การเปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณอาจเป็นข้อผูกมัดที่สำคัญ แต่ถ้าคุณเพียงต้องการลดลงไปถึงขนาดยีนส์ที่คุณเคยมีอยู่แล้วก็ไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องที่ครอบงำ แต่ก็สามารถสนุกได้จริง!

อย่าเชื่อเรา? ไม่ว่าคุณจะผอมลงโดยการขับเหงื่อนอกกับสัตว์เลี้ยงของคุณหรือบล็อกเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำในวันนี้มีภูเขาที่ทำขึ้นจากวิธีการที่สามารถทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับสุขภาพและไขมันหน้าท้องของคุณ เคล็ดลับคือการหาคนที่มีผลกระทบที่มีความหมายต่อนิสัยประจำวันของคุณและแรงจูงใจและจากนั้นทำซ้ำพวกเขา เชอร์รี่ - เลือกคำแนะนำด้านล่างและค้นหาไอเดียที่อาจทำให้คุณเป็นที่ชอบใจทำให้คุณรู้สึกว่าได้รับการจัดระเบียบหรืออยู่ด้านบนมากขึ้นและเหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณ คัดท้ายชัดเจนของอาหารที่ไม่อิ่มตัวจำนวน 50 ชนิดเหล่านี้บนดาวเคราะห์และคุณจะลดขนาดยีนส์ในเวลาไม่นาน!

ค้นหาความมัวเมาอาหารเพื่อสุขภาพ

มีบางอาหารสุขภาพที่น่าตื่นตาตื่นใจที่มีทั้งหมดโกรธตอนนี้จากขมิ้นไปชีสพาสต้ากับแอปเปิ้ลไซเดอร์น้ำส้มสายชู ถ้าเราต้องเลือกคนที่สาบานและดูเหมือนจะหมกมุ่นอยู่กับมันก็คือข้าวโอ๊ตค้างคืน สิ่งที่คุณต้องทำเพื่อชักโถจะเติมโถบดหรือภาชนะบรรจุ Tupperware ด้วยธัญพืชท็อปปิ้งเครื่องปรุงและของเหลวเช่นนมหรือน้ำ แล้วคุณโยนมันในตู้เย็นค้างคืน; ในขณะที่คุณกำลังนอนหลับฟิวส์รสชาติเข้าด้วยกัน เริ่มให้ความหลงใหลในสุขภาพของคุณกับ 50 สูตร Oats ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก Oats!

เล่นในสวนสาธารณะ

แทนที่จะหยิบเครื่องดื่มหรือทานอาหารค่ำกับเพื่อนของคุณให้มุ่งหน้าไปที่สวนสาธารณะด้วยจานร่อนหรือฟุตบอลและเข้าสู่เวลาเล่น ในช่วงเดือนที่เย็นขึ้นคุณสามารถเข้าชมปิงปองหรือสระว่ายน้ำสำหรับการแข่งขันที่เป็นมิตรและใช้งานได้ดีเพียงแค่หลีกเลี่ยงเบียร์และค็อกเทลที่มีแคลอรี่

ขยาย Walk ของ Fido

หากคุณอยู่นอกการเดินลูกสุนัขของคุณทำไมไม่ใช้ตักพิเศษหรือสอง? ขั้นตอนพิเศษจะช่วยลดน้ำหนักของคุณและจะเป็นประโยชน์กับเพื่อนสี่ขาของคุณเช่นกัน! โบนัส: ต้องการเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นหรือไม่? เลือกจังหวะของคุณ การเดินเท้าที่ความเร็ว 4 ไมล์ต่อชั่วโมงแทนที่จะใช้เวลา 3.5 ไมล์ต่อชั่วโมงสามารถช่วยให้คุณออกกำลังกายได้เพิ่ม 1, 200 แคลอรี่ต่อเดือนโดยสมมติว่าคุณย้ายเท้าทุกวันเป็นเวลา 20 นาที

ได้รับบน

นี่เป็นหนึ่งในรายการโปรดของเรา ทำไม? ประการแรกการมีเพศสัมพันธ์เป็นเรื่องสนุก ประการที่สองการวิ่งเล่นระหว่างแผ่นงานสามารถช่วยให้คุณเอนตัวโดยการเผาผลาญอาหารที่เพิ่มขึ้นตลอดทั้งวัน ตามการศึกษาของมหาวิทยาลัยทรีลผู้หญิงเผาผลาญพลังงานออกไป 69 แคลอรี่ในระหว่างช่วงเซ็กส์โดยเฉลี่ยในขณะที่ผู้ชายเผาผลาญแคลอรี่ 100 แคลอรี และเท่าที่คุณคาดว่าจะมีช่วงเวลามากขึ้นคุณจะเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น เพื่อช่วยเพิ่มความสุขของคุณและเผาผลาญไขมันที่มากขึ้นเหล่านี้ 30 โปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับอวัยวะเพศชายของคุณ

กระทำแบบสุ่มของความเมตตา

หากคุณมีปัญหาในการสร้างแรงจูงใจในการย้ายเพิ่มเติมซึ่งเป็นวิธีการหนึ่งที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเผาผลาญแคลอรี่โดยกระทำการกระทำอย่างสุภาพวันละครั้ง การทำความรู้จักกับความสุขและความเป็นอยู่ของผู้อื่นเป็นไปในทิศทางเดียวกันเป็นแรงจูงใจที่ดี ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นที่ไหน กลับรถเข็นช็อปปิ้งของคุณไปที่ร้านแทนที่จะเก็บไว้ในที่จอดรถรับกาแฟของคุณเองแทนการขอให้พนักงานฝึกหัดจับมันให้คุณหรือให้ขึ้นนั่งบนรถบัสหรือรถไฟใต้ดิน ทุกส่วนของการเคลื่อนไหวช่วยให้คุณก้าวเข้าสู่ความสำเร็จได้ง่ายขึ้น! หมายเหตุ: ห้ามทำสิ่งที่คุณทำเกี่ยวกับการอบคุกกี้ นั่นเป็นแค่การทดลองที่มากเกินไป!

เดินเล่นก่อนอาหารเย็น

จับเด็ก ๆ หรือโยนหูฟังของคุณและเดินเร็วรอบบล็อกก่อนที่จะนั่งลงไปที่มื้อต่อไปของคุณ ไม่เพียง แต่คุณจะเผาผลาญแคลอรีบางส่วนและทำให้เลือดไหลเวียนได้การศึกษาแนะนำว่าการออกกำลังกายก่อนที่คุณจะไม่สบายใจช่วยเพิ่มโอกาสที่คุณจะได้รับอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ไม่แน่ใจว่าจะปรุงอาหารอะไร? สูตรไก่ที่มีสุขภาพดีเหล่านี้เป็นของแข็ง!

ใช้ Selfies ทุกวัน

ยังดีกว่าให้ถ่ายแบบเต็มตัว (สวัสดี, # OOTD!) ทำไม? ดีมันจะเปิดออกที่ภาพจะมีค่ามากสูญหายปอนด์ ผลการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้จากคลินิกโภชนาการในโคลอมเบียเปิดเผยว่าคนที่ถ่ายภาพเป็นประจำในขณะที่วางแผนลดน้ำหนักมีแนวโน้มที่จะเสร็จสิ้นแผนมากกว่าผู้ที่ไม่ได้หลับด้วยตนเองและ 71.3 เปอร์เซ็นต์ที่ตอบสนองต่อน้ำหนักเป้าหมายของพวกเขา ดังนั้นแทนที่จะรอสักครู่หนึ่งที่น่าตื่นเต้น "หลังจาก" รูปให้เร็วขึ้นกับตัวเองได้ทันที!

เล่นกับลูกของคุณ

แทนการส่งลูกน้อยไปที่สนามหลังบ้านเพื่อเล่นด้วยตัวเขาเองลุกขึ้นปิดบังและมุ่งหน้าไปข้างนอกกับเขา! ไม่เพียง แต่เกมสนามหลังบ้านเท่านั้นเช่นแท็ก hopscotch และการจับสนุกสนานและสนุกสนานพวกเขาสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างยุติธรรม มีบางเวลาพิเศษในมือของคุณหรือไม่ มุ่งหน้าไปที่สวนสาธารณะเพื่อยิงห่วงหรือตีสนามกอล์ฟขนาดเล็กในท้องถิ่น - บุตรหลานของคุณ และ ร่างกายของคุณจะรักมัน! เวลาที่มีคุณภาพนี้เป็นหนึ่งใน 25 วิธีที่ใหญ่ที่สุดในการมีความสุขมากขึ้น

ไปเต้น

ครั้งต่อไปที่คุณอยู่ในอารมณ์สำหรับคืนออกในเมืองทำไมไม่ตีขึ้นคลับเต้นรำ? ตั้งแต่ซัลซ่าและแจ๊สจนถึงฮิปฮอปและมึนงงมีบางอย่างสำหรับคนรักดนตรีทุกประเภท ข้อควรระวังเฉพาะ: คุณจะต้องตัดตัวเองออกหลังจากดื่มค๊อกเทลเพื่อให้แน่ใจว่าคุณเผาผลาญออกไปมากกว่าที่คุณกินเข้าและพูดถึงแคลอรี่ถ้าคุณพยายามที่จะรับประทานน้อยกว่านี้ลองดู 50 ขนมขบเคี้ยวด้วย 50 แคลอรี่หรือน้อย

เริ่มต้นสวนผัก

การปลูกผลไม้ผักและสมุนไพรของคุณเองในสนามหลังบ้านเป็นเรื่องที่ชนะการสูญเสียน้ำหนัก การทำสวนสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ระหว่าง 200 ถึง 400 แคลอรี่ต่อชั่วโมงและเมื่อพืชของคุณพร้อมที่จะหยิบคุณจะมีแคลอรี่ที่มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำเพื่อเพิ่มมื้ออาหารของครอบครัวของคุณ นั่นคือสิ่งที่เราต้องการเรียกชนะ!

เรียนทำอาหารเพื่อสุขภาพ

ต้องการความช่วยเหลือเกี่ยวกับเกมเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพของคุณหรือไม่? เชนเช่น Sur La Table มีหลากหลายชั้นเรียนทำอาหารที่สามารถช่วยได้ ด้วยงบประมาณหรือไม่? คุณสามารถรับข้อเสนอสุดพิเศษเกี่ยวกับการทำอาหารได้ที่ Groupon ส่วนที่ดีที่สุดคือการรับประทานอาหารแน่นอนการปรุงอาหารจะเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 100 แคลอรี่ต่อชั่วโมง (มากกว่าที่คุณจะไหม้เกรียมจาก Seamless) ดังนั้นการฝึกฝนทักษะใหม่ของคุณจะช่วยให้คุณเข้าถึงน้ำหนักที่มีความสุขได้เป็นอย่างดี วิธี

เมนูธีมแผน

การพยายามกินอาหารที่มีแคลนต่ำ ๆ เช่นผลไม้และผักอาจเป็นอาการงีบหลับโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทำอาหารจานเดียวกันซ้ำแล้วซ้ำอีก เพื่อให้รสนิยมของคุณได้รับความบันเทิงให้เปิดมื้ออาหารของคุณให้เป็นงานรื่นเริงแนะนำ Lori Zanini นักโภชนาการที่ลงทะเบียนและโฆษกของ Academy of Nutrition and Dietetics "ตัวอย่างเช่นคุณอาจมีรูปแบบ" อิตาเลียน "และรวมเอาจานมะเขือเทศหลายจานตลอดทั้งสัปดาห์" หรือโยน fiesta ด้วยสูตร avocado สดและตั้งตารางด้วยจานและภาชนะที่มีสีสัน

ทำอาหารให้เพื่อนของคุณ

บ่อยกว่าไม่น่าที่คุณจะจับกับเพื่อนมากกว่าจานอาหารไขมัน, โซเดียมบรรจุอาหารร้านอาหาร ผลการศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ใน วารสาร American Academy of Nutrition and Dietetics พบว่ามื้ออาหารเฉลี่ยของร้านอาหารมีแคลอรี่ 1, 205 แคลอรี่ประมาณครึ่งหนึ่งของปริมาณที่แนะนำต่อวัน อ๊ะ! ใช้แคลอรี่น้อยลงโดยไม่ต้องใส่ใจในชีวิตทางสังคมของคุณเพื่อเสนอให้เพื่อนของคุณมารับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถควบคุมทุกอย่างที่ลมขึ้นบนจานของคุณ ถ้าเพื่อนของคุณเสนอที่จะมีส่วนร่วมใส่ไว้ในสลัดผลไม้หรือ Veggies และจุ่มหน้าที่มันเป็นไปไม่ได้เกือบสำหรับสิ่งเหล่านั้นไปเบี้ยว

ทำให้เป็นวันที่

คุณรู้หรือไม่ว่ามีอะไรที่ร้อนกว่าที่เห็นน้ำผึ้งของคุณขึ้นลูกมะเขือเทศหรือกุ้งบางกุ้ง? ไม่มีอะไรจริงๆ. เลือกหนึ่งในสูตรลดน้ำหนัก 20 สูตรที่ดีที่สุดสำหรับ Zero Belly ให้แสงเทียนนำ Netflix ขึ้นมาและจะมีช่วงเวลาที่เอวเป็นมิตรกับแฟน ๆ ของคุณ เพื่อเผาผลาญแคลอรี่ให้มากขึ้นให้ข้ามขนมและนำสิ่งต่างๆไปที่ห้องนอนเพื่อการออกกำลังกายที่เซ็กซี่

ตรวจสอบร้านอาหารเพื่อสุขภาพใหม่ ๆ

มีการเจริญเติบโตของอาหารอย่างรวดเร็วเกิดขึ้น - และสำหรับครั้งเดียวกินนี้ไม่ว่า! มีความสุขกับมัน แม้ว่าร้านเบอร์เกอร์และห้างสรรพสินค้าจะยังคงครองอันดับสูงสุด แต่ร้านอาหารที่มีสุขภาพดีและสบาย ๆ อย่าง Dig Inn และ Sweetgreen ก็มีส่วนสำคัญในตลาด ครั้งต่อไปที่คุณเป็นเพื่อนแนะนำให้พบปะกับการกัดทำไมไม่แนะนำให้ตรวจสอบร้านอาหารสุขภาพใหม่แห่งหนึ่งในพื้นที่ของคุณ อาหารของคุณไม่เพียง แต่เป็นที่พอใจกับรอบเอวของคุณการตรวจสอบจุดร้อนใหม่ ๆ สนุกกว่าการไปพิซซ่าร่วมกันในละแวกของคุณ - อีกครั้ง และถ้าคุณยังพบตัวเองที่ร้านอาหารของ chain ให้แน่ใจว่าได้อ่าน 20 สิ่งที่คุณไม่ควรกินที่ร้านอาหาร Chain แรก!

แข่งขันกับเพื่อนของคุณ

หากคุณติดตามการออกกำลังกายของคุณด้วย Fitbit, Jawbone, Misfit, iPhone 5s + หรือ Apple Watch คุณสามารถท้าทายเพื่อน ๆ ในการต่อสู้กับกิจกรรมบน Matchup แอปช่วยให้เพื่อน ๆ ใช้เครื่องมือติดตามที่แตกต่างกันเพื่อมุ่งหน้าไปยังลีดเดอร์บอร์ดที่แชร์กันเพื่อดูว่าใครจะย้ายมากที่สุด คุณและเพื่อนของคุณสามารถทำตามทีมและท้าทายกลุ่มติดตามอื่น ๆ เพื่อดูว่าใครเข้าสู่ขั้นตอนมากที่สุด

ไปสำรวจ

ลุกขึ้นรองเท้าผ้าใบของคุณและเล่นท่องเที่ยวในเมืองของคุณเอง! ดูทัวร์เดินป่าที่มีคุณค่าทางประวัติศาสตร์ในพื้นที่ของคุณหรือหาเส้นทางธรรมชาติในบริเวณใกล้เคียงพร้อมกับมุมมองของนักฆ่า เดินเป็นเรื่องง่ายที่ข้อต่อเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากและเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการใช้ไซต์และเสียงใหม่ ๆ

มีงานทำความสะอาด

พื้นผิวที่สกปรกอาจทำให้คุณมีข้อผิดพลาดที่ไม่ดีของ Annie แต่จริงๆแล้วอาจเป็นการออกกำลังกายที่เต็มรูปแบบทั้งร่างกายและกล้ามเนื้อมีส่วนร่วมกับลูกหนูไขว้และแกน แม็กซ์ออกด้วยการซับพื้น - สำหรับผู้ที่มีน้ำหนัก 150 ปอนด์จะเผาผลาญแคลอรี่ได้ 43 แคลอรีในเวลา 15 นาที เพื่อให้การขัดถูและกวาดความสนุกสนานเพิ่มขึ้นขอให้คุณเลือกห้องหรือห้องอื่น ๆ เพื่อช่วยเปิดเพลงที่สนุกสนาน! ถ้าคุณต้องการที่จะท้าทายตัวเองทำ burpees หรือ lunges ทุกครั้งที่มีการเปลี่ยนแปลงเพลง

อาสาสมัคร

อาสาสมัครที่ที่พักพิงของสุนัขหรือให้ยืมมือที่ทำความสะอาดสวนเป็นวิธีที่น่าสนใจในการพบปะกับผู้อื่นให้ชุมชนของคุณและเพิ่มกิจกรรมพิเศษให้กับวันของคุณ

รับนวด

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยโอไฮโอสเตตกล่าวว่าผู้หญิงที่ได้รับการยอมรับว่าเป็นผู้ที่ยอมรับร่างกายมากขึ้นมักจะติดอยู่กับอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ไม่คุณไม่จำเป็นต้องสวดมนต์ภาพร่างกายทุกวันเพื่อเพิ่มความนับถือตนเองของคุณ, นวดผ่อนคลายจริงสามารถทำเคล็ดลับ ผู้เชี่ยวชาญบอกว่าเมื่อผู้หญิงอนุญาตให้ผู้อื่นสัมผัสร่างกายของพวกเขาก็สามารถช่วยให้พวกเขารู้สึกสบายใจมากขึ้นกับที่พวกเขากำลังร่างกายอยู่ที่ เพื่อไปข้างหน้าและหลงระเริง!

ปิดเสียงเตือนเพิ่มเติม

การมึนงงภายใต้ผ้าห่มและหลับสบายไม่ใช่แค่การผ่อนคลายเท่านั้นมันสนุก! และโชคดีสำหรับทุกคนที่ง่วงนอนออกมีการงีบหลับมากขึ้นสามารถช่วยให้คุณกินสุขภาพและลดน้ำหนัก ในความเป็นจริงการศึกษาล่าสุดพบว่าการนอนหลับ sub-par สามารถบ่อนทำลายการสูญเสียน้ำหนักได้มากถึง 55 เปอร์เซ็นต์! ข่าวดีก็คือการปรับแต่งเล็กน้อยในงานประจำวันของคุณอาจหมายถึงการสูญเสียน้ำหนักที่ร้ายแรงเช่นนี้ 30 สิ่งที่ต้องทำ 30 นาทีก่อนนอนเพื่อลดน้ำหนัก

เริ่ม Social Diet Diary

ป่วยของวารสารอาหารของคุณหรือไม่? "บางครั้งเพื่อน ๆ ของฉันและฉันเริ่มต้นสาระสำคัญของข้อความที่เราต้องแบ่งปันอาหารประจำวันของเราและการออกกำลังกายของเรา" Shaun T, Insanity Trainer และโฮสต์ของ "My Diet Is Better Than Yourself" ในช่วงฤดูหนาวที่ผ่านมา "เราต้องซื่อสัตย์มากเกินไปถ้าเรากินมันเราข้อความมันคุณจะมีโอกาสมากขึ้นที่จะเลือกอาหารสมาร์ทและได้รับการออกกำลังกายของคุณในเมื่อคุณรู้ว่ามีคนในด้านอื่น ๆ ของข้อความที่ขึ้นอยู่กับ กับคุณ " ไม่พูดถึงวิธีที่จะทำให้การสูญเสียน้ำหนักทางสังคมมากขึ้นผูกพันที่จะสนุกเกินไป!

หวานขึ้นเช้าของคุณ

ผู้ที่รับประทานอาหารเช้าขนาดใหญ่ที่มีขนมหายไป 37 ปอนด์ภายใน 8 เดือนกว่าผู้เข้าร่วมการศึกษาที่บริโภคแคลอรี่เพียงเท่านี้ กินอาหารเช้าที่มีขนาดเล็กและต่ำ ไม่แน่ใจว่าจะทำให้หวานเช้าของคุณหรือไม่? เหล่านี้ 50 สูตร Oats ที่ดีที่สุด Oats ค้างคืนทั้งหมดอร่อย picks

ลอง Spiralizer

หากคุณมีปัญหาในการเกาะติดกับพาสต้าตามปกติก็ถึงเวลาแล้วที่จะลองใช้ทางเลือกที่ปราศจากข้อติชม spiralizer มือถือทำให้ง่ายต่อการเปลี่ยนผักเป็นรูปแบบปาเก็ตตี้สนุกไปกินที่มีลักษณะคล้ายพาสต้า ดื่มด่ำกับซอสที่คุณชื่นชอบและคุณสามารถเพลิดเพลินไปกับแคลอรี่ที่มีสุขภาพดีและมีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นซึ่งจะทำให้คุณใกล้ชิดกับเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณมากขึ้น คุณสามารถหา spiralizer ราคาถูกในรายการ 20 ชีวิตเปลี่ยนเครื่องมือลดน้ำหนักของเราภายใต้ $ 20!

ขนมขบเคี้ยวในข้าวโพดคั่ว

อีกหนึ่งเครื่องมือราคาไม่แพงในรายการด้านบนที่เราเพิ่งกล่าวถึงคือข้าวโพดคั่ว เวลาอาหารว่างมักจะเป็นปัญหาใหญ่สำหรับพวกเราส่วนใหญ่เมื่อต้องการลดน้ำหนัก เคี่ยว, เค็ม, แคลอรี่ที่เต็มไปด้วยความหลงใหลในการดื่มด่ำกับน้ำตาลทุกมุม อย่างไรก็ตามหากคุณติดอาวุธด้วยเครื่องมือที่เหมาะสมและ 20 วิธีอร่อย ๆ ในการแต่งตัว Popcorn ที่ครอบงำจิตใจคุณอย่างคุ้มค่าคุณจะก้าวไปข้างหน้ากับความอยากของคุณ ดังนั้นยำสนุกจัง!

ทดลองใช้ Urban Rebounding

ต้องการเพิ่มการตีกลับและความสนุกสนานในการออกกำลังกายของคุณหรือไม่? แล้วการตอบสนองในเมืองอาจเหมาะสำหรับคุณ! การออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีผลกระทบต่ำจะใช้ trampoline ขนาดเล็กที่จะท้าให้หัวใจและลำตัวส่วนล่างของคุณลึงค์ด้วยวิธีลู่วิ่งหรือรูปวงรีที่ไม่สามารถทำได้ ห้องเรียนมีให้บริการที่โรงยิมต่างๆทั่วประเทศดังนั้นให้ไปที่ Google เพื่อหาที่อยู่ใกล้คุณ

สร้าง Bootcamp ของ Buddy

เข้าร่วมกับเพื่อนฝูงที่ชอบการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงและสร้างสโมสรบูตประจำสัปดาห์กลางแจ้งของคุณเอง หันมาออกกำลังกายเพื่อให้มั่นใจว่าช่วงเหงื่อของคุณสดและสนุกสนาน ส่วนที่ดีที่สุด? การออกกำลังกายของคุณจะฟรีและคุณจะได้รับใช้เวลากับเพื่อนของคุณ คุณสามารถผ่อนคลายและฟื้นตัวหลังจากนั้นกับหนึ่งใน 23 สูตรโปรตีนที่ดีที่สุดเขย่า

ลอง Doga

Doga หรือ "โยคะสุนัข" อาจฟังดูเบี้ยวเล็กน้อย แต่เป็นแนวโน้มการเติบโตที่แท้จริงและเป็นวิธีที่ดีในการฝึกโยคะของคุณไปอีกขั้น ในชั้นเรียน doga สุนัขใช้เป็นอุปกรณ์ประกอบฉากซึ่งทำให้การเคลื่อนไหวเหมือนนักรบเป็นเรื่องเกี่ยวกับเครื่องเขียนแคลอรี่ และตั้งแต่คุณต้องถือสุนัขของคุณเหนือหัวของคุณคุณจะสร้างความแข็งแรงและเผาผลาญไขมันมากเกินไป สำหรับวิธีการมากยิ่งขึ้นเพื่อกระชับร่างกายของคุณให้ตรวจสอบเหล่านี้ 44 วิธีที่จะสูญเสีย 4 นิ้วของไขมันในร่างกาย,

เข้าร่วมทีม

สำหรับผู้ที่เล่นกีฬาจำนวนมากที่เติบโตขึ้นการตีขึ้นห้องยิมอาจเป็นสิ่งที่สำคัญมาก เสียงเหมือนคุณ? เข้าร่วมลีกสำหรับผู้ใหญ่! ฟุตบอลซอฟท์บอลฮอกกี้สนามบาสเกตบอลคุณตั้งชื่อมันมีลีกกีฬาสำหรับมัน ถ้าคุณพลาดโอกาสที่จะลงทะเบียนในฤดูกาลปัจจุบันเสนอเป็นทางเลือก หลังจากที่ฤดูกาลได้รับกำลังคนจะผูกพันพลาดเกมและต้องย่อย

ลงทะเบียนสำหรับการแข่งขัน

กำลังมองหาบางสิ่งบางอย่างที่รวมการออกกำลังกายด้วยความสนุกสนานและการผจญภัย? ลงชื่อสมัครเข้าร่วมการแข่งขันตามหัวข้อหรือหลักสูตรอุปสรรค ผู้เข้าร่วมวิ่งสีจะถูกอาบด้วยผงสีในขณะที่นักรบ Dash เข้าร่วมรั้วลวดหนามและโคลนโคลนที่กล้าหาญพูดคุยเกี่ยวกับวิธีที่น่าตื่นเต้นในการทำให้เหงื่อไหล!

ให้รางวัลตนเองถูกต้อง

บ่อยครั้งที่ฉันเห็นผู้ป่วยของฉันตอบแทนการสูญเสียน้ำหนักโดยการผ่อนคลายในอาหารที่พวกเขารู้ว่าไม่ดีที่สุดสำหรับเป้าหมายของพวกเขา แต่ฉันขอแนะนำให้ใช้สิ่งต่างๆเช่นทำเล็บ SoulCycle ชั้นเรียนและเกียร์ออกกำลังกายเป็นรางวัลสำหรับการทำงานอย่างหนักของพวกเขากล่าวว่า นักโภชนาการที่ลงทะเบียน Leah Kaufman ถ้าคุณรู้ว่าคุณมีรางวัลรอคุณอยู่ที่สัปดาห์ที่ผ่านมาถ้าคุณทำเป้าหมายการออกกำลังกายคุณก็จะมีแนวโน้มที่จะติดมันมากขึ้นด้วยแถมยังสนุกกับการมอบของขวัญเล็ก ๆ น้อย ๆ ด้วย

เข้าร่วมชั้นเรียนหรือ Groupon

เว็บไซต์ส่วนลดออนไลน์เช่น Groupon, LivingSocial และ ClassPass เสนอข้อเสนอที่ยอดเยี่ยมในชั้นเรียนออกกำลังกายและช่วยให้ออกกำลังกายของคุณเป็นไปอย่างสดชื่นและน่าสนใจ คุณสามารถรับข้อเสนอพิเศษจากชั้นเรียนโยคะและบูตค่ายเพื่อเรียนการแล่นเรือใบและโรงยิมปีนเขา

ลอง Pole Dancing

ปลดปล่อยเด็กป่าที่อยู่ข้างในและทำงานบนร่างกายและความยืดหยุ่นในเวลาเดียวกัน การเต้นรำแบบขั้วโลกได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นเมื่อปลายปีและมีข่าวลือว่าน่าจะเป็นเรื่องสนุกและทำให้คุณรู้สึกเซ็กซี่จริงๆ ตีชั้นเรียนท้องถิ่นกับเพื่อนไม่กี่คนเพื่อเผาผลาญแคลอรีบางส่วนและแบ่งปันหัวเราะไม่กี่

กลับรายการออกกำลังกายของคุณ

แน่นอนเวลาของคุณบนลู่วิ่งอาจดูเหมือนเป็นช่วงเวลาที่ดีในการติดตามข่าวสารและซิทคอมที่คุณโปรดปราน แต่การทำเช่นนี้อาจทำให้เซสชันของคุณมีประสิทธิภาพน้อยลง (Cue the Groans!) การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนเรามีแนวโน้มที่จะติดสติปัญญาในการออกกำลังกายหากพวกเขาฟังเพลงขณะที่กำลังทำงานโดยเฉพาะอย่างยิ่งในแยมที่สร้างแรงบันดาลใจซึ่งรวมถึงวลีเช่น "push it" "I believe" และ "ทำงานได้" มันทำงานอย่างไร? ทฤษฎีหนึ่งก็คือพวกเขาช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้เร็วขึ้นซึ่งกระตุ้นให้คุณจดจ่ออยู่กับจิตใต้สำนึกเพื่อให้สามารถเก็บมันไว้ซึ่งสามารถช่วยให้คุณสูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วถึง 10 ปอนด์!

ลงทะเบียนเพื่อรับชั้นเรียนนอกชั้นเรียน

วิธีการเกี่ยวกับราวสำหรับออกกำลังกาย? ถ้าคุณชอบการตื่นเต้นอะดรีนาลีนที่ดีหรือมีเพียงแค่แอบรักวงเวียนนี้คลาสที่เป็นเอกลักษณ์นี้อาจเหมาะสำหรับคุณ เป็นร่างกายส่วนบนที่ยอดเยี่ยมและการออกกำลังกายหลักและสิ่งที่คุณไม่สามารถทำได้ที่ Equinox ในพื้นที่ของคุณอย่างแน่นอน มองหาแนวคิดอื่น ๆ (Parkour ใคร?) ที่อาจพัดใจของคุณและระเบิดไขมันหน้าท้องของคุณ!

ใช้ธุดงค์

รอบเพื่อนบางคนมุ่งหน้าออกไปที่ประเทศและได้รับการธุดงค์ของคุณ! การชมทัศนียภาพที่งดงามจากด้านบนของภูเขาทำให้ความพึงพอใจและความสนุกสนานมากกว่าการใช้เวลาของคุณในโรงยิม นอกจากนี้ยังกระตุ้นให้เกิดแคลอรี่รายใหญ่ ๆ และใช้งานได้ดีทั้งขาและหลังของกล้ามเนื้อคุณอาจลืมไปแล้ว

กำหนดการประชุมกับเพื่อน

คุณจะไม่ระเบิดออก 6:00 ของคุณทำงานถ้าคุณรู้ว่าเพื่อนของคุณกำลังรอคุณอยู่ที่สวนคุณจะ? แน่นอนไม่ได้! นี่เป็นเหตุผลที่ควรตั้งวันที่ออกกำลังกายตอนเช้า ไม่เพียง แต่จะได้รับ tush ของคุณออกมาจากภายใต้ครอบคลุมก็จะทำให้คุณเหงื่อเซสชั่นสนุกมากเกินไป! และหลังจากที่คุณทำกับการออกกำลังกายของคุณแล้วทำไมไม่เติมเชื้อเพลิงด้วยสูตรโปรตีนที่แสนอร่อยเหล่านี้?

เพิ่มข้อความสร้างแรงบันดาลใจให้กับการปลุกของคุณ

สร้างความตื่นตระหนกให้กับนาฬิกาปลุก 5 โมงเช้าด้วยการให้ป้ายกำกับใน iPhone ของคุณ "Wake up Badass ถึงเวลาที่จะตียิม!" มันอาจดูเหมือนโง่ ๆ แต่ก็แน่ใจว่าจะกระตุ้นให้คุณและรอยยิ้มบนใบหน้าของคุณทุกครั้งที่คุณกำลังพิจารณาที่จะกลับไปที่เตียง

ตั้งค่าชุดออกกำลังกายของคุณ

- หรือดีกว่ายังนอนหลับอยู่ในนั้น หากคุณตื่นขึ้นมาสวมใส่และพร้อมที่จะตีชั้นพิลาทิสอัตราต่อรองของคุณค่อนข้างต่ำที่คุณจะข้ามไป และพูดถึงการพอดีและกระชับให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบเหล่านี้
30 ความลับผอมจากผู้หญิงที่เซ็กซี่ที่สุดในโลก

กำหนดการ Brunch

อาจเป็นเรื่องแปลก แต่การวางแผนกับเพื่อนฝูงในการวิ่งของคุณจะทำให้มั่นใจได้ว่าคุณจะเข้าสู่ช่วงเวลาเหล่านั้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณบอกทุกคนว่าคุณจะมาจากการออกกำลังกาย ไม่เพียง แต่มันจะทำให้คุณรับผิดชอบต่อการวิ่งของคุณเท่านั้น แต่ยังเป็นข้อแก้ตัวที่ดีในการเปลี่ยนเกียร์กีฬาใหม่ ๆ ให้หมดไป นอกจากนี้คุณยังอาจพบการออกกำลังกายของคุณสนุกสนานมากขึ้นรู้ว่าคุณมีเวลาเล่นเพื่อรอเมื่อคุณเสร็จสิ้นแล้ว!