8 วิธีง่ายๆในการกินอย่างถนัด



เคี้ยวช้าๆ ปรับแต่งเนื้อสัมผัสกลิ่นและความซับซ้อนของรสชาติ เก็บเคี้ยว กลืน. จิบน้ำ และในอีกสักครู่ไม่อยากให้มีการกัดอีก ดำเนินการต่อด้วยวิธีนี้ตลอดทั้งมื้ออาหารและคุณจะได้สัมผัสกับความสุขและความหงุดหงิดของการรับประทานอาหารอย่างมีสติ

การปฏิบัติมีรากฐานทางพุทธศาสนาแบบโบราณ ในความเป็นจริงรูปแบบของการทำสมาธิฆราวาสขอให้ผู้บริโภคได้สัมผัสกับอาหารอย่างเข้มข้นมากขึ้นให้ความสำคัญกับความรู้สึกและวัตถุประสงค์ของแต่ละกัด การรับประทานอาหารอย่างมีสติไม่ใช่อาหารและไม่ขอให้คุณกินน้อยลง แต่วิธีการนี้จะดึงดูดความสนใจเป็นกลไกการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ ในความเป็นจริงการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ได้แสดงให้เห็นว่านักกินอาหารมีสติตอบสนองต่อความเครียดทางอารมณ์น้อยลงกินแคลอรี่น้อยลงอย่างมากและมีเวลาในการรักษา BMI ที่ดีขึ้นเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่รู้จัก

และคุณสามารถเริ่มรับประทานอาหารด้วยความตระหนักในวันนี้ นี่คือ 8 เคล็ดลับง่ายๆตรงจากผู้เชี่ยวชาญและล่าสุดในการ กินนี้ไม่ว่า! ของการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ที่จะช่วยให้คุณกินมากขึ้นอย่างมีสติและเริ่มสูญเสียน้ำหนักในวันนี้:

ลดการรบกวน

"เรารับประทานอาหารด้วยเหตุผลหลายประการ แต่การกระตุ้นหลักสำหรับการรับประทานอาหารอย่างมี สติ คือความหิวร่างกาย มันยากที่จะอยู่ได้ถ้าคุณกำลังรับประทานอาหารอยู่ที่โต๊ะทำงานของคุณไซเบอร์โลฟหรือดูโทรทัศน์ เมื่อความคิดของคุณมุ่งเน้นไปที่สิ่งอื่นที่นอกเหนือจากอาหารของคุณคุณไม่ได้ตระหนักถึงสิ่งต่างๆเช่น: 'อาหารเป็นสิ่งที่ดีจริงหรือ?' และฉันจะเต็ม? นี้มักจะนำไปสู่ ​​'ทำไป' การรับประทานอาหารที่ไม่ให้ความสนใจดังนั้น กินกับวัตถุประสงค์และการปรากฏตัว! ลดการรบกวนได้บ่อยเท่าที่เป็นไปได้ "- เลสลี่พีชิลลิง, แมสซาชูเซตส์, RDN, CSSD, LDN, Schilling Nutrition Therapy, LLC และผู้สร้าง www.YourSupperSolution.com

จงมีสติ

กลิ่นที่อบอุ่นของอบเชยลายเสียดสีบนอกไก่ย่างกระทุ้งแอปเปิ้ล ... ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการใส่ใจในรายละเอียดเกี่ยวกับประสาทสัมผัสของอาหารเป็นวิธีง่ายๆในการเริ่มกินอย่างถนัดและเริ่มลดน้ำหนักลง ในความเป็นจริงการศึกษาในวารสาร Flavor พบว่าผู้เข้าร่วมประชุมที่ใช้เวลาในการชื่นชมกลิ่นหอมของมื้ออาหารกินอย่างน้อยของจานที่มีกลิ่นฉุนมากกว่าพันธุ์ที่มีกลิ่นหอมอ่อน ๆ ผลการศึกษาที่สองพบว่าคนที่รับประทานจานเดียวกับอัลเฟรโดที่มีอาหารเช่นเดียวกับอาหารจานเดียวกินมากกว่า 22% มากกว่าจานที่มีสีสันและความคมชัดมากขึ้น พื้นผิวยังเข้ามาเล่น นักวิจัยในฟลอริด้าพบว่าผู้คนมักจะกินอาหารที่นุ่มนวลและนุ่มนวลซึ่งมักจะมีไขมันสูงกว่าคนที่มีความกรอบและแข็ง ในการศึกษาชิ้นหนึ่งผู้เข้าร่วมประชุมใช้บิตบราวนี่นุ่มกว่าบิตคิ้วอย่างหนักจนได้รับการขอให้เน้นเนื้อหาแคลอรี่ เพียงแค่คำนึงถึงว่าสิ่งต่างๆเช่นกลิ่นหอมปากสัมผัสและการนำเสนออาหารสามารถมีอิทธิพลต่อปริมาณอาหารที่กินได้จะช่วยเพิ่มความพึงพอใจที่ได้รับจากมื้ออาหารและป้องกันการกินมากเกินไป

ตั้งค่าตารางความสุข

"เราเป็นคนที่เกิดความสุขแสวงหาไม่ใช่แค่แคลอรี่อาหารที่เติมเราขึ้น แต่ความสุขที่เราได้รับมาจากการกินพวกเขาใช้เวลาในการตั้งอารมณ์สามารถเพิ่มความพึงพอใจของคุณอาหารซึ่งหมายความว่าคุณมีโอกาสน้อยที่จะกินมากเกินไปใน ความจริงความสุขช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายซึ่งช่วยย่อยอาหารซึ่งหมายความว่าคุณจะเผาผลาญอาหารที่ทานได้เร็วขึ้นและขนาดที่เล็กลงจะทำให้คุณพึงพอใจดังนั้นแม้กระทั่งเมื่อรับประทานเพียงอย่างเดียวใช้เวลาในการตั้งอารมณ์ด้วยพิธีกรรมที่ช่วยเพิ่มความสุขวิตามิน P ตามที่เราเรียกมันว่า "The Naughty Diet" ใช้ Fine China ของคุณเทไวน์สักแก้วให้แสงเทียนและใส่ Barry White คุณ Sexy Thing! "- Melissa Milne ผู้แต่ง The Naughty Diet (2015)

ก้าวจานของคุณ

การหยุดที่แสงสีแดงเป็นสิ่งที่ท้าทายมากขึ้นเมื่อคุณบินด้วยความเร็ว 100 ไมล์ต่อชั่วโมงกว่าเมื่อล่องเรือด้วยความเร็วที่ช้าลง การรู้ว่าควรวางส้อมของคุณไว้เมื่อใด ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการวัดความหมายของ "ฉันเต็ม" ของร่างกายจะง่ายขึ้นเมื่อคุณใช้เวลากัดขนาดเล็กลงด้วยความเร็วที่ช้าลง ในความเป็นจริงการศึกษาหนึ่งที่ตีพิมพ์ในวารสาร PLOS One พบว่าคนที่มุ่งเน้นการกินอาหารที่มีขนาดเล็กกัดกินซุปประมาณ 30% สำหรับมื้ออาหารของพวกเขามากกว่าคนที่ไม่ได้ตัดสินใจอย่างมีสติ ซุปที่จดจ่ออยู่รอบคอบยังประเมินได้อย่างถูกต้องมากขึ้นว่ามีแคลอรี่เท่าไร และผลการศึกษาที่สองใน วารสาร Academy of Nutrition and Dietetics พบว่าการชะลอตัวลงมีผลใกล้เคียงกัน คนที่ให้ความสำคัญกับการเพิ่มจำนวนครั้งที่พวกเขาเคี้ยวก่อนกลืนกิน 15 อาหารที่สมบูรณ์แบบน้อยลงและแคลอรี่ 112 แคลอรี่น้อยกว่ามื้ออาหาร ดังนั้นปั๊มเบรคและชะลอตัวเพื่อลดลง

ถามตัวเอง

การรับประทานอาหารอย่างมีสติสามารถช่วยให้คุณหลุดพ้นจากรูปแบบอัตโนมัติที่เป็นนิสัยของการตอบสนองต่อสภาพแวดล้อมและอารมณ์ ดังนั้นเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณรู้สึกอยากกินอาหารก็หยุดถามว่า 'ฉันหิว?' และเลือกวิธีที่คุณจะตอบสนอง จากนั้นจงรับประทานอาหารอย่าง ตั้งใจ ด้วย เจตนา และ ให้ความสนใจ : รับประทานอาหารด้วยความตั้งใจที่จะรู้สึกดีขึ้นเมื่อทานอาหารเสร็จสิ้นกว่าที่เคยทำเมื่อเริ่มรับประทานอาหารและรับประทานอาหารด้วยความใส่ใจกับอาหารและร่างกายเพื่อความเพลิดเพลินและความพึงพอใจสูงสุด "- มิเชลล์ พฤษภาคม, MD, ผู้ก่อตั้งฉันหิว? โปรแกรมการรับประทานอาหารอย่างมีสติ

Om ก่อนที่คุณจะชื่อ

จากผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร American Dietetic Association นักโภชนาการ มีแนวโน้มที่จะเป็นนักกินอาหารที่มีสติมากที่สุด ในการสำรวจผู้อยู่อาศัยในซีแอตเทิลมากกว่า 300 คนนักวิจัยพบว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่มีน้ำหนักน้อยกว่าคนที่กินอาหารอย่างไม่ตั้งใจ (ผู้ที่รายงานว่ารับประทานอาหารเมื่อไม่หิวหรือไม่ตอบสนองต่อความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า) นักวิจัยยังพบความสัมพันธ์ระหว่างการฝึกโยคะกับการรับประทานอาหารอย่างรอบคอบ แต่ไม่พบว่าเป็นการออกกำลังกายประเภทอื่นเช่นการเดินหรือวิ่ง ตามที่ผู้เขียนโยคะขณะที่สอนวิธีรักษาความสงบในสถานการณ์ที่อึดอัดหรือท้าทายสามารถเพิ่มสติในการรับประทานอาหารและนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักน้อยกว่าเวลาที่ไม่ขึ้นกับลักษณะทางกายภาพของการออกกำลังกาย ลองพิจารณาการเพิ่มสุนัขที่มีน้ำหนักลดลงไปในชีวิตประจำวันของคุณเพียงไม่กี่นาทีและทำให้แนวทางการรับประทานอาหารแบบองค์รวมของคุณเป็นไปอย่างมีสติ (หากคุณกำลังมองหาวิธีที่สมบูรณ์แบบในการสิ้นสุดเซสชันโยคะให้เข้าถึงถ้วยชาเขียวชาที่ดีที่สุดสำหรับการเพิ่มความสำเร็จในการลดน้ำหนักของคุณ)

ทำให้เป็นเรื่องครอบครัว

"ปัจจัยภายนอก" มีอยู่อย่างมากมายเช่นคนที่คุณกำลังเพลิดเพลินกับอาหารซึ่งมีบทบาทสำคัญในความสามารถในการกินอย่างถนัด คิดหาวิธีในการปรับใช้สภาพแวดล้อมของคุณเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายนี้ ยกตัวอย่างเช่นทำให้คนอื่น ๆ รับประทานอาหารพร้อมกับคุณตระหนักถึงเป้าหมายของคุณในการกินอย่างถนัด เชื้อเชิญให้ลองทำเช่นกัน คุณอาจพบว่าการรับประทานอาหารร่วมกันจะช่วยให้คุณทั้งสองลิ้มรสสิ่งที่คุณกำลังรับประทานอาหารและใส่ใจกับปริมาณอาหารที่คุณกินมากขึ้นดังนั้นคุณจึงไม่ต้องหมกมุ่นเกินไป "- Dan Childs, Managing Editor ของ ABC News Medical Unit, ผู้เขียน ของ Thinfluence

เอากับดัก

บ้านของเราเต็มไปด้วยกับดักการกินที่ซ่อนอยู่และการตระหนักถึงบางสิ่งบางอย่างที่เรียบง่ายเช่นเดียวกับขนาดของชามจะมีผลต่อการกินของคุณมากเท่าไหร่ตามที่ Brian Wansink ผู้อำนวยการของ Cornell's Food and Brand Lab ในภาพยนตร์เรื่อง "mindless eating" เรื่องหนึ่งของ Wansink ผู้ชมภาพยนตร์ได้กินข้าวโพดคั่วสดเพิ่มขึ้น 45 เปอร์เซ็นต์จากตู้คอนเทนเนอร์ขนาดใหญ่กว่าร้านขนาดใหญ่ การศึกษาครั้งที่สองแสดงให้เห็นว่าผู้คนจะเทของเหลวลงในแว่นตาสั้นและกว้างกว่าในคนที่ผอมสูงที่มีปริมาตรเท่ากัน แม้เด็กสาวชามธัญพืชสามารถเป็นกับดักที่ซ่อนอยู่สำหรับการกินมากเกินไปไม่ตั้งใจ การศึกษาใน วารสารกุมารเวชศาสตร์ พบว่าเด็ก ๆ ที่ได้รับถ้วยขนาด 16 ออนซ์ทำหน้าที่ในการทำซีเรียลมากกว่าเด็ก 2 เท่าที่ได้รับถ้วยขนาด 8 ออนซ์ บรรทัดด้านล่าง: การเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมของคุณง่ายกว่าการเปลี่ยนความคิด การใช้กลยุทธ์ง่ายๆเช่นการรับประทานสลัดจานแทนที่จะเป็นจานอาหารค่ำขนาดใหญ่มีแนวโน้มที่จะประสบความสำเร็จมากกว่าเพียงอย่างเดียวเท่านั้น

แนะนำ
  • ร้านขายของชำ: 19 ร้านที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดที่เราซื้อขนมปัง

    19 ร้านที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดที่เราซื้อขนมปัง

    เมื่อคนส่วนใหญ่ลงมือรับประทานอาหารใหม่สิ่งแรกที่ดูเหมือนว่าจะได้รับการบูตคือขนมปัง แต่ความจริงจะบอกว่าไม่ใช่สิ่งที่ไม่ดี ไม่เพียง แต่จะลดลงคาร์โบไฮเดรตกดรสของคุณตูม แต่มันจริงอาจป้องกันไม่ให้คุณจากการบรรลุการสูญเสียน้ำหนักที่ยั่งยืนสุขภาพ ความลับในการมีขนมปังและการรับประทานอาหารของคุณก็อยู่ในส่วนผสมเท่านั้น ชิ้นบางอย่างจะช่วยให้ร่างกายของคุณไม่มีโภชนาการอย่างแท้จริงขณะที่คนอื่น ๆ มีโอกาสเติมคุณด้วยเส้นใยและพลังงานที่ส่งเสริมธัญพืช ไม่ต้องกล่าวถึงพันธุ์บางอย่างในปัจจุบันไปได้ดียิ่งขึ้นและแพ็คสุขภาพไขมันอิ่มตัวในการผสมโดยการเพิ่มถั่วและเมล็ด ลืมสิ่งที่คุณคิดว่าคุณรู้จักขนมปังและเก็บเครื่องปิ้งขนม
  • ร้านขายของชำ: 15 เหตุผลที่ Mary's Gone Crackers เป็นขนมที่ดีที่สุด

    15 เหตุผลที่ Mary's Gone Crackers เป็นขนมที่ดีที่สุด

    ถ้าคุณยังไม่เคยได้ยินเรื่อง Mary's Gone Crackers มาถึงตอนนี้ก็ถึงเวลาแล้วที่จะต้องไปที่ร้านและซื้อกล่องเพราะสิ่งเหล่านี้มีคนพูดคุยและปากรดน้ำ ด้านล่างนี้กินนี่! ได้รวบรวม 15 เหตุผลที่คุณนักชิมควรลงทุนเงินไม่กี่เหรียญในวัตถุดิบหลักของขนมขบเคี้ยวใหม่ที่น่ากลัวนี้ และถ้าคุณพบว่าตัวเองเป็นแรงบันดาลใจในการค้นหาครีมบำรุงผิวที่สมบูรณ์แบบเพื่อให้คุณได้หยอดแคร็กเกอร์ของคุณลงไปอย่าพลาดโอกาสสุดฮ็อตชูมส์ยอดนิยมและเลวร้ายที่สุด 22 ตัว! พวกเ
  • ร้านขายของชำ: น้ำส้มสายชูมะพร้าวน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ใหม่หรือไม่?

    น้ำส้มสายชูมะพร้าวน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ใหม่หรือไม่?

    เมื่อเร็ว ๆ นี้คนที่มีจิตใจต้องการลดน้ำหนักได้รับการสำลักสิ่งที่ลงแม้จะมีรสชาติน้อยกว่าที่อร่อยและรู้สึกแสบร้อนอึดอัดขณะที่มันลงไป แต่ตอนนี้น้ำส้มสายชูจากมะพร้าวเป็นของเหลวหมักตามธรรมชาติที่ทำมาจากต้นมะพร้าวกำลังขโมยฟ้าร้องของ ACV และง่ายต่อการดูว่าทำไมจึงมีข่าวลือว่าจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าต่อรสชาด แต่ก็มีประโยชน์หลายอย่างเช่นเดียวกัน แต่ข่าวลือก็เป็นเช่นนั้น เพื่อแยกความเป็นจริงจากนวนิยายเราสนทนากับกลุ่มของโภชนาการ in - the - know อ่านต่อไปเพื่อเรียนรู้ว่าน้ำส้มสายชูเขตร้อนขึ้นอยู่กับลูกพี่ลูกน้องแอปเปิ้ล: TASTE ผู้เชี่ยวชาญที่บริโภคทั้ง ACV และน้ำส้มสายชูมะพร้าวนั้นเห็นด้วยว่า "ฉันมีทั้ง
  • ร้านขายของชำ: พ่อค้ากะหล่ำปลีของ Joe Gnocchi อร่อยเกินไปที่จะมีสุขภาพดี

    พ่อค้ากะหล่ำปลีของ Joe Gnocchi อร่อยเกินไปที่จะมีสุขภาพดี

    กะหล่ำดอกกำลังมีช่วงเวลาที่ยิ่งใหญ่ในโลกอาหารเพื่อสุขภาพ Juice Press ได้แนะนำพืชผักตระกูลกะหล่ำทุกชนิดให้เป็นสมู ธ ตี้รวมถึง Blue Magic ซึ่งเป็นทางเลือกที่มีน้ำตาลต่ำไม่กี่เดือนที่ผ่านมาและ Oprah ใส่เข้าไปใน O ของเธอ That's Good! พิซซ่าแช่แข็ง ตอนนี้ Trader Joe กำลังเข้าสู่เกมกะหล่ำปลีโดยการปรับเส้นผักที่อุดมไปด้วยเส้นใยให้เป็น gnocchi คุณได้ยินว่าถูกต้อง เกี๊ยวอิตาเลียนซึ่งทำจากธัญพืชแป้งและไข่บดได้รับการปรับปรุงทางโภชนาการด้วยกะหล่ำดอก ทำด้วยกะหล่ำ 75 เปอร์เซ็นต์แป้งมันสำปะหลังและแป้งมันฝรั่ง พ่อค้ากะหล่ำปลี Joe's กะหล่ำปลียังไม่มีนมหรือไข่ทำให้เป็นอาหารที่ปราศจากกลูเตนและม
  • ร้านขายของชำ: 100 อาหารสุขภาพของปีพ. ศ. 2560

    100 อาหารสุขภาพของปีพ. ศ. 2560

    ในขณะที่ปีพ. ศ. 2560 เต็มไปด้วยอาหารฟาสฟู้ดใหม่ ๆ มากมายเรายังได้นำเสนอนวัตกรรมใหม่ ๆ ที่ได้รับการอนุมัติจาก Eat This! (สวัสดี, พิซซ่ากะหล่ำปลีและโปรไบโอติกแกรนล่า!) และอย่าลืมมากมายเหลือเฟือของนมจากพืชที่ทำให้เรารู้สึกกระปรี้กระเี่ขึ้น ในฐานะบทกวีที่น่าสนใจที่สุดในปีพ. ศ. 2560 ในปีนี้เราได้ปัดเศษของอาหารท
  • ร้านขายของชำ: 20 แนวโน้มของซูเปอร์มาร์เก็ตในปีพ. ศ

    20 แนวโน้มของซูเปอร์มาร์เก็ตในปีพ. ศ

    ซูเปอร์มาร์เก็ตของอเมริกากำลังอยู่ในระหว่างการเปลี่ยนแปลงที่น่าทึ่งซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของแนวทางของ Food Foods ของ Whole Foods และผู้ค้าปลีกรายใหม่ ๆ และด้วยความกังวลจาก Amazon, Fresh Direct, Blue Apron และร้านขายของชำและอาหารอื่น ๆ ซูเปอร์มาร์เก็ตก็ตระหนักดีว่าหากพวกเขาต้องการให้คนเข้าประตูเลื่อนของพวกเขาพวกเขาจำเป็นต้องมีอะไรมากกว่าแค่วิญญาณ - จับแสงฟลูออเรสเซนต์และรถลากที่มีเพียงสามล้อที่ดี สิ่งที่หมายถึงคุณคือการจับจ่ายซื้อของจริงอาจกลายเป็นถ้าไม่สนุกแล้วอย่างน้อยอดทนมากขึ้น "แร็นดี้เบิร์ทซึ่งเป็นหุ้นส่วนของ บริษัท ที่ปรึกษา AT Kearney กล่าวว่า" ซูเปอร์มาร์เก็ตจะมุ่งเน้นการนำเสนอในร้
  • ร้านขายของชำ: 6 ไม่มีการเสียสละขายของชำแลกเปลี่ยนสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก

    6 ไม่มีการเสียสละขายของชำแลกเปลี่ยนสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก

    เราเคยพูดมาก่อนแล้วว่าการทานอาหารแบบลีนไม่ใช่เรื่องการกีดกัน แต่ก็เป็นการเลือกทางเลือกที่ชาญฉลาด ข่าวดีก็คือบางส่วนของทางเลือกเหล่านี้มีรสชาติที่ดีขึ้นและเติมมากขึ้นนอกจากจะดีสำหรับคุณ (และอาหารบางอย่างที่ดูดีกว่าเช่นนมไขมันไม่ได้เป็นจริงไม่มากนัก) เมื่อคุณมีอาวุธเหล่านี้คุณสามารถทำให้อาหารที่เป็นประโยชน์เหล่านี้ทำงานได้ดีสำหรับคุณเมื่อมันมาถึงการเผาผลาญไขมันและการเพิ่มกล้ามเนื้อ เนื้อสัตว์ ใช่: เนื้อวัวหรือวัวกระทิงที่เลี้ยงด้วยหญ้าหรือไก่อินทรีย์หรือไก่งวงเนื้อสันนอกหมู ไม่ใช่: เนื้อวัวที่ผัดจากเนื้อสัตว์ไก่หรือไก่งวงหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ หมูสับ หาก "หญ้าเลี้ยง" และ "ทุ่งเลี้ยงสัต
  • ร้านขายของชำ: 20 เคล็ดลับสุดยอดสำหรับการทำความเข้าใจฉลากโภชนาการในที่สุด

    20 เคล็ดลับสุดยอดสำหรับการทำความเข้าใจฉลากโภชนาการในที่สุด

    ในฐานะที่เป็นนักวิ่งของวิทยาลัยตัวแทนที่เข้าสู่ระบบโดยเฉลี่ย 50 ไมล์ต่อสัปดาห์ฉันเหตุผลที่ฉันสามารถกินสิ่งที่ฉันต้องการโดยทั่วไป (ฉันหมายความว่าฉันกำลังจะเผาผลาญมันทั้งหมดในวันถัดไปใช่มั้ย?) ดังนั้นจริงๆแล้วฉันก็ไม่ได้ทำวิจัยเชิงลึกสำหรับบทความเช่นการจัดอันดับนักเก็ตไก่ทุกตัวที่ฉันใช้เวลามากกว่าสองวินาทีในการมอง แผงโภชนาการ "แพร่หลาย" แพร่หลาย และฉันก็หลงใหล การตรวจสอบของฉันเริ่มต้นด้วยคำถามต่างๆเช่น "สิ่งที่เป็นสารสกัดยีสต์ autolyzed?" และด้วยคุณลักษณะใหม่ ๆ ของการจัดอันดับหรือผลิตภัณฑ์ทั้งหมดพวกเขาก็ก้าวเข้าสู่หัวข้อ "ท
  • ร้านขายของชำ: Halo Top เพิ่งเปิดตัวเกมใหม่ 2 เกมที่มีการเปลี่ยนแปลง

    Halo Top เพิ่งเปิดตัวเกมใหม่ 2 เกมที่มีการเปลี่ยนแปลง

    เช่นเดียวกับที่เราคิดว่าเราได้สะสมไว้ในถ้วย Halo Top pints อันทรงเกียรติของเราแล้วเครื่องทำครีมจากลอสแองเจลิสออกมาสองรสชาติที่ไม่ได้ใช้นมโดยเฉพาะในปัจจุบันนี้คือ มะพร้าว และ วานิลลาที่ คั่วมะพร้าว ทั้งสองรสชาติอินเทรนด์ใหม่เป็นมังสวิรัติที่เป็นมิตรทำด้วยกะทิและยังคงค่อนข้างสูงในโปรตีนและน้ำตาลต่ำ ยิ่งไปกว่านั้น Halo Top ประกาศว่าจะเพิ่ม Pancakes & Waffles, เค้กวันเกิด, Candy Bar, Chocolate Almond Crunch และ Chocolate Chip Cookie Dough ลงในรายการของเบียร์ที่ไม่ใช่นมด้วย ได้รับความอนุเคราะห์จาก Halo Top "เมื่อเราเปิดตัวบรรทัดแรกของรสชาติที่ไม่ใช่นมเรารู้ว่าเราต้องการที่จะขยายเพื่อรวมถึงต

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

25 เคล็ดลับในการปรุงอาหารครั้งเดียวกินเป็นเวลา 1 สัปดาห์

เมื่อคุณรู้สึกว่างเปล่าอย่างสิ้นเชิงในตอนท้ายของวัน - ไม่มีพลังงานไม่มีอะไรในกระเพาะอาหารของคุณศูนย์กำลังใจ - สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการทำคือใช้เวลาเตรียมอาหารเย็นพร้อม นั่นคือเหตุผลว่าทำไมการเตรียมการจึงเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จในการลดน้ำหนัก การทำผลงานเพิ่มเติมเล็กน้อย ตอนนี้ เพื่อให้คุณสามารถรับประทานอาหารได้ง่ายใน ภายหลัง ดูเหมือนจะเป็นราคาที่น้อยที่จะจ่ายเพื่อช่วยคุณประหยัดเวลาในการสั่งซื้อการหยิบเอาไว้ ไม่ว่าคุณจะทำอาหารสูตรเต็มหรือเตรียมอาหารพื้นฐานเพื่อสุขภาพเพียงไม่กี่มื้อสำหรับบุฟเฟ่ต์มื้ออาหารการเก็บตู้เย็นกับเชื้อเพลิงที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณประหยัดเวลาและแคลอรี่ตลอดทั้งสัปดาห์ นอกจากนี้กา