การสูญเสียน้ำหนักเป็นหนึ่งในเป้าหมายเหล่านี้เช่นการประหยัดเงินในบัญชี 20% ของเงินเดือนของคุณ: เรารู้ว่ามันเป็นความคิดที่ดี แต่ก็ไม่น่าจะทำงานได้ดีนัก ที่จะกลายเป็นจริงมากขึ้นเมื่อเราอายุเมื่อการเผาผลาญของเรามีแนวโน้มที่จะช้าและความพร้อมของเราที่จะตียิมเป็นเวลาหลายชั่วโมงในเวลาที่จะดำน้ำจมูกขวาพร้อมกับพวกเขา
นั่นไม่ได้หมายความว่าเราต้องนั่งอย่างเกียจคร้านโดยตัวเลขที่อยู่ในระดับนั้นจะเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ แทนการกระโดดในอาหารแฟชั่นล่าสุดหวังนี้จะเป็นหนึ่งที่ช่วยให้คุณผอมลงสำหรับดีเหล่านี้พยายามและความจริงวิธีการลดน้ำหนักเป็นเรื่องง่ายที่จะใช้ตามที่พวกเขามีประสิทธิภาพไม่ว่าคุณจะเพิ่มให้ประจำของคุณที่ 20, 40, หรือ 60. และเมื่อถึงเวลาแล้วสาระสำคัญ 50 วิธีที่จะสูญเสีย Fast Pounds 10 ตัวจะทำให้คุณรู้สึกเบาบางลงเรื่อย ๆ !
ตื่นขึ้นมาก่อนหน้านี้
Shutterstock นาฬิกาปลุกอาจรู้สึกเหมือนตัวซวยของคุณ แต่เมื่อพูดถึงการสูญเสียน้ำหนักอาจเป็นแค่พันธมิตรที่ใหญ่ที่สุดของคุณ การตื่นขึ้นมาหนึ่งชั่วโมงก่อนหน้านี้จะช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับแสงแดดยามเช้ามากขึ้นซึ่งนักวิจัยจาก Northwestern University เชื่อมโยงกับ BMI ที่ต่ำกว่า ยังดีกว่าการได้รับแสงแดดบางส่วนสามารถช่วยป้องกันการขาดวิตามิน D ซึ่งสามารถระบายความเสียหายกับสุขภาพของคุณจากน้ำหนักของคุณเพื่อสุขภาพจิตของคุณ และเมื่อคุณกำลังเดินทางในตอนเช้าสูตรข้าวโอ๊ตที่มีสุขภาพดีข้ามคืนนี้จะทำให้คุณเต็มอิ่มตลอดทั้งวัน
นำอาหารกลางวันของคุณเอง
Shutterstock ไม่ว่าคุณจะมุ่งหน้าไปที่วิทยาลัยหรือสำนักงานมุมของคุณการบรรจุอาหารกลางวันที่บ้านจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่รู้สึกขาด ในความเป็นจริงนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยวอชิงตันพบว่าผู้ที่เตรียมอาหารที่บ้านกินแคลอรี่น้อยลงไขมันและน้ำตาลน้อยกว่าผู้ที่อาศัยอาหารที่เตรียมไว้และนำกลับบ้าน
เพิ่มปริมาณโอเมก้า 3 ของคุณ
Shutterstock เราได้รับมัน: เบอร์เกอร์อร่อย อย่างไรก็ตามการเปลี่ยนเพียงไม่กี่ของพวกเขาที่มีปลาที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 อาจช่วยให้คุณอยู่บางในระยะยาว ตามการทบทวนงานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน PLoS One โอเมก้า 3 จะเชื่อมโยงกับไขมันหน้าท้องลดลงทำให้คุณดูผอมลงและอาจเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณด้วย แม้ว่าคุณจะไม่ใช่แฟนพันธุ์แท้ของปลา แต่คุณยังสามารถเพิ่มปริมาณโปรตีนและลดน้ำหนักด้วยโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก
พักไฮเดรท
Shutterstock อาวุธลดน้ำหนักที่ดีที่สุดจะไม่เสียค่าใช้จ่ายเล็กน้อย การวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการและโภชนาการของมนุษย์ ชี้ให้เห็นว่าการดื่มน้ำเพียงพอสามารถลดปริมาณแคลอรี่โดยรวมได้มากถึง 206 แคลอรี่ในแต่ละวัน ใช้เวลาเพียงหนึ่งเดือนซึ่งอาจทำให้น้ำหนักลดลงได้ 1.8 ปอนด์และแทบไม่มีความพยายามเลย โชคดีที่น้ำดีท็อกซ์อร่อยนี้ช่วยให้คุณสามารถบรรลุเป้าหมายในการใช้น้ำได้ทุกวัน
จัดลำดับความสำคัญของยอดคงเหลือในชีวิตการทำงาน
Shutterstock ตลอดเวลาที่ใช้เวลาอยู่ที่โต๊ะทำงานของคุณจะไม่ได้รับความโปรดปรานสำหรับรอบเอวของคุณ ในความเป็นจริงการศึกษาที่ดำเนินการโดย CareerBuilder พบว่าร้อยละ 44 ของคนงานบอกว่าพวกเขาได้บรรจุปอนด์ในงานปัจจุบันของพวกเขา เลวร้ายยิ่งความเครียดในงานสามารถเป็นส่วนสำคัญในการเพิ่มระดับ cortisol เพิ่มความเสี่ยงของการพัฒนาไขมันหน้าท้องที่เป็นอันตรายไปพร้อมกัน ถ้าคุณต้องการที่จะลดน้ำหนักในขณะนี้และเก็บไว้ปิดทศวรรษที่ผ่านมาจากตอนนี้มีเวลาไม่เหมือนในปัจจุบันที่จะเริ่มต้นบอกว่าไม่มีการคืนปลายที่สำนักงาน
ให้มันเย็น
Shutterstock ต้องการที่จะทำให้ร่างกายของคุณมีไขมันน้อย, หมายถึงเครื่องเผาไหม้ไขมัน? คำตอบคือใกล้เคียงกับเทอร์โมสแตทที่ใกล้ที่สุด งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารการสอบสวนทางคลินิก ชี้ให้เห็นว่าการรักษาความเย็นของร่างกายของคุณจะช่วยเพิ่มสัดส่วนไขมันน้ำตาลที่เผาผลาญแคลอรี่ได้ เมื่อเวลาผ่านไปนี้สามารถช่วยให้คุณสูญเสียปอนด์ที่ไม่พึงประสงค์เหล่านี้ได้โดยไม่ต้องเสียสละการเผาผลาญอาหารของคุณให้ทำเช่นนั้น
ทำแบบฝึกหัดที่มีความเข้มสูงบางอย่าง
เพียงเพราะคุณไม่มีเวลาออกกำลังกายที่ห้องยิมไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้ไม่ว่าอายุของคุณจะเป็นอย่างไร การวิเคราะห์ผลการศึกษาสิบแปดฉบับที่ตีพิมพ์ในนิตยสาร Obesity Science & Practice พบว่าการฝึกความเข้มสูงจะช่วยลดไขมันในร่างกายได้มากกว่าการออกกำลังกายแบบเดิม ๆ ยังดีกว่าการวิจัยชี้ให้เห็นว่าเพียงระยะสั้นของการฝึกอบรมความเข้มสูงอาจจะมีประสิทธิภาพเป็นอีกต่อไปการออกกำลังกายที่มีความเข้มต่ำทำให้คุณมีเวลามากขึ้นที่จะใช้จ่ายในกิจกรรมที่สนุกสนานมากขึ้น
คว้าชาเขียวบางส่วน
Shutterstock เป็นเวลานาน lattes หวาน เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนักชื่อของเกมคือชาเขียว ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารนานาชาติของโรคอ้วน, catechins ที่พบในชาเขียวมีการเชื่อมโยงกับการสูญเสียน้ำหนักและการจัดการน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ยังดีกว่าการวิจัยชี้ให้เห็นว่าการข้ามนมในกาแฟตามปกติของคุณในความโปรดปรานของชาเขียวที่จริงอาจทำให้คุณมีโอกาสน้อยที่จะประสบการแตกหักในชีวิตต่อไป
การเข้าถึงผลไม้สีแดง
Shutterstock ปรากฎว่ากฎ "แอ็ปเปิ้ลวัน" เป็นมากกว่าคำพูดของคนทั่วไป Resveratrol, สารต้านอนุมูลอิสระเม็ดสีที่พบในผลไม้สีแดงเช่นแอปเปิ้ลได้รับการเชื่อมโยงกับการลดไขมันหน้าท้องอันตราย แม้แต่การระบายความร้อน: การศึกษาโดยนักวิจัยจาก University of Georgia เอเธนส์พบว่าหนูที่ได้รับสาร resveratrol มีโอกาสน้อยที่จะได้รับน้ำหนักเพิ่มขึ้นแม้ในขณะที่กินอาหารที่มีไขมันสูง
ได้รับมือกับความเครียดของคุณ
Shutterstock สละเวลาในการฝึกสมาธิฝึกโยคะหรือทำแบบฝึกหัดสติปัญญาบางอย่างสามารถช่วยให้คุณพักที่ใดก็ได้ในทุกวัย Cortisol, ฮอร์โมนความเครียด, มีส่วนเกี่ยวข้องกับการเพิ่มน้ำหนัก, โรคอ้วนในช่องท้องและการเพิ่มขึ้นของไขมันหน้าท้อง โชคดีที่การฝึกเทคนิคลดความเครียดบางอย่างสามารถช่วยให้คุณลดระดับคอร์ติซอลเหล่านั้นและควบคุมน้ำหนักของคุณให้ดีขึ้นได้
คัดท้ายชัดเจนของน้ำตาลปลอม
Shutterstock โซดาอาหารที่ไม่ใช่การต่อรองที่คุณหวังว่ามันอาจจะมี ในความเป็นจริงการตัดมันออกจากอาหารของคุณอาจเป็นกุญแจสำคัญในอนาคตที่บางเฉียบ การวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารสมาคมการแพทย์แห่งแคนาดา พบว่าคนที่ใช้สารให้ความหวานเทียมมีความเสี่ยงต่อการเพิ่มน้ำหนักตัวมากกว่าผู้ที่งดเว้น
จับ Zzzs บางส่วน
Shutterstock การนอนหลับเพียงเล็กน้อยอาจเป็นเรื่องใหญ่เมื่อเทียบกับน้ำหนักของคุณ นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยชิคาโกพบว่าการนอนหลับไม่ได้หมายความว่าร่างกายของคุณสามารถกำจัดไขมันส่วนเกินได้ ดังนั้นเมื่อคุณพยายามที่จะลดน้ำหนักเตียงอาจมีความสำคัญเท่ากับห้องครัวหรือห้องออกกำลังกายในการช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายดังกล่าว แต่ก่อนที่คุณจะเหนี่ยวรั้งคุณให้แน่ใจว่าคุณมี 30 สิ่งที่ควรทำ 30 นาทีก่อนนอนเพื่อลดน้ำหนักมุ่งมั่นในการสร้างหน่วยความจำเพื่อเพิ่มศักยภาพในการเผาผลาญไขมันของคุณ
