ฉันพบว่าเมื่อใดก็ตามที่ฉันอย่างมีนัยสำคัญตัดน้ำตาลจากอาหารของฉันที่ทุกอย่างเปลี่ยนแปลง - ให้ดีขึ้น ร่างกายและจิตใจของฉันรู้สึกดีขึ้น พลังงานของฉันสูงฉันตื่นตัวและ "หมอก" ในสมองของฉันถูกยกขึ้น

แต่การเดินทางเป็นเรื่องที่ยากลำบากและการสู้รบกับความอยากคือการต่อสู้อย่างต่อเนื่อง ดังนั้นสิ่งที่คุณควรกินเมื่อคุณอยู่ในขั้นตอนของการขจัดน้ำตาลจากอาหารของคุณโดยไม่ต้องดำน้ำหัวเป็นครั้งแรกที่คุณรู้ว่าชามยักษ์ของไอศครีม? เราไปที่ผู้เชี่ยวชาญเพื่อรับคำแนะนำที่ดีที่สุดของพวกเขาเกี่ยวกับอาหารที่จะเพิ่มในอาหารของคุณที่จะช่วยให้คุณง่ายขึ้นในการดำรงอยู่ของน้ำตาลที่มีอาการปวดน้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ได้แก่ David Zinczenko ผู้เขียน Zero Sugar Diet: แผนวันที่ 14 เพื่อแผ่ของคุณ ท้องลดความอยากและช่วยให้คุณลีนเพื่อชีวิต

สาหร่ายเกลียวทอง

"ถ้าคุณพบว่าตัวเองกำลังมองหามุมด้านหลังห้องเตรียมอาหารของคุณสำหรับคุกกี้ประมาณ 22.00 น. อาจเป็นเพราะท้องของคุณไม่ได้ส่งคุณไปที่นั่น: เป็นสมองของคุณ" Zinczenko กล่าว "เหมือนสามปีที่จะไม่ได้ออกชุดแกว่งสมองของคุณต้องการเร่งด่วนน้ำตาล - นั่นคือ - และจะทำให้เอะอะจนได้รับมัน มีวิธีที่จะเพิ่มระดับ dopamine และป้องกันความอยากน้ำตาลเหล่านั้น "เขากล่าวต่อ "โดยเฉพาะอย่างยิ่งกรดอะมิโน (tyrosine) เป็นส่วนประกอบของโปรตีนที่สร้างขึ้นเพื่อกระตุ้นให้สมองปล่อย dopamine และ neurotransmitter อื่น norepinephrine แหล่งที่ดีที่สุดของ tyrosine: ไข่, สาหร่ายเกลียวทอง, ชีส, นมและงา "

ผัก

กุญแจสำคัญในการทำให้ร่างกายของคุณปรับตัวให้เข้ากับวิถีชีวิตที่ไม่มีน้ำตาลของคุณคือการช่วยให้ร่างกายของคุณพร้อมไปด้วยดังนั้นคุณจึงเริ่มอยากได้รับของว่างที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพแทนที่จะเป็นของที่คุณคุ้นเคย พยาบาลที่ลงทะเบียนและผู้ก่อตั้ง RemediesForMe.com รีเบ็คก้าลีแนะนำให้รวมด้านเล็ก ๆ ของผักไว้ในอาหารทุกมื้อและเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ให้เลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

ผลไม้คู่กับโปรตีน

การจับคู่ผลไม้ที่มีโปรตีนจะช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและโปรตีนที่บรรจุส่วนผสมจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนาน Kathy Siegel, MS, RDN, CDN นักโภชนาการและนักโภชนาการที่จดทะเบียนจาก New York ได้แนะนำให้ลองใช้กล้วยที่จุ่มลงในเนยถั่วลิสงส้มแมนดารินอัลมอนด์และชีสกระท่อมหรือสมูทตี้ที่ทำจากผลเบอร์รี่กล้วยนมและ น้ำแข็ง.

ผลเบอร์รี่

"ผลเบอร์รี่มีสารโพลีฟีนอลที่ยับยั้งผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์จากน้ำตาลที่มีอยู่ในผลไม้โดยไม่มีผลต่อรสชาติ" ดร. แบร์รี่เซียร์สประธานมูลนิธิวิจัยโรคเอดส์กล่าว "อย่างไรก็ตามยังคงใช้เหล่านี้ในปริมาณที่พอประมาณเมื่อเทียบกับผักที่ไม่มีแป้งในอาหารของคุณ"

โปรตีนลีน

ไก่ย่างปลาแซลมอนและสเต็กเป็นโปรตีนบริสุทธิ์ทั้งหมดหากคุณเพิ่มในอาหารของคุณจะช่วยให้คุณหลุดพ้นจากการปล่อยอินซูลินเนื่องจากน้ำตาลหรือคาร์โบไฮเดรตเสีย "เมื่อฮอร์โมนอินซูลินถูกปล่อยออกมาร่างกายของคุณใช้มันเป็นที่เก็บไขมัน" Fit Chef Katy ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพด้าน Lean for Life ของ Lindora Clinic กล่าว "แซลมอนมะนาวอบกับหน่อไม้ฝรั่งบางและผักขมและสลัดส้มสามารถทำให้คุณรู้สึกอิ่มและเต็มอิ่ม หากไม่มีการปล่อยอินซูลินร่างกายของคุณจะอยู่ในคีโตซิสซึ่งเหมาะสำหรับการเผาผลาญไขมันเป็นเชื้อเพลิง "

เติมไขมันที่มีประโยชน์

กินถั่วเมล็ดอะโวคาโดมะกอกและปลาแซลมอนมากขึ้นเมื่อใดก็ตามที่คุณทำได้ "ไม่เพียง แต่อาหารเหล่านี้หัวใจแข็งแรงและช่วยในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดไขมันที่ดีต่อสุขภาพจะแทนที่น้ำตาลส่วนเกินจากอาหารและทำให้ร่างกายมีความพึงพอใจนานขึ้นดังนั้นคุณจึงมีโอกาสน้อยที่จะมีการบริโภคพลังงานระหว่างมื้ออาหารกระตุ้นให้เกิดการแก้ไขปัญหาน้ำตาลอย่างรวดเร็ว" Ashvini Mashru, MA, RD, LDN และผู้เขียน Small Steps to Slim "โภชนาการที่เรียบง่ายและมีสุขภาพดีซึ่งมีเส้นใยสูงและมีน้ำตาลสารกันบูดและไขมันที่ไม่แข็งแรงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการตกแต่งภายในร่างกายของคุณให้เรียบเนียนและเงางามเป็นวันที่รีดออกจากสายการผลิต" นาย Zinczenko กล่าวเสริม

วันที่

วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำตาลคือไก่งวงเย็นและการสนับสนุนที่ดีที่สุดที่คุณได้รับสำหรับการทำเช่นนั้นแม้ว่าคุณจะเป็นคนติดน้ำตาลที่บ้าคลั่งกับฟันหวานขนาดใหญ่ก็คือการรับประทานใยอาหารมากขึ้นไขมันจากพืชมากขึ้น, และสำหรับเล็กน้อยหวานถือว่าสูงในเส้นใยวันที่ "Tania Van Pelt จาก อาหาร Ageless กล่าวว่า "วันที่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมที่จะตีจุดหวานและรับเส้นใยบางอย่างโดยไม่ต้องให้ในการทดลอง เพิ่มวันที่ให้กับโกโก้สมูทตี้ด้วยกล้วยสดผงป้าเมล็ดปอและวันที่มีอะโวคาโดเพิ่มรสชาติไขมันดีและเนื้อครีมเนียน คุณจะได้รับความหวานเส้นใยโปรตีนและจะทำให้คุณเต็มไปด้วยความสุขและห่างจากน้ำตาลและสารทดแทนน้ำตาลที่น่ารังเกียจ "
Tania Ageless Diet

อะโวคาโดคอมโบ

บ่อยครั้งเมื่อคุณอยากมีอะไรที่หวานคุณหิวและ / หรือขาดน้ำ ดื่มน้ำสักแก้วขนาดใหญ่อย่างน้อย 12 ออนซ์และรับประทานขนมปังปิ้งอะโวคาโดใน sourdough ทั้งข้าวสาลี "คำสั่งผสมไขมันจากอะโวคาโดขนมปัง sourdough หมักและธัญพืชจะปรนเปรอคุณและไม่ให้คุณไปที่ตู้แช่แข็งสำหรับไอศครีม" Van Pelt กล่าว นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มอะโวคาโดกับข้าวโอ๊ตตัดเหล็กหรือสมูทตี้สำหรับเพิ่มความแข็งแรงและปาก mouthfeel ครีม "กินขนมปังปิ้งอะโวคาโดเพื่อช่วยให้คุณมีอำนาจผ่านช่วงบ่ายโดยไม่ต้องให้ในความอยากสำหรับลูกอมบาร์."

ไขมันจากพืช

ไขมันจากพืชเป็นวิธีที่อร่อยในการบรรเทาความกระหายของน้ำตาล "น้ำมันมะพร้าวเป็นไขมันจากพืชที่ดีที่ช่วยให้ ถ้าคุณมีเวลาที่ยากลำบากในการละทิ้งน้ำตาลและนมในกาแฟลองใช้รีบอบเชยและน้ำมันมะพร้าวบริสุทธิ์ "Van Pelt กล่าว "คุณจะได้รับพลังงานจากกาแฟไขมันที่ดีและมีสารต้านอนุมูลอิสระน้อยจากอบเชย"

การแย่งอาหารเช้า

หากคุณเคยทานธัญพืชมัฟฟินหรือแพนเค้กสำหรับมื้อเช้ามื้อแรกของวันอาจเป็นเรื่องยุ่งยากเมื่อคุณถ่ายโอนน้ำตาล Melissa Joulwan ผู้เขียนหนังสือชุดอาหาร Well Fed แนะนำการแย่งอาหารเช้าที่ทำจากไข่ไก่ผักโขมและ 1/2 ถ้วยหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าหั่นเป็นมันฝรั่งหวาน เพิ่มหยิกของผงยี่หร่าพื้นและหยิกของอบเชยดินสำหรับ Zing พิเศษ "มันฝรั่งหวานที่เป็นแป้งช่วยในการจัดการการถอนน้ำตาลโดยไม่ก่อให้เกิดอินซูลินขัดขวางและโปรตีนและไขมันในไข่มีความอิ่มหนำมาก" เธอกล่าว

ถั่ว

หากคุณพลาดขนมให้ติดตามอาหารเย็นกับถั่วบราซิลสองอันหรือออนซ์ของอัลมอนด์ "ทั้งสองอย่างอ่อนโยนหวานน่าพอใจและเต็มไปด้วยแร่ธาตุที่เป็นประโยชน์" Joulwan กล่าว "ถั่วบราซิลส่งมอบซีลีเนียมซึ่งเป็นประโยชน์สำหรับการทำงานของความรู้ความเข้าใจภาวะเจริญพันธุ์การทำงานของต่อมไทรอยด์และระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง อัลมอนด์จะเต็มไปด้วยเส้นใยแมกนีเซียมและวิตามินอี ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดและลดความดันโลหิตได้ "

น้ำนมข้าวน้ำตาล

แทนน้ำเชื่อมข้าวแทนน้ำตาลน้ำผึ้งน้ำเชื่อมข้าวโพดน้ำเชื่อมเมเปิ้ลหรือกากน้ำตาล โค้กสุขภาพแบบองค์รวมและนักโภชนาการ Alexandra Jamies กล่าวว่า "หากต้องการใช้น้ำตาลแทนให้ใช้น้ำเชื่อมข้าว 1/4 ถ้วยสำหรับน้ำตาลหนึ่งถ้วยโดยใช้ถ้วยอื่น ๆ ที่เหลืออยู่ในสูตรนี้¼ถ้วย" "มันมีรสเน่าเนยรสคาราเมลที่ยืมตัวไปได้ดี เนื่องจากปริมาณกลูโคสต่ำจะไม่ส่งผลต่อระดับพลังงานของฉันเป็นอย่างมาก "

เครื่องเทศเมื่อสูตรเรียกร้องให้น้ำตาล

อาจดูเหมือนยากที่จะลดน้ำตาลของคุณลงเมื่ออบ แต่คุณสามารถใช้เครื่องเทศแทนเพื่อเพิ่มความหวานตามธรรมชาติ "ฉันมักจะเพิ่มผงโกโก้ไม่ได้ให้ความหวานอบเชยหรือสารสกัดจากวานิลลาลงไปในสูตรของฉันและมักพบว่ามีความหวานพอหรือว่าฉันสามารถลดน้ำตาลได้ถึงร้อยละ 25 หรือมากกว่า" เอมี่ Gorin, MS, RDN "คุณสามารถทำเช่นนี้กับโยเกิร์ตโยเกิร์ตที่ซื้อโยเกิร์ตและให้ความหวานกับอบเชยหรือผงโกโก้ที่ไม่ได้ทำให้หวานแทนการซื้อน้ำตาลก่อนปรุงรสหวาน ๆ "

ช็อกโกแลตเข้ม

ลองใช้ผลไม้และสแควร์ของช็อกโกแลตดำ (กว่า 75%) เพื่อหยุดความอยากน้ำตาล "รวมจัตุรัสสี่เหลี่ยมขนาดเล็กของช็อกโกแลตจาก GoRaw ซึ่งปราศจากน้ำตาลด้วยกล้วยถ้วยของสตรอเบอร์รี่หรือลูกพีช "คุณสามารถละลายช็อคโกแลตและฝนตกปรอยๆมันมากกว่าผลไม้ถ้าช่วย! แต่อย่าคว้าแค่ช็อกโกแลตบาร์ "Tara Mackey ผู้เขียน Cured by Nature กล่าว "ช็อคโกแลตดิบมีแมกนีเซียมซึ่งเป็นสมุนไพรที่เย็นสบายที่สุดของธรรมชาติรวมถึงเส้นใยที่สำคัญและวิตามินบี นี้ cravings น้ำตาลโดยพอใจฟันหวานของคุณ.

อบเชย

อบเชยเป็นเครื่องเทศหวานที่สามารถหยุดความอยากน้ำตาลเมื่อไม่มีอะไรสามารถทำได้ อบเชยรักษาฟันหวานของคุณและ "กลเม็ด" ให้ร่างกายของคุณคิดว่าคุณมีน้ำตาล! "อบเชยได้รับการพิสูจน์ในการวิจัยเพื่อช่วยในการลดความอยากน้ำตาลด้วยการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด" แม็กกี้กล่าว "นี้ช่วยลดการหน่วงอินซูลินหลังอาหารที่นำไปสู่ความหิวมากขึ้นและกินน้ำตาลมากยิ่งขึ้น เพิ่มในชาหรือกาแฟของคุณหรือเอาไว้ในรูปแบบเสริมสำหรับการเพิ่มพิเศษ! "

องุ่นแช่แข็ง

องุ่นเป็นธรรมชาติหวานเพื่อแช่แข็งพวกเขาทำให้พวกเขาสดชื่นและทำให้คุณรู้สึกเหมือนคุณมีการรักษาแช่แข็ง Gisela Bouvier นักโภชนาการที่ลงทะเบียนนักโภชนาการและเจ้าของ B Nutrition and Wellness, LLC กล่าวว่า "เมื่อน้ำตาลอยากกิน "ใช้เวลาในการดูดและเพลิดเพลินไปกับองุ่นแช่แข็งแต่ละตัวเพื่อช่วยในการสวดอ้อนวอน"

สมูทตี้

การทำสมู ธ ตี้จากพืชที่เต็มไปด้วยผลไม้ผักและเนยถั่วที่มีสุขภาพดีสามารถช่วยเพิ่มปริมาณอาหารสดได้ทุกวัน แต่ยังช่วยลดความอยากน้ำตาล "การมีสมูทตี้สามารถทำให้คุณรู้สึกเหมือนคุณมีขนมแสนอร่อยยกเว้นยกเว้นน้ำตาลที่ไม่ต้องการ" Bouvier กล่าว "การเพิ่มปริมาณผลไม้ผักผลไม้และไขมันที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยให้มั่นใจได้ว่าอาหารที่กินได้ดีเช่นกัน" คุณรู้ไหมว่าคุณสามารถแผ่แบนท้องของคุณได้ภายใน 30 วินาที? นั่นเป็นเวลาที่ใช้ในการผสมผสาน Zero Belly Smoothie ส่วนผสมที่เป็นเอกลักษณ์ของสารอาหารสุด ๆ จะทำให้ลำไส้ของคุณเรียบขึ้นช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณรักษาระบบทางเดินอาหารและยีนไขมันของคุณให้ดีขึ้น ซื้อเครื่องดื่มปอกเรียบในท้องวันนี้ !

อาหารหมัก

อาหารหมักและเครื่องดื่มเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายและสามารถช่วยควบคุมความอยากอาหารและลดความอยากน้ำตาล "อาหารต่างๆเช่นเทมเป้, ผักดอง, โยเกิร์ตและกิมจิช่วยให้คุณอยู่ห่างจากน้ำตาลได้" Bouvier กล่าว