โดย David Zinczenko

"ฉันแค่ รู้ว่า ฉันจะชนะล็อตเตอรี่ในคืนนี้" คริสเพื่อนของฉันบอกฉันในวันอื่น ๆ "เรียกมันว่ารู้สึกลำไส้ เคยมีหนึ่งในนั้นหรือไม่ "

"ตลอดเวลา" ฉันตอบ "และคุณก็เช่นกัน เพราะมันเป็นความจริง! "

มันเป็นความจริง. ขณะที่ผมได้เรียนรู้การค้นคว้าหนังสือเล่มใหม่ของฉันว่า " Zero Belly Smoothies " เราตีความว่าความรู้สึกของระบบทางเดินอาหารนั้นเป็นผลงานของระบบประสาทลำไส้เส้นประสาทและ synapses ที่ซับซ้อนเช่นเดียวกับระบบในสมองของคุณ ในความเป็นจริงส่วนใหญ่ของ serotonin ของคุณ "รู้สึกดี" ฮอร์โมนในสมองที่ใช้ยากล่อมประสาทที่ทันสมัยอยู่ในลำไส้ไม่อยู่ในหัว

นี้จะทำอย่างไรกับสมูทตี้และการสูญเสียน้ำหนัก? เนื่องจากร่างกายที่แข็งแรงและจิตใจที่แข็งแรงเริ่มต้นด้วยลำไส้ที่มีสุขภาพดี และลำไส้ที่มีสุขภาพดีมาจากการกินอาหารที่ทำงานร่วมกับระบบย่อยอาหารของคุณในแบบที่ช่วยลดการอักเสบและปรับปรุงหน้าท้องของคุณ

แบคทีเรียที่ไม่ดีในลำไส้ของคุณฟีดออกน้ำตาลเช่นเดียวกับเชื้อแบคทีเรียในปากของคุณ นั่นเป็นเหตุผลที่ Zero Belly Smoothies มีน้ำตาลต่ำและมีเส้นใยสูง: พวกเขาอดอาหารกินแมลงที่ไม่ดีและเป็นอาหารที่ดี ในการศึกษาของแคนาดาคนที่เสริมด้วยเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำตามธรรมชาติไม่เพียง แต่สูญเสียน้ำหนัก แต่รายงานว่ามีความหิวน้อยกว่าผู้ที่ได้รับยาหลอก นักวิจัยพบว่าผู้ที่ได้รับเส้นใยมีระดับ ghrelin- ฮอร์โมนที่ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและความหิวโหยและลดลง

เหตุผลที่เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำทำงานได้ดีในสมดุลของลำไส้คือไม่ย่อย มันยังคงอยู่ในทางเดินอาหารของคุณตลอดทางไปถึงจุดสิ้นสุดถึงแบคทีเรียที่ดีในลำไส้เล็กและช่วยพวกเขาในการต่อสู้กับคนเลว

My Zero Belly Smoothies ยังอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยลดการอักเสบและปราศจากกลูเตน การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าตังสามารถส่งผลเสียต่อเชื้อแบคทีเรียในกระเพาะอาหารได้แม้ในคนที่ไม่ได้มีความไวต่อ gluten ลองใช้พวกเขาหรือทุกคนในวันที่มาและดูว่า "ความรู้สึกทางเดินอาหาร" ของคุณไม่ได้นำไปสู่ความรู้สึกอื่น: ความรู้สึกที่คุณต้องซื้อกางเกงขนาดเล็ก เพลิดเพลินไปกับสี่สูตรเหล่านี้จากหนังสือและลดน้ำหนักได้สูงสุด 16 ปอนด์ภายใน 14 วันและปรับปรุงความรู้สึกของคุณให้ดีขึ้นคลิกที่นี่เพื่อซื้อเครื่องดื่ม ปอกหน้าท้อง Zero Belly Smoothies วันนี้!

CANTELOUPE KICK

การผสมผสานกันอย่างลงตัวของรสชาติที่ได้รับแรงบันดาลใจจากอาหารเม็กซิกัน จากการศึกษาของ Purdue University พบว่าเพียงแค่ 1 ช้อนชาพริกไทยร้อนสามารถช่วยลดความอยากอาหารหลังมื้ออาหารได้ และการบริโภคแคปไซซินในชีวิตประจำวันซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญในพริกป่นทำให้การสูญเสียน้ำหนักของช่องท้องลดลงตามการศึกษาใน American Journal of Clinical Nutrition

แคนตาลูป 1 ถ้วย
½ถ้วยมะม่วง
พริกป่น 1 อัน
1 แก้วนมอัลมอนด์ไม่ได้ทำให้หวาน
1 เมล็ดช้อนโต๊ะพื้น Chia
⅓ผงช็อกโกแลตจากพืช
ก้อนน้ำแข็ง 6 ก้อน
น้ำผสม (ไม่จำเป็น)
298 แคลอรี่ / 5 กรัมไขมัน / 35 กรัมคาร์โบไฮเดรต / เส้นใย 6 กรัม / น้ำตาล 23 กรัม / 29 กรัม

CHOCOLATE BEAN

ถั่ว? ในปั่น? ใช้ถั่วกระป๋องหรือ precooked สำหรับโปรตีนที่หนาและโปรตีนใยดิน การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าคนที่รับประทานถั่วเขียวทุกวันมีน้ำหนักเฉลี่ย 6.6 ปอนด์โดยเฉลี่ยมากกว่าคนที่ไม่ได้กินแม้ว่าจะทานแคลอรีมากขึ้น
½กล้วยแช่แข็ง
¼ถ้วยถั่วสีดำ
1 ลูกจันทน์เทศช้อนชา
1 แก้วนมอัลมอนด์ไม่ได้ทำให้หวาน
⅓ผงช็อกโกแลตจากพืช
น้ำผสม (ไม่จำเป็น)
280 แคลอรี่ / 3 กรัมไขมัน / 31 กรัมคาร์โบไฮเดรต / 7 กรัมเส้นใย / 9 กรัมน้ำตาล / โปรตีน 31 กรัม

VANILLA CHAI

แลกรายการนี้ตามใบสั่งซื้อ AM Starbucks ตามปกติ
½ถ้วยชาชัย (ชงจากถุงชาและแช่เย็น)
½กล้วยแช่แข็ง
½ช้อนชาบดอบเชย
ช้อนชาธรรมชาติ1½ช้อนชาไม่มีเนยอัลมอนด์ที่ไม่มีเกลือ
¼ถ้วยนมอัลมอนด์ไม่ได้ทำให้หวาน
½กระป๋องวานิลลาโปรตีนจากพืช
น้ำผสม (ไม่จำเป็น)
219 แคลอรี่ / 9 กรัมไขมัน / คาร์โบไฮเดรต 20 กรัม / เส้นใย 4 กรัม / น้ำตาล 16 กรัม / โปรตีน 17 กรัม

CHOCOLATE DECADENCE

คำสารภาพ: สูตรนี้ถูกดัดแปลงมาจากรายการโปรดของฉันจาก Zero Belly Cookbook ฉันรักมันมากฉันต้องรวมไว้ที่นี่เช่นกัน สำหรับสูตรอาหาร 150 สูตรที่ละลายไขมันในช่องท้องก่อนอาหารที่คุณชอบลองดูตำราอาหารในวันนี้
½กล้วย
อะโวคาโดสุก¼, ปอกเปลือก, หลุมและ quartered
¼ถ้วยถั่วสีดำ
½ถ้วยนมอัลมอนด์ไม่หวาน
¼ช็อกโกแลตผงโปรตีนจากพืช
6 ก้อนน้ำแข็ง
น้ำผสม (ไม่จำเป็น)
300 แคลอรี่ / 9 กรัมไขมัน / 34 กรัมคาร์โบไฮเดรต / 11 กรัมเส้นใย / 9 กรัมน้ำตาล / โปรตีน 25 กรัม

แจ้งให้ทราบอะโวคาโดในที่สุดท้าย? ความจริงก็คือการกินไขมันไม่อิ่มตัวในปริมาณปานกลางเช่นเดียวกับที่พบในน้ำมันมะกอกอะโวคาโดและถั่วสามารถป้องกัน munchies และทำให้คุณเต็มไปด้วยการควบคุมฮอร์โมนความหิว การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการ พบว่าผู้เข้าร่วมที่รับประทานครึ่งหนึ่งอะโวคาโดสดกับอาหารกลางวันรายงานว่า 40 เปอร์เซ็นต์ลดความปรารถนาที่จะกินเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังจากนั้น นอกจากนี้การเพิ่มปริมาณกรดไขมันโอเมก้า 3 ในอาหารของคุณในขณะที่ลดไขมัน omega-6 (ที่พบในน้ำมันพืชและอาหารทอดในน้ำมันนั้น) ได้รับการพิสูจน์เพื่อปรับปรุงสุขภาพการเผาผลาญและลดการอักเสบ

มันทำงานให้ Fred Sparks ที่ปรึกษาด้านการตอบสนองต่อเหตุฉุกเฉิน 39 ปีจาก Katy, Texas, Fred ได้ดื่มเครื่องดื่มปรนนิบัติในท้อง Zero Belly เป็นส่วนหนึ่งของโครงการลดน้ำหนักของเขา "ผมสังเกตเห็นผลลัพธ์ในสัปดาห์แรก" เขากล่าว "มันน่ามหัศจรรย์จริงๆ" เฟร็ดสูญเสีย£ 21 และ 5 นิ้วออกจากเอวของเขาในอีกหกสัปดาห์ข้างหน้า!