แม้ว่าคุณจะรู้ว่าคุณจำเป็นต้องลดน้ำหนักบางครั้งการทำขั้นตอนแรกคือส่วนที่ยากที่สุดโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีน้ำหนักเกินกว่า 70 ปอนด์ขึ้นไป แต่เป็นที่ครอบงำเป็นความคิดของการหลั่งปอนด์เป็นจำนวนมากดังนั้นจึง เป็น ไปได้ เพียงนำมาจาก 12 คนนี้

พวกเขาพิสูจน์ให้เห็นว่าการสูญเสียน้ำหนักเป็นจำนวนมากถึง 120 ปอนด์ช่วยลดความมุ่งมั่นและความอดทน แต่ทำได้โดยเฉพาะหากคุณได้รับความช่วยเหลือเล็กน้อยจากแอปฯ ลดน้ำหนักหรือเพื่อนที่ดี ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับยอดนิยมอื่น ๆ จาก 12 คนที่สูญเสีย 70 หรือมากกว่าหนึ่งปอนด์ เริ่มต้นการเดินทางลดน้ำหนักของคุณหรือไม่? ให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบรายชื่อ 50 เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดของเรา

เป็นมาราธอนไม่ใช่ Sprint

"ฉันมีความผิดในการทดลองอาหารใหม่ ๆ หรือตกอยู่ในช่วงสั้น ๆ ของแรงจูงใจที่เกี่ยวข้องกับห้องออกกำลังกายเมื่อฉันลอยโฉบไปรอบ ๆ ช่วง 250+ และฉันไม่เคยลงเอยด้วยการเข้าโปรแกรมใด ๆ หรือลดน้ำหนักเมื่อฉันทำ ความแตกต่างครั้งยิ่งใหญ่ครั้งนี้ก็คือการยอมรับความจริงที่ว่าฉันต้องเปลี่ยนวิถีการดำเนินชีวิตซึ่งอาจจะใช้เวลาที่เหลือของชีวิตอีกต่อไป ฉันรู้สึกสบายอย่างเต็มที่กับการนับแคลอรี่ตลอดไปและฉันคิดว่าทุกคนที่ต้องการลดความอ้วนต้องการหาวิธีการลดน้ำหนักที่เหมาะสำหรับพวกเขาในการเปลี่ยนวิถีชีวิตแบบถาวร " - Adam Pelley สูญเสียน้ำหนักเกินกว่า 80 ปอนด์

เก็บวารสารอาหารไว้

"หนึ่งในเคล็ดลับของฉันคือการเก็บรักษาวารสารอาหารและกิจกรรมที่ถูกต้อง ฉันใช้ซอฟต์แวร์ "Fitday" แต่แอปอื่น ๆ จะทำเช่น My Fitness Pal เมื่อวันที่พฤศจิกายน 2017 ฉันจะติดตามอาหารและกิจกรรมของฉันมา 10 ปีไม่เคยพลาดวันหรือมื้ออาหาร ช่วยให้ฉันสามารถวัดแคลอรี่ของฉันได้อย่างถูกต้อง (เช่นเดียวกับปัจจัยสำคัญอื่น ๆ เช่นการบริโภคคาร์โบไฮเดรตและเส้นใย) และทำให้ฉันติดตามได้ทุกครั้งที่สังเกตเห็นแนวโน้มที่หมายถึงฉันจะเริ่มได้รับ " - Sarah Donawerth สูญเสียมากกว่า 70 ปอนด์

ดื่มน้ำมาก ๆ

การดื่มน้ำปริมาณมากคือการเปลี่ยนแปลงครั้งยิ่งใหญ่ที่สุดที่ช่วยให้ฉันหลั่งเงินได้ ฉันกินน้อยลงและรู้สึกกระหายเมื่อดื่มน้ำตลอดทั้งวัน ฉันบอกลาความอยากหวานปลายเดือนเช่นกัน " - Eric Chornoby หายไปกว่า 100 ปอนด์

อนุญาตให้ Munch

"หาวิธีที่จะเคี้ยว ฉันเข้าอารมณ์ที่ฉันหิวจริงๆ ก่อนอื่นฉันจะเคี้ยวหมากฝรั่งเพื่อดูว่าความรู้สึกนั้นหายไปหรือไม่ ฉันเป็นที่รู้จักในการเคี้ยวหมากฝรั่งเป็นเวลาหลายชั่วโมงเพื่อหลีกเลี่ยงอาหารว่างที่ไม่พึงประสงค์ ถ้าความรู้สึกที่หิวโหยยังคงไม่หายไปฉันก็จะเคี้ยวอาหารว่างที่มีแคลอรี่สูงเช่นแครอททารกจนฉันอิ่ม ตอนนั้นฉันไม่เหงื่อรายละเอียดและฉันยอมให้ตัวเองกินแครอททารกได้มากเท่าที่ฉันต้องการ บางครั้งฉันก็หิวและฉันต้องกลิ้งไปด้วย " - ซาร่าห์ Donawerth สูญหายไป 70 ปอนด์

รับผิดชอบ

"หยุดโทษ. เป็นเรื่องง่ายที่จะทำและส่วนใหญ่ของเราไม่ทราบว่าเรากำลังทำมัน ตำหนิงานของเราปัจจัยทางพันธุกรรมวัฒนธรรมฟาสต์ฟู้ดสมาชิกในครอบครัวความเครียดหรือเหตุการณ์ในอดีตไม่ได้ช่วยเรื่องอะไรมันทำให้เราตกเป็นเหยื่อ นี่เป็นจุดอ่อนที่จะต้องถ้าเราต้องการเปลี่ยนน้ำหนักซึ่งจะทำให้เราต้องแข็งแรงแข็งแรงและกล้าได้กล้าเสีย "- Pad Barone สูญหาย 92 ปอนด์

ถ่ายภาพความคืบหน้า

"ถ่ายภาพ! พาพวกเขาเป็นรายสัปดาห์หรือรายเดือนหรืออย่างไรก็ตามมักใช้สำหรับคุณ มาตราส่วนไม่ใช่วิธีเดียวที่จะเห็นว่าคุณมาไกลแค่ไหน เป็นการยากที่จะเห็นการเปลี่ยนแปลงตัวเองในกระจกและเราเป็นนักวิจารณ์ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของเราเอง แต่คุณไม่สามารถปฏิเสธสิ่งที่คุณเห็นในภาพถ่าย " - Adrienne Walter สูญเสียน้ำหนัก 85 ปอนด์

วางแผนมื้ออาหารของคุณ

"วางแผนมื้ออาหารของคุณ! แพ้! เป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับช่วยคุณในเรื่องนี้ ฉันพบว่าการมีอาหารโกงหรือการดื่มเบียร์เย็น ๆ เป็นสิ่งที่ฉันไม่อยากยอมแพ้เลย แต่เมื่อฉันวางแผนไว้ฉันจะกินอาหารที่มีสุขภาพดีในวันนั้นและล้อมรอบวันเหล่านั้นด้วยการออกกำลังกายไม่กี่ นี้ช่วยให้คุณไปและมีความสุข! " - คริส Nickell, £ 120 หายไป

ค้นหากิจกรรมที่คุณชอบ

"หาสนุก! อย่าคิดว่าคุณต้องเน่าอยู่ในห้องออกกำลังกายด้วยตัวคุณเองถ้าไม่ใช่ของคุณ การเคลื่อนไหวคือการเคลื่อนไหว ถ้าคุณเพิ่มสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่คุณจะหลั่งเงิน ดังนั้นเต้นรำในห้องนั่งเล่นของคุณลองเรียนเต้นรำท้องหรือเล่นเทนนิสชายหาดกับเพื่อน ๆ ช่องที่เด็กภายในที่ต้องการอยู่ออกเล่นดีที่ผ่านมาแม่ของคุณต้องการให้คุณและคุณจะมีมุมมองใหม่ทั้งหมด! " - Devin Alexander, £ 70 หายไป

เตรียมตัว

"ควรมีอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพในยามฉุกเฉิน ถ้าฉันมีบาร์ขนาดเล็กกล้วยหรือแอปเปิ้ลในกระเป๋าสตางค์ของฉันฉันไม่ค่อยมีโอกาสไปที่ไดรฟ์ผ่านเพื่อคว้าอะไรบางอย่างได้อย่างรวดเร็ว ฉันได้ยินมาว่าถ้าคุณยังไม่หิวโหยพอที่จะกินแอปเปิ้ลคุณก็ไม่หิวจริงๆ ถ้าฉันไม่เต็มใจที่จะกินขนมเพื่อสุขภาพที่ฉันมีในมือฉันรู้ว่าฉันไม่ได้หิวจริงๆและฉันกำลังพยายามที่จะตอบสนองความอื่น จริงๆมันช่วยให้ฉันมีสติและยังบอกว่าไม่มีอาหารจานด่วนระหว่างทางกลับบ้านจากวันที่เครียด " - Cori Magnotta สูญหายไป 85 ปอนด์

คิดในแง่บวก

"ปลายด้านบนของฉันสำหรับการสูญเสียก็จะเป็นการกำจัดข้อร้องเรียนและค่าเสื่อมราคาด้วยตนเอง ถ้าคุณเสียใจตลอดเวลาว่าการสูญเสียน้ำหนักเป็นเรื่องยากแค่ไหนมันจะยากกว่าที่จะสูญเสียไป ถ้าคุณเฉลิมฉลองคุณรู้สึกดีแค่ไหนเมื่อทานอาหารที่ถูกต้องและรู้สึกดีขึ้นเท่าไรกับน้ำหนักที่หายไปคุณจะรู้สึกดีขึ้นและเดินหน้าไปตามเป้าหมาย " - Penelope Pendragon สูญเสียน้ำหนักเกินกว่า 85 ปอนด์

นอนหลับให้พอ

"ฉันเชื่อจริงๆว่าร่างกายของเราเข้าสู่โหมดการอยู่รอดเมื่อเรานอนไม่หลับและได้รับการคลั่งไคล้ในเรื่องการปล่อยน้ำหนัก ชัยชนะครั้งใหญ่ครั้งแรกของฉันในการเดินทางลดน้ำหนักของฉันคือการพัฒนาขึ้นก่อนนอนก่อนที่จะเพิ่มขึ้นวิถีชีวิต " - นิค Wolny, 105 ปอนด์สูญหาย

เพื่อให้ได้ตาปิดและบางลงในกระบวนการตรวจสอบรายชื่อของเรา 20 วิธีที่น่าแปลกใจที่จะลดน้ำหนักในขณะนอนหลับของคุณ

นำภาพมารยาทของ Cori Magnotta