ธัญพืชที่ไม่เอื้ออำนวยต่อโลก



โปรดจำไว้ว่าคำขวัญเก่า "Mikey Likes It!" แน่นอนว่าเขาทำ ธัญพืชชีวิตทำด้วยแป้งน้ำมันและน้ำตาลส่วนผสมเดียวกับที่คุณพบในคุกกี้!

คุณสามารถทำได้ดีกว่า - และควร อาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงสามารถนำไปสู่การลดน้ำหนักในระยะยาวได้ วิทยาศาสตร์ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นไปตามหนังสือเล่มใหม่ Zero Belly Breakfasts จากผลการศึกษาของกรมควบคุมน้ำหนักแห่งชาติพบว่าผู้ที่สูญเสียน้ำหนัก 30 ปอนด์ขึ้นไป 80% เก็บน้ำหนักไว้ได้โดยการรับประทานอาหารเช้าโปรตีนสูงทุกวัน และในขณะที่บางแบรนด์มีสัญญาณรบกวนเพื่อรักษาลูกค้าโดยการตัดน้ำตาลและขจัดสีเทียมออกไป แต่ก็ยังมี Cookie Crooks อยู่ไม่กี่แห่ง

นั่นเป็นเหตุผลที่ กินนี้ไม่ว่า! scoured ทางเดินธัญพืชเพื่อ unbox ภัยพิบัติอาหารทำลายอวัยวะเพศของคุณ ระวังอันตรายเหล่านี้ธัญพืชในโลกและสำหรับรายการที่สมบูรณ์ของอาหารที่จะหลีกเลี่ยงไม่ควรพลาดรายการที่จำเป็นของเราจาก 50 Unhealthiest อาหารบนดาวเคราะห์

เกณฑ์ตัดสินของเรา

เนื่องจากขนาดที่ให้บริการแตกต่างกันไปในแต่ละแบรนด์ (ธัญพืชหวานโดยเฉพาะอย่างยิ่งมีขนาดเล็กมากจึงดูเหมือนว่าพวกเขามีน้ำตาลน้อย) และเนื่องจาก FDA จะเพิ่มขนาดเสิร์ฟอาหารเช้ามาตรฐานจากถ้วย¾ถึง 1 ถ้วยในฉลากโภชนาการใหม่ (ซึ่งจะมีการอัปเดตในปีพ. ศ. 2561) เราคำนวณข้อมูลทางโภชนาการสำหรับถ้วยเสิร์ฟทุกๆ 1 ถ้วย รายการนี้ประกอบด้วยธัญพืชที่มีน้ำตาล 13 หรือมากกว่าต่อหนึ่งหน่วยบริโภคและ / หรือสิ่งที่มีส่วนผสมที่เป็นอันตราย - น้ำมันที่เติมไฮโดรเจนบางส่วนสารกันบูดที่เป็นอันตรายและสีเทียมและสารปรุงแต่งรส

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

เราขอแนะนำให้หาซีเรียลที่มีเส้นใยอย่างน้อย 3 กรัมและไม่เกิน 10 กรัมต่อการเสิร์ฟ 1 แก้ว เส้นใยจะช่วยชะลอการย่อยสลายน้ำตาลในร่างกายซึ่งอาจ จำกัด การหดพลังงาน (พร้อมกับการล่มสลายตามมา) ในน้ำตาลในเลือดซึ่งทำให้คุณรู้สึกหิวตลอดเวลา และมักคัดลอกรายการส่วนผสม เม็ดสีทั้งปวงควรระบุเป็นส่วนประกอบแรกไม่ใช่น้ำตาลและตรวจสอบว่าไม่มีสีเทียมหรือรสสารกันบูดหรือน้ำมันเติมไฮโดรเจนบางส่วน หรือทำอาหารเช้าที่ละลายไขมันของคุณเองโดยใช้สูตรอาหารใน Zero Belly Breakfasts อย่างใดอย่างหนึ่ง

Kellogg's Smart Start สารต้านอนุมูลอิสระดั้งเดิม

ต่อ 1 ถ้วย: 190 แคลอรี่ไขมัน 1 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 200 มก. คาร์โบไฮเดรต 43 กรัม (เส้นใย 3 กรัมและน้ำตาล 14 กรัม) โปรตีน 4 กรัม

ขออภัย Kellogg's แต่ไม่มีอะไรที่สมาร์ทเกี่ยวกับธัญพืชที่มีเส้นใยสูงน้ำตาลต่ำ สเตียรอยด์สตาร์ทซีเรียลนี้ขัดขวางการเรียกร้องสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่า "สารต้านอนุมูลอิสระ" ซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยขจัดอนุมูลอิสระที่ก่อให้เกิดการอักเสบทำให้เกิดอนุมูลอิสระที่ก่อให้เกิดมะเร็งทำให้น้ำยาซีเรียลแก่คุณดีขึ้นกว่าที่เป็นอยู่ ในความเป็นจริงกล่องของพวกเขามี 14 กรัมต่อออนซ์ต่อการให้บริการเช่นเดียวกับรสชาติเทียม (อย่างจริงจัง?) และอาจมีสารก่อมะเร็งที่มี BHT ตามที่ Lisa Moskovitz, RD, CDN กล่าวว่า "BHT ยังคงมีข้อพิพาทและมีข้อ จำกัด ในการวิจัยว่าเป็นอันตรายต่อร่างกายหรือสารก่อมะเร็ง" แต่เธอกล่าวเพิ่มเติมว่า "ยังแนะนำให้หลีกเลี่ยงการบริโภคในปริมาณมาก"

Cracklin 'Oat Bran ของ Kellogg's

ต่อ 1 แก้ว: 267 แคลอรี่, 9 กรัมไขมัน (4 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 180 มก., คาร์โบไฮเดรต 45 กรัม (เส้นใย 8 กรัม, น้ำตาล 19 กรัม) และโปรตีน 5 กรัม

ใช่มันมี "ข้าวโอ๊ต" และ "รำ" แต่ Cracklin 'Oat Bran ยังมีน้ำตาลเกือบ 20 กรัมรวมถึงน้ำมันปาล์มและน้ำมันถั่วเหลืองที่บรรจุกระป๋องโอเมก้า 6 และไขมันอิ่มตัว

Mom's Best Jungle Berry Crunch

ต่อ 3/4 ถ้วย: 120 แคลอรี่ไขมัน 1.5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 190 mg คาร์โบไฮเดรต 26 กรัม (เส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 14 กรัม) โปรตีน 1 กรัม

ยี่ห้อนี้ควรจะละอายใจของตัวเอง มีตราสินค้าว่า "Mom's Best" กล่าวว่าไม่มีน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูงและไม่มีน้ำมันไฮโดรเจนบางส่วนมีรสชาติเทียมหรือสารกันบูด แม้ว่าจะเป็นสิ่งที่ดีทั้งหมด แต่ก็มีน้ำตาล 19 กรัมต่อหน้าที่ซึ่งทำให้กล่องนี้อยู่ใน 5 อันดับแรกของธัญพืชจากร้อยในแง่ของปริมาณน้ำตาล

แบรนด์ทั่วไปของ Malt-O-Meal

เค้กช็อกโกแลต Mateys

ต่อ 3/4 ถ้วย: 120 แคลอรี่ไขมัน 1 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 110 มก. คาร์โบไฮเดรต 26 กรัม (เส้นใยน้อยกว่า 1 กรัมและน้ำตาล 17 กรัม) โปรตีน 1 กรัม

Malt-O-Meal Golden Puffs

ต่อ 3/4 ถ้วย: 100 แคลอรี่ไขมัน 0 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 60 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 24 กรัม (เส้นใย 1 กรัมและน้ำตาล 15 ​​กรัม) โปรตีน 2 กรัม

แบรนด์ทั่วไปมีราคาถูก แต่นั่นเป็นเพราะคุณจ่ายน้ำตาลและสารเคมีไม่ใช่ธัญพืชที่มีสุขภาพดี

เค้กวาฟเฟิลที่ดีของ Morenings

ต่อ 1 ถ้วย: 120 แคลอรี่ไขมัน 1.5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 180 มิลลิลิตร 25 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 1 กรัมน้ำตาล 10 กรัม) โปรตีน 2 กรัม

ธัญพืชที่เรียกว่า "วาฟเฟิลกรอบ" ไม่ฟังดูเอวมาก แต่ก็เป็นเรื่องที่ดีสำหรับเรื่อง "Good MOREnings Waffle Crunch?" ส่วนหลังฟังดูมีสุขภาพดีขึ้น แต่ก็เป็นเพียงการปรับโฉมใหม่ของธัญพืชในอดีต อาจมีน้ำตาลต่ำ แต่เหตุผลที่ธัญพืชนี้มีรายได้ในรายการของเราเนื่องจากเป็นหนึ่งในกล่องที่เหลืออยู่ไม่กี่เม็ดที่มีไขมันทรานส์แฟคเตอร์ที่มีการอุดตันในตอนนี้ซึ่งเป็นน้ำมันถั่วเหลืองที่เติมไฮโดรเจนไว้แล้ว

Cheerios โปรตีนข้าวโอ๊ตและน้ำผึ้ง

ต่อ 1 1/4 ถ้วย: 210 แคลอรี่ 2.5 กรัมไขมัน (0.5 กรัมอิ่มตัวไขมัน), 280 มก. โซเดียม 41 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 4 กรัมและน้ำตาล 17 กรัม) โปรตีน 7 กรัม

อย่าหลงกลโดยด้านหน้าของกล่องนี้ ถ้าคุณอ่านพิมพ์ดีดคุณจะกินโปรตีนเพียง 11 กรัม หาก คุณจับคู่ธัญพืชนี้กับนม (เน้นนมเนื่องจากทางเลือกของนมมีเพียง gram ของสิ่งที่สร้างกล้ามเนื้อ) Cheerios เหล่านี้มีเพียง 6 กรัมของโปรตีนเท่านั้น (มี 7 รายการในกล่องเนื่องจากมีขนาดให้บริการที่ใหญ่กว่ามาตรฐาน) และส่วนใหญ่มาจากถั่วเหลือง โปรตีนซึ่งน่าจะได้จากการตัดแต่งพันธุกรรมถั่วเหลืองที่ใช้สารเคมีตกค้าง

Smorz

ต่อ 1 แก้ว: 130 แคลอรี่ไขมัน 2 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0.5 กรัม) โซเดียม 140 มก. คาร์โบไฮเดรต 33 กรัม (เส้นใย <1 กรัมและน้ำตาล 13 กรัม) โปรตีน 2 กรัม

ถ้าธัญพืชของคุณแสดงน้ำตาลเป็นส่วนประกอบแรกควรเป็นเครื่องหมายแสดงกล่องใส่ นอกจากนี้น้ำตาลฟรุกโตสน้ำตาลน้ำเชื่อมข้าวโพดและเดกซ์โทรส (ทุกประเภทของน้ำตาล) ธัญพืช Smorz นี้ทำด้วยส่วนผสมของคาราเมลที่ไม่ดีสำหรับคุณซึ่งเป็นสารเคมีที่มาจากธรรมชาติซึ่งมักมีฟอสฟอรัสปลอม ได้รับการแสดงเพื่อชะละลายแคลเซียมจากกระดูกของเรา นอกจากนั้นธัญพืชที่ได้รับแรงบันดาลใจจาก s'mores ยังเป็นน้ำมันและสารเคมีที่มีน้ำตาล

ผลไม้พิเศษและโยเกิร์ต

ต่อ 3/4 ถ้วย: 120 แคลอรี่ไขมัน 1 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) 140 มิลลิกรัมโซเดียม 27 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 3 กรัมและน้ำตาล 10 กรัม) โปรตีน 2 กรัม

คุณอาจได้ยินเรื่องประโยชน์ของโยเกิร์ตแล้ว แต่อย่าปล่อยให้เรื่องนี้ชักจูงให้คุณรับธัญพืชนี้ Kellogg ใช้แป้งโยเกิร์ตที่ไม่มีน้ำมันซึ่งเป็นอาหารที่ได้รับความร้อน (และไม่มีโปรไบโอติก) และพ่นยาแก้อักเสบน้ำตาลสารเทียมและสีเทียมที่จะทำให้สุขภาพลำไส้ของคุณหลุดลอกออกได้

ก้อนกรวดฟรุ๊ตฟรุ๊ต

ต่อ 1 ถ้วย: 110 แคลอรี่ไขมัน 0.5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) 160 มิลลิกรัมโซเดียม 26 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 13 กรัม) โปรตีน 1 กรัม

ไม่ได้เป็นแค่ 17 กรัมของน้ำตาลที่ได้จาก Marshmallow Fruity Pebbles มาแล้วนอกจากนี้ยังมีสีเทียม ได้แก่ เหลือง 5 สีเหลือง 6 สีแดง 40 และสีฟ้า 1 สีแดง 40 และทั้งสองสีเหลืองได้รับอนุญาตจากผลิตภัณฑ์อาหาร ในสหราชอาณาจักรขึ้นอยู่กับการวิจัยที่มีการเชื่อมต่อสีที่มีอาการแพ้ไมเกรนปวดศีรษะปัญหาด้านพฤติกรรมและการไม่ใส่ใจในหมู่เด็ก

โชคดี Charms

ต่อ 1 ถ้วย: 110 แคลอรี่ไขมัน 1 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 170 มก. คาร์โบไฮเดรต 22 กรัม (เส้นใย 2 กรัมและน้ำตาล 10 กรัม) โปรตีน 2 กรัม

อร่อยอย่างน่าอัศจรรย์? อาจจะ. แต่โชคดี Charms อยู่ห่างไกลจากคุณค่าทางโภชนาการมหัศจรรย์ ส่วนที่ใกล้เคียงกับข้าวโอ๊ตคือน้ำตาลส่วนผสมน้ำเชื่อมข้าวโพดและสีเหลืองเทียม 5 และ 6 สีแดง 40 และสีฟ้า 1

ธรรมชาติของเส้นทาง Chocolate Koala Crisp

ต่อ 3/4 ถ้วย: 110 แคลอรีไขมัน 1 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0.3 กรัม) โซเดียม 100 มก. คาร์โบไฮเดรต 25 กรัม (เส้นใย 2 กรัมน้ำตาล 11 กรัม) โปรตีน 2 กรัม

มันอ้างว่ามี 14 กรัมของธัญพืช แต่ที่ไม่ได้จริงจากเมล็ดธัญพืชเต็มรูปเหมือนเดิม มันเป็นแป้งข้าวกล้อง อะไรซีเรียลซีเรียลนี้จริงๆจุดในรายการธัญพืชที่เลวร้ายที่สุดของเราคือ 11 กรัมของน้ำตาลอ้อยและกากน้ำตาลที่พวกเขาเพิ่มต่อการให้บริการ

ขบเคี้ยวลูกเกดของ Kellogg's Crunch

ต่อ 1 แก้ว: 190 แคลอรี่ไขมัน 1 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 200 มก. คาร์โบไฮเดรต 45 กรัม (เส้นใย 4 กรัมและน้ำตาล 19 กรัม) โปรตีน 4 กรัม

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่คุณควรทำตามเมื่อหยิบกล่องทำจากธัญพืช: คัดท้ายชัดเจนของสาม C อะไรคือสาม C? พวกมันเป็น crunch, crisps และ clusters ไตรยางศ์นี้เป็นรหัสสำหรับก้อนข้าวโอ๊ตหรือข้าวโพดที่จับกันโดยน้ำตาลและไขมัน ที่ไปแม้แต่ธัญพืชรำเช่นนี้จาก Kellogg ของ ถึงเวลาแล้วที่จะต้องรักษาชื่อเสียงของแบรนด์ธัญพืชลูกเกด Raisin Bran ให้มีสุขภาพดี ผลไม้แห้ง (เช่นลูกเกด) ควรรับประทานอย่างพอเพียงเพราะไม่เติมคุณขึ้นเท่าผลไม้สดที่เต็มไปด้วยน้ำและมีน้ำตาลสูงกว่า กล่องเหล่านี้มี 10 หรือมากกว่าหนึ่งกรัมน้ำตาลเมื่อเทียบกับเส้นใยต่อมื้อซึ่งสูงกว่าที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ

ลูกเกดรำของ Kellogg, Omega-3

ต่อ 1 ถ้วย: 180 แคลอรี่ไขมัน 1.5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 190 mg คาร์โบไฮเดรต 44 กรัม (เส้นใย 5 กรัมและน้ำตาล 17 กรัม) โปรตีน 4 กรัม

รำข้าวลูกเกดนี้เป็นเอกลักษณ์ที่ Kellogg พยายามที่จะหันเหความสนใจออกไปจาก 17 กรัมของน้ำตาลโดยการขายธัญพืชของพวกเขาเป็นสุขภาพที่มีการเรียกร้อง "โอเมก้า 3" จากเมล็ดแฟลกซ์เพิ่ม ในขณะที่โอเมก้า -3 เป็นไขมันที่มีสุขภาพดีซึ่งพบว่าลดการอักเสบลงและเพิ่มพลังสมองคุณจะไม่สามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ได้มากนักด้วยวิธีนี้ ในความเป็นจริงเมล็ดแฟลกซ์เป็นหนึ่งใน 18 อาหารที่คุณกินไม่ถูกต้องเนื่องจากบ่อยครั้งที่ผู้คนกินพวกเขาทั้งที่คุณจะอยู่ในธัญพืชนี้ ร่างกายของคุณไม่สามารถทำลาย flaxseed ทั้งหมดและวิธีเดียวที่ร่างกายของคุณสามารถเก็บเกี่ยว omega-3s สุขภาพหัวใจของพวกเขาคือการบดพวกเขาขึ้นก่อน

ของ Reese Puffs

ต่อ 3/4 ถ้วย: 120 แคลอรี่ไขมัน 3 กรัม (0.5 กรัมอิ่มตัว) 160 มิลลิกรัมโซเดียม 22 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 1 กรัมน้ำตาล 9 กรัม) โปรตีน 2 กรัม

ไม่แปลกใจเลยว่าธัญพืชที่ตั้งชื่อตามลูกอม (และมีส่วนผสมเหมือนกันที่ใช้ในขนมนั้น) เต็มไปด้วยน้ำตาลและแคลอรี่ที่ว่างเปล่า และแม้ว่าธัญพืชนี้มีการปรับปรุงเล็กน้อยในถ้วยเนยถั่วลิสงที่เกิดขึ้นจริง แต่ก็ยังมีวิธีการทานคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลมากกว่าเส้นใยที่ย่อยสลายได้

ทุ่งทานตะวัน

ต่อ 3/4 ถ้วย: 210 แคลอรีไขมัน 6 กรัม (2.5 กรัมไขมันอิ่มตัว) 160 มิลลิกรัมโซเดียม 34 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 3 กรัมและน้ำตาล 13 กรัม) โปรตีน 7 กรัม

บรรดา 7 กรัมของโปรตีนไม่เพียง แต่จากข้าวโอ๊ตธัญพืช ธรรมชาติหุบเขาเพิ่มขึ้นกัดของคุณโดยการเพิ่มโปรตีนถั่วเหลืองราคาถูกแยกไปยังธัญพืชของคุณ ที่ไม่เลวร้ายที่สุดของมัน ธัญพืชนี้ยังเต็มไปด้วยน้ำตาลและเต็มไปด้วยไขมันอิ่มตัวจากเมล็ดในปาล์มและน้ำมันปาล์มและเหล่านี้ไม่ใช่สิ่งที่ดี

น้ำผึ้ง Smacks

ต่อ 3/4 ถ้วย: 110 แคลอรีไขมัน 0.5 กรัม (0 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 40 มก. คาร์โบไฮเดรต 25 กรัม (เส้นใย 1 กรัมน้ำตาล 16 กรัม) โปรตีน 2 กรัม

สงสัยว่าวิธีที่แย่ที่สุดในการเริ่มต้นวันใหม่ของคุณคืออะไร ด้วยธัญพืชชนิดนี้ซึ่งมีปริมาณที่แนะนำทั้งหมดประมาณ 40 เปอร์เซ็นต์ของน้ำตาลเพิ่มตลอดทั้งวัน

Quaker Real Medleys เชอร์รี่เชอร์รี่อัลมอนด์ Pecan Multigrain ธัญพืช

ต่อ 3/4 ถ้วย: 240 แคลอรี่ไขมัน 7 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 1 กรัม) โซเดียม 40 มก. คาร์โบไฮเดรต 41 กรัม (เส้นใย 3 กรัมและน้ำตาล 15 ​​กรัม) โปรตีน 5 กรัม

คำอธิบายของธัญพืชนี้ในเว็บไซต์ของ Quaker? "ให้อาหารฟันหวานของคุณและฟันที่มีสุขภาพดี" ดังนั้นอย่างน้อย Quaker จึงตระหนักถึงปริมาณน้ำตาล (ซึ่งรวมคุกกี้ของ Chips Ahoy มากกว่า 5 ชิ้น) ที่ใส่ลงในกล่องนี้

Honey Graham Oh's

ต่อ 1 ถ้วย: 147 แคลอรี่ไขมัน 3 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 2 กรัม) โซเดียม 226 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 31 กรัม (เส้นใย 1 กรัมและน้ำตาล 16 กรัม) โปรตีน 1 กรัม

ไม่นะ! หลังแป้งข้าวโพดบดซีเรียลนี้ส่วนใหญ่เป็นน้ำตาลและไม่มีคุณค่าทางโภชนาการแลก

Krave

ช็อคโกแลต

ต่อ 3/4 ถ้วย: 130 แคลอรี่ไขมัน 3.5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 1 กรัม) โซเดียม 95 มก. คาร์โบไฮเดรต 24 กรัม (เส้นใย 3 กรัมและน้ำตาล 11 กรัม) โปรตีน 2 กรัม

ช็อกโกแลตคู่

ต่อ 3/4 ถ้วย: 120 แคลอรี่ไขมัน 3.5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 1 กรัม) โซเดียม 95 มก. คาร์โบไฮเดรต 23 กรัม (เส้นใย 3 กรัมและน้ำตาล 10 กรัม) โปรตีน 2 กรัม

Kellogg ไม่ได้ซ่อนความจริงที่ว่าพวกเขากำลังพยายามที่จะให้บริการคุณความอยากของหวานสำหรับอาหารเช้าด้วยธัญพืชเหล่านี้เรียกว่า "Krave" พวกเขาส่วนใหญ่เป็นช็อกโกแลตบรรจุ (ใช่มีน้ำตาลมากขึ้นและน้ำมันถั่วเหลืองกว่ามีธัญพืช ในธัญพืชนี้) และยังมีสีเทียมและรสชาติ

Cap'n Crunch

กัปตันขบเคี้ยว

ต่อ 3/4 ถ้วย: 110 แคลอรี่ไขมัน 1.5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 1 กรัม) โซเดียม 210 ม. คาร์โบไฮเดรต 23 กรัม (เส้นใยน้อยกว่า 1 กรัมและน้ำตาล 12 กรัม) โปรตีน 1 กรัม

กัปตันกระเจี๊ยบโรยหน้า

ต่อ 3/4 ถ้วย: 110 แคลอรี่ไขมัน 1 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0.5 กรัม) โซเดียม 190 mg คาร์โบไฮเดรต 24 กรัม (เส้นใยน้อยกว่า 1 กรัมและน้ำตาล 12 กรัม) โปรตีน 1 กรัม

คุณรู้ไหมว่านักวิจัยมหาวิทยาลัยคอร์เนลล์พบว่าสัญลักษณ์ของกลุ่มธัญพืชเช่น Cap'n Crunch ผู้ติดต่อกับผู้ซื้อเป็นตัวผลักดันความภักดีของตราสินค้ามากกว่ากล่องบรรจุประมาณร้อยละ 28? คุณอาจจะซื่อสัตย์ แต่คุณจะต้องเดินไม้กระดานถ้าคุณคิดว่าซีเรียลนี้เป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ มีน้ำตาลสูงเส้นใยต่ำและไม่มีคุณค่าในการไถ่ถอน

Golden Crisp

ต่อ 3/4 ถ้วย: 100 แคลอรี่ไขมัน 0 กรัม (อิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 25 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 24 กรัม (เส้นใย 1 กรัมน้ำตาล 14 กรัม) โปรตีน 1 กรัม

คุณรู้ไหมว่ากล่องนี้มีการโฆษณาเป็นธัญพืชอเนกประสงค์ที่สามารถรับประทานได้ตลอดเวลาตั้งแต่อาหารเช้าถึงขนมหวานและแม้แต่ในขนมหวาน ชื่อมิ่งขวัญคือแม้แต่ Sugar Bear! ดังนั้นจึงไม่ควรแปลกใจว่ามี 19 กรัมของสิ่งที่หวานในการให้บริการ นับเป็นหนึ่งใน 30 อาหารที่มีน้ำตาลมากกว่าโดนัท

โกโก้ Krispies

ต่อ 3/4 ถ้วย: 120 แคลอรี่ 1 กรัมไขมัน (0.5 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 120 มก. 27 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 12 กรัม) โปรตีน 1 กรัม

Snap, crackle, pop? เราขอยกย่อง Kellogg สำหรับสุดท้ายลบเทียมรสและน้ำมัน hydrogenated บางส่วน (trans ไขมัน) จากธัญพืชนี้ แต่ยังคงมีน้ำตาลมากเกินไป (16 กรัม) สำหรับการให้บริการหนึ่งถ้วย

ชีวิตซีลีเนียม Multigrain ธัญพืช

ต่อ 3/4 ถ้วย: 120 แคลอรี่ 1.5 กรัมไขมัน (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 150 มก. คาร์โบไฮเดรต 25 กรัม (เส้นใย 2 กรัมและน้ำตาล 8 กรัม) โปรตีน 3 กรัม

คุณทราบไหมว่า "multigrain" ไม่ได้หมายความว่า "whole grain?" นั่นหมายความว่ามีเมล็ดข้าวมากกว่าหนึ่งชนิดในผลิตภัณฑ์ ในกรณีนี้เควกเกอร์ใช้ข้าวโอ๊ตข้าวโพดข้าวสาลีและข้าว - แต่แป้งมันไม่ใช่เมล็ดธัญพืช ยิ่งกว่านั้นเควเคอร์ก็ใช้น้ำตาลมากขึ้นในสูตรนี้มากกว่าที่พวกเขาใช้แป้งสามในสี่แป้ง นอกจากนี้เควกเกอร์ยังเพิ่มสีเทียมสีเหลือง 5 และ 6 เพื่อเพิ่มสีสันของธัญพืชที่หมองคล้ำ สำหรับการใช้ผลิตภัณฑ์เควกเกอร์ที่ดีขึ้นให้คลิกที่นี่สำหรับ 25 สูตร Overnight Oats สำหรับการลดน้ำหนัก

แนะนำ
  • ลดน้ำหนัก: 8 วิธีในการหยุด Cravings ของคุณ Now!

    8 วิธีในการหยุด Cravings ของคุณ Now!

    โดย Melissa Milne เป็นความจริง: คุณจะได้เรียนรู้ในหนังสือเล่มใหม่ของฉัน The Naughty Diet มี สมอง อยู่ในระบบทางเดินอาหารของคุณซึ่งจะเก็บคำตอบสำหรับการควบคุมเวลาและการควบคุมอาหาร เรียกว่าระบบประสาทลำไส้ (ENS) ถ้าคุณทำความคุ้นเคยกับ ENS ของคุณอาหารทุกมื้อเหมือนการทานอาหารและรับประทานอาหารกับนักโภชนาการส่วนตัวของคุณเอง คุณจะรู้ได้เลยว่ากินอะไรมากและตรงไหนเมื่อคุณสามารถที่จะดื่มด่ำได้อีกครั้งโดยไม่ได้รับออนซ์ และถ้าคุณกินมากเกินไปโทษมัน เพราะมันไม่ใช่ความผิดของคุณทั้งหมด ภายในคุณเป็นเด็กป่าที่ไม่รู้จักความหิวโหยความรู้ความเข้าใจที่ไม่เคร่งครัดที่ไม่ปฏิบัติตามกฎ "ทุกคน" โดยไม่ได้รับความรู้เ
  • ลดน้ำหนัก: 21 เคล็ดลับการลดน้ำหนักขณะกำลังนั่งลง

    21 เคล็ดลับการลดน้ำหนักขณะกำลังนั่งลง

    เราได้ยินถึงผลกระทบเชิงลบของวิถีชีวิตประจำตัว (และถ้าคุณยังไม่รวมถึงโรคอ้วนโรคเบาหวานชนิดที่สองโรคหัวใจและหลอดเลือดและการเสียชีวิตก่อนกำหนด) แต่ส่วนมากของเรายังคงใช้เวลามากเกินไปในการนั่งลงและ มีท้องไม่แบนเพื่อพิสูจน์มัน ในความเป็นจริงรายงานการเคลื่อนไหวของร่างกายแสดงให้เห็นว่าร้อยละของชาวอเมริกันที่เข้าร่วมกิจกรรมการเผาผลาญแคลอรี่สูงถึงระดับต่ำตลอดเวลาในปี พ.ศ. 2558 นักวิทยาศาสตร์ยังคงพยายามหาเหตุผลว่าทำไมการนั่งจึงเป็นอันตรายต่อสุขภาพ คือน้อยเราย้ายเชื้อเพลิงน้อยที่เราต้องการ ดังนั้นเมื่อนิสัยการกินของเรายังคงเหมือนเดิมมีส่วนเกินของน้ำตาลในเลือดที่ทำให้เลือดไหลเวียนและก่อให้เกิดโรคเบาหวานและค
  • ลดน้ำหนัก: นี่คือกี่แคลอรี่สัปดาห์คุณควรกินสำหรับการลดน้ำหนัก

    นี่คือกี่แคลอรี่สัปดาห์คุณควรกินสำหรับการลดน้ำหนัก

    การสูญเสียน้ำหนักโดยไม่ต้องคำนึงถึงการบริโภคแคลอรี่ก็คือการขับรถโดยไม่ต้องกดคันเร่ง - คุณจะไม่ได้ทุกที่ ดังนั้นในขณะที่เราแนะนำให้ดูปริมาณโซเดียมของคุณเลือกไขมันที่มีประโยชน์และใช้เวลาอยู่ในโรงยิมเพื่อให้ปอนด์ที่น่ารำคาญเหล่านี้มักจะกลับมาพร้อมกับแคลอรี่ เพื่อลดจำนวนลงในเครื่องชั่งคุณต้องใช้เวลาน้อยกว่าปกติ แต่เพียงเพราะนี้ดูเหมือนจะเป็นสูตรง่ายๆไม่ได้หมายความว่ามันง่ายต่อการปฏิบัติตาม ผลการลดน้ำหนักสามารถขัดขวางโดยการตัดมากเกินไปในแผนกแคลอรี่ตัดน้อยเกินไปหรือเพียงแค่ไม่ตัดในสถานที่ที่เหมาะสม นั่นเป็นเหตุผลที่เราได้พูดคุยกับ Jim White, RD, ACSM และเจ้าของ Jim White Fitness Nutrition Studios เพื
  • ลดน้ำหนัก: วิธีหยุดกินมากเกินไป - ใช้เทียน!

    วิธีหยุดกินมากเกินไป - ใช้เทียน!

    เรามีความคิดที่สดใสสำหรับการฝึกสมองของคุณเกี่ยวกับวิธีการลิ้มรสอาหารและกินน้อยลง: จุดเทียน - และเราไม่ได้หมายความว่าน่าสนใจสำหรับการแทรกแซงของพระเจ้า การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร ทางจิตวิทยารายงาน พบว่าลูกค้าที่ทำอาหารฟาสต์ฟู้ดที่กินอาหารในสภาพแวดล้อมที่ผ่อนคลายพร้อมแสงสลัวและเพลงที่เย็นสบายกิน 175 แคลอรี่ต่อมื้อน้อยกว่าหากตั้งอยู่ในร้านอาหารที่วุ่นวาย โดยการจุดเทียนคุณจะสร้างสภาพแวดล้อมการกินที่ผ่อนคลายดังนั้นคุณจึงมีแนวโน้มที่จะลิ้มรสอาหารของคุณและในที่สุดก็กินน้อยลง เคล็ดลับ Pro: ส่องเทียนเมื่อคุณเริ่มต้นมื้ออาหารและเป่ามันออกเมื่อทำเสร็จแล้ว นี้จะส่งสัญญาณไปยังสมองของคุณเมื่อจะเริ่มกินและเมื่
  • ลดน้ำหนัก: Khloe Kardashian รับประทานอาหาร 7 มื้อต่อวัน

    Khloe Kardashian รับประทานอาหาร 7 มื้อต่อวัน

    ไม่ต้องสงสัยเลยว่า Khloe Kardashian อยู่ในรูปร่างที่ดีที่สุดในชีวิตของเธอในขณะนี้และด้วยกิจวัตรการออกกำลังกายที่คุ้มค่าของ Snapchat ซึ่งจะเป็นอย่างไร? แม้ว่าเราจะไม่ได้รับการยกเว้นเพียงแค่มนุษย์เท่านั้นที่จะจ้างผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเพื่อปั้นก้นของเราให้เป็นรูปร่างการสูญเสียน้ำหนักที่น่าประทับใจของดาวแห่งความเป็นจริงนั้นอาจเป็นไปได้ว่าจะเป็นไปได้ในอาหารที่เราสามารถทำได้ "เมื่อพูดถึงภาวะโ
  • ลดน้ำหนัก: 5 ความลับการลดน้ำหนักที่น่าอัศจรรย์จากเจนนิเฟอร์อนิสตัน

    5 ความลับการลดน้ำหนักที่น่าอัศจรรย์จากเจนนิเฟอร์อนิสตัน

    ถ้าเราเลือกภาพยนต์ห้าฉากที่น่าจดจำที่สุดที่นำแสดงโดยเจนนิเฟอร์อนิสตันคลิป We're The Millers จาก แถบ We're The Millers จะคว้าอันดับสูงสุด หลังจากที่ทุกฉากหลังอันร้อนแรงเน้นเอิก abs และแขนกระชับของเธอสร้างแรงบันดาลใจให้เราทุกคนมุ่งหน้าไปที่โรงยิม stat! ในขณะที่หลายคนชอบที่จะคิดว่าผู้ชม Hollywood A-listers ทำได้ง่ายและสามารถบรรลุความฝันของตัวเองได้โดยใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย แน่นอนว่าคนดังที่เราเห็นบนหน้าจอขนาดใหญ่มีพ่อครัวส่วนตัวนักช็อปปิ้งและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล แต่การสูญเสียน้ำหนักก็จำเป็นต้องมีการดำเนินชีวิตที่จำเป็นอย่างเดียวกันกับส่วนที่เหลือของเราต้องดำเนินการเพื่อให้ได้
  • ลดน้ำหนัก: 8 ผลไม้ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักของคุณ Smoothies

    8 ผลไม้ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักของคุณ Smoothies

    เมื่อมาถึงดาวปั่นของคุณคุณอาจมี headliners เหมือนกันทุกครั้ง: ก้อนน้ำแข็งโปรตีนและสารให้ความหวานน้ำตาลต่ำและผลไม้บางชนิด แต่ถ้าคุณมีสารต้านอนุมูลอิสระรวมทั้งวิตามิน C ไขมันเพื่อสุขภาพ carotenoids และสารอาหารอื่น ๆ ที่นำไปสู่ชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้นโดยไม่ต้องใช้วิตามิน Flintstone? ผสมและจับคู่ใด ๆ ของที่น่าตื่นตาตื่นใจเหล่านี้ 8 superfruits เพื่อให้ตัวเองบาง มะม่วง โภชนาการ: (1 ถ้วย) 103 แคลอรี, 24 กรัมน้ำตาล, เส้นใย 3 กรัม สมบัติเขตร้อนแห่งนี้มีมากขึ้นในซูเปอร์มาร์เก็ตในอเมริกาทั้งในรูปแบบสดและแช่แข็ง ใช่มันสูงกว่าน้ำตาลเกือบทุกผลไม้อื่น ๆ ในส่วนการผลิต แต่ยังนำเครื่องปั่นสามในสี่ข
  • ลดน้ำหนัก: 8 เหตุผลที่คุณควรกินสิ่งที่คุณต้องการในวันขอบคุณพระเจ้า

    8 เหตุผลที่คุณควรกินสิ่งที่คุณต้องการในวันขอบคุณพระเจ้า

    เมื่อพูดถึงอาหารมื้อค่ำวันขอบคุณพระเจ้าชาวอเมริกันส่วนใหญ่ตกอยู่ในหนึ่งในสองประเภท: ไม่ว่าคุณจะเชื่อมั่นในหน้าที่รักชาติของคุณในการกองจานสูงท้องฟ้าหรือคุณใช้เวลามากที่สุดในวันนี้เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ขนมหวานขึ้น หนัก 5 ปอนด์ และในขณะที่เราทุกคนเกี่ยวกับการรับประทานอาหารที่สะอาดและรอบคอบเพียงเกี่ยวกับทุกวันอื่น ๆ ของปีเราคิดว่าแม้กระทั่งถั่วไม่ยอมใครง่ายๆสุขภาพควรพิจารณาตัดบิตหลวมมาวันตุรกี เรารู้ดีว่าอาจเป็นเรื่องยากที่จะปล่อยให้ความคิดเรื่องโภชนาการครั้งแรกนั้นเป็นไปได้ วันขอบคุณพระเจ้า หากมีวันใดในรอบปีที่คุ้มค่ากับกฎเกณฑ์ด้านอาหารตามปกติของคุณนี่แหละ วันแห่งความตะกละตะกลามเพียงวันเดียวจะไม่ทำ
  • ลดน้ำหนัก: ทำการเปลี่ยนแปลงทั้ง 12 ครั้งนี้และลดน้ำหนักตลอดไป

    ทำการเปลี่ยนแปลงทั้ง 12 ครั้งนี้และลดน้ำหนักตลอดไป

    มีการสูญเสียน้ำหนักมากขึ้นกว่าที่เป็นไปตามสายตา การหลั่งปอนด์ที่น่ารำคาญเหล่านี้ไม่ใช่แค่การรับประทานอาหารที่เหมาะสมและการออกกำลังกายเป็นประจำ แต่ยังเกี่ยวกับการสร้างพื้นที่ที่คุณมีแนวโน้มที่จะทำสิ่งเหล่านั้นมากขึ้น บ้านของคุณจะไม่อยู่ในที่ที่สุขภาพอยู่เสมอและที่ทำงานของคุณอาจไม่เหมาะสำหรับคุณ แต่ด้วยการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยคุณสามารถช่วยให้สภาพแวดล้อมของคุณช่วยคุณได้ และในขณะที่ไม่สามารถทำร้ายตัวเองได้ทั้งหมด 40 ชิ้นที่พ่อครัวสุขภาพมักมีในห้องครัวของพวกเขาการปรับแต่งเล็ก ๆ เหล่านี้จะไม่จำเป็นต้องเดินทางไปเก็บ เลือก Tupperware อย่างชาญฉลาด เมื่อพูดถึงอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการระหว่างมื้ออาหารให้ห

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

แนะนำหนังสือ AARP 'อย่ากินอาหารแบบนี้: สำหรับคนรักสุขภาพชีวิตที่ยืนยาว'

ฉันมีแผนการใหญ่สำหรับอนาคต ฉันเดิมพันที่คุณทำเช่นกัน และถ้าคุณเป็นเหมือนฉันคุณต้องการอนาคตที่จะพอดีทำงานร่วมงานและมีความสุข และหนังสือเล่มนี้เป็นพิมพ์เขียวสำหรับการทำเช่นนั้น กินนี้ไม่ว่า! สำหรับอีกต่อไป Leaner, สุขภาพชีวิตเป็นหนังสือที่ไม่ซ้ำกันหนึ่งที่รวบรวมความรู้ด้านโภชนาการนานหลายทศวรรษของการกินนี้ไม่ว่า! สำหรับคนวัย 50+ บรรณาธิการของเราได้จัดทำหนังสือที่ขายดีที่สุด (มีหนังสือขายกว่า 7 ล้านเล่ม) เพื่อช่วยให้คุณเลือกได้ว่าจะรับประทานอะไรที่บ้านหรือที่ร้านอาหาร ด้วยโปรแกรมที่ง่ายต่อการใช้งานนี้คุณจะค้นพบว่าง่ายแค่ไหนในการกำจัดไขมันออกไปและตั้งต