ความสามารถของโปรตีนในการเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ลดความหิวและรักษามวลกล้ามเนื้อทำให้เสียงดีเกินกว่าจะเป็นจริงได้ ดังนั้นก่อนที่คุณจะเริ่มรับประทานไข่กับด้านข้างของไก่ย่างสำหรับมื้ออาหารทุกมื้อโปรดจำไว้ว่าเป็นไปได้ที่จะมีสิ่งดีๆมากมาย โปรตีนส่วนเกินในร่างกายของคุณจะถูกเก็บเป็นไขมัน แต่คุณรู้ได้อย่างไรว่าเมื่อคุณข้ามเส้นนั้น?

หากคุณเคยได้ยินคุณควรใช้ปริมาณที่ตั้งไว้เช่นค่าเผื่อรายวันที่แนะนำสำหรับผู้ชายและผู้หญิงเฉลี่ย 56 และ 46 กรัมตามลำดับ - โยนหมายเลขที่ออกจากหน้าต่าง จำนวนที่สมบูรณ์แบบของกรัมจะแตกต่างกันสำหรับทุกคนขึ้นอยู่กับน้ำหนักของพวกเขา โชคดีที่เราได้พูดคุยกับ Jim White, RD, ACSM และเจ้าของ Jim White Fitness และ Nutrition Studios เพื่อหาคำตอบ เมื่อคุณคำนวณจำนวนเงินที่เฉพาะเจาะจงแล้วให้กดที่ร้านด้วยรายชื่อ 29 โปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักและสต๊อก

รู้จักเป้าหมายของคุณ

เพียงเพราะสิ่งที่เหมาะกับคู่ของคุณหรือเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณไม่ได้หมายความว่ามันจะเหมาะสำหรับคุณ "เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อสำหรับนักกีฬาและลดน้ำหนักแนะนำสถาบันการศึกษาโภชนาการและผู้ป่วยโรคเบาหวานแนะนำให้กิน 1.2-1.7 กรัมต่อน้ำหนักตัว" White อธิบาย ด้วยน้ำหนัก 0.45 กิโลกรัมต่อปอนด์หมายความว่าผู้ที่น้ำหนัก 150 ปอนด์ต้องใช้ประมาณ 81 - 115 กรัมขณะที่คนที่น้ำหนัก 180 ปอนด์ต้องการ 97 - 138 กรัม

แม้ว่าตัวเลขเหล่านี้จะสูงกว่าจำนวนที่เรากล่าวไว้ก่อนหน้านี้ไว้วางใจเรา การศึกษาใน วารสารอเมริกันของสรีรวิทยา - ต่อมไร้ท่อและการเผาผลาญอาหาร แสดงให้เห็นว่าผู้ที่เพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าของค่าเผื่อรายวันที่แนะนำจริงก็สามารถที่จะรักษาและสร้างกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น เพียงอย่าลืมว่าหมายเลขที่คุณใช้ตอนนี้อยู่ไกลจากการแก้ไขถาวร เมื่อคุณเริ่มเห็นผลการลดน้ำหนักคุณควรอัปเดตเป้าหมายโปรตีนต่อด้วยสูตรนี้

ให้แน่ใจว่าคุณกินเพียงพอ

วิธีที่ดีที่สุดในการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของโปรตีนคือการนำมันเข้าสู่อาหารของคุณในช่วงวันเริ่มต้นด้วยอาหารเช้า การศึกษาโดยสถาบันเทคโนโลยีอาหารพบว่าคนที่รับประทานอาหารเช้าที่อุดมด้วยโปรตีนกินน้อยกว่า 200 แคลอรี่ในเวลากลางคืนมากกว่าคนที่ไม่ได้กิน คุณสามารถได้รับ 15 กรัมกับไข่โยเกิร์ตกรีก Oikos หรือ 6 กรัมกับไข่ไก่ หากคุณกำลังสำรองอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนอย่างเห็นได้ชัดอื่น ๆ เช่นไก่ย่างและโปรตีนเขย่าสำหรับมื้อกลางวันและมื้อค่ำ แต่ยังคงหลงเหลือเครื่องหมายไว้อย่าลืมใช้เวลาว่างในการทานอาหารว่างเพื่อประโยชน์ของคุณ เลือกบางส่วนของ 25 ขนมที่ดีที่สุดโปรตีนที่ซูเปอร์มาร์เก็ตที่จะได้รับคุณมากกว่าโคก