ราวกับว่าน้ำท่วมร่างกายของคุณด้วยความดีทั้งหมดนี้ไม่เพียงพอก็เป็นอาวุธที่สูญเสียน้ำหนักอย่างจริงจัง ผลการศึกษาหนึ่งของมหาวิทยาลัย Penn State University พบว่าการรับประทานอาหารว่างล่วงหน้าหนึ่งมื้อสามารถลดการบริโภคแคลอรี่ได้ถึง 15%! เวลาหยิบตะกร้าและไปที่สวนผลไม้ อ่านต่อเกี่ยวกับสูตรแอปเปิ้ลเพื่อสุขภาพที่จะทำให้คุณผอมเพรียวและพึงพอใจในฤดูใบไม้ร่วงนี้

Gluten-Free มินิอบเชยแอปเปิ้ล Loaves

ต่อชิ้น: 167 แคลอรี่ไขมัน 7 กรัมคาร์โบไฮเดรต 23 กรัมโซเดียม 14 มก. น้ำตาล 13 กรัมโปรตีน 3 กรัม

ไม่มีกลิ่นอะไรที่ค่อนข้างอร่อยเหมือนกับขนมปังอบใหม่ ๆ จนกว่าคุณจะได้รับขนมปังอบเชยอบแอปเปิ้ลที่สดใหม่จากเตาอบ พวกเขาปราศจากกลูเตนส่วนผสมลับของพวกเขารวมถึงมะพร้าวไม่ได้ทำให้หวานหรือนมอัลมอนด์และแอปเปิ้ล ลองแพร่กระจายเนยถั่วที่คุณชื่นชอบไว้ด้านบนเพื่อเติมขนมขบเคี้ยวมากขึ้น

รับสูตรจาก Sarah Bakes GFree

Quinoa แดงกับแอปเปิ้ลคั่วมะพร้าว

ต่อการให้บริการ: 339 แคลอรี, ไขมัน 13 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 49 กรัม, โซเดียม 131 มก., น้ำตาล 17 กรัมและโปรตีน 9 กรัม

สูตรนี้ประกอบไปด้วยหมัดชุ่มชื่น quinoa ที่ลดน้ำหนักเป็นฐานสำหรับการผสมผสานสุขภาพของแอปเปิ้ลกะหล่ำปลีสีม่วงและเมล็ดฟักทองที่มีแมกนีเซียมเหล็กและไขมันที่เป็นประโยชน์

รับสูตรที่นี่จาก The Healthy Apple

การเก็บเกี่ยวอบเชยอบไอศกรีมแอปเปิลไซเดอร์

ต่อการให้บริการ: 180 แคลอรี่ไขมัน 4 กรัมคาร์โบไฮเดรต 37 กรัมโซเดียม 2 มิลลิกรัมน้ำตาล 26 กรัมโปรตีน 0 กรัม

ไขมันอิ่มตัว. น้ำตาลส่วนเกิน สีเทียม เพียงแค่วลีที่น่าสนใจสักนิดที่มาถึงใจเมื่อคุณคิดถึงไอศกรีม แต่ด้วยมังสวิรัติที่ผอมลงและการแสดงผลแบบปราศจากกลูเตนนี้คุณสามารถดื่มด่ำโดยปราศจากความผิดได้ แอ็ปเปิ้ลไซเดอร์และน้ำมันมะพร้าวผสมผสานกับของหวาน DIY ที่คุ้มค่ากับงานเลี้ยงอาหารค่ำ

รับสูตรที่นี่จาก Making It Milk Free

แซนด์วิชแบบเปิดแอ็ปเปิ้ล - เทมเป้ที่อัดแน่น

ต่อการบริโภค: 405 แคลอรีไขมัน 30 กรัมทานคาร์โบไฮเดรต 28 กรัมโซเดียม 824 mg น้ำตาล 14 กรัมโปรตีน 12 กรัม

วันจันทร์ไม่อิ่มตัวไม่เคยดูดีขึ้น แซนด์วิชคู่นี้บรรจุโปรตีนเทมเป้ที่บรรจุโปรตีนพร้อมกับแอปเปิ้ลทั้งหมดที่หมักไว้ในน้ำดองผอมของแอปเปิล tamari และยี่หร่า ทานอาหารกลางวันหรือจับคู่กับมันฝรั่งอบตอนเย็น เพิ่มฝนตกปรอยๆของน้ำมันมะกอกและโรยอบเชยไปจนถึงดนตรีแจ๊ส

รับสูตรอาหารจาก The Natural Gourmet Institute

Healthy Pear และ Apple Crisp พร้อม Quinoa

ต่อการให้บริการ: 496 แคลอรี่ 12 กรัมไขมัน 88 กรัมคาร์โบไฮเดรต 9 มิลลิกรัมโซเดียม 51 กรัมน้ำตาล 7 กรัมโปรตีน

ข้าวโอ๊ตปราศจากกลูเตน quinoa น้ำมันมะพร้าวมีคุณค่าทางโภชนาการและน้ำเชื่อมเมเปิ้ลได้รับการปัดฝุ่นของอบเชยและมีการหมุนวนด้วยฟองแอปเปิ้ลคั่ว รู้สึกแย่ลงหรือเปล่า? เติมไอศกรีมไอศกรีมที่ดีที่สุดเหล่านี้เพื่อลดความอ้วน

รับสูตรที่นี่จาก Simply Quinoa

Portobello ยัดไส้แอปเปิ้ล Arugula Salad

ต่อการให้บริการ: 234 แคลอรี, 16 กรัมไขมัน, 21 กรัมคาร์โบไฮเดรต, โซเดียม 8 มิลลิกรัม, 12 กรัมน้ำตาล, โปรตีน 4 กรัม

สลัดแสนอร่อยนี้คือกลูเตนนมและถั่วเหลือง ถ้าไม่ได้ทำให้คุณรู้สึกโดดเด่นพอสมควรโปรดทราบว่าใช้ไวนิลเบาธรรมชาติและไม่มีสารเหนียว ๆ อะโวคาโดยืมสลัดไขมันที่ทำให้ผอมไขมันและเนื้อสัมผัสอันอุดมสมบูรณ์ (สองเหตุผลที่อะโวคาโดเป็นอาหารที่มีน้ำหนักที่สมบูรณ์แบบ) ในขณะที่ฝาปิดเห็ดช่วยขจัดความจำเป็นในการช้อนส้อม

รับสูตรที่นี่จาก The Healthy Apple

อบแอปเปิ้ลกับ Oats ถั่วและลูกเกด

ต่อการให้บริการ: 183 แคลอรี่ไขมัน 5 กรัมคาร์โบไฮเดรต 36 กรัมโซเดียม 5 มิลลิกรัมน้ำตาล 25 กรัมโปรตีน 3 กรัม

ไม่มีอะไรที่ค่อนข้างจะบอกว่าตกเช่นแอปเปิ้ลอบคาราเมลที่อ่อนนุ่ม รุ่นที่มีสุขภาพดีนี้ประกอบด้วยข้าวโอ๊ตรีด (สำหรับเส้นใย), อัลมอนด์ (มีกรดไขมันที่ดีสำหรับคุณ) และขิงขิงและมะนาว ในอารมณ์พิเศษ? เปลี่ยนการจับคู่ไอศกรีมแบบฉบับสำหรับโยเกิร์ตกรีกที่ไม่ได้ทำให้หวานใจดี

รับสูตรอาหารจาก The Natural Gourmet Institute

อบเชยแอ็ปเปิ้ล Quinoa อาหารเช้า

ต่อการให้บริการ: 271 แคลอรี่ไขมัน 3 กรัมคาร์โบไฮเดรต 54 กรัมโซเดียม 10 มิลลิกรัมน้ำตาล 16 กรัมโปรตีน 6 กรัม

ทำไมต้องขับไล่ quinoa ไปรับประทานอาหารกลางวันหรือมื้อเย็นเมื่อสามารถใช้เวทีกลางในชามมื้อเช้าที่ทำให้รู้สึกหม่นหมอง? สูตรง่ายๆนี้ผสมผสานแอปเปิ้ล, quinoa, น้ำผึ้งและอบเชยเข้าไว้ด้วยกัน

รับสูตรที่นี่จาก Simply Quinoa

ชามปั่นผลไม้แอปเปิ้ลอย่างง่าย

ต่อการรับประทาน: 354 แคลอรี่ไขมัน 8 กรัมโซเดียม 372 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 45 กรัมเส้นใย 11 กรัมน้ำตาล 29 กรัมโปรตีน 30 กรัม

แอปเปิ้ล, เมล็ด Chia Chia, ข้าวโอ๊ตและโปรตีนจากพืชช่วยสร้างอาหารเช้าที่อุดมด้วยคุณค่าสารอาหารที่คุ้มค่ากับการหมุนเวียนของ AM ให้เพิ่มช้อนโต๊ะหรือสองเนยถั่วสำหรับพื้นผิวที่หนาขึ้นและเพิ่มโปรตีนเป็นพิเศษ

รับสูตรที่นี่จากปัดและสองไม้เท้า

แอปเปิ้ลฟักทองโยเกิร์ต Parfait

ต่อการให้บริการ: 116 แคลอรี่ไขมัน 3 กรัมคาร์โบไฮเดรต 16 กรัมเส้นใย 3 กรัมโซเดียม 41 มก. น้ำตาล 8 กรัมโปรตีน 8 กรัม

พวกเขามีเราที่ "ฟักทองแอปเปิ้ล." คำสั่งผสมนี้เป็นอร่อยเป็นมันมีคุณค่าทางโภชนาการ: แคลอรี่ต่ำและเต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ มังสวิรัติและสูตรตังฟรีทำงานได้ดีสำหรับอาหารเช้าหรือของหวาน; มัน satiates ฟันหวานในขณะที่ยังคงตอกบัตรในภายใต้ 8 กรัมน้ำตาลต่อการให้บริการ ลองดูวิธีการกินฟักทองที่น่าตื่นตาตื่นใจมากขึ้นในฤดูใบไม้ร่วงนี้ที่นี่

รับสูตรที่นี่จาก The Healthy Apple