หนึ่งในตำนานการอดอาหารที่แพร่หลายมากที่สุดคือแคลอรี่เป็นแคลอรี่และการสูญเสียน้ำหนักนั้นง่ายพอ ๆ กับแคลอรี่และแคลอรี่ แต่ในความเป็นจริง 200 แคลอรี่ว่างเปล่ามูลค่าของ M & Ms ไม่ได้เป็นเช่นเดียวกับ 200 แคลอรี่ของแท่งผักและสารอาหารหนาแน่นผักและผลไม้ จับอื่น ๆ คือคุณสามารถเพิ่มแคลอรี่ที่ไม่ต้องการและกรัมของน้ำตาลโซเดียมและไขมันในมื้ออาหารของคุณโดยไม่ทราบว่ามัน ดังนั้นแม้ว่าคุณจะเลือกสลัดโปรตีนสูงที่อุดมด้วยเส้นใยมากกว่าคุกกี้ 99% ของเวลาคุณก็จะมีโอกาสมากที่คุณจะดื่มน้ำเกรวี่ของคุณด้วยน้ำสลัดไขมันหรืออกไก่ของคุณด้วย marinades ที่มีน้ำตาล

กรณี: เราพบว่าซอสที่แย่ที่สุดถึง 15 ชนิดบรรจุแคลอรีไขมันน้ำตาลหรือโซเดียมมากกว่าการให้บริการของ Oreos

"สองสิ่งที่โดดเด่นที่สุดสำหรับเครื่องปรุงรสและซอสคือโซเดียมและน้ำตาล" Jessica Levinson, MS, RDN, CDN กล่าวว่า " "นี่เป็นสองสิ่งที่เป็นนักโภชนาการที่ฉันมองหาและบอกให้ลูกค้ามองหา" และนี่คือสิ่งที่เราเก็บไว้อย่างผิดปรกติที่เราเก็บตาของเราปอกเปลือกสำหรับเมื่อ scoping ออกซอสที่ดีที่สุดและเลวร้ายที่สุดเครื่องปรุงรสและน้ำสลัดใน ซุปเปอร์มาร์เก็ต ค้นหาว่าคุณกำลังก่อวินาศกรรมอาหารที่ดีต่อสุขภาพของคุณด้วยซอสที่แย่ที่สุดและจากนั้นค้นพบอาหารที่น่าแปลกใจอีก 20 ชนิดที่มี Carbs เพิ่มเติมนอกเหนือจากพาสต้า!

วิธีที่เราจัดให้พวกเขา

ต่อ 3 คุกกี้ (34 กรัม): 160 แคลอรี่ไขมัน 7 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 2 กรัม) โซเดียม 135 มก. 25 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 1 กรัมและน้ำตาล 14 กรัม) โปรตีน 1 กรัม

ลองใช้คุกกี้ Oreo แบบคลาสสิกเป็นเกณฑ์มาตรฐานของเรา

ก่อนอื่นให้บริการหนึ่งครั้งคือคุกกี้สามชิ้น ทั้งสาม Oreos (เรารู้ว่าคุณไม่เพียง แต่มีหนึ่ง!) แพ็คเจ็ดกรัมของไขมันซึ่งทั้งสองจะอิ่มตัว คุกกี้เหล่านี้หวาน: พวกเขากำลังเต็มไปด้วยน้ำตาล (14 กรัมเป็นที่แน่นอน!), น้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูงและรสชาติเทียม ไม่ต้องพึ่งพาเส้นใยโปรตีนวิตามินหรือแร่ธาตุอย่างใดอย่างหนึ่ง

ไม่ว่าจะเป็นแคลอรี่นับไขมันน้ำตาลโซเดียมหรือส่วนผสมที่น่าตกใจลองดูที่ซอสที่ปรุงสุกกว่าซอสโอรีโอหรือซอฟท์แวร์ใด ๆ แม้ว่าน้ำตาลจะไม่ใช่ส่วนประกอบเดียวที่เรากำลังมองหา แต่ก็เป็นวายร้ายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในหนังสือที่ขายดีที่สุดของเราคือ The No-Sugar 14-Day Diet ! แผนอาหารสองสัปดาห์นี้เสร็จสมบูรณ์ด้วยสูตรที่คุณโปรดปรานของน้ำตาลที่ต่ำลงเพื่อให้คุณสามารถเตะสิ่งขาว ๆ ไปที่ขอบถนนและลดไขมันหน้าท้องขณะที่คุณอยู่ในนั้น

Kikkoman Sweet Soy Glaze

PER 1 TBSP: 40 แคลอรี่ไขมัน 0 กรัมโซเดียม 710 มก. ทานคาร์โบไฮเดรต 10 กรัม (เส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 9 กรัม) โปรตีน 1 กรัม

มันอร่อยเมื่อผสมกับขนมเค้กและกุ้งของเกาหลีบางส่วน แต่มันใช้เวลาเพียงเล็กน้อยของซอสนี้จะทำบางส่วนความเสียหายให้กับร่างกายของคุณ นอกเหนือจากเก้ากรัมต่อน้ำตาลแล้ว Kikkoman's Sweet Soy Glaze ยังบรรจุด้วยโซเดียม -710 มิลลิกรัม! นอกจากนี้ยังมีน้ำเชื่อมข้าวโพดหวานฟรุกโตสน้ำเชื่อมข้าวโพดและกระเจี๊ยบผงชูรส Psst! ถ้าท้องแบบบอลลูนดูเหมือนจะทำให้คุณเป็นโรคระบาดคุณถึงเวลาที่จะค้นพบ 35 สิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า

กินนี่ซะ! แทน

Bonnie Taub-Dix, RDN ผู้สร้าง BetterThanDieting.com และผู้ อ่าน Read It Before You Eat It: พาคุณจาก Label ไปยัง Table แทนที่ Glazes ถั่วเหลืองด้วยเคลือบ Balsamic ซึ่งมีโซเดียมน้อยกว่าถั่วเหลืองอย่างมีนัยสำคัญ "มันหนามันอุดมไปด้วยและก็อร่อย มันอร่อย แต่ยังไม่สูงไขมัน "เธอบอกเราเกี่ยวกับเคลือบ balsamic "ถ้าคุณต้องการให้มันหนาขึ้นและร่ำรวยคุณสามารถเพิ่มอะโวคาโดบด." Vineigrette Balsamic และ Marinade ของ Primal Kitchen มีน้ำตาลเป็นศูนย์และมีน้ำมันอะโวคาโดน้ำส้มสายชู balsamic น้ำมะนาวและเครื่องเทศรส

A1

PER 1 TBSP: 15 แคลอรี่ไขมัน 0 กรัมโซเดียม 280 มก. คาร์โบไฮเดรต 3 กรัม (เส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 2 กรัม) โปรตีน 0 กรัม

A1 เป็นแบบคลาสสิก มันเป็นเรื่องน่ารับประทานและน่าขยะแขยงและนั่นไม่ใช่อุบัติเหตุ ในขณะที่แคลอรี่และน้ำตาลต่ำอาจไม่ทำให้คุณตื่นตระหนก แต่ก็เป็นโซเดียมที่ทำให้ซอสนี้ไม่ดี หนึ่งช้อนโต๊ะมี 280 มิลลิกรัม! นั่นหมายความว่าคุณจะกินมากกว่า 500 มิลลิกรัมหากคุณสเต็กกับสองช้อนโต๊ะของสิ่งที่ (และแม้กระทั่งว่าเป็นจำนวนมากน้อยกว่าสิ่งที่คนโดยเฉลี่ยสิ้นสุดการบริโภค!) ดังนั้นแม้จะเป็น low-cal, ซอสนี้ยังมีน้ำเชื่อมข้าวโพดในนั้นเป็นผู้นำของไขมันหน้าท้อง

กินนี่ซะ! แทน

Frances Largeman-Roth, RDN ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและผู้เขียน Eating in Color แนะนำให้ใช้ซอสสเต็กกระเทียมของ Mr. Spice แทน นี้ทดแทนมังสวิรัติอินทรีย์แพ็คในเพียง 20 แคลอรี่ต่อช้อนโต๊ะและเนื้อหาโซเดียมของมันคือไม่มี!

ซอสบัฟฟาโลปีกของมัวร์

PER 1 TBSP: 15 แคลอรีไขมัน 1.5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) 330 มิลลิกรัมโซเดียม 0 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 0 กรัม) โปรตีน 0 กรัม

คุณรู้ว่าสิ่งที่ไม่ดีเมื่อซอสไม่ได้ใช้เนยเทียมเนย แต่เนยเทียมเหลว นอกจากนี้ยังมี mono และ diglycerides ซึ่งอาจแอบเข้าไปในไขมันทรานส์ที่ทำให้เกิดโรคหัวใจได้ ซอสบัฟฟาโลวิงของมัวร์ยังมีเกลือจำนวนสูง (330 มิลลิกรัมต่อหนึ่งช้อนโต๊ะ!) ถ้าคุณรักปีกไก่บัฟฟาโลโปรดตรวจสอบรายการพิเศษของ Chicken Wings 18 ร้านที่แย่ที่สุดในอเมริกา!

กินนี่ซะ! แทน

แทนการเคลือบปีกในเครื่องปรุงรสเค็ม Taub-Dix เพิ่มซอสเป็ดลงในซอสปีกเพื่อเจือจางเนื้อหา "กุญแจสำคัญคือการลดโซเดียมและน้ำตาลลง" เธอกล่าว "คุณสามารถเพิ่มซอสเป็ดเล็กน้อยเพื่อทำให้หวานขึ้น แต่ด้วยโซเดียมไม่มากเท่าที่มีอยู่" หอยเป็ดเป็นซอสอะไร? มันเป็นซอสหวานและเผ็ดที่มักจะเสริฟกับม้วนไข่จีนและ spareribs แทนที่จะเก็บของที่ซื้อมาซึ่งมีแนวโน้มว่าจะเต็มไปด้วยน้ำตาลและสารกันบูดให้ทำด้วยตัวเองที่บ้าน สูตรนี้ Food52 ผสมผสานกับแยมแอพริคอทสามช้อนโต๊ะกับช้อนโต๊ะและครึ่งหนึ่งของไวน์แดงหรือน้ำส้มสายชูสีขาว ถ้าคุณชอบมันมากขึ้นเผ็ดสูตรนี้ New York Times ' ผสมในผงมัสตาร์ดแห้งผงกระเทียมและน้ำพริก

Walden Farms Seafood Sauce

PER 2 TBSP: แคลอรี่ 0, ไขมัน 0 กรัม, โซเดียม 290 มก., คาร์โบไฮเดรต 0 กรัม (เส้นใย 0 กรัม, น้ำตาล 0 กรัม), โปรตีน 0 กรัม

ผู้ผลิตอาหารได้รับอนุญาตให้พูดอะไรบางอย่างมี "0" แคลอรี่จนกว่าจะทำลายเครื่องหมาย 5 แคลอรี่ พวกเขายังสามารถพูดอะไรบางอย่างที่ปราศจากน้ำตาลและไขมันฟรีตราบเท่าที่มันมีน้อยกว่า 0.5 กรัมของแต่ละต่อการให้บริการ อย่าหลงกลโดยฉลากที่ไร้อันตรายอย่าง Walden Farms ไม่เพียง แต่ซอสของพวกเขาเท่านั้น (เช่นเดียวกับอาหารทะเลเล่มนี้) ที่เต็มไปด้วยโซเดียมก็มีสารให้ความหวานเทียมเช่น Splenda

กินนี่ซะ! แทน

ไม่มีอะไรผิดพลาดกับการเริ่มต้นด้วยซอสของคุณหรือแม้กระทั่งการสร้างของคุณเอง! เติมซอสค็อกเทลที่เก็บไว้ในโซเดียมที่ใส่ไว้ในโซเดียมและคลุกกุ้งลงในบางสิ่งที่คุณมีอยู่แล้วในซอสสปาเก็ตตี้ - ครัวของคุณ! ในขณะที่บางครั้งซอสเหล่านี้สามารถบรรจุน้ำตาล (ดูด้านล่าง) ถ้าคุณซื้อหรือทำด้วยส่วนผสมจากธรรมชาติคุณสามารถใช้ของเหลือสำหรับค็อกเทลซอส - เพียงเพิ่มพืชชนิดหนึ่ง!

ซอส Alfredo สี่ชีสของ Emeril

PER 1/4 cup: 60 แคลอรี่ไขมัน 5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 2.5 กรัม) โซเดียม 330 mg คาร์โบไฮเดรต 4 กรัม (เส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 2 กรัม) โปรตีน 1 กรัม

เช่นเดียวกับซอสอื่น ๆ อีกมากมายในรายการนี้ส่วนขนาดค่อนข้างเล็กที่นี่: เพียงหนึ่งในสี่ถ้วย แคลอรี่อาจดูเหมือนต่ำในตอนแรก แต่สังเกตปริมาณโซเดียมสูงและไขมันอิ่มตัวสูงมาก แต่น่าเสียดายที่มันไม่ได้หยุดอยู่ที่นั่น ซอสนี้ถูกเจือด้วยน้ำมันถั่วเหลืองอักเสบและถั่วเหลืองอนินทรีย์มักดัดแปลงทางพันธุกรรมและรับการรักษาด้วยสารเคมีและสารกำจัดศัตรูพืช ถ้าคุณคิดว่าชีสซอสเป็นรหัสแคลเซียมโปรดทราบว่าการให้บริการแต่ละครั้งมีเพียง 2 เปอร์เซ็นต์เท่านั้น

กินนี่ซะ! แทน

ซอสที่เก็บในร้านส่วนใหญ่จะเต็มไปด้วยส่วนผสมที่ไม่พึงประสงค์ดังนั้นคุณควรทำด้วยตัวเอง ส่วนผสมจากธรรมชาติสามารถเปลี่ยนครีมเป็นฐานสำหรับซอสที่มีเพียงส่วนหนึ่งของโซเดียมและพวกเขาสามารถมีสิทธิประโยชน์เพิ่มเติม Levinson แนะนำให้ใช้เม็ดมะม่วงหิมพานต์หรืออะโวคาโดเพื่อเป็นส่วนผสมในซอสเหล่านี้ซึ่งอาจดูเหมือน ถั่ว แต่มันใช้ได้จริง

"ถ้าคุณแช่มะม่วงหิมพานต์แล้วคุณใส่พวกเขาผ่านตัวประมวลผลอาหารพวกเขาจะได้รับครีม" เธอกล่าว หลังจากนั้นให้เพิ่มส่วนประกอบอื่น ๆ อีกหลายอย่างเช่นกระเทียมพริกไทยและโภชนาการยีสต์ - สำหรับรสวิเศษและวิตามินบีที่จำเป็น และคุณก็จะได้ซอสอัลเฟรโดรสเผ็ดที่คุณชื่นชอบ

น้ำเชื่อมป้าเจมิมา

PER 1/4 cup: 210 แคลอรี, ไขมัน 0 กรัม, โซเดียม 120 มก., คาร์โบไฮเดรต 52 กรัม (เส้นใย 0 กรัม, น้ำตาล 32 กรัม), โปรตีน 0 g

คุณอาจไม่คิดว่ามันเป็นซอส แต่เรารวมเอาไว้ตั้งแต่เรารู้ว่าคุณกำลังเทมันไปทั่วแพนเค้กของคุณ ขนาดที่ให้บริการมีความสมเหตุสมผล แต่ผลิตภัณฑ์ที่ไม่มีอะไร แต่บริสุทธิ์นี้บรรจุด้วยน้ำตาลมากกว่าโอรีโอเกือบ 7 แห่ง ทำด้วยน้ำเชื่อมข้าวโพดที่มีฟรุกโตสสูงรสชาติเทียมและสีคาราเมลควรเก็บเป็นอาหารหลักตลอดเวลา

กินนี่ซะ! แทน

หอมเช้าของคุณด้วยการเติมแต้มด้วยน้ำตาลธรรมชาติหรือผลไม้สด ไม่ว่าจะเป็นสตรอเบอร์รี่เพื่อช่วยในการลดน้ำหนักกล้วยสำหรับโพแทสเซียมหรือราสเบอร์รี่สำหรับเส้นใยหลักผลไม้จะเพิ่มความหวานที่คุณต้องการโดยไม่ต้องแคลอรี่ที่คุณไม่จำเป็นต้อง

ซอส Marinara ของโลกเก่าของ Ragu

PER 1/2 ถ้วย: 80 แคลอรี่ไขมัน 2.5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 480 มก. น้ำหนัก 11 กรัม (เส้นใย 2 กรัมและน้ำตาล 7 กรัม) โปรตีน 2 กรัม

สิ่งที่อาจเป็นอันตรายต่อมะเขือเทศ? ดีไม่มีอะไรถ้าซอสของคุณเป็นมะเขือเทศจริงสมุนไพรและ marinara เครื่องเทศที่ใช้ น่าเสียดายที่ไม่ใช่กรณีที่เกิดขึ้นกับ Jarred อย่าง Ragu's Old World Marinara Sauce เต็มไปด้วยน้ำตาลและเกลือพวกเขายังใช้น้ำมันถั่วเหลืองมากกว่าน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์อีกทั้งยังเป็นสารให้ความหนาที่เรียกว่าแคลเซียมคลอไรด์เพื่อให้เนื้อสัมผัสที่อิ่มเอิบมากขึ้น

กินนี่ซะ! แทน

Taub-Dix ขอแนะนำให้เพิ่มมะเขือเทศลงในซอสก่อนทำเพื่อลดสารอาหารที่ไม่แข็งแรง ใส่มะเขือเทศลงในเครื่องประมวลผลอาหารแล้วโยนลงในซอส "เพื่อที่คุณจะได้เพิ่มผลผลิตสดใหม่ ๆ เพื่อเพิ่มเส้นใยอีกเล็กน้อย แต่คุณกำลังตัดบางส่วนของโซเดียมโดยการเพิ่มมะเขือเทศตามธรรมชาติ" เธอ กล่าวว่า. หากคุณไม่มีเวลาเพิ่มส่วนผสมของคุณเองในซอสโปรดลองดูที่ซอสพาสต้าที่ดีที่สุดที่คุณสามารถซื้อได้ที่ร้าน

Francesco Rinaldi Sicilian Family Sausage Sauce

PER 1/2 ถ้วย: 70 แคลอรี่ 2.5 กรัมไขมัน (0.5 กรัมอิ่มตัวไขมัน) 550 มิลลิกรัมโซเดียม 11 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 2 กรัมและน้ำตาล 7 กรัม) โปรตีน 3 กรัม

นอกเหนือจากการมีโซเดียมที่น่าสนใจแล้วซอสไส้กรอก Francesco Rinaldi Sicilian Family ทำด้วยไส้กรอกอิตาเลียนที่ไม่เพียง แต่เต็มไปด้วยเกลือ แต่เต็มไปด้วยน้ำตาล

กินนี่ซะ! แทน

ไส้กรอกเป็นแกรนด์สแลมแคลอรี่ไขมันและโซเดียม - และไม่ได้อยู่ในทางที่ดี หนึ่งลิงค์สามารถมีได้มากกว่า 800 มิลลิกรัมของโซเดียม! แทนที่จะเลือกซอสที่มีเนื้อผัดกว่าเช่นไก่งวง ซอสที่เก็บในร้านยังมีแนวโน้มเพิ่มส่วนผสมที่คุณต้องการน้อยลงเตือน Levinson "มีซอสมากมายที่มีน้ำตาลที่ซ่อนอยู่ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่ต้องอ่านฉลาก" เธอกล่าว

ซอส Chipotle Taco Bell และครีมซอส Chipotle

PER 2 TBSP: 110 แคลอรี่ 11 กรัมไขมัน (1.5 กรัมอิ่มตัวไขมัน) 300 มิลลิกรัมโซเดียม 3 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 0 กรัมและน้ำตาล 1 กรัม) โปรตีน 1 กรัม

ซอส Chipotle Bold & Creamy Chipotle ของ Taco Bell ตีคุณจากเกือบทุกด้าน มีแคลอรีไขมันและโซเดียมสูงในขณะที่ปราศจากเส้นใยและโปรตีนต่ำ

กินนี่ซะ! แทน

โชคดีที่มีวิธีแก้ปัญหาเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องเลิกเผ็ดครีมที่คุณชื่นชอบ Taub-Dix ยังคิดว่าการสร้างซอสของคุณเองอาจเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับความโหดร้ายของอาหารจานด่วนนี้ "คุณสามารถเพิ่มเครื่องเทศและเครื่องเทศให้เต็มรูปแบบโยเกิร์ตกรีกไขมันและจริงๆมีบางสิ่งบางอย่างที่มีสุขภาพดีมากโดยเพียงแค่การแต่งกายของคุณเอง."

อย่าเพิ่งใช้โยเกิร์ตเก่า ๆ เพื่อเพิ่มน้ำจิ้มของคุณ ใช้โยเกิร์ตที่มีซุ้มที่มีสุขภาพดี แต่การจัดจำหน่ายที่มีรสหวานอาจทำอันตรายต่ออาหารของคุณมากกว่าอาหารที่ดี แทนที่จะใช้โยเกิร์ตกรีกที่ดีที่สุดเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากซอสของคุณ

Ken's Steakhouse Ranch Dressing

PER 2 TBSP: 140 แคลอรี่ไขมัน 15 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 2.5 กรัม) โซเดียม 290 มก. คาร์โบไฮเดรต 2 กรัม (เส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 1 กรัม) โปรตีน 0 กรัม

Ken's Steakhouse Ranch Dressing เป็นผู้แพ้ที่เกือบทุกหน้า คุณภาพแลกเฉพาะถ้าคุณสามารถเรียกมันว่าเป็นจำนวนเงินที่ค่อนข้างต่ำของน้ำตาล แต่มันมี 15 กรัมของไขมัน!

กินนี่ซะ! แทน

ข่าวดี! คุณไม่จำเป็นต้องให้ขึ้นเครื่องแต่งตัวปศุสัตว์อย่างสมบูรณ์เพียงแค่ใช้แต่งตัวของ Hilary Ranch Chia มันแทนน้ำมันพืชไขมันที่มีกะทิและเมล็ด Chia เพื่อเพิ่มโอเมก้า 3s ที่เพียง 35 แคลอรี่และเกือบครึ่งหนึ่งของโซเดียมของเคน! หากคุณยังไม่ได้ขายในฟาร์มปศุสัตว์ที่มีสุขภาพดีให้ตรวจสอบน้ำสลัดสุขภาพอื่น ๆ ที่คุณสามารถซื้อได้ที่ร้าน!

ทุ่งไร่ซ่อนศรีราชา

PER 2 TBSP: 110 แคลอรี่ 11 กรัมไขมัน (1.5 กรัมไขมันอิ่มตัว), โซเดียม 320 มก., คาร์โบไฮเดรต 2 กรัม (เส้นใย 0 กรัม, น้ำตาล 2 กรัม) โปรตีน 1 กรัม

ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่เมื่อคุณไปที่เว็บไซต์ Hidden Valley ข้อมูลโภชนาการจะถูกพิมพ์ลงในแบบอักษรที่เล็กจนแทบจะอ่านได้ ไร่ศรีราชาของพวกเขากำลังซ่อนแคลอรี่จำนวนมาก (มากกว่า 5 Oreos!) และโซเดียม 320 มิลลิกรัม

กินนี่ซะ! แทน

Levinson ยังอยู่ในรถไฟโยเกิร์ตกรีกเมื่อมันมาถึงการสร้างซอสของคุณเอง ในความเป็นจริงเพียงอย่างเดียวส่วนผสมที่คุณต้องการเพื่อทำไร่ศรีราชาอร่อยของคุณเองกับโยเกิร์ตกรีกคือศรีราชาเอง! "คุณจะจบลงด้วยโซเดียมน้อยมากไขมันน้อยลงมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณใช้โยเกิร์ตกรีกไขมันต่ำและคุณจะได้รับโบนัสจากการมีโปรตีนและแคลเซียมมากขึ้น" เธอกล่าว .

ซอสถั่วเหลือง Lee Kum Premium

PER 1 TBSP: 15 แคลอรี่ไขมัน 0 กรัมโซเดียม 1, 030 mg คาร์โบไฮเดรต 2 กรัม (เส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 1 กรัม) โปรตีน 1 กรัม

ไม่ได้เป็นไขมันหรือแคลอรี่หรือแม้กระทั่งน้ำตาล แต่ปริมาณโซเดียมก็เป็นบ้าอย่างสิ้นเชิง ถ้าคุณมีแค่สองช้อนโต๊ะของสิ่งนี้ซึ่งเป็นตัวเลขที่อนุรักษ์นิยมสำหรับซูชิของคุณคุณจะต้องกินโซเดียมตลอดวัน

กินนี่ซะ! แทน

ในโลกที่สมบูรณ์แบบคุณอาจมีเค้กของคุณและกินมันมากเกินไปและการใช้ซอสถั่วเหลืองโซเดียมต่ำเป็นมั่นเหมาะดีกว่าโซเดียมที่เต็มรูปแบบ แต่ไม่ได้เป็นทางออกที่ชัดเจน "จริงๆคุณสามารถตัดโซเดียมได้โดยการซื้อโซเดียมต่ำ แต่ก็ยังมีโซเดียมอยู่บ้าง ดังนั้นอย่าคิดถึงตัวเองด้วยการคิดต่ำโซเดียม - ไม่ใช่ มันต่ำกว่าฉบับเต็มเค็ม "Taub-Dix กล่าว ทางออกที่ง่ายขึ้น? คุณสามารถเจือจางโซเดียมต่ำโซเดียมกับน้ำเพื่อให้ได้ผลิตภัณฑ์มากขึ้นในจานซอสของคุณโดยไม่ต้องเสริมโซเดียม

ซอสบาร์บีคิวดั้งเดิมของ Baby Baby Ray

PER 2 TBSP: 70 แคลอรี่, ไขมัน 0 กรัม, โซเดียม 290 มก., คาร์โบไฮเดรต 18 กรัม (เส้นใย 0 กรัม, น้ำตาล 16 กรัม), โปรตีน 0 กรัม

ด้วยน้ำตาลมากขึ้นในสองช้อนโต๊ะของสิ่งนี้มากกว่าในสาม Oreos หวาน Baby Ray เป็นวิธีที่หวานเกินไป เต็มไปด้วยน้ำตาลกากน้ําตาลน้ำผลไม้น้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสและน้ำเชื่อมข้าวโพดมากยิ่งขึ้นพวกเขาพบว่ามีกี่วิธีที่จะบรรจุหีบห่อได้มากนัก Yuck!

กินนี่ซะ! แทน

ซอสบาร์บีคิวสามารถมีสุขภาพดีได้หากคุณเลือกอาหารที่เหมาะกับมื้ออาหารในช่วงฤดูร้อนของคุณ ซอสบาร์บีคิวออร์แกนิกของแอนนี่ให้กลิ่นควันเหมือนกันกับแคลอรี่ครึ่งหนึ่งและโซเดียมน้อยกว่า 100 มิลลิกรัมกว่า Sweet Baby Ray's

ซอสร้อนลุยเซียนา

ต่อ 1 ช้อนชา: 0 แคลอรี่ไขมัน 0 กรัมโซเดียม 200 มก. คาร์โบไฮเดรต 0 กรัม (เส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 0 กรัม) โปรตีน 0 กรัม

เพียงแค่หนึ่งช้อนชาจิ๋วของซอสร้อนนี้มีโซเดียม 65 มิลลิกรัมมากกว่าสาม Oreos ไม่ได้มีน้ำตาลและไขมันเช่นคุกกี้ แต่ถ้าคุณเป็นคนประเภทที่ต้องจับซอสร้อน ๆ ทั่วไข่คุณจะเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจเนื่องจากเกลือทั้งหมด

กินนี่ซะ! แทน

ตัดเกลือลงครึ่งหนึ่งด้วยซอสร้อนของ Melinda ซอสนี้แน่ใจว่าจะทำให้เครื่องเทศขึ้นอาหารของคุณโดยไม่ต้องมีความเสี่ยงต่อสุขภาพสูง! มันทำด้วยส่วนผสมจากธรรมชาติเช่นแครอท, พริก, กระเทียม, มะนาวและอื่น ๆ เพื่อเพิ่มประโยชน์ - ไม่พูดถึงก็อร่อย

พันเกาะคราฟท์แต่งตัว

PER 2 TBSP: 130 แคลอรีไขมัน 12 กรัมไขมันอิ่มตัว 270 มก. คาร์โบไฮเดรต 1 กรัมเส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 4 กรัมโปรตีน 0 กรัม

มันอาจจะไม่ทำให้คุณประหลาดใจที่แต่งกายนี้มีไขมันมากขึ้นกว่าคุกกี้; หลังจากทั้งหมดเป็นตัวเลือกครีม แต่สิ่งที่เลวร้ายที่สุดเกี่ยวกับการแต่งกายพันเกาะคราฟท์คือส่วนผสมที่ใช้กันมากที่สุดในผลิตภัณฑ์คือน้ำมันถั่วเหลือง ถั่วเหลืองส่วนใหญ่ได้รับการออกแบบทางพันธุกรรมและน้ำมันจากถั่วเหลืองเป็นไขมันบริสุทธิ์ (ไม่ใช่ชนิดที่ดี!) น้ำมันถั่วเหลืองเป็นไขมันโอเมก้า 6 ส่วนใหญ่และมันมากเกินไปอาจทำให้เกิดการอักเสบได้ ในขณะที่เราต้องการไขมันโอเมก้า 6 ไขมันในการต้านการอักเสบที่คุณได้ยินเกี่ยวกับสิ่งต่างๆเช่นปลาแซลมอนป่าน้ำมันมะกอกอะโวคาโดและชนิดที่ชาวอเมริกันส่วนใหญ่ต้องการมากคือไขมันโอเมก้า 3 เพื่อให้เข้าใจถึงตัวเลือกไขมันที่ดีต่อสุขภาพของคุณให้ตรวจสอบไขมันเพื่อสุขภาพเหล่านี้จำนวน 20 ชิ้นเพื่อทำให้คุณรู้สึกผอม!

กินนี่ซะ! แทน

Largeman-Roth แนะนำให้ใช้เพียงพันถ้าคุณอยากเที่ยวเกาะพัน ทางเลือกไข่และนมฟรีนี้มีไขมันและโซเดียมน้อยลงโดยไม่สูญเสียรสชาติที่ยอดเยี่ยม!