แม้ว่าการโตขึ้นจะเป็นเรื่องของชีวิต แต่วิธีที่เราอายุมากขึ้นจะสามารถควบคุมได้โดยการตัดสินใจที่เราทำเป็นรายวัน การให้คำตอบที่ดีกับวัยสามสิบอาจทำให้ร่างกายของคุณเริ่มเบื่อหน่ายได้ง่ายขึ้นและตารางเวลาของคุณน่าจะเต็มไปด้วยกิจกรรมของทุกคน แต่ของคุณเอง แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรจะโยนความต้องการออกไปนอกหน้าต่างโดยไม่มีการต่อสู้

ถ้าคุณต้องการรู้สึกแบบที่คุณเคยทำในช่วงอายุยี่สิบหรือสามสิบ (หรืออย่างน้อยก็พยายามทำ) ก็ถึงเวลาที่คุณจะต้องปรับโฉมสุขภาพของคุณ นี่เป็นวิธีการ และพบเคล็ดลับการลดไขมันในกระเพาะอาหารได้มากขึ้นอย่าพลาด 55 วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มการเผาผลาญของคุณ!

ย้อนกลับการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูง

คุณอาจรู้สึกว่าไม่สามารถหยุดยั้งได้ในช่วงที่สำคัญของคุณไปวิ่งห้าไมล์และยกน้ำหนักหนัก แต่ในขณะที่เราอายุร่างกายของเราไม่สามารถที่จะทนต่อระดับความเข้มเดียวกันได้ "ในขณะที่เราโตขึ้นเราอาจมีอาการปวดเมื่อยตามร่างกายและสิ่งต่างๆอาจรู้สึกต่างออกไป เมื่อคุณอายุยังน้อยคุณสามารถหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงได้มากขึ้นและผมคิดว่าคนส่วนใหญ่พึ่งพาการออกกำลังกายที่พอดีและบาง อย่างไรก็ตามในขณะที่การเคลื่อนไหวเป็นสิ่งสำคัญยิ่งยวดเราจำเป็นต้องทำในสิ่งที่ดีสำหรับร่างกายของเราเมื่อเราโต "Isabel Smith, MS, RD, CDN นักโภชนาการและผู้ก่อตั้ง Isabel Smith Nutrition กล่าว

อย่าพยายามออกออกกำลังกายอาหารของคุณ

หากคุณเป็นหนึ่งในการเข้าชมห้องออกกำลังกายอย่างหนักหลังจากดื่มสุราสุดสัปดาห์นี้คุณจะไม่ได้อยู่คนเดียว บ่อยครั้งที่เราหันไปออกกำลังกายเพื่อแก้ไขความผิดพลาดของอาหาร แต่วิธีแก้ปัญหานั้นไม่ได้มีผลถาวร "ฉันจะเห็นการออกกำลังกายที่เรื้อรังหลายอย่างที่จะใช้การออกกำลังกายเป็นรูปแบบหนึ่งในการกำจัดแคลอรี่" สมิ ธ กล่าว "ความสามารถของเราในการทำเช่นนั้นเมื่อเราได้รับการเปลี่ยนแปลงที่เก่ากว่า - ร่างกายของเราเปลี่ยนไปและการเปลี่ยนแปลงการเผาผลาญของเรา สิ่งสำคัญคือการแยกอาหารกับการออกกำลังกายและให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหารที่ดี ออกกำลังกายบางสิ่งบางอย่างที่ไม่อาจเอาชนะร่างกายของคุณได้ "หากคุณต้องการพัฒนาสุขภาพและละลายไขมันที่สำคัญที่สุดอย่าพลาด 50 วิธีในการลดความอ้วน 10 ปอนด์

ตระหนักถึงปัจจัยฮอร์โมน

เป็นการยากที่จะไม่สังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงที่ร่างกายของเราดำเนินไป แต่สาเหตุที่แท้จริงอาจไม่ชัดเจนนัก "เราสามารถพบการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เราโตขึ้นซึ่งสามารถเปลี่ยนวิธีการเผาผลาญอาหารและวิธีการที่ร่างกายของเราใช้และผลิตพลังงาน" สมิ ธ กล่าว "ผลก็คืออาจเป็นความจริงที่น่าผิดหวังสำหรับคนจำนวนมากเมื่อสังเกตเห็นสิ่งเหล่านี้มากขึ้น (โดยเฉพาะสำหรับผู้หญิง) "การทำความเข้าใจว่าร่างกายของคุณเพียงแค่ไม่ใช้อาหารเช่นเดียวกับวิธีนี้จะช่วยสร้างความคิดของคุณต่อวิถีชีวิตแบบมีโครงสร้างและมีสติมากขึ้นซึ่งคุณสามารถเลือกได้อย่างมีสุขภาพดี

ยกระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ

ไม่ใช่เรื่องวิทยาศาสตร์ที่แน่ชัด แต่การเปลี่ยนแปลงของอารมณ์พลังงานหรือการนอนหลับอาจมีผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณได้ "สิ่งสำคัญคือการที่เรารับประทานอาหารอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้สมดุลน้ำตาลในเลือดซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาน้ำหนักให้อยู่ในวัยสี่สิบ ไขมันที่มีแนวโน้มที่จะเก็บรวบรวมรอบท้องเป็นเรื่องเกี่ยวกับระดับน้ำตาลในเลือดและ cortisol "สมิ ธ กล่าวว่า วิธีที่ดีในการรักษาเสถียรภาพของสิ่งต่างๆคือการหลีกเลี่ยงภาวะน้ำตาลในเลือดและการขัดข้องที่เกิดจากการทานคาร์โบไฮเดรตที่ว่างเปล่า ตรวจสอบเหล่านี้ Carb-Cutting Hacks 22 คนผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารรักวิธีอร่อยบางอย่างเพื่อโทรกลับการบริโภคของคุณ

ตัดกลับคาเฟอีน

มีโอกาสเกิดขึ้นไม่ใช่ไม่ใช่ครั้งแรกที่คุณได้รับการบอกกล่าวให้กลับมาดื่มกาแฟ แต่ถึงเวลาแล้วที่จะทำ! "สำหรับคาเฟอีนฉันขอแนะนำเกี่ยวกับแก้วสักแก้วต่อวัน ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณมีอยู่ระหว่าง 35-80 มิลลิกรัมต่อวัน แต่จริงๆไม่มากไปกว่านั้น "สมิ ธ กล่าวว่า" ยังรู้ว่า decaf ไม่ได้หมายความว่าคาเฟอีนฟรี "คาเฟอีนมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับหงุดหงิดและเมื่อ ใช้เป็นวิธีแก้ปัญหาอย่างรวดเร็วสำหรับการหยดพลังงานแทนที่จะเอื้อมถึงอาหารทั้งตัวคุณจะปล้นร่างกายของคุณให้มีโอกาสเชื้อเพลิงตัวเองได้อย่างถูกต้องซึ่งจะไม่สามารถแก้ไขความเมื่อยล้าได้

การใช้เชื้อเพลิงจากเชื้อเพลิงทั้งหมด

มันไม่สำคัญว่าเราอายุเท่าใดพลังงานที่ลดลงและความปรารถนาที่แปลกประหลาดสามารถโยนเราสำหรับห่วง แต่พวกเขาสามารถรู้สึกเมื่อน้ำตาลในเลือดของพวกเขาไม่สมดุลกัน "สมิ ธ กล่าวว่า" เบาะแสที่มีความรู้สึกเหน็ดเหนื่อยจริงๆตลอดทั้งวันที่ตื่นขึ้นมาเหนื่อยสุดหรือมีปัญหาพลังงาน . เมื่อเกิดปัญหาขึ้นเราจำเป็นต้องให้อาหาร แต่สิ่งที่เกิดขึ้นคือคนที่เป็นคาเฟอีนซึ่งสามารถทำให้แย่ลงได้ "เข้าถึงรายการที่อุดมด้วยโปรตีนหรือมีสุขภาพดีเช่นไก่ปลาหรือถั่วเมื่อคุณรู้สึกว่าแบตเตอรี่ของคุณกำลังจะถึงขีดสุด น้ำตาลในเลือดของคุณ Chooose บางส่วนของเหล่านี้ 57 อาหารที่ดีที่สุดในโลก!

ไม่เสริมโดยไม่พูดกับมืออาชีพ

เป็นเรื่องง่ายที่จะถูกดึงเข้าสู่โลกของการแก้ไขปัญหาอย่างรวดเร็วและ "ยาวิเศษ" แต่ควรระวังด้วยความระมัดระวังเมื่อพูดถึงอาหารเสริม "ผมขอแนะนำให้ทานวิตามินดีเพื่อดูว่าคุณต้องการจะเสริมหรือไม่" สมิ ธ กล่าว "คนส่วนใหญ่จะได้รับประโยชน์จากผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากโปรไบโอติกหรือน้ำมันปลา แต่ก็ควรที่จะมีการสนทนากับมืออาชีพอย่างสม่ำเสมอ อาหารของคุณและมีคนที่มีสายตาที่ผ่านการฝึกอบรมมาดูงานเลือดของคุณ "

กำหนดเวลานอน

เมื่อคุณอายุ 20 ปีคุณอาจได้รับการนอนหลับเพียง 4 หรือ 5 ชั่วโมง แต่เวลาเหล่านี้หายไปนานแล้ว คุณน่าจะถูกดึงไปหลายล้านแบบ แต่ก็มีความสำคัญต่อสุขภาพและสติปัญญาของคุณที่คุณกำหนดเวลานอนหลับให้เพียงพอในแต่ละคืน "เราต้องนอนหลับ 7 ถึง 8 ชั่วโมงต่อคืน" สมิ ธ กล่าว "นอกจากนี้เมื่อเราแก่ตัวลงเราอาจต้องการการนอนหลับเพิ่มขึ้น" สมิ ธ กล่าว ตรวจสอบ 20 วิธีที่น่าแปลกใจเหล่านี้เพื่อลดน้ำหนักในขณะที่คุณหลับ!

ตัดแคลอรี่ที่ว่างเปล่าและทุกครั้ง

การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ที่สุดครั้งหนึ่งที่เราพบในยุค 30 และ 40 ของเราคือการที่ร่างกายของเราใช้และประมวลผลแคลอรี่ การชะลอตัวของการเผาผลาญอาหารที่เคยกลัวมาเป็นความจริง "ให้ความสำคัญกับการตัดแคลอรี่ที่ว่างเปล่าเพราะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและไม่ทำให้คุณรู้สึกอิ่ม หลีกเลี่ยงการสูญเสียความต้องการสารอาหารของคุณในรายการแคลอรี่ที่ว่างเปล่าเช่นชิปเครื่องดื่มและน้ำเชื่อมลาเต้เจสสิกาคานเดลนักวิจัยโรคเบาหวานที่ได้รับการรับรองจากเดนเวอร์และโฆษกแห่งชาติของ Academy of Nutrition and Dietetics กล่าว

กินอาหารเช้าภายในหนึ่งชั่วโมงที่เพิ่มขึ้น

ถ้าคุณไม่เคยเป็นคนทานอาหารเช้าก็จะดีกว่าไม่เคย Crandall กล่าวว่า "การกำหนดเวลารับประทานอาหารเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเผาผลาญของคุณ "สิ่งที่ดีที่สุดที่เราสามารถทำได้คือตรวจสอบให้แน่ใจว่าเรากำลังเติมเชื้อเพลิงร่างกายของเราโดยการรับประทานอาหารเช้าภายใน 1 ชั่วโมงหลังจากตื่นนอน" การทำเช่นนี้จะหลีกเลี่ยง 21 สิ่งเหล่านี้ที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณทานอาหารเช้า!

กินทุก 4-6 ชั่วโมง

ไม่เพียง แต่เป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องเริ่มต้นการเผาผลาญอาหารของคุณในตอนเช้าด้วยอาหารเช้าที่มีประโยชน์ แต่เพื่อให้คุณฟังอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวัน Crandall แนะนำให้รับประทานอาหารเช้าทุก 4-6 ชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายของคุณใช้พลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและสามารถช่วยในการเผาผลาญไขมันได้

จุดมุ่งหมายสำหรับโปรตีน 20-30 กรัมต่อมื้อ

คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักเพาะกายเพื่อค้นหาโปรตีนอย่างสม่ำเสมอ สารอาหารเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาและสร้างมวลกล้ามเนื้อเมื่อเราอายุ "สิ่งสำคัญคือต้องทำให้แน่ใจว่าเรามีโปรตีน 20 ถึง 30 กรัมในทุกมื้อ นั่นเป็นเหตุผลที่จะช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อให้แข็งแรง "แครนดาลกล่าว กล้ามเนื้อมีมากขึ้นไขมันโดยรวมลดลงอยู่ในร่างกายของคุณ "มวลกล้ามเนื้อน้อยหมายถึงเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายสูงขึ้น ในขณะที่ร่างกายส่วนน้อยมีการเผาผลาญแคลอรี่ซึ่งเป็นเหตุให้มีกล้ามเนื้อติดมันมากขึ้นหมายถึงการเผาผลาญอาหารได้เร็วขึ้น ไขมันที่เหลือจะไม่ทำงานการเผาผลาญอาหารโดยรวมจะช้าลง "Tanya Zuckerbrot, RD และผู้ก่อตั้ง F-Factor Diet ที่เป็นที่นิยมกล่าว นี่คือวิธีการกินโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนักสูงสุด!

การเข้าถึงสารต้านอนุมูลอิสระเพิ่มเติม

ตอนนี้คุณอาจรู้ว่าสารต้านอนุมูลอิสระมีสุขภาพดี แต่สารอาหารมีความสำคัญอย่างยิ่งเมื่ออายุเราเพื่อป้องกันและต่อสู้กับปัญหาที่อาจเกิดขึ้นเช่นความเสียหายที่ผิวหนังหรือมะเร็งบางชนิด "ฉันยังคิดว่าเมื่อเราเข้าสู่ยุคนี้เรากำลังคิดเกี่ยวกับสารต้านอนุมูลอิสระและสุขภาพของเซลล์ บางทีข้อต่อของเราจะปวดมากขึ้นนิดหน่อย ดังนั้นคุณจึงควรผสมผสานสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากจากผลไม้ผักถั่วและถั่วลงในอาหารของคุณ "แครนดาลกล่าว

ได้รับใน Omegas ของคุณทุกวัน

ในทศวรรษที่ผ่านมาไขมันกลายเป็นเทรนด์ ไขมันไม่อิ่มตัวเช่นกรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นประโยชน์อย่างเหลือเชื่อต่อสุขภาพและการทำงานของร่างกายของคุณ "โดยการเพิ่มปริมาณโอเมก้า 3 คุณสามารถช่วยลดอาการปวดข้อ ในยุค 20 ของคุณคุณไม่เคยรู้สึกข้อต่อของคุณเลย - คุณคิดว่าคุณเป็น Gumby - แต่ตอนนี้ถึงเวลาแล้วที่จะเมตตาต่อข้อต่อของคุณเพื่อที่จะอยู่ต่อไปเรื่อย ๆ เพื่อให้คุณมีความสามารถในการทำสิ่งที่คุณต้องการทำ แครนดอลกล่าว ตรวจสอบเหล่านี้น่าแปลกใจ Omega 3 อาหารสำหรับการลดน้ำหนัก!

ปรับเปลี่ยนการเคลื่อนไหวของคุณ

อาจรู้สึกว่าคุณต้องลบทุกอย่างที่เคยเรียนรู้ในช่วง 20 ปีที่ผ่านมาเกี่ยวกับการออกกำลังกาย แต่ก็ไม่จำเป็นต้องลดการออกกำลังกายที่คุณโปรดปรานเพียงแค่แก้ไข "ค้นหาการปรับเปลี่ยนที่แตกต่างกันสำหรับกิจกรรมของคุณและคงอยู่ในเชิงบวกเกี่ยวกับเรื่องนี้ คุณอาจจะไม่สามารถออกไปข้างนอกและทำผลงานระยะยาวที่คุณเคยทำหรือยกให้หนักขึ้น แต่ก็ยังคงมีทางเลือกที่ดีกว่าเช่นการขี่จักรยานหรือการเล่นที่เบามากขึ้นเรื่อย ๆ "Crandall กล่าว

ทำให้สุขภาพของคุณมีสุขภาพดีขึ้น

เมื่อคุณอายุน้อยสิ่งสุดท้ายที่คุณอาจคิดเกี่ยวกับสุขภาพของคุณคือหัวใจ แต่การใส่ใจของคุณมีความสำคัญมากในขณะที่เราอายุมากขึ้น ก่อนหน้านี้คุณให้ความสำคัญกับสุขภาพของหัวใจยิ่งกว่าเนื่องจากการป้องกันเป็นมาตรการที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่คุณสามารถทำได้ "มุ่งเน้นไปที่อาหารที่มีเส้นใยสูงและลดอาหารโคเลสเตอรอลเพื่อให้แน่ใจว่าหัวใจของคุณแข็งแรง ยังมองไปที่ไขมันที่มีสุขภาพดีและน้ำมันและพยายามที่จะละเว้นบางเนื้อประมวลผลมากขึ้นเช่นเบคอน, "says Crandall

กระตุ้นปริมาณแคลเซียมของคุณ

ณ จุดนี้ในชีวิตของคุณคุณควรจะคิดเกี่ยวกับความหนาแน่นของกระดูกและสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็ง "หลังจากอายุ 40 ปีเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าคุณรักษากระดูกที่แข็งแรงเพื่อหลีกเลี่ยงการเป็นโรคกระดูกพรุน มักเกิดขึ้นในผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปีและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดกระดูกหัก เพื่อรักษาความหนาแน่นของกระดูกกินแคลเซียม 1, 000 ถึง 1, 200 มก. ทุกวันพร้อมกับวิตามินดีและการออกกำลังกายในระดับปานกลาง "Zuckerbrot กล่าว ประมาณสามเสิร์ฟของนมจะพอเพียง แต่พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมในการใช้ยาประจำวันของคุณ และสต็อกห้องครัวของคุณด้วยอาหารเสริมแคลเซียมจำนวน 20 ชนิด!

เสริมด้วย B12

ผู้สูงอายุมักมีความเสี่ยงต่อการขาดวิตามินบี 12 เนื่องจากความสามารถในการดูดซับวิตามินลดลง วิตามินบี 12 มีความสำคัญต่อการทำงานของเส้นประสาทที่เหมาะสมและการผลิตเม็ดเลือดแดง ผู้ใหญ่วัยผู้ใหญ่ควรมุ่งเป้าไปที่ 2.4 ไมโครกรัมต่อวัน "Zuckerbrot กล่าว B12 สามารถพบได้ในนมไข่และปลา อย่างไรก็ตามควรปรึกษามืออาชีพเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับเงินเพียงพอและถ้าไม่สามารถแนะนำตัวเลือกสำหรับการเสริม

ทำงานเกี่ยวกับการป้องกัน

วัย 40 ปีของคุณอาจเป็นช่วงเวลาที่วุ่นวายเนื่องจากการย้ายอาชีพและครอบครัว ความเป็นจริงคือความสับสนวุ่นวายจะไม่หายไปในไม่ช้านี้ "ฉันคิดว่าสิ่งสำคัญคือต้องตระหนักดีว่าสิ่งต่างๆจะไม่ดีขึ้นดังนั้นการป้องกันเป็นกุญแจสำคัญที่ดีที่สุดของคุณ" แครนดกล่าว "เริ่มต้นทำงานกับตัวคุณเองในวันนี้เมื่อเทียบกับ 10 ปีนับจากนี้ เรารู้ว่าโดยเฉลี่ยแล้วคนเราจะได้รับ 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อปีดังนั้นหากคุณกำลังดำเนินการต่อไปในขณะนี้และการเผาผลาญของคุณยังคงทำงานได้ดีอยู่ฉันคิดว่านี่เป็นประโยชน์อย่างมากในระยะยาว " - เคล็ดลับการสูญเสียจากคนที่สูญเสีย 50 ปอนด์หรือมากกว่า!

ซื้อแผ่นใหม่

บางครั้งการทำความสะอาดอาหารของคุณทำได้ง่ายดายเพียงแค่ซื้อเครื่องล้างจานใหม่เท่านั้น "การใช้แผ่นขนาดเล็กเพื่อลดขนาดชิ้นส่วนของคุณจะเป็นประโยชน์" แครนดาลกล่าว คลายตัว 12 นิ้วและเริ่มใช้นิ้วขนาด 9 นิ้ว การแลกเปลี่ยนเช่นนี้สามารถเพิ่มขึ้นได้ถึงการตัดแคลอรี่ที่สำคัญ

ทำให้เป็นกลุ่มความพยายาม

คุณอาจรู้สึกว่าคุณกำลังเล่นกลกับลำดับความสำคัญของคนอื่น แต่เป็นของคุณเอง แต่สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าคุณไม่ต้องไปที่เป้าหมายเดี่ยวของคุณเอง "ยุค 30 และ 40 ของเราอาจเป็นช่วงเวลาที่ยุ่งมากสำหรับการทำงานครอบครัวและเพื่อนฝูงและการวางแผนล่วงหน้าจะเป็นประโยชน์มาก" แครนดาลกล่าว "แม้ว่าคุณจะเตรียมอาหารกับเพื่อน ๆ ก็ตามก็จะพบกันในวันอาทิตย์ที่จะทำ แลกเปลี่ยนอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับสัปดาห์ กับบางอย่างเช่นอย่างน้อยคุณกำลังรับประทานอาหารที่บ้านกับที่จะออกไปกิน "วางแผนเมนูเต็มรูปแบบของอาหารเหล่านี้ 26 เพื่อให้คุณมองและความรู้สึกหนุ่ม!

สนับสนุนตัวเอง

เพียงเพราะคุณใส่ความต้องการของทุกคนก่อนไม่ได้หมายความว่าคุณต้องโยนความต้องการของคุณเองออกไปนอกหน้าต่าง มากขึ้นกว่าที่เคยเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้ห้องสำหรับตัวเอง "ฉันคิดว่าระหว่างการทำงานชีวิตทางสังคมและครอบครัวก็ไม่จำเป็นต้องง่ายขึ้นดังนั้นคุณจึงต้องสนับสนุนตัวเอง" แครนดอลกล่าว "ให้แน่ใจว่าคุณได้รับการนอนหลับที่ดีว่าคุณกำลังใช้งานและที่ คุณกำลังรวมเอาชิ้นสำคัญเหล่านั้นเข้ากับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี เป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องใช้เวลาในการทำสิ่งที่คุณชอบทำแทนที่จะเต้นตัวเองที่โรงยิมเมื่อคุณมีเวลาว่าง "

โทรหาเพื่อน

หากคุณพบว่าตัวเองกำลังตัดวิ่งหรือเดินลัดๆเนื่องจากความเบื่อการสรรหาเพื่อนสามารถช่วยให้คุณไปถึงเส้นชัยได้ "การสมัครเพื่อนของคุณเพื่อเดินเล่นสามารถทำให้คุณสนุกสนานมากขึ้นซึ่งจริงๆแล้วสามารถทำกิจกรรมหรือเดินได้อีกนาน" แครนดาลกล่าว หากแผนไม่ตรงกันให้ลองโทรหาเพื่อนในการเดินประจำวันของคุณเพื่อช่วยให้กิจกรรมน่าสนใจยิ่งขึ้นดังนั้นคุณจะมีส่วนร่วมและปฏิบัติตาม ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้เกี่ยวกับวิธีการเลือกสมาชิกวง Slim!

เขียนหนังสือสูตรที่ซับซ้อน

เป็นการยากที่จะรวบรวมทั้งครอบครัวเพื่อรับประทานอาหารและหาเวลาที่จะทำในตอนแรกดังนั้นอย่าตีตัวเองขึ้นมาถ้าคุณข้ามสูตรลาซานญ่าแฟนซีนี้คืนนี้ "พยายามหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับเจ้าชู้ใน foodwise, " says Crandall "มองหาสิ่งที่สะดวกในการทำกับสูตรสองหน้า. เกือบทุกครั้งที่เป็นไปไม่ได้เลย "ตัดกลับในการเตรียมจะทำให้บรรลุเป้าหมายสุขภาพของคุณที่ง่ายขึ้นมาก

ทดสอบบริการจัดส่งอาหาร

อะไรจะดีไปกว่าการลดเวลาที่ใช้ในการทำอาหารเพื่อสุขภาพมากกว่าการมอบความรับผิดชอบ "มีการเปลี่ยนแปลงไปสู่อาหารที่ทำไว้ล่วงหน้าหรือบริการจัดส่งอาหาร" แครนดาลกล่าว "สำหรับครอบครัวที่ทานอาหารที่บ้านนี้อาจเป็นประโยชน์ตราบเท่าที่พวกเขาต้องการความต้องการด้านโภชนาการของพวกเขา" Check out The Best From - บริการจัดส่งอาหารว่างแบบมงกุฎ

คุยกับนักโภชนาการ

สิ่งที่อาจทำงานให้คุณเมื่อ 20 ปีที่แล้วอาจไม่สามารถตัดออกได้อีกต่อไป เป็นเรื่องสำคัญในการปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเมื่อพูดถึงเรื่องโภชนาการเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะตอบสนองความต้องการของร่างกายที่เปลี่ยนไป "การพบปะกับนักโภชนาการที่ลงทะเบียนสามารถช่วยคุณสำรวจฐานอาหารที่ออกไปได้ไม่ว่าจะเป็นอาหารที่คุณทำที่บ้านหรือถ้าคุณกำลังรับประทานอาหารนอกบ้าน พวกเขาสามารถให้คำแนะนำที่ดีสำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพได้ทุกที่และชี้ให้เห็นถึงทางเลือกในการเลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพโดยรวม "นายแครนเดลกล่าว

ให้ย้ายไม่ว่าอะไร

ไม่ว่าคุณจะสามารถวิ่งเดินเล่นว่ายน้ำหรือขี่จักรยานได้ไม่ว่าคุณจะทำอะไรก็ตามอย่าหยุดเคลื่อนไหว "เมื่อเราไปถึงอายุ 30 ปีร่างกายของเราเริ่มสูญเสียมวลกล้ามเนื้อประมาณครึ่งปอนด์ต่อปี" Zuckerbrot กล่าว "ผลในการเผาผลาญอาหารช้าลง คนที่ไม่ใช้งานสามารถลดได้ถึง 3-5% ของมวลกล้ามเนื้อต่อปี การใช้งานต่อไปช่วยลดปัญหานี้ได้ "ลองใช้ 7 วิธีในการออกกำลังกายของคุณได้ถึง 500%!

สร้างความพยายามอย่างแท้จริงเพื่อเปลี่ยนอาหารของคุณ

ถ้าคุณยังไม่ได้ตระหนักว่าการตีที่โรงยิมอย่างหนักจะไม่สามารถยกเลิกความเสียหายของชาวเมืองและทอดเช่นเดียวกับที่เคยเป็นเมื่อ 20 ปีก่อน "ถ้าคนกินสิ่งที่เหมือนกันที่พวกเขากินในยุค 40 และ 50 ของพวกเขาเช่นเดียวกับพวกเขาในยุค 20 ของพวกเขาพวกเขาจะได้รับการเพิ่มน้ำหนักเนื่องจากการเผาผลาญของพวกเขาช้าลงและเนื่องจากพวกเขามีมวลกล้ามเนื้อน้อยกว่าตามธรรมชาติ" Zuckerbrot กล่าว " เริ่มต้นอย่างจริงจังและเริ่มมีสติมากขึ้นและจู้จี้จุกจิกกับตัวเลือกอาหารของคุณ การปรับแต่งนิสัยการกินของคุณตอนนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานได้ดีขึ้นในระยะยาว

รถไฟความแรง

เรามีประสบการณ์การเปลี่ยนแปลงขนาดใหญ่ในอัตราส่วนของไขมันในร่างกายกับกล้ามเนื้อขณะที่เราอายุมากขึ้นเพราะยากที่จะสร้างและรักษามวลกล้ามเนื้อ "หลังจากอายุ 40 ปีคนควรพยายามที่จะรักษาถ้าไม่เพิ่มกล้ามเนื้อของพวกเขาเก็บและมวลกาย" Zuckerbrot พูด "กล้ามเนื้อติดมันจะช่วยลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายและทำให้การเผาผลาญอาหารช้าลง การฝึกความแข็งแรงหรือความต้านทานมีประสิทธิภาพมากกว่ากิจกรรมของหัวใจและหลอดเลือดในการรักษามวลกล้ามเนื้ออันมีค่า การศึกษาที่ทำโดย Journal of Applied Physiology พบว่าการฝึกความต้านทานอย่างมีนัยสำคัญเพิ่มมวลกายในผู้เข้าร่วมการออกกำลังกายในขณะที่การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดอย่างมีนัยสำคัญลดลง "

ระมัดระวัง Cardio

การเคลื่อนไหวใด ๆ ที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ แต่ระวังผลกระทบความกระหายของการออกกำลังกายหัวใจล้มเหลวหนักถ้าคุณกำลังพยายามที่จะรักษาหรือลดน้ำหนัก "หัวใจช่วยกระตุ้นความกระหายและคนกินอาหารมากขึ้นบางครั้งก็ยิ่งกว่าหากพวกเขาไม่ได้ทำงาน" Zuckerbrot กล่าว "คนมักจะรู้สึกมีสิทธิที่จะรับประทานอาหารมากขึ้นหลังการทำกิจกรรมแคลอรี่ที่ถูกประเมินค่าสูงเกินไปที่ถูกเผาในโรงยิมและปริมาณแคลอรี่ต่ำเกินไป"

เริ่มบันทึกอาหาร

หากคุณไม่ได้ลงชื่อเข้าใช้สิ่งที่คุณกินการทำเช่นนี้อาจเพิ่มการสูญเสียน้ำหนักหรือผลออกกำลังกายของคุณเป็นสิบเท่า การบันทึกข่าวด้านอาหารเป็นวิธีที่ดีในการรักษาความรับผิดชอบต่อสิ่งที่คุณกินและความถี่ที่คุณออกกำลัง เมื่อเขียนความคืบหน้าและทบทวนเป็นประจำคุณสามารถประเมินจุดเริ่มต้นของคุณได้ดีขึ้นและเลือกพื้นที่ที่อาจถือครองไว้

รำพึง

ไปที่ห้องออกกำลังกายจะช่วยเสริมสร้างร่างกายของคุณและการนั่งสมาธิจะทำให้จิตใจของคุณดีขึ้น การวิจัยที่เผยแพร่ใน JAMA Internal Medicine แสดงให้เห็นว่าการสละเวลาทำสมาธิทุกวันสามารถช่วยลดความเครียดความวิตกกังวลซึมเศร้าและแม้แต่ความเจ็บปวด หากคุณไม่เคยลองนั่งสมาธิโยคะก็อาจเป็นแนวทางที่ดีในการเริ่มต้นด้วยเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายได้เป็นอย่างดี สำหรับวิธีที่จะรักษาความสงบและการสูญเสียน้ำหนักได้มากยิ่งขึ้นให้ขุด 22 อาหารที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดสำหรับความเครียด

หลีกเลี่ยงการหมอ

มันสามารถเป็นประโยชน์อย่างเหลือเชื่อในการปรึกษากับครูฝึกในเรื่องของการออกกำลังกายและการติดต่อกับนักโภชนาการเพื่อช่วยในการวางแผนการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ แต่เมื่อพูดถึงหลักปฏิบัติด้านสุขภาพขั้นพื้นฐานที่คุณควรจะได้พบกับหมอเป็นประจำทุกปีเพื่อเป็นแนวทางในการป้องกัน "เป็นเรื่องสำคัญที่ต้องตรวจสอบกับทีมดูแลสุขภาพเป็นประจำเมื่อเราโตขึ้น ทุกคนควรได้รับการดูแลหลักแพทย์หรือ internist ที่รู้ประวัติทางการแพทย์ของพวกเขาเช่นเดียวกับผู้เชี่ยวชาญตามความจำเป็น สิ่งสำคัญคือต้องฟังร่างกายของเรา หากมีอะไรเจ็บไม่ควรละเลย - มันเจ็บเพราะเหตุใดให้ตรวจดูสิ! "Zuckerbrot กล่าว

กรอกข้อมูลบนไฟเบอร์

เส้นใยมีความสำคัญเป็นเวลาสองทศวรรษที่ผ่านมาและตอนนี้ก็ยังสำคัญอยู่ "ไฟเบอร์ช่วยให้การทำงานของลำไส้เป็นปกติช่วยลดความเสี่ยงต่อมะเร็งลำไส้ใหญ่และเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพของหัวใจโดยรวม" Zuckerbrot กล่าวจุดมุ่งหมายสำหรับเส้นใยมากกว่า 30 กรัมต่อวันไฟเบอร์สามารถพบได้ในผลไม้เช่นราสเบอร์รี่ผักเช่นอาร์ติโช้คทั้งตัว ธัญพืชเช่น farro และ quinoa และถั่วถั่วและพืชตระกูลถั่วนั่นเป็นเพียงหนึ่งใน 50 เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดที่เคย!

เพิ่มปริมาณโพแทสเซียม

แม้ว่าเราจะไม่ได้บอกว่าคุณควรจะต้องเพิ่มการบริโภคกล้วยของคุณเป็นสองเท่าก็ตามสิ่งสำคัญคือคุณต้องเพิ่มปริมาณโพแทสเซียมของคุณ "การเพิ่มปริมาณโพแทสเซียมและการลดปริมาณเกลือโซเดียมหรือเกลือแร่จะช่วยลดความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงได้" Zuckerbrot กล่าวแหล่งที่มาของโพแทสเซียมรวมถึงผลไม้และผักอย่างเช่นกล้วยมันฝรั่งอะโวคาโดและผักขม