คุณเคยได้ยินเสียงกระหึ่มรอบ ๆ โปรตีนซึ่งช่วยให้คุณผอมลงกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นและลดความกระหาย แต่ถ้าคุณกำลังเติมเนื้อสัตว์ที่ติดมันและยังคงพยายามดิ้นรนเพื่อให้น้ำหนักปอนด์ที่น่ารำคาญไม่กี่ครั้งคุณอาจลืมเพิ่มสารอาหารที่จำเป็นต่ออาหารของคุณ

เป็นเส้นใย การศึกษาในการตีพิมพ์ใน พงศาวดารของอายุรศาสตร์ พบว่าพยายามที่จะมุ่ง 30 กรัมของเส้นใยทุกวันไม่เพียง แต่ช่วยให้รอบเอวของคุณหดตัวก็ยังสามารถลดความดันโลหิตและปรับปรุงการตอบสนองต่ออินซูลินร่างกายของคุณ นักวิจัยได้แบ่งผู้เข้าร่วมประชุมออกเป็นสองกลุ่มโดยแบ่งกลุ่มผู้เข้าร่วมประชุมเป็น 2 กลุ่มโดยกลุ่มที่ 1 ตามมาตรฐานของสมาคมโรคหัวใจแห่งอเมริกาซึ่งประกอบด้วยอาหารที่มีเส้นใยสูงเช่นผักและผลไม้รวมทั้งโปรตีนลีนในขณะที่กลุ่มอื่น ๆ กินไฟเบอร์ละ 30 กรัมต่อวัน กลุ่มที่กินอาหาร AHA ลดลง 1.3 ปอนด์มากกว่ากลุ่มที่มีเส้นใยสูง

ทั้งสองกลุ่มสามารถรักษาน้ำหนักได้เป็นเวลาหนึ่งปีหลังจากการทดลองซึ่งพิสูจน์ให้เห็นว่าการเพิ่มปริมาณเส้นใยที่สำคัญในอาหารประจำวันของคุณอาจทำให้น้ำหนักลดลงได้ "นอกจากการควบคุมน้ำหนักแล้วอาหารที่มีเส้นใยสูงสามารถช่วยป้องกันโรคเบาหวานชนิดที่ 2 และโรคหัวใจและหลอดเลือดได้" Dr. Frank Hu ศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ของ Harvard Medical School และศาสตราจารย์ด้านโภชนาการและระบาดวิทยาที่ Harvard School of Public Health อธิบาย เพิ่มแหล่งข้อมูลเส้นใยของคุณควรมาส่วนใหญ่มาจากอาหารมากกว่าอาหารเสริม สงสัยว่าจะทำให้แมโครมหัศจรรย์นี้เข้ากันได้ดีกับอาหารของคุณได้อย่างไร? ตรวจสอบ 43 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับไฟเบอร์