กว่าร้อยละหกสิบของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกามีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน ในฐานะที่เป็นรอบเอวของประเทศของเรายังคงเติบโตเช่นสระว่ายน้ำของกลยุทธ์และเครื่องมือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพใช้เพื่อบอกเราว่าเราแต่ละกองขึ้นและวิธีการวัดความสำเร็จการสูญเสียน้ำหนักของเรา การจัดเรียงนี้ทำให้เราพลาดวันดีๆก่อนที่อ่างนั้นจะคำนวณไขมันในร่างกายของคุณด้วยการจมอยู่ใต้น้ำซึ่งเป็นเวลาที่เราสามารถก้าวขึ้นสู่ระดับหนึ่งและเรียกวันนี้ว่า แต่เรือลำนี้หายไปนานแล้ว!

ด้วยหลายวิธีในการวัดปริมาณสุขภาพของเราไม่น่าแปลกใจที่ผู้คนกำลังเกาหัวของตนเอง หลายคนที่ถือว่ามีน้ำหนักตัวเกินหนึ่งตัวถือว่าเป็นน้ำหนักที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพอีก มันน่าคลั่ง คู่กับความจริงที่ว่าน้ำหนักด้านล่างหินของดาราที่มีชื่อเสียงของพวกเขาทุก 15 นาทีจะพาดผ่านพาดหัวข่าวทุกที่และก็เพียงพอที่จะทำให้คนโยนในผ้าขนหนูเมื่อพยายามลดน้ำหนักของพวกเขา พอคือพอ. เราต้องการให้ผู้อ่าน ETNT อย่างคุณรู้สึกมั่นใจว่าคุณรู้จักวิธีที่ดีที่สุดในการวัดความก้าวหน้าของคุณ!

เพื่อลดความสับสนเราได้พูดคุยกับ Leah Kaufman, MS, RD, CDN นัก dietitian จาก New York City และ Lisa Moskovitz, RD ผู้ก่อตั้ง The NY Nutrition Group ที่นี่พวกเขาบอกเราว่าเครื่องมือและกลยุทธ์ใดเป็นมาตรการด้านสุขภาพที่ถูกต้องที่สุด

การชั่งน้ำหนักค่าของเครื่องชั่ง

หลายคนใช้เครื่องมือนี้เป็นเครื่องมือในการติดตามน้ำหนักเพราะเป็นเรื่องง่าย คุณเหยียบมันดูน้ำหนักของคุณเสียวสะดุ้งและเดินออกไป ง่ายพอใช่มั้ย? แต่น่าเสียดายที่ไม่ได้จริงๆ จำนวนดังกล่าวที่จ้องมองคุณกลับไม่ง่ายเท่าที่จะเป็นไปได้

ผู้เชี่ยวชาญทั้งสองเห็นพ้องกันว่าการใช้มาตราส่วนไม่ใช่มาตรวัดสุขภาพที่ถูกต้องที่สุด (วุ้ย!) "มวลกล้ามเนื้อการกักเก็บน้ำท้องอืดท้องอืดและความผันผวนของฮอร์โมนอาจส่งผลกระทบต่อจำนวนที่คุณเห็น" Moskovitz อธิบาย ดังนั้นให้หยุดการปล่อยให้หมายเลขนี้ตั้งค่าเสียงสำหรับทั้งวันของคุณ! แน่นอนน้ำหนักเป็นสิ่งที่สำคัญมาก แต่ก็ไม่ได้บอกเล่าเรื่องราวทั้งหมดโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังเริ่มต้นใช้สูตรยกและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อที่หนาแน่นให้พอดีกับเฟรมของคุณ

ถูก ดังนั้นมาตราส่วนอาจจะออก แต่สิ่งที่เกี่ยวกับ BMI?

เป็นที่ใดดีกว่า? ดัชนีมวลกายหรือดัชนีมวลกายเป็นตัวชี้วัดไขมันในร่างกายขึ้นอยู่กับความสูงและน้ำหนักอธิบายคู่ (ถ้าคุณต้องการคำนวณคะแนนของคุณ CDC มีเครื่องมือที่สามารถช่วยได้ที่นี่) อาจดูเหมือนว่าถูกต้องเพราะการคำนวณแฟนซีเกี่ยวข้อง แต่ก็ยังไม่สมบูรณ์แบบเพราะ "ไม่คำนึงถึงบุคคล ไขมันในร่างกายมวลกล้ามเนื้อพันธุศาสตร์โครงร่างหรือเพศ "Moskovitz กล่าว ในขณะที่ Kaufman เห็นด้วยเธอเสริมว่าผู้ที่มีดัชนีมวลกายตั้งแต่ 30 ขึ้นไปควรให้ความสนใจ "แม้ว่าดัชนีจะชะลอลงเล็กน้อย แต่ก็อาจหมายความว่าคุณเป็นโรคอ้วนหรืออย่างน้อยที่สุดที่เสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วน"

สิ่งที่เกี่ยวกับอัตราส่วนเอวต่อสะโพก? นั่นคือวิธีที่จะไป?

อัตราส่วนเอวต่อสะโพกคำนวณโดยการใช้เส้นรอบวงรอบสะโพกเป็นนิ้วและหารด้วยเส้นรอบวงรอบเอว ตามที่แพทย์ฮาร์วาร์ดกล่าวว่าโอกาสที่จะมีอาการหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมองเพิ่มขึ้นเมื่ออัตราส่วนของมนุษย์สูงขึ้นกว่า 0.95 ผู้หญิงเผชิญความเสี่ยงเช่นเดียวกันเมื่ออัตราส่วนของพวกเขาสูงกว่า 0.85 Moskovitz เพิ่มโรคเบาหวานที่ยังเป็นความเสี่ยงต่อสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับอัตราส่วนสูงโดยไม่คำนึงถึงเพศ ทั้งคู่เห็นด้วยว่าสัดส่วนเอวต่อสะโพกเป็นตัวบ่งชี้ที่สำคัญในเรื่องสุขภาพเนื่องจากมีไขมันในช่องท้อง (คุณเห็นว่าเราเป็น "ไขมันหน้าท้อง" หรือ "อวัยวะภายใน") ซึ่งเป็นภัยคุกคามสุขภาพที่ใหญ่กว่าไขมัน ตั้งอยู่ที่ใดก็ได้บนร่างกาย

บรรทัดล่าง: แม้ว่าอัตราส่วนระหว่างเอวต่อสะโพกจะเป็นตัววัดที่ดี แต่ตัวเลขหนึ่งจะไม่สามารถคาดการณ์สุขภาพของคุณได้อย่างสมบูรณ์ ตรวจสอบสัดส่วนเอวต่อสะโพกเดือนละครั้งเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะสามารถติดตามเป้าหมายของคุณได้ (ไม่ว่าจะรักษาอัตราส่วนหรือลดลง) แต่อย่าลดมาตรการอื่น ๆ ทั้งหมด หากสัดส่วนของคุณอยู่ในช่วงที่มีสุขภาพดีและน้ำหนักหรือดัชนีมวลกายของคุณ (ไม่จำเป็นทั้งสองอย่าง) จะตกอยู่ในหมวดหมู่เพื่อสุขภาพด้วยเช่นกันคุณสามารถมั่นใจได้ว่าน้ำหนักของคุณใกล้เคียงถูกต้อง! ไม่ว่าคุณตัดสินใจใช้มาตรการใดเป็นมาตรการที่สองของคุณ แต่คุณจะต้องทำตามขั้นตอนต่อไปนี้ Cue groan collective ชั่งน้ำหนักตัวเองสัปดาห์ละครั้งในตอนเช้าก่อนอาหารเช้าเพื่อให้ได้การวัดที่แม่นยำที่สุด เนื่องจากน้ำหนักจะแปรผันตามอาหารการกักเก็บน้ำและฮอร์โมนจึงทำให้คุณก้าวเท้าและหยุดการทรมานด้วยตัวเองด้วยการกระโดดในระดับทุกวัน