การออกกำลังกายที่เร็วที่สุดและเป็นที่นิยมมากที่สุดในการลดน้ำหนัก



การออกกำลังกายที่สั้น แต่มีประสิทธิภาพที่ช่วยในการลดน้ำหนักอาจฟังดูดีเกินจริง แต่ก็มีอยู่จริง หากคุณออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพคุณสามารถออกกำลังกายในร่างกายเต็มรูปแบบซึ่งจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีนานหลังจากเสร็จสิ้นการเย็นลง กุญแจสำคัญคือการผลักดันตัวเองให้เข้าสูงสุดและท้าทายความหลากหลายของกลุ่มกล้ามเนื้อผ่านการผสมผสานของการฝึกแบบแอโรบิคและไม่ใช้ออกซิเจน

ไม่แน่ใจว่านี่หมายถึงอะไร? เราได้รวบรวมรายการเคล็ดลับการออกกำลังกายจากผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลชั้นนำที่จะช่วยให้คุณทำงานได้อย่างชาญฉลาดและสั้นลง อ่านต่อเพื่อเรียนรู้ว่าการเคลื่อนไหวแบบใดที่พวกเขาแนะนำวิธีการจับคู่การออกกำลังกายเพื่อประโยชน์สูงสุดและสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังทำงานอย่างมีประสิทธิภาพที่สุด

คุณเป็นผู้เริ่มต้นเพิ่งเริ่มออกเดินทางออกกำลังกายหรือไม่? ดูรายชื่อเคล็ดลับยอดนิยมสำหรับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลสำหรับการทำงานเป็นครั้งแรก

ผสมกลุ่มกล้ามเนื้อ

Shutterstock

เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายที่เพิ่มประสิทธิภาพ Lauren Manganiello ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองจาก ACE และนักโภชนาการที่ลงทะเบียนแนะนำการฝึกวงจร "วงจรที่ประกอบด้วยกลุ่มกล้ามเนื้อที่ต่อต้านเช่นหน้าอกและด้านหลังเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายให้เต็มที่เมื่อเวลาสั้น ๆ " เธออธิบาย เก็บเวลาในการฟื้นตัวระหว่างชุดให้เหลือน้อยที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณรักษาอัตราการเต้นของหัวใจไว้ตลอดการออกกำลังกาย

จัดลำดับความสำคัญการฝึกความแข็งแรง

Shutterstock

ถ้าคุณมีแนวโน้มที่จะอายห่างจากน้ำหนักและมุ่งเน้นไปที่คาร์ดิโอถึงเวลาที่จะคิดทบทวนกลยุทธ์การลดน้ำหนักของคุณ "การฝึกความแข็งแรงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อ" ตาม Manganiello เพราะร่างกายของคุณยังคงเผาผลาญแคลอรี่แม้กระทั่งหลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้ว ใช่นั่นหมายความว่าการเผาผลาญอาหารของคุณจะอยู่ในสภาพ overdrive แม้ในช่วงที่เหลือเมื่อเทียบกับผู้ที่มีมวลกล้ามเนื้อน้อยลง

ใช้ Steady State Cardio เป็น Stepping Stone

Shutterstock

ถ้าคุณได้ออกกำลังกายเป็นประจำแล้วก็ถึงเวลาที่จะเปลี่ยนการวิ่งเหยาะๆเป็นชั่วโมง ๆ ลงบนลู่วิ่งด้วยระยะเวลาในการวิ่ง Manganiello อธิบาย "เมื่อเทียบกับ cardio ที่มีสภาวะคงตัวการฝึกอบรมช่วงเวลาจะเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น ก่อนที่คุณจะหมุนเร็วขึ้นคุณควรใช้เวลาในการประเมินระดับการออกกำลังกายในปัจจุบันของคุณ Manganiello เตือนว่าการออกกำลังกายใหม่ควรทำงานในการสร้างความอดทนต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดด้วยสภาวะที่มั่นคงก่อนที่จะเปลี่ยนไปใช้การฝึกช่วงเวลา

Lean Out With Body Body ลดลง

Shutterstock

หนึ่งในวิธีที่เร็วที่สุดในการเผาผลาญแคลอรีคือการมุ่งเน้นไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ในร่างกายของคุณเพราะพวกเขาต้องการพลังงานมากขึ้น ตามที่ Mike Suski อดีตนักมวยอาชีพและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล AFAA ได้รับการรับรองการออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้สำหรับขาของคุณคือรูปแบบของ squats, lunges และขั้นตอนต่างๆ การออกกำลังกายเหล่านี้จะตีกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดที่สำคัญของคุณรวมทั้ง quadriceps, hamstrings และ glutes ทำให้คุณมีขาที่แข็งแรงแข็งแรงและมีการขาดแคลอรีจากการโพสต์ workout สูง

EPOC เป็นอาวุธลับของคุณ

Shutterstock

ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองจาก ISSA และเจ้าของ Frontline Fitness David Baillie เน้นถึงความสำคัญของ EPOC (การออกกำลังกายหลังการบริโภคออกซิเจน) เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก "ยังเป็นที่รู้จักกันในนามของหนี้ออกซิเจน EPOC คือปริมาณของออกซิเจนที่จำเป็นในการฟื้นฟูร่างกายของคุณให้อยู่ในระดับปกติของการทำงานของการเผาผลาญ" เบลลี่อธิบาย เป็นผลมาจาก EPOC ร่างกายของคุณจะยังคงเผาผลาญแคลอรี่ในอัตราที่สูงได้ดีหลังจากที่คุณสละเวลาคูลดาวน์ เพื่อเพิ่มระดับ EPOC ของคุณลองฝึกออกกำลังกายช่วงความเข้มสูงที่ประกอบด้วยการเพาะกาย

ทุกนาทีนับ

Lisa DeCamella ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองจาก ACE และผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการเข้าใจว่าการออกกำลังกายอาจเป็นเรื่องยากที่จะบีบการออกกำลังกายลงในตารางที่อัดแน่น แทนที่จะทุ่มเทให้กับการใช้งานอยู่เสมอเธอแนะนำให้ใช้ฟิตเนสเข้ากับไลฟ์สไตล์ของคุณโดยการขึ้นบันไดทุกครั้งที่คุณทำได้และเพิ่มจำนวนที่คุณเดินในแต่ละวัน

อย่ากลัวที่จะยกหนัก

Shutterstock

ลืมตำนานที่ยกน้ำหนักหนักจะทำให้สัดส่วนของร่างกายสร้างขึ้น Lindsey Cormack ผู้ฝึกสอนระดับ Crossfit ระดับ 1 ที่ Crossfit Bowery อธิบายว่าการยกหนักขึ้นทำให้เกิดการสลายตัวของกล้ามเนื้อและทำให้เกิดการสะสมตัวมากขึ้น "จริงๆแล้วใช้เวลาไม่นานในการบรรลุผลถ้ามีคนร่วมสามครั้งต่อสัปดาห์ยินดีที่จะทำลิฟท์ผสมกับน้ำหนักที่หนักและมีสารอาหารอยู่ภายใต้การควบคุม" เธอสรุป

คิดว่าคุณภาพไม่ใช่จำนวน

Shutterstock

แทนที่จะเน้นเวลาที่คุณใช้จ่ายในโรงยิมให้เน้นการออกกำลังกายที่คุณกำลังทำอยู่ "กุญแจสำคัญในการออกกำลังกายสั้น ๆ คือการใช้พลังงานให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในระยะเวลาอันสั้น" โรเบิร์ตแจ็คสันผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองและเจ้าของ Minimal Fit UK กล่าว "คิด: squats, press-ups, lunges, chin-ups และ burpees" ถ้าคุณใช้กล้ามเนื้อหลายครั้งพร้อมกันคุณจะสามารถออกกำลังกายได้มากถึง 20 นาที

ใส่ใจในกล้ามเนื้อของคุณ

Shutterstock

เพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังท้าทายตัวเองให้มากที่สุดให้มุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อที่คุณกำลังทำงานในช่วงเหงื่อ แจ็คสันอธิบายว่าถ้าคุณกระตือรือร้นคิดเกี่ยวกับการเปิดใช้งานกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มให้ได้สูงสุดคุณจะสามารถทำงานให้อ่อนเพลียได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและทำให้ได้ผลลัพธ์ที่เร็วขึ้น

ลอง Tabata

Shutterstock

Rui Li เป็น CEO ของ New York Personal Training และผู้ฝึกอบรมที่ได้รับการรับรองจาก NASM ดังนั้นจึงปลอดภัยที่จะบอกว่าเขารู้มากกว่าหนึ่งหรือสองเรื่องในการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ "การออกกำลังกายแบบช่วงเวลาที่มีความเข้มข้นสูงและมีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการฝึกซ้อม Tabata" หลี่กล่าว "ไม่ว่าจะเป็นการเพาะกายหรือกิจกรรมการเต้นของหัวใจการออกกำลังกายเป็นเวลา 20 วินาทีด้วยความพยายามสูงสุดและพักได้นาน 10 วินาทีเป็นเวลา 8 รอบสั้นมีประสิทธิภาพและจะเพิ่มค่าใช้จ่ายให้แคลอรี่" ชุด Tabata เพียง 1 ชุดใช้เวลาเพียง 4 นาทีเพื่อให้คุณสามารถใช้งานได้แม้ในเวลาที่คุณต้องเสียเวลามากที่สุด

อย่าข้ามการอุ่นเครื่อง

Shutterstock

เมื่อคุณมีช่วงเวลาสั้น ๆ ไว้สำหรับการออกกำลังกายอาจเป็นเรื่องที่ดึงดูดใจได้ แต่ต้องต่อต้านการกระตุ้นให้รู้สึกอุ่นขึ้น Jamie Logie ผู้ฝึกสอนที่ได้รับการรับรอง CanFitPro เน้นวิธีการที่สำคัญในการผ่อนคลายความเหนื่อยล้าในช่วงเหงื่อของคุณ "สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องง่ายๆเช่นการเดินหรือการเขย่าเบา ๆ หรือการแกว่งแขนและขาเพียงเพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจขึ้นและการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อก่อนที่จะกระโดดเข้าสู่การฝึกช่วงเวลาที่มีความเข้มสูง" เธออธิบาย

ใช้ Apps เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ Workouts ของคุณ

Shutterstock

ต้องการลอง Tabata แต่ไม่แน่ใจว่าจะดึงออกเวลาที่แม่นยำด้วยตัวคุณเอง? "มีตัวจับเวลาแอปพลิเคชัน Tabata ฟรีจำนวนมากที่คุณสามารถดาวน์โหลดเพื่อให้สามารถติดตามไปพร้อมกับการเพิ่มเวลาที่เหมาะสม" Logie แนะนำ เมื่อพูดถึงการเลือกการออกกำลังกายสำหรับ Tabata ของคุณลองเลือกสิ่งที่ท้าทายคุณอย่างแท้จริงเช่นนักเปียโนหรือนักล่าสัตว์

ลองใช้ความหนาแน่น Workouts

Shutterstock

หากคุณต้องการให้แน่ใจว่ากิจวัตรประจำวันของคุณมีความหลากหลายและท้าทายร่างกายของคุณให้ทดสอบคำแนะนำเหล่านี้จากผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองจาก ACE Shane Mclean สัปดาห์ละสองครั้งลองทำวงจรการออกกำลังกายห้าแบบที่ประกอบด้วยหมอบนั่งแบบพุช (push-up) การออกกำลังกายขาเดี่ยว (เช่น lunge) การออกกำลังกายแบบดึง (เช่นงอเหนือแถวด้วย ดัมเบลล์) และไม้กระดาน ในขณะที่คุณดำเนินการพยายามที่จะทำงานเป็นระยะเวลานานและลดระยะเวลาการกู้คืนระหว่างชุด

คุณไม่จำเป็นต้องอุปกรณ์

Shutterstock

ครั้งต่อไปที่คุณต้องการบีบในการออกกำลังกายบางอย่างรวดเร็วลองการออกกำลังกาย bodyweight นี้จาก Michael Massetti ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองจาก ACE และเจ้าของ MJM Fitness เริ่มต้นด้วย 40 วินาทีของ squats ตามด้วย 20 วินาทีของการพักผ่อน ถัดไปทำ 40 วินาทีของ push-ups ตามด้วย 20 วินาทีที่เหลือ จากนั้นให้หมุน 40 วินาทีของนักปีนเขาตามด้วยเวลาที่เหลือ 20 วินาที สุดท้ายรวมการเคลื่อนไหวสำหรับนาทีสุดท้ายของคุณและทำซ้ำวงจร 4 นาทีนี้อีกสองครั้ง

หากคุณต้องการคำแนะนำด้านอาหารจากผู้ฝึกสอนชั้นนำให้ลองดูที่
ผู้ฝึกสอนส่วนตัว 12 คนสาบานด้วย

แนะนำ
  • ลดน้ำหนัก: 17 อาหารที่ "แย่งใย" ที่แย่ที่สุด

    17 อาหารที่ "แย่งใย" ที่แย่ที่สุด

    อาหารที่มีใยอาหารสูงที่สุดสมควรได้รับเครดิตเป็นจำนวนมากสำหรับการเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของคุณสนับสนุนพลังงานการช่วยลดน้ำหนักและอื่น ๆ อีกมากมาย นั่นเป็นเหตุผลที่เรารู้ว่าเจตนาของคุณมีความหมายดีเมื่อคุณเดินเล่นผ่านร้านขายของชำกับรถเข็นของคุณและโยนสินค้าที่มีข้อความว่า "เส้นใยสูง" แต่ปรากฎว่าอาหารเส้นใยบางชนิดมีลักษณะเชิงลบหรือมีผลข้างเคียงที่ไม่ดีพอที่จะทำ บางคนอาจจะเป็น sabotaging รอบเอวของคุณโดยที่คุณไม่รู้! อ่านข้อมูลเกี่ยวกับนักโภชนาการที่ได้รับความสนใจจากผู้กระทำผิดที่เลวร้ายที่สุดแล้วหาเหตุผลว่าทำไมคุณถึงได้รับไขมัน 30 เหตุผล สินค้าอบด้วย "ไฟเบอร์ที่เพิ่มเข้ามา" บริษัท ท
  • ลดน้ำหนัก: คู่มือการอยู่รอดของขนมขบเคี้ยว

    คู่มือการอยู่รอดของขนมขบเคี้ยว

    ดาวน์โหลดสำเนาของคุณเดี๋ยวนี้! ค้นพบ น่าแปลกใจ "สุขภาพ" อาหารที่ทำตัวเหมือนน้ำตาล ทดสอบ IQ น้ำตาลของคุณ เกี่ยวกับปริมาณน้ำตาลที่อยู่ในอาหารยอดนิยมและนามแฝงของน้ำตาล รับแนวคิดใหม่ ๆ (แต่ยังอร่อยอยู่ดี) เลือกทานอะไรบ้างในขณะที่ทำงานหรือระหว่างเดินทาง จินตนาการ วิธีการรับประทานอาหารว่างอย่างชาญฉลาดด้วยเครื่องสร้างขนมขบเคี้ยวของเรา สูตรคะแนน สำหรับ 8 อาหารแสนอร่อยเช่น carola granola ต่ำและ blackberry smoothie และอื่น ๆ! ดาวน์โหลดคู่มือการอยู่รอดการกินของว่าง PDF!
  • ลดน้ำหนัก: คำแนะนำในการลดน้ำหนัก 60 วินาที Celebs Swear By

    คำแนะนำในการลดน้ำหนัก 60 วินาที Celebs Swear By

    แน่นอนว่าพวกเขามีผู้ฝึกสอนส่วนตัวพ่อครัวและทีมงานที่ยอดเยี่ยมเพื่อช่วยให้พวกเขาดูดีที่สุด แต่แม้กระทั่งเหล่าดารา A-list ใช้เทคนิคการลดน้ำหนักที่ง่ายและรวดเร็วเพื่อช่วยให้พวกเขารักษารูปร่างที่น่าอิจฉาไว้ ไม่เชื่อหรือ? เพื่อพิสูจน์ว่าเป็นไปได้ที่เราได้รวบรวมคำแนะนำในการลดน้ำหนัก celeb ที่ดีที่สุดออกไปซึ่งนั่นไม่ใช่ทั้งหมดซึ่งใช้เวลามากกว่า 60 วินาทีในการดำเนินการ เลื่อนลงเพื่อทำความคุ้นเคยและเริ่มแกะสลักร่างที่ต้องการจากนั้นตรวจสอบกฎ 10 อันดับแรกที่คุณต้องปฏิบัติตามทุกวันเพื่อลด 10 ปอนด์! จิบชา Shutterstock "ฉันมักจะเริ่มต้นวันใหม่ของฉันกับถ้วยของชาดีท็อกซ์" แบบจำลองและความเป็นจริงดาว K
  • ลดน้ำหนัก: อาหารเช้า 37 สำหรับการสูญเสียน้ำหนักที่เหมาะสม

    อาหารเช้า 37 สำหรับการสูญเสียน้ำหนักที่เหมาะสม

    วิธีหนึ่งที่ดีที่สุดในการเพิ่มน้ำหนักของคุณและทำให้วันของคุณเริ่มต้นด้วยเท้าขวาคือการรับประทานอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ นี่เป็นความจริงที่ไม่สามารถปฏิเสธได้จากการศึกษาใหม่จากมหาวิทยาลัยคอร์เนลล์ เมื่อนักวิจัยสำรวจคนที่เร่าร้อนว่าพวกเขาไม่เคยต่อสู้กับน้ำหนักของพวกเขาพวกเขาพบว่า 96% ของพวกเขากินอาหารเช้าเกือบทุกวัน จากการศึกษาของกลุ่ม NPD) ในกลุ่มประชากรทั่วไปประมาณ 28% ของผู้ชายและ 18% ของผู้หญิงที่มีอายุระหว่าง 18 ถึง 34 ปีละไม่ได้อาหารเช้า เราได้เห็นมันด้วยตัวเราเอง! เมื่อผู้ทดสอบทดสอบกินอาหารเช้าจาก Zero Belly Breakfasts ทุกวันเป็นเวลาเพียงสองสัปดาห์พวกเขาก็สูญเสียน้ำหนักได้ถึง 16 ปอนด์! แต่ไม่ใช่
  • ลดน้ำหนัก: 11 นิสัยการกินที่จะค้นพบ Abs ของคุณ

    11 นิสัยการกินที่จะค้นพบ Abs ของคุณ

    โซลูชันหกแพ็คของคุณเป็นที่สุดที่นี่ วิดีโอด้านบนมีการออกกำลังกายที่จำเป็นรับประกันได้ว่าจะทำให้เกิดแผลพุพองจากกระเพาะปัสสาวะไม่ได้และไม่เหมาะสำหรับทั้งชายและหญิง พิจารณาการออกกำลังกาย AB ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของเวลาทั้งหมด และเราได้จับคู่กับกลยุทธ์การรับประทานอาหารที่ยิ่งใหญ่ที่สุดตลอดกาล เคล็ดลับด้านล่างนำไปสู่การสูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและจะเปลี่ยนชุดผลิตภัณฑ์ของคุณให้เป็นชุดกระป๋อง ชมวีดิ้งให้กระชับและกระชับและสร้างสรรค์งานฝีมือที่ได้รับรางวัลของคุณในครัวด้วย 11 นิสัยการกินที่จำเป็นเหล่านี้ชมเชยจาก Eat This, Not That! นิตยสาร. กินห้าหรือหกมื้อ แม้ผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารและงานวิจัยใหม่ ๆ จะบอก
  • ลดน้ำหนัก: นี่คือกี่แคลอรี่สัปดาห์คุณควรกินสำหรับการลดน้ำหนัก

    นี่คือกี่แคลอรี่สัปดาห์คุณควรกินสำหรับการลดน้ำหนัก

    การสูญเสียน้ำหนักโดยไม่ต้องคำนึงถึงการบริโภคแคลอรี่ก็คือการขับรถโดยไม่ต้องกดคันเร่ง - คุณจะไม่ได้ทุกที่ ดังนั้นในขณะที่เราแนะนำให้ดูปริมาณโซเดียมของคุณเลือกไขมันที่มีประโยชน์และใช้เวลาอยู่ในโรงยิมเพื่อให้ปอนด์ที่น่ารำคาญเหล่านี้มักจะกลับมาพร้อมกับแคลอรี่ เพื่อลดจำนวนลงในเครื่องชั่งคุณต้องใช้เวลาน้อยกว่าปกติ แต่เพียงเพราะนี้ดูเหมือนจะเป็นสูตรง่ายๆไม่ได้หมายความว่ามันง่ายต่อการปฏิบัติตาม ผลการลดน้ำหนักสามารถขัดขวางโดยการตัดมากเกินไปในแผนกแคลอรี่ตัดน้อยเกินไปหรือเพียงแค่ไม่ตัดในสถานที่ที่เหมาะสม นั่นเป็นเหตุผลที่เราได้พูดคุยกับ Jim White, RD, ACSM และเจ้าของ Jim White Fitness Nutrition Studios เพื
  • ลดน้ำหนัก: วันสุขภาพของคุณ: 4 สิงหาคม

    วันสุขภาพของคุณ: 4 สิงหาคม

    WEB MD: หนักกว่าสองทศวรรษ "ไม่ต้องสงสัยเลยว่าเรื่องนี้ชาวอเมริกันกำลังหนักและหนักขึ้น แต่ตัวเลขประมาณการใหม่ของสหรัฐอาจยังคงเป็นที่น่าตกใจนับตั้งแต่ช่วงปลายทศวรรษ 1980 ถึงต้นปี 1990 ชาวอเมริกันโดยเฉลี่ยมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 15 ปอนด์หรือเพิ่มขึ้นอีกโดยไม่ต้องเพิ่มสูงขึ้น สถิติใหม่ได้รับการปล่อยตัวเมื่อวันที่ 3 สิงหาคมในรายงานจากศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งชาติศูนย์สถิติสุขภาพแห่งสหรัฐอเมริกา สถิติสำหรับ 2011-2014 อยู่บนพื้นฐานของการวิเคราะห์ตัวอย่างจาก 19, 151 คนที่ได้รับการตรวจสุขภาพและได้รับการสัมภาษณ์ที่บ้าน "อ่านเรื่องเต็ม ที่เกี่ยวข้อง: 50 สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ทำให้คุณ Fatter และ Fatter
  • ลดน้ำหนัก: 25 วิธีง่ายๆในการลด 10 ปอนด์

    25 วิธีง่ายๆในการลด 10 ปอนด์

    อาจมีคำแนะนำในการลดน้ำหนักนับพัน ๆ แบบ แต่มีความเป็นจริง: มีเพียงไม่กี่อย่างที่คุณจะสามารถใช้และกระทำได้นานพอที่จะเห็นผลลัพธ์ที่คุณต้องการ เพื่อช่วยให้คุณได้รับท้องแบนและร่างกายที่กระชับในฝันของคุณเราได้รวบรวมเคล็ดลับการดำเนินชีวิตที่ง่ายที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุดจำนวน 25 รายการตลอดจนเคล็ดลับการดำเนินชีวิตที่ดีต่อสุขภาพตลอดเวลา ไม่มีใครจะยกเครื่องชีวิตของคุณ (ซึ่งทำให้ง่ายต่อการกระทำ) แต่ทุกคนก็ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดน้ำหนักได้ในปีนี้ หากคุณยอมรับคำแนะนำจากแต่ละหมวดเรารับประกันได้ว่าคุณจะถูกลงสิบปอนด์ 12 เดือนนับจากวันนี้ และส่วนที่ดีที่สุดก็คือเมื่อพฤติกรรมสุขภาพเหล่านี้กลายเป็นลักษ
  • ลดน้ำหนัก: 6 Superfoods ท้องแบนที่คุณลืมกิน

    6 Superfoods ท้องแบนที่คุณลืมกิน

    คุณสามารถจินตนาการ Beatles โดยไม่ George Harrison? Fleetwood Mac ไม่มี Mac? การผสมผสานองค์ประกอบที่ไม่ได้รับการประเมินเข้ากับส่วนผสมที่ชนะเลิศสามารถนำสิ่งต่างๆจากอัจฉริยะที่ยอดเยี่ยม เช่นเดียวกับวัฒนธรรมป๊อปก็คือการทำอาหาร Zero Belly ตอนนี้ธรรมชาติคุณมีเครื่องเทศที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักและไขมันของคุณที่ทำให้คุณผอม คุณอาจไม่ได้คิดเพิ่ม superfoods ที่ไม่ได้รับการประเมินเหล่านี้ลงในตู้กับข้าวของคุณและคุณควร - ไม่เพียง แต่พวกเขาจะยกระดับสูตรใดก็ได้พวกเขาจะช่วยให้คุณผอมลงได้อย่างรวดเร็ว นี่เป็นคำชมเชยจากสมุด Zero Belly Cookbook ใหม่ ! Manuka Honey น้ำผึ้งที่หนาและหนาซึ่งผลิตในประเทศนิวซีแลนด์อา

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

พบกับคะน้าใหม่: มะรุม

เราได้บอกคุณเกี่ยวกับ 10 Superfoods Healthier Than Kale และตอนนี้เราสามารถเพิ่มอีกหนึ่งรายการ: Moringa แม้ว่า Moringa oleifera - หรือที่รู้จักกันในชื่อว่าไม้เมือก - ถูกกินโดยชาวโรมันกรีกโบราณและชาวอียิปต์เพียงตอนนี้ก็พร้อมที่จะกลายเป็น superfood ที่ร้อนแรงที่สุดถัดไป เป็นอาหารพื้นเมืองของอินเดียและตอนนี้ได้รับการปลูกฝังในเขตร้อนทุกชนิดกรัมสำหรับกรัมซุปเปอร์ฟู้ดนี้มีวิตามินซีถึงเจ็ดเท่าของส้มสี่เท่าแคลเซียมของนมและโปรตีนโยเกิร์ตสองเท่า เช่นเดียวกับ quinoa โปรตีนที่สมบูรณ์นี้ให้กรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมดแปดอย่างซึ่งเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่กินผลิตภัณฑ์จากสัตว์ ดียิ่งขึ้น: เกือบทุกส่วนขอ