คนพูดมากตีเกี่ยวกับเนื้อแดง แต่ความจริงก็คือมันสามารถเป็นส่วนหนึ่งของอาหารสุขภาพ นอกเหนือจากการส่งมอบกรดอะมิโนที่เพิ่มความอิ่มตัวเร่งการเผาผลาญอาหารและสร้างกล้ามเนื้อติดมันเนื้อวัวมีธาตุเหล็กเหล็กสังกะสีไนอาซินซีลีเนียมวิตามินอีและวิตามินบี - สารอาหารที่ช่วยในการสร้างเลือดและสมองและระบบประสาท .
นี่คือวิธีที่จะกินมัน: จำกัด การบริโภครายสัปดาห์ประมาณ 3 ออนซ์ การบริโภคไขมันส่วนเกินมีสุขภาพดีหรือไม่ผลในสิ่งหนึ่งอย่าง: flab เนื้อดินมีขาย 5 ถึงร้อยละ 30 ไขมันให้คุณเลือกที่จะเลือกจากพันธุ์ลีน 80-95 เปอร์เซ็นต์ อย่างไรก็ตามการลดสัดส่วนของวิตามินและแร่ธาตุ เราขอแนะนำให้ทำแบบเอนเอียง 90 เปอร์เซ็นต์ซึ่งจะให้พลังงานได้ถึง 182 แคลอรี่ 9 กรัมและสูงถึง 24 กรัมต่อออนซ์ สุดท้ายไปหญ้า - fed มันแคลอรี่และไขมันต่ำกว่าเนื้อวัวที่อุดมด้วยธัญพืช นอกจากนี้ยังมีโอเมก้า 3 ที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจไขมันอิ่มตัวน้อยและเท่าสี่เท่าของวิตามินอี
เราได้รวบรวมรายชื่อของสูตรเนื้อวัวพื้นดินที่มีมหากาพย์สวย ตั้งแต่เช้าจนถึงเย็นเรารวมถึงคนบาปที่รับประทานอาหารที่มีสุขภาพดี เลือกหนึ่งสัปดาห์เพื่อสนุกโดยไม่รู้สึกผิด
Ground Beef Zucchini Enchilada เรือ
เรือของบวบเป็นความฝันของผู้ตาย ทานอาหารมื้อพิเศษที่คุณโปรดปรานดื่มอาหารคาร์โบไฮเดรตที่ว่างเปล่าและดื่มด่ำกับรสชาติที่หอมกรุ่นของแคลอรี่ เรือเหล่านี้มีราดด้วยเนื้อดินไม่ติดมันซอส enchilada หัวหอมสีแดงหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าอะโวคาโดมะเขือเทศเนยแข็งชีสดาร์และผักชีสดทั้งหมด 222 แคลอรี่
รับสูตรจาก Joyful Healthy Eats
เนื้อวัวเกาหลี Quinoa Bowl
Quinoa เป็นทั้งหมดโกรธ แต่วิธีการมักจะไม่ให้เข้าสู่จานของคุณ? superfood เป็นโปรตีนที่สมบูรณ์แบบมีใยอาหารสูงเป็นสองเท่าของธัญพืชอื่น ๆ และเต็มไปด้วยสารอาหารที่สำคัญเช่นเหล็กแมกนีเซียมไลซีนและวิตามินบีวิธีที่ง่ายในการบริโภค: ชาม quinoa แบบเกาหลีที่รวมกันในเวลาเพียง 15 นาที
รับสูตรจาก Smile Sandwich
กะหล่ำปลีเนื้อ Hash
กะหล่ำปลีประดิษฐ์ตัวปลอมหลาย ๆ วันนี้จากเปลือกพิซซ่าและข้าวกับมันฝรั่ง (หรือในกรณีนี้คือกัญชา) จานสากลประกอบด้วยเนื้อสัตว์มันฝรั่งเครื่องเทศและขึ้นอยู่กับว่ามันให้บริการอะไรบ้างเช่นหัวหอมไข่ทอดและครีม อะไรจะดีไปกว่าการเริ่มต้น (หรือสิ้นสุด) วันของคุณมากกว่าอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำและคาร์โบไฮเดรตโปรตีน?
รับสูตรจาก Gluesticks Gum Drops
มัฟฟินทูนเลี่ยมตังฟรี
เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วการควบคุมส่วนคือทุกสิ่งทุกอย่างดังนั้นจึงเป็นคลัทช์สวยเมื่อมื้ออาหารออกมาจากเตาอบแล้วจัดสรรให้กับคุณ
รับสูตรจาก Veggie Balance
Quesadillas อะโวคาร์วิเศษ
อะโวคาโดเป็นอาหารลดน้ำหนักที่สมบูรณ์แบบ ตามการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Diabetes Care อาหารที่อุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวสามารถป้องกันการกระจายไขมันในช่องท้องโดยการยับยั้งยีนไขมันบางชนิด และนั่นไม่ใช่ทั้งหมด - การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการ พบว่าผู้เข้าร่วมที่รับประทานครึ่งหนึ่งอะโวคาโดสดกับอาหารกลางวันรายงานว่ากระหาย 40 เปอร์เซ็นต์ลดลงเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังจากนั้น ที่มีเราคิดเกี่ยวกับการบรรจุชีสน้อยและอะโวคาโดมากขึ้นใน quesadillas ของเรา
รับสูตรจาก Damn Delicious
ก๋วยเตี๋ยวเรือมันฝรั่งหวาน Taco Bowls
บะหมี่มันฝรั่งหวานและถั่วดำมีส่วนช่วยให้ร่างกายของคุณมีคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยช้าและเคาะออกหนึ่งในสามของโควต้าประจำวันของเส้นใยแบนท้องของคุณ ปริมาณเส้นใยที่ไม่เพียงพออาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้าป้องกันการสูญเสียน้ำหนักและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับเพียงพอผู้หญิงควรมุ่งเป้าไปที่ 25 กรัมต่อวันในขณะที่ผู้ชายควรรับประทานใกล้ 38 กรัม สำหรับวิธีการเพิ่มเติมในการกดตัวเลขเหล่านี้โปรดดู 25 สูตรคาร์โบไฮเดรตที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก
รับสูตรจาก Slim Sanity
เนื้อและหม้อมะเขือยาว
ด้วยปริมาณน้ำได้ถึง 92 เปอร์เซ็นต์มะเขือยาวเป็นผักที่ให้ความชุ่มชื่นมากที่สุด บรรจุด้วยใยอาหารแคลอรี่ต่ำและกองทัพของสารอาหารที่สนับสนุนการเผาผลาญอาหารที่มีสุขภาพดีระบบภูมิคุ้มกันและระบบหัวใจและหลอดเลือดนี้เป็นอาหารที่คุณต้องการกินใน reg เริ่มต้นด้วยหม้อปรุงอาหารเผ็ดนี้
ได้รับสูตรจาก Not Enough Cinnamon
Burgers Paleo กับหัวหอม Balsamic และอะโวคาโด caramelized
อาหาร Paleo (aka caveman diet) ขึ้นอยู่กับอาหารที่สันนิษฐานว่าเป็นอาหารของมนุษย์ Paleolithic เรากำลังพูดถึงมนุษย์ที่เดินทางมายังโลกประมาณ 2.6 ล้านปีก่อนและใช้เงินรางวัลจากธรรมชาติเท่านั้น เบอร์เกอร์เหล่านี้ทำจากเนื้อวัวที่อุดมด้วยหญ้าซึ่งเป็นโมฆะของยาปฏิชีวนะและสารเคมีที่เป็นอันตรายและเป็นธรรมชาติ
รับสูตรจาก Joyful Healthy Eats
Shepherd's Pie บรรจุมันฝรั่งอบ
เดิมทีเป็นวิธีการใช้ของเหลือให้คนเลี้ยงแกะได้กลายเป็นวัตถุดิบหลักในผับไอริชในสหรัฐฯและเมื่อพิจารณาว่าวันนักบุญแพทริคอยู่ใกล้ ๆ เราไม่สามารถคิดสูตรที่ตรงเวลาได้มากขึ้น ช่องชาวไอริชภายในของคุณ (หรือหญิง) และแส้ขึ้นอาหารรสเผ็ดนี้
รับสูตรจาก Cupcakes และ Kale Chips
ลูกชิ้นสวีเดน
ขนส่งขนมของคุณจากไอร์แลนด์มายังประเทศสวีเดนด้วยลูกชิ้นที่ปรุงรสด้วยน้ำเกรวี่
ทำงานให้เป็นอาหารที่คุณโกงเป็นประจำทุกสัปดาห์หรือจับคู่กับกะหล่ำบดหรือเส้นก๋วยเตี๋ยวผักเป็นมื้อที่สมดุล
รับสูตรจาก Damn Delicious
สุขภาพดี Joes เลอะเทอะ
joes เลอะเทอะไม่อาจจะมีสุขภาพดีใช่มั้ย? ไม่ถูกต้อง. สูตรนี้ประกอบด้วยเนื้อดินและกระเทียมพร้อมกับแครอทผักชีคื่นฉ่ายพริกหยวกและหัวหอมเพื่อให้คุณได้รับความรู้สึกผิดอย่างลับๆ
รับสูตรจาก Celebrating Sweets
เบคอน Burger Paleo อาหารเช้า
สูตรนี้เต็มไปด้วยไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกายทานคาร์โบไฮเดรตที่มีประโยชน์และการเผาผลาญโปรตีนด้วยแป้งมันฝรั่งเบคอนและไข่ แต่อย่าเพิ่งไปหาคนผิวขาว ส่วนที่เป็นสีเหลืองของไข่มีสารอาหารที่เรียกว่าโคลีนซึ่งจะช่วยลดเอวของคุณเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันต่อสู้กับความเครียดและปรับปรุงระดับคอเลสเตอรอลของคุณ และใช่คุณอ่านอย่างถูกต้อง - เบคอนเป็นแสงสีเขียวตราบเท่าที่คุณเลือกใช้เนื้อสัตว์ที่ไม่มีการรักษาลดลงโซเดียมกลางตัด
รับสูตรจาก Paleo Running Momma
สปาเก็ตตี้ยัดไส้ด้วยมะเขือเทศและเนื้อบด
สปาเก็ตตี้สปาเก็ตตี้เป็นสเต็กที่มีแคลเซียมต่ำและทดแทนพาสต้าซึ่งเป็นเครื่องเปลี่ยนเกมทั้งหมด: คุณไม่สามารถกินสปาเก็ตตี้ 2.5 ถ้วยพร้อมซอสเนื้อได้น้อยกว่า 250 แคลอรี่และ 24 กรัมของคาร์โบไฮเดรต สปาเก็ตตี้แบบดั้งเดิมเพียงอย่างเดียวคือ 552 แคลอรี่!
รับสูตรจาก The Cookie Writer
ลูกชิ้นเนื้อวัวช้าที่มีผักโขม Rabe
ที่ ETNT เรารักสูตรหม้อหม้อที่มีสุขภาพดี ไม่มีอะไรที่ดีไปกว่าการโยนส่วนผสมลงในหม้อหุงช้าหมุนเวียนความร้อนและกลับมาเป็นชั่วโมงที่แสนอร่อย จานนี้ช่วยให้คุณนึ่งจานของลูกชิ้นและซอสมะเขือเทศสดกว่า broccoli rabe - ไม่พูดถึงรายละเอียดทางโภชนาการลดน้ำหนัก
รับสูตรจาก Skinny Taste
ผักโขมกรีก Feta Meatloaf
Feta, กระเทียม, ผักขม, พริกแดงคั่ว, ถั่วสนและออริกาโน - รสของคุณตาอยู่ในการรักษาอย่างจริงจัง
รับสูตรจากเครื่องเทศอบเชยและทุกอย่าง Nice
Low-Carb เม็กซิกันยัดไส้พริกไทย
สำหรับเหล่านี้ต่ำคาร์โบไฮเดรตพริกยัดไส้, สีแดงหมายถึงไป สีแดงเข้มมีวิตามินซีสูงกว่าสองเท่าและวิตามินเอสูงถึง 8 เท่าของวิตามินเอเป็นสีเขียว โบนัส: มันสามารถทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นด้วย ความเข้มข้นของวิตามินที่คุณรับประทานในมื้ออาหารจะทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น
รับสูตรจากสูตรอาหารตามฤดูกาล
30 นาทีเนื้อไทยกับ Basil
ใบโหระพาสดเป็นสารต้านอนุมูลอิสระต้านการอักเสบยาต้านเชื้อแบคทีเรียภูมิคุ้มกันและสมุนไพรเครียด ผสมกับแครอทหั่นฝอยพริกไทยหัวหอมสับน้ำมะนาวและเนื้อวัวแบบเอียงซึ่งเป็นอาหารบำรุงรสอร่อย
รับสูตรจาก Fresh Planet Flavor
บัตเตอร์เน็ทสควอชคะน้าเนื้อชามอาหารเช้า
เต็มไปด้วยความใฝ่ฝันที่จะหิวโหยวิตามินเกลือแร่และ carotenoids สควอชบัตเตอร์เน็ทคือไขมันที่เผาไหม้ไขมันหดตัวและสารอาหารที่โอ้อวด วิธีที่ดีกว่าที่จะเพลิดเพลินไปกับมันกว่ากับเนื้อดินพื้นสร้างกล้ามเนื้อและคะน้า Burch - Banishing?
รับสูตรอาหารจาก The Healthy Foodie
ลาซานญ่าเนื้อดีด้วยผักโขมและกระเพรา
มีแคลอรี 259 แคลอรี 4 กรัมเส้นใยและ 18 กรัมโปรตีนซึ่งอยู่ไกลจากลาซานญ่าทั่วไป
รับสูตรจากสูตรอาหารตามฤดูกาล
หม้อหุงช้า Three Bean Chili
ถั่วเป็นแพะของอาหารเส้นใยสูง ในความเป็นจริงการให้บริการครึ่งถ้วยครึ่งหนึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณมีเส้นใยลดความอ้วนแปดกรัมและโปรตีนที่อิ่มตัวประมาณ 7 กรัมซึ่งประมาณเท่ากันที่พบในหนึ่งออนซ์ของไก่ ทั้งสองธาตุอาหารเหล่านี้ช่วยชะลอการย่อยอาหารให้คงที่น้ำตาลในเลือดและช่วยให้คุณเต็มอิ่ม สูตรนี้เต็มไปด้วยถั่วพินโตะไตและถั่วดำทำให้เป็นภัยคุกคามที่สาม
รับสูตรจากห้องครัวของอะเบอร์ดีน
ชามเนื้อเกาหลี
ได้รับความอนุเคราะห์จาก Dinner At The Zoo คุณสามารถผสมผสานรสชาติของเกาหลีกับเนื้อดินได้โดยการผสมซอสถั่วเหลืองกระเทียมน้ำมันงาและเครื่องเทศอื่น ๆ เมื่อคุณเสร็จสิ้นการปรุงอาหารเนื้อเสิร์ฟบนข้าวสวยและผัดผัก ด้านบนมีเมล็ดงาและหอมใหญ่สำหรับอาหาร DIY แท้จากเอเชีย
รับสูตรอาหารจากงานเลี้ยงอาหารค่ำที่สวนสัตว์
เนื้อโคฟต้าจุ่ม
ได้รับความอนุเคราะห์จาก Cookin Canuck สำหรับผู้ที่ไม่เคยได้ยินชื่อ kofta หมายถึงลูกชิ้นเทศหรือเคบับเนื้อสัตว์ในตะวันออกกลาง ในสูตรนี้คุณปรุงอาหารเนื้อดินกับหัวหอมและปรุงรสด้วยกระเทียมเครื่องเทศและใบสะระแหน่ จากนั้นให้คุณวางบนเตียงของโยเกิร์ตกรีกครีมและ veggies ใช้ชิป pita หรือผักอื่น ๆ ให้มากขึ้น นี่คือข้อยกเว้นบางครั้งที่เราจะพูดว่าไปข้างหน้าและเพลิดเพลินกับอาหารว่างหรืออาหารเรียกน้ำย่อยสำหรับมื้อค่ำ
รับสูตรจาก Cookin 'Canuck
ชามสลัดครีม Taco
ได้รับความอนุเคราะห์จาก Cookie Rookie สลัด Taco เป็นหนึ่งในบรรดารายการเมนูอาหารที่อร่อยซึ่งมักจะเต็มไปด้วยแคลอรี่และไขมัน อย่างไรก็ตามถ้าคุณทำที่บ้านคุณสามารถควบคุมปริมาณส่วนผสมในความพยายามที่จะทำให้มันมีนิด ๆ หน่อย ๆ สุขภาพดีแม้ว่าคุณจะยังคงเลือกใช้ชาม Tortilla สูตรนี้อาศัยส่วนผสมที่สดใหม่และมีสุขภาพดีเช่นถั่วดำหัวใจวัวกุยมิลำและซัลซ่านอกเหนือไปจากดาวพื้นบ้านรสชาติที่เป็นเนื้อดินปรุงรสแล้ว
รับสูตรจาก The Cookie Rookie
Picadillo Stuffed Poblano Peppers
ได้รับความอนุเคราะห์จาก Chili Pepper Madness สูตรที่ได้รับแรงบันดาลใจจากชาวเม็กซิกันนี้จะนำมาทานคาร์โบไฮเดรตกลั่นใน tortillas และ chips สำหรับพริกหวานที่อุดมด้วยวิตามิน C และ A Picadillo คือการผสมผสานรสชาติของเนื้อดินปรุงรสและมันฝรั่งผสมกับพริก เราสัญญาว่าคุณจะไม่รู้สึกขาดแคลนสักเล็กน้อยกับจานนี้
รับสูตรจาก Chili Pepper Madness
กะหล่ำปลีเนื้อ Hash
ได้รับความอนุเคราะห์จาก Gluesticks & Gumdrops ในขณะที่สูตรการปลอบโยนนี้มีกะหล่ำดอกเป็นกิจกรรมหลักแน่นอนมันจะเตือนคุณถึงมันฝรั่งอบที่อัดแน่น เนื้อดินชีสและเครื่องเทศทำให้หม้อปรุงอาหารที่เติมเข้าด้วยกันได้อย่างรวดเร็วในเวลาเที่ยง
รับสูตรจาก Gluesticks และ Gumdrops
Fajita "Nachos" กับอะโวคาโด Crema
ได้รับความอนุเคราะห์จาก Fit Foodie พริกหยวกที่เติมไฟเบอร์จะแทนที่ชิป Tortilla ในสูตรต้มขโมยนี้ ผงพริกผงยี่หร่าบดเกลือและผงกระเทียมทำขึ้นเครื่องปรุงรส fajita ที่ให้เนื้อดินเป็นพิเศษและโยเกิร์ตกรีกอะโวคาโดและน้ำมะนาวทำซอสครีมอะโวคาโดอัมพิล
รับสูตรจาก Fit Foodie Finds
ย่าง Meatball Chimichurri แซนด์วิช
ได้รับความอนุเคราะห์จาก A Cozy Kitchen หากคุณยังใหม่กับการทดลองอาหารที่ได้รับแรงบันดาลใจมาจากอเมริกาใต้ซอสซีมูระศรีเป็นสถานที่ที่ดีในการเริ่มต้น การรวมกันของน้ำมันมะกอกผักชีฝรั่งกระเทียมเกลือและพริกแดงจะช่วยเติมเต็มเนื้อวัวอย่างเช่นลูกชิ้นลูกชิ้นเหล่านี้ซึ่งช่วยให้รดน้ำปากได้ดียิ่งขึ้นเมื่อเสิร์ฟภายในถุงขนมอบ
รับสูตรจาก A Cozy Kitchen
Crockpot Mexican Casserole
ได้รับความอนุเคราะห์จาก Well Plated หม้อหม้อหรือหม้อหุงช้าอื่น ๆ เป็นวิธีที่ดีในการชุบอาหารเพื่อสุขภาพในขณะที่ตัดเวลาเตรียมอาหารออก หม้อปรุงอาหารเม็กซิกันนี้ผสมผสานส่วนผสมแบบคลาสสิกเช่นถั่วดำเนื้อดินพริกหยวกข้าวโพดชีสและเครื่องเทศที่มีโปรตีน quinoa และโยเกิร์ตกรีกสำหรับบรรจุอาหารและสุทธ์
รับสูตรจาก Well Plated โดย Erin
ช้าเนื้อวัวพริก
ได้รับความอนุเคราะห์จาก Averie Cooks ไม่ว่าจะเป็นฤดูหนาวหรือฤดูร้อนเราก็กล่าวได้ตลอดเวลาว่าเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสำหรับชามมากมายของพริก สูตรนี้มีลวดเย็บกระดาษเช่นเนื้อดินถั่วไตและถั่วดำกับเนยแข็งและผักสำหรับอาหารที่มีโปรตีนรสเผ็ดที่จะเติมคุณขึ้น แต่คุณยังคงต้องการวินาที
รับสูตรจาก Averie Cooks
Spiced Beef และ Hummus พิซซ่าพิซซ่า
ได้รับความอนุเคราะห์จาก Cedar Spoon สำหรับพิซซ่าเมดิเตอร์เรเนียนสูตรนี้เรียกร้องให้ขนมปัง pita เป็นฐานเปลือกโลกของคุณ ด้านบนมีเนื้อดินบดละเอียดถั่วครีมถั่วลิสงและมะเขือเทศเป็นจานอร่อยที่สามารถใช้เป็นอาหารหรืออาหารเรียกน้ำย่อย นอกจากนี้ยังประกอบด้วยเนยใส (เนยละเอียดด้วยไขมันนมที่ลดลงและสารอาหารที่เก็บรักษาไว้เช่นไขมันเพื่อสุขภาพ) ซึ่งสามารถใช้แทนกับชีส feta เพื่อเพิ่มโปรตีนและรส
รับสูตรจากช้อน Cedar
