ธัญพืชที่ไม่เอื้ออำนวยต่อโลก



โปรดจำไว้ว่าคำขวัญเก่า "Mikey Likes It!" แน่นอนว่าเขาทำ ธัญพืชชีวิตทำด้วยแป้งน้ำมันและน้ำตาลส่วนผสมเดียวกับที่คุณพบในคุกกี้!

คุณสามารถทำได้ดีกว่า - และควร อาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงสามารถนำไปสู่การลดน้ำหนักในระยะยาวได้ วิทยาศาสตร์ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นไปตามหนังสือเล่มใหม่ Zero Belly Breakfasts จากผลการศึกษาของกรมควบคุมน้ำหนักแห่งชาติพบว่าผู้ที่สูญเสียน้ำหนัก 30 ปอนด์ขึ้นไป 80% เก็บน้ำหนักไว้ได้โดยการรับประทานอาหารเช้าโปรตีนสูงทุกวัน และในขณะที่บางแบรนด์มีสัญญาณรบกวนเพื่อรักษาลูกค้าโดยการตัดน้ำตาลและขจัดสีเทียมออกไป แต่ก็ยังมี Cookie Crooks อยู่ไม่กี่แห่ง

นั่นเป็นเหตุผลที่ กินนี้ไม่ว่า! scoured ทางเดินธัญพืชเพื่อ unbox ภัยพิบัติอาหารทำลายอวัยวะเพศของคุณ ระวังอันตรายเหล่านี้ธัญพืชในโลกและสำหรับรายการที่สมบูรณ์ของอาหารที่จะหลีกเลี่ยงไม่ควรพลาดรายการที่จำเป็นของเราจาก 50 Unhealthiest อาหารบนดาวเคราะห์

เกณฑ์ตัดสินของเรา

เนื่องจากขนาดที่ให้บริการแตกต่างกันไปในแต่ละแบรนด์ (ธัญพืชหวานโดยเฉพาะอย่างยิ่งมีขนาดเล็กมากจึงดูเหมือนว่าพวกเขามีน้ำตาลน้อย) และเนื่องจาก FDA จะเพิ่มขนาดเสิร์ฟอาหารเช้ามาตรฐานจากถ้วย¾ถึง 1 ถ้วยในฉลากโภชนาการใหม่ (ซึ่งจะมีการอัปเดตในปีพ. ศ. 2561) เราคำนวณข้อมูลทางโภชนาการสำหรับถ้วยเสิร์ฟทุกๆ 1 ถ้วย รายการนี้ประกอบด้วยธัญพืชที่มีน้ำตาล 13 หรือมากกว่าต่อหนึ่งหน่วยบริโภคและ / หรือสิ่งที่มีส่วนผสมที่เป็นอันตราย - น้ำมันที่เติมไฮโดรเจนบางส่วนสารกันบูดที่เป็นอันตรายและสีเทียมและสารปรุงแต่งรส

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

เราขอแนะนำให้หาซีเรียลที่มีเส้นใยอย่างน้อย 3 กรัมและไม่เกิน 10 กรัมต่อการเสิร์ฟ 1 แก้ว เส้นใยจะช่วยชะลอการย่อยสลายน้ำตาลในร่างกายซึ่งอาจ จำกัด การหดพลังงาน (พร้อมกับการล่มสลายตามมา) ในน้ำตาลในเลือดซึ่งทำให้คุณรู้สึกหิวตลอดเวลา และมักคัดลอกรายการส่วนผสม เม็ดสีทั้งปวงควรระบุเป็นส่วนประกอบแรกไม่ใช่น้ำตาลและตรวจสอบว่าไม่มีสีเทียมหรือรสสารกันบูดหรือน้ำมันเติมไฮโดรเจนบางส่วน หรือทำอาหารเช้าที่ละลายไขมันของคุณเองโดยใช้สูตรอาหารใน Zero Belly Breakfasts อย่างใดอย่างหนึ่ง

Kellogg's Smart Start สารต้านอนุมูลอิสระดั้งเดิม

ต่อ 1 ถ้วย: 190 แคลอรี่ไขมัน 1 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 200 มก. คาร์โบไฮเดรต 43 กรัม (เส้นใย 3 กรัมและน้ำตาล 14 กรัม) โปรตีน 4 กรัม

ขออภัย Kellogg's แต่ไม่มีอะไรที่สมาร์ทเกี่ยวกับธัญพืชที่มีเส้นใยสูงน้ำตาลต่ำ สเตียรอยด์สตาร์ทซีเรียลนี้ขัดขวางการเรียกร้องสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่า "สารต้านอนุมูลอิสระ" ซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยขจัดอนุมูลอิสระที่ก่อให้เกิดการอักเสบทำให้เกิดอนุมูลอิสระที่ก่อให้เกิดมะเร็งทำให้น้ำยาซีเรียลแก่คุณดีขึ้นกว่าที่เป็นอยู่ ในความเป็นจริงกล่องของพวกเขามี 14 กรัมต่อออนซ์ต่อการให้บริการเช่นเดียวกับรสชาติเทียม (อย่างจริงจัง?) และอาจมีสารก่อมะเร็งที่มี BHT ตามที่ Lisa Moskovitz, RD, CDN กล่าวว่า "BHT ยังคงมีข้อพิพาทและมีข้อ จำกัด ในการวิจัยว่าเป็นอันตรายต่อร่างกายหรือสารก่อมะเร็ง" แต่เธอกล่าวเพิ่มเติมว่า "ยังแนะนำให้หลีกเลี่ยงการบริโภคในปริมาณมาก"

Cracklin 'Oat Bran ของ Kellogg's

ต่อ 1 แก้ว: 267 แคลอรี่, 9 กรัมไขมัน (4 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 180 มก., คาร์โบไฮเดรต 45 กรัม (เส้นใย 8 กรัม, น้ำตาล 19 กรัม) และโปรตีน 5 กรัม

ใช่มันมี "ข้าวโอ๊ต" และ "รำ" แต่ Cracklin 'Oat Bran ยังมีน้ำตาลเกือบ 20 กรัมรวมถึงน้ำมันปาล์มและน้ำมันถั่วเหลืองที่บรรจุกระป๋องโอเมก้า 6 และไขมันอิ่มตัว

Mom's Best Jungle Berry Crunch

ต่อ 3/4 ถ้วย: 120 แคลอรี่ไขมัน 1.5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 190 mg คาร์โบไฮเดรต 26 กรัม (เส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 14 กรัม) โปรตีน 1 กรัม

ยี่ห้อนี้ควรจะละอายใจของตัวเอง มีตราสินค้าว่า "Mom's Best" กล่าวว่าไม่มีน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูงและไม่มีน้ำมันไฮโดรเจนบางส่วนมีรสชาติเทียมหรือสารกันบูด แม้ว่าจะเป็นสิ่งที่ดีทั้งหมด แต่ก็มีน้ำตาล 19 กรัมต่อหน้าที่ซึ่งทำให้กล่องนี้อยู่ใน 5 อันดับแรกของธัญพืชจากร้อยในแง่ของปริมาณน้ำตาล

แบรนด์ทั่วไปของ Malt-O-Meal

เค้กช็อกโกแลต Mateys

ต่อ 3/4 ถ้วย: 120 แคลอรี่ไขมัน 1 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 110 มก. คาร์โบไฮเดรต 26 กรัม (เส้นใยน้อยกว่า 1 กรัมและน้ำตาล 17 กรัม) โปรตีน 1 กรัม

Malt-O-Meal Golden Puffs

ต่อ 3/4 ถ้วย: 100 แคลอรี่ไขมัน 0 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 60 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 24 กรัม (เส้นใย 1 กรัมและน้ำตาล 15 ​​กรัม) โปรตีน 2 กรัม

แบรนด์ทั่วไปมีราคาถูก แต่นั่นเป็นเพราะคุณจ่ายน้ำตาลและสารเคมีไม่ใช่ธัญพืชที่มีสุขภาพดี

เค้กวาฟเฟิลที่ดีของ Morenings

ต่อ 1 ถ้วย: 120 แคลอรี่ไขมัน 1.5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 180 มิลลิลิตร 25 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 1 กรัมน้ำตาล 10 กรัม) โปรตีน 2 กรัม

ธัญพืชที่เรียกว่า "วาฟเฟิลกรอบ" ไม่ฟังดูเอวมาก แต่ก็เป็นเรื่องที่ดีสำหรับเรื่อง "Good MOREnings Waffle Crunch?" ส่วนหลังฟังดูมีสุขภาพดีขึ้น แต่ก็เป็นเพียงการปรับโฉมใหม่ของธัญพืชในอดีต อาจมีน้ำตาลต่ำ แต่เหตุผลที่ธัญพืชนี้มีรายได้ในรายการของเราเนื่องจากเป็นหนึ่งในกล่องที่เหลืออยู่ไม่กี่เม็ดที่มีไขมันทรานส์แฟคเตอร์ที่มีการอุดตันในตอนนี้ซึ่งเป็นน้ำมันถั่วเหลืองที่เติมไฮโดรเจนไว้แล้ว

Cheerios โปรตีนข้าวโอ๊ตและน้ำผึ้ง

ต่อ 1 1/4 ถ้วย: 210 แคลอรี่ 2.5 กรัมไขมัน (0.5 กรัมอิ่มตัวไขมัน), 280 มก. โซเดียม 41 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 4 กรัมและน้ำตาล 17 กรัม) โปรตีน 7 กรัม

อย่าหลงกลโดยด้านหน้าของกล่องนี้ ถ้าคุณอ่านพิมพ์ดีดคุณจะกินโปรตีนเพียง 11 กรัม หาก คุณจับคู่ธัญพืชนี้กับนม (เน้นนมเนื่องจากทางเลือกของนมมีเพียง gram ของสิ่งที่สร้างกล้ามเนื้อ) Cheerios เหล่านี้มีเพียง 6 กรัมของโปรตีนเท่านั้น (มี 7 รายการในกล่องเนื่องจากมีขนาดให้บริการที่ใหญ่กว่ามาตรฐาน) และส่วนใหญ่มาจากถั่วเหลือง โปรตีนซึ่งน่าจะได้จากการตัดแต่งพันธุกรรมถั่วเหลืองที่ใช้สารเคมีตกค้าง

Smorz

ต่อ 1 แก้ว: 130 แคลอรี่ไขมัน 2 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0.5 กรัม) โซเดียม 140 มก. คาร์โบไฮเดรต 33 กรัม (เส้นใย <1 กรัมและน้ำตาล 13 กรัม) โปรตีน 2 กรัม

ถ้าธัญพืชของคุณแสดงน้ำตาลเป็นส่วนประกอบแรกควรเป็นเครื่องหมายแสดงกล่องใส่ นอกจากนี้น้ำตาลฟรุกโตสน้ำตาลน้ำเชื่อมข้าวโพดและเดกซ์โทรส (ทุกประเภทของน้ำตาล) ธัญพืช Smorz นี้ทำด้วยส่วนผสมของคาราเมลที่ไม่ดีสำหรับคุณซึ่งเป็นสารเคมีที่มาจากธรรมชาติซึ่งมักมีฟอสฟอรัสปลอม ได้รับการแสดงเพื่อชะละลายแคลเซียมจากกระดูกของเรา นอกจากนั้นธัญพืชที่ได้รับแรงบันดาลใจจาก s'mores ยังเป็นน้ำมันและสารเคมีที่มีน้ำตาล

ผลไม้พิเศษและโยเกิร์ต

ต่อ 3/4 ถ้วย: 120 แคลอรี่ไขมัน 1 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) 140 มิลลิกรัมโซเดียม 27 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 3 กรัมและน้ำตาล 10 กรัม) โปรตีน 2 กรัม

คุณอาจได้ยินเรื่องประโยชน์ของโยเกิร์ตแล้ว แต่อย่าปล่อยให้เรื่องนี้ชักจูงให้คุณรับธัญพืชนี้ Kellogg ใช้แป้งโยเกิร์ตที่ไม่มีน้ำมันซึ่งเป็นอาหารที่ได้รับความร้อน (และไม่มีโปรไบโอติก) และพ่นยาแก้อักเสบน้ำตาลสารเทียมและสีเทียมที่จะทำให้สุขภาพลำไส้ของคุณหลุดลอกออกได้

ก้อนกรวดฟรุ๊ตฟรุ๊ต

ต่อ 1 ถ้วย: 110 แคลอรี่ไขมัน 0.5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) 160 มิลลิกรัมโซเดียม 26 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 13 กรัม) โปรตีน 1 กรัม

ไม่ได้เป็นแค่ 17 กรัมของน้ำตาลที่ได้จาก Marshmallow Fruity Pebbles มาแล้วนอกจากนี้ยังมีสีเทียม ได้แก่ เหลือง 5 สีเหลือง 6 สีแดง 40 และสีฟ้า 1 สีแดง 40 และทั้งสองสีเหลืองได้รับอนุญาตจากผลิตภัณฑ์อาหาร ในสหราชอาณาจักรขึ้นอยู่กับการวิจัยที่มีการเชื่อมต่อสีที่มีอาการแพ้ไมเกรนปวดศีรษะปัญหาด้านพฤติกรรมและการไม่ใส่ใจในหมู่เด็ก

โชคดี Charms

ต่อ 1 ถ้วย: 110 แคลอรี่ไขมัน 1 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 170 มก. คาร์โบไฮเดรต 22 กรัม (เส้นใย 2 กรัมและน้ำตาล 10 กรัม) โปรตีน 2 กรัม

อร่อยอย่างน่าอัศจรรย์? อาจจะ. แต่โชคดี Charms อยู่ห่างไกลจากคุณค่าทางโภชนาการมหัศจรรย์ ส่วนที่ใกล้เคียงกับข้าวโอ๊ตคือน้ำตาลส่วนผสมน้ำเชื่อมข้าวโพดและสีเหลืองเทียม 5 และ 6 สีแดง 40 และสีฟ้า 1

ธรรมชาติของเส้นทาง Chocolate Koala Crisp

ต่อ 3/4 ถ้วย: 110 แคลอรีไขมัน 1 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0.3 กรัม) โซเดียม 100 มก. คาร์โบไฮเดรต 25 กรัม (เส้นใย 2 กรัมน้ำตาล 11 กรัม) โปรตีน 2 กรัม

มันอ้างว่ามี 14 กรัมของธัญพืช แต่ที่ไม่ได้จริงจากเมล็ดธัญพืชเต็มรูปเหมือนเดิม มันเป็นแป้งข้าวกล้อง อะไรซีเรียลซีเรียลนี้จริงๆจุดในรายการธัญพืชที่เลวร้ายที่สุดของเราคือ 11 กรัมของน้ำตาลอ้อยและกากน้ำตาลที่พวกเขาเพิ่มต่อการให้บริการ

ขบเคี้ยวลูกเกดของ Kellogg's Crunch

ต่อ 1 แก้ว: 190 แคลอรี่ไขมัน 1 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 200 มก. คาร์โบไฮเดรต 45 กรัม (เส้นใย 4 กรัมและน้ำตาล 19 กรัม) โปรตีน 4 กรัม

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่คุณควรทำตามเมื่อหยิบกล่องทำจากธัญพืช: คัดท้ายชัดเจนของสาม C อะไรคือสาม C? พวกมันเป็น crunch, crisps และ clusters ไตรยางศ์นี้เป็นรหัสสำหรับก้อนข้าวโอ๊ตหรือข้าวโพดที่จับกันโดยน้ำตาลและไขมัน ที่ไปแม้แต่ธัญพืชรำเช่นนี้จาก Kellogg ของ ถึงเวลาแล้วที่จะต้องรักษาชื่อเสียงของแบรนด์ธัญพืชลูกเกด Raisin Bran ให้มีสุขภาพดี ผลไม้แห้ง (เช่นลูกเกด) ควรรับประทานอย่างพอเพียงเพราะไม่เติมคุณขึ้นเท่าผลไม้สดที่เต็มไปด้วยน้ำและมีน้ำตาลสูงกว่า กล่องเหล่านี้มี 10 หรือมากกว่าหนึ่งกรัมน้ำตาลเมื่อเทียบกับเส้นใยต่อมื้อซึ่งสูงกว่าที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ

ลูกเกดรำของ Kellogg, Omega-3

ต่อ 1 ถ้วย: 180 แคลอรี่ไขมัน 1.5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 190 mg คาร์โบไฮเดรต 44 กรัม (เส้นใย 5 กรัมและน้ำตาล 17 กรัม) โปรตีน 4 กรัม

รำข้าวลูกเกดนี้เป็นเอกลักษณ์ที่ Kellogg พยายามที่จะหันเหความสนใจออกไปจาก 17 กรัมของน้ำตาลโดยการขายธัญพืชของพวกเขาเป็นสุขภาพที่มีการเรียกร้อง "โอเมก้า 3" จากเมล็ดแฟลกซ์เพิ่ม ในขณะที่โอเมก้า -3 เป็นไขมันที่มีสุขภาพดีซึ่งพบว่าลดการอักเสบลงและเพิ่มพลังสมองคุณจะไม่สามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ได้มากนักด้วยวิธีนี้ ในความเป็นจริงเมล็ดแฟลกซ์เป็นหนึ่งใน 18 อาหารที่คุณกินไม่ถูกต้องเนื่องจากบ่อยครั้งที่ผู้คนกินพวกเขาทั้งที่คุณจะอยู่ในธัญพืชนี้ ร่างกายของคุณไม่สามารถทำลาย flaxseed ทั้งหมดและวิธีเดียวที่ร่างกายของคุณสามารถเก็บเกี่ยว omega-3s สุขภาพหัวใจของพวกเขาคือการบดพวกเขาขึ้นก่อน

ของ Reese Puffs

ต่อ 3/4 ถ้วย: 120 แคลอรี่ไขมัน 3 กรัม (0.5 กรัมอิ่มตัว) 160 มิลลิกรัมโซเดียม 22 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 1 กรัมน้ำตาล 9 กรัม) โปรตีน 2 กรัม

ไม่แปลกใจเลยว่าธัญพืชที่ตั้งชื่อตามลูกอม (และมีส่วนผสมเหมือนกันที่ใช้ในขนมนั้น) เต็มไปด้วยน้ำตาลและแคลอรี่ที่ว่างเปล่า และแม้ว่าธัญพืชนี้มีการปรับปรุงเล็กน้อยในถ้วยเนยถั่วลิสงที่เกิดขึ้นจริง แต่ก็ยังมีวิธีการทานคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลมากกว่าเส้นใยที่ย่อยสลายได้

ทุ่งทานตะวัน

ต่อ 3/4 ถ้วย: 210 แคลอรีไขมัน 6 กรัม (2.5 กรัมไขมันอิ่มตัว) 160 มิลลิกรัมโซเดียม 34 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 3 กรัมและน้ำตาล 13 กรัม) โปรตีน 7 กรัม

บรรดา 7 กรัมของโปรตีนไม่เพียง แต่จากข้าวโอ๊ตธัญพืช ธรรมชาติหุบเขาเพิ่มขึ้นกัดของคุณโดยการเพิ่มโปรตีนถั่วเหลืองราคาถูกแยกไปยังธัญพืชของคุณ ที่ไม่เลวร้ายที่สุดของมัน ธัญพืชนี้ยังเต็มไปด้วยน้ำตาลและเต็มไปด้วยไขมันอิ่มตัวจากเมล็ดในปาล์มและน้ำมันปาล์มและเหล่านี้ไม่ใช่สิ่งที่ดี

น้ำผึ้ง Smacks

ต่อ 3/4 ถ้วย: 110 แคลอรีไขมัน 0.5 กรัม (0 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 40 มก. คาร์โบไฮเดรต 25 กรัม (เส้นใย 1 กรัมน้ำตาล 16 กรัม) โปรตีน 2 กรัม

สงสัยว่าวิธีที่แย่ที่สุดในการเริ่มต้นวันใหม่ของคุณคืออะไร ด้วยธัญพืชชนิดนี้ซึ่งมีปริมาณที่แนะนำทั้งหมดประมาณ 40 เปอร์เซ็นต์ของน้ำตาลเพิ่มตลอดทั้งวัน

Quaker Real Medleys เชอร์รี่เชอร์รี่อัลมอนด์ Pecan Multigrain ธัญพืช

ต่อ 3/4 ถ้วย: 240 แคลอรี่ไขมัน 7 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 1 กรัม) โซเดียม 40 มก. คาร์โบไฮเดรต 41 กรัม (เส้นใย 3 กรัมและน้ำตาล 15 ​​กรัม) โปรตีน 5 กรัม

คำอธิบายของธัญพืชนี้ในเว็บไซต์ของ Quaker? "ให้อาหารฟันหวานของคุณและฟันที่มีสุขภาพดี" ดังนั้นอย่างน้อย Quaker จึงตระหนักถึงปริมาณน้ำตาล (ซึ่งรวมคุกกี้ของ Chips Ahoy มากกว่า 5 ชิ้น) ที่ใส่ลงในกล่องนี้

Honey Graham Oh's

ต่อ 1 ถ้วย: 147 แคลอรี่ไขมัน 3 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 2 กรัม) โซเดียม 226 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 31 กรัม (เส้นใย 1 กรัมและน้ำตาล 16 กรัม) โปรตีน 1 กรัม

ไม่นะ! หลังแป้งข้าวโพดบดซีเรียลนี้ส่วนใหญ่เป็นน้ำตาลและไม่มีคุณค่าทางโภชนาการแลก

Krave

ช็อคโกแลต

ต่อ 3/4 ถ้วย: 130 แคลอรี่ไขมัน 3.5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 1 กรัม) โซเดียม 95 มก. คาร์โบไฮเดรต 24 กรัม (เส้นใย 3 กรัมและน้ำตาล 11 กรัม) โปรตีน 2 กรัม

ช็อกโกแลตคู่

ต่อ 3/4 ถ้วย: 120 แคลอรี่ไขมัน 3.5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 1 กรัม) โซเดียม 95 มก. คาร์โบไฮเดรต 23 กรัม (เส้นใย 3 กรัมและน้ำตาล 10 กรัม) โปรตีน 2 กรัม

Kellogg ไม่ได้ซ่อนความจริงที่ว่าพวกเขากำลังพยายามที่จะให้บริการคุณความอยากของหวานสำหรับอาหารเช้าด้วยธัญพืชเหล่านี้เรียกว่า "Krave" พวกเขาส่วนใหญ่เป็นช็อกโกแลตบรรจุ (ใช่มีน้ำตาลมากขึ้นและน้ำมันถั่วเหลืองกว่ามีธัญพืช ในธัญพืชนี้) และยังมีสีเทียมและรสชาติ

Cap'n Crunch

กัปตันขบเคี้ยว

ต่อ 3/4 ถ้วย: 110 แคลอรี่ไขมัน 1.5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 1 กรัม) โซเดียม 210 ม. คาร์โบไฮเดรต 23 กรัม (เส้นใยน้อยกว่า 1 กรัมและน้ำตาล 12 กรัม) โปรตีน 1 กรัม

กัปตันกระเจี๊ยบโรยหน้า

ต่อ 3/4 ถ้วย: 110 แคลอรี่ไขมัน 1 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0.5 กรัม) โซเดียม 190 mg คาร์โบไฮเดรต 24 กรัม (เส้นใยน้อยกว่า 1 กรัมและน้ำตาล 12 กรัม) โปรตีน 1 กรัม

คุณรู้ไหมว่านักวิจัยมหาวิทยาลัยคอร์เนลล์พบว่าสัญลักษณ์ของกลุ่มธัญพืชเช่น Cap'n Crunch ผู้ติดต่อกับผู้ซื้อเป็นตัวผลักดันความภักดีของตราสินค้ามากกว่ากล่องบรรจุประมาณร้อยละ 28? คุณอาจจะซื่อสัตย์ แต่คุณจะต้องเดินไม้กระดานถ้าคุณคิดว่าซีเรียลนี้เป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ มีน้ำตาลสูงเส้นใยต่ำและไม่มีคุณค่าในการไถ่ถอน

Golden Crisp

ต่อ 3/4 ถ้วย: 100 แคลอรี่ไขมัน 0 กรัม (อิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 25 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 24 กรัม (เส้นใย 1 กรัมน้ำตาล 14 กรัม) โปรตีน 1 กรัม

คุณรู้ไหมว่ากล่องนี้มีการโฆษณาเป็นธัญพืชอเนกประสงค์ที่สามารถรับประทานได้ตลอดเวลาตั้งแต่อาหารเช้าถึงขนมหวานและแม้แต่ในขนมหวาน ชื่อมิ่งขวัญคือแม้แต่ Sugar Bear! ดังนั้นจึงไม่ควรแปลกใจว่ามี 19 กรัมของสิ่งที่หวานในการให้บริการ นับเป็นหนึ่งใน 30 อาหารที่มีน้ำตาลมากกว่าโดนัท

โกโก้ Krispies

ต่อ 3/4 ถ้วย: 120 แคลอรี่ 1 กรัมไขมัน (0.5 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 120 มก. 27 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 12 กรัม) โปรตีน 1 กรัม

Snap, crackle, pop? เราขอยกย่อง Kellogg สำหรับสุดท้ายลบเทียมรสและน้ำมัน hydrogenated บางส่วน (trans ไขมัน) จากธัญพืชนี้ แต่ยังคงมีน้ำตาลมากเกินไป (16 กรัม) สำหรับการให้บริการหนึ่งถ้วย

ชีวิตซีลีเนียม Multigrain ธัญพืช

ต่อ 3/4 ถ้วย: 120 แคลอรี่ 1.5 กรัมไขมัน (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 150 มก. คาร์โบไฮเดรต 25 กรัม (เส้นใย 2 กรัมและน้ำตาล 8 กรัม) โปรตีน 3 กรัม

คุณทราบไหมว่า "multigrain" ไม่ได้หมายความว่า "whole grain?" นั่นหมายความว่ามีเมล็ดข้าวมากกว่าหนึ่งชนิดในผลิตภัณฑ์ ในกรณีนี้เควกเกอร์ใช้ข้าวโอ๊ตข้าวโพดข้าวสาลีและข้าว - แต่แป้งมันไม่ใช่เมล็ดธัญพืช ยิ่งกว่านั้นเควเคอร์ก็ใช้น้ำตาลมากขึ้นในสูตรนี้มากกว่าที่พวกเขาใช้แป้งสามในสี่แป้ง นอกจากนี้เควกเกอร์ยังเพิ่มสีเทียมสีเหลือง 5 และ 6 เพื่อเพิ่มสีสันของธัญพืชที่หมองคล้ำ สำหรับการใช้ผลิตภัณฑ์เควกเกอร์ที่ดีขึ้นให้คลิกที่นี่สำหรับ 25 สูตร Overnight Oats สำหรับการลดน้ำหนัก

แนะนำ
  • ลดน้ำหนัก: 17 อาหารที่ "แย่งใย" ที่แย่ที่สุด

    17 อาหารที่ "แย่งใย" ที่แย่ที่สุด

    อาหารที่มีใยอาหารสูงที่สุดสมควรได้รับเครดิตเป็นจำนวนมากสำหรับการเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของคุณสนับสนุนพลังงานการช่วยลดน้ำหนักและอื่น ๆ อีกมากมาย นั่นเป็นเหตุผลที่เรารู้ว่าเจตนาของคุณมีความหมายดีเมื่อคุณเดินเล่นผ่านร้านขายของชำกับรถเข็นของคุณและโยนสินค้าที่มีข้อความว่า "เส้นใยสูง" แต่ปรากฎว่าอาหารเส้นใยบางชนิดมีลักษณะเชิงลบหรือมีผลข้างเคียงที่ไม่ดีพอที่จะทำ บางคนอาจจะเป็น sabotaging รอบเอวของคุณโดยที่คุณไม่รู้! อ่านข้อมูลเกี่ยวกับนักโภชนาการที่ได้รับความสนใจจากผู้กระทำผิดที่เลวร้ายที่สุดแล้วหาเหตุผลว่าทำไมคุณถึงได้รับไขมัน 30 เหตุผล สินค้าอบด้วย "ไฟเบอร์ที่เพิ่มเข้ามา" บริษัท ท
  • ลดน้ำหนัก: คู่มือการอยู่รอดของขนมขบเคี้ยว

    คู่มือการอยู่รอดของขนมขบเคี้ยว

    ดาวน์โหลดสำเนาของคุณเดี๋ยวนี้! ค้นพบ น่าแปลกใจ "สุขภาพ" อาหารที่ทำตัวเหมือนน้ำตาล ทดสอบ IQ น้ำตาลของคุณ เกี่ยวกับปริมาณน้ำตาลที่อยู่ในอาหารยอดนิยมและนามแฝงของน้ำตาล รับแนวคิดใหม่ ๆ (แต่ยังอร่อยอยู่ดี) เลือกทานอะไรบ้างในขณะที่ทำงานหรือระหว่างเดินทาง จินตนาการ วิธีการรับประทานอาหารว่างอย่างชาญฉลาดด้วยเครื่องสร้างขนมขบเคี้ยวของเรา สูตรคะแนน สำหรับ 8 อาหารแสนอร่อยเช่น carola granola ต่ำและ blackberry smoothie และอื่น ๆ! ดาวน์โหลดคู่มือการอยู่รอดการกินของว่าง PDF!
  • ลดน้ำหนัก: คำแนะนำในการลดน้ำหนัก 60 วินาที Celebs Swear By

    คำแนะนำในการลดน้ำหนัก 60 วินาที Celebs Swear By

    แน่นอนว่าพวกเขามีผู้ฝึกสอนส่วนตัวพ่อครัวและทีมงานที่ยอดเยี่ยมเพื่อช่วยให้พวกเขาดูดีที่สุด แต่แม้กระทั่งเหล่าดารา A-list ใช้เทคนิคการลดน้ำหนักที่ง่ายและรวดเร็วเพื่อช่วยให้พวกเขารักษารูปร่างที่น่าอิจฉาไว้ ไม่เชื่อหรือ? เพื่อพิสูจน์ว่าเป็นไปได้ที่เราได้รวบรวมคำแนะนำในการลดน้ำหนัก celeb ที่ดีที่สุดออกไปซึ่งนั่นไม่ใช่ทั้งหมดซึ่งใช้เวลามากกว่า 60 วินาทีในการดำเนินการ เลื่อนลงเพื่อทำความคุ้นเคยและเริ่มแกะสลักร่างที่ต้องการจากนั้นตรวจสอบกฎ 10 อันดับแรกที่คุณต้องปฏิบัติตามทุกวันเพื่อลด 10 ปอนด์! จิบชา Shutterstock "ฉันมักจะเริ่มต้นวันใหม่ของฉันกับถ้วยของชาดีท็อกซ์" แบบจำลองและความเป็นจริงดาว K
  • ลดน้ำหนัก: อาหารเช้า 37 สำหรับการสูญเสียน้ำหนักที่เหมาะสม

    อาหารเช้า 37 สำหรับการสูญเสียน้ำหนักที่เหมาะสม

    วิธีหนึ่งที่ดีที่สุดในการเพิ่มน้ำหนักของคุณและทำให้วันของคุณเริ่มต้นด้วยเท้าขวาคือการรับประทานอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ นี่เป็นความจริงที่ไม่สามารถปฏิเสธได้จากการศึกษาใหม่จากมหาวิทยาลัยคอร์เนลล์ เมื่อนักวิจัยสำรวจคนที่เร่าร้อนว่าพวกเขาไม่เคยต่อสู้กับน้ำหนักของพวกเขาพวกเขาพบว่า 96% ของพวกเขากินอาหารเช้าเกือบทุกวัน จากการศึกษาของกลุ่ม NPD) ในกลุ่มประชากรทั่วไปประมาณ 28% ของผู้ชายและ 18% ของผู้หญิงที่มีอายุระหว่าง 18 ถึง 34 ปีละไม่ได้อาหารเช้า เราได้เห็นมันด้วยตัวเราเอง! เมื่อผู้ทดสอบทดสอบกินอาหารเช้าจาก Zero Belly Breakfasts ทุกวันเป็นเวลาเพียงสองสัปดาห์พวกเขาก็สูญเสียน้ำหนักได้ถึง 16 ปอนด์! แต่ไม่ใช่
  • ลดน้ำหนัก: 11 นิสัยการกินที่จะค้นพบ Abs ของคุณ

    11 นิสัยการกินที่จะค้นพบ Abs ของคุณ

    โซลูชันหกแพ็คของคุณเป็นที่สุดที่นี่ วิดีโอด้านบนมีการออกกำลังกายที่จำเป็นรับประกันได้ว่าจะทำให้เกิดแผลพุพองจากกระเพาะปัสสาวะไม่ได้และไม่เหมาะสำหรับทั้งชายและหญิง พิจารณาการออกกำลังกาย AB ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของเวลาทั้งหมด และเราได้จับคู่กับกลยุทธ์การรับประทานอาหารที่ยิ่งใหญ่ที่สุดตลอดกาล เคล็ดลับด้านล่างนำไปสู่การสูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและจะเปลี่ยนชุดผลิตภัณฑ์ของคุณให้เป็นชุดกระป๋อง ชมวีดิ้งให้กระชับและกระชับและสร้างสรรค์งานฝีมือที่ได้รับรางวัลของคุณในครัวด้วย 11 นิสัยการกินที่จำเป็นเหล่านี้ชมเชยจาก Eat This, Not That! นิตยสาร. กินห้าหรือหกมื้อ แม้ผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารและงานวิจัยใหม่ ๆ จะบอก
  • ลดน้ำหนัก: นี่คือกี่แคลอรี่สัปดาห์คุณควรกินสำหรับการลดน้ำหนัก

    นี่คือกี่แคลอรี่สัปดาห์คุณควรกินสำหรับการลดน้ำหนัก

    การสูญเสียน้ำหนักโดยไม่ต้องคำนึงถึงการบริโภคแคลอรี่ก็คือการขับรถโดยไม่ต้องกดคันเร่ง - คุณจะไม่ได้ทุกที่ ดังนั้นในขณะที่เราแนะนำให้ดูปริมาณโซเดียมของคุณเลือกไขมันที่มีประโยชน์และใช้เวลาอยู่ในโรงยิมเพื่อให้ปอนด์ที่น่ารำคาญเหล่านี้มักจะกลับมาพร้อมกับแคลอรี่ เพื่อลดจำนวนลงในเครื่องชั่งคุณต้องใช้เวลาน้อยกว่าปกติ แต่เพียงเพราะนี้ดูเหมือนจะเป็นสูตรง่ายๆไม่ได้หมายความว่ามันง่ายต่อการปฏิบัติตาม ผลการลดน้ำหนักสามารถขัดขวางโดยการตัดมากเกินไปในแผนกแคลอรี่ตัดน้อยเกินไปหรือเพียงแค่ไม่ตัดในสถานที่ที่เหมาะสม นั่นเป็นเหตุผลที่เราได้พูดคุยกับ Jim White, RD, ACSM และเจ้าของ Jim White Fitness Nutrition Studios เพื
  • ลดน้ำหนัก: วันสุขภาพของคุณ: 4 สิงหาคม

    วันสุขภาพของคุณ: 4 สิงหาคม

    WEB MD: หนักกว่าสองทศวรรษ "ไม่ต้องสงสัยเลยว่าเรื่องนี้ชาวอเมริกันกำลังหนักและหนักขึ้น แต่ตัวเลขประมาณการใหม่ของสหรัฐอาจยังคงเป็นที่น่าตกใจนับตั้งแต่ช่วงปลายทศวรรษ 1980 ถึงต้นปี 1990 ชาวอเมริกันโดยเฉลี่ยมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 15 ปอนด์หรือเพิ่มขึ้นอีกโดยไม่ต้องเพิ่มสูงขึ้น สถิติใหม่ได้รับการปล่อยตัวเมื่อวันที่ 3 สิงหาคมในรายงานจากศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งชาติศูนย์สถิติสุขภาพแห่งสหรัฐอเมริกา สถิติสำหรับ 2011-2014 อยู่บนพื้นฐานของการวิเคราะห์ตัวอย่างจาก 19, 151 คนที่ได้รับการตรวจสุขภาพและได้รับการสัมภาษณ์ที่บ้าน "อ่านเรื่องเต็ม ที่เกี่ยวข้อง: 50 สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ทำให้คุณ Fatter และ Fatter
  • ลดน้ำหนัก: 25 วิธีง่ายๆในการลด 10 ปอนด์

    25 วิธีง่ายๆในการลด 10 ปอนด์

    อาจมีคำแนะนำในการลดน้ำหนักนับพัน ๆ แบบ แต่มีความเป็นจริง: มีเพียงไม่กี่อย่างที่คุณจะสามารถใช้และกระทำได้นานพอที่จะเห็นผลลัพธ์ที่คุณต้องการ เพื่อช่วยให้คุณได้รับท้องแบนและร่างกายที่กระชับในฝันของคุณเราได้รวบรวมเคล็ดลับการดำเนินชีวิตที่ง่ายที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุดจำนวน 25 รายการตลอดจนเคล็ดลับการดำเนินชีวิตที่ดีต่อสุขภาพตลอดเวลา ไม่มีใครจะยกเครื่องชีวิตของคุณ (ซึ่งทำให้ง่ายต่อการกระทำ) แต่ทุกคนก็ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดน้ำหนักได้ในปีนี้ หากคุณยอมรับคำแนะนำจากแต่ละหมวดเรารับประกันได้ว่าคุณจะถูกลงสิบปอนด์ 12 เดือนนับจากวันนี้ และส่วนที่ดีที่สุดก็คือเมื่อพฤติกรรมสุขภาพเหล่านี้กลายเป็นลักษ
  • ลดน้ำหนัก: 6 Superfoods ท้องแบนที่คุณลืมกิน

    6 Superfoods ท้องแบนที่คุณลืมกิน

    คุณสามารถจินตนาการ Beatles โดยไม่ George Harrison? Fleetwood Mac ไม่มี Mac? การผสมผสานองค์ประกอบที่ไม่ได้รับการประเมินเข้ากับส่วนผสมที่ชนะเลิศสามารถนำสิ่งต่างๆจากอัจฉริยะที่ยอดเยี่ยม เช่นเดียวกับวัฒนธรรมป๊อปก็คือการทำอาหาร Zero Belly ตอนนี้ธรรมชาติคุณมีเครื่องเทศที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักและไขมันของคุณที่ทำให้คุณผอม คุณอาจไม่ได้คิดเพิ่ม superfoods ที่ไม่ได้รับการประเมินเหล่านี้ลงในตู้กับข้าวของคุณและคุณควร - ไม่เพียง แต่พวกเขาจะยกระดับสูตรใดก็ได้พวกเขาจะช่วยให้คุณผอมลงได้อย่างรวดเร็ว นี่เป็นคำชมเชยจากสมุด Zero Belly Cookbook ใหม่ ! Manuka Honey น้ำผึ้งที่หนาและหนาซึ่งผลิตในประเทศนิวซีแลนด์อา

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

พบกับคะน้าใหม่: มะรุม

เราได้บอกคุณเกี่ยวกับ 10 Superfoods Healthier Than Kale และตอนนี้เราสามารถเพิ่มอีกหนึ่งรายการ: Moringa แม้ว่า Moringa oleifera - หรือที่รู้จักกันในชื่อว่าไม้เมือก - ถูกกินโดยชาวโรมันกรีกโบราณและชาวอียิปต์เพียงตอนนี้ก็พร้อมที่จะกลายเป็น superfood ที่ร้อนแรงที่สุดถัดไป เป็นอาหารพื้นเมืองของอินเดียและตอนนี้ได้รับการปลูกฝังในเขตร้อนทุกชนิดกรัมสำหรับกรัมซุปเปอร์ฟู้ดนี้มีวิตามินซีถึงเจ็ดเท่าของส้มสี่เท่าแคลเซียมของนมและโปรตีนโยเกิร์ตสองเท่า เช่นเดียวกับ quinoa โปรตีนที่สมบูรณ์นี้ให้กรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมดแปดอย่างซึ่งเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่กินผลิตภัณฑ์จากสัตว์ ดียิ่งขึ้น: เกือบทุกส่วนขอ