คุณอาจเคยได้ยินกฎ 3-4-5 สำหรับการลดน้ำหนัก แต่คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับอาหาร 5: 5: 5 หรือไม่?

ในขณะที่กฎข้อที่ 3-4-5 เกี่ยวข้องกับแคลอรี่ (dieters บริโภค 300 แคลอรี่สำหรับอาหารเช้า 400 แคลอรี่สำหรับมื้อกลางวันและ 500 แคลอรี่สำหรับมื้อค่ำ) อาหาร 5: 5: 5 กล่าวง่ายๆว่าคุณกิน 5 ครั้งต่อวัน, ทุกวันโดยเน้นที่ผักและผลไม้ที่มีเส้นใยสูงผักและผลไม้ต่ำคาร์โบไฮเดรต ชื่อ 5: 5: 5 อ้างอิงถึงอาหาร 5: 2 ซึ่งกล่าวได้ว่ากินอาหารเป็นเวลา 5 วันอย่างรวดเร็วแล้วรับประทานได้ 2 มื้อ ชื่อ 5: 5: 5 เป็นเพียงเพื่อสะท้อนความสอดคล้องเท่านั้น ดูเหมือนว่าเราจะได้รับการตั้งชื่อว่าอาหาร 5: 5: 5: 5: 5: 5: 5: 5

รายงานฉบับหนึ่งของออสเตรเลีย ในวันวาเลนไทน์ เป็นวันปกติตามกฎ 5: 5: 5 อาจหมายถึงบลูเบอร์รี่และโยเกิร์ตสำหรับอาหารเช้าปลาแซลมอนและสลัดเนื้อสันในมื้อกลางวันโปรตีนจากเนื้อสัตว์ไม่ติดมันพร้อมผักและ couscous สำหรับอาหารมื้อเย็น ออกระหว่าง dieters สามารถเสียข่าวประมาณห้าปอนด์ในสองสัปดาห์โดยการกินด้วยวิธีนี้

ดังนั้นสิ่งที่เราใช้? ตรงไปตรงมาก็รู้สึกเหมือนเป็นสามัญสำนึกกับเรา; คุณควรกินอาหารเพื่อสุขภาพตลอดทั้งวันแทนการอดอาหารด้วยตัวคุณเองและ / หรือการ bingeing ครั้งหรือสองครั้ง แต่เราชอบที่จะท้าทายกฎระเบียบ 5: 2 ล้าสมัยซึ่งต้องใช้แรงเหวี่ยงสักหน่อยมากเกินไปเมื่อสิ้นสุดการถือศีลอดเป็นเวลาสองวัน!

นี่คือคำแนะนำของเรา: ใช้แนวคิดทั่วไปของ 5: 5: 5 รวมกับกฎ 3-4-5 และโยนในกฎการจับเวลาอาหารซึ่งกล่าวได้ว่าผู้ที่ทานอาหารในเวลาเดียวกันในแต่ละวันแทนที่จะเป็น กว่าประปราย - มี trimmer กว่าคนที่กินเมื่อใดก็ตามที่ เก็บอาหารและขนมของคุณไว้ในสารอาหารหลักเช่นโปรตีนไขมันสุขภาพดีและเส้นใยและโยนในการเคลื่อนไหวที่เคลื่อนไหวอยู่ทุกวันเช่นการออกกำลังกายการเดินหรือการบันไดอย่างไม่ปราณี และดีที่สุดของทั้งหมดหรือไม่ คุณสามารถตั้งชื่อได้ทุกอย่างที่คุณต้องการเนื่องจากกฎการสูญเสียน้ำหนักที่ดีที่สุดบางส่วนออกมีสิ่งที่คุณทำด้วยตัวคุณเอง