ขณะที่ธัญพืชไม่แห้งเร็วและสะดวกสบายไม่ได้มีคุณค่าทางโภชนาการอยู่เสมอ แม้กระทั่งผู้ที่เข้าสู่ตลาดเพื่อคุณจะไม่ได้มีสุขภาพดี ในทางกลับกันข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งที่มาของคาร์โบไฮเดรตที่มีความซับซ้อนซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณมีเส้นใยเพื่อช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ การรับประทานข้าวโอ๊ตสำหรับอาหารเช้าจะช่วยให้คุณพักตัวได้นานขึ้นช่วยให้คุณสามารถหลีกเลี่ยงความอยากอาหารว่างระหว่างมื้อตอนเช้าและช่วยลดน้ำหนัก

ในขณะที่สูตรเหล่านี้อาจต้องใช้เวลาและการทำงานมากกว่าสูตรข้าวโอ๊ตอื่น ๆ ความอบอุ่นและเนื้อนุ่มของข้าวโอ๊ตอบจะคุ้มค่ายิ่งกว่าความพยายาม เพื่อให้มีเวลามากขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้นเราขอแนะนำให้คุณอบพวกเขาในวันอาทิตย์และจัดเก็บข้อมูลเป็นรายบุคคลในแต่ละวันของสัปดาห์ ในตอนเช้าเพียงแค่อุ่นเครื่องในไมโครเวฟหรือแม้แต่กินพวกเขาเย็นเพื่อเป็นอาหารเช้าที่เต็มอิ่มและน่าพอใจ

เนยถั่วลิสงสุขภาพดีอบเนย

เสิร์ฟ: 9
โภชนาการ: 190 แคลอรี่ 8 กรัมไขมันรวม (.5 กรัมไขมันอิ่มตัว), โซเดียม 280 มก., 21 กรัมคาร์โบไฮเดรต 5 กรัมเส้นใยน้ำตาล 3 กรัมและโปรตีน 11 กรัม

เนยถั่วลิสงมีโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพเป็นอาหารเช้าที่ยอดเยี่ยม ขุดลงไปในข้าวโอ๊ตแห่งนี้สำหรับประสบการณ์การกินเนยถั่วลิสง ด้วยโปรตีน 11 กรัมจะช่วยให้คุณสามารถใช้พลังงานได้ตลอดช่วงเช้าโดยการทำให้คุณเต็มและมุ่งเน้น

รับสูตรจาก ขนมหวานที่มีประโยชน์

เค้กช็อคโกแลตเยอรมันอบข้าวโอ๊ต

ทำหน้าที่: 1
** ไขมัน: 335 แคลอรี่ 14.8 กรัมไขมันรวม (9 กรัมไขมันอิ่มตัว), 92 มิลลิกรัมโซเดียม 46.9 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 8.4 กรัม 11.5 กรัมน้ำตาล 8 กรัมโปรตีน

ในขณะที่เรามักไม่แนะนำให้กินเค้กสำหรับมื้อเช้านี่เป็นวิธีหนึ่งที่เราสามารถยืนอยู่ข้างหลังได้ เราขอแนะนำให้ไปหาผงโกโก้ดิบเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังเก็บเกี่ยวความดันโลหิตลดประโยชน์ของสารต้านอนุมูลอิสระที่กล่าวกันว่ามีอยู่ในช็อกโกแลต

รับสูตรจาก Breakfast Drama Queen

อบเชยอบเชยอบเชยอบเชย

เสิร์ฟ: 6
โภชนาการ: 340 แคลอรี่ไขมันรวม 19 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 9.2 กรัม) โซเดียม 131 มิลลิกรัม 36.7 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 4.8 กรัมน้ำตาล 14.5 กรัมโปรตีน 8.8 กรัม

แอ็ปเปิ้ลและอบเชยเป็นคำสั่งผสมแบบคลาสสิคเมื่อพวกเขามาถึง แต่คุณรู้หรือไม่ว่าคู่นี้สามารถช่วยให้คุณหลั่งเงินและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดของคุณได้? ข้ามพายแอปเปิ้ลและรักษาความถูกต้องตามเป้าหมายของคุณด้วยข้าวโอ๊ตบดอุ่น ๆ

รับสูตรจาก Five Heart Home

ข้าวโอ๊ตบดมะพร้าวอบกรอบ

เสิร์ฟ: 8
โภชนาการ: 305 แคลอรีไขมัน 21.1 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 13 กรัม) โซเดียม 29 มิลลิกรัม 26.9 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 4.8 กรัมน้ำตาล 9.7 กรัมโปรตีน 5.6 กรัม

ไขมันหน้าท้องหดตัวน้ำมันมะพร้าวอัลมอนด์กรอบและผลไม้แห้งหวานมารวมกันเพื่อสร้างอาหารสุขภาพและความพึงพอใจ

รับสูตรจาก Minimalist Baker

มันฝรั่งหวานมันฝรั่งทอดอบเนย

ทำหน้าที่: 1
โภชนาการ: 361 แคลอรี่ 7.6 กรัมไขมันรวม (3.7 กรัมไขมันอิ่มตัว), โซเดียม 115 มิลลิลิตร, คาร์โบไฮเดรต 63.3 กรัม, เส้นใย 6.3 กรัม, น้ำตาล 18.2 กรัม, โปรตีน 10.6 กรัม (คำนวณโดยใช้ชิปช็อกโกแลต 1 TBSP และนมอัลมอนด์ที่ไม่ได้ใส่น้ำตาล)

เรารู้ว่าคุณคิดอย่างไร: มันฝรั่งหวานและช็อกโกแลตหรือไม่? อย่าเพิ่งหันหลังเลย ในฐานะที่เป็นลอเรนสมิ ธ อธิบายว่าคำอธิบายผสมคำว่า "แปลก ๆ น่าพอใจ" และไม่พูดถึงสุขภาพ ไม่เพียง แต่มันฝรั่งหวานอร่อย แต่สเต็กเดียวทำหน้าที่ได้ 4 กรัมของโปรตีนส่งเสริมความอิ่มแปล้ร้อยละ 25 ของเส้นใย belly-filling วัน ผสมกับข้าวโอ๊ตนี่คืออาหารเช้าจะทำให้คุณเต็มเวลาหลายชั่วโมงหลังจากที่คุณใส่ผ้าพันคอลง คนที่โดนทำลายห้องพักจะไม่มีอะไรเกี่ยวกับตัวคุณ

รับสูตรจาก The Oatmeal Artist

เนยถั่วลิสงและเยลลี่อบข้าวโอ๊ต

เสิร์ฟ: 6
โภชนาการ: 286 แคลอรี่, 17.2 กรัมไขมันรวม (ไขมันอิ่มตัว 5.7 กรัม), โซเดียม 110 มก., คาร์โบไฮเดรต 25.2 กรัม, เส้นใย 3.7 กรัม, น้ำตาล 7.9 กรัม, โปรตีน 10.3 กรัม

ข้าวโอ๊ตบดนี้จะพาคุณกลับไปที่วัยเด็กของคุณในวิธีที่ดีที่สุดที่เป็นไปได้: ทั้งหมดของรสชาติ แต่มีส่วนของแคลอรี่ เพื่อให้แน่ใจว่าสูตรนี้จะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีเยี่ยมอ่านรายชื่อส่วนผสมเมื่อเลือกเนยถั่วลิสงของคุณควรใส่ส่วนผสมเพียง 2 ส่วนผสมเท่านั้นคือถั่วลิสงและเกลือ เท่าที่วุ้นไปเลือกหนึ่งที่มีน้ำตาลต่ำและมีเพียงส่วนผสมจากธรรมชาติ

รับสูตรจาก ครัวทะเยอทะยาน

ข้าวโอ๊ตบดกาแฟ

เสิร์ฟ: 6
โภชนาการ: 135 แคลอรี่ 2.6 กรัมไขมันรวม (.6 กรัมไขมันอิ่มตัว), โซเดียม 175 ม., คาร์โบไฮเดรต 24.1 กรัม, เส้นใย 4.6 กรัม, น้ำตาล 4.6 กรัม, โปรตีน 4.6 กรัม

คนรักกาแฟชื่นชมยินดี! ข้าวโอ๊ตบดในถ้วยกาแฟเต็มรูปแบบพร้อมกับการรักษาสมองการป้องกันโรคเบาหวานพลังในการต่อสู้กับมะเร็งจะทำให้คุณรู้สึกตื่นตระหนกในการประชุมช่วงเช้าของคุณนอกเหนือจากการชิมที่ยอดเยี่ยม!

รับสูตรจาก Kims Cravings

Snickerdoodle ข้าวโอ๊ตอบ

ทำหน้าที่: 1
โภชนาการ: 219 แคลอรี่ 3.7 กรัมไขมันรวม (ไขมันอิ่มตัว 6 กรัม) โซเดียม 211 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 40.5 กรัมเส้นใย 5 กรัมน้ำตาล 10.1 กรัมโปรตีน 6.3 กรัม (คำนวณโดยใช้นมอัลมอนด์ที่ไม่มีส่วนเกี่ยวข้อง)

สูตรนี้ประกอบด้วยส่วนผสมที่น่าแปลกใจในส่วนผสม: บวบ แม้ว่ามันอาจจะฟังดูน่ารังเกียจ แต่สัตว์เลี้ยงเป็นวิธีที่ง่ายในการแอบกินผักในมื้อเช้าของคุณ ลองลอกผิวสีเขียวเข้มออกจากบวบก่อนที่จะใส่ลงในข้าวโอ๊ตและคุณจะไม่เห็นรอยเขียว

รับสูตรจาก The Oatmeal Artist

Pina Colada อบข้าวโอ๊ต

เสิร์ฟ: 6
โภชนาการ: 392 แคลอรี่ 24.8 กรัมไขมันรวม (ไขมันอิ่มตัว 16 กรัม) โซเดียม 128 มิลลิกรัม 37.6 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 4.8 กรัมน้ำตาล 13 กรัมโปรตีน 8.3 กรัม

ปิดตาของคุณและไปที่สถานที่ที่มีความสุขกับข้าวโอ๊ตอบร้อนที่ได้แรงบันดาลใจมา มะพร้าวเม็ดมะม่วงหิมพานต์และสารสกัดจากขิงจะถูกอบเข้าด้วยกันเป็นจานที่กลมกลืน

รับสูตรจาก Five Heart Home

คุกกี้คาวบอยอบข้าวโอ๊ต

ทำหน้าที่: 1
โภชนาการ: 368 แคลอรี่ 19.1 กรัมไขมันทั้งหมด (5.7 กรัมไขมันอิ่มตัว), โซเดียม 190 mg, คาร์โบไฮเดรต 41.2 กรัม, เส้นใย 6.6 กรัม, น้ำตาล 9.9 กรัม, โปรตีน 9.5 กรัม

ช็อกโกแลตชิพและวันที่ในสูตรนี้ทำให้ได้รสชาติที่น่าพอใจ และมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพจากต้นมะพร้าวและพีแคนซึ่งเป็นสูตรที่ตีด้วยทั้งเด็กและผู้ใหญ่

รับสูตรอาหารจาก The Breakfast Drama Queen

บลูเบอร์รี่อบข้าวโอ๊ต

เสิร์ฟ: 6
โภชนาการ: 228 แคลอรี่ไขมันรวม 13.6 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 10.4 กรัม) โซเดียม 26 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 22.3 กรัมเส้นใย 4.4 กรัมเส้นใย 8.7 กรัมน้ำตาล 4.7 กรัม

ข้าวโอ๊ตบดนี้เป็นศัตรูที่เลวร้ายที่สุดของโรคหัวใจ ในขณะที่เส้นใยในข้าวโอ๊ตช่วยลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีปริมาณ phytonutrient และ flavonoid สูงในบลูเบอร์รี่ช่วยป้องกันโรคความเสื่อม โอ้ใช่และมันอร่อย

รับสูตรจาก Bakers Royale

Berry Vanilla อบข้าวโอ๊ตผสม

เสิร์ฟ: 6
โภชนาการ: 208 แคลอรี่ไขมันรวม 9.6 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 6.3 กรัม) โซเดียม 297 มิลลิกรัม 28.2 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 2.5 กรัมเส้นใย 20.9 กรัมน้ำตาล 2.8 กรัมโปรตีน

มีเพียง 208 แคลอรี่คุณไม่สามารถผิดพลาดกับข้าวโอ๊ตบดอบนี้สำหรับอาหารเช้า อย่าไปบ้ากับมันแม้ว่า; มันเป็นเพียงเล็กน้อยที่สูงขึ้นในน้ำตาลกว่าเพื่อนอื่น ๆ ของเรา

รับสูตรจาก Celebrating Sweets

อัลมอนด์จอยอบข้าวโอ๊ต

เสิร์ฟ: 2
โภชนาการ: 289 แคลอรีไขมันรวม 8 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 4.1 กรัม) โซเดียม 149 มก. คาร์โบไฮเดรต 50.3 กรัมเส้นใย 8.4 กรัมน้ำตาล 15.5 กรัมโปรตีน 5.4 กรัม (คำนวณโดยใช้นมอัลมอนด์)

ชวนให้นึกถึงบาร์ลูกอมที่คุณชื่นชอบ แต่ไม่มีน้ำตาลที่ไม่จำเป็นและสารกันบูดอาหารเช้านี้จะรู้สึกเหมือนคุณผ่อนคลาย ตาของคุณและรอบเอวของคุณจะขอบคุณคุณ!

รับสูตรอาหารจาก The Breakfast Drama Queen

Lemon Lover ของข้าวโอ๊ตอบ

ทำหน้าที่: 1
โภชนาการ: แคลเซียม 292 ก. ไขมันรวม 10.4 กรัม (7.2 กรัมอิ่มตัว) 173 มิลลิกรัมโซเดียม 44.5 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 6.5 กรัมน้ำตาล 9.7 กรัมโปรตีน 7.1 กรัม (คำนวณโดยใช้นมอัลมอนด์ไม่หวาน)

สารสกัดจากมะนาวเป็นตัวเปลี่ยนเกมในสูตรนี้และจะเพิ่มขึ้นในช่วงเช้าของคุณเกือบจะเร็วที่สุดเท่าที่คุณ cuppa joe เราชอบรายละเอียดรสชาติของข้าวโอ๊ตบดที่ไม่ได้ใส่ออนซ์และเพิ่มน้ำตาล

รับสูตรจาก The Oatmeal Artist

พายฟักทองอบกรอบข้าวโอ๊ต

เสิร์ฟ: 6
โภชนาการ: 282 แคลอรี่ไขมันรวม 4 กรัม (.6 กรัมไขมันอิ่มตัว), โซเดียม 170 มก., คาร์โบไฮเดรต 55 กรัม, เส้นใย 8.4 กรัม, น้ำตาล 17.4 กรัม, โปรตีน 8.2 กรัม

ใครบอกว่าคุณต้องรอจนกว่าจะถึงเวลาขอบคุณพระเจ้าที่จะเพลิดเพลินไปกับสุขภาพของฟักทอง? ร้านค้าขายของกระป๋องตลอดทั้งปีหลังจากทั้งหมดซึ่งหมายความว่าคุณสามารถเพลิดเพลินกับสูตรนี้ข้าวโอ๊ตบดกล้วยราดได้ทุกเวลาที่คุณต้องการและคุณควร! ฟักทองเนื้อส้มช่วยให้ผิวของคุณดูดีขึ้น ด้วยเส้นใยและโปรตีนมากกว่าน้ำตาลจึงเป็นเครื่องยับยั้งความอยากอาหารที่เป็นธรรมชาติและไขมัน

รับสูตรจาก ครัวทะเยอทะยาน