ผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารกล่าวว่าเราต้องการโปรตีนประมาณหนึ่งกรัมต่อกิโลกรัมเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อเติบโตและลดน้ำหนักดังนั้นหากคุณกำลังรับประทานอาหารในแต่ละวันคุณก็จะได้รับส่วนในฝันของคุณใช่ไหม? แต่น่าเสียดายที่มีอะไรมากกว่านั้น ตามที่นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเท็กซัสกล่าว เมื่อ คุณกินโปรตีนของคุณสามารถทำหรือทำลายมวลกล้ามเนื้อซึ่งคุณสามารถเก็บสะสมไว้ได้

หากคุณชอบคนอเมริกันส่วนใหญ่คุณอาจกินโปรตีนน้อยสำหรับอาหารเช้าเล็กน้อยโปรตีนในตอนกลางวันและรับประทานอาหารเป็นประจำในช่วงเย็นซึ่งนักวิจัยพบว่าไม่เหมาะสำหรับการสังเคราะห์กล้ามเนื้อ โชคดีที่เพื่อนที่ตั้งใจออกกำลังกายการแก้ไขเป็นแบบง่ายๆ: เพียงแค่แจกจ่ายปริมาณโปรตีนให้เท่า ๆ กันตลอดทั้งวัน นักวิทยาศาสตร์พบว่าผู้ที่ปฏิบัติตามเคล็ดลับง่ายๆนี้มีการสังเคราะห์โปรตีนสูงกว่าร้อยละ 25 มากกว่าผู้ที่กินสารอาหารส่วนใหญ่หลังพระอาทิตย์ตกดิน

เรารู้ดีว่าอาจทำให้รู้สึกเบื่อหน่ายเล็กน้อยในการเพิ่มโปรตีนให้กับอาหารเช้าและมื้อกลางวันของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างช่วงสัปดาห์ทำงานเมื่อคุณยุ่งมาก แต่ก็ไม่ยากเท่าที่จะเป็นไปได้ กระจายครีมบนแซนวิชในมื้อกลางวันและผสมผงโปรตีนมังสวิรัติบางอย่างลงในข้าวโอ๊ตตอนเช้า การวางแผนพิเศษจะคุ้มค่าเมื่อลูกหนูของคุณพองและคุณเริ่มที่จะทำกำไรบางอย่าง