ดูอย่างหนักในกระจกเมื่อเร็ว ๆ นี้และตระหนักว่าถึงเวลาที่จะหลั่งน้ำหนัก? หรืออาจจะเป็นหมอเตือนคุณว่าความเสี่ยงจากโรค prediabetes ของคุณจะเพิ่มขึ้นหากคุณไม่ผอมลง? ไม่ว่าจะเป็นวิธีใดก็ตามถ้าคุณมีน้ำหนัก 100 ปอนด์ขึ้นไปอย่าโยนในผ้าเช็ดตัวเพียงอย่างเดียว หลังจากบล็อกเกอร์ชื่อดังของ Instagram (ที่รู้จักกันในชื่อ ellipticalifragilistic) ได้ชั่งน้ำหนักตัวเองระหว่างการเยี่ยมชมของแพทย์และทำรายได้ที่ 250 ปอนด์เธอตระหนักว่าจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงอย่างมาก ตั้งแต่นั้นมาเธอได้แชร์การเดินทางเพื่อลดน้ำหนักที่น่าทึ่งของเธอบนโซเชียลมีเดียทำให้หลายพันคนติดตามและชื่นชมหวังว่าการสูญเสียน้ำหนักสามหลักจะทำได้ อ่านต่อเพื่อหาว่า Kristina เปลี่ยนตัวเองให้เป็นเรื่องราวความสำเร็จและดูว่าคนที่แท้จริงมีลักษณะอย่างไรหลังจากเสียเงิน 20 ปอนด์สำหรับการตรวจสอบเพิ่มเติม!

ไป Keto

Kristina สะดุดกับอาหาร ketogenic อาหารไขมันต่ำคาร์โบไฮเดรตสูงขึ้นอยู่กับความคิดที่ว่าลดลงอย่างมากในการทานคาร์โบไฮเดรตจะทำให้ร่างกายของคุณเข้าสู่สถานะการเผาผลาญที่เรียกว่าคีโตซีสที่มันจะเผาผลาญไขมันในร่างกายแทนการทานคาร์โบไฮเดรตพลังงาน "ครั้งแรกที่ฉันตี 100 ปอนด์ในวันเกิดปีที่ 25 ของฉัน (4 พ.ย. 2016) และได้เด้งขึ้นเล็กน้อยตั้งแต่นั้นเป็นต้นมา แต่ฉันกลับมาที่นี่และใกล้ชิดกับน้ำหนักที่ต่ำมาก "Kristina กล่าวกับ Popsugar "ฉันนับแคลอรี่ตั้งแต่เริ่มต้นเช่นกันเพราะฉันทำดีที่สุดด้วยการรู้ค่าแคลอรี่ของอาหารของฉัน ไม่ใช่ทุกคนที่ keto ติดตามอาหารทั้งหมดของพวกเขา แต่มันก็ใช้ได้สำหรับฉัน ตอนนี้ฉันกำลังทดลองใช้แมโครใหม่และใช้โปรตีนสูงปานกลาง - ไขมันฉันต้องการสร้างกล้ามเนื้อ! แต่มันก็ยังเป็นคาร์โบไฮเดรตต่ำมาก "เธอจับได้ประมาณ 20 กรัมคาร์โบไฮเดรตสุทธิต่อวัน

ลองอดอาหารไม่หยุดนิ่ง

"กินอาหารได้ทุกวันในช่วงเวลาที่เคร่งครัดและกินเฉพาะช่วงเวลาตั้งแต่ 6 โมงเช้าถึง 12 โมงเย็น" เหมาะกับตารางการทำงานของฉันและฉันชอบอาหารมื้อใหญ่ที่เต็มไปด้วยความรู้สึก "แต่นี่เป็นผลจริงหรือ? จากการศึกษาใน FASEB Journal ผู้ที่เป็นโรคอ้วนเข้าร่วมอดอาหารอดอาหารอย่างน้อยหนึ่งวันต่ออาทิตย์ลดน้ำหนักเฉลี่ย 2.6 เปอร์เซ็นต์หลังจากรับประทานเดือนละหนึ่งครั้งและ 8.4 เปอร์เซ็นต์หลังจากหกเดือนและลดระดับคอเลสเตอรอล และอินซูลิน

กินนี่ซะ!

เธอเริ่มต้นวันใหม่ด้วยกาแฟที่มีน้ำมัน MCT (Medium chain triglycerides) นมอัลมอนด์ครึ่งและครึ่งและหญ้าหวานสำหรับให้ความหวาน หลังจากกินน้ำมันคาเฟอีนแล้ว Kristina จะดื่มด่ำกับอาหารเช้ามื้อใหญ่ซึ่งประกอบด้วยไข่และเบคอน สำหรับอาหารกลางวันเธอต้องการสลัดเป็นโปรตีนและแต่งตัวด้วยอะโวคาโดทั้งหมด "แล้วฉันก็ทำวันนี้!"

ตัดออกนี้

"ฉันดื่มน้ำอย่างน้อยหนึ่งแกลลอนต่อวัน แต่ไม่ได้ทานอาหารว่าง ฉันพยายามที่จะตัดขนมออกตั้งแต่ต้นเพราะฉันชอบกินอาหารมาก ๆ "คริสตินาโหลดแคลอรี่สำหรับมื้อเช้าและมื้อกลางวันซึ่งพร้อมกับให้ความชุ่มชื่นแก่ร่างกายทำให้เธอเต็มไปด้วยเพียงพอเพื่อหลีกเลี่ยงอาหารว่างตอนเที่ยงคืน

สิ่งที่เกี่ยวกับการออกกำลังกาย?

"ฉันเริ่มออกกำลังกายเป็นศูนย์เพียงแค่มุ่งเน้นไปที่อาหารของฉัน" Kristina ยอมรับอย่างไม่น่าเชื่อ "ฉันรู้ว่าถ้าฉันเปลี่ยนไปเร็วเกินไปฉันจะเผาผลาญออกไป ดังนั้นในปีแรก ๆ ของ Keto ฉันจึงไม่ออกกำลังกายเป็นหลัก ฉันเดินไปโรงเรียนและเข้าชั้นเรียนโยคะเป็นครั้งคราวในมหาวิทยาลัย แต่ไม่มีอะไรที่ร้ายแรง "หลังจากที่หวังว่าจะช่วยให้น้ำหนักลดลง Kristina ทิ้งความคิดในการต่อต้านการออกกำลังกายของเธอและลงชื่อสมัครเข้าห้องออกกำลังกาย "ครั้งแรกที่ฉันเข้าร่วมโรงยิมปีที่ผ่านมา (ในปี 2016 มากกว่าสองปีใน keto) ที่จะได้รับร้ายแรงเกี่ยวกับการออกกำลังกาย ฉันเริ่มต้นทำคาร์ดิโอมาก แต่ตอนนี้ฉันกำลังมุ่งเน้นไปที่น้ำหนัก ฉันทำงานออกมาห้าครั้งต่อสัปดาห์สลับวันของการยกหนัก (ฉันจะ StrongLifts 5 × 5 โปรแกรม) กับวันหัวใจปานกลาง "

อย่าพึ่งพาเครื่องชั่งเท่านั้น

"ถ่ายภาพและการวัด! ฉันไม่ได้ใช้การวัดของฉันจนกว่าจะถึงปีนี้และฉันยังคงเตะตัวเองเกี่ยวกับเรื่องนี้ ภาพความคืบหน้าน่ากลัว แต่การให้ข้อเสนอแนะเชิงตัวเลข (ไม่ใช่มาตราส่วน) เป็นประโยชน์มาก "เธอเล่า

ภาพจาก Instagram / @ ellipticalifragilistic