ธัญพืชที่ไม่เอื้ออำนวยต่อโลก



โปรดจำไว้ว่าคำขวัญเก่า "Mikey Likes It!" แน่นอนว่าเขาทำ ธัญพืชชีวิตทำด้วยแป้งน้ำมันและน้ำตาลส่วนผสมเดียวกับที่คุณพบในคุกกี้!

คุณสามารถทำได้ดีกว่า - และควร อาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงสามารถนำไปสู่การลดน้ำหนักในระยะยาวได้ วิทยาศาสตร์ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นไปตามหนังสือเล่มใหม่ Zero Belly Breakfasts จากผลการศึกษาของกรมควบคุมน้ำหนักแห่งชาติพบว่าผู้ที่สูญเสียน้ำหนัก 30 ปอนด์ขึ้นไป 80% เก็บน้ำหนักไว้ได้โดยการรับประทานอาหารเช้าโปรตีนสูงทุกวัน และในขณะที่บางแบรนด์มีสัญญาณรบกวนเพื่อรักษาลูกค้าโดยการตัดน้ำตาลและขจัดสีเทียมออกไป แต่ก็ยังมี Cookie Crooks อยู่ไม่กี่แห่ง

นั่นเป็นเหตุผลที่ กินนี้ไม่ว่า! scoured ทางเดินธัญพืชเพื่อ unbox ภัยพิบัติอาหารทำลายอวัยวะเพศของคุณ ระวังอันตรายเหล่านี้ธัญพืชในโลกและสำหรับรายการที่สมบูรณ์ของอาหารที่จะหลีกเลี่ยงไม่ควรพลาดรายการที่จำเป็นของเราจาก 50 Unhealthiest อาหารบนดาวเคราะห์

เกณฑ์ตัดสินของเรา

เนื่องจากขนาดที่ให้บริการแตกต่างกันไปในแต่ละแบรนด์ (ธัญพืชหวานโดยเฉพาะอย่างยิ่งมีขนาดเล็กมากจึงดูเหมือนว่าพวกเขามีน้ำตาลน้อย) และเนื่องจาก FDA จะเพิ่มขนาดเสิร์ฟอาหารเช้ามาตรฐานจากถ้วย¾ถึง 1 ถ้วยในฉลากโภชนาการใหม่ (ซึ่งจะมีการอัปเดตในปีพ. ศ. 2561) เราคำนวณข้อมูลทางโภชนาการสำหรับถ้วยเสิร์ฟทุกๆ 1 ถ้วย รายการนี้ประกอบด้วยธัญพืชที่มีน้ำตาล 13 หรือมากกว่าต่อหนึ่งหน่วยบริโภคและ / หรือสิ่งที่มีส่วนผสมที่เป็นอันตราย - น้ำมันที่เติมไฮโดรเจนบางส่วนสารกันบูดที่เป็นอันตรายและสีเทียมและสารปรุงแต่งรส

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

เราขอแนะนำให้หาซีเรียลที่มีเส้นใยอย่างน้อย 3 กรัมและไม่เกิน 10 กรัมต่อการเสิร์ฟ 1 แก้ว เส้นใยจะช่วยชะลอการย่อยสลายน้ำตาลในร่างกายซึ่งอาจ จำกัด การหดพลังงาน (พร้อมกับการล่มสลายตามมา) ในน้ำตาลในเลือดซึ่งทำให้คุณรู้สึกหิวตลอดเวลา และมักคัดลอกรายการส่วนผสม เม็ดสีทั้งปวงควรระบุเป็นส่วนประกอบแรกไม่ใช่น้ำตาลและตรวจสอบว่าไม่มีสีเทียมหรือรสสารกันบูดหรือน้ำมันเติมไฮโดรเจนบางส่วน หรือทำอาหารเช้าที่ละลายไขมันของคุณเองโดยใช้สูตรอาหารใน Zero Belly Breakfasts อย่างใดอย่างหนึ่ง

Kellogg's Smart Start สารต้านอนุมูลอิสระดั้งเดิม

ต่อ 1 ถ้วย: 190 แคลอรี่ไขมัน 1 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 200 มก. คาร์โบไฮเดรต 43 กรัม (เส้นใย 3 กรัมและน้ำตาล 14 กรัม) โปรตีน 4 กรัม

ขออภัย Kellogg's แต่ไม่มีอะไรที่สมาร์ทเกี่ยวกับธัญพืชที่มีเส้นใยสูงน้ำตาลต่ำ สเตียรอยด์สตาร์ทซีเรียลนี้ขัดขวางการเรียกร้องสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่า "สารต้านอนุมูลอิสระ" ซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยขจัดอนุมูลอิสระที่ก่อให้เกิดการอักเสบทำให้เกิดอนุมูลอิสระที่ก่อให้เกิดมะเร็งทำให้น้ำยาซีเรียลแก่คุณดีขึ้นกว่าที่เป็นอยู่ ในความเป็นจริงกล่องของพวกเขามี 14 กรัมต่อออนซ์ต่อการให้บริการเช่นเดียวกับรสชาติเทียม (อย่างจริงจัง?) และอาจมีสารก่อมะเร็งที่มี BHT ตามที่ Lisa Moskovitz, RD, CDN กล่าวว่า "BHT ยังคงมีข้อพิพาทและมีข้อ จำกัด ในการวิจัยว่าเป็นอันตรายต่อร่างกายหรือสารก่อมะเร็ง" แต่เธอกล่าวเพิ่มเติมว่า "ยังแนะนำให้หลีกเลี่ยงการบริโภคในปริมาณมาก"

Cracklin 'Oat Bran ของ Kellogg's

ต่อ 1 แก้ว: 267 แคลอรี่, 9 กรัมไขมัน (4 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 180 มก., คาร์โบไฮเดรต 45 กรัม (เส้นใย 8 กรัม, น้ำตาล 19 กรัม) และโปรตีน 5 กรัม

ใช่มันมี "ข้าวโอ๊ต" และ "รำ" แต่ Cracklin 'Oat Bran ยังมีน้ำตาลเกือบ 20 กรัมรวมถึงน้ำมันปาล์มและน้ำมันถั่วเหลืองที่บรรจุกระป๋องโอเมก้า 6 และไขมันอิ่มตัว

Mom's Best Jungle Berry Crunch

ต่อ 3/4 ถ้วย: 120 แคลอรี่ไขมัน 1.5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 190 mg คาร์โบไฮเดรต 26 กรัม (เส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 14 กรัม) โปรตีน 1 กรัม

ยี่ห้อนี้ควรจะละอายใจของตัวเอง มีตราสินค้าว่า "Mom's Best" กล่าวว่าไม่มีน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูงและไม่มีน้ำมันไฮโดรเจนบางส่วนมีรสชาติเทียมหรือสารกันบูด แม้ว่าจะเป็นสิ่งที่ดีทั้งหมด แต่ก็มีน้ำตาล 19 กรัมต่อหน้าที่ซึ่งทำให้กล่องนี้อยู่ใน 5 อันดับแรกของธัญพืชจากร้อยในแง่ของปริมาณน้ำตาล

แบรนด์ทั่วไปของ Malt-O-Meal

เค้กช็อกโกแลต Mateys

ต่อ 3/4 ถ้วย: 120 แคลอรี่ไขมัน 1 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 110 มก. คาร์โบไฮเดรต 26 กรัม (เส้นใยน้อยกว่า 1 กรัมและน้ำตาล 17 กรัม) โปรตีน 1 กรัม

Malt-O-Meal Golden Puffs

ต่อ 3/4 ถ้วย: 100 แคลอรี่ไขมัน 0 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 60 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 24 กรัม (เส้นใย 1 กรัมและน้ำตาล 15 ​​กรัม) โปรตีน 2 กรัม

แบรนด์ทั่วไปมีราคาถูก แต่นั่นเป็นเพราะคุณจ่ายน้ำตาลและสารเคมีไม่ใช่ธัญพืชที่มีสุขภาพดี

เค้กวาฟเฟิลที่ดีของ Morenings

ต่อ 1 ถ้วย: 120 แคลอรี่ไขมัน 1.5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 180 มิลลิลิตร 25 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 1 กรัมน้ำตาล 10 กรัม) โปรตีน 2 กรัม

ธัญพืชที่เรียกว่า "วาฟเฟิลกรอบ" ไม่ฟังดูเอวมาก แต่ก็เป็นเรื่องที่ดีสำหรับเรื่อง "Good MOREnings Waffle Crunch?" ส่วนหลังฟังดูมีสุขภาพดีขึ้น แต่ก็เป็นเพียงการปรับโฉมใหม่ของธัญพืชในอดีต อาจมีน้ำตาลต่ำ แต่เหตุผลที่ธัญพืชนี้มีรายได้ในรายการของเราเนื่องจากเป็นหนึ่งในกล่องที่เหลืออยู่ไม่กี่เม็ดที่มีไขมันทรานส์แฟคเตอร์ที่มีการอุดตันในตอนนี้ซึ่งเป็นน้ำมันถั่วเหลืองที่เติมไฮโดรเจนไว้แล้ว

Cheerios โปรตีนข้าวโอ๊ตและน้ำผึ้ง

ต่อ 1 1/4 ถ้วย: 210 แคลอรี่ 2.5 กรัมไขมัน (0.5 กรัมอิ่มตัวไขมัน), 280 มก. โซเดียม 41 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 4 กรัมและน้ำตาล 17 กรัม) โปรตีน 7 กรัม

อย่าหลงกลโดยด้านหน้าของกล่องนี้ ถ้าคุณอ่านพิมพ์ดีดคุณจะกินโปรตีนเพียง 11 กรัม หาก คุณจับคู่ธัญพืชนี้กับนม (เน้นนมเนื่องจากทางเลือกของนมมีเพียง gram ของสิ่งที่สร้างกล้ามเนื้อ) Cheerios เหล่านี้มีเพียง 6 กรัมของโปรตีนเท่านั้น (มี 7 รายการในกล่องเนื่องจากมีขนาดให้บริการที่ใหญ่กว่ามาตรฐาน) และส่วนใหญ่มาจากถั่วเหลือง โปรตีนซึ่งน่าจะได้จากการตัดแต่งพันธุกรรมถั่วเหลืองที่ใช้สารเคมีตกค้าง

Smorz

ต่อ 1 แก้ว: 130 แคลอรี่ไขมัน 2 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0.5 กรัม) โซเดียม 140 มก. คาร์โบไฮเดรต 33 กรัม (เส้นใย <1 กรัมและน้ำตาล 13 กรัม) โปรตีน 2 กรัม

ถ้าธัญพืชของคุณแสดงน้ำตาลเป็นส่วนประกอบแรกควรเป็นเครื่องหมายแสดงกล่องใส่ นอกจากนี้น้ำตาลฟรุกโตสน้ำตาลน้ำเชื่อมข้าวโพดและเดกซ์โทรส (ทุกประเภทของน้ำตาล) ธัญพืช Smorz นี้ทำด้วยส่วนผสมของคาราเมลที่ไม่ดีสำหรับคุณซึ่งเป็นสารเคมีที่มาจากธรรมชาติซึ่งมักมีฟอสฟอรัสปลอม ได้รับการแสดงเพื่อชะละลายแคลเซียมจากกระดูกของเรา นอกจากนั้นธัญพืชที่ได้รับแรงบันดาลใจจาก s'mores ยังเป็นน้ำมันและสารเคมีที่มีน้ำตาล

ผลไม้พิเศษและโยเกิร์ต

ต่อ 3/4 ถ้วย: 120 แคลอรี่ไขมัน 1 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) 140 มิลลิกรัมโซเดียม 27 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 3 กรัมและน้ำตาล 10 กรัม) โปรตีน 2 กรัม

คุณอาจได้ยินเรื่องประโยชน์ของโยเกิร์ตแล้ว แต่อย่าปล่อยให้เรื่องนี้ชักจูงให้คุณรับธัญพืชนี้ Kellogg ใช้แป้งโยเกิร์ตที่ไม่มีน้ำมันซึ่งเป็นอาหารที่ได้รับความร้อน (และไม่มีโปรไบโอติก) และพ่นยาแก้อักเสบน้ำตาลสารเทียมและสีเทียมที่จะทำให้สุขภาพลำไส้ของคุณหลุดลอกออกได้

ก้อนกรวดฟรุ๊ตฟรุ๊ต

ต่อ 1 ถ้วย: 110 แคลอรี่ไขมัน 0.5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) 160 มิลลิกรัมโซเดียม 26 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 13 กรัม) โปรตีน 1 กรัม

ไม่ได้เป็นแค่ 17 กรัมของน้ำตาลที่ได้จาก Marshmallow Fruity Pebbles มาแล้วนอกจากนี้ยังมีสีเทียม ได้แก่ เหลือง 5 สีเหลือง 6 สีแดง 40 และสีฟ้า 1 สีแดง 40 และทั้งสองสีเหลืองได้รับอนุญาตจากผลิตภัณฑ์อาหาร ในสหราชอาณาจักรขึ้นอยู่กับการวิจัยที่มีการเชื่อมต่อสีที่มีอาการแพ้ไมเกรนปวดศีรษะปัญหาด้านพฤติกรรมและการไม่ใส่ใจในหมู่เด็ก

โชคดี Charms

ต่อ 1 ถ้วย: 110 แคลอรี่ไขมัน 1 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 170 มก. คาร์โบไฮเดรต 22 กรัม (เส้นใย 2 กรัมและน้ำตาล 10 กรัม) โปรตีน 2 กรัม

อร่อยอย่างน่าอัศจรรย์? อาจจะ. แต่โชคดี Charms อยู่ห่างไกลจากคุณค่าทางโภชนาการมหัศจรรย์ ส่วนที่ใกล้เคียงกับข้าวโอ๊ตคือน้ำตาลส่วนผสมน้ำเชื่อมข้าวโพดและสีเหลืองเทียม 5 และ 6 สีแดง 40 และสีฟ้า 1

ธรรมชาติของเส้นทาง Chocolate Koala Crisp

ต่อ 3/4 ถ้วย: 110 แคลอรีไขมัน 1 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0.3 กรัม) โซเดียม 100 มก. คาร์โบไฮเดรต 25 กรัม (เส้นใย 2 กรัมน้ำตาล 11 กรัม) โปรตีน 2 กรัม

มันอ้างว่ามี 14 กรัมของธัญพืช แต่ที่ไม่ได้จริงจากเมล็ดธัญพืชเต็มรูปเหมือนเดิม มันเป็นแป้งข้าวกล้อง อะไรซีเรียลซีเรียลนี้จริงๆจุดในรายการธัญพืชที่เลวร้ายที่สุดของเราคือ 11 กรัมของน้ำตาลอ้อยและกากน้ำตาลที่พวกเขาเพิ่มต่อการให้บริการ

ขบเคี้ยวลูกเกดของ Kellogg's Crunch

ต่อ 1 แก้ว: 190 แคลอรี่ไขมัน 1 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 200 มก. คาร์โบไฮเดรต 45 กรัม (เส้นใย 4 กรัมและน้ำตาล 19 กรัม) โปรตีน 4 กรัม

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่คุณควรทำตามเมื่อหยิบกล่องทำจากธัญพืช: คัดท้ายชัดเจนของสาม C อะไรคือสาม C? พวกมันเป็น crunch, crisps และ clusters ไตรยางศ์นี้เป็นรหัสสำหรับก้อนข้าวโอ๊ตหรือข้าวโพดที่จับกันโดยน้ำตาลและไขมัน ที่ไปแม้แต่ธัญพืชรำเช่นนี้จาก Kellogg ของ ถึงเวลาแล้วที่จะต้องรักษาชื่อเสียงของแบรนด์ธัญพืชลูกเกด Raisin Bran ให้มีสุขภาพดี ผลไม้แห้ง (เช่นลูกเกด) ควรรับประทานอย่างพอเพียงเพราะไม่เติมคุณขึ้นเท่าผลไม้สดที่เต็มไปด้วยน้ำและมีน้ำตาลสูงกว่า กล่องเหล่านี้มี 10 หรือมากกว่าหนึ่งกรัมน้ำตาลเมื่อเทียบกับเส้นใยต่อมื้อซึ่งสูงกว่าที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ

ลูกเกดรำของ Kellogg, Omega-3

ต่อ 1 ถ้วย: 180 แคลอรี่ไขมัน 1.5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 190 mg คาร์โบไฮเดรต 44 กรัม (เส้นใย 5 กรัมและน้ำตาล 17 กรัม) โปรตีน 4 กรัม

รำข้าวลูกเกดนี้เป็นเอกลักษณ์ที่ Kellogg พยายามที่จะหันเหความสนใจออกไปจาก 17 กรัมของน้ำตาลโดยการขายธัญพืชของพวกเขาเป็นสุขภาพที่มีการเรียกร้อง "โอเมก้า 3" จากเมล็ดแฟลกซ์เพิ่ม ในขณะที่โอเมก้า -3 เป็นไขมันที่มีสุขภาพดีซึ่งพบว่าลดการอักเสบลงและเพิ่มพลังสมองคุณจะไม่สามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ได้มากนักด้วยวิธีนี้ ในความเป็นจริงเมล็ดแฟลกซ์เป็นหนึ่งใน 18 อาหารที่คุณกินไม่ถูกต้องเนื่องจากบ่อยครั้งที่ผู้คนกินพวกเขาทั้งที่คุณจะอยู่ในธัญพืชนี้ ร่างกายของคุณไม่สามารถทำลาย flaxseed ทั้งหมดและวิธีเดียวที่ร่างกายของคุณสามารถเก็บเกี่ยว omega-3s สุขภาพหัวใจของพวกเขาคือการบดพวกเขาขึ้นก่อน

ของ Reese Puffs

ต่อ 3/4 ถ้วย: 120 แคลอรี่ไขมัน 3 กรัม (0.5 กรัมอิ่มตัว) 160 มิลลิกรัมโซเดียม 22 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 1 กรัมน้ำตาล 9 กรัม) โปรตีน 2 กรัม

ไม่แปลกใจเลยว่าธัญพืชที่ตั้งชื่อตามลูกอม (และมีส่วนผสมเหมือนกันที่ใช้ในขนมนั้น) เต็มไปด้วยน้ำตาลและแคลอรี่ที่ว่างเปล่า และแม้ว่าธัญพืชนี้มีการปรับปรุงเล็กน้อยในถ้วยเนยถั่วลิสงที่เกิดขึ้นจริง แต่ก็ยังมีวิธีการทานคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลมากกว่าเส้นใยที่ย่อยสลายได้

ทุ่งทานตะวัน

ต่อ 3/4 ถ้วย: 210 แคลอรีไขมัน 6 กรัม (2.5 กรัมไขมันอิ่มตัว) 160 มิลลิกรัมโซเดียม 34 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 3 กรัมและน้ำตาล 13 กรัม) โปรตีน 7 กรัม

บรรดา 7 กรัมของโปรตีนไม่เพียง แต่จากข้าวโอ๊ตธัญพืช ธรรมชาติหุบเขาเพิ่มขึ้นกัดของคุณโดยการเพิ่มโปรตีนถั่วเหลืองราคาถูกแยกไปยังธัญพืชของคุณ ที่ไม่เลวร้ายที่สุดของมัน ธัญพืชนี้ยังเต็มไปด้วยน้ำตาลและเต็มไปด้วยไขมันอิ่มตัวจากเมล็ดในปาล์มและน้ำมันปาล์มและเหล่านี้ไม่ใช่สิ่งที่ดี

น้ำผึ้ง Smacks

ต่อ 3/4 ถ้วย: 110 แคลอรีไขมัน 0.5 กรัม (0 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 40 มก. คาร์โบไฮเดรต 25 กรัม (เส้นใย 1 กรัมน้ำตาล 16 กรัม) โปรตีน 2 กรัม

สงสัยว่าวิธีที่แย่ที่สุดในการเริ่มต้นวันใหม่ของคุณคืออะไร ด้วยธัญพืชชนิดนี้ซึ่งมีปริมาณที่แนะนำทั้งหมดประมาณ 40 เปอร์เซ็นต์ของน้ำตาลเพิ่มตลอดทั้งวัน

Quaker Real Medleys เชอร์รี่เชอร์รี่อัลมอนด์ Pecan Multigrain ธัญพืช

ต่อ 3/4 ถ้วย: 240 แคลอรี่ไขมัน 7 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 1 กรัม) โซเดียม 40 มก. คาร์โบไฮเดรต 41 กรัม (เส้นใย 3 กรัมและน้ำตาล 15 ​​กรัม) โปรตีน 5 กรัม

คำอธิบายของธัญพืชนี้ในเว็บไซต์ของ Quaker? "ให้อาหารฟันหวานของคุณและฟันที่มีสุขภาพดี" ดังนั้นอย่างน้อย Quaker จึงตระหนักถึงปริมาณน้ำตาล (ซึ่งรวมคุกกี้ของ Chips Ahoy มากกว่า 5 ชิ้น) ที่ใส่ลงในกล่องนี้

Honey Graham Oh's

ต่อ 1 ถ้วย: 147 แคลอรี่ไขมัน 3 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 2 กรัม) โซเดียม 226 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 31 กรัม (เส้นใย 1 กรัมและน้ำตาล 16 กรัม) โปรตีน 1 กรัม

ไม่นะ! หลังแป้งข้าวโพดบดซีเรียลนี้ส่วนใหญ่เป็นน้ำตาลและไม่มีคุณค่าทางโภชนาการแลก

Krave

ช็อคโกแลต

ต่อ 3/4 ถ้วย: 130 แคลอรี่ไขมัน 3.5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 1 กรัม) โซเดียม 95 มก. คาร์โบไฮเดรต 24 กรัม (เส้นใย 3 กรัมและน้ำตาล 11 กรัม) โปรตีน 2 กรัม

ช็อกโกแลตคู่

ต่อ 3/4 ถ้วย: 120 แคลอรี่ไขมัน 3.5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 1 กรัม) โซเดียม 95 มก. คาร์โบไฮเดรต 23 กรัม (เส้นใย 3 กรัมและน้ำตาล 10 กรัม) โปรตีน 2 กรัม

Kellogg ไม่ได้ซ่อนความจริงที่ว่าพวกเขากำลังพยายามที่จะให้บริการคุณความอยากของหวานสำหรับอาหารเช้าด้วยธัญพืชเหล่านี้เรียกว่า "Krave" พวกเขาส่วนใหญ่เป็นช็อกโกแลตบรรจุ (ใช่มีน้ำตาลมากขึ้นและน้ำมันถั่วเหลืองกว่ามีธัญพืช ในธัญพืชนี้) และยังมีสีเทียมและรสชาติ

Cap'n Crunch

กัปตันขบเคี้ยว

ต่อ 3/4 ถ้วย: 110 แคลอรี่ไขมัน 1.5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 1 กรัม) โซเดียม 210 ม. คาร์โบไฮเดรต 23 กรัม (เส้นใยน้อยกว่า 1 กรัมและน้ำตาล 12 กรัม) โปรตีน 1 กรัม

กัปตันกระเจี๊ยบโรยหน้า

ต่อ 3/4 ถ้วย: 110 แคลอรี่ไขมัน 1 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0.5 กรัม) โซเดียม 190 mg คาร์โบไฮเดรต 24 กรัม (เส้นใยน้อยกว่า 1 กรัมและน้ำตาล 12 กรัม) โปรตีน 1 กรัม

คุณรู้ไหมว่านักวิจัยมหาวิทยาลัยคอร์เนลล์พบว่าสัญลักษณ์ของกลุ่มธัญพืชเช่น Cap'n Crunch ผู้ติดต่อกับผู้ซื้อเป็นตัวผลักดันความภักดีของตราสินค้ามากกว่ากล่องบรรจุประมาณร้อยละ 28? คุณอาจจะซื่อสัตย์ แต่คุณจะต้องเดินไม้กระดานถ้าคุณคิดว่าซีเรียลนี้เป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ มีน้ำตาลสูงเส้นใยต่ำและไม่มีคุณค่าในการไถ่ถอน

Golden Crisp

ต่อ 3/4 ถ้วย: 100 แคลอรี่ไขมัน 0 กรัม (อิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 25 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 24 กรัม (เส้นใย 1 กรัมน้ำตาล 14 กรัม) โปรตีน 1 กรัม

คุณรู้ไหมว่ากล่องนี้มีการโฆษณาเป็นธัญพืชอเนกประสงค์ที่สามารถรับประทานได้ตลอดเวลาตั้งแต่อาหารเช้าถึงขนมหวานและแม้แต่ในขนมหวาน ชื่อมิ่งขวัญคือแม้แต่ Sugar Bear! ดังนั้นจึงไม่ควรแปลกใจว่ามี 19 กรัมของสิ่งที่หวานในการให้บริการ นับเป็นหนึ่งใน 30 อาหารที่มีน้ำตาลมากกว่าโดนัท

โกโก้ Krispies

ต่อ 3/4 ถ้วย: 120 แคลอรี่ 1 กรัมไขมัน (0.5 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 120 มก. 27 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 12 กรัม) โปรตีน 1 กรัม

Snap, crackle, pop? เราขอยกย่อง Kellogg สำหรับสุดท้ายลบเทียมรสและน้ำมัน hydrogenated บางส่วน (trans ไขมัน) จากธัญพืชนี้ แต่ยังคงมีน้ำตาลมากเกินไป (16 กรัม) สำหรับการให้บริการหนึ่งถ้วย

ชีวิตซีลีเนียม Multigrain ธัญพืช

ต่อ 3/4 ถ้วย: 120 แคลอรี่ 1.5 กรัมไขมัน (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 150 มก. คาร์โบไฮเดรต 25 กรัม (เส้นใย 2 กรัมและน้ำตาล 8 กรัม) โปรตีน 3 กรัม

คุณทราบไหมว่า "multigrain" ไม่ได้หมายความว่า "whole grain?" นั่นหมายความว่ามีเมล็ดข้าวมากกว่าหนึ่งชนิดในผลิตภัณฑ์ ในกรณีนี้เควกเกอร์ใช้ข้าวโอ๊ตข้าวโพดข้าวสาลีและข้าว - แต่แป้งมันไม่ใช่เมล็ดธัญพืช ยิ่งกว่านั้นเควเคอร์ก็ใช้น้ำตาลมากขึ้นในสูตรนี้มากกว่าที่พวกเขาใช้แป้งสามในสี่แป้ง นอกจากนี้เควกเกอร์ยังเพิ่มสีเทียมสีเหลือง 5 และ 6 เพื่อเพิ่มสีสันของธัญพืชที่หมองคล้ำ สำหรับการใช้ผลิตภัณฑ์เควกเกอร์ที่ดีขึ้นให้คลิกที่นี่สำหรับ 25 สูตร Overnight Oats สำหรับการลดน้ำหนัก

แนะนำ
  • ร้านขายของชำ: 22 อาหารโปรไบโอติกที่ดีที่สุดและแย่ที่สุด

    22 อาหารโปรไบโอติกที่ดีที่สุดและแย่ที่สุด

    ตอนนี้คุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับโปรไบโอติกแบคทีเรียที่ดีซึ่งมีบทบาทสำคัญในทุกอย่างตั้งแต่อารมณ์จนถึงการรักษาน้ำหนัก และคุณไม่ได้อย่างไร?! ดูเหมือนว่าทุกวันนี้มันมีอยู่ไม่เพียง แต่ในช่องทางเดินและอาหารหมักโยเกิร์ตของกรีกเท่านั้น สายพันธุ์โปรไบโอติกของ Lab-grown เกิดขึ้นในสิ่งต่างๆเช่นไอศกรีมซุปเปอร์หวานและน้ำผลไม้ที่มีน้ำตาลเพิ่ม ผลิตภัณฑ์เหล่านี้เป็นตัวอย่างที่สมบูรณ์แบบของวิทยาศาสตร์ผิดพลาดและตร
  • ร้านขายของชำ: Ben & Jerry เพิ่งออกไลน์ใหม่ของ Low-Calorie Pints

    Ben & Jerry เพิ่งออกไลน์ใหม่ของ Low-Calorie Pints

    การเลิกกับเบนและเจอร์รี่เป็นเนื้อหาที่น่าสยดสยองมากที่สุดที่คุณต้องทำในนามของสุขภาพและการลดน้ำหนัก นั่นคือจนกว่าคุณจะค้นพบ Halo Top แต่ตอนนี้ตาที่ดีที่สุดของคุณก่อนจะเปิดตัวรุ่นของตัวเองของแคลอรี่ต่ำแคลอรี่ ดูและไอศกรีม Moo-phoria ของ Ben & Jerry ช็อกโกแลตนมและคุกกี้คาร์เมลคุกกี้ Fix และ PB Dough ซึ่งบรรจุในแคปซูล 140, 150 และ 160 แคลอรี่ต่อ½ถ้วยที่ให้บริการตามลำดับ เพื่อนำไปสู่มุมมองการกินไพน์ทั้งหมดจะเสียค่าใช้จ่าย 560-640 แคลอรีเมื่อเทียบกับเบียร์ Halo Top ซึ่งมีตั้งแต่ 240-360 แคลอรี่ อย่างไรก็ตามนมถั่วเหลืองยังบรรจุปริมาณน้ำตาลที่เหมาะสมเช่นนมช็อกโกแลตและคุกกี้ที่เวลา 140 แคลอรี่ 4.5 ก
  • ร้านขายของชำ: ทำไมคุณควรเริ่มให้ความชุ่มชื่นด้วยน้ำดื่มที่มีส่วนผสมของ Vita Coco

    ทำไมคุณควรเริ่มให้ความชุ่มชื่นด้วยน้ำดื่มที่มีส่วนผสมของ Vita Coco

    หากคุณสามารถรวมคุณค่าบำรุงผิวของน้ำมะพร้าวกับฟองอากาศอันสดชื่นของ CO2 คุณจะได้รับน้ำมะพร้าวใหม่จาก Vita Coco และมีรสชาติเช่นส้มโอมะนาวขิงราสเบอร์รี่มะนาวและสับปะรด passionfruit เป็นไปได้ที่จะดับความกระหายของคุณสำหรับคำแนะนำความหวานตามธรรมชาติและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของน้ำมะพร้าวในเครื่องดื่มหนึ่ง สิ่งที่เรารักเกี่ยวกับน้ำมะพร้าวประกายมะพร้าวของ Vita Coco คือว่าพวกเขามีแคลอรี่และน้ำตาลต่ำและพวกเขาก็อร่อยจริงๆ ที่ 25 แคลอรี่และ 4 กรัมต่อกระป๋องคุณสามารถดื่มน้ำได้ด้วยการออกกำลังกายหลังออกกำลังกายและหลีกเลี่ยงการเติมแคลอรี่ที่ว่างเปล่าที่คุณพบในเครื่องดื่มกีฬาบางชนิด ส่วนที่ดีที่สุดคือทำง่าย: ไม่มีน
  • ร้านขายของชำ: ผักเพื่อสุขภาพที่กินในช่วงฤดูร้อน

    ผักเพื่อสุขภาพที่กินในช่วงฤดูร้อน

    พวกเขาจะไม่ชำระสำหรับมะเขือเทศเหี่ยวย่น, อาติโช๊คที่ห้อยหรือแอปเปิ้ลที่มีรสชาติเหมือนโฟม และไม่ควรที่คุณ ปัญหาก็คือการหาผลไม้ที่ดีที่สุดยอดเยี่ยมที่สุดและผลไม้และผักที่อร่อยที่สุดในปากก็ไม่ง่ายอย่างที่คุณคิด เป็นงานที่ต้องให้ความสำคัญกับความรู้สึกทั้งห้าอย่างเพื่อรับความละเอียดอ่อนและความแตกต่างที่อยู่เบื้องหลังความสุกงอมและคุณภาพสูงสุด เพื่อเป็นแนวทางในการแสวงหาผลผลิตของคุณเราได้เขียนกฎสำหรับการเลือกผักและผลไม้ที่ดีที่สุดและวิธีการจัดเก็บเพื่อให้ได้รสชาติที่ดีที่สุดและอายุยืน นี่คือสิ่งที่คุณควรจะมองหาและวิธีการซื้อสินค้าที่ดีที่สุดเมื่อคุณเลือกซื้อผักในช่วงฤดูร้อน: arugula ช่วง Peak Season: ม
  • ร้านขายของชำ: 27 ขนมขบเคี้ยวที่มีสุขภาพดีต่ำกว่า $ 1

    27 ขนมขบเคี้ยวที่มีสุขภาพดีต่ำกว่า $ 1

    จาก Dunkaroos และ Doritos ไปจนถึง Chips Ahoy และ Cheetos ไม่มีปัญหาการขาดแคลนของขบเคี้ยวที่ร้านขายของชำ อย่างไรก็ตามถ้าคุณต้องการที่จะก้าวไปสู่สุขภาพที่ดีขึ้นคุณจำเป็นต้องสร้างนิยามใหม่ของคำจำกัดความของอาหารมื้อเล็ก ๆ ไม่เพียง แต่สามารถคิดนอกคุกกี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักก็ยังสามารถช่วยคุณประหยัดเงินตัน ใช่ใช่แล้ว: แม้จะมีภูมิปัญญาดั้งเดิม แต่เมื่อทำถูกต้องอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยให้คุณสามารถเก็บเงินสดที่ได้รับยากในธนาคาร ในความเป็นจริงอาหารที่ดีที่สุดสำหรับรูปของคุณมีค่าใช้จ่ายน้อยกว่าเงินดอลลาร์ต่อหนึ่งหน่วย เราได้ทำคณิตศาสตร์และศึกษาคุณค่าทางโภชนาการสำหรับคุณเพื่อให้คุณสามารถเพลิดเพลินกั
  • ร้านขายของชำ: 15 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับท้องแบน

    15 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับท้องแบน

    อาโวคาโด. ขนมปังธัญพืช ผลไม้และผัก ไก่. ปลา. Quinoa. เมื่อคุณอยู่ในรายการอาหารรายการร้านขายของชำทั่วไปจะเป็นอย่างไร - ฉันจะใส่สิ่งนี้ได้อย่างไร? - น่าเบื่ออย่างยิ่ง ซึ่งอาจดูเหมือนเป็นการเสียสละที่จำเป็นเมื่อการลดน้ำหนักเป็นเป้าหมาย และในขณะที่การยึดติดกับลวดเย็บกระดาษที่ดีต่อสุขภาพสามารถทำให้การเตรียมอาหารและการรับประทานอาหารที่แสนอร่อยได้ง่ายการเพิ่มสิ่งใหม่ ๆ ในสูตรอาหารของคุณในแต่ละสั
  • ร้านขายของชำ: Siggi เปิดตัวโยเกิร์ตรสใหม่ที่ไม่ได้ใส่น้ำตาล

    Siggi เปิดตัวโยเกิร์ตรสใหม่ที่ไม่ได้ใส่น้ำตาล

    ไอศกรีมโยเกิร์ตแบรนด์ siggi's มีชีวิตชีวาขึ้นอยู่กับสโลแกนของ "ส่วนผสมง่ายๆไม่มากน้ำตาล" โดยมีน้ำตาลเฉลี่ย 8 ถึง 11 กรัมต่อหน้าที่ของโยเกิร์ตรสของพวกเขากล่องบรรจุของ siggi มีน้ำตาลน้อยกว่าน้ำตาลชั้นนำอย่างน้อย 25% ที่นำมาทำเป็นโยเกิร์ต และเปอร์เซ็นต์ที่เป็นเรื่องเกี่ยวกับที่จะได้รับมากขึ้นด้วยการแนะนำของบรรทัดใหม่ของพวกเขาไม่มีการเพิ่มน้ำตาลผลไม้รสโยเกิร์ตทั้งนม สายผลิตภัณฑ์ใหม่แห่งแรกของโลกลดปริมาณน้ำตาลในอาหารเช้าที่คุณชื่นชอบเพียง 5 กรัม ! เฉพาะโยเกิร์ตอื่น ๆ ที่สามารถใกล้เคียงกับโม้สถิติทางโภชนาการที่เหมือนกันจะหวานกับสารให้ความหวานที่ไม่มีแคลอรี่เช่นหญ้าหวานหรือสารให้ความหวาน
  • ร้านขายของชำ: 15 ขนมต่ำสุดที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

    15 ขนมต่ำสุดที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

    ช็อคโกแลตที่อุดมไปด้วยคุกกี้และคุกกี้ขนาดมหึมาจะช่วยไม่ให้ปลายนิ้วของคุณเป็นที่โปรดปรานของคุณอาหารว่างแสนอร่อยสามารถมีได้ในแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพของทุกคน ปัญหาคือเมื่อพูดถึงเรื่องน้ำตาลชาวอเมริกันส่วนใหญ่มักจะลงไป - ลงเรือ จริงๆ องค์การอนามัยโลกกล่าวว่าเราควรกินแค่ 50 กรัมต่อวันเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด ค่าเฉลี่ยของชาวอเมริกันใช้เวลาเกือบสี่เท่าของน้ำหนักที่สามปอนด์ในแต่ละสัปดาห์ เพื่อช่วยให้คุณอยู่ในแนวทาง - แต่ยังหลงระเริง - กินนี้ไม่ว่า! มีขนมขบเคี้ยวที่อร่อยที่สุดถึง 15 ชนิดที่มีปริมาณน้ำตาลต่อวันน้อยกว่า 20 เปอร์เซ็นต์ (หรือ 10 กรัม) และมีแคลอรีต่ำกว่า 250 แคลอรี่ต่อมื้อ เริ่มต้นเคี้
  • ร้านขายของชำ: ผู้ที่มีความผิดทางอาญา 20 คนปฏิเสธที่จะให้ขึ้น

    ผู้ที่มีความผิดทางอาญา 20 คนปฏิเสธที่จะให้ขึ้น

    ไม่ว่าคุณจะกินสลัดผักคะน้าและกะหล่ำปลีเป็นจำนวนเท่าใดหรือตัดข้าวโอ๊ตที่หั่นไว้ในปากของคุณ เราทุกคนมีขนมอร่อยเพียงไม่กี่ที่เราก็ไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจาก เป็นสิ่งหนึ่งในการควบคุมความอยาก แต่สิ่งที่คุณไม่สามารถยอมแพ้ได้ ทั้งหมด ? ที่ Eat This, Not That! เราออกเดินทางเพื่อหาว่าชาวอเมริกันวาดเส้นไหนเมื่อพูดถึงความสุขที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของพวกเขา อันดับแรกเรารวบรวมรายชื่อต้นแบบประมาณ 50 อาหารและเครื่องดื่มยอดนิยมที่มักไม่เป็นประโยชน์ (เพราะฉะนั้นส่วน "ผิด") จากนั้นเราได้สร้างแบบสำรวจความสนุกซึ่งมีผู้คนมากกว่า 10, 000 คน (!) ระบุว่าอาหารที่พวกเขาไม่สามารถอยู่ได้โดยที่ไม่มีและคนไหนที่ไม่สามารถ

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

5 ธัญพืชที่ 'ไม่ดีสำหรับคุณ' ที่ดีที่สุด

เปิดช่องทำเครื่องหมายแบรนด์ "ไม่ดีสำหรับคุณ" ที่ดีที่สุดแห่งหนึ่งในบางครั้ง (เน้นครั้งเดียว!) และคุณสามารถตอบสนองความอยากซนโดยไม่เป่าอาหารได้ เป็นความคิดถึงโดยไม่รู้สึกผิด กินนี่ซะ โชคดี Charms แคลอรี่ 142 อ้วน 1 G น้ำตาล 14 G โปรตีน 2 G ไม่ว่า! Apple Jacks กับ Marshmallows แคลอรี่ 110 อ้วน 1 G น้ำตาล 14 G โปรตีน 1 G เอาล่ะโปรดจำไว้ว่านี่เป็นธัญพืชซนและเราไม่คิดว่าคำว่าขนมหวานและอาหารเช้าควรมีความเกี่ยวข้องเลย แต่ถ้าคุณต้องทานอาหารเช้าแบบซีเรียลมาร์ชคุณจะไม่พบน้ำตาลที่มีเสน่ห์น้อย Lucky Charms (แต่ก็ยังมีน้ำตาล 40 เปอร์เซ็นต์ตามน้ำหนักต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) แอ็ปเปิ้ลที่ต้องการหาแอ็ปเปิ้