อาหารที่น่าแปลกใจโอเมก้า 3 สำหรับการสูญเสียไขมัน



หากคุณพบว่าตัวเองอยู่ในงานเลี้ยงอาหารค่ำกับศัลยแพทย์หัวใจนักประสาทวิทยานักจิตวิทยาสำหรับเด็กนักฝึกอบรมผู้มีชื่อเสียงและนักโภชนาการที่ลงทะเบียนแล้วอย่าตกใจที่ระดับสติปัญญาในห้อง คุณสามารถพิสูจน์ตัวเองว่าคนที่น่าสนใจที่สุดในตารางด้วยคำพูดเล็ก ๆ เพียงคำเดียวคือ Omega-3s จับริมฝีปากของคุณวาง Big O และดูฝูงชนไปป่า

เนื่องจากการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้เกี่ยวกับประโยชน์ของกรดไขมันจำเป็นจะครอบคลุมช่วงสุขภาพและสุขภาพ: จากการปกป้องหัวใจและสมองเพื่อพัฒนาพฤติกรรมของเด็ก ๆ การสร้างกล้ามเนื้อติดมันและการสูญเสียไขมันจากองคาพยพ ทุกคนควรให้เพื่อนร่วมรับประทานอาหารมากมายพูดคุย

ปลาและถั่วมีส่วนใหญ่อ้างถึงเนื้อหาเกี่ยวกับโอเมก้า 3 ของพวกเขาด้วยปลาแซลมอนเป็นเด็กโปสเตอร์ แต่มีแหล่งที่น่าแปลกใจหลายอย่างที่สามารถช่วยให้คุณได้รับปริมาณประจำวันของคุณ - 1100 ถึง 600 มิลลิกรัมตามที่ The Institute of Medicine ดังนั้นจงอ่านรายการที่เพิ่มพูนชีวิตนี้เพิ่มอาหารลดความอ้วนลงในอาหารประจำวันของคุณแล้วรับประทานอาหารเย็น พวกเขาจะรักข้าวป่า

เต้าหู้แบบเข็ง


Omega-3 Payoff: 814 mg ต่อการให้บริการ 3 ออนซ์

มีชื่อเสียงในการเป็นคนอ่อนโยนและขี้เกียจ แต่เหมือนคนที่ร้อนแรงที่ประสบความสำเร็จอย่างสูงในโรงเรียนมัธยมศึกษาตอนปลายที่เคยทำมาหากินคุณเต้าหู้ก็คุ้มค่ากับรูปลักษณ์ที่สอง เนยแข็งที่ทำจากถั่วเหลืองบดเป็นแหล่งที่ยอดเยี่ยมของโปรตีนจากพืชที่มีศักยภาพในการลดน้ำหนักที่พิสูจน์แล้ว หนึ่งการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Nature แสดงให้เห็น dieters ที่ปฏิบัติตามแผนอาหาร 12 สัปดาห์ที่รวมโปรตีนทดแทนถั่วเหลืองสูญเสียน้ำหนักสองเท่าและเห็นการลดลงของคอเลสเตอรอลและไขมันหน้าท้องมากกว่ากลุ่มควบคุมที่มีน้ำหนักอาหารที่สูญเสีย equicaloric รวมโปรตีน จากเนื้อติดมัน

ข้าวป่า

Omega-3 ผลตอบแทน: 480 มิลลิกรัมต่อถ้วย (ดิบ)

ผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารไป ga-ga สำหรับข้าวกล้อง แต่เป็นข้าวป่าที่ชักชวนให้หัวใจของเราเป็นอาหารที่น่าตกใจ หลังจากที่ทุกเมล็ดอเมริกันพื้นเมืองมีเกือบสองเท่าของเส้นใยและโปรตีน และ แคลอรี่น้อยกว่าลูกพี่ arguably นิยมมากขึ้น ธัญพืชมีชื่อเสียงในด้านการลดน้ำหนัก ในการศึกษาหนึ่งนักวิจัยของ Penn State พบ dieters ในอาหารแคลอรี่ จำกัด ที่กินธัญพืชเช่นข้าวสูญเสียไขมันหน้าท้องอย่างมีนัยสำคัญมากกว่ากลุ่มที่บริโภคจำนวนแคลอรี่เทียบเท่าจากคาร์โบไฮเดรตกลั่น

เม็ดสีแดง


Omega-3 ผลตอบแทน: 480 มิลลิกรัมต่อถ้วย (ดิบ)

ถั่วมีชีพจรการบริโภคอาหารราคาไม่แพง touted โดยผู้เชี่ยวชาญการสูญเสียน้ำหนักสำหรับความสามารถในการเพิ่มการเผาผลาญไขมันและควบคุม appetites นักวิจัยกล่าวว่าประโยชน์ของการลดไขมันอาจเป็นผลมาจากแป้งทนซึ่งเป็นรูปแบบของเส้นใยที่ย่อยสลายช้าซึ่งเป็นตัวกระตุ้นการปลดปล่อยอะซิเตทโมเลกุลในลำไส้เล็กที่ส่งสัญญาณให้สมองเมื่อถึงเวลาหยุดกิน ในความเป็นจริงคนที่กินถั่วลิสงทุกวัน (ประมาณ¾ถ้วย) รู้สึกเฉลี่ย 31 เปอร์เซ็นต์เต็มเมื่อเทียบกับอาหารควบคุมการทบทวนระบบการทดลองทางคลินิกเกี่ยวกับพืชตระกูลถั่วที่พบ

Chia เมล็ดพืช

Omega-3 Payoff: 4500 mg ต่อ 2 ช้อนโต๊ะ (1 ออนซ์)

มีปริมาณโอเมก้า 3 มากกว่ากรัมสำหรับแกรมมากกว่าปลาแซลมอนและของเมล็ด flaxseed นอกจากนี้เมล็ด Cha Cha Cha Chia ยังเป็นหนึ่งในแหล่งอาหารที่ดีที่สุดในโลกอีกด้วย เพียงแค่สองช้อนโต๊ะของเมล็ดให้ 11 กรัมเติมเส้นใย - ที่มากกว่าที่คุณจะพบใน 3 แพ็คเก็ต Quaker Original Instant ข้าวโอ๊ตและข่าวดีสำหรับรอบเอวของคุณดีนักวิจัยกล่าวว่า สำหรับการเพิ่มขึ้นของเส้นใยทุก 10 กรัมต่อวันไขมันหน้าท้องลดลง 3.7 เปอร์เซ็นต์ในช่วงห้าปีที่ผ่านมาการศึกษาล่าสุดพบ

เมล็ดมัสตาร์ดมัสตาร์ด


Omega-3 Payoff: 100 มก. ต่อช้อนชา

ช้อนชามัสตาร์ดดิน 1 ช้อนชาให้ Omega-3 ขนาด 100 มิลลิกรัมบวกกับศักยภาพในการเผาผลาญไขมันอย่างรุนแรง นักวิทยาศาสตร์จากสถาบันโปลีเทคนิคฟอร์ดอ็อกฟอร์ดของอังกฤษพบว่าช้อนชาของสิ่งที่ร้อนๆสามารถช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารได้ถึง 25% เป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังจากรับประทานอาหาร นักวิจัยเชื่อว่าสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักของสาร isothiocyanates คือสารประกอบที่ให้กลิ่นมัสตาร์ด คุณสามารถใช้เมล็ดมัสตาร์ดดินเช่นเดียวกับพริกไทยดำ

ผักขม

Omega-3 Payoff: 352 mg ต่อครึ่งถ้วย (แช่แข็งสุก)

มีเพียง 40 แคลอรี่ต่อถ้วยที่ปรุงแล้วผักขมยังอุดมไปด้วยวิตามินอีและสารประกอบสองชนิดเรียกว่า "เบทาเบน" และ "โคลีน" ที่ทำงานร่วมกันเพื่อปิดยีนจัดเก็บไขมัน การวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่าสารประกอบในเยื่อแผ่นที่เรียกว่า thylakoids อาจทำหน้าที่เป็นสารปราบปรามความอยากอาหารที่มีประสิทธิภาพ ผู้เข้าร่วมการศึกษา 3 เดือนที่ดื่มน้ำผลไม้ปั่นผสมอาหารเช้าที่มีผักโขม thylakoids มีความอยากน้อยลงและลดน้ำหนักลง 5.5 ปอนด์มากกว่ากลุ่มยาหลอก

สควอชฤดูหนาว


Omega-3 Payoff: 332 มก. ต่อถ้วย (อบ)

สควอชมากขึ้น = squish น้อย ถ้วยสควอชฤดูหนาวให้หนึ่งในสามปริมาณที่แนะนำประจำวันของวิตามินซี - นักวิจัยสารอาหารกล่าวว่ามีความสัมพันธ์โดยตรงกับความสามารถของร่างกายในการเผาผลาญไขมัน ในความเป็นจริงงานวิจัยชิ้นหนึ่งจากนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยรัฐแอริโซนาระบุว่าการขาดวิตามินซีมีความสัมพันธ์อย่างมากกับการวัดไขมันและเอวที่เพิ่มขึ้น

ชีสฟอนติน่า

Omega-3 Payoff: 442 mg ต่อการให้บริการ 2 ออนซ์

นมได้ทำคัมแบ็กอาหารด้วยการวิจัยใหม่แนะนำผลิตภัณฑ์ไขมันสูงเช่นชีสอาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคอ้วน ผู้ที่กินชีสเสียไขมันหน้าท้องมากขึ้นกว่ากลุ่มควบคุมซึ่งรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมแคลเซียมซึ่งเป็นผลการศึกษาหนึ่งที่เปรียบเทียบผลกระทบของแคลเซียมและนมกับการสูญเสียไขมัน กลุ่มที่ได้รับ nibbled cheese ก็แสดงให้เห็นถึงระดับที่เพิ่มขึ้นของ butyrate ซึ่งเป็นกรดไขมันที่พบในลำไส้เพื่อปรับปรุงการเผาผลาญไขมัน

แนะนำ