เรารักไข่แล้ว อุดมด้วยวิตามินสารต้านอนุมูลอิสระและไขมันที่ดีต่อสุขภาพไข่เป็นส่วนประกอบสำคัญของสูตรอาหารนับไม่ถ้วนที่พบใน Zero Belly Breakfasts แผนอาหารใหม่ที่สามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้ถึง 14 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์! สิ่งที่ไม่ได้ทำร่างกายของเราที่ดีใด ๆ แต่เป็นบางส่วนของด้านข้างและ Add-ins ปกติเสิร์ฟพร้อมกับไข่เช่นไขมันเนื้อสัตว์แปรรูปและคาร์โบไฮเดรตกลั่น
ไม่ว่าคุณจะชอบไข่ของคุณในรูปแบบไข่เจียวหรือด้านที่มีแดดขึ้นมีมากมายของเอวที่เป็นมิตรเพิ่มเติมที่จริงจะเพิ่มความสามารถในการเผาผลาญไขมันจานของคุณ ในขณะที่คุณไม่สามารถไปผิดผสมในผักมีการจับคู่ที่มีประสิทธิภาพอื่น ๆ ที่อาจทำให้คุณประหลาดใจ นี่เป็นอาหารที่ดีที่สุดที่จะเข้าร่วมกับโปรตีนอาหารเช้าที่คุณโปรดปรานเพื่อการโภชนาการที่ดีที่สุดและการสูญเสียน้ำหนัก อยากรู้ว่าไข่มีประโยชน์สำหรับคุณเป็นอย่างไร ตรวจสอบ 12 สิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณกินไข่
ไข่ + อะโวคาโด
Shutterstock จับคู่ไข่กับไขมันที่มีสุขภาพดีเช่นอะโวคาโด ตำนานอาหารของโรงเรียนเก่าที่กินไขมันจะทำให้คุณอ้วนได้ถูกหักล้าง ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวของผลไม้ได้รับการพิสูจน์เพื่อลดไขมันหน้าท้อง อีกลักษณะหนึ่งของไขมันประเภทนี้คือความสามารถในการเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณและให้พลังงานแก่การออกกำลังกายที่หนักขึ้น การเริ่มต้นวันของคุณด้วยอะโวคาโดอาจหมายถึงการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นและจำนวนที่น้อยกว่าในระดับ
ไข่ + ขนมปัง Ezekiel
Ben Kolde / Unsplash ถ้าคุณรักด้านที่มีแดดขึ้นไข่คว้าขนมปัง Ezekiel บางหยอดเพื่อดูดไข่แดงที่ เต็มไปด้วยเมล็ดธัญพืชที่แตกออกคุณจะได้รับโปรตีนและเส้นใยมากขึ้น นอกจากนี้ยังมีเส้นใยสี่เส้นต่อชิ้นซึ่งหมายความว่าคุณจะอิ่มอร่อยได้นานขึ้นและไม่กินอาหารว่างเมื่อทำงาน
ไข่ + พริกป่น
@ publicgreens / Instagram พริกป่นพ่นออกไขมันในเวลาเดียวกันมันเผาไหม้ลิ้นของคุณ! การศึกษาใน American Journal of Clinical Nutrition พบว่าปริมาณแคปไซซินในแต่ละวัน (สารประกอบที่ทำให้เผ็ดเผ็ดเผ็ด) ช่วยเพิ่มความสามารถในการทำให้อาหารเป็นพลังงานซึ่งหมายถึงการสูญเสียไขมันมากขึ้น การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าคนกินน้อยลงในวันที่พวกเขาเพิ่ม cayenne กับอาหารของพวกเขา คุณไม่จำเป็นต้องมาก; เพียงเพิ่มหยิกเพื่อเพิ่มรสชาติให้ไข่ของคุณและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์
ไข่ + น้ำมันมะพร้าว
ครั้งต่อไปที่คุณทำไข่ข้ามเนยและไขมันกระทะด้วยน้ำมันมะพร้าว ในขณะที่น้ำมันประเภทอื่น ๆ มีน้ำหนักประมาณหนึ่งกิโลกรัมน้ำมันมะพร้าวจะช่วยลดค่าใช้จ่ายในชีวิตประจำวันได้มากถึงร้อยละ 5 ในความเป็นจริงในการศึกษาของ 30 คนผู้เข้าร่วมสูญเสียเฉลี่ย 1.1 นิ้วรอบเอวของพวกเขาเมื่อพวกเขาบริโภคสองช้อนโต๊ะทุกวัน เพิ่มน้ำมันลงในอาหารเช้าของคุณและดูเอวของคุณหด! และนี่เป็นเพียงประโยชน์อย่างหนึ่งของน้ำมันมะพร้าว
ไข่ + โนช
@ envieats / Instagram ไข่และเนยแข็งไปด้วยกันเช่นเนยถั่วลิสงและวุ้น น่าเสียดายที่การเพิ่มชีสที่คุณโปรดปรานหมายถึงการเผาผลาญแคลอรี่และเนื้อหาไขมันในมื้อเช้าของคุณ หากคุณยังไม่ได้ลองยีสต์คุณค่าทางโภชนาการหรือ โน๊ ตเป็นชีสแทนให้ได้รับใน bandwagon! ด้วยโปรตีน 9 กรัมและเส้นใย 4 กรัมในเวลาเพียงแค่สองช้อนโต๊ะการโรยไข่กับโน้ตหมายถึงสารอาหารที่อิ่มตัวมากมายเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ของคุณให้ถูกต้อง ซึ่งแตกต่างจากชีสจริงมันยังมีไขมันน้อยมากหรือโซเดียมและก็เป็นแหล่งที่ดีของวิตามินบีที่มีความสำคัญสำหรับการรักษาสุขภาพการเผาผลาญอาหาร
ไข่ + ถั่วดำ
Shutterstock เปิดอาหารเช้าสไตล์ตะวันตกเฉียงใต้ของคุณและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากถั่วดำ พวกเขาเต็มไปด้วยโปรตีนและเส้นใยที่ละลายน้ำได้ซึ่งหมายความว่าคุณจะรู้สึกเต็มอิ่มและดูผลการลดน้ำหนัก ศูนย์วิจัยของ Wake Forest Baptist Medical Center พบว่าทุกๆ 10 กรัมของเส้นใยที่ละลายน้ำได้บริโภคทุกวันไขมันหน้าท้องของผู้เข้าร่วมการวิจัยจะลดลง 3.7% ในช่วงห้าปี สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการบรรจุและเอว - การต้มให้ดูที่ 30 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับเส้นใยของเรา
ไข่ไก่ + ไก่งวง
@ thisissoweird / Instagram หากคุณรักการจับคู่ไข่กับเบคอนและไส้กรอกให้ลองแทนที่ด้วยไก่งวงบางส่วน ครึ่งออนซ์มีเพียง 83 แคลอรี่และ 11 กรัมโปรตีนซึ่งมีไขมันน้อยกว่าอาหารเช้าอื่น ๆ โบนัสที่เพิ่มขึ้น: ไก่งวงเป็นแหล่งที่ดีของกรดไขมันโอเมก้า 3 ของ DHA ซึ่งได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงการทำงานของสมองและป้องกันไม่ให้เซลล์ไขมันโตขึ้น
ไข่ + Quinoa
@ skampy / Flickr ลองสลับออกธัญพืชแบบดั้งเดิมสำหรับ gluten-free quinoa เส้นใยสูง ที่ด้านข้างหรือปรุงสุกในไข่เจียวรสชาติที่เป็นเอกลักษณ์และเนื้อสัมผัสจะเพิ่มมิติใหม่ให้กับอาหารเช้า ด้วยโปรตีนมากกว่าข้าวอื่น ๆ ก็จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบกว่ามาตรฐานขนมปังปิ้ง ถ้าคุณพบว่าตัวเองเป็นแฟนของ quinoa สำหรับอาหารเช้าลองดูสูตร salivating เหล่านี้สำหรับชาม quinoa
ไข่ + ข้าวโอ๊ต
ได้รับอนุญาติจาก Instagram / @ bobsredmill
ห้าม จำกัด อาหารเช้าเพียงอย่างเดียว การเพิ่มข้าวโอ๊ตกับไข่ของคุณสามารถทำบางอย่างที่ดีอย่างร้ายแรงสำหรับรอบเอวของคุณ ข้าวโอ๊ตเป็นหนึ่งในแหล่งที่ดีที่สุดของแป้งทนซึ่งเป็นชนิดที่ดีที่ย่อยช้า กระตุ้นการปลดปล่อยกรดในระบบทางเดินอาหารที่ปราบปรามความกระหายและเร่งการเผาผลาญแคลอรี่ การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการแลกแป้งเพียง 5% ของแป้งที่ทานได้จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณโดยคนบ้าร้อยละ 23!
ไข่ + พริกหวาน
ได้รับอนุญาติจาก @foodiecrush
ไม่ว่าจะเป็นสีการเพิ่มพริกหยวกลงในไข่ของคุณเป็นเคล็ดลับที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเร่งการสูญเสียน้ำหนัก พริกพริกมีวิตามินซีสูงกว่าส้มสองเท่า! นี้วิตามินซีสูงนับหมายถึงการรับประทานพริกสามารถช่วยเผาผลาญไขมันที่เก็บไว้และแปลงคาร์โบไฮเดรตเป็นเชื้อเพลิงทำให้คุณมีชีวิตชีวาตลอดทั้งวันและลดเอวของคุณในเวลาเดียวกัน ลองรับประทานอาหารมื้อหนึ่งที่เราโปรดปรานเช่น shakshouka จานไข่ที่เสิร์ฟในซอสพริกพริกมะเขือเทศหัวหอมพริกหยวกและยี่หร่า
ไข่ไก่ + ผักขม
ได้รับ อนุญาติ จาก Instagram / @ bori bori_bori
เพียงเจ็ดแคลอรี่ต่อถ้วยการเพิ่มผักขมลงในไข่ของคุณจะเพิ่มโภชนาการตันโดยไม่ต้องแคลอรี่ที่ไม่พึงประสงค์ มีธาตุเหล็กสูงผักขมช่วยเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรง - สองเหตุผลที่ Popeye เป็นแฟนตัวยง การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ได้เชื่อมโยงสารประกอบในเยื่อแผ่นที่เรียกว่า thylakoids เพื่อระงับความอยากอาหารซึ่งหมายความว่าผักโขมบางชนิดในตอนเช้าสามารถเก็บความอยากได้ตลอดทั้งวัน หากคุณยังคงรู้สึกหิวขึ้นค่อยๆเลือกอาหารว่างโปรตีนสูงเหล่านี้มากกว่า counterparts สารอาหารยากจนของพวกเขา
ไข่ + Jalapeños
ได้รับความอนุเคราะห์จาก Instagram / @ lexiscleankitchen
สำหรับการเผ็ดเตะเพิ่มjalapeñosหั่นบาง ๆ ไปไข่เจียวของคุณ เช่นพริกป่น, jalapenos มี capsaicin ละลายไขมัน สารประกอบนี้ช่วยเพิ่มความร้อนในร่างกายทำลายอาหารได้เร็วขึ้นในขณะที่ลดความกระหายของคุณ หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักการเพิ่มอาหารรสเผ็ดให้กับอาหารของคุณเป็นวิธี surefire เพื่อเพิ่มการเผาผลาญอาหาร
ไข่ + เกรปฟรุต
ได้รับอนุญาติจาก Instagram / @ _ annietucker
ก่อนที่คุณจะขุดไข่ของคุณเริ่มต้นมื้ออาหารของคุณออกด้วยทาร์ตและส้มโอ การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Metabolism พบว่าการกินครึ่งหนึ่งของส้มโอก่อนมื้ออาหารอาจช่วยลดไขมันในช่องท้องและลดระดับคอเลสเตอรอลได้ ผู้เข้าร่วมการศึกษากินเกรปฟรุตกับอาหารแต่ละมื้อและเห็นรอบเอวของพวกเขาหดตัวถึงหนึ่งนิ้วในหกสัปดาห์! การเพิ่มส้มโอลงในอาหารของคุณสามารถลดเซลลูไลท์ลดการอักเสบในร่างกายช่วยให้คุณชุ่มชื้นและเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายทั้งหมดของร่างกายได้
ไข่ + บลูเบอร์รี่
ได้รับอนุญาติจาก Instagram / @ jackswifefreda
ในขณะที่อาหารเช้าหลายชนิดมาพร้อมกับผลไม้ผสม แต่พันธุ์ทั้งหมดไม่เท่ากันเมื่อเทียบกับการขจัดไขมัน นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยมิชิแกนพบว่าบลูเบอร์รี่สามารถช่วยคุณในการกำจัดไขมันหน้าท้องที่ปากแข็งได้โดยการเปลี่ยนยีนที่รับยีนของคุณ ผลเบอร์รี่ยังมีเส้นใยและแอนโธไซยานินสูงซึ่งช่วยป้องกันโรคความเสื่อมเช่นโรคหัวใจและมะเร็ง
ไข่ + ชา
ถ้าคุณไม่สามารถช่วย แต่เริ่มต้นวันของคุณรู้สึกกังวลก็อาจจะมีผลต่อน้ำหนักของคุณ ฮอร์โมนความเครียดเช่น cortisol ดึง lipids จากกระแสเลือดและเก็บไว้ในเซลล์ไขมันของคุณแม้ไม่มีความเครียดกิน ปรากฎว่าถ้วยชาข้างไข่ของคุณสามารถช่วยในการจัดการกับความเครียดของร่างกายทำให้น้ำหนักตัวของคุณแตกต่างกัน ชายังสามารถช่วยละลายไขมันและเพิ่มการเผาผลาญของคุณไม่กี่ของหลายเหตุผลที่เรารักชาสำหรับการลดน้ำหนัก
