ลองนึกภาพถอดเสื้อของคุณมองเข้าไปในกระจกและเห็นท้องศูนย์ ไม่ท้องเล็กน้อย ไม่ท้องเล็กน้อย ไม่ใช่สุนัขหรือมัฟฟินหรือยางอะไหล่หรือลำไส้ ศูนย์ท้อง ท้องเรียบท้องเรียบที่นุ่มนวลเคยเป็น ส่วนมากของเราได้ทอดทิ้งแนวคิดแบบนี้มานานแล้ว เรายอมรับไขมันหน้าท้องเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้สำหรับ Albatross ซึ่งเป็นเพื่อนกับชีวิตเพียงแค่เป็นส่วนหนึ่งของการเป็นมนุษย์ปกติ

หนังสือ Diet ของฉันปลดปล่อยความลับของอาหารที่ให้โปรตีนที่จำเป็นวิตามินแร่ธาตุและเส้นใยที่คุณจำเป็นต้องลดน้ำหนักและพลิกทริกเกอร์ทางพันธุกรรมของคุณในขณะที่หลีกเลี่ยงความผิดพลาดของอาหารแบบดั้งเดิมที่ทำให้เกิดความหิวอักเสบและการตอบสนองต่อน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น . และเกือบจะทันทีจะช่วยลดอาการท้องอืดและการย่อยอาหารที่ไม่เพียงทำให้คุณดูและรู้สึกอ้วนขึ้น แต่เพิ่มการอักเสบที่เป็นสาเหตุของการเพิ่มน้ำหนักในระยะยาว ในแอบมองนี้คุณจะค้นพบ 20 วิธีในการ Beat Bloat ซึ่งเป็นที่ชื่นชอบของ Diet

สมดุลแบคทีเรียของคุณ

เคยสังเกตเห็นว่าบางวันคุณตื่นขึ้นมาอย่างรวดเร็วในกระจกและเพียงแค่มองและรู้สึก slimmer? และบางวันคุณจะกดปุ่มกางเกงของคุณและคิดว่า "เกิดอะไรขึ้น?" มันอาจจะอยู่ในหัวของคุณ: บางทีคุณอาจไม่รู้สึกว่าพอดีและยิงขึ้นตามปกติ แต่บางทีอาจเป็นเพราะคุณยังคงมีน้ำหนักเท่าเดิม แต่จริงๆแล้วคุณจะรู้สึกอ้วนขึ้นเมื่อท้องพระโรง - ผลข้างเคียงของลำไส้ที่ขาดสมดุล ตามที่สังคมอเมริกันสำหรับโภชนาการคลินิกข้อบกพร่องสุขภาพที่เรียกว่า L. plantarum, สายพันธุ์แบคทีเรียที่พบในอาหารจากพืชสามารถลดอาการท้องอืดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในคนที่มีลำไส้แปรปรวน พบว่ามีความเข้มข้นมากที่สุดในอาหารจากพืชหมักเช่นกะหล่ำปลีดองและมะกอกซ้อนและอาหารหลายชนิด

ลดโคนมและกลูเตน

Zero Belly โจมตีการอักเสบทั่วร่างกายด้วยการกระตุ้นระบบการป้องกันสุขภาพทางเดินอาหารของคุณระบบย่อยอาหารที่หดตัวช่วยลดการย่อยอาหารและทำให้ท้องของคุณเรียบขึ้นอย่างรวดเร็ว ในขณะที่ Zero Belly ไม่ได้เป็นผลิตภัณฑ์ที่ปราศจากนมหรือปราศจากกลูเตนมันจะช่วยลดการบริโภคน้ำตาลแลคโตส (น้ำตาลธรรมชาติที่เกิดขึ้นในนม) ตัง (โปรตีนที่พบในข้าวสาลี) และไขมันอิ่มตัวจากสัตว์ จะช่วยขจัดสารทำให้เกิดการอักเสบและสารกันบูด ในขณะเดียวกันก็จะเติมเต็มร่างกายของคุณด้วยอาหารเรียกสารอาหารที่ช่วยให้การรักษาทางเดินอาหาร

ทำให้อาหารของคุณเป็นไลฟ์สไตล์

เจนนิเฟอร์ Joshi, 38, หายไป£ 11 และ 2 นิ้วจากเอวของเธอในแผนของฉันเพราะเธอไม่ได้เข้าใกล้มันเช่นประโยคคุก "มันง่ายที่จะติดอยู่และมีเหตุผล เป็นวิถีชีวิตไม่ใช่อาหาร และผลประโยชน์เพิ่มเติม: ผิวไร้ที่ติบวมขึ้นและมีพลังงานมากขึ้น "

กินวันละไม่กี่ครั้ง

ถ้าคุณต้องการที่จะดูเรียบขึ้นและรู้สึกดีขึ้นคุณจะต้องเผาผลาญการเผาผลาญของคุณให้ร้อน นั่นหมายถึงการจัดหาระบบที่เหมาะสมกับเชื้อเพลิงของคุณให้บ่อยๆ ในแผน Zero Belly คุณจะทานอาหารได้ถึง 5 ครั้งต่อวันรวมทั้งอาหารสามมื้ออย่างน้อยหนึ่งมื้อในศูนย์เบลลี่และอาหารว่างตอนบ่ายหรือตอนเย็น (ถ้าคุณยังหิวอยู่) มีวิทยาศาสตร์เพื่อสนับสนุนข้อเท็จจริงที่ว่าอาหารมากขึ้นทำงานที่ทำให้การเผาผลาญอาหารคำรามของคุณ แต่เหตุผล Plainspeak ทำงานเป็นเพราะไม่สิ่งที่หลายอาหารไม่ได้ทำ: จะช่วยให้คุณเต็มและอิ่มตัวซึ่งจะช่วยลดโอกาสในการรับประทานอาหาร ดื่มด่ำกับการดื่มสุราหรืออาหารที่มีขนาดใหญ่เกินไปซึ่งอาจทำให้คุณอ้วนและอึดอัดได้

ผสมสมูทตี้ท้องผูก Zero

Zero Belly เป็นเพียงสิ่งเดียวสำหรับไบรอันนักบัญชีวัย 29 ปีที่ต้องการลดน้ำหนัก "โปรแกรมนี้ช่วยให้คุณกินอาหารได้ดี เกือบจะทันทีที่ฉันสูญเสียการบวม "ผลไบรอันเป็นผลให้มีโปรตีนสูงปราศจากนม Zero ท้องเครื่องดื่มปั่น "ฉันรักพวกเขา. ฉันเป็นคนชอบขนมหวานและเป็นทางเลือกอันน่ากลัวสำหรับชามและชามไอศกรีมที่ฉันมี "สองนาที - นั่นคือเวลาที่ใช้ในการผสมผสาน Zero Belly Smoothies เข้ากับส่วนผสมที่เป็นเอกลักษณ์ของสารอาหารสุดพิเศษที่ จะทำให้ลำไส้ของคุณเรียบขึ้นเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณรักษาระบบทางเดินอาหารของคุณและปิดยีนไขมันของคุณให้ดี

ออกจากผักตระกูลกะหล่ำ (Cruciferous Vegetables)

ใน Zero Belly คุณจะไม่กินผักรากสีขาวเช่นมันฝรั่งผักกาดและผักกาด มีธาตุอาหารเหล่านี้ต่ำและแป้งสูงดังนั้นพวกเขาจึงไม่ได้รับเชิญไปงานเลี้ยง นอกจากนี้ยังไม่รวมอยู่ในโปรแกรมนี้เป็นเย็บเล่มผักเช่นผักชนิดหนึ่งกะหล่ำดอกกะหล่ำปลีและกะหล่ำปลี ผักตระกูลกะหล่ำอาจทำให้เกิดอาการท้องอืดและความเป็นกรดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรับประทานดิบ ฉันไม่ได้พูดไม่กินพวกเขาหากคุณต้องการ แต่พวกเขาไม่ควรหลักของแผนเกมอาหารของคุณ รายการโปรดของ Zero Belly: แพงพวยผักโขมผักโขมโรแมนติกคะน้ากะรัตแครอทบวบพริกแดงมะเขือเทศองุ่นเขียวชอุ่มสมุนไพรใบเขียว (ผักชีฝรั่งออริกาโนใบโหระพา)

ลอกกล้วย

หนึ่งผลการศึกษาล่าสุดพบว่าผู้หญิงที่กินกล้วยวันละสองครั้งเป็นอาหารว่างก่อนอาหารสำหรับ 60 วันลดการขยายตัวของหน้าท้องโดยร้อยละ 50! ทำไม? ผลไม้เพิ่มแบคทีเรียต่อสู้ Bloat ในกระเพาะอาหาร กล้วยเป็นแหล่งโพแทสเซียมที่ยอดเยี่ยมซึ่งสามารถช่วยลดการเก็บรักษาของเหลวได้

ย่อยใน Tamari สำหรับซอสถั่วเหลือง

ถ้าคุณได้สูญเสียตัวเองของซอสถั่วเหลืองเพราะคุณไม่สามารถกระเพาะอาหารตังลองทดแทนนี้ซึ่งทำจากถั่วเหลือง แต่เป็นตังฟรี Sayonara bloating, สวัสดีท้องแบน มีรสเค็มน้อยกว่าซอสถั่วเหลืองแบบดั้งเดิม ไปสำหรับรุ่นโซเดียมต่ำหรือ Lite ซึ่งสามารถลดปริมาณโซเดียมได้ครึ่งหนึ่ง

ทำ Zero Belly Wasabi

วาซาบิเป็นที่เผ็ดที่มาพร้อมกับซูชิของคุณ แต่มันมีต้นตอมาจากรากผักที่มีสรรพคุณในการต่อสู้กับโรคมะเร็ง การศึกษาในวารสารนานาชาติด้านจุลชีววิทยาอาหารแสดงให้เห็นว่าวาซาบิมีประสิทธิภาพในการต่อต้านแบคทีเรียในกระเพาะอาหารที่ไม่ดี H. pylori ซึ่งถูกเชื่อมโยงกับแผลพุพอง Kizami wasabi เป็นซอสที่ทำจากรากสับและเพิ่มไปยังอาหารเอเชียจะช่วยให้สมดุลโรคข้อเข่าที่ดีของคุณระงับการบวม ลองสูตรนี้: ส่วนผสมของ KIZAMI WASABI MIX ส่วนผสมน้ำมันมะกอก 3 ออนซ์ 1 ถ้วยตีขาวขิงขิงสด 1 ออนซ์สับ 1 ถ้วย kizami วาซาบิ 1 ช้อนโต๊ะน้ำส้มสายชูข้าวน้ำมันมะกอกร้อนในกระทะ เพิ่ม scallions และขิง เหงื่อออกประมาณ 3-5 นาทีจนเนื้อเนียนนุ่ม เพิ่ม kizami วาซาบิและน้ำส้มสายชูข้าว ผัดและเจียวทันที

หยุดเคี้ยวหมากฝรั่งปราศจากน้ำตาล

หมากฝรั่งอาจดูเหมือนเป็นนิสัยที่ไม่เป็นอันตราย แต่แท่งมากเกินไปก็สามารถให้ความหมายใหม่ ๆ แก่คำว่า "ก้นฟอง" เหงือกไม่มีน้ำตาลมีโซเดียมโพแทสเซียมเป็นเครื่องดื่มแอลกอฮอล์น้ำตาลที่ทำให้เกิดอาการท้องอืดและความทุกข์ลำบากทางเดินอาหารอื่น ๆ ซอร์บิทอลใช้เวลานานในการย่อยและ sorbitol ที่ไม่ได้แยกแยะในลำไส้เล็กของคุณทำหน้าที่เป็นเรือนกระจกในการหมักแบคทีเรียก่อให้เกิดอาการท้องอืดท้องอืดท้องเฟ้อ

ระวังโปรตีนถั่วเหลือง

คุณอาจไม่คิดว่าเป็น "ถั่ว" เมื่อคุณแกะแถบโปรตีน แต่ส่วนมากจะประกอบด้วยโปรตีนที่แยกได้จากถั่วเหลืองซึ่งเป็นสิ่งที่หลายคนพบเช่นเดียวกับที่ทำให้เกิดแก๊สเป็นผลไม้ทางดนตรี เช่นถั่วอื่นถั่วเหลืองมี oligosaccharides โมเลกุลน้ำตาลที่ร่างกายไม่สามารถทำลายลงอย่างสิ้นเชิง ไม่มีที่ไหนเลยที่จะไป oligosaccharides เหล่านี้แขวนออกในที่ที่พวกเขาหมักทำให้เกิดก๊าซและท้องอืดของกระเพาะอาหาร

อย่าเล่นกับผลไม้ดนตรี

ลูกอมธรรมชาติของผลไม้แห้งสามารถเป็นแหล่งที่ดีของสารอาหารและเส้นใย แต่ก็ยังสามารถเป็นผลไม้ดนตรีสำหรับผู้ที่ประสบกับ malabsorption ฟรุกโตสซึ่งเกิดขึ้นเมื่อร่างกายมีปัญหาในการดูดซับน้ำตาลธรรมชาติ ผลไม้แห้งมีฟรุกโตสสูงมาก ผลไม้หินและส้มและผลเบอร์รี่เป็นตัวเลือกที่ปลอดภัยสำหรับผู้ที่มีความไว

หากคุณยังคงเป็นแฟนผลไม้แห้งโดยเฉพาะโปรดอ่านฉลากก่อนที่จะซื้อ ผลไม้แห้งจำนวนมากได้เพิ่มน้ำตาลที่ทำให้พวกเขาแพ็คกรัมมากยิ่งขึ้นกว่าโดนัท ตรวจสอบรายชื่อ "อาหารเพื่อสุขภาพ" 5 ชนิดที่แย่กว่าโดนัทเพื่อให้ผู้กระทำผิดรายอื่น ๆ กินอาหารที่ลอบสังหาร

ตรวจสอบส่วนผสมนมอัลมอนด์ของคุณ

Mooove กว่านมวัว! นมอัลมอนด์เป็นตัวเลือกที่ดีกว่าสำหรับผู้ที่มีความไวต่อแลคโตส แต่คุณอาจจะทำลายเป้าหมายของคุณหากคุณกำลังซื้อแบรนด์ที่มี carrageenan ซึ่งเป็นตัวแทนที่หนาแน่น ที่ได้จากสาหร่ายทะเล carrageenan มีส่วนเกี่ยวข้องกับแผลอักเสบอักเสบและปัญหาทางเดินอาหารอื่น ๆ

De- เกลือซุปของคุณ

ดีสำหรับชีวิต แต่อาจไม่ดีสำหรับกระเพาะอาหารซุปสามารถซ่อนปริมาณโซเดียมสูงในท้องฟ้าที่อาจนำไปสู่การกักเก็บน้ำและการเพิ่มน้ำหนักตัวชั่วคราว เมื่อคุณเกินระบบของคุณด้วยเกลือไตของคุณไม่สามารถรักษา; เกลือที่อาจถูกล้างออกได้ต้องนั่งอยู่ในกระแสเลือดของคุณซึ่งจะดึงดูดน้ำทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นและท้องอืด

โรยอบเชย

อบเชยมีสารแอนตี้ออกซิแดนท์ที่เรียกว่าโพลีฟีนอลซึ่งพิสูจน์ว่ามีการเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบของร่างกายและปรับปรุงความไวของอินซูลิน การศึกษาสัตว์ที่ตีพิมพ์ในจดหมายเหตุชีวเคมีและชีวฟิสิกส์พบว่าการเพิ่มอบเชยอบเชยลดการสะสมของไขมันหน้าท้อง และชุดการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Clinical Nutrition พบว่าการเพิ่มช้อนชาอบเชยลงในแป้งอาหารอาจช่วยให้น้ำตาลในเลือดมีเสถียรภาพและป้องกันการเกิด insulin spikes ได้ โรยอบเชยในข้าวโอ๊ตตอนเช้าและสมูทตี้สำหรับเอวน้อยลงความอยากน้อยลงและการควบคุมความกระหาย

ลดยาปฏิชีวนะ

แบคทีเรียในกระเพาะอาหารของเรามีบทบาทสำคัญในการยับยั้งยีนไขมันของเราในการตรวจสอบโดยการตัดเส้นใยและสร้างกรดไขมันสั้น (SCFAs) เช่นบิวทิลซึ่งช่วยควบคุมแนวโน้มทางพันธุกรรมของเราในการเพิ่มน้ำหนักและโรคเบาหวาน เมื่อเราใช้ยาปฏิชีวนะสำหรับสูดจมูกที่มาพร้อมทุกครั้งเราจะสร้างความผิดปกติในแบคทีเรียในกระเพาะอาหารของเราและทำลายความสามารถในการสร้าง SCFAs ที่ทำให้ยีนไขมันของเราอยู่ในการตรวจสอบ

ล้างระบบของคุณ

หากคุณจริงจังเกี่ยวกับการหลั่งไขมันหน้าท้องฉันขอแนะนำให้คุณตัดเหล้าโซดาและเครื่องดื่มที่มีความรู้สึกเทียมสำหรับแผนหกสัปดาห์ เครื่องดื่มเหล่านี้เต็มไปด้วยน้ำตาลและส่วนผสมเทียมที่อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและท้องอืดได้ วิธีที่ง่ายที่สุดในการแว่นตา 8 แก้วคือการดื่มแก้วทันทีที่ตื่นขึ้นด้วยอาหารทุกมื้อ Zero Berry Smoothie หรือขนมขบเคี้ยวและก่อนเข้านอน

คลายโปรตีนในขวดเขย่า

หลังจากการเปิดตัว The Abs Diet ผู้บริโภคได้เข้าใจความสัมพันธ์ระหว่างโปรตีนและการสูญเสียน้ำหนักและโปรตีนช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันได้อย่างไร และไม่นานหลังจากนั้นอุตสาหกรรมอาหารก็ได้ก้าวเข้าสู่ตลาด วันนี้ร้านขายของกระจุกกระจิกและร้านขายยาและร้านขายยาทุกแห่งมีชั้นวางของ "แท่งโปรตีน" และ "กล้ามเนื้อสั่น" แต่ฉันต้องการให้เราเรียกพวกเขาว่าจริงๆแล้วคืออะไร: แถบแคลอรี่และอาการบวม พวกเขาอาจมีโปรตีนใช่ แต่ส่วนใหญ่ยังสูงมากในสารอาหารแลคโตสและสารอื่น ๆ ที่อาจทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหารและการอักเสบ

ไปด้วยขิง

ฉันไม่สามารถยืนยันได้ว่าขงจื๊อมีหนังสือหกเล่มหรือไม่ แต่ตำนานมีไว้ให้นักปรัชญาชาวจีนกินขิงด้วยทุกมื้อ และตอนนี้ก็มีวิทยาศาสตร์แนะนำขิงช่วยปรับปรุงอาการทางเดินอาหาร นอกจากการรักษาอาการท้องผูกการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Gastroenterology and Hepatology ชี้ให้เห็นว่าขิงอาจมีความสามารถพิเศษในการเร่งการทำหมันในกระเพาะอาหาร พูดได้ว่าสุภาพสตรีหมายเลขหนึ่ง "ขยับ!" ขิงขูดสดอร่อยในน้ำหมักและน้ำสลัดหรือหยิบกล่องใส่ชาขิงสำหรับทำหมัน

ใช้การควบคุม!

ผู้อำนวยการฝ่ายบริการอาหารที่หนักและพ่อของเจ็ดคน Bob McMicken รู้ความเครียด และที่£ 229 กับรอบเอวใหญ่อันตรายเขารู้ว่าสุขภาพของเขาเป็นความกังวลหลัก รู้สึกบอบช้ำและรู้สึกเจ็บปวดบ๊อบมุ่งมั่นในการควบคุมสุขภาพของเขาและลงทะเบียน Zero Belly ภายในไม่กี่วันหลังจากทำตามเมนูง่ายๆบ๊อบบวมดูเหมือนจะหายไป และภายในเวลาไม่ถึงหกสัปดาห์บ๊อบได้สูญเสียน้ำหนักไป 6 ปอนด์และมีขนาดมหันต์ 6 นิ้วจากเดิม "ก่อนอาหารผมรู้สึกอ้วนพีและหดหู่" เขากล่าว "ตอนนี้ฉันรู้สึกดีขึ้นมีพลังงานมากขึ้นและฉันยิ้ม! ฉันพบว่าเสื้อที่ฉันชอบที่สุดก็ปกคลุมท้องของฉันอีกครั้ง! "