เมื่อคุณกำลังมองหาการสร้างกล้ามเนื้อเผาผลาญไขมันและเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณการเพิ่มโปรตีนมากขึ้นในอาหารของคุณคือความละเอียดที่สำคัญ และในขณะที่ค่าอาหารที่แนะนำสำหรับโปรตีนยังคงอยู่ที่ 56 กรัมสำหรับผู้ชายและ 46 กรัมสำหรับผู้หญิงต่อวันการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเพิ่มปริมาณการบริโภคของคุณอาจเป็นประโยชน์ต่อเป้าหมายของร่างกายมากขึ้น

ผลการศึกษาใน วารสาร American Journal of Physiology: Endocrinology and Metabolism พบว่าคนที่เจาะโปรตีนสองเท่าที่แนะนำเป็นประจำทุกวันสามารถสร้างและบำรุงรักษากล้ามเนื้อได้ดีขึ้นและยังคงรักษาระดับการเผาผลาญอาหารได้ดีที่ความเร็วฟ้าผ่า

ตอนนี้คุณมั่นใจที่จะแพ็คอาหารของคุณด้วยแมโครมหัศจรรย์นี้แล้วให้หาวิธีดำเนินการดังกล่าวโดยไม่ทำลายกระปุกออมสิน การเลือกซื้อไป ต่ำกว่าค่าเงินหนึ่งดอลลาร์ และมี โปรตีน satiating อย่างน้อย 6 กรัมต่อหนึ่งหน่วย เขียนโปรตีนเหล่านี้ลงในรายการขายของชำของคุณและถ้าคุณต้องการสูตรอาหารเพื่อสุขภาพคำแนะนำด้านการช็อปปิ้งของซุปเปอร์มาร์เก็ตและเคล็ดลับโภชนาการที่จำเป็นอยู่ที่ปลายนิ้วของคุณสมัครสมาชิก Eat This ใหม่ไม่ว่า! นิตยสารตอนนี้! สำหรับระยะเวลาที่ จำกัด คุณสามารถประหยัด 50 เปอร์เซ็นต์ปิดฝาครอบราคาคลิกที่นี่!

แกลลอนนม 2%

Shutterstock

โปรตีน 8 กรัมต่อ 1 ถ้วย

0.26 เหรียญต่อการให้บริการ

ไปข้างหน้าและสวมหนวดนมที่ในชีวิตประจำวัน หากคุณซื้อแกลลอนนม 2 เปอร์เซ็นต์การเทเครื่องดื่มที่อุดมไปด้วยโปรตีนจะช่วยบำรุงร่างกายคุณด้วยมังกรที่รักษากล้ามเนื้อ 8 กรัมรวมทั้งกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด 9 ชนิดและมีปริมาณที่แนะนำเป็นประจำทุกวัน 30 เปอร์เซ็นต์ ของแคลเซียม แคลเซียมเป็นแร่ที่อุดมสมบูรณ์ที่สุดในร่างกายและมีความจำเป็นสำหรับการรักษากระดูกและฟันที่แข็งแรงรวมทั้งการหลั่งฮอร์โมนที่เหมาะสม

ถั่วดำแห้ง 16 ออนซ์ Bag

Shutterstock

โปรตีน 9 กรัมต่อ 1/4 ถ้วยแห้ง

0.16 เหรียญต่อการให้บริการ

สำหรับน้อยกว่า 20 เซ็นต์ที่ให้บริการคุณสามารถเพิ่มจำนวนมากขึ้น chilis ของคุณซุปข้นและเพิ่มปริมาณพิเศษของเส้นใยและโปรตีนในสลัด ถั่วดำกำลังเต็มไปด้วย saponins, phytochemicals ที่มีระดับคอเลสเตอรอลลดลงและอาจลดการสะสมของไขมันลงได้ตามการศึกษาใน วารสาร British Journal of Nutrition

โยเกิร์ตกรีกเปรี้ยว Nonfat

Shutterstock

โปรตีน 15 กรัมต่อภาชนะบรรจุ 5.3 oz

$ 0.99 ต่อการแสดง

การจับคู่ผลเบอร์รี่และชิป carob กับโยเกิร์ตกรีกเป็นหนึ่งในไอเดียเพื่อสุขภาพของเรา 40 ชิ้นที่จะทำให้คุณรู้สึกผอมด้วยเหตุผลที่ดี: ขนมขบเคี้ยวที่บรรจุโปรตีนจะทำให้คุณรู้สึกสดชื่นหลังการออกกำลังกายที่จะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อติดมันและเติมพลังงานด้วย อัตราส่วนโปรตีนต่อคาร์โบไฮเดรต นอกจากนี้โปรไบโอติกที่ทำจากไส้ในกระเพาะอาหารจะช่วยให้ท้องของคุณได้รับการสอนและยันแค่ช่วงฤดูน้ำ

เมล็ดกัญชา, ถุง 1.5 ปอนด์

Shutterstock

โปรตีน 10 กรัมต่อ 3 ช้อนโต๊ะ

$ 0.88 ต่อการให้บริการ

แจ๊สปิ้ง parfaits เช้าของคุณและข้าวโอ๊ตตอนเช้าพร้อมกับโรยเมล็ดป่าน กลิ่นบ๊องละเอียดและเนื้อหาเกี่ยวกับโอเมก้า 3 สูงจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอมและปราศจากความรู้สึกผิด เมล็ดพืชที่ได้มาจากกัญชาเป็นอาหารเสริมที่เป็นของแข็งซึ่งสามารถนำมารวมกันในอาหารเกือบทุกชนิดซึ่งเป็นแหล่งรวมโปรตีนจากมังสวิรัติและกรดแกมมาไลโนเลนิก (GLA) ซึ่งเป็นกรดไขมันที่สามารถลดอาการ PMS ได้

ปลาซาร์ดีน 4.4 ออนซ์กระป๋อง

Shutterstock

โปรตีน 12 กรัมต่อ 2 ออนซ์

$ 0.85 ต่อการให้บริการ

ปลาขนาดเล็กอาจไม่ได้เป็นตัวอย่างของอาหารมื้อเย็นแสนอร่อย แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณควรหลีกเลี่ยงซุปเปอร์สตาร์กระป๋อง มีเพียงสองออนซ์บรรจุในโปรตีน 12 กรัมที่น่าประทับใจนอกจากโอเมก้า 3 ต้านการอักเสบวิตามิน B12 กระตุ้นอารมณ์และฮอร์โมนที่ควบคุมวิตามินดีสแต็คซีฟู๊ดเหนือขนมปังธัญพืชคู่กับอะโวคาโดหั่นบาง ๆ และด้านบนด้วยน้ำมะนาวที่สดใหม่เพื่อให้เป็นอาหารว่างที่น่าพอใจที่เราวางเดิมพันคุณจะกลายเป็นหมกมุ่นอยู่กับ

ชีสกระท่อม 2%, อ่างน้ำ 24 ออนซ์

Shutterstock

โปรตีน 13 กรัมต่อ 1/2 ถ้วย

$ 0.67 ต่อการแสดง

สำหรับวิธีง่ายๆในการเพิ่มปริมาณโปรตีนสำหรับวันชีสกระท่อมคู่กับผลไม้สดหรือแช่แข็งเล็กน้อย ชีส curdled ให้ปริมาณที่เป็นของแข็งของแคลเซียมและวิตามินบีและยังสามารถช่วยให้คุณขับไล่ความหิวมานอนก่อนที่จะอุปทานของเคซีนช้าย่อยยับ นอกจากนี้ชีสที่มีไขมันต่ำมีกรดอะมิโนโพรไบโอซึ่งช่วยกระตุ้นการนอนหลับ

ปลาทูน่ากระป๋องบรรจุกระป๋อง 5 ออนซ์

Shutterstock

โปรตีน 15 กรัมต่อ 2 ออนซ์

$ 0.99 ต่อการแสดง

เมื่อใดก็ตามที่คุณสต็อกลงบนวัตถุดิบหลักของแซนวิชให้ไปหาปลาทูน่าที่มีน้ำหนักเบาซึ่งเก็บเกี่ยวจากปลาที่มีขนาดเล็กซึ่งจะช่วยลดปริมาณปรอทในกระป๋องของคุณ นักว่ายน้ำในน้ำเย็นเต็มไปด้วย DHA และ EPA ซึ่งเป็นกรดไขมันที่ได้จากปลาที่เชื่อมโยงกับการรักษาน้ำหนักลดโรคหัวใจและหลอดเลือดและช่วยเพิ่มความสามารถด้านความรู้ความเข้าใจในผู้ที่เป็นโรคอัลไซเมอร์ที่อ่อนมากการศึกษาในต่างประเทศ รีวิววารสาร Advances in Nutrition found

แห้งถั่ว Chickpeas, 25 ออนซ์ Bag

Shutterstock

โปรตีน 10 กรัมต่อ¼ถ้วยแห้ง

$ 0.27 ต่อการแสดง

ไม่ว่าคุณจะผสมครีมประจำบ้านหรือโยนพืชตระกูลถั่วให้เป็นสลัดแสนอร่อยถั่วดำเป็นหนึ่งในแหล่งโปรตีนชั้นนำของเราเนื่องจากมีองค์ประกอบทางโภชนาการที่เป็นตัวเอกของพวกเขา พืชที่มีน้ำตาลในเลือดต่ำมีบทบาทที่เป็นประโยชน์ในการควบคุมน้ำหนักเช่นเดียวกับระเบียบของกลูโคสและอินซูลินและอาจมีผลกระทบเชิงบวกต่อเครื่องหมายของโรคหัวใจและหลอดเลือดบางแห่งตามการศึกษาในวารสาร Nutrients

เนยถั่วลิสง, ออนซ์ 16 ออนซ์

Shutterstock

โปรตีน 7 กรัมต่อ 2 ช้อนโต๊ะ

$ 0.25 ต่อการแสดง

เรารักเนยถั่วลิสงธรรมชาติของ Smucker เพราะไม่อาจปฏิเสธได้ว่าเป็นครีมและราคาไม่แพงมากไปกว่าแบรนด์ระดับไฮเอนด์อื่น ๆ ที่มีส่วนผสมของรายการเดียวกัน แตกต่างจากไหที่คุณเติบโตขึ้นด้วย (เรากำลังมองหาคุณ Skippy และ Jif) ตัวเลือกนี้มีเพียงสองส่วนผสม: ถั่วลิสงและเกลือ และส่วนผสมหลักไม่มี wallflower โภชนาการ: การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร JAMA Internal Medicine พบความสัมพันธ์ระหว่างการบริโภคถั่วลิสงและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ

ไข่ 1 โหล

Shutterstock

โปรตีน 6 กรัมต่อไข่ใหญ่ 1 อัน

$ 0.25 ต่อการแสดง

ไข่ทอดหรือไข่ลวกเป็นหนึ่งในโปรตีนที่เราโปรดปรานและราคาไม่แพงมากนักเนื่องจากมีความหนาแน่นของสารอาหารที่เป็นตัวเอก ไข่จะเต็มไปด้วยการเผาผลาญอาหาร - การส่งเสริมโคลีนซึ่งจะช่วยให้คุณเก็บร่างกายของคุณในรูปทรงปลายแหลม - แต่สารอาหารนี้พร้อมกับวิตามินดีจะพบได้เฉพาะในไข่แดง! ลูกตาที่หลีกเลี่ยงจะมีปริมาณโปรตีนครึ่งหนึ่งของไข่ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณใช้ไข่ทั้งหมดในไข่เจียวเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์สูงสุด

ถั่วขาวแห้งถุง 16 ออนซ์

Shutterstock

โปรตีน 13 กรัมต่อ¼ถ้วยแห้ง

$ 0.33 ต่อการแสดง

มีขนาดเล็ก แต่กระนั้น, ถั่วมีความหลากหลายเท่าที่มีคุณค่าทางโภชนาการ เพียง 33 เซ็นต์ต่อมื้อคุณสามารถแอบเข้าไปในขนมหวานแบบโฮมเมดเพิ่มลงในสตูว์มังสวิรัติและบดและหั่นเป็นเปลือกพิซซ่าที่มีเส้นใยสูง พืชตระกูลถั่วขนาดเล็กเป็นแหล่งที่มีสุขภาพดีในการต่อสู้กับโรคโลหิตจางและการซ่อมแซมดีเอ็นเอโฟเลต

Quinoa, ถุง 16 ออนซ์

Shutterstock

โปรตีน 7 กรัมต่อ¼ถ้วยแห้ง

$ 0.73 ต่อการแสดง

ชุดธัญพืชในกรดอะมิโนและเส้นใยที่จำเป็นและ quinoa ก็ไม่มีข้อยกเว้น เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีสำหรับมังสวิรัติและมังสวิรัติเนื่องจากมีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด 9 ชนิดซึ่งถือว่าเป็นโปรตีนที่สมบูรณ์รวมถึงโปรตีนที่มีต่อโปรตีนสูงกว่าเมล็ดอื่น ๆ ที่คุณจะพบในซูเปอร์มาร์เก็ต

ปลาแซลมอนสีชมพูบรรจุกระป๋อง 6 ออนซ์กระป๋อง

อาหารโลกป่า / Facebook

โปรตีน 13 กรัมต่อ 2 ออนซ์

$ 0.99 ต่อการแสดง

ปลาแซลมอนสดที่ติดปากในป่าอาจโม้ป้ายราคาสูงชัน แต่คุณจะได้ปลาที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 มากน้อยลงเมื่อคุณคว้ากระป๋อง สำหรับภายใต้เงินต่อหนึ่งเหรียญคุณจะได้รับโปรตีนการเผาผลาญพลังงาน 13 กรัมรวมถึงวิตามินโอเมก้า 3 ที่หัวใจแข็งแรงและวิตามินที่ละลายในไขมัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเราชอบปลาแซลมอนสีชมพูที่ได้รับความนิยมอย่างยั่งยืนของ Wild Planet

อัลมอนด์ทั้งถุง 25 ออนซ์

Shutterstock

6 กรัมต่อโปรตีน 1 ออนซ์

$ 0.46 ต่อการแสดง

กำลังมองหาการเพิ่มโปรตีนมากขึ้นในขนมขบเคี้ยวของคุณ? เพียงแค่คว้าอัลมอนด์ดิบ เราชอบอัลมอนด์ธรรมชาติทั้งหมดของ Blue Diamond เนื่องจากมีส่วนประกอบเพียงอย่างเดียวคืออัลมอนด์ duh! และไม่มีโซเดียมและสารกันบูดที่เพิ่มขึ้น หากคุณกำลังมองหาเพื่อเพิ่มขีดความสามารถในการเผาผลาญไขมันออกกำลังกายของคุณมุ่งมั่นที่จะตบเบา ๆ บนถั่วก่อนที่จะตียิม ถั่วรสหวานเหล่านี้ประกอบด้วย L-arginine ซึ่งได้รับการปรับปรุงเพื่อช่วยให้นักกีฬาสามารถฝึกได้นานขึ้น เสียงเหมือนถึงเวลาที่จะสลับออกที่ก่อนการออกกำลังกายผลเบอร์รี่รส!

เต้าหู้อินทรีย์บรรจุ 12 oz

Shutterstock

โปรตีน 8 กรัมต่อออนซ์ 3

$ 0.42 ต่อการแสดง

เต้าหู้อินทรีย์เช่นเฮาส์ฟู้ดส์เป็นตัวเลือกที่ชาญฉลาดในการเพิ่มลงในรถเข็นของคุณ - ราคาถูกและติดขัดพร้อมกับแมโครดาวของเราและเป็นพืชที่ใช้ พันธุ์อินทรีย์จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณไม่ได้รับสารกำจัดศัตรูพืชทั้งหมดที่มาพร้อมกับถั่วเหลืองที่ปลูกตามธรรมเนียม หยิบเต้าหู้ไหมและเพิ่มสูตรของเราที่ดีที่สุดปั่นสำหรับการลดน้ำหนักเพื่อเพิ่มพลังการลดผึ้งของ bev