที่ตีพิมพ์ใน Health Promotion Practice พบว่าผลลัพธ์ที่ใกล้เคียงกัน: dieters มีแนวโน้มที่จะติดตามได้บ่อยขึ้นเมื่อพวกเขาได้รับการแจ้งเตือนข้อความประจำทุกสัปดาห์เกี่ยวกับ "งบประมาณแคลอรี่" ทุกวันดังนั้นขอให้เพื่อนข้อความเป็นโค้ชที่ลดน้ำหนักของคุณหรือ ใส่ใจในมือของคุณเอง ติดตั้งสัญญาณเตือนที่มีข้อความว่าอยู่ในสมาร์ทโฟนของคุณดังนั้นเมื่อถึง 6 โมงเช้าก็คือ: U ให้ภาพลักษณ์ cals-day 1, 300 แบบเพื่อให้มี gd! ไปย wo wo wo!

เจริญรุ่งเรือง

Shutterstock

Psst, Sleeping Beauty: Prince Phillip กำลังทำงานช้าๆเราจึงตั้งนาฬิกาปลุกของสมาร์ทโฟนให้เป็น 7 โมงเช้านักวิจัยบอกว่ามันจะช่วยให้คุณกินเค้กน้อยลงที่ลูกและผอมลงได้ หรือกล่าวได้ว่าการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้จากทางตะวันตกเฉียงเหนือของเวชศาสตร์พบว่าผู้ที่นอนหลับในช่วงปลายทศวรรษที่ 10:30 น. กินมากกว่า 248 แคลอรี่ต่อวันกินผักผลไม้ครึ่งหนึ่งเป็นจำนวนมากและเป็นครั้งที่สองของอาหารจานด่วนของผู้ที่ตั้งนาฬิกาปลุก ก่อน การศึกษาครั้งที่สองโดยนักวิจัยจากมหาวิทยาลัย Roehampton พบว่า "คนตื่นเช้า" - ผู้ที่กระโดดออกจากเตียงเวลา 6:58 น. โดยทั่วไปมีสุขภาพดี, ทินเนอร์และมีความสุขมากกว่านกฮูกกลางคืนที่เริ่มต้นวันของพวกเขาเวลา 8:54 น. หลอกตัวเองให้เป็นคนตอนเช้าโดยค่อยๆตั้งนาฬิกาปลุกของสมาร์ทโฟนของคุณไว้ 15 นาทีก่อนหน้านี้และปลุกคุณให้กระชับขึ้น เจ้าชายฟิลิปดูราวกับเป็นหมัดที่มีหมัดเลยล่ะค่ะ

ถึงไดรี่

Shutterstock

ต้องการเพิ่มน้ำหนักเป็นสองเท่าของเดือนต่อไปหรือไม่? มีแอปพลิเคชันสำหรับที่ นักวิจัยกล่าวว่าคุณสามารถเพิ่มน้ำหนักให้เป็นสองเท่าได้โดยการเก็บบันทึกอาหารไว้หากคุณใช้สมาร์ทโฟนเพื่อบันทึกอาหาร การศึกษาใน วารสารการแพทย์ ทางเลือกของ อเมริกา พบว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่เก็บได้มากกว่า 30 เดือนจะยิ่งมีน้ำหนักมากขึ้น และผู้ที่เก็บบันทึกอาหารประจำวันสูญเสียน้ำหนักเป็นสองเท่าของผู้ที่ไม่ได้บันทึก และผลการศึกษาที่สองใน วารสารโภชนาการและพฤติกรรม พบว่าการติดตามด้วยสื่อดิจิทัลมีประสิทธิภาพมากกว่าสมุดบันทึกกระดาษแบบดั้งเดิมซึ่งคล้ายคลึงกับอาหารที่ใช้แฟลช (ดูเคล็ดลับ # 1) dieters ที่ใช้ปากกาและกระดาษเพื่อบันทึกการบริโภคของพวกเขาพลาดสองครั้งเป็นหลายวันเมื่อเทียบกับผู้ที่ใช้ app ติดตามอาหารสูญเสีย! ผู้เขียนของทั้งสองการศึกษากล่าวว่าการบันทึกสิ่งที่คุณกินอย่างง่าย ๆ จะช่วยเพิ่มความตระหนักเกี่ยวกับการเลือกอาหารและภาระงานที่น้อยลงมีโอกาสที่คุณจะปฏิบัติตามได้ดีขึ้น MyFitnessPal เป็นอีกหนึ่งแอพพลิเคชันด้านการติดตามโภชนาการฟรีที่เป็นที่นิยมเช่นเดียวกับ SparkPeople, FatSecret และ Calorific

Pep Talk

Shutterstock

มือของคุณอยู่ในโถคุกกี้และคุณกำลังจะไปที่เมืองบนแขนของ Oreo ของ หยุด! คุณสามารถสร้างความเสียหายให้กับภาพจำลองนี้ได้: โทรหาแม่! โทรหา! หรือโทรหาคุณ! นักวิจัยกล่าวว่าเสียงของเสียงที่คนที่คุณรักสามารถกระตุ้นการปลดปล่อยยา oxytocin ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ปล่อยออกมาในช่วงเวลาที่เกิดพันธะซึ่งช่วยควบคุมการรับประทานอาหารและสามารถระงับความอยากอาหารได้ จากการศึกษาในวารสาร Aging การฉีด oxytocin ในแต่ละวันหรือที่เรียกว่า "ฮอร์โมนความรัก" ช่วยลดจำนวนสัตว์กินอาหารลดไขมันในช่องท้องและน้ำหนักตัวในช่วง 9 วันและหลังจากได้รับ 17- วัน และข่าวดีก็คือคุณไม่จำเป็นต้องมีภาพเพื่อกระตุ้นการทำงาน การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าเสียงของคำเตือนจากมารดาทำให้เกิดความผิดปกติของอ็อกซิโตซินและฮอร์โมนความเครียดลดลงในอัตราเดียวกับการกอดและการจูบกายระหว่างกลุ่มหญิงสาวที่เผชิญกับสถานการณ์ที่เครียด พูดคุยกับผู้พิพากษา - yikes!) ตามที่นักวิจัยกล่าวว่า oxytocin ดูเหมือนว่าจะให้ความสำคัญกับฮอร์โมนความเครียดสูงที่สามารถไปได้ซึ่งเป็นสิ่งที่ดีสำหรับรอบเอวของคุณเนื่องจาก cortisol ที่เพิ่มขึ้นสามารถเพิ่มความกระหายความยุ่งเหยิงของคุณกับระดับน้ำตาลในเลือดและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ป้องกันการโจมตีด้วยสแน็ปช็อตด้วยสมาร์ทโฟนของคุณ (อย่าเพิ่งโทรหาแม่ถ้าเธอจะทำให้คุณเครียดมากขึ้น)

Jam Sesh

Shutterstock

ความกลัวที่คุณรู้สึกเมื่อมาถึงห้องออกกำลังกายและตระหนักว่าคุณลืมเพลงของคุณไม่ได้เกิดขึ้น ในความเป็นจริงการวิจัยชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายของคุณจะดูดประมาณ 15 เปอร์เซ็นต์มากกว่าปกติ นั่นเป็นเพราะเพลงสามารถช่วยเพิ่มความอดทนและรักษาจิตวิญญาณของคุณขึ้นเมื่อคุณโยนเป็นอย่างอื่นในผ้าตามการศึกษาใน วารสารจิตวิทยาการกีฬาและการออกกำลังกาย นักวิจัยได้ขอให้ผู้เข้าร่วมประชุมวิ่งบนลู่วิ่งและรักษาจังหวะที่ "จังหวะดนตรีร็อคหรือเพลงป๊อป" รวมทั้งเพลงจาก Queen, Red Hot Chilli Peppers และ Madonna ผลหรือไม่? การฟังเพลงที่ตื่นตาตื่นใจช่วยให้ผู้คนทำงานได้ยาวนานขึ้น 15 เปอร์เซ็นต์และช่วยให้พวกเขารู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับงานนี้แม้กระทั่งการทำงานที่ความเข้มสูงใกล้กับความอ่อนเพลีย เพื่อรวบรวมเพลย์ลิสต์ของ iTunes ที่คุณชื่นชอบและสร้างนิสัยในการวางสมาร์ทโฟนของคุณโดยใช้คีย์ก่อนที่คุณจะเปลี่ยนเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกาย และหูฟังของคุณด้วยเช่นกัน!