เคยสังเกตเห็นว่าการเข้าพักที่ผ่านมากระจ้อยร่อยชั่วโมงคืนเกิดขึ้นพร้อมกับความอยากอาหารขยะบางอย่างร้ายแรง? ดีไม่ได้ทั้งหมดในหัวของคุณ การศึกษาใหม่พบว่าการเชื่อมต่อที่น่ากลัวระหว่างการสูญเสียการนอนหลับกับอาหารว่างยามค่ำคืนโรคอ้วนและโรคเบาหวาน

นักวิจัยด้านการนอนหลับของ University of Arizona Health Sciences รายงานว่าจากผู้ใหญ่ 3, 105 รายซึ่งร้อยละ 60 เปิดเผยว่าพวกเขายอมจำนนต่ออาหารว่างในยามค่ำคืนเป็นประจำ และสองในสามของผู้เข้าร่วมในสระว่ายน้ำยอมรับว่าการขาดการปิดตาทำให้พวกเขากระหายอาหารขยะมากขึ้น

วิธีหลีกเลี่ยงอาหารว่างในยามค่ำ

"การศึกษาในห้องปฏิบัติการแนะนำว่าการอดนอนอาจนำไปสู่ความหิวกระหายในเวลากลางคืนซึ่งนำไปสู่อาหารว่างที่ไม่เป็นประโยชน์ในเวลากลางคืนซึ่งจะนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก" Michael A. Grandner, PhD, MTR, UA ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านจิตเวชและผู้อำนวยการของ UA Sleep และโครงการวิจัยเพื่อสุขภาพและ UA Sleep Medicine Clinic กล่าวในแถลงการณ์ "การเชื่อมต่อระหว่างการนอนหลับที่ไม่ดีความอยากอาหารขยะและอาหารว่างยามค่ำที่ไม่ปลอดภัยอาจเป็นวิธีที่สำคัญที่การนอนหลับจะช่วยควบคุมการเผาผลาญอาหาร"

โชคดีที่มีวิธีง่ายๆที่สามารถช่วยคุณลดความอยากและเส้นรอบวงรอบเอวของคุณได้ ไปนอนก่อนหน้านี้ไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการเข้าถึงถุงร้อนของ Flamin 'Cheetos แต่ยังสามารถช่วยควบคุมการลดความหิวและ leptin ความอยากอาหารเพิ่มขึ้นเพื่อที่คุณจะไม่หิว และ เหนื่อยในวันถัดไป กำลังมองหาที่จะเตะน้ำหนัก - shedding ขึ้นบาก? ลองอดอาหารไม่สม่ำเสมอ การศึกษาพบว่าการปิดครัวในช่วงต้นสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากขึ้นและลดความเสี่ยงต่อความผิดปกติของการเผาผลาญอาหาร (เช่นโรคอ้วนและโรคเบาหวาน) - แม้ว่าคุณจะไม่ จำกัด แคลอรี่ในช่วงที่กินอาหาร สนใจที่จะลองดูไหม ค้นหาสิ่งที่เกิดขึ้นในช่วง 10 วันที่การอดอาหารไม่สม่ำเสมอ