11 สูตรขนมหวานกับผักที่ซ่อน



ใช่แล้วผัก เหมือนกับฮิลลารีคลินตันและโดนัลด์ทรัมป์คุณไม่ควรคาดหวังว่าผักและของหวานจะไปด้วยกัน แต่สูตรเหล่านี้พิสูจน์ให้เห็นว่าความจริงผิด ในความเป็นจริงการเพิ่มผักบางชนิดเป็นวิธีที่ส่อเสียดให้คะแนนวิตามินที่มีคุณค่าทางโภชนาการและแร่ธาตุมากขึ้นในชีวิตประจำวันของคุณ และคุณจะไม่มีวันรู้เพราะของหวานยังอร่อยอยู่ ต่อไปนี้เป็นสูตรของหวานที่เราชื่นชอบและเราไม่สามารถทำขนมเหล่านี้ได้มากมายนี่เป็นของหวานเพื่อสุขภาพสำหรับลดน้ำหนัก 20 ชนิดเพื่อตอบสนองความฟันหวานของคุณ!

ช็อกโกแลตอโวคาโดมูส

โภชนาการ: 334 แคลอรี, 25.2 กรัมไขมัน (ไขมันอิ่มตัว 8.8 กรัม), โซเดียม 13 mg, คาร์โบไฮเดรต 30.5 กรัม, เส้นใย 9 กรัม, น้ำตาล 16.9 กรัม, โปรตีน 3.4 กรัม

ใครจะคิดว่ามูสช็อกโกแลตที่เสื่อมลงนี้บรรจุด้วยอะโวคาโด? อะโวคาโดให้มูสเนื้อครีมและคุณค่าทางโภชนาการของไขมันและเส้นใยที่ดี ไม่พูดถึงช็อกโกแลตเป็นอีกหนึ่งโภชนาการเล่น เป็นที่ทราบกันดีว่ามีสารต้านอนุมูลอิสระไขมันสุขภาพดีเหล็กและแมกนีเซียมทำให้ขนมนี้กลายเป็นซุปเปอร์ฟู้ด

* รับสูตรจาก Gimme บางเตาอบ

เค้กแครอทสว่างขึ้น

โภชนาการ: 242 แคลอรี, 7 กรัมไขมัน, 38 กรัมคาร์โบไฮเดรต, 18 กรัมน้ำตาล, 4 กรัมเส้นใย, 7 กรัมโปรตีน

แครอทเค้กเป็นหนึ่งในข้อยกเว้นพิเศษของการมีเค้กของคุณและกินมันเกินไป ในมือข้างหนึ่งเป็นขนมหวานแสนอร่อย แต่คุณก็เก็บเกี่ยวความอร่อยจากแครอท แครอทมีวิตามินสูงช่วยส่งเสริมผิวพรรณและสุขภาพช่องปากที่ดีปกป้องหัวใจช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและอื่น ๆ ตรวจสอบสูตรแครอท 20 สูตรสำหรับการลดน้ำหนักเพื่อความคิดที่อร่อยยิ่งขึ้น

* รับสูตรจาก Fit Foodie Finds

บราวนี่สีแดงกำมะหยี่กำมะหยี่

โภชนาการ: 180 แคลอรี่, 26 กรัมคาร์โบไฮเดรต, เส้นใย 4.3 กรัม, โปรตีน 5.25 กรัม

บีทรูทไม่เพียง แต่ให้น้ำตาลเหล่านี้มีสีสวย ๆ ประกอบด้วยสารสีเบต้าซึ่งทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระและโมเลกุลต้านการอักเสบ และพวกเขาไม่ได้เป็นผักเท่านั้นที่ซ่อนอยู่ในสูตรนี้ ถั่วสีขาวยังผสมลงในส่วนผสมบราวนี่สำหรับการเตะของเส้นใย

* รับสูตรจาก Vegukate

พาสต้ามัฟเฟ่ฟักทองมัฟฟิน

โภชนาการ: 272 แคลอรี, 9 กรัมไขมัน (2.2 กรัมอิ่มตัวไขมัน), 259 mg โซเดียม, 44.7 กรัมคาร์โบไฮเดรต, 1.6 กรัมเส้นใย, 21.7 น้ำตาล, 4.3 โปรตีน

เราต้องยอมรับว่าฟักทองเป็นหนึ่งในผักที่ดีที่สุดในการแอบในของหวาน มันเป็นมะระที่เผาผลาญไขมันที่มีเส้นใยและโปรตีนมากกว่าน้ำตาล ในขณะที่มัฟฟินเหล่านี้ดูเหมือนจะเป็นแคลอรี่ที่สมบูรณ์แบบสูตรนี้ใช้น้ำมันมะกอกและน้ำเชื่อมเมเปิ้ลสำหรับขนมหวานเบา ๆ ที่สามารถผ่านอาหารเช้าได้ทั้งหมด และตั้งแต่ทุกคนจะหมกมุ่นอยู่กับมะระนี้เราต้องพูดถึงเหล่านี้ 20 สูตรฟักทองสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนัก

* รับสูตรจาก Pinch of Yum

กลูเตนเค้กปราศจากกลูเตน

โภชนาการ: 385 แคลอรีไขมัน 14 กรัมไขมันอิ่มตัว 2 กรัมน้ำตาล 60 กรัมน้ำตาล 43 กรัมเส้นใย 2 กรัมโปรตีน 4 กรัม

บวบเป็นผักอีกชนิดหนึ่งที่สามารถปรุงสุกได้หลายวิธี ในสูตรนี้บวบช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นในขณะที่เนื้อละเอียดทำให้เค้กกาแฟอร่อยมาก ถ้าคุณไม่สามารถรับบวบได้เพียงพอจากนั้นรอจนกว่าคุณจะลองสูตรเครื่องดื่ม Spiralizer 21 ชิ้นนี้

* รับสูตรจาก Minimalist Baker

ถั่วดำและอะโวคาโด Fudge Chip Brownies

โภชนาการ: 138 แคลอรี่ไขมัน 4.5 กรัมไขมัน 16.2 กรัมน้ำตาล 13.6 กรัมเส้นใย 4.8 กรัมโปรตีน 4 กรัม

คุณอาจกำลังมองหาสูตรนี้และคิดว่า "อะไรล่ะ? บราวนี่ไม่มีน้ำตาลเหล่านี้มีร่องรอยของผักใด ๆ "ดีคิดอีกครั้ง ถั่วดำและอะโวคาโดให้น้ำตาลเหล่านี้มีปริมาณไขมันต่ำรวมทั้งมีเส้นใยพิเศษและแอนโธไซยานิน (สารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยเพิ่มความสามารถในการทำงานของสมอง) จากถั่วดำ อะไรเป็นพวงของคุกกี้สมาร์ท, เอ้อ, บราวนี่!

* รับสูตรจากครัวทะเยอทะยาน

ราสเบอร์รี่ Lemon Blondie Wedges

โภชนาการ: 190 แคลอรี่ไขมัน 5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 3 กรัม) โซเดียม 180 มิลลิลิตรคาร์โบไฮเดรต 33 กรัมเส้นใย 5 กรัมน้ำตาล 3 กรัมโปรตีน 5 กรัม

ในขณะที่ราสเบอร์รี่และมะนาวเป็นดาวเหล่านี้สีบลอนด์ที่สวยงามเหล่านี้หัวผักกาดจะขโมยการแสดงทั้งหมด สูตรนี้เรียกว่าน้ำซุปข้นหัวผักกาดครึ่งถ้วยที่มีส่วนช่วยให้สีบลอนด์สวยชมพู

* รับสูตรอาหารจากขนมหวานที่มีประโยชน์

คุกกี้อะโวคาโดช็อกโกแลต

โภชนาการ: 133 แคลอรี่ 5.4 กรัมไขมัน 202.2 มิลลิกรัมโซเดียม 22 กรัมคาร์โบไฮเดรต 13.3 กรัมน้ำตาล 2.7 กรัมโปรตีน

อีกสูตรหนึ่งที่ดีต่อความเป็นจริง! ไขมันสูงและไขมันที่ดีเยี่ยมการสูญเสียน้ำหนักอะโวคาโดเพิ่มให้กับคุกกี้เหล่านี้ 'fudgy เนื้อ

* รับสูตรที่ I Heart Vegetables

ช็อกโกแลตชิพมัสชินี Quinoa Muffins

โภชนาการ: 87 แคลอรี่ไขมัน 1.2 กรัมโซเดียม 61 มิลลิลิตร 17.9 กรัมคาร์โบไฮเดรต 1.7 กรัมเส้นใย 7.7 กรัมน้ำตาล 1.7 กรัมโปรตีน

พูดคุยเกี่ยวกับโรงอาหารโภชนาการ Zucchini ผสมกับ quinoa, oats และกล้วยสำหรับมัฟฟินแสนอร่อยที่มีแคลอรีต่ำ ในบันทึกที่เกี่ยวข้องทั้งหมด: คุณรู้ไหมว่ามัฟฟินกระป๋องไม่ได้เป็นเพียงสำหรับมัฟฟิน? ตรวจสอบ 15 สูตรมัฟฟินดีบุกสำหรับการควบคุมส่วน

* รับสูตรจาก Simply Quinoa

แอปเปิ้ลอบแอ็ปเปิ้ลยัดไส้ด้วย Spiced Butternut สควอชและขิง Crumble

โภชนาการ: 162 แคลอรี่ 8.8 กรัมไขมัน (3.1 กรัมอิ่มตัวไขมัน), 127 มิลลิลิตรโซเดียม 23 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 2.8 กรัมโปรตีน 18.5 กรัมโปรตีน 0.4 กรัม

มีรสชาติมากมายที่เกิดขึ้นที่นี่ ในขณะที่แอปเปิ้ลมีส่วนแบ่งการยุติธรรมของตัวเองของประโยชน์ต่อสุขภาพสควอชบัตเตอร์เน็ทเป็นผู้เล่นหลัก แคลอรี่ที่อุดมไปด้วยวิตามินใยและแร่ธาตุทำให้มะระนี้เป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ

* รับสูตรจาก Heartbeet Kitchen

คุกกี้มันฝรั่งหวาน

โภชนาการ: 71 แคลอรี, 2.8 กรัมไขมัน, โซเดียม 83mg, คาร์โบไฮเดรต 9.5 กรัม, เส้นใย 0.5 กรัม, น้ำตาล 0.7 กรัม, โปรตีน 1.7 กรัม

คุกกี้เหล่านี้มีกลิ่นเหมือนฤดูใบไม้ร่วง มันฝรั่งหวานเป็นเครื่องเทศที่ร้อนในด้านโภชนาการโดยมีโปรตีนและเส้นใยสูง พวกเขายังมีรายละเอียดวิตามินสูงที่จะช่วยให้คุณเผาผลาญพลังงานและสารต้านอนุมูลอิสระที่จะช่วยเพิ่มสุขภาพของคุณ (และ FYI ก็เป็นหนึ่งใน 25 คาร์โบไฮเดรตที่ดีที่สุดที่จะค้นพบ Abs ของคุณ) เราจะไม่เรียกคุกกี้นี้เป็นอัศจรรย์ในการลดน้ำหนัก แต่เราจะบอกว่าคุณสามารถใช้เวลาได้หลายวินาที

* รับสูตรจาก Well Plated

แนะนำ