40 อาหารเช้าที่ดีที่สุดหลังจาก 40



Ahh, 40. ในขณะที่มันเป็นเพียงเล็กน้อยที่น่าเศร้าที่บอกลากับวัยสามสิบของคุณในตอนแรกคุณได้อย่างรวดเร็วตระหนักดีว่าวิธีการที่ดีในการตีใหญ่ 4-0 จริงๆคือ คุณไม่เพียง แต่ฉลาดกว่าเท่านั้น แต่คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้นและอยู่ในสถานที่ที่ดีขึ้นโดยรวม แม้ว่าคุณจะมีความรู้สึกดีๆทางจิตใจ แต่ก็ถึงเวลาที่คุณต้องมุ่งความสนใจไปที่สุขภาพกายของคุณด้วยและส่วนสำคัญอย่างหนึ่งก็คือทำให้คุณรับประทานอาหารเช้าที่ถูกต้อง

ตามการศึกษาในปี 2017 ตีพิมพ์ใน วารสารวิชาการนานาชาติด้านอาหารและวิทยาศาสตร์การอาหาร "การตัดสินใจว่าจะรับประทานอาหารและดื่มอะไรเมื่อไรในวันนี้มีผลกระทบต่อสุขภาพความเป็นอยู่และ ประสิทธิภาพการรับรู้ "เช่นเดียวกันอาหารเช้าก็มีความสำคัญเป็นอย่างมาก บางทีร่างกายของคุณสามารถจัดการเบคอนและไข่ในวัยหนุ่มของคุณได้ แต่เมื่อคุณอายุมากขึ้นคุณจะรู้สึกถึงผลกระทบจากไขมันและไขมันที่อยู่ตลอดทั้งวัน

แทนที่จะผ่อนคลายในตัวเลือกที่ไม่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณในทางใด ๆ มุ่งเน้นการเลือกสิ่งที่ดีต่อสุขภาพในตอนเช้าเพื่อให้แน่ใจว่าคุณให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงระดับพลังงานของคุณขึ้นและความรู้สึกของร่างกายของคุณให้ดีที่สุด ด้วยวิธีการนี้คุณจะไม่เพียงแค่รู้สึกถึงจุดสูงสุดของโลกเท่านั้น แต่ยังรวมไปถึงยุค 50, 60 และอื่น ๆ อีกด้วย

อะโวคาโดขนมปังปิ้ง

Shutterstock

ไปข้างหน้าและ slather ขนมปังปิ้งของคุณกับอะโวคาโดเป็นประจำ การวิจัยในอดีตได้แสดงให้เห็นว่าผลไม้สีเขียวที่เป็นประโยชน์อย่างจริงจังเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ: ช่วยให้หัวใจของคุณมีสุขภาพดีเนื่องจากการลดปริมาณคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในร่างกายช่วยให้น้ำหนักของคุณอยู่ในการตรวจสอบและชะลอการเสื่อมสภาพ ใช่มันเป็นความจริงสามภัยคุกคาม

Chickpea Pancakes

Shutterstock

แทนการใช้แป้งขาวในแพนเค้กของคุณขึ้นปัจจัยสุขภาพโดยการแลกเปลี่ยนในแป้งถั่วเขียวบาง เพียง 1/2 ถ้วยมีประมาณ 12 กรัมของการเติมโปรตีนและ 10 กรัมของเส้นใย - aka สองสิ่งที่จะทำให้คุณเต็มและความพึงพอใจจนกว่าจะมีอาหารกลางวันม้วนรอบ

ลูกบอลพลังงาน

Shutterstock

ทุกคนที่มักจะพบว่าตัวเองกำลังกินอยู่ระหว่างเดินทางไป - คุณก็รู้ว่าอยู่ในรถเพื่อไปทำงาน - มีลูกพลังงานอยู่ในชีวิตของพวกเขา ใช้ฐานของ Medjool หวานเต็มไปด้วยเส้นใยวันที่จะเก็บสิ่งร่วมกันโยนในบางส่วนของถั่วที่คุณชื่นชอบและเมล็ดซึ่งจะช่วยให้คุณมีการปล่อยพลังงานช้าเพื่อช่วยให้คุณผ่านช่วงเช้าของคุณ หลังจากพัลส์ทุกอย่างในตัวประมวลผลอาหารและกลิ้งส่วนผสมลงในลูกบอลแล้วติดไว้ในตู้เย็นค้างคืนและคุณจะได้รับการปฏิบัติแบบพกพาพร้อมที่จะไปเมื่อตื่นขึ้น

การแย่งชิงเต้าหู้

Shutterstock

ใครต้องการไข่เมื่อคุณสามารถสร้างแย่งชิงอร่อยจากเต้าหู้? ในขณะที่ไข่แดงหนึ่งมีคอเลสเตอรอล 200 มก. ซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจได้มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดกล่าวว่าเต้าหู้มีศูนย์ นอกจากนี้รุ่นที่ใช้พืชจะทำให้คุณได้รับโปรตีนมากมายเช่นกัน: ถ้วยเดียวประกอบด้วย 20 กรัมเท่านั้น

Hummus ใน Muffins ภาษาอังกฤษ

Shutterstock

คลายขนมปังปิ้งและเริ่มต้นวันใหม่ด้วยมัฟฟินที่ทำจากธัญพืชอังกฤษ โดยเติมแต่งด้วยครีมครีมซึ่งมีโปรตีนสูงจากส่วนประกอบสำคัญของมันฝรั่งและพริกมะเขือเทศผักโขมและผักอื่น ๆ คุณจะมีคำสั่งผสมที่มั่นใจได้ว่าจะตอบสนองต่อรสชาติและร่างกายของคุณได้ .

บาร์ Granola โฮมเมด

Shutterstock

ในขณะที่แท่งเก็บข้าวที่ซื้อในร้านมักเต็มไปด้วยน้ำตาลและสารกันบูดที่แปลก ๆ คุณสามารถทำวันที่ด้วยตัวคุณเองข้าวโอ๊ตและถั่วเปลือกแข็งและเมล็ดพืชให้มากขึ้นได้ นอกจากนี้คุณยังจะได้รับประโยชน์อีกด้วย: แทนที่จะต้องใช้เงินมหาศาลในแบรนด์แฟนซีคุณจะรับประทานอาหารได้ดีขึ้นและประหยัดเงิน

สลัดผลไม้

Shutterstock

อาหารเช้าไม่จำเป็นต้องยุ่งยาก เก็บสิ่งต่างๆไว้อย่างเรียบง่ายโดยใส่ถ้วยผลไม้ที่คุณโปรดปรานบางส่วนทำให้มีสีสันและวิตามินที่เต็มไปด้วยความเป็นไปได้ สำหรับบางส่วนของตัวเลือกที่อุดมด้วยสารอาหารมากที่สุดให้เพิ่มสับปะรดวิตามินซีที่เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่เต็มไปด้วยบลูเบอร์รี่และทับทิมซึ่งช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็งได้

ครีมที่ดี

Shutterstock

ไอศครีมสำหรับอาหารเช้า? ไม่รังเกียจถ้าคุณทำ ทั้งหมดที่ใช้ในการบีบครีม "ดีๆ" เพื่อเริ่มต้นวันใหม่ด้วยคือกล้วยคู่และน้ำแอลมอนด์ ผสมผสานส่วนผสมและโยนในโกโก้ดิบเล็กน้อยเพื่อเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องร่างกาย

วาฟเฟิลข้าวโอ๊ต

Shutterstock

รับวาฟเฟิลเหล็กออกและสร้างสุขภาพและมีสุขภาพดี - ตัวเลือกอาหารเช้าโดยใช้อื่นใดนอกจากข้าวโอ๊ต ไม่เพียง แต่เป็นอาหารที่ปราศจากกลูเตน แต่อาหารที่อุดมด้วยเส้นใยได้รับการแสดงเพื่อลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจของคุณให้น้ำตาลในเลือดของคุณในการตรวจสอบและยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักตามที่ Harvard University

อาหารเช้าแซนวิช

Shutterstock

แทนการบรรจุแซนวิชอาหารเช้าของคุณด้วยชีสไขมันอิ่มตัวไขมันและไส้กรอกไขมันและเบคอนไปสำหรับทางเลือกเบาที่จะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ ระหว่างทั้งสองครึ่งของมัฟฟินอังกฤษเม็ดเต็มโหลดขึ้นอะโวคาโดผักขมและมะเขือเทศ มันจะตีจุดและจะไม่ทำให้กระเพาะอาหารของคุณเจ็บ คะแนน!

มันเทศเช้าหวาน

Shutterstock

ในขณะที่อาหารที่เป็นสีน้ำตาลแดงแบบกัญชาเต็มไปด้วยน้ำมันและไขมันทำให้สับมันฝรั่งหวานและผัดกับหัวหอมผักโขมมะเขือเทศและผักอื่น ๆ จะทำให้คุณได้รับอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีประโยชน์มากมายในการเริ่มต้นวันใหม่ด้วย

เต้าหู้ไข่เจียว

Shutterstock

การแย่งชิงไม่ได้เป็นสิ่งเดียวที่คุณสามารถทำได้ด้วยเต้าหู้ คุณสามารถสร้างไข่เจียวแสนอร่อยและกองผักมากมายที่ใส่วิตามิน (เช่นเห็ดผักโขมและหัวหอม) ขณะที่คุณกำลังทำอยู่ เพียงแค่ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้เลือกต้นหอมสีแดงที่มีสีขาวเพื่อช่วยให้มะเร็งเป็นมะเร็ง: การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Food Research พบว่าปริมาณแอนโธไซยานินที่มีอยู่ซึ่งจะทำให้พวกเขามีสีเข้มขึ้นและมีอำนาจในการต่อสู้กับมะเร็งที่น่าประทับใจ

พุดดิ้งเมล็ดพันธุ์เจีย

Shutterstock

เมล็ดพันธุ์ Chia ใช้เฉพาะกับพลังงอกของพวกมันในสัตว์เลี้ยงของ Chia เท่านั้น แต่วันนี้ superfood กำลังได้รับผลดีจากสุขภาพที่น่าประทับใจ เพียงแค่ 2 ช้อนโต๊ะของเมล็ดสารต้านอนุมูลอิสระที่บรรจุโปรตีน 5 กรัมเส้นใย 10 กรัมและแคลเซียมเหล็กและแมกนีเซียม ในการทำพิดดี้พุดดิ้งแสนอร่อยสำหรับอาหารเช้าให้รวม 1/4 ถ้วยของเมล็ดที่กำลังขยายตัวพร้อมกับถ้วยอัลมอนด์นมและเก็บไว้ในตู้เย็นข้ามคืน ในตอนเช้านำมันขึ้นกับถั่วและผลเบอร์รี่บางอย่างและก็พร้อมที่จะกิน

ขนมปังหวานมันฝรั่ง

Shutterstock

แทนที่จะมีขนมปังธรรมดา ๆ บนขนมปังค่อยตัดมันฝรั่งหวาน สแปมมีวิตามินเอที่อุดมไปด้วยแคลเซียมเบต้าแคโรทีนและสารต้านอนุมูลอิสระและการวิจัยได้แสดงให้เห็นว่าการกินอาหารเป็นประจำช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งได้

ขนมปังฝรั่งเศส

Shutterstock

ขนมปังฝรั่งเศสเป็นอาหารเช้า - แต่ก็ไม่ค่อยมีสุขภาพดี สำหรับรุ่นทำความสะอาดที่เต็มไปด้วยผลประโยชน์จากการออกกำลังกายให้ข้ามแป้งไข่และแทนที่จะสร้างส่วนผสมโดยใช้กล้วยและนมถั่วเหลือง เนื่องจากกล้วยมี prebiotics การรับประทานอาหารเหล่านี้จะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์จากการทำวิจัยของคุณได้ดียิ่งขึ้นการวิจัยแสดงให้เห็นว่าพวกเขายังมีสารประกอบที่สามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในโรงยิมได้อีกด้วย

เค้กข้าวกับเนยถั่วลิสง

Shutterstock

การทานธัญพืชเพื่อสุขภาพเป็นเรื่องง่ายเมื่อคุณมีเค้กข้าวอยู่ในมือ หยิบข้าวที่ทำจากข้าวกล้องและแพร่กระจายในเนยถั่วลิสงบางอย่างที่จะใช้ในไขมันสุขภาพเล็ก ๆ น้อย ๆ พร้อมกับคาร์โบไฮเดรตที่เติม เนยถั่วลิสงยังสามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตและลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 ได้อีกด้วย เพียงแค่ระมัดระวังเมื่อคุณซื้อขวดและให้แน่ใจว่าคุณได้รับตัวเลือกที่ไม่ได้มีน้ำตาลเพิ่มใด ๆ

Granola กับโคโคนัทโยเกิร์ต

Shutterstock

หนึ่งในอาหารเช้าที่ง่ายที่สุดที่คุณสามารถชักขึ้นเมื่อคุณอยู่ในช่วงเร่งด่วนคือการเติมบางโฮมเมด granola ในโยเกิร์ตมะพร้าวบาง เนื่องจากไม่มีนมซึ่งอาจทำให้เกิดการอักเสบได้คุณจะรักษาความเป็นอยู่ตลอดวันได้

กรีนสมูทตี้

Shutterstock

ไม่มีวิธีที่ดีกว่าในการบริโภคผักและผลไม้เป็นประจำทุกวันกว่าการโยนพวงกุญแจลงไปในเครื่องปั่นเช้าของคุณ สำหรับผู้เล่นตัวจริงที่มีสุขภาพดีมีส่วนผสมของผักโขมผักคะน้าแอปเปิ้ลเขียวและสับปะรด Aka เป็นวิธีที่น่ารักในการเริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยวิตามินและสารอาหารที่อุดมด้วยร่างกายรวมถึงวิตามิน A จากผักทุกชนิดซึ่งเป็นประโยชน์ต่อวิสัยทัศน์ระบบภูมิคุ้มกันและการสืบพันธุ์ของคุณ

Breakfast Tacos

Shutterstock

Tacos เป็นที่ยอมรับโดยสิ้นเชิงที่จะกินสิ่งแรกในตอนเช้า เพื่อสร้างส่วนผสมที่จะช่วยให้คุณตลอดทั้งวันเติมทริปเปิ้ลที่มีเมล็ดถั่วลันเตาและถั่วดำให้ปริมาณโปรตีนจากพืชอะโวคาโดและมันฝรั่งสับ หนึ่งการศึกษาหนึ่งในการศึกษาพบว่ากินอย่างน้อยหนึ่งหน่วยงานของพืชผักผลไม้วัน - ซึ่งรวมถึงถั่ว - สามารถช่วยป้องกันคุณจากโรคหัวใจเนื่องจากการลดระดับของคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี

กะหล่ำดอก Hash Browns

Shutterstock

การรับประทานสับกัญชาเป็นเพียงแค่ถามถึงความเจ็บปวดในกระเพาะอาหาร แต่ทำให้คุณเป็นคนที่มีความลับและไม่คาดคิดเลยทีเดียว - เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์สามารถให้รสชาติที่ดีเช่นเดียวกันในขณะที่ทำอาหารได้ดี แทนการทอดมันฝรั่งทอดให้สร้างคาร์บอบแบบอบเชยกับกะหล่ำดอกและแป้งถั่วเขียวเช่นเดียวกับในสูตรนี้จาก Healthier Steps

โอ๊ตค้างคืน

Shutterstock

ถ้าเช้าของคุณมีแนวโน้มที่จะบ้าคลั่งเล็กน้อยข้าวโอ๊ตค้างคืนจะกลายเป็น BFF ของคุณ ก่อนนอนให้ใส่ 1/2 ถ้วยใยอาหารเช้าบรรจุลงในโถ Mason พร้อมกับถั่วเหลืองหรือก๊อกน้ำ 1/2 ถ้วยจากนั้นในตอนเช้าก็จะพร้อมรับประทาน สำหรับการเพิ่มพิเศษโรยวอลนัทบางอย่างที่ด้านบนซึ่งจะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีต่อสุขภาพของกรดไขมันโอเมก้า 3

ข้าวโอ๊ตกับบลูเบอร์รี่

Shutterstock

การชามชามข้าวโอ๊ตในตอนเช้าไม่เพียง แต่ช่วยให้หัวใจแข็งแรง ตามที่มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดยังช่วยให้การย่อยอาหารของคุณทำงานได้ดีเนื่องจากมีเส้นใยทั้งหมดประกอบด้วยถ้วยประมาณ 4 กรัมซึ่งคิดว่ามีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นในการรักษาบาดแผลของคุณให้ดีขึ้นกว่าผลไม้และผัก และนั่นก็คือ sayin 'มาก

ลูกโปรตีน

Shutterstock

เมื่อคุณเลือกสูตรลูกเดือยที่ถูกต้องอาหารเช้าแสนอร่อยสามารถทำให้คุณอิ่มอร่อยจนอิ่มอร่อยจนรับประทานอาหารกลางวัน ใช้ฐานของข้าวโอ๊ตรีดใส่ในตักหรือสองของผงโปรตีนที่คุณชื่นชอบบางวันและถั่วที่คุณชื่นชอบและเมล็ดพันธุ์สำหรับการชกมวยพิเศษ

ชาม Smoothie

Shutterstock

ไม่ต้องการจิบเครื่องดื่มปั่นเช้าของคุณผ่านฟาง? ใส่ในชามและกินมันด้วยช้อน เริ่มต้นด้วยกำมือสองสีเขียวและเพิ่มผลไม้บางอย่างและคุณจะได้รับรสหวานผสมกับสุขภาพและวิตามินที่คุณจะได้รับ

อาหารเช้า Burritos

Shutterstock

ถ้าคุณไม่ใช่คน taco ให้จับเบอร์ริโตะสำหรับอาหารเช้า เพียงแค่สารอาหารที่ดีต่อสุขภาพบางอย่างในการห่อเมล็ดพืชเช่นเดียวกับการแย่งชิงเต้าหู้สำหรับโปรตีนจากพืชที่มีประโยชน์บางส่วนของมันฝรั่งหวานที่เติมวิตามิน A และแม้แต่ถั่วสีดำ 1/2 ถ้วยดำถั่วคนเดียวมี 21 กรัมของโปรตีน

ขมิ้นโอ๊ตส์

Shutterstock

ครั้งต่อไปที่คุณทำเองชามข้าวโอ๊ตโรยด้วยขมิ้นบาง เครื่องเทศถูกนำมาใช้เป็นยารักษาโรคมานานหลายศตวรรษและประโยชน์ต่อสุขภาพของมันน่าประทับใจอย่างมาก เนื่องจากมีสารต้านอนุมูลอิสระและคุณสมบัติต้านการอักเสบสูงจำนวนจึงแสดงให้เห็นว่าทำทุกอย่างจากการป้องกันมะเร็งเพื่อรักษาโรคข้ออักเสบ

ผักโขมแพนเค้ก

Shutterstock

ในขณะที่แพนเค้กถั่วชิกพีเป็นอาหารที่ยอดเยี่ยมคุณยังสามารถสร้างซุปเปอร์ที่เรียบง่ายและมีสุขภาพดีอย่างเหลือเชื่อโดยใช้ส่วนผสมเพียงไม่กี่ เพียงแค่ใส่ข้าวโอ๊ตกล้วยและผักโขมลงในเครื่องปั่นด้วยน้ำเล็กน้อยเพื่อให้แน่ใจว่าไม่ได้มีน้ำเน่าสม่ำเสมอ แล้วทำให้พวกเขาเช่นเดียวกับคุณแพนเค้กปกติ พวกเขามีน้ำหนักเบาเต็มไปด้วยวิตามินและรสชาติอร่อย

PB + ขนมปังกล้วย

Shutterstock

ถ้าคุณอยากติดกับขนมปังปิ้งก็มีอาหารเช้าอย่างรวดเร็วและมีสุขภาพดีด้วยเช่นกัน ทาเนยอัลมอนด์บางส่วนบนขนมปังธัญพืชแล้วกองไว้บนกล้วยหั่นบาง ๆ เพื่อเพิ่มโพแทสเซียม ผลไม้ขนาดกลางเพียงอย่างเดียวมีแร่ธาตุที่สำคัญ 422 มิลลิกรัมซึ่งแสดงให้เห็นว่าลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมอง

อาหารเช้าที่ห่อหุ้ม

Shutterstock

อีกหนึ่งอาหารเช้าที่ยอดเยี่ยมสำหรับทุกคนที่มีอายุ 40 ขึ้นไปคือใครอื่นนอกจากห่อที่ง่ายต่อการห่อตัวซึ่งเต็มไปด้วยตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพผ่านปิรามิดอาหาร หนึ่งคำสั่งผสมอร่อยที่จะลองจาก Cotter Crunch บล็อก? ข้าวกล้องบลูเบอร์รี่และเนยถั่วลิสง

ช็อกโกแลตค้างคืน Oats

Shutterstock

นอกเหนือจากการใส่สารโกโก้ดิบที่มีสารต้านอนุมูลอิสระในครีมที่ดีเพื่อให้ส่วนผสมทั้งหมดดีและช็อกโกแลตให้เพิ่มลงในข้าวโอ๊ตข้ามคืนด้วย ถ้าคุณผสมผงในก่อนที่คุณใส่ไว้ในตู้เย็นคุณจะตื่นขึ้นมาเพื่อรับประทานอาหารเช้าที่รู้สึกเหมือนของหวาน และวันของคุณจะไม่ดีหลังจากที่?

อบเชย Quinoa กับบลูเบอร์รี่

Shutterstock

ถ้าคุณต้องการที่จะเปลี่ยนข้าวโอ๊ตประจำตอนเช้าของคุณให้ชามที่อบอุ่นสบาย ๆ ของ quinoa เพียงแค่หนึ่งเม็ดเม็ดจะให้โปรตีน 8 กรัมและเส้นใย 5 กรัมและคุณสามารถเติมมันด้วยบลูเบอร์รี่ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระเพื่อเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ เสร็จสิ้นสิ่งที่ปิดโดยการโรยบนอบเชยบางอย่างซึ่งการศึกษาได้แสดงให้เห็นสามารถลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานและโรคหัวใจ

ขนมปังปิ้งอะโวคาโด Toastless

Shutterstock

หากคุณกำลังพยายาม จำกัด ปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณให้ทำขนมปังปิ้งอะโวคาโดบางส่วนโดยไม่ต้องปิ้งขนมปัง ทั้งหมดที่คุณต้องทำคือการตัดอะโวคาโดในช่วงครึ่งปีและโรยเกลือพริกไทยและเครื่องเทศอื่น ๆ ที่คุณชอบ จากนั้นตักมันออกจากผิวด้วยช้อนของคุณ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการรับประทานกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวแบบไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวเหล่านี้จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานหลายชั่วโมงและลดความกระหายในช่วงเช้า

Oats กะหล่ำปลี

Shutterstock

อีกวิธีหนึ่งในการกินอาหารที่ให้ประโยชน์หรือสองกะหล่ำปลีโปรตีนและเส้นใยเป็นสิ่งแรกในตอนเช้าคือการเปลี่ยนเป็นข้าวโอ๊ต โดยการให้ความร้อนแก่กะหล่ำดอกและแต่งแต้มด้วยท็อปปิ้งที่มีสุขภาพดีเช่นผลไม้ถั่วและอบเชยคุณจะมีอาหารคาร์โบไฮเดรตที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำอร่อย

อาหารเช้า Quesadilla

Shutterstock

มีอะไรที่อร่อยกว่า quesadillas หรือไม่? เพื่อให้การครอบงำจิตใจของคุณแข็งแกร่งขึ้นให้สร้างรูปแบบที่มีสุขภาพดีขึ้นโดยการแพร่กระจายอะโวคาโดครีมลงบนห่อด้วยเม็ดเล็ก ๆ จากนั้นเติมมันด้วยการแย่งเต้าหู้พริกระฆังซึ่งมีวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระสูงและหอม

มันฝรั่งมื้อเช้า

Shutterstock

ไม่มีใครต้องการข้ออ้างในการกินมันฝรั่งสำหรับอาหารเช้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกเขาทำอาหารเพื่อสุขภาพ โดยการหั่นบาง ๆ ขึ้นและย่างไว้ในเตาอบบนแผ่นกระทะคุณจะสามารถใช้ไฟเบอร์ B6 และโพแทสเซียมได้

พายฟักทองข้าวโอ๊ต

Shutterstock

ช่วงเวลานี้ของปีฟักทองมีอยู่ทุกแห่ง ทำไมคุณถึงต้องไม่ทานข้าวโอ๊ตให้ตก? โดยการเพิ่มpuréeฟักทองอินทรีย์ลงในส่วนผสมเช่นในสูตรนี้จากตู้ที่เร่าร้อนคุณจะได้รับจำนวนเงินที่บ้าสูงของวิตามินและวิตามินซี

Veggie Frittatas

Shutterstock

คลี่ไข่และสร้างบางอย่างให้ล่วงหน้าฟริตต้าผักที่จะกินเมื่อคุณไม่ได้มีจำนวนมากเวลาว่าง โปรตีนบรรจุ pre-prepped ตัวเลือกจากมังสวิรัติส่วนใหญ่จะประกอบด้วย chickpeas และ veggies และสิ่งที่คุณต้องมีบาง muffin กระป๋องเพื่อทำให้พวกเขา

โคโคนัทโยเกิร์ต Parfait

Shutterstock

มีเพียงบางอย่างเพื่อความสนุกสนานเกี่ยวกับการกิน parfaits สร้างรูปแบบสุขภาพของคุณเองโดยการจัดวางโยเกิร์ตมะพร้าวซึ่งมีโปรไบโอติกที่เป็นมิตรต่อลำไส้ด้วยผลไม้ที่คุณโปรดปรานและ granola โฮมเมด

Quinoa Fruit Salad

Shutterstock

หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการเติมน้ำสลัดผลไม้ของคุณคือการเพิ่มกระเทียมของ quinoa คำสั่งผสมอาจดูแปลก ๆ แต่เมล็ดเล็ก ๆ เหล่านี้จะเพิ่มเส้นใยมากกว่า 5 กรัมและโปรตีน 8 กรัมต่อถ้วยโดยไม่ต้องกล่าวถึงแคลเซียมและแมกนีเซียมมากมาย

แอปเปิ้ล Granola Bites

Shutterstock

สำหรับปริมาณที่ร้ายแรงของการบรรจุสิ่งแรกในตอนเช้าเช้าตัดแอปเปิ้ลบางและด้านบนแต่ละชิ้นกับ granola โฮมเมดและละอองฝนของช็อคโกแลตละลายเช่นเดียวกับในสูตรนี้จากความสบายของการทำอาหาร ช็อคโกแลตไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระและเหล็ก แต่คุณจะได้รับเส้นใยมากกว่า 4 กรัมจากผลไม้เพียงอย่างเดียว

แนะนำ