25 คนควรรับประทานอาหารกว่า 45 ราย

การหมุน 45 ไม่ใช่สิ่งที่เคยเป็น ปัจจุบันคุณอาจจะอายุได้ถึง 90 ปีและยังคงเป็นไอคอนแบบสะโพกเช่น Jared Leto หรือ Sophia Coppola มีรอยแตกเช่น Justin Theroux หรือ Mark Wahlberg หรือแตกเด็กที่ชอบ Amy Poehler หรือ Keegan-Michael Key ดาวฤกษ์เหล่านี้เกิดมา 45 ปีก่อน แต่ไม่มีผู้ใดตีเราเป็นอะไรที่ใกล้เคียงกับ "วัยกลางคน"

และมีเหตุผลที่ดีคือ: เมื่อคุณดูแลร่างกายด้วยการรับประทานอาหารที่ถูกต้องคุณจะป้องกันน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นตามอายุซึ่งเป็นวิธีหนึ่งในการแบ่งส่วนแบ่งตามกาลเวลา และไม่ใช่แค่ว่าคุณมอง; เมื่อคุณชะลอกระบวนการชราคุณจะขยายโอกาสในอนาคตของคุณ ในความเป็นจริงการศึกษาของมหาวิทยาลัยฟลอริดาพบว่าผู้หญิงได้รับเงินเพิ่มอีก 25 ปอนด์เกี่ยวกับสิ่งที่คนทั่วไปได้รับระหว่างอายุ 20 ถึง 45 ปีส่งผลให้เงินเดือนที่ต่ำกว่าผู้ที่รักษาน้ำหนักให้คงที่อยู่ที่ 15, 572 เหรียญ

นอกจากนี้การรับประทานอาหารในขณะนี้จะช่วยป้องกันอาการอื่น ๆ ที่เกิดจากวัยได้ และในขณะที่เราแนะนำอาหารทั้งหมด 25 ชนิดนี้อาจมีการเปลี่ยนแปลงเกมให้คุณมากกว่าที่อื่น ๆ เมื่อแม่ของ Kelly Choi ผู้ให้ความรู้เรื่องโรคเบาหวานได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคเบาหวานเมื่อได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคหอบหืดในเกาหลีเธอเคยขอให้ลูกสาวของเธอช่วยในการทำความสะอาดชา Choi ก้าวขึ้นและประพันธ์ The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse ซึ่งไม่เพียง แต่ช่วยให้แม่ของเธอลดน้ำหนัก แต่ยังทำให้น้ำตาลในเลือดของเธออยู่ภายใต้การควบคุม "แม่ของฉันรู้ว่าจิบเครื่องดื่มสุดโปรดนี้ แต่คนจำนวนมากยังขาดหายไป" ชอยกล่าว "ถ้าคุณอายุเกิน 45 ปีคุณควรทานอาหารและเครื่องดื่มเหล่านี้มากขึ้นเช่นชาเขียวในชีวิตประจำวันของคุณ"

เพื่อรักษาสุขภาพของคุณและความน่าเชื่อถือ hipster ของคุณยังคงบรรณาธิการของ Eat This, Not That! ได้ระบุชาและอาหารอีก 24 ชนิดที่อยู่บนโต๊ะอาหารเกือบทุกแบบที่พอดีกับสุขภาพ 45+ ดาวและควรทำในเมนูประจำวันด้วยเช่นกัน และเมื่อคุณเห็นวิธีที่ง่ายก็คือการกินทางของคุณเพื่อชีวิตอีกต่อไปให้แน่ใจว่าได้หลีกเลี่ยงเหล่านี้ 20 อาหารที่อายุ 20 ปี!

เนื่องจาก CHOLESTEROL ต่ำกว่า ...

"ในขณะที่ผู้หญิงและผู้ชายอายุมากขึ้นระดับคอเลสเตอรอลของพวกเขาเพิ่มขึ้น - มันเป็นเพียงส่วนหนึ่งของกระบวนการชรา ส่วนหนึ่งเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและส่วนหนึ่งเป็นผลมาจากการลดลงของมวลกล้ามเนื้อและการเพิ่มขึ้นของมวลไขมัน "Sarah Koszyk, MA, RDN นักโภชนาการและผู้ร่วมเขียน หนังสือ Brain Food: 10 อาหารง่ายๆที่จะช่วยเพิ่มโฟกัสของคุณ หน่วยความจำของคุณและลดอาการซึมเศร้า "ก่อนวัยหมดประจำเดือนผู้หญิงมีระดับคอเลสเตอรอลรวมลดลงกว่าผู้ชายที่มีอายุเท่ากัน อย่างไรก็ตามหลังจากวัยหมดประจำเดือนแล้วระดับ LDL ของผู้หญิงมีแนวโน้มเพิ่มขึ้น "เธอเสริม เพื่อป้องกันไม่ให้ระดับ LDL คอเลสเตอรอล "ไม่ดี" ในการตรวจสอบและปัดอุดตันหลอดเลือดให้หลีกเลี่ยงน้ำมันที่เติมไฮโดรเจนบางส่วน (หรือที่เรียกว่า "ไขมันทรานส์") และลดปริมาณน้ำตาลโดยรวมของคุณเนื่องจากน้ำตาลมีการเชื่อมโยงกับระดับคอเลสเตอรอลสูง อีกหนึ่งก้าวย่าง? เพิ่มอาหารลดคอเลสเตอรอลลงในแผนอาหารของคุณ

ปลาแซลมอนป่า

ปลาไขมันเช่นปลาแซลมอนป่ามีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ช่วยลดการอักเสบชะลอการสะสมของคราบจุลินทรีย์ภายในเส้นเลือดและเพิ่มอัตราส่วนของระดับคอเลสเตอรอลที่ดีต่อระดับไขมัน "พวกเขายังได้แสดงให้เห็นถึงความดันโลหิตลดลงเรื่อย ๆ ความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหลอดเลือดสมองและภาวะหัวใจล้มเหลว" สงสัยว่าจะกินมากแค่ไหน? การวิเคราะห์ผลการศึกษา 20 ชิ้นที่ตีพิมพ์ในวารสาร JAMA ระบุว่าการรับประทานปลาอ้วน 3 ออนซ์ต่อหนึ่งสัปดาห์ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคหัวใจได้ถึง 36 เปอร์เซ็นต์! หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากโรคหัวใจอันดับแรกขอแนะนำให้กินอาหารที่มีปริมาณ 4 ออนซ์ต่อสัปดาห์ตลอดทั้งสัปดาห์ "นอกเหนือไปจากปลาแล้วยังมีการแนะนำให้ใช้วิตามินอี 1000 มก. 3 ที่มี EPA และ DHA เป็นประจำทุกวันสำหรับผู้ที่เป็นโรคหัวใจ อย่าใช้พวกเขาทั้งหมดในครั้งเดียวแม้ว่า ใช้เวลาหนึ่งในตอนเช้าตอนกลางวันและตอนเย็น "และตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ทำบุ๊กมาร์กพิมพ์และบันทึกรายงานเชิงลึกเกี่ยวกับประเภทอาหารที่เป็นที่นิยมสำหรับอาหารโภชนาการเป็นระยะเวลา 40 ปี

อาโวคาโด

อะโวคาโดสามารถช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจเมื่อบริโภคไขมันอิ่มตัวหรือไขมันทรานส์ เพียงไม่เกินพิกัดจานของคุณกับสิ่งที่ หนึ่งผลไม้ขนาดกลาง (ใช่อะโวคาโดเป็นผลไม้) แพ็ค 227 แคลอรี่ - จึงไม่กินมากขึ้นกว่าครึ่งหนึ่งในหนึ่งนั่ง เก็บก๋วยเตี๋ยวไว้ในส่วนที่ยังไม่สุกให้บีบน้ำมะนาวแล้วห่อด้วยพลาสติกอย่างแน่นหนา นี้จะทำให้มันสดและสีเขียวจนกว่าคุณจะพร้อมที่จะกินส่วนที่เหลือ หากต้องการค้นพบอาหารที่มีไขมันมากขึ้นซึ่งจะทำให้คุณผอมได้ลองดู 20 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

ชาเขียว

นักวิจัยของฮาร์วาร์ดกล่าวว่าชาเขียวช่วยลดน้ำหนักและช่วยให้คุณฟื้นตัวได้เร็วขึ้นหลังการออกกำลังกายสารต้านอนุมูลอิสระที่มีศักยภาพของมันอาจลดระดับคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" ในขณะที่ระดับของคอเลสเตอรอล "ดี" เพิ่มขึ้นพร้อม ๆ กัน มันทำงานอย่างไร? การศึกษาแสดงให้เห็นว่าโพลีฟีนอลในชาเขียวอาจช่วยป้องกันคอเลสเตอรอลจากการถูกดูดซึมเข้าสู่ลำไส้และช่วยให้ร่างกายสามารถกำจัดโคเลสเตอรอลได้ ใช้ประโยชน์สูงสุดจากชาด้วยน้ำยาล้างหน้าท้องแบบ 7 วัน! (ผู้ทดสอบทดสอบหายไปถึง 10 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์!)

Chia เมล็ดพืช

ปลาและถั่วมีการอ้างถึงเนื้อหาเกี่ยวกับโอเมก้า 3 ของพวกเขามากที่สุดโดยปลาแซลมอนเป็นลูกโปสเตอร์ที่ไม่เป็นทางการของสารอาหาร แต่มีหลายแหล่งที่น่าแปลกใจที่สามารถช่วยให้คุณตอบสนองปริมาณรายวันของคุณซึ่งเป็น 600 ถึง 1, 100 มิลลิกรัมตามที่สถาบันการแพทย์ หนึ่งในรายการโปรดของเรา: เมล็ด Chia! เพียงแค่สองช้อนโต๊ะของสิ่งที่ให้บริการขึ้นมหันต์ 4, 500 มิลลิกรัม นอกจากนี้ยังเป็นหนึ่งในแหล่งที่ดีที่สุดของเส้นใยอาหารในโลกบรรจุ 11 กรัมใน 2 ช้อนโต๊ะให้บริการซึ่งเป็นข่าวที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับรอบเอวของคุณ สำหรับการเพิ่มขึ้นของเส้นใยทุก 10 กรัมต่อวันไขมันหน้าท้องลดลง 3.7 เปอร์เซ็นต์ในช่วงห้าปีที่ผ่านมาการศึกษาล่าสุดพบ กระเจี๊ยบไม่เพียง แต่สามารถทำให้คุณได้รับความชื่นชมจากคุณ Mark Wahlberg ร่างกายคุณกระหาย แต่มันจะเป็นประโยชน์ต่อหัวใจและอายุการใช้งานของคุณด้วย ในการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ให้เพิ่มเมล็ดขนาดเล็ก แต่มีประสิทธิภาพให้กับข้าวโอ๊ตสมูทตี้หรือโยเกิร์ตกรีกหรือดีกว่าให้ทำสูตรพุดดิ้งแสนอร่อยชิ้นนี้!

ข้าวโอ๊ตบด

ข่าวดีคนรักข้าวโอ๊ตคุณไปรับประทานอาหารเช้าเป็นอาหารที่ดีที่สุดที่คุณสามารถกินหลังจากที่คุณเฉลิมฉลองใหญ่ 4-5 "การวิจัยชี้ให้เห็นว่าเส้นใยที่ละลายน้ำได้ในข้าวโอ๊ตช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด 'ไม่ดี' เส้นใยที่ละลายน้ำได้รับการคิดที่จะติดคอเลสเตอรอลและป้องกันไม่ให้ถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกาย "คาร์ลอธิบาย "ถ้าคุณมีคอเลสเตอรอลสูงคุณอาจต้องการทานข้าวโอ๊ตทุกวัน ผสมถ้วยข้าวโอ๊ตที่สุกพร้อมกับ 8 ช้อนโต๊ะวอลนัท (อีกหนึ่งจานลดรสคอเลสเตอรอล), 1 ช้อนโต๊ะของ Chia seeds และ 1 ถ้วยบลูเบอร์รี่สำหรับมื้ออาหารที่เป็นโรงไฟฟ้าหัวใจ นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มข้าวโอ๊ตให้สมูทตี้ของคุณสำหรับเครื่องดื่มหนาขึ้น

เพราะพวกเขาจ้องมอง SHARP ของคุณ ...

การพกพาไขมันหน้าท้องส่วนเกินไม่ได้ทำให้กางเกงของคุณรู้สึกตึงและความเครียดที่หัวเข่าของคุณ แต่ก็เป็นภาระสมองของคุณเช่นกัน ในความเป็นจริงงานวิจัยระบุว่าโรคอ้วนในวัยกลางคนเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อมในชีวิต การเชื่อมต่อระหว่างหน้าท้องและสมองเป็นอย่างไร เช่นเดียวกับไขมันในท้องของคุณทำให้เกิดแผ่นโลหะอุดตันหลอดเลือดแดงที่ให้เลือดไปสู่หัวใจของคุณดังนั้นก็ไม่อุดตันหลอดเลือดแดงรอบ ๆ สมองซึ่งเป็นปัจจัยที่ช่วยในการพัฒนาโรคอัลไซเมอร์ เพื่อปกป้องสมองของคุณและให้แน่ใจว่าคุณจะจดจำชื่อเด็กทั้งหมดของคุณได้ดีหลังจากที่คุณได้กลายเป็นปู่ย่าตายายไว้ในมื้ออาหารแสนอร่อยเหล่านี้ที่แสดงให้เห็นว่าคุณหดเอวลงและเสริมกำลังสมาชิกของคุณ

6 และ 7

เบอร์เบอรี่และสตรอเบอร์รี่

พวกเขาหวานพวกเขากำลังฉ่ำและพวกเขาทำเพิ่มเติมที่สมบูรณ์แบบไปยังสลัด, ข้าวโอ๊ตและปั่น แต่ยังดีกว่าเบอร์รี่เป็นอาหารสมองที่ น่าตื่นตาตื่นใจ และแหล่งที่มีศักยภาพของเส้นใยสารอาหารที่แสดงเพื่อช่วยลดน้ำหนัก (สำหรับอาหารมากยิ่งขึ้นที่จะหดท้องของคุณตรวจสอบเหล่านี้ 30 อาหารที่ละลายความรักจับ) ตามที่ พงศาวดารของ รายงาน ระบบประสาท กินอาหารที่อุดมไปด้วยบลูเบอร์รี่และสตรอเบอร์รี่อาจช่วยลดลงช้าจิตและช่วยรักษาความจำและมุ่งเน้นไปที่ ปีทองของคุณ สตรอเบอร์รี่ยังอุดมไปด้วยโฟเลตซึ่งเป็นสารอาหารที่เมื่อรับประทานด้วยวิตามินบีได้รับการแสดงเพื่อป้องกันการลดความรู้ความเข้าใจและภาวะสมองเสื่อม

น้ำมันมะกอก

น้ำมันมะกอกอุดมไปด้วยสารโพลีฟีนอลที่ต่อต้านมะเร็งและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของหัวใจการชะลอความแก่ของสมองและการขาดความทรงจำเกี่ยวกับอายุย้อนหลัง อาหารที่อุดมด้วยเมดิเตอเรเนียนก็ยังแสดงให้เห็นถึงการเพิ่มระดับ adiponectin ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยในการทำลายไขมันในร่างกาย (ยิ่งมีคนมากเท่าใดค่า BMI ของพวกเขาก็ลดลง) เก็บเกี่ยวผลประโยชน์ด้วยการทำน้ำมันมะกอกให้กับการปรุงอาหารไขมันและใช้ในน้ำสลัดและซอส แต่อย่าลืมว่า "น้ำมันเป็นไขมันและเรายังต้องระวังการบริโภคแคลอรี่ต่อวันโดยรวมเพื่อป้องกันการเพิ่มน้ำหนัก" กินวันละไม่เกินหนึ่งช้อนโต๊ะ หากต้องการทราบว่าควรรับประทานอาหารเสริมเพื่อสุขภาพอื่น ๆ ในปริมาณที่น้อยลงให้ตรวจดูอาหารเพื่อสุขภาพ 20 ชนิดที่คุณทานได้ดีในปริมาณที่พอเหมาะ

มะเขือ

เต็มไปด้วยกรดคลอโรนิกคลอไรด์ที่ช่วยขจัดอนุมูลอิสระมะเขือยาวเป็นสิ่งที่ดีมากกว่าเพียงแค่ parmigiana ผักสีม่วง, ม่วง, ยังเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพที่เรียกว่า anthocyanins ที่ให้ประโยชน์ neuroprotective เช่นการกอดหน่วยความจำระยะสั้น และโบนัส: "การศึกษาหลายชิ้นพบว่าแอนโธไซยานินสามารถช่วยป้องกันโรคหัวใจได้โดยการลดการอักเสบและลดการแข็งตัวของเส้นเลือด" คาร์ลบอกเรา เพื่อให้ได้ประโยชน์ให้เพิ่มผักสีม่วงไปยังเบอร์เกอร์ไก่งวงแซนด์วิช risottos อาหารทะเลและอาหารพาสต้า และการพูดของก๋วยเตี๋ยวเราได้เปิดตัวพาสต้าที่ดีที่สุดอันดับหนึ่งสำหรับร่างกายของคุณแล้ว! คลิกที่ลิงค์เพื่อหาว่ามันคืออะไร!

วอลนัท

วอลนัทเป็นภัยคุกคามคู่โภชนาการ: ไม่เพียง แต่เป็นหนึ่งในแหล่งอาหารที่ดีที่สุดของไขมันไม่อิ่มตัวไขมันชนิดหนึ่งที่เปิดใช้งานยีนที่ช่วยลดการจัดเก็บไขมัน (ดูยาไขมันหน้าท้อง!) พวกเขายังได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงสมอง ในหนูที่เป็นโรคอัลไซเมอร์ แม้ว่าเราไม่สามารถมั่นใจได้ว่าจะถือเป็นเรื่องจริงในคน แต่การใส่ถั่วลงในอาหารของคุณจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณเท่านั้นดังนั้นจึงคุ้มค่าแก่การยิง ด้านบนข้าวโอ๊ตและสลัดของคุณกับพวกเขาหรือโยนในการประมวลผลอาหารและเพิ่มส่วนผสมเพื่อซอสโฮมเมดเพสโต้

เนื่องจากพวกเขาดับหรือควบคุมโรคเบาหวาน ...

ตามที่สมาคมโรคเบาหวานแห่งสหรัฐอเมริกาในขณะที่เราอายุความเสี่ยงของเราสำหรับโรคเบาหวานประเภท 2 เพิ่มขึ้น แม้ว่าคุณจะไม่สามารถทำอะไรได้บ้าง แต่คุณก็สามารถออกกำลังกายลดน้ำหนักและเพิ่มอาหารที่เป็นโรคเบาหวานในอาหารของคุณเพื่อลดโอกาสที่คุณจะได้รับสภาพนี้ได้ มีโรคเบาหวานอยู่แล้ว? นอกจากรายการอาหารป้องกันแล้วเรายังได้รวบรวมข้อเสนอแนะเกี่ยวกับอาหารที่สามารถปรับปรุงสภาพของคุณได้ ดำเนินการต่อเพื่อรับทราบ

ฝรั่ง

การศึกษานี้ชี้ให้เห็นว่าผู้ที่มีระดับวิตามินซีในระดับสูงในระบบของพวกเขาอาจมีอัตราการเป็นโรคเบาหวานต่ำที่สุด แต่ก่อนที่คุณจะเข้าถึงส้มที่จะมีสุขภาพดีให้ลองพิจารณาด้วยว่าฝรั่งมีวิตามินซีถึง 600% ในหนึ่งถ้วย! ส้มม้วนเล็ก ๆ ในมืออื่น ๆ, แพ็คเพียง 85% แม้ว่าผลไม้เขตร้อนจะบรรจุโปรตีนได้ 4 กรัมต่อถ้วย Smith แนะนำให้จับคู่ guava กับถั่วที่มีโปรตีนเหมือนกับถั่วชีสไขมันต่ำเพื่อให้ระดับน้ำตาลในเลือดยังคงเป็นกระดูกงู สำหรับ superfoods ที่สามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณและช่วยให้คุณผอมลงตรวจสอบเหล่านี้ 40 SuperFoods ลดน้ำหนักที่ดีที่สุดที่เคย!

ถั่ว

ถั่วอาจเป็นยาต้านโรคเบาหวานที่มีประสิทธิภาพที่สุดในร้านขายของชำ ในการศึกษาหนึ่งผู้ป่วยโรคเบาหวานที่กินถั่วทุกวันเป็นเวลาสามเดือนพบว่าระดับน้ำตาลในเลือดและน้ำหนักตัวดีขึ้นกว่าผู้ที่กินแหล่งอื่น ๆ ของเส้นใย และการศึกษาอีกต่อไปซึ่งติดตามผู้หญิง 64, 000 รายโดยเฉลี่ย 4.6 ปีพบว่าการรับประทานถั่วที่มีปริมาณสูงนั้นสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลง 38 เปอร์เซ็นต์สำหรับโรคเบาหวาน แต่ของถั่วทั้งหมดในร้านขายของชำถั่วถั่วแพ็คห่ออาหารที่ใหญ่ที่สุด; เพียงครึ่งถ้วยของถั่วให้ 14 กรัมมากกว่า 3 เสิร์ฟของข้าวโอ๊ต! และไม่ใช่แค่เส้นใยที่ใช้เส้นใย แต่เป็นรูปแบบพิเศษที่เรียกว่า "แป้งทน" ซึ่งใช้เวลาในการย่อยอาหารนานกว่าเส้นใยอื่น ๆ ทำให้เป็นคาร์โบไฮเดรตที่มีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำมากซึ่งจะช่วยป้องกันภาวะน้ำตาลในเลือด ถ้าคุณมักซื้อวานิลลากระป๋องให้ตรวจสอบฉลากสำหรับวัตถุเจือปนเช่นน้ำตาลและเกลือและล้างให้สะอาดก่อนที่จะขุด

เชอร์รี่

เชอร์รี่จะเต็มไปด้วยแอนโธไซยานินซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดในผู้ป่วยโรคเบาหวาน ในความเป็นจริง วารสารวิชาการเกษตรและอาหารเคมี พบว่า anthocyanins สามารถลดการผลิตอินซูลินได้มากถึง 50%! และได้รับนี้: เชอร์รี่ยังสามารถช่วยลดลงตรงกลางของคุณ พวกเขามีประสิทธิภาพมากในการลดน้ำหนักที่เราตั้งชื่อให้เป็นหนึ่งใน 30 ผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดสำหรับ Abs 6-Pack!

ไข่

รายงานข่าวการศึกษา ทางโภชนาการทางคลินิก ของคน 2, 332 รายพบว่ามีความสัมพันธ์แบบผกผันระหว่างการกินไข่กับระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ ไข่ที่ได้รับการแสดงเพื่อป้องกันไม่ให้ความผันผวนของระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลินมีขนาดใหญ่ตามรายงานจาก International Journal of Obesity แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด: โปรตีนอาหารเช้ายอดนิยมเป็นแหล่งที่มีศักยภาพของโคลีนซึ่งเป็นสารประกอบที่ช่วยควบคุมยีนที่ทำให้เกิดการสะสมไขมันในช่องท้อง กล่าวอีกนัยหนึ่งการรับประทานอาหารเหล่านี้ใน reg จะช่วยให้คุณสูญเสียความรัก และ จัดการกับโรคได้ ไข่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายเช่นกัน หากต้องการเปิดอ่านความจริงลองดูรายงานพิเศษของเรา 12 สิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณกินไข่

รำข้าวสาลีที่ยังไม่ได้ประมวลผล

ไฟเบอร์: สารอาหารที่มหัศจรรย์ที่สุดในอาณาจักรอาหาร Mayo Clinic กล่าวว่าไม่เพียง แต่ความอิ่มเอมในมื้ออาหารเท่านั้นทำให้เป็นอาหารที่ต้องกินสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด แม้ว่าทุกสิ่งทุกอย่างจากผักและผลไม้ถั่วและพืชตระกูลถั่วมีสารอาหารรำข้าวสาลีเป็นแหล่งที่มีศักยภาพมากที่สุดแห่งหนึ่งถือเป็นจำนวนมากถึง 14 กรัมต่อครึ่งถ้วย ทำจากเปลือกเมล็ดธัญพืชหนาแน่นเปลือกนอกเมล็ดธัญพืชที่ทำตัวให้ผอมนี้สามารถนำมาใช้เพื่อเพิ่มรสหวานหวานกับขนมอบโฮมเมดวาฟเฟิลแพนเค้กและขนมปัง นอกจากนี้ยังทำให้นอกจากธัญพืชร้อนและเย็น หากคุณพยายามเพิ่มเส้นใยอาหารของคุณกินมันเดี่ยวโจ๊กสไตล์ด้วยโรยของอบเชยและผลเบอร์รี่สดบาง สำหรับอาหารสุขภาพที่ดียิ่งขึ้นโปรดดูรายงานพิเศษของเรา 15 ไอเดียเรื่องอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ: 5 นาที, 5 ส่วนผสม!

ปลาซาร์ดีน

ปลาซาร์ดีนเป็นแหล่งที่มีศักยภาพของโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นสารอาหารที่สามารถปรับปรุงทุกอย่างตั้งแต่ระดับคอเลสเตอรอลและอารมณ์ไปจนถึงความสามารถในการป้องกันของโรคอัลไซเมอร์ นักวิจัยพบว่าคนที่มีอัตราส่วนของโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 ในเลือดสูงกว่ามีแนวโน้มที่จะเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานได้มากกว่าคนที่มี รายละเอียดที่ไม่เอื้ออำนวย คุณสามารถทานปลาซาร์ดีนได้จากกระป๋อง แต่สำหรับวิธีที่มีความซับซ้อนมากขึ้นให้ห่อปลาซาร์ดีนไว้รอบ ๆ มะกอกอัลมอนด์ซึ่งเป็นหนึ่งใน 7 "สเตอร์ลิงคอตตอน" ที่ "Fight Turkey"

เพราะพวกเขาจุลินทรีย์ออกไป ...

กับแต่ละวันเกิดผ่านปวดเมื่อยและปวดกลายเป็นทั้งหมดที่พบบ่อยมากขึ้นมักจะเป็นผลมาจากการอักเสบหรือน้ำหนักเกิน "เมื่อคุณรู้สึกหนักหรือมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นปอนด์ที่เพิ่มขึ้นสามารถทำให้เกิดความเครียดต่อข้อต่อและทำให้พวกเขาสึกหรอได้เร็วขึ้น นั่นเป็นเหตุผลที่คนที่มีน้ำหนักเกินก็มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นในการเป็นโรคข้ออักเสบด้วย " นอกจากนี้ไขมันยังมีสารเคมีอักเสบเรียกว่าไซโตไคเนสซึ่งสามารถส่งเสริมการอักเสบและส่งผลเสียต่อระบบต่างๆของร่างกายรวมถึงข้อต่อของเราได้อีกด้วย "อ่านต่อเพื่อดูว่าอาหารชนิดใดที่สามารถช่วยลดอาการปวดอักเสบและตรวจดูว่ามี 20 เคล็ดลับการลดน้ำหนักคุณยังไม่ได้ลองใช้วิธีอื่น ๆ เพื่อลดและบรรเทาข้อต่อของคุณ

ขมิ้น

คิดว่าขมิ้นเป็น ibuprofen ธรรมชาติทั้งหมดจากธรรมชาติ Curcumin ซึ่งเป็นสารออกฤทธิ์ในเครื่องเทศของอินเดียสกัดกั้นฤทธิ์ของเอนไซม์โปรอักเสบและสารแก้ปวดทางเคมีช่วยลดอาการปวดข้ออักเสบและบวม ขมิ้นได้รับการพบว่ามีส่วนเกี่ยวข้องกับการเจริญเติบโตและการแพร่กระจายของเซลล์มะเร็งและลดระดับคอเลสเตอรอล เมื่อต้องการเพิ่มเครื่องเทศสีเหลืองให้กับอาหารให้โรยมันลงบนเต้าหู้คั้นโยนด้วยผักคั่วหรือเพิ่มข้าวกล้องของคุณ - ตัวเลือกที่ไม่มีที่สิ้นสุดอย่างแท้จริง สำหรับแรงบันดาลใจในการปรุงอาหารมากยิ่งขึ้นสำหรับทั้งส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพให้ลองดูสูตร 35 สูตร Healthy Crock Pot เหล่านี้

แครอท

วิตามินเอและเบต้า - แคโรทีนเนื้อหาผักส้มเช่นพริกส้มและแครอท (หนึ่งใน 50 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับอวัยวะเพศของคุณเป็นนักสู้การอักเสบที่แข็งแรงผักเหล่านี้ยังอุดมไปด้วยเบต้า - cryptoxanthin, ชนิดของเม็ดเลือดแดง carotenoid, ที่อาจปัดอักเสบเงื่อนไขที่เกี่ยวข้องเช่นโรคข้ออักเสบ

สีเขียวใบ

คุณรู้อยู่แล้วว่าผักใบเขียวที่อุดมด้วยสารอาหารเช่นผักคะน้าผักโขมและผักโขมควรมีลักษณะเป็นปกติในอาหารของคุณ แต่คุณทราบหรือไม่ว่าพวกเขาสามารถช่วยให้คุณรู้สึกเจ็บปวดและปวดเมื่อย? เป็นความจริงและเป็นเรื่องที่ทุกคนต้องขอบคุณ sulforaphane ซึ่งเป็นสารประกอบที่สกัดกั้นเอนไซม์ที่เชื่อมโยงกับการทำลายและการอักเสบร่วมกัน ถ้าคุณไม่ได้กินพวกเขาเพิ่มเหล่านี้ superfoods สีเขียวต่อสู้ความเจ็บปวดเพื่อแผ่นของคุณ stat!

เพราะพวกเขาดีสำหรับความดันโลหิตของคุณ ...

คุณคัดท้ายจากเครื่องปั่นเกลือและได้ทิ้งอาหารที่แปรรูปจากโซเดียมจากตลาด แต่ความดันโลหิตของคุณยังคงสูง สิ่งที่ช่วยให้? "หลอดเลือดของเรามีตัวรับที่ตรวจสอบความดันโลหิตของเราและทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงเพื่อช่วยรักษาความดันเลือดที่สม่ำเสมอ ในขณะที่เราอายุอย่างไรผู้รับเหล่านี้จะมีความรู้สึกไวน้อยลงดังนั้นความดันโลหิตของผู้คนจึงสามารถเปลี่ยนแปลงได้เนื่องจากกฎระเบียบน้อยลง "นอกจากนี้เมื่อเราอายุมากขึ้นหลอดเลือดแดงของเราจะหนาขึ้นแข็งแรงและยืดหยุ่นน้อยลง หลอดเลือดแดงของเราช่วยปั๊มเลือดจากหัวใจดังนั้นถ้าการไหลเวียนของเลือดไม่ดีเท่าและหัวใจต้องทำงานหนักขึ้นความดันโลหิตสามารถเพิ่มขึ้นได้ "เพื่อให้ระดับของคุณกลับสู่สภาวะปกติให้หลีกเลี่ยงการใช้เกลือเกินและเพิ่มเลือด 6 เม็ดนี้ อาหารลดความดันให้กับผู้เล่นตัวจริงรายสัปดาห์ของคุณ:

20 และ 21

Beets & Beet Greens

ตามข้อมูลของ Mayo Clinic ผักและผลไม้ชนิดอื่น ๆ ที่อุดมไปด้วยไนเตรตเป็นสารเคมีธรรมชาติที่ช่วยเพิ่มความอดทนลดความดันโลหิตและช่วยปกป้องหัวใจด้วยผนังหลอดเลือดแดงที่แข็งตัว ผักรากยังมีโพแทสเซียม 12% ของวันแร่ธาตุที่ควบคุมความดันโลหิตและช่วยล้างเกลือส่วนเกิน

มันฝรั่งหวาน

มันฝรั่งหวานบรรจุด้วยโพแทสเซียมแร่ธาตุที่สามารถลดผลกระทบของโซเดียมต่อความดันโลหิต พวกเขายังอุดมไปด้วย carotenoids สารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและลดความต้านทานต่ออินซูลินซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้แคลอรี่ถูกเปลี่ยนเป็นไขมัน (Woohoo!) ย่างพวกเขาขึ้นเป็นด้านข้างสำหรับเนื้อย่างหรือปลาหรือหั่นเป็นชิ้น ๆ ลงไปในมันฝรั่งทอดแล้วก็โรยหน้าด้วยน้ำมันมะพร้าว

ช็อกโกแลตเข้ม

ข่าวดี chocoholics: ช็อคโกแลตเดียวกันกับที่ทำให้รสชาติของคุณร้องเพลงยังสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับความดันโลหิตของคุณ ผลิตภัณฑ์โกโก้อุดมไปด้วย flavonoids ที่สามารถลดความดันโลหิตในผู้ที่มีความดันโลหิตสูงและความดันโลหิตสูงได้ตาม การ ศึกษาของ BMC Medicine 2010 ผลการวิจัยทางวิทยาศาสตร์อื่น ๆ ระบุว่า flavanols ของโกโก้สามารถช่วยให้ร่างกายเกิดไนไตรท์สารเคมีชนิดเดียวกันในหัวผักกาดและหัวผักกาดที่ขยายหลอดเลือดลดการไหลเวียนของเลือดและระดับความดันโลหิต เราชอบ Alter Eco Blackout และ Cacao บาร์บีคิว 85% Cacao ของ Organic Green & Black ที่ทั้งสองมีอยู่ในรายการของเราที่ดีที่สุด Chocolate Burning Chocolates

ขนมปังธัญพืช

ตามรายงานประจำปี 2010 American Journal of Nutrition รายงานว่าการรับประทานอาหารสามมื้อของธัญพืชทุกวันมีการเชื่อมโยงกับการลดความดันโลหิตตัว Quinoa ผักโขมฟาร์โร่ผลเบอร์รี่ข้าวสาลีและ bulgur เป็นอาหารโปรดของสมิท นอกจากนี้เรายังเป็นแฟนตัวยงของขนมปังธัญพืชเนื่องจากเป็นอาหารที่มีอยู่ในซุปเปอร์ เพียงแค่เปลี่ยนขนมปังขาวที่คุณปิ้งไว้สำหรับอาหารเช้าและชิ้นที่คุณใช้เพื่อทำแซนวิชของคุณและคุณได้ทำเครื่องหมายสามวัน และการพูดของสิ่งที่ดีสำหรับคุณทานคาร์โบไฮเดรตให้ตรวจสอบเหล่านี้ 25 คาร์โบไฮเดรตที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

หมูสันนอก

เนื้อสันนอกเนื้อหมูซึ่งเป็นหนึ่งใน 29 โปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักทำหน้าที่ได้มากกว่าโปรตีนและไขมันที่เผาด้วยโคลีนเท่านั้น ออนซ์ 3 ออนซ์ยังมีโพแทสเซียม 10% และแมกนีเซียม 6% ที่คุณต้องการทุกวันซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยลด BP ได้ดีที่สุด ปรุงขึ้นเป็นชุดของ tenderloins ในช่วงต้นสัปดาห์และเก็บไว้ในมือเพื่อให้คุณสามารถเพิ่มลงในมื้ออาหารประจำสัปดาห์ของคุณ

แนะนำ
  • ร้านขายของชำ: นมโอ๊ตนมอัลมอนด์ใหม่หรือไม่?

    นมโอ๊ตนมอัลมอนด์ใหม่หรือไม่?

    นมผงที่ไม่ใช่นมมีการกระฉับกระเฉงในปีนี้ด้วยกล่องบรรจุที่ไม่มีที่สิ้นสุดเข้าในซุปเปอร์มาร์เก็ตคาเฟ่และมังสวิรัติเหมือนกัน ในความเป็นจริงภายในปีพ. ศ. 2567 ตลาดผลิตภัณฑ์นมทั่วโลกคาดว่าจะเกินกว่า 34 พันล้านดอลลาร์ตามรายงาน ReportBuyer ในขณะที่นมอัลมอนด์เป็นกลุ่มที่มีการเติบโตเร็วที่สุดผู้ซื้อที่ใส่ใจสุขภาพกำลังเติบโตตระหนักถึงคุณค่าทางโภชนาการที่ไม่น่าสนใจของเครื่องดื่มขณะที่กลุ่มคนที่ใส่ใจต่อสิ่งแวดล้อมมักจะกังวลมากขึ้นเกี่ยวก
  • ร้านขายของชำ: 46 เคล็ดลับการช้อปปิ้งที่ดีที่สุดในซูเปอร์มาร์เก็ตเคย

    46 เคล็ดลับการช้อปปิ้งที่ดีที่สุดในซูเปอร์มาร์เก็ตเคย

    ซูเปอร์มาร์เก็ตได้รับการออกแบบมาเพื่อทำให้คุณใช้จ่ายเงินให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ซึ่งมักเป็นสินค้าที่มีกำไรสูงซึ่งเต็มไปด้วยส่วนผสมที่ราคาถูกและแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นต่อสุขภาพ กลุ่ม บริษัท อาหารหลักส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับเส้นด้านล่างมากกว่าเส้นรอบเอวของคุณและทำให้อาหารของพวกเขาเต็มไปด้วยส่วนผสมที่มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำเช่นแป้งขาวกลั่นน้ำมันไฮโดรเจนและสารเติมแต่งสารกันบูดและสารให้ความหวานที่ได้จากพืชหลัก เช่นข้าวโพดและถั่วเหลือง กุญแจสำคัญในการกระทำผิดใด ๆ ที่ดีคือการป้องกันที่มั่นคง คุณอาจเป็นนักช้อปที่มีความหมาย แต่ถ้าไม่มีการโจมตีตามแผนอย่างละเอียดการเรียกเก็บเงินจากร้านขายของชำรายสัปดาห์ก็อา
  • ร้านขายของชำ: 10 Superfoods Better Than Kale

    10 Superfoods Better Than Kale

    ในโลกอาหารผู้มีชื่อเสียงที่ใหญ่ที่สุดของทั้งหมดอาจเป็นผักคะน้า - Shakira ของสลัด Lady Gaga ของผักใบเขียว และใช่จริงๆมันมีประโยชน์มากมายรวมถึงโฟเลตในปริมาณมากและแคลเซียมมากขึ้นกรัมต่อกรัมมากกว่านมหนึ่งถ้วย แต่จริงๆแล้วมันไม่ได้เป็นสีเขียวที่แข็งแรงต่อไป ในความเป็นจริงในรายงานล่าสุดที่เผยแพร่โดยศูนย์ควบคุมโรคที่ติดอันดับ 47 "ผักผลไม้และผัก" ที่รักสีเขียวเพียงวาง 15 (49.07 คะแนนจาก 100 สำหรับความหนาแน่นของสารอาหาร)! นี่เป็นบทสรุปของญาติสีเขียวใบเขียว 10 ใบที่นักวิจัยกล่าวว่ามีการห่อตัวของโภชนาการมากขึ้น อ่านพวกเขากินและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ กระหล่ำปลี คะแนนโภชนาการ: 62.49 ผักหลักของอาหารอ
  • ร้านขายของชำ: นี้น่าแปลกใจผักเป็นทางเลือกแป้งใหม่

    นี้น่าแปลกใจผักเป็นทางเลือกแป้งใหม่

    ทำจากมันฝรั่งหวานแห้งกลองและแห้ง, ทางเลือกใหม่รสชาติเล็กน้อยเช่นชื่อของมันในขณะที่ยังคงบอบบางพอที่จะทำงานในอาหารทั้งหวานและเผ็ด แป้งอร่อยยังเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ทานอาหารที่ปราศจากกลูเตนและคนที่ต้องการตัดเย็บ แป้งแคปซูลมีแคลอรี่ต่ำกว่าแป้งมะพร้าว (120 แคลอรี่), แป้งสาลี (124 แคลอรี่) และ อัลมอนด์แป้ง (150 แคลอรี่) นอกจากนี้ยังเต็มไปด้วยวิตามิน A และ C สองสารอาหารที่ไม่พบในการแข่งขัน Con: มาในราคา $ 10 สำหรับถุงแปดออนซ์มันมีราคาแพงกว่าแป้งธรรมดาทั่วไปและยังคงขายเป็นหลักทางออนไลน์ ยังถ้าแป้งมันฝรั่งหวานกระตุ้นความสนใจของคุณเราก็บอกว่ามันคุ้มค่ากับความพยายาม ต่อไปนี้เป็นวิธีที่แสนอร่อยในการ
  • ร้านขายของชำ: 27 ของขบเคี้ยว Carb ที่ดีที่สุด

    27 ของขบเคี้ยว Carb ที่ดีที่สุด

    สิ่งแรกแรก: คุณไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารเพื่อรับประทานอาหารเหล่านี้ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าสาหร่ายที่มีโปรตีนและไขมันที่มีไขมันสูงและน้ำตาลที่ได้จากการกลั่นเป็นอาหารที่ให้ความอิ่มตัวมากที่สุด ร่วมกับการออกกำลังกายเป็นประจำทุกสัปดาห์มินิ munchies เหล่านี้ยังจะทำหน้าที่ในการปรับแต่งเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ และสำหรับบรรดาของคุณที่กังวลเกี่ยวกับการระเบิดออกด้านบนมัฟฟินของคุณหรือไม่ การทบทวนในปีพ. ศ. 2516 ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร The American Osteopathic Association พบว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่มีแคลอรี่น้อยกว่าร้อยละ 45 ของคาร์โบไฮเดรตทุกวันสามารถลดลงระหว่าง 2.5 และ 9 ปอนด์ในช
  • ร้านขายของชำ: 10 เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อเพิ่มพลังกาย

    10 เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อเพิ่มพลังกาย

    วันนี้ไม่ใช่เครื่องดื่มให้พลังงานทั้งหมดเป็นเครื่องดื่มที่มีเอวเพิ่มขึ้นซึ่งส่งมอบกรณีของความกระวนกระวายใจและทำให้หัวใจคุณเต้นแรง การเพาะปลูกใหม่ของการดื่มน้ำอัดลมเป็นน้ำดื่มที่มีกลิ่นผลไม้ตามธรรมชาติหรือเครื่องดื่มชาที่เติมพลังด้วยวิตามินบีและสารปรับตัวกระตุ้นสมองเช่น L-theanine พวกเขายังบรรจุกระป๋องน้ำตาลเพิ่มน้ำตาลและสารให้ความหวานเทียม, รสและสี บางคนใช้ผักและน้ำผลไม้ที่แช่เย็นสำหรับสีและสารอาหารเสริม วิธีการหาเครื่องดื่มให้พลังงานที่ดีที่สุด Shutterstock แต่คุณจะมั่นใจได้อย่างไรว่าสิ่งที่คุณกำลังดื่มอยู่จะช่วยเพิ่มสิ่งที่คุณต้องการได้? เพื่อช่วยให้คุณสามารถหาเครื่องดื่มชูกำลังที่มีสุขภาพดีท
  • ร้านขายของชำ: คำถาม: ผลไม้และผักที่มี Low Carb?

    คำถาม: ผลไม้และผักที่มี Low Carb?

    ไม่มีอะไรที่สามารถเอาชนะผลไม้สดและผัก - ยกเว้นผลไม้คาร์โบไฮเดรตต่ำอาจและ veggies หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักการเลือกผลิตเป็นวิธีที่จะทำให้น้ำหนักลดลง แต่ตัวเลือกที่เป็นของแป้งบางอย่างอาจทำให้คุณกลับมานิด ๆ หน่อย ๆ ผลไม้และผักที่มีแป้งและผลไม้สูงมีประโยชน์เช่นกัน คุณไม่จำเป็นต้องกำจัดตัวเองของพวกเขาเมื่อคุณตระหนักว่าพวกเขาไม่ได้เป็นแสงเช่นเดียวกับคนอื่น ๆ แต่ทำแบบทดสอบ pop ของเราเพื่อดูว่าคุณรู้หรือไม่ว่าจะเป็นอย่างไรบ้างและวิธีการที่คุณต้องการให้ดียิ่งขึ้นในการปรับสมดุลให้กับร้านขายของชำของคุณ
  • ร้านขายของชำ: ร้านขายของชำคว้า: Spreads และสุขภาพ Dips สำหรับการลดน้ำหนัก

    ร้านขายของชำคว้า: Spreads และสุขภาพ Dips สำหรับการลดน้ำหนัก

    หมวกเป็นฮีโร่เป็น dips และกระจายเป็นอาหาร: พวกเขาเปลี่ยนสิ่งที่ทุกวันเป็นสิ่งที่พิเศษ ไม่มีการปฏิเสธว่าเกือบทุกอย่างรสนิยมดีขึ้นจับคู่กับการจุ่มหรือการแพร่กระจาย แต่เนื่องจากการเพิ่มน้ำมันราคาถูกและส่วนผสมไขมันอื่น ๆ ส่วนใหญ่ของภาชนะบรรจุจะเต็มไปด้วยแคลอรี่มากเกินไป Thankfully คุณไม่ต้องละเลย dips ที่ชื่นชอบและการแพร่กระจายของคุณในชื่อของการสูญเสียน้ำหนัก ตราบเท่าที่คุณติดอยู่กับพันธุ์ที่ถูกต้องคุณสามารถขุดโดยไม่มีความผิด ครั้งต่อไปที่คุณมุ่งหน้าไปที่ร้านขายของชำให้มองหาที่ชื่นชอบท้องท้องแบนของเรา: กินนี่ซะ! นิวแมนของตัวเอง Mali Salsa, 2 ช้อนโต๊ะ แคลอรี่ 10 อ้วน 0 กรัม ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม โซเดี
  • ร้านขายของชำ: 25 อาหารว่างที่ดีที่สุดในโปรตีนสูง

    25 อาหารว่างที่ดีที่สุดในโปรตีนสูง

    ชาวอเมริกันมีความคิดครอบงำแบบคู่กับอาหารว่างและกินโปรตีนมากขึ้น ในความเป็นจริงการสำรวจเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่า 91 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่ทานอย่างน้อยวันละครั้งและ 71 เปอร์เซ็นต์มุ่งมั่นที่จะเพิ่มโปรตีนให้กับอาหารของพวกเขา ข่าวดีถ้าคุณตกอยู่ในค่ายทั้งสองฝ่าย: วิทยาศาสตร์เป็นประโยชน์ในการบริโภคและการรวมกันทั้งสอง การเพิ่มขนมขบเคี้ยวโปรตีนต่ำน้ำตาลสูงในอาหารประจำวันของคุณสามารถช่วยลดความพยายามในการลดน้ำหนักโดยการกระตุ้นการเผาผลาญอาหารและลดความหิวโหย เสียงเหมือนเป็นวิธีที่อร่อยที่จะปล่อยปอนด์พิเศษให้เรา! โชคดีที่คุณไม่ต้องเก็บเต้านมหรือไก่งวงไว้ในกระเป๋าของคุณเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ มีมากมายพกพาวิธีที่

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

อาหารที่ดีที่สุดสำหรับเพศ

จากเหตุผลทั้งหมดที่พ่อแม่ของคุณให้คุณเนื่องจากไม่ได้มีเพศสัมพันธ์พวกเขาอาจจะพลาดเรื่องนี้เพราะเซ็กซ์อาจทำให้คุณรู้สึกเศร้า ในความเป็นจริงการวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าเกือบครึ่งหนึ่งของผู้หญิงทุกคนได้ออกมาจากความรู้สึกทางเพศมากขึ้นลงกว่าก่อนที่พวกเขาได้รับมันใน หญิงวัยสี่สิบหกปีกล่าวว่าพวกเขาเคยมีประสบการณ์เกี่ยวกับ "บลูส์โพสต์ - เซ็กซ์" หรือสิ่งที่นักวิทยาศาสตร์เรียกว่าความผิดปกติหลังคลอด (postcoital dysphoria - PCD) ตามผลการศึกษาฉบับใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Sexual Medicine รายงานหนึ่งใน 20 รายงานประสบปัญหามากกว่าหนึ่งครั้งในช่วงสี่สัปดาห์ที่ผ่านมา ทำไมผู้หญิงถึงรู้สึกเศร้าหรือกังวลหลังจาก