มันเกิดขึ้นกับสิ่งที่ดีที่สุดของเราแล้วคุณก็ชอบอาหารหรืออาหารที่คุณไม่อยากหยุดกินและทำเช่นนั้นเมื่อรู้สึกว่าตัวเองจะระเบิดได้ หรือคุณได้รับมากเกินไปฟุ้งซ่านและกินมากเกินไปเพราะคุณไม่ได้ตระหนักถึงวิธีการอาหารมากที่คุณกำลังพรวนพราดเข้าไปในปากของคุณจนกว่าจะมีการหลังจากที่ความเป็นจริง

และไม่เหมือนที่คุณกินจานนึ่งมากเกินไปใช่มั้ย? ไม่ว่าคุณจะกินมากจนเกินไปหรือว่าคุณกินมากเกินไปก็ไม่มีใครโยนกองคาร์โบไฮเดรตและขนมที่เต็มไปด้วยน้ำตาลและรู้สึกดีขึ้นหลังจากนั้น ไม่ใช่แค่เชื้อเพลิงที่ร่างกายของเราออกแบบมาเพื่อทำงานร่วมกับ

อย่างไรก็ตามคุณสามารถลดผลกระทบจากมื้ออาหารอันโอ่อ่า (หรือวัน ... ) โดยทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการวางอดีตและมุ่งเน้นไปที่การเพิ่มประสิทธิภาพในอนาคต นี่คือแผนการดำเนินการที่จะดำเนินการต่อไปหลังจากการปล่อยอาหารที่สำคัญ เราไม่ได้ให้คุณได้รับอนุญาตให้ไปบ้าแม้ว่า; เราเพียงแค่เข้าใจว่าเกิดอุบัติเหตุขึ้นและเราต้องการให้คุณข้ามความเกลียดชังตัวเองและไปที่การควบคุมความเสียหายที่เป็นประโยชน์! และถ้าคุณต้องการหยุดปัญหาก่อนที่จะเริ่มต้นจากนั้นให้แน่ใจว่าคุณรู้เกี่ยวกับ 25 อาหารที่ทำให้คุณ Hungrier!

อย่าทำให้มันแย่ลง

กฎข้อที่หนึ่งคือไม่ให้กินมากเกินไป Cher Pastore, RDN, CDE พูดว่า "เป็นเรื่องปกติธรรมดาที่ผู้คนคิดว่า" ฉันทำลายทุกสิ่งทุกอย่างและกินอาหารได้ดี " "นี่เป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดที่จะไม่ทำมันง่ายกว่าที่จะจัดการกับน้ำหนักของคุณถ้าคุณกินมากเกินไปในมื้อเดียวหรือแม้แต่วันเดียวมากกว่าที่คุณจะทำต่อไป" Pastore แนะนำให้คิดถึงแคลอรีเช่นเงิน ถ้าคุณใช้จ่าย $ 1 คุณจะทำได้ดี แต่ถ้าคุณใช้จ่าย $ 100 กว่าและมากกว่าคุณจะยากจน (ในบันทึกที่คล้ายกันถ้าคุณประหยัดเงินไปเรื่อย ๆ คุณจะดีกว่านี้ทำไมต้องไม่เก็บแคลอรี่ไว้ด้วย 36 วิธีในการลดแคลอรี่ 50 หรือมากกว่า!?)

เลื่อนไปทางจิตใจ

สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้หลังจากที่คุณกินมากเกินไปคือการย้ายไปและไม่รักษามันเหมือนที่คุณมีแผลเป็นสำหรับชีวิต "แทนที่จะให้ทัศนคติของ" ฉันแค่เป่าลมหายใจ "ให้ยอมรับความเป็นมนุษย์ของคุณและพยายามกินอาหารที่ดีขึ้นและลดลงในมื้ออาหารต่อไปโดยมุ่งเน้นไปที่อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนและเส้นใยและส่วนที่เล็กกว่า" Elisa Zied, MS, RDN, CDN

เดินเล่น

ถ้าคุณรู้ว่าคุณเคยทำอาหารที่หน้าร้านอาหารมากเกินไปควรใช้เวลาเดินประมาณ 10-15 นาที "ไม่เพียง แต่คุณสามารถเดินกินอาหารให้อากาศที่สดชื่นและทำงานเพื่อช่วยให้จิตใจสงบลงก็สามารถช่วยในการย่อยอาหารที่ดีต่อสุขภาพและช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดดีขึ้น" เซียกล่าว เมื่อคุณรับประทานอาหารบนโซฟาหลังอาหารมื้อใหญ่กลูโคสในกระแสเลือดจะไหลเวียนได้นานขึ้น ถ้าคุณเดินเล่นน้ำตาลจะเริ่มใช้แทนการเก็บรักษา พูดถึงการย่อยอาหารให้ค้นพบเกี่ยวกับ 23 อาหารที่ทำให้คุณ Poop

ลงทุนในอนาคต

หากคุณไม่ได้เป็นเจ้าของจานหรือชามที่มีขนาดเล็ก Zied กล่าวว่าอาจมีประโยชน์มากในการลงทุนในอาหารบางอย่างในอนาคตโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณคาดว่าจะถูกล่อลวงให้กินมากกว่าที่คุณควร การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าผู้คนมักจะกินอาหารน้อยลงหากมีความคมชัดสูงขึ้นระหว่างจานกับอาหาร ดังนั้นหากคุณกำลังรับประทานพาสต้ากับซอสมะเขือเทศคุณอาจจะกินอาหารจานที่มีสีฟ้ากว่าสีแดงหรือสีขาว

การเข้าถึง ACV

Nikki Ostrower, นักโภชนาการและเจ้าของ NAO Nutritionist แนะนำให้ดื่มน้ำส้มสายชู 1 ช้อนโต๊ะของน้ำส้มสายชู Braggs แอปเปิ้ลไซเดอร์และน้ำหนึ่งแก้ว แอปเปิ้ลไซเดอร์น้ำส้มสายชูช่วยในการย่อยอาหารและเป็นน้ำยาทำความสะอาดตับที่ยอดเยี่ยมนอกจากนี้ยังมีโปรไบโอติกที่เป็นประโยชน์ที่ช่วยในการฟื้นฟูระบบทางเดินอาหาร ถ้าน้ำเปล่าและ ACV ไม่น่าสนใจสำหรับคุณแล้วคุณก็โชคดีเพราะเราทราบถึงเครื่องดื่มดีท็อกซ์แอปเปิ้ลไซเดอร์ดีเลิศ 8 เครื่องคุณสามารถจิบแทนได้!

ลอง Peppermint

ขั้นตอนหนึ่งในการควบคุมความเสียหายหลังจากที่คุณกินมากเกินไปคือการดึงน้ำมันหอมระเหยหรือสะระแหน่ของคุณที่มีกลิ่นหอมและมีกลิ่นรส "ฉันมักจะบอกให้ลูกค้าของฉันผสมทั้งสองหยดน้ำมันสะระแหน่ลงในแก้วน้ำเพื่อช่วยในการย่อยอาหารของพวกเขา" Ostrower กล่าว "คุณยังสามารถวางหยดหนึ่งในวัดของคุณได้หากคุณกำลังประสบกับหมอกสมองปวดศีรษะและความเมื่อยล้า" ชาสะระแหน่ยังเป็นตัวเลือกที่ดี Pastore กล่าวว่า "สะระแหน่สามารถช่วยระงับความกระหายและควบคุมความกระหาย" Pastore กล่าว

แผน, แผน, แผน

แทนที่จะหมกมุ่นอยู่กับสิ่งที่มีอยู่ในอดีต Ostrower แนะนำให้ทำในเชิงรุก "ใช้เวลาสักครู่และวางแผนรับประทานอาหารที่สะอาดคุณสามารถเพลิดเพลินได้ภายในไม่กี่วันต่อจากนั้นคุณสามารถสร้างรายการช้อปปิ้งและสนุกในครัวได้" คุณจะต้องมุ่งเน้นไปที่อาหารที่มีผลไม้สดและเส้นใยมากมาย "ซุปเป็นวิธีที่ดีในการกินแคลอรี่น้อยลงโดยไม่มีอาการขาดเพราะมันกินเนื้อที่มากในกระเพาะอาหารและเป็นที่พอใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งผักหรือซุปที่ใช้น้ำซุปอื่น ๆ " Pastore กล่าว เราเห็นด้วยอย่างยิ่งว่าซุปคือระเบิดซึ่งเป็นเหตุผลที่เรามากับซุปที่น่าทานมากที่สุด 20 แห่งนี้

พรั่งพร้อมพรุ่งนี้

วันรุ่งขึ้นหลังจากรับประทานอาหารมากเกินไปคุณควรหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปทั้งหมด "อาหารที่แปรรูปเป็นอาหารที่ง่ายที่สุดที่จะกินมากเกินไปเพราะพวกเขากำลังได้รับการขัดเกลาและต้องการการทำงานน้อยลงจากร่างกายเพื่อย่อยอาหาร" Pastore กล่าว "พวกเขายังมีแนวโน้มที่จะมีจำนวนมากของโซเดียมและน้ำตาลซึ่งหลอกสมองของคุณให้เป็นที่ต้องการกินมากขึ้น" ดังนั้นแทนที่จะทำให้ตัวเองล้มเหลวอีกครั้งอย่าเพิ่งลงไปที่ถนนแห่งนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากทำเช่นนั้นแล้ว!

ใช้คลาส Cardio

ถ้าคุณไม่สามารถทำเช่นนี้ในวันเดียวกับการกินมากเกินไปให้ลงชื่อสมัครใช้ด้วยตนเองเพื่อเรียนรู้สิ่งแรกในตอนเช้า เรียนการปั่นชั้นเรียนเต้นรำหรือการเคลื่อนไหวของร่างกายประเภทใดก็ได้ที่จะช่วยเพิ่มความรู้สึกดีขึ้นของคุณในขณะที่ทำอะไรดีๆสำหรับร่างกายของคุณ "Let 's face: หลังจากกินมากเกินไปคุณรู้สึกลงในทิ้งทางร่างกายและอารมณ์ดังนั้นจึงเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่จะได้หายไปในเพลงและเหงื่อออก" Ostrower กล่าวว่า และโดยการเข้าเรียนชั้นเรียนคุณจะไม่ได้ออกจากช่วงที่มีเหงื่อขึ้นอยู่กับแรงจูงใจและจิตตานุภาพของคุณเอง คุณเดินเข้ามาและทำตามคำแนะนำของคนอื่นซึ่งจะเป็นคนดี

รำพึง

การใช้งานเป็นไปในทิศทางที่ดี แต่ผู้เชี่ยวชาญยังแนะนำให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อหันมามุ่งเน้นด้านในของคุณอย่างแข็งขัน แต่ในทางบวกเช่นผ่านการทำสมาธิ "ดาวน์โหลดแอปการทำสมาธิเช่น HeadSpace" Ostrower กล่าว "การเข้าไปภายในและการเงียบกับตัวเองจะช่วยให้คุณปล่อยความกังวลและความกลัวเกี่ยวกับความรู้สึกผิดความรู้สึกผิดและความอับอายที่คุณรู้สึกได้นอกจากนี้ยังจะช่วยป้องกันการเกิดเหตุการณ์ในอนาคตอีกด้วย"

ลองขมิ้น

ขมิ้นเป็นเครื่องเทศที่มีฤทธิ์ต้านการอักเสบซึ่งมีฤทธิ์ต้านเชื้อแบคทีเรียและมีสารต้านอนุมูลอิสระ curcumin สารประกอบสามารถต่อสู้กับการอักเสบที่เกิดจากการกินมากเกินไปและขมิ้นยังสนับสนุนสุขภาพสมอง Ostrower ผู้แนะนำให้เพิ่มไปในน้ำร้อนและมะนาว นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มการเตรียมอาหารของคุณในวันที่จะมาอย่างต่อเนื่องช่วยในการดีท็อกซ์ร่างกายของคุณ มันสามารถเพิ่มอะไรจากสมูทตี้เพื่อแพนเค้ก; สำหรับความคิดมากมายให้ดูสูตรตำรับขมิ้น 21 สูตรที่ชนะเลิศเหล่านี้!

ไฮเดรตด้วยน้ำ

เมื่อคุณเต็มและป่องแล้วสิ่งสุดท้ายที่คุณจะรู้สึกเหมือนกำลังทำคือการเพิ่มน้ำจำนวนมากขึ้น แต่นั่นเป็นสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อช่วยให้ระบบของคุณชัดเจน Pastore กล่าวว่า "การดื่มน้ำจะช่วยล้างออกโซเดียมบางส่วนและจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณได้

จิบน้ำมะนาวดีท็อกซ์

การพูดในสิ่งที่คุณควรจิบ: Ostrower แนะนำให้บีบมะนาวครึ่งหนึ่งลงในถ้วยน้ำหนึ่งถ้วยแล้วค่อยหยิกเค้ก "มะนาวและพริกป่นมีค็อกเทลวิตามินและแร่ธาตุที่ช่วยกระตุ้นตับเพื่อขจัดสารพิษออกจากสารที่เป็นอันตรายเช่นน้ำตาลและแอลกอฮอล์" ออสเซลเลอร์กล่าว เธอยังตั้งข้อสังเกตว่าการรวมกันนี้เป็นระบบย่อยอาหารที่มีประสิทธิภาพและสามารถบรรเทาอาการปวดท้องก๊าซ bloating และ acid reflux สำหรับอาหารมากขึ้นที่สามารถบันทึกวันของคุณเลือกรายการโปรดของคุณจากเหล่านี้ 42 อาหารเพื่อ Deflate Your Belly Bloat และหุ้นขึ้น!

พิจารณาซาวน่าอินฟราเรด

ซาวน่าอินฟราเรดมีความโกรธทั้งหมดในขณะนี้แม้กระทั่งพระราชินีของ GOOP Gwyneth Paltrow ก็สาบานด้วย นี่คือวิธีการทำงาน: ไม่เหมือนห้องซาวน่าปกติซึ่งช่วยให้อุ่นอากาศห้องซาวน่าอินฟราเรดจะร้อนร่างกายของคุณโดยตรงและมีเพียง 20 เปอร์เซ็นต์ของความร้อนที่ให้ความร้อนในอากาศเท่านั้น ซึ่งหมายความว่าคุณไม่ได้เป็นเพียงแค่เหงื่อออกจากความร้อนความร้อนเป็นสิ่งที่แทรกซึมเข้าสู่ผิวของคุณได้จริง "มันคลายเนื้อเยื่อน้ำเหลืองของคุณที่มีสารพิษจำนวนมากถูกเก็บไว้" Ostrower อธิบาย "จากนั้นจะส่งเสริมการขับเหงื่อราวกับว่าคุณกำลังอาบน้ำการขับเหงื่อเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการล้างสารพิษและเผาผลาญแคลอรี่"

เกลืออาบน้ำ Epsom

"เกลือ Epsom มีแมกนีเซียมซึ่งเป็นแร่ธาตุที่คนส่วนใหญ่ขาด" Ostrower กล่าว " แมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญในร่างกายของเราซึ่งช่วยให้ร่างกายของเราขจัดสารพิษนอกจากนี้ยังช่วยบรรเทาความเจ็บปวดและความเจ็บปวดโดยไม่ต้องพูดถึงเกลือช่วยในการขจัดสิ่งสกปรกต่างๆ คุณยังสามารถโหลดอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมซึ่งจะทำงานเพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ตัวอย่างเช่นผักใบเขียวเข้ม (เช่นผักขม) ถั่วดำถั่ว (เช่นอัลมอนด์) และผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง (เช่น Edamame) นอกจากนี้การอาบน้ำจะช่วยให้คุณเครียดซึ่งเป็นสิ่งสำคัญต่อเป้าหมายการลดน้ำหนักในระยะยาว มันเป็นความจริงที่ว่ามันยากมากที่จะลดน้ำหนักเมื่อคุณเครียดซึ่งเป็นเหตุผลที่คุณยังจะต้องการหาข้อมูลเกี่ยวกับเหล่านี้ 32 อาหารที่ปิดฮอร์โมนความเครียดที่ทำให้คุณอ้วน!