ถึงเวลาแล้วที่จะทิ้งช่วงเวลาเหล่านั้นไว้ในอดีต ในครั้งต่อไปที่เซิร์ฟเวอร์ Applebee ของคุณจะขอสิ่งที่คุณต้องการคุณจะรู้ว่าจะได้รับอะไรบ้างและสิ่งที่จะไม่ทำ ใช่แล้วไม่ต้องขอสลัดอีกเพราะ อาจ เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพหรือทำให้คุณอยากทานคาร์โบไฮเดรตเพราะคุณไม่สามารถตัดสินใจได้ แต่อย่าเพิ่งตัดสินใจเลือกที่ถูกต้องในที่เดียว อ่านข้อเสนอสุดพิเศษอันดับ 1 ของ 41 ร้านอาหารยอดนิยมเพื่อให้แน่ใจว่าคุณเตรียมพร้อมสำหรับทุกคืน

ครั้งแรก ... แย่ที่สุด!

Applebee เรียกตัวเองแถบเพื่อนบ้านของคุณเป็นมิตรและย่าง แต่รายการเมนูเหล่านี้อยู่ห่างไกลจากมิตรสำหรับรอบเอวของคุณ หลีกเลี่ยงการระเบิดแคลอรี่เหล่านี้ในครั้งต่อไปที่คุณเยี่ยมชมร้านอาหาร

บัฟฟาโลควายซอส Buffalo Wings

880 แคลอรี่ไขมัน 56 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 15 กรัม) โซเดียม 4, 310 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 55 กรัม (เส้นใย 5 กรัมและน้ำตาล 1 กรัม) โปรตีน 40 กรัม

ปีกเหล่านี้ไม่เลวร้ายหากคุณสั่งให้พวกเขาโดยไม่ต้องซอสใด ๆ แต่ไม่มีใครต้องการแผ่นเป็นที่ราบเป็นที่! แต่น่าเสียดายที่การเพิ่มซอสเนื้อบัฟฟาโล่นำขนมแอ็ปเปิ้ลของ Applebee นี้ถึง 56 กรัมไขมันและเกือบสองเท่าของยาที่แนะนำประจำวันของโซเดียม บอกเซิร์ฟเวอร์ของคุณให้เก็บน้ำไว้หากคุณสั่งซื้อหรือเพียงข้ามไปเลย 40 กรัมของโปรตีนไม่คุ้มค่าที่ฉลากโภชนาการ ถ้าคุณต้องการไก่อยู่ที่บ้านและเลือกจาก 35 สูตรไก่สุขภาพสำหรับการลดน้ำหนัก

ตะกร้าไก่

แคลอรี่ 1, 150 กรัม, ไขมัน 66 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 11 กรัม), โซเดียม 2, 740 mg, ทานคาร์โบไฮเดรต 101 กรัม (เส้นใย 7 กรัมและน้ำตาล 14 กรัม) โปรตีน 40 กรัม

เราสังเกตเห็นแนวโน้มที่นี่ ในขณะที่เราเป็นแฟนพันธุ์ไก่อันดับหนึ่งของไก่ย่างเราก็ไม่รู้สึกเหมือนกันในเรื่องความหลากหลาย และไม่ยากที่จะเห็นว่าทำไมด้วยการมองไปที่แคลอรี่ 1, 150 ตัวในการเข้าร่วมประมูลไก่เดี่ยวนี้ ไม่พูดถึงว่าการขัดมันออกจะเกือบจะสมบูรณ์เคาะออกปริมาณไขมันอิ่มตัวที่แนะนำสำหรับวันของคุณ ตามแนวทางการบริโภคอาหารของสหรัฐอเมริกาการลดจำนวนนี้อาจช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจซึ่งทำให้รายการเมนูนี้ไม่ชัดเจน

สลัดไก่ย่างสไตล์ Oriental

1, 280 แคลอรี่ไขมัน 74 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 15 กรัม) 2, 020 มิลลิกรัมโซเดียม 108 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 11 กรัมและน้ำตาล 65 กรัม) โปรตีน 49 กรัม

สิ่งที่อาจไม่ถูกต้องกับสลัดไก่ย่าง? เห็นได้ชัดมากเมื่อมันมาถึงเมนูของ Applebee เราไม่ทราบว่าสิ่งที่ทำให้เราต้องรำคาญกับอาหารมื้อนี้มากที่สุดคือแคลอรี่ที่มีสี่เท่าซึ่งเป็นปริมาณโซเดียมเกือบทั้งหมดหรือ 74 กรัมของไขมัน แต่ถ้าคุณตัดสินใจที่จะกินมันต่อไปทำดีกว่าร่างกายของคุณและไม่ได้กลิ่นมัน นักวิจัยจาก University of California, Berkeley พบว่ากลิ่นของสิ่งที่เรากินมีอิทธิพลต่อการเผาผลาญของเราอย่างไร ในการศึกษาของพวกเขาหนูที่มีกลิ่นที่ดีขึ้นเผาผลาญไขมันออกน้อยลงเมื่อรับประทานอาหารที่มีไขมัน ดังนั้นลองหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหาร (หรือมีกลิ่น) สลัดร้านอาหารที่เลวร้ายที่สุด 20 แห่งในอเมริกาด้วย

Salsa Verde เนื้อ Nachos

แคลอรี่ 1, 750 กรัมไขมัน 117 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 50 กรัม) โซเดียม 6, 050 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 107 กรัม (เส้นใย 8 กรัมและน้ำตาล 14 กรัม) โปรตีน 70 กรัม

ตามการศึกษาใน วารสารการสอบสวนทางคลินิก แม้แต่หนึ่งมื้อที่มีไขมันสูงอาจเป็นอันตรายต่อตับของคุณเนื่องจากมีไขมันอิ่มตัวสูงเนื้อหา การทานไขมันเป็นส่วนใหญ่หมายถึงตับของคุณผลิตกลูโคสมากขึ้นและทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นและมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคมากขึ้น ดังนั้นในครั้งต่อไปที่คุณจะล่อลวงเพื่อสั่งจานนี้จาก Applebee's nachos เพียงแค่จินตนาการว่าอาหารเรียกน้ำย่อยที่มีเกือบ 120 กรัมไขมันและ 50 กรัมของสารอิ่มตัวจะทำเพื่อ insides ของคุณ

นิวอิงแลนด์ฟิชแอนด์ชิพ

1, 990 แคลอรี่ไขมัน 137 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 24 กรัม) 4, 540 มิลลิกรัมโซเดียม 134 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 10 กรัมและน้ำตาล 14 กรัม) โปรตีน 55 กรัม

จานนี้มาใกล้เคียงกับการกด 2, 000 แคลอรี่และเพิ่มโซเดียมประจำวันของคุณเป็นสองเท่าที่เราเกือบจะผิดหวัง แต่ในขณะที่เราเคารพจานนี้ของปลาและมันฝรั่งสำหรับสิ่งที่ไม่ดีสำหรับร่างกายของคุณเราจะไม่สั่งมัน การศึกษาเกี่ยวกับ โภชนาการการเผาผลาญและโรคหัวใจและหลอดเลือด พบว่าผู้ที่บริโภคอาหารทอด 4 ครั้งต่อสัปดาห์มีความเสี่ยงต่อโรคอ้วนมากขึ้น ด้วยฉลากโภชนาการของปลาทอดที่ไม่ทำให้เราประหลาดใจ ถ้าคุณฉลาดคุณจะว่ายน้ำ!

และตอนนี้ ... ที่ดีที่สุด!

เพียงเพราะคุณกินอาหารนอกบ้านไม่ได้หมายความว่าคุณต้องกินไขมันหรือแคลอรี่ทุกวัน สั่งซื้อตัวเลือกที่มีสุขภาพดีเหล่านี้เพื่อให้ติดตามอย่างต่อเนื่องในขณะที่คุณรับประทานอาหารนอกบ้าน

เบอร์เกอร์คลาสสิก

630 แคลอรี่ไขมัน 33 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 12 กรัม) โซเดียม 1, 030 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 44 กรัม (เส้นใย 2 กรัมและน้ำตาล 7 กรัม) โปรตีน 41 กรัม

หากคุณสงสัยว่าชาวเบอร์เกอร์ไขมันนี้ลงเอยด้วยการ "ดีที่สุด" ในรายการของเราโปรดอดทนกับเรา เมื่อพูดถึงการสั่งซื้อที่ Applebee's คุณโชคดีที่ได้พบว่ามีแคลอรี่ต่ำกว่า 1, 000 แคลอรี่ที่มีโซเดียมน้อยกว่ามูลค่าของวันซึ่งเป็นเหตุผลที่เรากำลังคิดว่านี่เป็นชัยชนะ! เพียงอย่าทำอาหารหลักนี้ ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน BMJ กินเนื้อแดงเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการตายและการเสียชีวิตทั้งหมด อย่างจริงจังสั่งนี้ครั้งเดียวในดวงจันทร์สีน้ำเงิน

ไก่มะนาวซีดาร์ย่าง

580 แคลอรี่ไขมัน 26 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 4 กรัม) โซเดียม 2, 5440 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 48 กรัม (เส้นใย 5 กรัมและน้ำตาล 15 ​​กรัม) โปรตีน 42 กรัม

การศึกษาชิ้นเดียวกันที่เกี่ยวข้องกับเนื้อแดงที่มีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตสูงกว่าพบว่าความเสี่ยงดังกล่าวลดลงอย่างจริงจังเมื่อเนื้อสีขาวถูกย่อยลงไปซึ่งหมายความว่าคุณรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับการสั่งซื้อไก่มะนาวย่างนี้ แน่นอนว่ามันมีโซเดียมมากกว่าที่คุณควรจะกินตลอดทั้งวันอยู่ด้านบนของ 26 กรัมไขมัน แต่ที่ถูกกล่าวว่ามันมีโปรตีนสูงและค่อนข้างต่ำแคลอรี่เท่าที่ Applebee เป็นห่วง คุณจะพบว่าการสั่งซื้อสิ่งที่ถูกต้องมาพร้อมกับการให้และใช้เวลาเป็นอย่างมากดังนั้นให้ใช้ความอยากไก่ของคุณที่อื่นหากสามารถทำได้ เราได้ทุกรายการที่ Chick-Fil-A-จัดอันดับ! เพื่อช่วยให้คุณออก

สลัดกุ้งไทย

390 แคลอรี่ไขมัน 21 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 3 กรัม) โซเดียม 1, 670 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 31 กรัม (เส้นใย 8 กรัมและน้ำตาล 14 กรัม) โปรตีน 23 กรัม

ไม่ต้องกังวลสลัดนี้มีขนาดใหญ่กว่าที่เราเคยเห็น ประกอบด้วยผักกาดหอมกุ้ง edamame อัลมอนด์บวกซอสถั่วลิสงและพริกมะนาว vinaigrette คำสั่งผสมมันแคลอรี่ต่ำสดชื่น แต่ในขณะที่มันเป็นตัวเลือกที่ค่อนข้างปราศจากข้อผิดพลาดไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรจับตาดูปริมาณโซเดียมและไขมันของคุณในช่วงที่เหลือของวันหลังจากเลียจานของคุณสะอาด

ไก่ซุป Tortilla

180 แคลอรี่ไขมัน 8 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 2 กรัม) โซเดียม 760 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 20 กรัม (เส้นใย 2 กรัมและน้ำตาล 2 กรัม) โปรตีน 8 กรัม

ถ้าคุณไม่รู้สึกหิวหิวคุณไม่กล้ามองไปที่ส่วนอาหารจาน; จำนวนแคลอรี่สูงกว่าที่คุณคาดหวังสำหรับส่วนที่เล็กกว่าเหล่านี้ แทนที่จะเลือกซุปไก่ tortilla สำหรับเนื้อสีขาวและเครื่องเทศที่ส่งเสริมการเผาผลาญอาหาร มันอาจไม่เติมคุณขึ้นตลอดทาง แต่มันแน่นอนจะไม่เติมคุณออก

พริกขี้หนูและธัญพืช

380 แคลอรี่ไขมัน 13 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 4 กรัม) โซเดียม 1, 850 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 38 กรัม (เส้นใย 6 กรัมและน้ำตาล 7 กรัม) โปรตีน 30 กรัม

นี่ คือสิ่งที่เรากำลังพูดถึง! ละเว้นโซเดียมเป็นครั้งที่สองและกลายเป็นอาหารที่มีแคลอรีต่ำและมีโปรตีนสูงทุกคนสามารถรู้สึกดีเกี่ยวกับการสั่งซื้อ มันเป็นจุดเด่นในเมนูของ "ไฟแช็ก" ส่วนหลังจากทั้งหมด ขุดลงไปในส่วนผสมของสเต็กธัญพืชและผักในน้ำซุปที่อ่อนนุ่มแล้วดูว่าจานอร่อยดีพอหรือไม่ที่จะช่วยเพิ่มจุด Applebee ในรายการ Top Chain Restaurants In America ของเราที่จัดอยู่ในอันดับ By Health