พระพุทธชามบางครั้งเรียกว่าชามหรือฮิปปี้ชามมีมากมายเติมอาหารที่ทำจากผักต่างๆผักดิบหรือคั่วถั่วและเมล็ดพืชที่มีสุขภาพดีเช่น quinoa หรือข้าวกล้อง บางครั้งพวกเขายังรวมถึงรสชาติเช่นถั่วเมล็ดและน้ำสลัดเพื่อเพิ่มเนื้อสัมผัสและรสชาติ (ปากของคุณรดน้ำยัง?) ขึ้นอยู่กับสูตรที่คุณเลือกที่จะปฏิบัติตามจานสามารถมีทั้งสายรุ้งของส่วนผสมและปรุงรสด้วยวิธีใดก็ได้ แต่สูตรพื้นฐานยังคงเหมือนเดิมเสมอ และส่วนที่ดีที่สุดคือเพียงแค่เกี่ยวกับพระพุทธรูปทุกชามออกมีง่ายในการทำและแยมเต็มไปด้วยการกรอกสารอาหารและวิตามินที่ช่วยลดน้ำหนักและสุขภาพโดยรวม ถ้าคุณไม่สามารถบอกได้เราเป็นแฟนตัวยง

เลื่อนลงเพื่อคว้าแรงบันดาลใจบางส่วนจากนั้นทำสถิติของคุณเอง!

ซุปเปอร์มังสวิรัติชามกับผักชีฝรั่ง - มะม่วงหิมพานต์เพสโต้

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 234 แคลส์ไขมัน 11.9 กรัมไขมันอิ่มตัว 2.2 กรัมโซเดียม 26 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 26.4 กรัมเส้นใย 2.9 กรัมโปรตีน 7.3 กรัม

เห็ด Cremini, couscous อิสราเอลและผักคะน้าที่อุดมด้วยวิตามินเอมีบทบาทสำคัญในอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารนี้ แต่จริงๆสิ่งที่ทำให้พระพุทธเจ้านี้น่าจดจำคือผักชีฝรั่ง - มะม่วงหิมพานต์เพสโต้ drizzled ด้านบน ถ้าคุณไม่ชอบผักชีฝรั่ง Tina นักเขียนบล็อกที่มีพรสวรรค์ด้านหลังจานนี้แสดงให้เห็นว่าในใบโหระพาหรือผักชี หากคุณเผด็จด้วยซอสที่เหลือใด ๆ ลองกระจายบนแซนวิชหรือ drizzling บนไข่ - มีมากมายของการทำอาหารใช้

รับสูตรจาก Scaling Back

พระพุทธชาม

เสิร์ฟ: 2
โภชนาการ: 614 cals, 27.2 กรัมไขมัน 5.1 กรัมอิ่มตัวไขมัน 172 มิลลิกรัมโซเดียม 82.1 กรัมคาร์โบไฮเดรต 16.2 กรัมเส้นใย 16.9 กรัมโปรตีน

Quinoa, อะโวคาโด (ผลไม้ที่ได้รับการแสดงเพื่อระงับความหิวกระหายและลดไขมันหน้าท้อง), ข้าวโพด, มะเขือเทศและมะกอกมารวมกันเพื่อสร้างอาหารที่อุดมไปด้วยจานเผ็ดนี้ ทุกอย่าง แต่ quinoa จะเสิร์ฟดิบซึ่งจะทำให้ซุปเปอร์รวดเร็วและง่ายต่อการชักขึ้น พิจารณาว่าคุณจะไปเมื่อคุณต้องใส่อาหารมื้อเย็นบนโต๊ะในทันที

รับสูตรจาก Rawmazing

Quinoa Buddha Bowl

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 563 แคลอรี่ไขมัน 23.5 กรัมไขมันอิ่มตัว 3.8 กรัมโซเดียม 73 มิลลิกรัม 73.3 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 12 กรัมน้ำตาล 3.9 กรัมโปรตีน 18.7 กรัม (เสิร์ฟพร้อม 2 ช้อนโต๊ะน้ำสลัด)

ทำด้วยส่วนผสมของ quinoa, ผักคะน้าดิบ, ผักคั่วและโฮมเมดเม็ดมะม่วงหิมพานต์ - แต่งตัว tahini นี้เป็นหนึ่งในพระพุทธชามที่คุณไม่ต้องการที่จะพลาดใน นอกจากนี้ยังมีรส Herby ที่อุดมไปด้วยคุณค่าของอาหารรสเลิศที่ทำให้คุณรู้สึกอิ่มใจกับรสชาติของอาหารจานนี้ได้มากถึง 200 เปอร์เซ็นต์ของวิตามินซีในแต่ละวันนอกจากนี้ยังมีธาตุเหล็กเป็นธาตุที่สามของธาตุอาหารที่ช่วยในการขนส่งออกซิเจนไปทั่วร่างกาย หน้าที่สำคัญ! มีของเหลือไหม? ยอดผักโขมหรือผักคะน้า 2 ถ้วยตวงที่มีส่วนผสมและเก็บไว้ในภาชนะทัมป์เพอร์เวิร์ด คุณจะรับประทานอาหารกลางวันในวันรุ่งขึ้น

รับสูตรจาก Simply Quinoa

ชามมังสวิรัติบิ๊ก

ภาพ: Angela Liddon | OhSheGlows.com

เสิร์ฟ: 5
โภชนาการ: 556 แคลอรี่, 17 กรัมไขมัน 2 กรัม, ไขมันอิ่มตัว 2.9 กรัม, โซเดียม 114 มก., คาร์โบไฮเดรต 81 กรัมเส้นใย 22.2 กรัมน้ำตาล 14.3 กรัมโปรตีน 23 กรัม (คำนวณด้วยช้อนโต๊ะ 4 ช้อนโต๊ะหนึ่งอะโวคาโดและ 4 ช้อนโต๊ะเมล็ดกัญชา .)

มีเวลาเหลือ 25 นาที? นี่คือทุกเวลาที่คุณต้องการถ้าคุณต้องการสร้างชาม Instagram อันทรงคุณค่านี้ที่บ้าน หากคุณเป็นมังสวิรัติที่ต้องดิ้นรนเพื่อรับโปรตีนมากพอการใส่จานนี้ลงในรายการประจำสัปดาห์ของคุณควรเป็นเรื่องที่ไม่ง่ายนักโดยจะบรรจุสารอาหารที่สร้างกล้ามเนื้อไว้ 23 กรัม

รับสูตรจาก Oh She Glows

Hippie Bowl

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 419 แคลอรี่ไขมัน 24 กรัมไขมันอิ่มตัว 3.3 กรัมโซเดียม 69 มิลลิกรัม 43 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 12 กรัมน้ำตาล 10 กรัมโปรตีน 13.8 กรัม

การรับประทานอาหารเนื้อสัตว์และปราศจากกลูเตนไม่เคยอร่อยมากนัก ส่วนใหญ่ของชามฮิปปี้นี้ประกอบด้วย quinoa, chickpeas, แครอทหั่นกะหล่ำปลี, กะหล่ำดอกและหัวไชเท้า จากนั้นก็ราดด้วยรสกระเทียม - ทาจินีบรรจุกระป๋อง นี่คือสูตรหนึ่งที่ทุกคนในครอบครัวมั่นใจว่าจะรัก

รับสูตรจาก Bakeaholic

ข้าวต้องห้าม "Superfood" สลัด

เสิร์ฟ: 3
โภชนาการ: 389 แคลอรีไขมัน 7.7 กรัมไขมันอิ่มตัว 0.7 กรัมโซเดียม 331 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 69.4 กรัมเส้นใย 7.2 กรัมโปรตีน 13.8 กรัม

พิจารณาเรื่องนี้เป็นเรื่องใหม่เพื่อสุขภาพเมื่อใดก็ตามที่มีความอยากอาหารจีน Marissa, นักโภชนาการที่ลงทะเบียนผู้สร้างสูตรนี้รวมข้าวขาวดำ, Edamame, มันฝรั่งหวาน, พริกแดง, หัวหอมสีเขียวและน้ำสลัดงาน้ำผึ้งในการผสมวิตามินของเธอที่บรรจุ นอกจากการเป็นรสชาติและการเติมแล้วมันง่ายมากที่จะทำให้ - ต้องรักแบบนี้!

รับสูตรจาก Get Off Tush & Cook ของคุณ

ก๋วยเตี๋ยวพระพุทธชาม

เสิร์ฟ: 2
โภชนาการ: 260 cals, ไขมัน 17.5 กรัม, ไขมันอิ่มตัว 3.5 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 20.7 กรัม, โซเดียม 119 มก., โปรตีน 7.5 g, เส้นใย 4 g

ชามนี้เป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ: ก๋วยเตี๋ยวที่ทำจากบัควีทจึงไม่มีตังฟรีและอร่อย ผักสดกรอบและมีสีสัน; และซอสทำมาจากเนยมะม่วงหิมพานต์ส่วนใหญ่จะมีรสเผ็ดร้อนเผาผลาญน้อย

รับสูตรจาก Kiss My Bowl

กระติกน้ำร้อน Quinoa

เสิร์ฟ: 6
คุณค่าทางโภชนาการ: 466 แคลอรี่ไขมัน 29.1 กรัมไขมันอิ่มตัว 3.3 กรัมโซเดียม 42 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 44.8 กรัมเส้นใย 8.8 กรัมน้ำตาล 6.8 กรัมโปรตีน 12.3 กรัม (แต่งตัวด้วยน้ำสลัด 2.5 ช้อนโต๊ะ)

แม้ว่านี้ชามทั้งหมดน่ารื่นรมย์ (และเต็มไปด้วยวิตามิน A และ C) น้ำสลัดเป็นดาวที่แท้จริงของการแสดง - ทำด้วยอัลมอนด์เนยขิงกระเทียมและมะนาว เมื่อคุณลองแล้วคุณจะสงสัยว่าทำไมคุณเคยใช้สิ่งอื่นเพื่อแต่งสีเขียวและธัญพืชของคุณ

รับสูตรจาก Making Thyme for Health