"ฉันตื่นขึ้นทั้งคืนเพราะลูก" เพื่อนของฉันสเตซี่บอกฉันเมื่อวานนี้

"สิ่งที่ลูก?" ฉันถาม

"ทารกอาหารของฉัน" เธอกล่าวถูท้องของเธอ สเตซี่เคยหลงใหลในพาสต้าที่ไม่มีกระดูกสันหลังด้วยก้อนข้าวหลามตัดเมื่อคืนก่อน ไม่ต้องสงสัยเลยว่าเธอรู้สึกท้อง นอกจากการเต็มอิ่มกับอาหารแล้วเธอยังเก็บน้ำและมีก๊าซอยู่ในลำไส้ของเธอ

สิ่งที่เธอควรรับประทานเพื่อลดไขมันหน้าท้องคือให้ความชุ่มชื่นแก่อาหารที่ย่อยได้ง่ายเต็มไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพเส้นใยที่อร่อยและโปรตีนลีน ตีบวมและแส้ขึ้นหนึ่งในอาหารอร่อยเหล่านี้สำหรับอาหารค่ำมือเลือกโดยนักวิจัยของเราที่คุกนี้ไม่ว่า! และการเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้นอย่าพลาดรายการสำคัญ 55 วิธีในการเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณได้อย่างรวดเร็ว!

สลัดเลือดส้มและหน่อไม้ฝรั่งผสมน้ำสลัดขิง

เสิร์ฟ: 5
โภชนาการ: 462 แคลอรี่ไขมัน 17.9 กรัม (2.7 กรัมอิ่มตัว) 137 มิลลิกรัมโซเดียม 64.3 กรัมคาร์โบไฮเดรต 12.6 กรัมเส้นใยน้ำตาล 10 กรัมโปรตีน 15.5 กรัม (คำนวณ 5 ส่วน)

ว้าวนี่เป็นคำสั่งผสมที่มีสีสันอย่างหนึ่ง! หน่อไม้ฝรั่งเป็นหนึ่งใน 25 อาหารที่ทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าเนื่องจากความสามารถในการขับปัสสาวะ ใช่ว่าถูกแล้วผักสีเขียวมีระดับกรดอะมิโนสูงเรียกว่า asparagine ซึ่งเป็นสาเหตุของการปัสสาวะเพิ่มขึ้น ใครจะรู้? ไม่หวงในหน่อไม้ฝรั่งเพราะจะช่วยขจัดที่บวม!

รับสูตรจาก Cafe Johnsonia

น้ำผึ้งคั่วแครอทและขิงกับ Croutons Chickpea

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 382 แคลอรี่ 15.3 กรัมไขมัน (9.8 กรัมอิ่มตัว) 705 มิลลิกรัมโซเดียม 52.4 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 13.7 กรัมน้ำตาล 17.1 กรัมโปรตีน 12.6 กรัม (คำนวณ 4 ส่วนเสิร์ฟพร้อมถั่วขาวสักครึ่งและเกลือ 1 ช้อนชาและพริกหยวก )

ซุปเสื่อมนี้เป็นกุญแจสำคัญในการแบนท้อง ทำไม? ดีแครอทเป็นมั่นเหมาะบวกซึ่งคุณจะพบในภายหลังในบทความนี้ แต่ส่วนผสมหลักที่เราสนใจในที่นี่คือขิง ขิงทำหน้าที่เป็นตัวคลายกล้ามเนื้อในระบบทางเดินอาหารและเป็นผลช่วยบรรเทาแก๊ส หนึ่งในการให้บริการของซุปนี้เป็นสิ่งที่คุณต้องช่วยบรรเทาอาการปวดท้องลำบากของคุณ จับคู่กับถ้วยน้ำอุ่นที่ดีของชาดีท็อกซ์เพื่อเพิ่มความเงียบ!

รับสูตรจาก To Her Core

ก๋วยเตี๋ยวสควอช Garlicky Butternut

เสิร์ฟ: 2
โภชนาการ: 416 แคลอรี่ 21.2 กรัมไขมัน (6.4 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 233 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 48.7 กรัมเส้นใย 8.6 กรัมน้ำตาล 9.1 กรัมโปรตีน 17 กรัม (คำนวณ 2 ส่วนด้วยสควอชขนาดปานกลาง½มิลลิลิตร)

กระเทียมเป็นที่น่ากลัว darn สวย ช่วยยับยั้งการติดเชื้อยีสต์ที่เกิดจากการเพิ่มขึ้นของ Candida ในกระเพาะอาหารและยังช่วยกระตุ้นการย่อยอาหาร เอนไซม์ที่เรียกว่า allicin ในกระเทียมมีความน่าเชื่อถือสำหรับการกระตุ้นการหลั่งของน้ำย่อยในกระเพาะอาหารผ่านทางเยื่อเมือกกระตุ้นในกระเพาะอาหาร กระบวนการนี้ช่วยให้อาหารเคลื่อนไปทางขวาและทำลายลงได้ดังนั้นท้องผูกและอาการท้องอืดไม่สบายจึงไม่อยู่ในเรดาร์ของคุณ! เพลิดเพลินไปกับสาระสำคัญของกระเทียมในก๋วยเตี๋ยวที่ไม่อาจต้านทานได้

รับสูตรจาก Running to the Kitchen

ซุปฟักทองกับแกงกะหรี่ซอสโยเกิร์ต

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 410 แคลอรี่ไขมัน 20.7 กรัม (4.2 กรัมอิ่มตัว) 539 มิลลิกรัมโซเดียม 46.3 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 3.1 กรัมน้ำตาล 28.8 กรัมโปรตีน 8.2 กรัม (คำนวณจากซอสโยเกิร์ต½ถ้วย)

เรารู้ว่าโยเกิร์ตกรีกคือหัวเข่าของผึ้ง แต่คุณรู้ไหมว่ามันสามารถช่วยให้แบคทีเรียไม่ดี โยเกิร์ตมีโปรไบโอติกต่อการให้บริการเป็นจำนวนมากดังนั้นหากคุณมีนิสัยชอบกินถ้วยที่มีน้ำตาลต่ำวันละ 6 หรือ 7 ออนซ์คุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่ากับแบคทีเรียที่ดีต่อสุขภาพ เริ่มต้นวันของคุณด้วยถ้วยโยเกิร์ตจากนั้นค่อยๆหย่อนลงด้วยน้ำซุปที่แสนอร่อยนี้กับกระเพาะปศุสัตว์แกงกะหรี่เพื่อกระตุ้นโปรไบโอติก!

รับสูตรอาหารจาก With Food and Love

ป่าสนสีดำ

เสิร์ฟ: 2
โภชนาการ: 351 แคลอรี่, 5.2 กรัมไขมัน (4.5 กรัมอิ่มตัวไขมัน), โซเดียม 23 มก., 77 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 10.3 กรัม, น้ำตาล 38.8 กรัม, โปรตีน 3.7 (คำนวณด้วย½ถ้วยเชอร์รี่แช่แข็ง 4 วันและกะทิไม่หวาน)

ของหวานใคร? ปั่นนี้เต็มไปด้วยสิ่งดีๆเช่นวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระมากมายเหลือเฟือ แต่ส่วนผสมที่อยู่ภายใต้สปอตไลท์นี่คือกล้วย กล้วยให้แหล่งที่ดีของเส้นใย prebiotic ซึ่งเป็นเชื้อเพลิงสำหรับแบคทีเรียในกระเพาะอาหารที่ดี จากการศึกษาในวารสาร Anaerobe ผู้หญิงที่ทานกล้วยวันละสองครั้งก่อนอาหารเป็นเวลา 60 วันพบว่าแบคทีเรียในกระเพาะอาหารเพิ่มมากขึ้นและลดอาการท้องอืดได้ 50 เปอร์เซ็นต์ ผสมกล้วย stat เพื่อให้คุณสามารถเอาชนะการขยายตัวที่!

รับสูตรจาก มังสวิรัตที่รักของฉัน

มะเขือเทศแตงโม Gazpacho

เสิร์ฟ: 2
โภชนาการ: 247 แคลอรีไขมัน 8.2 กรัม (0.9 กรัมอิ่มตัว) 490 มิลลิกรัมโซเดียม 41.7 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 7.2 กรัมน้ำตาล 28.1 กรัมโปรตีน 8.3 กรัม (คำนวณ 2 ครั้ง)

เราจำเป็นต้องอธิบายว่าทำไมน้ำจึงช่วยในการล้างออก ฉันคิดว่าคุณมีความคิด แตงโมประกอบด้วยประมาณร้อยละ 93 ของน้ำเพียงอย่างเดียวดังนั้นจึงจัดว่าเป็นยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติ แทนการเคี้ยวเป็นลิ่มอวบ, สไตล์ปิกนิกเขย่าขึ้นและผสมผสานเข้ากับซุปเย็นสดชื่นและเย็นนี้!

รับสูตรจาก Love and Olive Oil

ซุปคื่นฉ่ายและซุปมันฝรั่ง

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 206 แคลอรี่ไขมัน 5.8 กรัม (0.9 กรัมอิ่มตัว) 780 มิลลิกรัมโซเดียม 38.4 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 6.3 กรัมน้ำตาล 6.7 กรัมโปรตีน 4.4 กรัม

ซุปแน่นอนเป็นอาหารของทางเลือกสำหรับการบรรเทาท้องป่อง! คื่นฉ่ายเป็นอีกหนึ่งสารขับปัสสาวะตามธรรมชาติเพื่อสับให้เข้ากันดียิ่งขึ้นและรวมไว้ในสูตรอาหารที่น่าสนใจของบล็อกเกอร์นี้

รับสูตรจาก Gourmande ในครัว
อาหาร: รากผักชีฝรั่ง

ไก่มะกรูด Cilantro

เสิร์ฟ: 12
โภชนาการ: 307 แคลอรี่, ไขมัน 17 กรัม (3.5 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 293 mg, คาร์โบไฮเดรต 5.6 กรัม, เส้นใย 0.8 กรัม, น้ำตาล 3.3 กรัม, โปรตีน 33.1 กรัม (คำนวณ 12 ครั้ง)

ผักชีอาจเป็นดาวของจานลดน้ำหนักท้อง แต่เราสามารถใช้เวลาเพียงสองวินาทีและพูดคุยเกี่ยวกับเนื้อหาโปรตีนดังกล่าวได้หรือไม่? คุณจะต้องเต็มไปด้วยเวลาที่เหลือของคืนด้วยโปรตีน 33 กรัมในท้องของคุณเพราะจะใช้เวลาสักระยะเวลาในการย่อย! Thankfully, cilantro มีส่วนผสมเฉพาะของน้ำมัน linalool และ geranyl acetate ที่มีผลต่อการผ่อนคลายกล้ามเนื้อในระบบทางเดินอาหารของคุณ

รับสูตรจาก Foodie Crush

มะนาวและแตงกวาสลัด

เสิร์ฟ: 3
โภชนาการ: 93 แคลอรี่, 5.2 กรัมไขมัน (0.9 กรัมอิ่มตัว), 12 มิลลิกรัมโซเดียม, 11.8 กรัมคาร์โบไฮเดรต, 2.2 กรัมเส้นใย, 6.3 กรัมน้ำตาล, 3.3 กรัมโปรตีน (คำนวณ 3 เสิร์ฟ)

กำลังมองหาสลัดด้าน carb ต่ำ? เชื่อหรือไม่ 96 เปอร์เซ็นต์ของแตงกวาเป็นน้ำเดียว คู่นี้กับมะนาวและคุณมีคู่ที่มีประสิทธิภาพการล้างพิษ!

รับสูตรจาก ผ้ากันเปื้อนที่ไม่เป็นระเบียบของเชลซี

Earl Grey บลูเบอร์รี่ข้าวโอ๊ต

ทำหน้าที่: 1
โภชนาการ: 397 แคลอรี่ 11.4 กรัมไขมัน (2.4 กรัมอิ่มตัว) 156 มิลลิกรัมโซเดียม 64.6 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 9.3 กรัมน้ำตาล 25.6 กรัมโปรตีน 14.3 กรัม (คำนวณด้วย½กล้วย½ช้อนโต๊ะน้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะกัญชาเมล็ดและ ⅛ช้อนชาทะเลที่บวม)
รอสักครู่ชาสีเทาเอิร์ลในข้าวโอ๊ต? พนันได้เลย! บล็อกเกอร์นี้ใช้สปินแบบโอ่อ่าในชามคลาสสิกของข้าวโอ๊ตโดยการผสมสมุนไพรจากถุงชาเข้ากับข้าวโอ๊ตเหนียว ข้าวโอ๊ตไม่เพียง แต่ให้ปริมาณเส้นใยที่ดีต่อการให้บริการพวกเขายังอุดมไปด้วยวิตามินบีและโพแทสเซียมซึ่งทั้งสองอย่างนี้ช่วยล้างออกได้ว่าน้ำส่วนเกินห้อยออกไปทั่วท้อง!

รับสูตรจาก Half Baked Harvest

สลัดกะหล่ำปลีที่ดีที่สุด

เสิร์ฟ: 6
โภชนาการ: 79 แคลอรี่ 1.7 กรัมไขมัน (อิ่มตัว 0 กรัม) 168 มิลลิกรัมโซเดียม 12.9 กรัมคาร์โบไฮเดรต 2.6 กรัมเส้นใยน้ำตาล 6.7 กรัมโปรตีน 4 กรัม (คำนวณจากเกลือ¼ช้อนชา)

ไม่ว่าคุณจะเลือกใช้สีเขียวหรือสีแดงกะหล่ำปลีเป็นน้ำ 92-93 เปอร์เซ็นต์ดังนั้นคุณจะไม่รู้สึกถึงความโกรธเกรี้ยวของสลัดนี้ในเมนูอาหารค่ำของคุณ! จับคู่สลัดไขมันต่ำกับสูตรไก่ที่มีสุขภาพดีเหล่านี้เพื่อเพิ่มโปรตีน

รับสูตรจาก Averie Cooks

เมดิเตอร์เรเนียนสลัดพาสต้า Orzo

ทำหน้าที่: 10
โภชนาการ: 400 แคลอรี่ 27.9 กรัมไขมัน (5.3 กรัมอิ่มตัว) 994 มิลลิกรัมโซเดียม 31.5 กรัมคาร์โบไฮเดรต 3 กรัมเส้นใยน้ำตาล 4.7 กรัมน้ำตาล 8.5 กรัม (คำนวณ 10 เสิร์ฟ)

ไม่หวงในอาร์ติโช้คในสลัดออร์โช่เนื่องจากผลกระทบต่อระบบทางเดินอาหารของคุณเป็นสิ่งที่คุณจะต้องการต้อนรับ ประการแรกอาร์ติโช้คกระตุ้นการไหลเวียนของน้ำดีจากตับซึ่งอาจช่วยลดอาการอิจฉาริษยา ประการที่สองมันเป็นยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติในแง่ที่ว่ามันรื้อถอนการเก็บน้ำในช่องท้อง เพียงหลีกเลี่ยงการที่ผักขมอาติโช๊คแช่เพราะทุกเกลือและนมจากชีสแน่นอนจะให้คุณป่อง!

รับสูตรอาหารจาก Laughing Spatula

กะลามะพร้าวกับแครอท

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 447 แคลอรี่ 11 กรัมไขมัน (4.7 กรัมอิ่มตัว) 828 มิลลิกรัมโซเดียม 71.8 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 13.4 กรัมน้ำตาล 12.3 กรัมโปรตีน 15.4 กรัม (คำนวณจาก quinoa ที่ปรุงสุก 1 ถ้วยต้มซอสถั่วเหลือง 1 ช้อนชาน้ำตาลทรายแดง, และ 2 ช้อนโต๊ะพระมหากษัตริย์ไทยแดง)

ว้าวพูดคุยเกี่ยวกับจานใยอาหารสูง ๆ ! มีเกือบ 14 กรัมในเพียงหนึ่งบริการ แต่ระวังอาหารจานนี้จะหมิ่นสูงเกินไปในโซเดียมเพื่อให้แน่ใจว่า จำกัด ตัวเองให้เพียงหนึ่งชามเพื่อให้กระเพาะอาหารของคุณไม่ได้บอลลูนกับน้ำมาเช้า แครอทเป็นดาวของสูตรที่นี่เพราะความสามารถในการกำจัดร่างกายของน้ำส่วนเกินที่ก่อให้เกิดความไม่สะดวกและป้องกันไม่ให้กางเกงยีนส์ของคุณจาก buttoning ให้สูตรเผ็ดนี้วน!

รับสูตรจาก Well Plated

ยี่หร่าคั่วและสลัด Quinoa

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 412 แคลอรีไขมัน 25.5 กรัม (3.1 กรัมอิ่มตัว) 329 มิลลิกรัมโซเดียม 39.5 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 8 กรัมน้ำตาล 2.1 กรัมโปรตีน 10.4 กรัม (คำนวณสี่ส่วนเสิร์ฟกับ 2 ออนซ์อัลมอนด์ 4 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอก, และ¼ช้อนชาเกลือทะเลเกล็ด)

อืม, yum จานนี้ดูอ่อนและ delish! เคยมียี่หร่ามาก่อนหรือไม่? ตอนนี้ถึงเวลาแล้วที่จะกระโดดลงบนพื้นเนื่องจากเมล็ดในเม็ดยี่หร่ามีสารประกอบที่ทำให้กระสับกระสับในทางเดินอาหารซึ่งจะช่วยให้ก๊าซและน้ำผ่านได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้หวีเมล็ดเหล่านั้นเช่นกัน!

รับสูตรจาก เรื่องเล่าจากครัว

เทมปุระเปรี้ยวหวานและมะละกอ

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 446 แคลอรี่ไขมัน 18.5 กรัม (4.2 กรัมอิ่มตัว) 672 มิลลิกรัมโซเดียม 55.5 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 16 กรัมน้ำตาล 22.6 กรัมโปรตีน 21.7 กรัม (คำนวณโดยไม่ใช้เมล็ดงาช้าง)

เอนไซม์ปาเปนเป็นผู้นำในการต่อต้านการบวมนี้ พบในมะละกอสารนี้ช่วยในการย่อยสลายโปรตีนในทางเดินอาหารซึ่งจะทำให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้นและทำให้คุณไม่รู้สึกตัวเมื่อติดแก๊ส ไม่ต้องพูดถึงมะละกอเป็นยาธรรมชาติสำหรับยากรดไหลย้อน ตรวจสอบว่าอาหารชนิดอื่นช่วย (หรือทำให้แย่ลง) กรดไหลย้อนใน 28 อาหารที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดสำหรับกรดไหลย้อน

รับสูตรจาก หลักของเธอ

ชามข้าวกับกิมจิ

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 430 แคลอรี่ไขมัน 18.5 กรัม (อิ่มตัว 2.6 กรัม) โซเดียม 246 มิลลิลิตร 57.2 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 8.5 กรัม 2 กรัมน้ำตาลโปรตีน 11.1 กรัม (คำนวณ 4 ส่วนด้วยถั่วสน 1 ช้อนโต๊ะงา 1 ช้อนโต๊ะและ 4 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก)

คุณกำลังทั้งหมดเกี่ยวกับข้าวชาม? ดีที่คุณโชคดีเพราะข้าวที่มีโซเดียมต่ำและข้าวเป็นธัญพืชที่ดีที่จะดื่มด่ำในเพียงเพราะมันง่ายต่อการย่อยอาหารกว่าแป้งอื่น ๆ เช่นมันฝรั่งข้าวโพดและแม้กระทั่งข้าวสาลี ตามที่ American College of Gastroenterology ข้าวย่อยในลำไส้เล็กซึ่งหมายความว่ามันมีโอกาสน้อยที่จะก่อให้เกิดท้องของคุณจะขยายตัวด้วยก๊าซอึดอัด ถ้าคุณต้องการวิธีการกรอกข้าวชามให้ตรวจสอบชาม quinoa เหล่านี้เพื่อขยายเพดานของคุณ!

รับสูตรจาก เรื่องเล่าจากครัว

สับปะรดอบและพิซซ่าสลัด

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 186 แคลอรี่, 2.1 กรัมไขมัน (0 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 30 มิลลิกรัม, คาร์โบไฮเดรต 42.5 กรัม, เส้นใย 3.3 กรัม, น้ำตาล 37.1 กรัม, โปรตีน 2.9 กรัม (คำนวณ 4 เสิร์ฟพร้อมสับปะรด 2 ถ้วย, ¼ถ้วย 0% ไขมันโยเกิร์ตกรีก, และ¼ถ้วยพิสตาชิโอ)

คล้ายกับมะละกอสับปะรดยังเป็นเลิศต้านการอักเสบที่ช่วยบรรเทาผลกระทบของกรดไหลย้อน! ทำไม? คำตอบคือ bromelain ซึ่งเป็นเอนไซม์ที่ช่วยในการย่อยโปรตีน Chow ลงบนสลัดนี้เป็นด้านหรือเป็นขนมเขตร้อน!

รับสูตรจาก A Beautiful Plate

มะเขือเทศโหระพาและก๋วยเตี๋ยว Balsamic Zucchini

ทำหน้าที่: 1
โภชนาการ: 243 แคลอรี่ 15.2 กรัมไขมัน (2.4 กรัมอิ่มตัว) 522 มิลลิกรัมโซเดียม 20.8 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 6 กรัมน้ำตาล 11.6 กรัมโปรตีน 6.1 กรัม

ใบโหระพาไม่เพียงเพิ่มความโดดเด่นของ minty flare ไปจนถึงอาหารจานเดียว แต่ยังช่วยปลอบประโลมผิวทางเดินอาหารและป้องกันไม่ให้ท้องอืด! เพลิดเพลินไปกับจานผักนี้ได้รับแรงบันดาลใจจาก faux-pasta และไม่ต้องกลัวการบวมเพราะคุณจะไม่อดทนกับสูตรน้ำและสมุนไพรที่เต็มไปด้วยนี้

รับสูตรจาก Basil เต็มไปด้วยความสุข

หน่อไม้ฝรั่งอบและพายสลัด Berry with Pistachio Pesto

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 362 แคลอรี่ไขมัน 23.1 กรัม (อิ่มตัว 3.4 กรัม) โซเดียม 471 มิลลิลิตร 35.3 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 7.3 กรัมน้ำตาล 2.2 กรัมโปรตีน 2.4 กรัม (คำนวณจากหอกหน่อไม้ฝรั่งขนาดใหญ่ 6 หีบชีส 1 ออนซ์และไม่มีเมล็ดถั่วพิสตาชิโอ เป็นเครื่องปรุง)

ซอสจานนี้ (อย่างดีและหน่อไม้ฝรั่งตามที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น) มีผู้เล่นหลักในสูตรนี้ฟรี! ถั่วพิสตาชิโอมีโพแทสเซียมซึ่งช่วยควบคุมระดับโซเดียมในร่างกายของคุณและที่คุณรู้ว่าโซเดียมมากเกินไปอาจทำให้เกิดการสะสมของของเหลวได้ ถ้าคุณเป็นคนรักถั่วอ่านบนถั่ว 15 ดีกว่าอาหารเสริมและผงโปรตีนเพื่อดูทั้งหมดของความสามารถที่น่าตื่นตาตื่นใจถั่วเฉพาะได้ในร่างกายและจิตใจของคุณ!

รับสูตรจาก A Beautiful Plate