8 วิธีง่ายๆในการกินอย่างถนัด

เคี้ยวช้าๆ ปรับแต่งเนื้อสัมผัสกลิ่นและความซับซ้อนของรสชาติ เก็บเคี้ยว กลืน. จิบน้ำ และในอีกสักครู่ไม่อยากให้มีการกัดอีก ดำเนินการต่อด้วยวิธีนี้ตลอดทั้งมื้ออาหารและคุณจะได้สัมผัสกับความสุขและความหงุดหงิดของการรับประทานอาหารอย่างมีสติ

การปฏิบัติมีรากฐานทางพุทธศาสนาแบบโบราณ ในความเป็นจริงรูปแบบของการทำสมาธิฆราวาสขอให้ผู้บริโภคได้สัมผัสกับอาหารอย่างเข้มข้นมากขึ้นให้ความสำคัญกับความรู้สึกและวัตถุประสงค์ของแต่ละกัด การรับประทานอาหารอย่างมีสติไม่ใช่อาหารและไม่ขอให้คุณกินน้อยลง แต่วิธีการนี้จะดึงดูดความสนใจเป็นกลไกการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ ในความเป็นจริงการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ได้แสดงให้เห็นว่านักกินอาหารมีสติตอบสนองต่อความเครียดทางอารมณ์น้อยลงกินแคลอรี่น้อยลงอย่างมากและมีเวลาในการรักษา BMI ที่ดีขึ้นเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่รู้จัก

และคุณสามารถเริ่มรับประทานอาหารด้วยความตระหนักในวันนี้ นี่คือ 8 เคล็ดลับง่ายๆตรงจากผู้เชี่ยวชาญและล่าสุดในการ กินนี้ไม่ว่า! ของการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ที่จะช่วยให้คุณกินมากขึ้นอย่างมีสติและเริ่มสูญเสียน้ำหนักในวันนี้:

ลดการรบกวน

"เรารับประทานอาหารด้วยเหตุผลหลายประการ แต่การกระตุ้นหลักสำหรับการรับประทานอาหารอย่างมี สติ คือความหิวร่างกาย มันยากที่จะอยู่ได้ถ้าคุณกำลังรับประทานอาหารอยู่ที่โต๊ะทำงานของคุณไซเบอร์โลฟหรือดูโทรทัศน์ เมื่อความคิดของคุณมุ่งเน้นไปที่สิ่งอื่นที่นอกเหนือจากอาหารของคุณคุณไม่ได้ตระหนักถึงสิ่งต่างๆเช่น: 'อาหารเป็นสิ่งที่ดีจริงหรือ?' และฉันจะเต็ม? นี้มักจะนำไปสู่ ​​'ทำไป' การรับประทานอาหารที่ไม่ให้ความสนใจดังนั้น กินกับวัตถุประสงค์และการปรากฏตัว! ลดการรบกวนได้บ่อยเท่าที่เป็นไปได้ "- เลสลี่พีชิลลิง, แมสซาชูเซตส์, RDN, CSSD, LDN, Schilling Nutrition Therapy, LLC และผู้สร้าง www.YourSupperSolution.com

จงมีสติ

กลิ่นที่อบอุ่นของอบเชยลายเสียดสีบนอกไก่ย่างกระทุ้งแอปเปิ้ล ... ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการใส่ใจในรายละเอียดเกี่ยวกับประสาทสัมผัสของอาหารเป็นวิธีง่ายๆในการเริ่มกินอย่างถนัดและเริ่มลดน้ำหนักลง ในความเป็นจริงการศึกษาในวารสาร Flavor พบว่าผู้เข้าร่วมประชุมที่ใช้เวลาในการชื่นชมกลิ่นหอมของมื้ออาหารกินอย่างน้อยของจานที่มีกลิ่นฉุนมากกว่าพันธุ์ที่มีกลิ่นหอมอ่อน ๆ ผลการศึกษาที่สองพบว่าคนที่รับประทานจานเดียวกับอัลเฟรโดที่มีอาหารเช่นเดียวกับอาหารจานเดียวกินมากกว่า 22% มากกว่าจานที่มีสีสันและความคมชัดมากขึ้น พื้นผิวยังเข้ามาเล่น นักวิจัยในฟลอริด้าพบว่าผู้คนมักจะกินอาหารที่นุ่มนวลและนุ่มนวลซึ่งมักจะมีไขมันสูงกว่าคนที่มีความกรอบและแข็ง ในการศึกษาชิ้นหนึ่งผู้เข้าร่วมประชุมใช้บิตบราวนี่นุ่มกว่าบิตคิ้วอย่างหนักจนได้รับการขอให้เน้นเนื้อหาแคลอรี่ เพียงแค่คำนึงถึงว่าสิ่งต่างๆเช่นกลิ่นหอมปากสัมผัสและการนำเสนออาหารสามารถมีอิทธิพลต่อปริมาณอาหารที่กินได้จะช่วยเพิ่มความพึงพอใจที่ได้รับจากมื้ออาหารและป้องกันการกินมากเกินไป

ตั้งค่าตารางความสุข

"เราเป็นคนที่เกิดความสุขแสวงหาไม่ใช่แค่แคลอรี่อาหารที่เติมเราขึ้น แต่ความสุขที่เราได้รับมาจากการกินพวกเขาใช้เวลาในการตั้งอารมณ์สามารถเพิ่มความพึงพอใจของคุณอาหารซึ่งหมายความว่าคุณมีโอกาสน้อยที่จะกินมากเกินไปใน ความจริงความสุขช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายซึ่งช่วยย่อยอาหารซึ่งหมายความว่าคุณจะเผาผลาญอาหารที่ทานได้เร็วขึ้นและขนาดที่เล็กลงจะทำให้คุณพึงพอใจดังนั้นแม้กระทั่งเมื่อรับประทานเพียงอย่างเดียวใช้เวลาในการตั้งอารมณ์ด้วยพิธีกรรมที่ช่วยเพิ่มความสุขวิตามิน P ตามที่เราเรียกมันว่า "The Naughty Diet" ใช้ Fine China ของคุณเทไวน์สักแก้วให้แสงเทียนและใส่ Barry White คุณ Sexy Thing! "- Melissa Milne ผู้แต่ง The Naughty Diet (2015)

ก้าวจานของคุณ

การหยุดที่แสงสีแดงเป็นสิ่งที่ท้าทายมากขึ้นเมื่อคุณบินด้วยความเร็ว 100 ไมล์ต่อชั่วโมงกว่าเมื่อล่องเรือด้วยความเร็วที่ช้าลง การรู้ว่าควรวางส้อมของคุณไว้เมื่อใด ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการวัดความหมายของ "ฉันเต็ม" ของร่างกายจะง่ายขึ้นเมื่อคุณใช้เวลากัดขนาดเล็กลงด้วยความเร็วที่ช้าลง ในความเป็นจริงการศึกษาหนึ่งที่ตีพิมพ์ในวารสาร PLOS One พบว่าคนที่มุ่งเน้นการกินอาหารที่มีขนาดเล็กกัดกินซุปประมาณ 30% สำหรับมื้ออาหารของพวกเขามากกว่าคนที่ไม่ได้ตัดสินใจอย่างมีสติ ซุปที่จดจ่ออยู่รอบคอบยังประเมินได้อย่างถูกต้องมากขึ้นว่ามีแคลอรี่เท่าไร และผลการศึกษาที่สองใน วารสาร Academy of Nutrition and Dietetics พบว่าการชะลอตัวลงมีผลใกล้เคียงกัน คนที่ให้ความสำคัญกับการเพิ่มจำนวนครั้งที่พวกเขาเคี้ยวก่อนกลืนกิน 15 อาหารที่สมบูรณ์แบบน้อยลงและแคลอรี่ 112 แคลอรี่น้อยกว่ามื้ออาหาร ดังนั้นปั๊มเบรคและชะลอตัวเพื่อลดลง

ถามตัวเอง

การรับประทานอาหารอย่างมีสติสามารถช่วยให้คุณหลุดพ้นจากรูปแบบอัตโนมัติที่เป็นนิสัยของการตอบสนองต่อสภาพแวดล้อมและอารมณ์ ดังนั้นเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณรู้สึกอยากกินอาหารก็หยุดถามว่า 'ฉันหิว?' และเลือกวิธีที่คุณจะตอบสนอง จากนั้นจงรับประทานอาหารอย่าง ตั้งใจ ด้วย เจตนา และ ให้ความสนใจ : รับประทานอาหารด้วยความตั้งใจที่จะรู้สึกดีขึ้นเมื่อทานอาหารเสร็จสิ้นกว่าที่เคยทำเมื่อเริ่มรับประทานอาหารและรับประทานอาหารด้วยความใส่ใจกับอาหารและร่างกายเพื่อความเพลิดเพลินและความพึงพอใจสูงสุด "- มิเชลล์ พฤษภาคม, MD, ผู้ก่อตั้งฉันหิว? โปรแกรมการรับประทานอาหารอย่างมีสติ

Om ก่อนที่คุณจะชื่อ

จากผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร American Dietetic Association นักโภชนาการ มีแนวโน้มที่จะเป็นนักกินอาหารที่มีสติมากที่สุด ในการสำรวจผู้อยู่อาศัยในซีแอตเทิลมากกว่า 300 คนนักวิจัยพบว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่มีน้ำหนักน้อยกว่าคนที่กินอาหารอย่างไม่ตั้งใจ (ผู้ที่รายงานว่ารับประทานอาหารเมื่อไม่หิวหรือไม่ตอบสนองต่อความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า) นักวิจัยยังพบความสัมพันธ์ระหว่างการฝึกโยคะกับการรับประทานอาหารอย่างรอบคอบ แต่ไม่พบว่าเป็นการออกกำลังกายประเภทอื่นเช่นการเดินหรือวิ่ง ตามที่ผู้เขียนโยคะขณะที่สอนวิธีรักษาความสงบในสถานการณ์ที่อึดอัดหรือท้าทายสามารถเพิ่มสติในการรับประทานอาหารและนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักน้อยกว่าเวลาที่ไม่ขึ้นกับลักษณะทางกายภาพของการออกกำลังกาย ลองพิจารณาการเพิ่มสุนัขที่มีน้ำหนักลดลงไปในชีวิตประจำวันของคุณเพียงไม่กี่นาทีและทำให้แนวทางการรับประทานอาหารแบบองค์รวมของคุณเป็นไปอย่างมีสติ (หากคุณกำลังมองหาวิธีที่สมบูรณ์แบบในการสิ้นสุดเซสชันโยคะให้เข้าถึงถ้วยชาเขียวชาที่ดีที่สุดสำหรับการเพิ่มความสำเร็จในการลดน้ำหนักของคุณ)

ทำให้เป็นเรื่องครอบครัว

"ปัจจัยภายนอก" มีอยู่อย่างมากมายเช่นคนที่คุณกำลังเพลิดเพลินกับอาหารซึ่งมีบทบาทสำคัญในความสามารถในการกินอย่างถนัด คิดหาวิธีในการปรับใช้สภาพแวดล้อมของคุณเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายนี้ ยกตัวอย่างเช่นทำให้คนอื่น ๆ รับประทานอาหารพร้อมกับคุณตระหนักถึงเป้าหมายของคุณในการกินอย่างถนัด เชื้อเชิญให้ลองทำเช่นกัน คุณอาจพบว่าการรับประทานอาหารร่วมกันจะช่วยให้คุณทั้งสองลิ้มรสสิ่งที่คุณกำลังรับประทานอาหารและใส่ใจกับปริมาณอาหารที่คุณกินมากขึ้นดังนั้นคุณจึงไม่ต้องหมกมุ่นเกินไป "- Dan Childs, Managing Editor ของ ABC News Medical Unit, ผู้เขียน ของ Thinfluence

เอากับดัก

บ้านของเราเต็มไปด้วยกับดักการกินที่ซ่อนอยู่และการตระหนักถึงบางสิ่งบางอย่างที่เรียบง่ายเช่นเดียวกับขนาดของชามจะมีผลต่อการกินของคุณมากเท่าไหร่ตามที่ Brian Wansink ผู้อำนวยการของ Cornell's Food and Brand Lab ในภาพยนตร์เรื่อง "mindless eating" เรื่องหนึ่งของ Wansink ผู้ชมภาพยนตร์ได้กินข้าวโพดคั่วสดเพิ่มขึ้น 45 เปอร์เซ็นต์จากตู้คอนเทนเนอร์ขนาดใหญ่กว่าร้านขนาดใหญ่ การศึกษาครั้งที่สองแสดงให้เห็นว่าผู้คนจะเทของเหลวลงในแว่นตาสั้นและกว้างกว่าในคนที่ผอมสูงที่มีปริมาตรเท่ากัน แม้เด็กสาวชามธัญพืชสามารถเป็นกับดักที่ซ่อนอยู่สำหรับการกินมากเกินไปไม่ตั้งใจ การศึกษาใน วารสารกุมารเวชศาสตร์ พบว่าเด็ก ๆ ที่ได้รับถ้วยขนาด 16 ออนซ์ทำหน้าที่ในการทำซีเรียลมากกว่าเด็ก 2 เท่าที่ได้รับถ้วยขนาด 8 ออนซ์ บรรทัดด้านล่าง: การเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมของคุณง่ายกว่าการเปลี่ยนความคิด การใช้กลยุทธ์ง่ายๆเช่นการรับประทานสลัดจานแทนที่จะเป็นจานอาหารค่ำขนาดใหญ่มีแนวโน้มที่จะประสบความสำเร็จมากกว่าเพียงอย่างเดียวเท่านั้น

แนะนำ
  • ร้านขายของชำ: นมโอ๊ตนมอัลมอนด์ใหม่หรือไม่?

    นมโอ๊ตนมอัลมอนด์ใหม่หรือไม่?

    นมผงที่ไม่ใช่นมมีการกระฉับกระเฉงในปีนี้ด้วยกล่องบรรจุที่ไม่มีที่สิ้นสุดเข้าในซุปเปอร์มาร์เก็ตคาเฟ่และมังสวิรัติเหมือนกัน ในความเป็นจริงภายในปีพ. ศ. 2567 ตลาดผลิตภัณฑ์นมทั่วโลกคาดว่าจะเกินกว่า 34 พันล้านดอลลาร์ตามรายงาน ReportBuyer ในขณะที่นมอัลมอนด์เป็นกลุ่มที่มีการเติบโตเร็วที่สุดผู้ซื้อที่ใส่ใจสุขภาพกำลังเติบโตตระหนักถึงคุณค่าทางโภชนาการที่ไม่น่าสนใจของเครื่องดื่มขณะที่กลุ่มคนที่ใส่ใจต่อสิ่งแวดล้อมมักจะกังวลมากขึ้นเกี่ยวก
  • ร้านขายของชำ: 46 เคล็ดลับการช้อปปิ้งที่ดีที่สุดในซูเปอร์มาร์เก็ตเคย

    46 เคล็ดลับการช้อปปิ้งที่ดีที่สุดในซูเปอร์มาร์เก็ตเคย

    ซูเปอร์มาร์เก็ตได้รับการออกแบบมาเพื่อทำให้คุณใช้จ่ายเงินให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ซึ่งมักเป็นสินค้าที่มีกำไรสูงซึ่งเต็มไปด้วยส่วนผสมที่ราคาถูกและแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นต่อสุขภาพ กลุ่ม บริษัท อาหารหลักส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับเส้นด้านล่างมากกว่าเส้นรอบเอวของคุณและทำให้อาหารของพวกเขาเต็มไปด้วยส่วนผสมที่มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำเช่นแป้งขาวกลั่นน้ำมันไฮโดรเจนและสารเติมแต่งสารกันบูดและสารให้ความหวานที่ได้จากพืชหลัก เช่นข้าวโพดและถั่วเหลือง กุญแจสำคัญในการกระทำผิดใด ๆ ที่ดีคือการป้องกันที่มั่นคง คุณอาจเป็นนักช้อปที่มีความหมาย แต่ถ้าไม่มีการโจมตีตามแผนอย่างละเอียดการเรียกเก็บเงินจากร้านขายของชำรายสัปดาห์ก็อา
  • ร้านขายของชำ: 10 Superfoods Better Than Kale

    10 Superfoods Better Than Kale

    ในโลกอาหารผู้มีชื่อเสียงที่ใหญ่ที่สุดของทั้งหมดอาจเป็นผักคะน้า - Shakira ของสลัด Lady Gaga ของผักใบเขียว และใช่จริงๆมันมีประโยชน์มากมายรวมถึงโฟเลตในปริมาณมากและแคลเซียมมากขึ้นกรัมต่อกรัมมากกว่านมหนึ่งถ้วย แต่จริงๆแล้วมันไม่ได้เป็นสีเขียวที่แข็งแรงต่อไป ในความเป็นจริงในรายงานล่าสุดที่เผยแพร่โดยศูนย์ควบคุมโรคที่ติดอันดับ 47 "ผักผลไม้และผัก" ที่รักสีเขียวเพียงวาง 15 (49.07 คะแนนจาก 100 สำหรับความหนาแน่นของสารอาหาร)! นี่เป็นบทสรุปของญาติสีเขียวใบเขียว 10 ใบที่นักวิจัยกล่าวว่ามีการห่อตัวของโภชนาการมากขึ้น อ่านพวกเขากินและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ กระหล่ำปลี คะแนนโภชนาการ: 62.49 ผักหลักของอาหารอ
  • ร้านขายของชำ: นี้น่าแปลกใจผักเป็นทางเลือกแป้งใหม่

    นี้น่าแปลกใจผักเป็นทางเลือกแป้งใหม่

    ทำจากมันฝรั่งหวานแห้งกลองและแห้ง, ทางเลือกใหม่รสชาติเล็กน้อยเช่นชื่อของมันในขณะที่ยังคงบอบบางพอที่จะทำงานในอาหารทั้งหวานและเผ็ด แป้งอร่อยยังเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ทานอาหารที่ปราศจากกลูเตนและคนที่ต้องการตัดเย็บ แป้งแคปซูลมีแคลอรี่ต่ำกว่าแป้งมะพร้าว (120 แคลอรี่), แป้งสาลี (124 แคลอรี่) และ อัลมอนด์แป้ง (150 แคลอรี่) นอกจากนี้ยังเต็มไปด้วยวิตามิน A และ C สองสารอาหารที่ไม่พบในการแข่งขัน Con: มาในราคา $ 10 สำหรับถุงแปดออนซ์มันมีราคาแพงกว่าแป้งธรรมดาทั่วไปและยังคงขายเป็นหลักทางออนไลน์ ยังถ้าแป้งมันฝรั่งหวานกระตุ้นความสนใจของคุณเราก็บอกว่ามันคุ้มค่ากับความพยายาม ต่อไปนี้เป็นวิธีที่แสนอร่อยในการ
  • ร้านขายของชำ: 27 ของขบเคี้ยว Carb ที่ดีที่สุด

    27 ของขบเคี้ยว Carb ที่ดีที่สุด

    สิ่งแรกแรก: คุณไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารเพื่อรับประทานอาหารเหล่านี้ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าสาหร่ายที่มีโปรตีนและไขมันที่มีไขมันสูงและน้ำตาลที่ได้จากการกลั่นเป็นอาหารที่ให้ความอิ่มตัวมากที่สุด ร่วมกับการออกกำลังกายเป็นประจำทุกสัปดาห์มินิ munchies เหล่านี้ยังจะทำหน้าที่ในการปรับแต่งเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ และสำหรับบรรดาของคุณที่กังวลเกี่ยวกับการระเบิดออกด้านบนมัฟฟินของคุณหรือไม่ การทบทวนในปีพ. ศ. 2516 ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร The American Osteopathic Association พบว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่มีแคลอรี่น้อยกว่าร้อยละ 45 ของคาร์โบไฮเดรตทุกวันสามารถลดลงระหว่าง 2.5 และ 9 ปอนด์ในช
  • ร้านขายของชำ: 10 เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อเพิ่มพลังกาย

    10 เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อเพิ่มพลังกาย

    วันนี้ไม่ใช่เครื่องดื่มให้พลังงานทั้งหมดเป็นเครื่องดื่มที่มีเอวเพิ่มขึ้นซึ่งส่งมอบกรณีของความกระวนกระวายใจและทำให้หัวใจคุณเต้นแรง การเพาะปลูกใหม่ของการดื่มน้ำอัดลมเป็นน้ำดื่มที่มีกลิ่นผลไม้ตามธรรมชาติหรือเครื่องดื่มชาที่เติมพลังด้วยวิตามินบีและสารปรับตัวกระตุ้นสมองเช่น L-theanine พวกเขายังบรรจุกระป๋องน้ำตาลเพิ่มน้ำตาลและสารให้ความหวานเทียม, รสและสี บางคนใช้ผักและน้ำผลไม้ที่แช่เย็นสำหรับสีและสารอาหารเสริม วิธีการหาเครื่องดื่มให้พลังงานที่ดีที่สุด Shutterstock แต่คุณจะมั่นใจได้อย่างไรว่าสิ่งที่คุณกำลังดื่มอยู่จะช่วยเพิ่มสิ่งที่คุณต้องการได้? เพื่อช่วยให้คุณสามารถหาเครื่องดื่มชูกำลังที่มีสุขภาพดีท
  • ร้านขายของชำ: คำถาม: ผลไม้และผักที่มี Low Carb?

    คำถาม: ผลไม้และผักที่มี Low Carb?

    ไม่มีอะไรที่สามารถเอาชนะผลไม้สดและผัก - ยกเว้นผลไม้คาร์โบไฮเดรตต่ำอาจและ veggies หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักการเลือกผลิตเป็นวิธีที่จะทำให้น้ำหนักลดลง แต่ตัวเลือกที่เป็นของแป้งบางอย่างอาจทำให้คุณกลับมานิด ๆ หน่อย ๆ ผลไม้และผักที่มีแป้งและผลไม้สูงมีประโยชน์เช่นกัน คุณไม่จำเป็นต้องกำจัดตัวเองของพวกเขาเมื่อคุณตระหนักว่าพวกเขาไม่ได้เป็นแสงเช่นเดียวกับคนอื่น ๆ แต่ทำแบบทดสอบ pop ของเราเพื่อดูว่าคุณรู้หรือไม่ว่าจะเป็นอย่างไรบ้างและวิธีการที่คุณต้องการให้ดียิ่งขึ้นในการปรับสมดุลให้กับร้านขายของชำของคุณ
  • ร้านขายของชำ: ร้านขายของชำคว้า: Spreads และสุขภาพ Dips สำหรับการลดน้ำหนัก

    ร้านขายของชำคว้า: Spreads และสุขภาพ Dips สำหรับการลดน้ำหนัก

    หมวกเป็นฮีโร่เป็น dips และกระจายเป็นอาหาร: พวกเขาเปลี่ยนสิ่งที่ทุกวันเป็นสิ่งที่พิเศษ ไม่มีการปฏิเสธว่าเกือบทุกอย่างรสนิยมดีขึ้นจับคู่กับการจุ่มหรือการแพร่กระจาย แต่เนื่องจากการเพิ่มน้ำมันราคาถูกและส่วนผสมไขมันอื่น ๆ ส่วนใหญ่ของภาชนะบรรจุจะเต็มไปด้วยแคลอรี่มากเกินไป Thankfully คุณไม่ต้องละเลย dips ที่ชื่นชอบและการแพร่กระจายของคุณในชื่อของการสูญเสียน้ำหนัก ตราบเท่าที่คุณติดอยู่กับพันธุ์ที่ถูกต้องคุณสามารถขุดโดยไม่มีความผิด ครั้งต่อไปที่คุณมุ่งหน้าไปที่ร้านขายของชำให้มองหาที่ชื่นชอบท้องท้องแบนของเรา: กินนี่ซะ! นิวแมนของตัวเอง Mali Salsa, 2 ช้อนโต๊ะ แคลอรี่ 10 อ้วน 0 กรัม ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม โซเดี
  • ร้านขายของชำ: 25 อาหารว่างที่ดีที่สุดในโปรตีนสูง

    25 อาหารว่างที่ดีที่สุดในโปรตีนสูง

    ชาวอเมริกันมีความคิดครอบงำแบบคู่กับอาหารว่างและกินโปรตีนมากขึ้น ในความเป็นจริงการสำรวจเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่า 91 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่ทานอย่างน้อยวันละครั้งและ 71 เปอร์เซ็นต์มุ่งมั่นที่จะเพิ่มโปรตีนให้กับอาหารของพวกเขา ข่าวดีถ้าคุณตกอยู่ในค่ายทั้งสองฝ่าย: วิทยาศาสตร์เป็นประโยชน์ในการบริโภคและการรวมกันทั้งสอง การเพิ่มขนมขบเคี้ยวโปรตีนต่ำน้ำตาลสูงในอาหารประจำวันของคุณสามารถช่วยลดความพยายามในการลดน้ำหนักโดยการกระตุ้นการเผาผลาญอาหารและลดความหิวโหย เสียงเหมือนเป็นวิธีที่อร่อยที่จะปล่อยปอนด์พิเศษให้เรา! โชคดีที่คุณไม่ต้องเก็บเต้านมหรือไก่งวงไว้ในกระเป๋าของคุณเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ มีมากมายพกพาวิธีที่

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

อาหารที่ดีที่สุดสำหรับเพศ

จากเหตุผลทั้งหมดที่พ่อแม่ของคุณให้คุณเนื่องจากไม่ได้มีเพศสัมพันธ์พวกเขาอาจจะพลาดเรื่องนี้เพราะเซ็กซ์อาจทำให้คุณรู้สึกเศร้า ในความเป็นจริงการวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าเกือบครึ่งหนึ่งของผู้หญิงทุกคนได้ออกมาจากความรู้สึกทางเพศมากขึ้นลงกว่าก่อนที่พวกเขาได้รับมันใน หญิงวัยสี่สิบหกปีกล่าวว่าพวกเขาเคยมีประสบการณ์เกี่ยวกับ "บลูส์โพสต์ - เซ็กซ์" หรือสิ่งที่นักวิทยาศาสตร์เรียกว่าความผิดปกติหลังคลอด (postcoital dysphoria - PCD) ตามผลการศึกษาฉบับใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Sexual Medicine รายงานหนึ่งใน 20 รายงานประสบปัญหามากกว่าหนึ่งครั้งในช่วงสี่สัปดาห์ที่ผ่านมา ทำไมผู้หญิงถึงรู้สึกเศร้าหรือกังวลหลังจาก