การออกกำลังกายที่เร็วที่สุดและเป็นที่นิยมมากที่สุดในการลดน้ำหนัก



การออกกำลังกายที่สั้น แต่มีประสิทธิภาพที่ช่วยในการลดน้ำหนักอาจฟังดูดีเกินจริง แต่ก็มีอยู่จริง หากคุณออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพคุณสามารถออกกำลังกายในร่างกายเต็มรูปแบบซึ่งจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีนานหลังจากเสร็จสิ้นการเย็นลง กุญแจสำคัญคือการผลักดันตัวเองให้เข้าสูงสุดและท้าทายความหลากหลายของกลุ่มกล้ามเนื้อผ่านการผสมผสานของการฝึกแบบแอโรบิคและไม่ใช้ออกซิเจน

ไม่แน่ใจว่านี่หมายถึงอะไร? เราได้รวบรวมรายการเคล็ดลับการออกกำลังกายจากผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลชั้นนำที่จะช่วยให้คุณทำงานได้อย่างชาญฉลาดและสั้นลง อ่านต่อเพื่อเรียนรู้ว่าการเคลื่อนไหวแบบใดที่พวกเขาแนะนำวิธีการจับคู่การออกกำลังกายเพื่อประโยชน์สูงสุดและสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังทำงานอย่างมีประสิทธิภาพที่สุด

คุณเป็นผู้เริ่มต้นเพิ่งเริ่มออกเดินทางออกกำลังกายหรือไม่? ดูรายชื่อเคล็ดลับยอดนิยมสำหรับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลสำหรับการทำงานเป็นครั้งแรก

ผสมกลุ่มกล้ามเนื้อ

Shutterstock

เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายที่เพิ่มประสิทธิภาพ Lauren Manganiello ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองจาก ACE และนักโภชนาการที่ลงทะเบียนแนะนำการฝึกวงจร "วงจรที่ประกอบด้วยกลุ่มกล้ามเนื้อที่ต่อต้านเช่นหน้าอกและด้านหลังเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายให้เต็มที่เมื่อเวลาสั้น ๆ " เธออธิบาย เก็บเวลาในการฟื้นตัวระหว่างชุดให้เหลือน้อยที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณรักษาอัตราการเต้นของหัวใจไว้ตลอดการออกกำลังกาย

จัดลำดับความสำคัญการฝึกความแข็งแรง

Shutterstock

ถ้าคุณมีแนวโน้มที่จะอายห่างจากน้ำหนักและมุ่งเน้นไปที่คาร์ดิโอถึงเวลาที่จะคิดทบทวนกลยุทธ์การลดน้ำหนักของคุณ "การฝึกความแข็งแรงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อ" ตาม Manganiello เพราะร่างกายของคุณยังคงเผาผลาญแคลอรี่แม้กระทั่งหลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้ว ใช่นั่นหมายความว่าการเผาผลาญอาหารของคุณจะอยู่ในสภาพ overdrive แม้ในช่วงที่เหลือเมื่อเทียบกับผู้ที่มีมวลกล้ามเนื้อน้อยลง

ใช้ Steady State Cardio เป็น Stepping Stone

Shutterstock

ถ้าคุณได้ออกกำลังกายเป็นประจำแล้วก็ถึงเวลาที่จะเปลี่ยนการวิ่งเหยาะๆเป็นชั่วโมง ๆ ลงบนลู่วิ่งด้วยระยะเวลาในการวิ่ง Manganiello อธิบาย "เมื่อเทียบกับ cardio ที่มีสภาวะคงตัวการฝึกอบรมช่วงเวลาจะเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น ก่อนที่คุณจะหมุนเร็วขึ้นคุณควรใช้เวลาในการประเมินระดับการออกกำลังกายในปัจจุบันของคุณ Manganiello เตือนว่าการออกกำลังกายใหม่ควรทำงานในการสร้างความอดทนต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดด้วยสภาวะที่มั่นคงก่อนที่จะเปลี่ยนไปใช้การฝึกช่วงเวลา

Lean Out With Body Body ลดลง

Shutterstock

หนึ่งในวิธีที่เร็วที่สุดในการเผาผลาญแคลอรีคือการมุ่งเน้นไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ในร่างกายของคุณเพราะพวกเขาต้องการพลังงานมากขึ้น ตามที่ Mike Suski อดีตนักมวยอาชีพและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล AFAA ได้รับการรับรองการออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้สำหรับขาของคุณคือรูปแบบของ squats, lunges และขั้นตอนต่างๆ การออกกำลังกายเหล่านี้จะตีกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดที่สำคัญของคุณรวมทั้ง quadriceps, hamstrings และ glutes ทำให้คุณมีขาที่แข็งแรงแข็งแรงและมีการขาดแคลอรีจากการโพสต์ workout สูง

EPOC เป็นอาวุธลับของคุณ

Shutterstock

ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองจาก ISSA และเจ้าของ Frontline Fitness David Baillie เน้นถึงความสำคัญของ EPOC (การออกกำลังกายหลังการบริโภคออกซิเจน) เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก "ยังเป็นที่รู้จักกันในนามของหนี้ออกซิเจน EPOC คือปริมาณของออกซิเจนที่จำเป็นในการฟื้นฟูร่างกายของคุณให้อยู่ในระดับปกติของการทำงานของการเผาผลาญ" เบลลี่อธิบาย เป็นผลมาจาก EPOC ร่างกายของคุณจะยังคงเผาผลาญแคลอรี่ในอัตราที่สูงได้ดีหลังจากที่คุณสละเวลาคูลดาวน์ เพื่อเพิ่มระดับ EPOC ของคุณลองฝึกออกกำลังกายช่วงความเข้มสูงที่ประกอบด้วยการเพาะกาย

ทุกนาทีนับ

Lisa DeCamella ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองจาก ACE และผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการเข้าใจว่าการออกกำลังกายอาจเป็นเรื่องยากที่จะบีบการออกกำลังกายลงในตารางที่อัดแน่น แทนที่จะทุ่มเทให้กับการใช้งานอยู่เสมอเธอแนะนำให้ใช้ฟิตเนสเข้ากับไลฟ์สไตล์ของคุณโดยการขึ้นบันไดทุกครั้งที่คุณทำได้และเพิ่มจำนวนที่คุณเดินในแต่ละวัน

อย่ากลัวที่จะยกหนัก

Shutterstock

ลืมตำนานที่ยกน้ำหนักหนักจะทำให้สัดส่วนของร่างกายสร้างขึ้น Lindsey Cormack ผู้ฝึกสอนระดับ Crossfit ระดับ 1 ที่ Crossfit Bowery อธิบายว่าการยกหนักขึ้นทำให้เกิดการสลายตัวของกล้ามเนื้อและทำให้เกิดการสะสมตัวมากขึ้น "จริงๆแล้วใช้เวลาไม่นานในการบรรลุผลถ้ามีคนร่วมสามครั้งต่อสัปดาห์ยินดีที่จะทำลิฟท์ผสมกับน้ำหนักที่หนักและมีสารอาหารอยู่ภายใต้การควบคุม" เธอสรุป

คิดว่าคุณภาพไม่ใช่จำนวน

Shutterstock

แทนที่จะเน้นเวลาที่คุณใช้จ่ายในโรงยิมให้เน้นการออกกำลังกายที่คุณกำลังทำอยู่ "กุญแจสำคัญในการออกกำลังกายสั้น ๆ คือการใช้พลังงานให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในระยะเวลาอันสั้น" โรเบิร์ตแจ็คสันผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองและเจ้าของ Minimal Fit UK กล่าว "คิด: squats, press-ups, lunges, chin-ups และ burpees" ถ้าคุณใช้กล้ามเนื้อหลายครั้งพร้อมกันคุณจะสามารถออกกำลังกายได้มากถึง 20 นาที

ใส่ใจในกล้ามเนื้อของคุณ

Shutterstock

เพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังท้าทายตัวเองให้มากที่สุดให้มุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อที่คุณกำลังทำงานในช่วงเหงื่อ แจ็คสันอธิบายว่าถ้าคุณกระตือรือร้นคิดเกี่ยวกับการเปิดใช้งานกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มให้ได้สูงสุดคุณจะสามารถทำงานให้อ่อนเพลียได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและทำให้ได้ผลลัพธ์ที่เร็วขึ้น

ลอง Tabata

Shutterstock

Rui Li เป็น CEO ของ New York Personal Training และผู้ฝึกอบรมที่ได้รับการรับรองจาก NASM ดังนั้นจึงปลอดภัยที่จะบอกว่าเขารู้มากกว่าหนึ่งหรือสองเรื่องในการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ "การออกกำลังกายแบบช่วงเวลาที่มีความเข้มข้นสูงและมีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการฝึกซ้อม Tabata" หลี่กล่าว "ไม่ว่าจะเป็นการเพาะกายหรือกิจกรรมการเต้นของหัวใจการออกกำลังกายเป็นเวลา 20 วินาทีด้วยความพยายามสูงสุดและพักได้นาน 10 วินาทีเป็นเวลา 8 รอบสั้นมีประสิทธิภาพและจะเพิ่มค่าใช้จ่ายให้แคลอรี่" ชุด Tabata เพียง 1 ชุดใช้เวลาเพียง 4 นาทีเพื่อให้คุณสามารถใช้งานได้แม้ในเวลาที่คุณต้องเสียเวลามากที่สุด

อย่าข้ามการอุ่นเครื่อง

Shutterstock

เมื่อคุณมีช่วงเวลาสั้น ๆ ไว้สำหรับการออกกำลังกายอาจเป็นเรื่องที่ดึงดูดใจได้ แต่ต้องต่อต้านการกระตุ้นให้รู้สึกอุ่นขึ้น Jamie Logie ผู้ฝึกสอนที่ได้รับการรับรอง CanFitPro เน้นวิธีการที่สำคัญในการผ่อนคลายความเหนื่อยล้าในช่วงเหงื่อของคุณ "สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องง่ายๆเช่นการเดินหรือการเขย่าเบา ๆ หรือการแกว่งแขนและขาเพียงเพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจขึ้นและการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อก่อนที่จะกระโดดเข้าสู่การฝึกช่วงเวลาที่มีความเข้มสูง" เธออธิบาย

ใช้ Apps เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ Workouts ของคุณ

Shutterstock

ต้องการลอง Tabata แต่ไม่แน่ใจว่าจะดึงออกเวลาที่แม่นยำด้วยตัวคุณเอง? "มีตัวจับเวลาแอปพลิเคชัน Tabata ฟรีจำนวนมากที่คุณสามารถดาวน์โหลดเพื่อให้สามารถติดตามไปพร้อมกับการเพิ่มเวลาที่เหมาะสม" Logie แนะนำ เมื่อพูดถึงการเลือกการออกกำลังกายสำหรับ Tabata ของคุณลองเลือกสิ่งที่ท้าทายคุณอย่างแท้จริงเช่นนักเปียโนหรือนักล่าสัตว์

ลองใช้ความหนาแน่น Workouts

Shutterstock

หากคุณต้องการให้แน่ใจว่ากิจวัตรประจำวันของคุณมีความหลากหลายและท้าทายร่างกายของคุณให้ทดสอบคำแนะนำเหล่านี้จากผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองจาก ACE Shane Mclean สัปดาห์ละสองครั้งลองทำวงจรการออกกำลังกายห้าแบบที่ประกอบด้วยหมอบนั่งแบบพุช (push-up) การออกกำลังกายขาเดี่ยว (เช่น lunge) การออกกำลังกายแบบดึง (เช่นงอเหนือแถวด้วย ดัมเบลล์) และไม้กระดาน ในขณะที่คุณดำเนินการพยายามที่จะทำงานเป็นระยะเวลานานและลดระยะเวลาการกู้คืนระหว่างชุด

คุณไม่จำเป็นต้องอุปกรณ์

Shutterstock

ครั้งต่อไปที่คุณต้องการบีบในการออกกำลังกายบางอย่างรวดเร็วลองการออกกำลังกาย bodyweight นี้จาก Michael Massetti ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองจาก ACE และเจ้าของ MJM Fitness เริ่มต้นด้วย 40 วินาทีของ squats ตามด้วย 20 วินาทีของการพักผ่อน ถัดไปทำ 40 วินาทีของ push-ups ตามด้วย 20 วินาทีที่เหลือ จากนั้นให้หมุน 40 วินาทีของนักปีนเขาตามด้วยเวลาที่เหลือ 20 วินาที สุดท้ายรวมการเคลื่อนไหวสำหรับนาทีสุดท้ายของคุณและทำซ้ำวงจร 4 นาทีนี้อีกสองครั้ง

หากคุณต้องการคำแนะนำด้านอาหารจากผู้ฝึกสอนชั้นนำให้ลองดูที่
ผู้ฝึกสอนส่วนตัว 12 คนสาบานด้วย

แนะนำ
  • ร้านขายของชำ: 11 แบรนด์ที่ดีที่สุดสำหรับธัญพืชเพื่อลดน้ำหนัก

    11 แบรนด์ที่ดีที่สุดสำหรับธัญพืชเพื่อลดน้ำหนัก

    ในความเป็นจริงแม้ว่ารายงานความนิยมลดลงของอาหารเช้าซีเรียลเย็นยังคงเป็นอาหารเช้าที่เป็นที่นิยมมากที่สุดในอเมริกาตามข้อมูลจากทั่วโลกและ บริษัท ด้านการวัด Nielsen และง่ายที่จะดูว่าทำไม ธัญพืชเป็นเรื่องง่ายในการจัดเตรียมและราคาไม่แพงเมื่อเทียบกับรายการโปรดของคนอื่น ๆ เช่น parfaits โยเกิร์ตและแซนวิชไข่กาแฟ ไม่ต้องเอ่ยถึงรสชาติที่อร่อยและมีสีสันและอร่อยมาก แต่เมื่อคุณกำลังพยายามที่จะลดน้ำหนักการเลือกเพียงความหลากหลายใด ๆ จะไม่ทำ เรากำลังมองหาคุณ Count Chocula - ขอโทษ! การเลือกรับอาหารสุขภาพทุกประเภทในซุ้มซุปเปอร์มาร์เก็ตดูเหมือนว่ามีตัวเลือกในการลดน้ำหนัก (diet derailing options) หลายสิบตัว (มักถูกทั
  • ร้านขายของชำ: เราได้รับการทดสอบ 5 ช็อกโกแลตคัพเค้กและนี่คือสิ่งที่ดีที่สุด

    เราได้รับการทดสอบ 5 ช็อกโกแลตคัพเค้กและนี่คือสิ่งที่ดีที่สุด

    เมื่อคุณต้องการการรักษาที่เสื่อมโทรมและน่าพอใจไม่มีอะไรตอบสนองความอยากโกโก้ได้ดีกว่าช็อกโกแลตคัพเค้ก ด้วยเปลือกน้ำthickาลหนาปกคลุมเค้กปุยและอาจจะเป็นฝนตกปรอยๆไอซิ่งไอซิ่งสีขาวที่ทำให้การทำอาหารอร่อย ๆ ได้ถูกจัดเตรียมไว้ล่วงหน้า เพื่อหาคัพเค้กที่ดีที่สุดในร้านขายของชำในพื้นที่ของคุณเราชิมรสทดสอบห้าแบรนด์คัพเค้กช็อคโกแลตที่แตกต่างกันและครองตำแหน่งเพียงหนึ่งพระมหากษัตริย์ ดูว่าคุณควรเลือกฟันหวานของคุณอย่างไร วิธีที่เราให้คะแนนพวกเขา Shutterstock นี่คือสามเมตริกที่เราใช้ในการพิจารณาคะแนนสุดท้ายของคัพเค้กแต่ละชิ้น อาหารการกิน ลองมาดูสิเราไม่ได้เอาแต่ช็อกโกแลตคัพเค้กเพราะของโภชนาการของพวกเขาถือว่าเป็
  • ร้านขายของชำ: 8 เหตุผลที่เหมาะกับงบประมาณในการเริ่มช้อปปิ้งที่ Lidl

    8 เหตุผลที่เหมาะกับงบประมาณในการเริ่มช้อปปิ้งที่ Lidl

    สิ่งที่ทำให้ร้านขายของชำที่ดีกับคุณ? สะดวกหรือไม่? ราคาต่ำ? ความหลากหลายของรายการเฉพาะ? ไม่ว่าคุณจะทำอะไรคุณก็มีซุปเปอร์มาร์เก็ตสำหรับทุกคน อาจเป็นเรื่องยากที่จะตัดสินใจว่าคุณชอบใครระหว่าง Kroger, Trader Joe และ Whole Foods แต่มีนักชิมคนใหม่ในกลุ่มที่กำลังจะขายร้านขายของชำด้วยเงินเป็นจำนวนมากและอาจขโมยหมายเลขหนึ่ง หัวใจของคุณ. ป้อน Lidl (ออกเสียง LEE-dil) ร้านขายของชำเยอรมันเปิดตัวในสหรัฐในปีพ. ศ. 2560 และเพิ่มสาขากว่า 10, 000 แห่งทั่วโลก ขณะที่ร้านค้าในสหรัฐกำลังอาศัยอยู่ตามแนวชายฝั่งตะวันออกกลางมหาสมุทรแอตแลนติกผู้บริหารของ Lidl กล่าวว่าพวกเขาวางแผนที่จะขยายไปทั่วประเทศในอีกไม่กี่ปีข้างหน้านี
  • ร้านขายของชำ: Massive Recall สำหรับมาร์ธาสจ๊วต

    Massive Recall สำหรับมาร์ธาสจ๊วต

    นักชิมทุกคนรู้ถึงความตื่นเต้นในการรับเครื่องครัวใหม่ ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการพิจารณาจะช่วยให้คุณมีข้ออ้างที่จะตบท้ายที่สุดหนึ่งในสูตรไก่ที่ดีต่อสุขภาพในคณะกรรมการ Pinterest ของคุณ น่าเสียดายที่ความตื่นเต้นนี้อาจหยุดชะงักทันทีหากคุณได้รับชุดเครื่องครัวสเตนเลสชุด 10 ชิ้นของมาร์ธาสจ๊วตจาก Macys พร้อมใช้งานระหว่างเดือนมกราคม 2554 ถึงกันยายน พ.ศ. 2558 ตามที่คณะกรรมการความปลอดภัยผลิตภัณฑ์เพื่อผู้บริโภคของเมซีส์กำลังเรียกคืนชุดอุปกรณ์อันเนื่องมาจาก อันตรายจากการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น หน่วยงานแนะนำให้ผู้บริโภคหยุดการใช้กระทะทันทีหลังจากได้รับบาดเจ็บสามครั้งจากแผ่นโลหะที่บิน หากคุณยังไม่เคยชนแผ่นโลหะที่ครอ
  • ร้านขายของชำ: 15 อาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงสำหรับอาหารเช้าที่ไม่ว่าง

    15 อาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงสำหรับอาหารเช้าที่ไม่ว่าง

    การไม่รับประทานอาหารเช้าไม่ควรเป็นทางเลือก อาหารที่สำคัญที่สุดในแต่ละวันช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณจัดการระดับพลังงานและรักษาระดับน้ำตาลในเลือด และด้านบนของเพียงแค่กินอาหารมื้อเช้านี้อีกปลายท้องเรียบเพื่อให้แน่ใจว่าอาหารเช้าของคุณมีโปรตีนเพียงพอ "โปรตีนเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักเนื่องจากจะชะลอการดูดซึมคาร์โบไฮเดรตลง" Jim White, RD, ACSM HFS เจ้าของ Jim White Fitness และ Nutrition Studios กล่าว และในขณะที่คุณต้องทานคาร์โบไฮเดรตในตอนเช้าเพื่อเติมพลังงานระดับอาหารเช้าที่เต็มไปด้วยคาร์บอนไดออกไซด์มักเป็นผู้กระทำความผิดตามความรู้สึกที่ถูกระบายออกไปเมื่อถึงเวลาที่คุณได้ทำงานหรือทำธุระใ
  • ร้านขายของชำ: 8 อาหารเสพติดมากที่สุดในโลก

    8 อาหารเสพติดมากที่สุดในโลก

    การวางส้อมต่อปากตอนนี้ไม่ค่อยตรงไปตรงมาส่วนใหญ่เป็นผลมาจากความนิยมที่เพิ่มขึ้นและวิวัฒนาการของการแปรรูปอาหาร ในความเป็นจริงค่าโดยสารที่ผ่านการประมวลผลทำให้ปริมาณแคลอรี่ที่ซื้อไปมากกว่าร้อยละ 60 ตามการวิเคราะห์ล่าสุดของการสั่งซื้อของชำในสหรัฐ สิ่งที่แย่กว่านั้นคือ บริษัท อาหารต้องจ่ายเงินมหาศาลให้กับนักวิทยาศาสตร์เพื่อพัฒนารสชาติความรู้สึกกลิ่นและแม้แต่เสียงของผลิตภัณฑ์เหล่านี้ในรูปแบบที่ทำให้ศูนย์ความสุขทางระบบประสาทของเรา ผลที่ได้คืออาหารที่ให้พลังงานและไขมันสูงซึ่งแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะใส่แป้งลงไปในเฟรมของเรา โชคดีที่เมื่อคุณทราบว่าอาหารชนิดใดที่เสพติดมากที่สุดคุณสามารถเลือกได้อย่างชัดเจนซ
  • ร้านขายของชำ: 50 Candies ยอดนิยมในเทศกาลคริสต์มาส!

    50 Candies ยอดนิยมในเทศกาลคริสต์มาส!

    "ตลอดปีฉันกินสุขภาพแล้วคริสมาสต์มาพร้อมและฉันกลายเป็นเด็กรักลูกอมอีกครั้ง" Maureen เพื่อนของเราพูดติดตลก "ฉันเหมือนซานตาคลอสแบบย้อนกลับ เขาใส่ถุงน่องเด็ก ฉันคลายพวกเขาและจากนั้นก็ใส่ปากของฉัน " เราทั้งหมดเกี่ยวข้องกับความขุ่นมัวเคลือบน้ำตาลของเธอ แม้กระทั่งพวกเราที่ไม่ค่อยชอบทานลูกอมก็พบว่ามันยากที่จะต่อต้านมิสไซตี้ความดีช็อกโกแลตของวันหยุดลืมทุกอย่างเกี่ยวกับแผนการลดน้ำหนักของเราอย่างรวดเร็ว (พาเราไปใกล้กระป๋องช็อกโกแลตและเราเปลี่ยนเป็น woodchuck) แต่ลูกอมเป็นเอกลักษณ์ในความสามารถในการทำให้เราอ้วน เนื่องจากน้ำตาลสูงมากและปราศจากใยอาหารทำให้ลูกกวาดช่วยให้เราเร่งน้ำตาลได้เร็ว
  • ร้านขายของชำ: 17 สัญญาณคุณหมกมุ่นกับเนยถั่วลิสง

    17 สัญญาณคุณหมกมุ่นกับเนยถั่วลิสง

    เราที่นี่ที่ Eat This! ไม่ใช่หมอ อย่างไรก็ตามเรารู้ว่าติดเนยถั่วลิสงเมื่อเราเห็น และตอนนี้พวกเขากำลังภูมิใจที่ได้รับการวางอยู่ในไฟแก็ซเพราะบทความนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนรัก PB ที่ไม่สามารถไปวันโดยไม่รู้สึกปรารถนาใฝ่ฝันสำหรับสิ่งศักดิ์สิทธิ์ ฉันเป็นนักเขียนจะสารภาพว่าต้องพึ่งพาเนยถั่วลิสงเพราะฉะนั้นจากประสบการณ์ฉันคิดว่าตัวเองเป็นผู้เชี่ยวชาญในสาขานี้ ดูวิธีที่ดีที่คุณสามารถเกี่ยวข้องกับรายการด้านล่างและจากนั้นลองหนึ่งของเหล่านี้ 20 สูตรเนยถั่วลิสงเพื่อสุขภาพเมื่อปากของคุณเริ่มที่จะน้ำ! คุณรู้ว่าคุณขึ้นอยู่กับเนยถั่วลิสงเมื่อ ... ป้ายบอกว่ากินได้ 16 ครั้ง แต่คุณสามารถฆ่าขวดได้อย่างง่ายดายภาย
  • ร้านขายของชำ: 60 อาหารแช่แข็งที่เลวร้ายที่สุดในอเมริกา

    60 อาหารแช่แข็งที่เลวร้ายที่สุดในอเมริกา

    คุณมุ่งหน้าไปยังส่วนอาหารแช่แข็งของร้านขายของชำในท้องถิ่นของคุณพร้อมกับวางแผนการเตรียมอาหารไว้ คุณวางแผนที่จะคว้าผักคะน้าแช่แข็งเพื่อรับประทานอาหารเย็นและผลเบอร์รี่แช่แข็งสำหรับการออกกำลังกายหลังการออกกำลังกายของคุณ คุณโผล่ออกมา 20 นาทีในภายหลังด้วยพิซซ่าราคาไม่แพงและไอศกรีมไขมันต่ำ คุ้นเคยกับสถานการณ์นี้หรือไม่? ตัวเลือกที่ยั่วเย้าเหล่านี้ถูกวางตลาดเป็นคุณค่าทางโภชนาการและความสะดวกสบายดังนั้นเราจึงไม่สามารถบอกได้ว่าเราตำหนิคุณ อย่างไรก็ตามหลายเหล่าร้ายกินเป็นศัตรูกินอาหารสุขภาพปลอมตัว ก่อนการเดินทางครั้งต่อไปของคุณลงทางเดินดูว่าโภชนาการพิจารณาอะไรที่เลวร้ายที่สุด "อาหาร" กลุ่มอาหารแช

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

30 เคล็ดลับการลดน้ำหนักจาก Jillian Michaels

ผู้หญิงฉลาดกับหกแพ็ค abs เคยกล่าวว่า "การเปลี่ยนแปลงไม่ได้เป็นเหตุการณ์ในอนาคต. เป็นกิจกรรมปัจจุบัน "ผู้หญิงที่ฉลาดเหล่านี้คือ Jillian Michaels พิจารณาบทความนี้ในหนังสือความลับของเธอ ในช่วงหลายฤดูกาลของเธอในฐานะผู้ฝึกสอนที่ยากลำบากในการแข่งขันการสูญเสียน้ำหนักของบีซีเรื่อง The Biggest Loser Michaels ได้เปลี่ยนร่างร่างกายนับไม่ถ้วนและที่สำคัญยิ่งกว่านั้นเธอให้ผู้เข้าแข่งขันชุดทักษะและขับรถเพื่อเก็บปอนด์ไว้หลังจากที่กล้องหยุดหมุน . และในช่วงหลายปีที่ผ่านมาเธอช่วยคนอื่นมากมายให้ร่างกายของความฝันของพวกเขา จากดีวีดีการออกกำลังกายและหนังสือที่ขายดีที่สุดให้กับการสัมภาษณ์สื่อที่นับไม่ถ้วนเธอ